¡HOLA HERMOSA!

ME ENCANTA SABER QUE TE DECIDISTE A

CAMBIAR TU VIDA. ERES UNA REVOLUCIONARIA QUE NO SE
CONFORMA CON NADA Y SIEMPRE BUSCA SER SU MEJOR
VERSIÓN, ¡EXCELENTE!

EN ESTE DOCUMENTO ENCONTRARÁS LAS DIETAS PARA BAJAR DE

PESO Y PERDER GRASA, PERO ANTES DE EMPEZAR, TENGO
ALGUNAS RECOMENDACIONES Y OBSERVACIONES QUE DEBES
TOMAR EN CUENTA PARA QUE TODO FUNCIONE A LA PERFECCIÓN.

RE C OMENDA C IONES:
-De ahora en adelante sólo usarás sal marina, sal de dieta o del himalaya
para tus comidas.
-Usa solamente stevia para endulzar (si puedes evitar endulzar, mejor
todavía).
-El espacio entre comidas debe ser de mínimo 2 horas, y máximo 4 horas.
-Toma como mínimo 2 litros de agua al día.
-No consumas alimentos que contengan edulcorante no calórico (gaseosas,
jugos, etc).
-Tu cuerpo va a pasar por un proceso de desintoxicación, por lo que vas a
sentirte débil incluso puedes llegar a sentirte mareada, en este caso debes
tomar un vaso de agua con gas + el jugo de 1 limón, cada vez que te sientas
así.
-Vas a tener dietas con dos opciones (la mayoría de los casos), de las cuales
puedes variar, alternar, combinar, y hacer lo que desees, siempre y cuando
comas SÓLO lo que está en la dieta de esa semana.
-Vas a hacer 6 días de dieta, y tendrás 1 día libre a la semana para comer lo
que tú desees. ¡Sí, esa hamburguesa que tanto te gusta!

¿LISTA PARA EMPEZAR? ¡A DARLO TODO PARA CONSEGUIR

ESE CUERPAZO!
 BAJAR DE PESO
#1
OP C I Ó N 1
DESAYUNO
2 huevos revueltos (aceite de oliva, sal,
primienta) + café o agua aromática
MEDIA MAÑANA
Ceviche de atún: 1 lata pequeña de atún en agua +
1/2 tomate picado, 1/4 de cebolla paiteña o perla
picada, jugo de 1/2 naranja, jugo de 2 limones, sal,
pimienta, culantro y perejil picado, 1/4
cucharadita de mostaza, aceite de oliva + agua
ALMUERZO
1 rebanada de 200gr de pechuga de pollo (adobos
permitidos: sal, pimienta, romero, mostaza,
culantro, comino, aceite de oliva) + 1/2 taza de
ensalada (vegetales y adobos permitidos: lechuga,
tomate, zanahoria, sal, limón, vinagre blanco,
aceite de oliva) + agua
MEDIA TARDE
1 gelatoni light + té verde
CENA
1 rebanada de pescado a la plancha + 1
taza de pepino con sal y limón + agua
OP C I Ó N 2
DESAYUNO
2 huevos duros o tibios + sal + café o agua
aromática
MEDIA MAÑANA
Ceviche de palmito: 1/2 taza de palmito picado +
1/2 tomate picado, 1/4 de cebolla paiteña o perla
picada, jugo de 1/2 naranja, jugo de 2 limones, sal,
pimienta, culantro y perejil picado, 1/4
cucharadita de mostaza, aceite de oliva + agua
ALMUERZO
1 rebanada de 200gr de pescado sin piel (adobos
permitidos: sal, pimienta, romero, mostaza,
culantro, comino, aceite de oliva) + 1/2 taza de
ensalada (vegetales y adobos permitidos: lechuga,
tomate, zanahoria, sal, limón, vinagre blanco,
aceite de oliva) + agua
MEDIA TARDE
1 rodaja de queso mozzarella + té verde
CENA
Caldo de pechuga de pollo (Ingredientes: 1/4 de
pechuga de pollo con hueso, 1 tallo de apio picado,
sal, pimienta) (preparación: hervir 1/2 litro de
agua y agregar el pollo con el hueso, el apio picado
y sal y pimienta, dejar hervir por más de una hora.
Al estar listo, desmenuzar el pollo y servir con
hierbas: culantro, perejil y cebolla larga picada) +
agua
CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO
BAJAR DE PESO

SEMANA 1

LUN PIERNAS 30
ESTIRAMIENTO

MAR PIERNAS 30
ESTIRAMIENTO

MIE PIERNAS 30
ESTIRAMIENTO

JUE PIERNAS 30
ESTIRAMIENTO

VIE PIERNAS 30
ESTIRAMIENTO

SAB PIERNAS 30
ESTIRAMIENTO