“Realizamos actividades físicas para ejercitar nuestras capacidades condicionales”

Querido estudiante Alighierino recibe mi cordial saludo y deseando que estés ÁREA: Educación Física
GRADO Y SECCIÓN: 3° A
muy bien, al igual que todos tus familiares. Ahora te presento las actividades
FECHA: 20 - 06 - 2022
que desarrollaremos en nuestra sesión: PROFESOR: Alfonso Ugaz Valera

1. APRENDIZAJES ESPERADOS:

PROPÓSITO ACTITUDES
COMPETENCIA DESEMPEÑOS (ENFOQUES
TRANSVERSALES
Observa y lee
información de los Búsqueda de la
Realiza actividad física para mejorar sus beneficios de la excelencia
capacidades condicionales, que contribuyan práctica de actividad
al mejoramiento de su rendimiento y su física para ejercitar las Disposición a
salud según su aptitud física. Ejecuta de capacidades adquirir cualidades
ASUME UNA VIDA que mejorarán el
manera autónoma ejercicios y movimientos condicionales.
SALUDABLE propio desempeño
específicos para la activación y relajación
y aumentarán el
explicando su utilidad e identificando la estado de
intensidad del esfuerzo antes, durante y satisfacción consigo
después de la práctica de actividad física. mismo y con las
circunstancias.

2. EVALUACIÓN:
 CRITERIOS MI (S) EVIDENCIA (S) DE INSTRUMENTO DE
APRENDIZAJE EVALUACIÓN

Reconoce la importancia Realiza actividades físicas para ejercitar

de ejercitar sus sus capacidades condicionales de Guía de observación
capacidades manera ordenada y correcta.
condicionales.

3. SECUENCIA DE ACTIVIDADES:

Preparado, ahora sí empecemos:

Aquí te invito a ver los siguientes videos:
https://www.youtube.com/watch?v=uPi298X0fEk (Importancia de la actividad física para la
salud)

https://www.youtube.com/watch?v=HwruBdpaO4I (¿Qué son las capacidades condicionales y

para qué sirven?)

RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

1. ¿De qué trataron los videos?
2. ¿Por qué importante realizar actividad física?
3. ¿Cuáles son nuestras capacidades condicionales?
 La importancia de la actividad física en la vida
diaria
Según estudios de la Organización Mundial de la Salud (OMS) la inactividad física ocupa el
cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.

No cabe duda que la actividad física diaria ofrece una serie de beneficios para sentirnos mejor,
en la actualidad las personas llevamos un estilo de vida acelerado que muchas veces no nos
permite hacer ejercicios. Es que la vida moderna y sus facilidades como movilizarnos en bus o
estar sentados por horas en la computadora nos crean estilos de vida cada vez menos activos, lo
que ha llevado al hombre de hoy a alejarse progresivamente de la actividad física.

Según estudios de la Organización Mundial de la Salud (OMS) la inactividad física ocupa el

cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial,
aproximadamente 3,2 millones de personas mueren cada año debido a la inactividad física.

Los estudios de la OMS revelan que El 56% de los Estados Miembros de la misma han puesto
en marcha políticas para reducir la inactividad física y han acordado reducirla en un 10% para el
2025.

Ahora, 4 consejos para mantener un estilo de vida saludable a través de la actividad física:

• Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un transporte público, bájese un par de
paradas antes   de su destino. Use menos su automóvil y cuando lo haga, trate de estacionar
en un lugar más alejado que el   habitual.

• Cambie 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la manzana: es importante saber que
el estar sentados por mucho tiempo nos vuelve inactivos físicamente, por ello, es recomendable
dedicar 10 minutos de nuestro tiempo a caminar, así podremos estirar y relajar las piernas, se
recomienda aumentar progresivamente la velocidad al caminar.

• Utiliza las escaleras: deja de lado el uso del ascensor y elige las escaleras, cuando lo hagas
piensa que estas dedicando unos minutos a tu rutina de entrenamiento. Puedes ir aumento la
dificultad del ejercicio subiendo a dos escalones y aumentando la velocidad.

Es importante enfatizar que los niveles de actividad física no necesariamente deben ser de

elevada intensidad, no es necesario tener el entrenamiento de un atleta para lograr resultados y
en caso de las personas sedentarias pueden mejorar su aptitud física comenzando con breves
períodos de ejercicios livianos. Lo primero en una persona inactiva es comenzar a ponerse en
movimiento, aunque sólo lo haga pocos minutos al día, pues el inicio para un estilo de vida
saludable.
AHORA ESTAMOS LISTOS PARA RESOLVER LAS SIGUIENTES
ACTIVIDADES:

ACTIVIDADES
EJERCICIO 1.

CAPACIDADES CONDICIONALES DEL ORGANISMO

Lea y complete

La    es la capacidad de  prolongar la llegada de la fatiga, es decir la

capacidad de mantener la intensidad del trabajo por un tiempo prolongado, mientras que

la    es la capacidad de realizar movimientos de alta intensidad en el menor

tiempo posible. Cuando el ser humano es capaz de vencer una resistencia mediante un esfuerzo

muscular, estamos hablando de la    .  por otro lado,

la       es la capacidad de las    

para realizar un movimiento amplio permitiendo el máximo recorrido de las mismas gracias a la
extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas.

Mientras las primeras tres son evolutivas, se adquieren y optimizan con el crecimiento y la
estimulación, la flexibilidad es una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento y la falta
de estimulación.
 AUTOEVALUANDOME
Instrucción: Siempre debemos evaluar nuestro aprendizaje, acción que nos permite poder
identificar nuestras fortalezas y debilidades por lo que te propongo autoevaluarte. Se honesto
en tus apreciaciones marcando con X en el casillero que tu consideres.

INDICADORES Si No

 Realizo actividades físicas para ejercitar mis capacidades

condicionales

 Participo activamente en las diferentes actividades propuesta

en clase
 Practico actividades físicas, para mejorar mis capacidades
condicionales

 Practico hábitos de higiene al finalizar las actividades físicas.

 Tengo los alimentos solicitados (agua y fruta)

 FICHA DE METACOGNICIÓN
ESTUDIANTE: _________________________________________________

GRADO: ___ SECCIÓN____

INSTRUCCIÓN: Después de haber realizado las actividades, responde las siguientes preguntas
en la ficha de metacognición.

METACOGNICIÓN
¿Qué ¿Cómo te ¿Cuál de las ¿Qué capacidad ¿Por qué es
aprendiste sentiste capacidades condicional fue importante
hoy? realizando condicionales fue la la más sencilla ejercitar nuestras
las más difícil de de ejercitar? capacidades
actividades ejercitar? condicionales?
físicas?
https://www.youtube.com/watch?v=TKEuJ-P1jRE (Disciplina)