Resumen de temas sobre el

movimiento, nutrición, ejercicios

y más
En este documento trataremos temas como las capacidades físicas, el movimiento, el futbol, la coordinación,
nutrición, el sistema digestivo, sedentarismo, ajedrez, hiperlordosis, percepción sensitiva y ejercicios de fuerza.
Descubramos juntos cómo mejorar nuestra calidad de vida a través del movimiento y la alimentación
adecuada.
Capacidades físicas
Las capacidades físicas son las cualidades que permiten realizar actividades físicas con mayor eficacia. Las
principales son la fuerza, la velocidad, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación. De estas, la coordinación
es una de las más importantes ya que permite realizar movimientos complejos de manera fluida y precisa.

El deporte no solo es una actividad física, es una herramienta para mejorar nuestras capacidades físicas y
mentales.
El movimiento
¿Por qué es
importante el
movimiento?
El movimiento es esencial para
mantener un estilo de vida
saludable. Nos ayuda a mejorar
nuestras defensas, a controlar el
estrés, a mantener un peso
saludable y a mejorar nuestra
calidad de vida en general. Sin
movimiento constante, nuestro
cuerpo pierde fuerza y
movilidad.
¿Qué actividades ¿Cómo empezar a
físicas puedo hacer? moverme?
Existe una gran variedad de
actividades físicas para todos los
gustos y niveles de experiencia.
Elige actividades que disfrutes y
que te motiven a movilizarte.
Caminar, correr, nadar, andar en
bicicleta y bailar son algunas
opciones.
Empieza poco a poco y aumenta
la intensidad y duración
gradualmente. Consulta con un
profesional para determinar tus
objetivos y diseñar un plan de
entrenamiento acorde. La
constancia y el compromiso son
clave para ver resultados.
El futbol
El futbol es uno de los deportes más populares en todo el mundo. No solo es una actividad física divertida, sino
que también ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. Ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular,
la coordinación y la concentración. Además, favorece el trabajo en equipo y la superación personal.

1 Mejora
mental
la salud
El futbol promueve la
liberación de endorfinas, lo
que ayuda a reducir el
estrés y la ansiedad.
Además, mejora la
autoestima y la confianza
en uno mismo.
2 Fomenta la
socialización
3 Esdivertida
El futbol es una actividad
grupal que favorece las
relaciones sociales y la
integración. A través de
este deporte, se pueden
hacer nuevas amistades y
conocer personas con
intereses similares.
una actividad
El futbol es una actividad
dinámica y desafiante que
se puede disfrutar en
cualquier momento del
año. Además, es una
actividad que promueve la
diversión y el disfrute en
grupo o en solitario.
La coordinación
La coordinación es la capacidad de realizar movimientos complejos de manera fluida y precisa. Es una habilidad
imprescindible para cualquier actividad física y para la vida diaria. A través de ejercicios específicos de
coordinación, se puede mejorar y aumentar la capacidad de realizar movimientos complejos de manera eficaz.

La repetición es la clave para mejorar la coordinación. No te rindas ante la dificultad, sigue practicando y
verás resultados.
Nutrición
Categoría Fuentes

Proteínas Carne, pescado, legumbres, huevos, lácteos

Hidratos de carbono Cereales, pasta, arroz, pan, frutas, verduras

Grasas Aceites, frutos secos, aguacate, pescado graso

La nutrición es clave para mantener un estilo de vida saludable. Una alimentación equilibrada y variada debe
incluir todos los grupos alimenticios en proporciones adecuadas. La combinación correcta de proteínas,
hidratos de carbono y grasas es esencial para obtener todos los nutrientes necesarios.
Sistema Digestivo
El sistema digestivo es un conjunto de órganos encargados de digerir y procesar los alimentos para obtener los
nutrientes necesarios. La buena salud digestiva es imprescindible para aprovechar al máximo los nutrientes de
los alimentos que consumimos.

Intestino sano Alimentación saludable

El intestino es uno de los órganos más importantes del Una alimentación adecuada y equilibrada es esencial
sistema digestivo, es esencial cuidarlo y mantenerlo para mantener un sistema digestivo saludable.
saludable.
Sedentarismo
El sedentarismo es un estilo de vida en el que se realiza poca o ninguna actividad física. Puede tener
consecuencias negativas en la salud, como aumento de peso y enfermedades cardiacas. Es importante
mantenerse activo y evitar el sedentarismo para tener una vida saludable.

Consecuencias del Consejos para evitar el

sedentarismo sedentarismo
Aumento de peso Caminar o usar la bicicleta como medio de
transporte
Problemas de circulación
Realizar actividades físicas en el tiempo libre
Enfermedades cardiovasculares
Practicar deportes de manera regular
Mayor riesgo de diabetes
Hacer pausas activas durante la jornada laboral
Ajedrez
El ajedrez es un juego de estrategia y concentración que tiene múltiples beneficios para la salud. Mejora la
memoria, la concentración y la capacidad de tomar decisiones. Además, ayuda a desarrollar la creatividad y la
resolución de problemas.

1 Mejora la memoria 2 Desarrolla

creatividad
la 3 Fomenta la
concentración
El ajedrez es un juego que
requiere recordar El ajedrez es un juego que El ajedrez es un juego que

movimientos y posiciones, fomenta la creatividad, la requiere una concentración

lo que ayuda a mejorar la imaginación y la resolución total y continua durante

memoria y la de problemas a través de la toda la partida, lo que

concentración. búsqueda de soluciones ayuda a mejorar la

para cada situación del capacidad de concentración
juego. y la atención al detalle.
Hiperlordosis
La hiperlordosis es una curvatura excesiva de la columna vertebral en la zona lumbar. Puede causar dolor de
espalda y problemas de postura. Los ejercicios de fortalecimiento de la musculatura abdominal y lumbar son
esenciales para prevenir y tratar este problema.

Una posición correcta es esencial para mantener una buena salud de la columna vertebral.
Percepción Sensitiva
La percepción sensitiva es la capacidad del cuerpo para recibir y procesar estímulos del mundo exterior. Es
esencial para el correcto funcionamiento de nuestras habilidades motoras y para la coordinación de
movimientos precisos.

Sentidos Funciones

Vista Permite ver y reconocer los objetos y el espacio

que nos rodea.

Oído Permite recibir y procesar sonidos y orientarnos

en el espacio.

Tacto Permite reconocer y procesar las texturas, la

temperatura y la presión.

Sin percepción sensitiva, nuestra capacidad para interactuar con el mundo que nos rodea estaría muy
limitada.
Ejercicios de fuerza