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Prefacio del autor 7

Breves biografías de los compiladores 13.
Biografía del Reverendo Miao Xing 15
Discurso del Tutor Miao Xing sobre Ejercicios de Entrenamiento (LIEN GONG) y
Entrenamiento de Técnica de Combate (DI) 19
Capítulo 1 Introducción. Fundamentos teóricos. 25
1.1 72 tipos de artes marciales en combinación con técnicas pugilísticas y
Arma.
25
1.2 Efecto de las 72 artes Shaolin sobre el QI del aliento y el XUE de la sangre. 28
1.3 72 Clases de Arte Marcial y Órganos Internos del Hombre. 31
1.4 Setenta y dos Artes y Edad. 34
1.5 Lo difícil y lo fácil en el dominio de 72 artes. 35
1.6 Leyes y Normas de los 72 Arts. 37
1.7 Métodos de formación de los 72 arts. 38
1.8 Ejercicios básicos que constituyen la base para el perfeccionamiento en 72 arts.
40
1.8.1 Suspensión de una Moneda de Oro (XIUAN JIN QIAN). 40
1.8.2 Perla Colgante de Buda (GUA FO ZHOU). 40
1.8.3 1000 Capas de Papel (QIAN CHENG ZHI). 42
1.8.4 Círculo RUYI (RUYI QUAN). 43
1.8.5 Golpear una bola de algodón (XUAN MIAN CHUI). 44
1.8.6 Golpe al muñeco de madera (DA MU REN). 45
1.8.7 Patadas a un poste de madera (TI MU ZHUANG). 46
1.8.8 Patadas al Meteorito Volador (TI CHENG CHUI). 47
1.9 Fundamentos de las habilidades “internas” y “externas” en 72 arts. 48
1.9.1 Veinte requisitos a observar al realizar ejercicios “internos” y “externos”.
48
1.9.2 Dieciséis prohibiciones en la formación de lo “interno” y lo “externo”. 48
1.9.3 Veinte daños que se deben evitar al entrenar lo “interno” y lo
"externo".
49
1.10 Ejercicios para cabeza, cara, oídos, nariz, ojos y boca como base para
mejoras en 72 Arts.
50
1.10.1 Ejercicio para la cabeza (SHOU GONG). 50
1.10.2 Ejercicio para la cara (MIAN GONG). 50
1.10.3 Ejercicio para los oídos (ER GONG). 50
1.10.4 Ejercicios para la vista (MU GONG). 51
1.10.5 Ejercicios para la nariz (BI GONG). 51
1.10.6 Ejercicio para la boca (KOU GONG). 52
1.11 Ejercicios para lengua, dientes y cuerpo. 53
1.11.1 Ejercicio para la lengua (SHE GONG). 53
1.11.2 Ejercicios para los dientes (CHI GONG). 53
1.11.3 Ejercicios para el cuerpo (SHEN GONG). 53
1.12 Fundamentos de las Habilidades “Internas” y “Externas”.
54
Capítulo 2. Métodos de formación de los 72 arts. 57
1. Método "Dedo de Diamante" (Yi Zhi Jingang Fa). 57
2. Ejercicio "Twin Lock" (Shuang Suo Gong). 59
3. Ejercicio "Golpe con el pie" (Zu She Gong). 60
4. Ejercicio "Sacar un clavo" (Bo Ding Gong). 61
5. Ejercicio "Haciendo sonar alrededor de un árbol" (Bao Shu Gong). 62
6. Ejercicio de cuatro partes (Si Duan Gong). 64
7. Ejercicio "Un dedo de la meditación Chan" (Yi Zhi Chan Gong). 68
8. Ejercicio "Cabeza de Hierro"(Tie Tou Gong). 70
9. Ejercicio "Camisa de hierro" (Tie Bu Shan Gong). 72
10. Ejercicio "Una serie de golpes" (Pai Da Gong). 74
11. Ejercicio "Barrer con escoba de hierro" (Tie Sao Zhou). 76
12. Ejercicio "La mano - una hoja de bambú" (Zhu Ye Shou Gong) 78
13. Ejercicio Ciempiés Saltador (WU GONG TIAO) 80
14. Levantar un peso de 1000 JIN (TIE QIAN JIN) 82
15. Palma Celestial (XIAN REN ZHANG) 84
16. Método de Dureza y Suavidad (GANG ROU FA) 86
17. Palma cinabrio (ZHU SHA ZHANG) 88
18. Ejercicio Tigre Acostado (WO HU GONG) 90
19. Habilidad de Natación y Buceo (QIU SHUI SHU) 91
20. Contraventana que pesa 1000 JIN (QIAN JIN ZHA).98
21. Cubrirse con una Campana de Oro (JIN ZHONG ZHAO) 101
22. Ejercicio de bloqueo de dedos (SUO ZHI GONG) 102
23. Ejercicio de Luohan (LUOHAN GONG) 104
24. El lagarto trepa el muro (BIHU YU QIANG SHU) 107
25. El Arte del Latigazo (BIAN JIN FA) 110
26. Ejercicio “PIPA” (PIPA GONG) 113
27. “El polo de una estrella fugaz” (LIU XING ZHUANG) 116
28. “Polos de flor de ciruelo” (MEI HUA ZHUANG) 117
29. El arte del candado de piedra (SHI SUO GONG) 121
30. “La habilidad del brazo de hierro” (TIE BI GONG) 125
31. “Puño como una bala” (DANZI QUAN) 127
32. Ejercicio “Huesos Blandos” (ROU GU GONG) 130
33. Ejercicio “Rana” (HAMA GONG) 133
34. Ejercicio “Atravesando el telón” (CHUAN LIAN GONG) 134
35. La Fuerza de las Garras del Águila (YING ZHAO LI) 136
36. Técnica “Toro de Hierro” (TIE NIU GONG) 138
37. Habilidad de las Alas de Águila (YING YI GONG) 140
38. Brazo de los Rayos del Sol (YANG GUANG SHOU) 144
39. Ejercicio para la ingle (MEN DAN GONG) 146
40. Ejercicio “Bolsa de Hierro” (TIE DAI GONG). 147
41. Método que Revela la Verdad (JIE DI GONG). 150
42. Habilidad del Lomo de Tortuga (GUI BEI GONG). 154
43. Habilidad de saltos hábiles (CUAN ZONG SHU). 159
44. Habilidad del Cuerpo de Luz (JIN SHEN SHU). 163
45. Ejercicio “Rodillas de Hierro” (TIE XI GONG). 166
46. Técnica de Saltos (TIAO YAO FA). 168
47. Palma de Arena de Hierro (TIE SHA ZHANG). 171
48. Tirando de un hilo de seda (YI XIAN CHUAN). 175
49. Método de dibujo en YIN (XI YIN GONG). 178
50. Técnica de “Frotamientos y Empujes” (MO CHA SHU). 179
51. Ejercicio “Montón de Piedras” (SHI ZHU GONG). 182
52. Habilidad “Ni lanzas ni espadas pueden herir” (QIANG DAO BU RU
FA).
185
53. Gong Fu “Vuelo” (FEI XING GONG). 188
54. Mano de los Cinco Venenos (WU DU SHOU). 189
55. Habilidad de Separación del Agua (FEN SHUI GONG). 190
56. Volar hasta la cresta y caminar sobre una pared (FEI YAN ZOU). 192
57. Habilidad de dar un salto mortal (FAN TENG SHU). 195
58. Polo de Ciprés (BAI SHU ZHUANG). 197
59. Codo de Ba Wang (BA WANG ZHOU). 198
60. Ejercicio “Pellizcar una flor” (NIAN HUA GONG). 201
61. Ejercicio “Empujar una montaña con la palma” (TUI SHAN ZHANG). 205
62. Técnica de Silla de Montar (MA AN GONG). 209
63. Habilidad del Cinturón de Nefrita (YU DAI GONG). 211
64. Método del Puño YIN (YIN QUAN GONG). 213
65. Habilidad de Sacos de Arena (SHA BAO GONG). 215
66. Habilidad “Atravesando Piedras” (DIEN SHI GONG). 218
67. Habilidad “Sacar una Montaña” (BO SHAN GONG) 221
68. Garras de Mantis (TANGLANG ZHAO) 223
69. Habilidad “Bolsa” (BU DAI GONG) 227
70. Palma de Guan Yin (GUAN YIN ZHANG) 229
71. Habilidad “Levantar una olla” (SHANG GUAN GONG) 230
72. Frotar las palmas (HE PAN ZHANG) 232
Prefacio del autor
No tengo inclinación por las ramas civiles de la ciencia, siempre me atrajo el camino
militar. En mi infancia a menudo jugaba a la guerra, atacaba y defendía. Cuando leí
algunas historias de guerra, me olvidé de todo. Vestido de negro, con botas altas y
una espada de madera en la espalda, me senté a horcajadas en un banco de madera
e imaginé que galopaba a caballo hacia algunas hazañas nobles. No era otra que una
manifestación de mi naturaleza.
Mis antepasados eran personas muy conocidas, transmitieron su Maestría de
generación en generación, pero después de la decadencia de la monarquía* poco a
poco comenzaron a alejarse de esta tradición. Mis antepasados se dieron cuenta de
que mi naturaleza estaba abierta a las Artes Marciales, por eso comenzaron a
enseñarme acrobacias y técnicas de combate de Shaolin.
Cuando crecí, me convertí en discípulo del tutor Zhu Guan Peng, quien me enseñó el
estilo antiguo Tan Tui (“Patadas”) y la técnica de dislocación de articulaciones. El tutor
Zhu conocía muy bien este método.
Luego fui discípulo del tutor Yang De Shan y estudié el estilo Shaolin Liu He Quan
(“Puño de las Seis Armonías”). Los requisitos eran muy estrictos y tenía que dar lo
mejor de mí. El tiempo, cinco años de formación, pasó rápidamente. Durante esos
años me entrené cuando hacía calor y cuando hacía frío, no dejaba las clases ni
siquiera en los días libres y
durante las vacaciones. Me entrené de todos modos, incluso si estaba muy ocupado
en actividades sociales.
Durante esos cinco años logré dominar cuatro tipos de Gong Fu y gradualmente
comprendí el profundo sentido de las artes marciales.
Había muchos maestros excelentes y a menudo pensaba en mis estudios posteriores
con el objetivo de tener una comprensión más profunda de las artes marciales. En ese
momento conocí al tutor Yin De Kui. Entonces tenía más de 80 años. En el pasado
recorrió las provincias de Shanxi, Shenxi, Hunan, Hubei, Sichuan, Guizhou, gozando
de popularidad y buena reputación. En su época recibió herencia del tutor Zhang, sus
habilidades (GUNG FU) eran excelentes.
Al instante comprendí que era un excelente maestro y me convertí en su aprendiz con
su permiso. El discípulo mayor Guo Ze Yi que reemplazó al tutor nos enseñó
habilidades. En algún momento el propio tutor lo ayudó y nos dio instrucciones. Como
Guo Ze Yi ya había aprendido del tutor durante 30 años, dominó todo lo más valioso y
alcanzó la perfección. Por eso aprender de él significaba lo mismo que aprender del
propio tutor. Nuestro tutor era muy bueno en Gong Fu “instintivo”, también llamado
Gong Fu “sobrenatural”. Este estilo se diferencia de otras escuelas, se basa en el
subconsciente y utiliza fuerzas psíquicas ocultas, por eso se le llamó Xing Gong Quan
– “El Puño del Dominio del Subconsciente”. Este Gong Fu también tiene otros
nombres: Ren Zu Men («Enseñanza de los Ancestros») y San Huan Men («Escuela de
los Tres Emperadores»).
Yo, un muchacho de veinte años, dejé el servicio civil y me dediqué por completo a los
asuntos militares, trabajé diligentemente como instructor y me entrené en Kung Fu.
Sin embargo, a menudo sentí dudas. Afortunadamente, conocí a muchas personas
practicantes y con experiencia en Kung Fu, muchas personas con ideas afines. Me
ayudaron y amonestaron. Aprendí muchas cosas valiosas de ellos. En las montañas
de Songshan conocí a Su Reverendo Miao Xing, el Jefe del Monasterio Shaolin, la
leyenda viva de aquella época. Le gustó mi determinación y comenzó a enseñarme el
estilo Luohan Quan, los 72 tipos de artes marciales, métodos para alcanzar los puntos
de acupuntura y acupuntura, técnicas de dislocación de articulaciones, métodos de
captura y muchas otras cosas.
Agradezco a mi estrella de la suerte por dedicarme a las artes marciales durante 21
años. Escuché las advertencias de mis tutores y aprendí mucho. Nací en una familia
de funcionarios, pero nunca tuve la costumbre de disfrutar del respeto y el lujo, por
eso logré obtener buenos resultados. Además, aprendí con diligencia y todos mis
tutores eran personas muy conocidas. Durante toda mi vida estuve involucrado en las
artes marciales, me enseñaron, hice lo mejor que pude, todas las demás actividades
fueron sacrificadas por ello. ¿Se hizo sólo para mejorar la salud o para convertirse en
tutor de Kung Fu y vendedor ambulante que vende complejos de movimientos (TAO)?
Nuestras Artes Marciales son un medio importante para fortalecer la Nación y el
Estado. Desafortunadamente, muchos maestros de Wu Shu se dieron aires y se
estancaron. Se guardan secretos entre sí y no comparten experiencias. No servirá de
nada. Por eso publicamos para el país todo lo que tenemos y hacemos un
llamamiento a todos para que apoyen nuestra iniciativa y la difundan. Que nuestro
Arte Marcial brille como el sol naciente para todo el mundo, que nuestro país esté
entre los estados poderosos.
Recopilamos todo lo que habíamos visto y oído, reunimos manuscritos antiguos que
nos dieron nuestros tutores para compilar la presente edición. Esperamos que los
lectores hagan sus comentarios que puedan usarse para introducir correcciones en la
segunda edición posible.

Dedicado a Su Reverendo Miao Xing.

Oh majestuoso Arhat Dorado, Tú estás al mando de cualquier arma,
De la espada Jian, la Lanza y la espada de Dao.
También eres hábil en la lucha pugilística. Eres como un dragón altísimo y un tigre
dispuesto a saltar.
Tienes el espíritu marcial, eres de un valor extraordinario.
Oh, monje valiente, valiente, Tu resistencia excede la de la piedra y el hierro, Tu
voluntad es incomparablemente dura.
Desarrollaste la cultura nacional, salvaste nuestra nación.
¡Tu corazón está abierto de par en par, tu Espíritu es siempre victorioso!
Discurso del Tutor Miao Xing sobre Ejercicios de Entrenamiento (LIEN GONG) y
Entrenamiento de la Técnica de Combate (DI)

No se debe utilizar su Fuerza para engañar a la gente.

Uno no debe elevarse por encima de otras personas.
No se debe utilizar este Arte para reprimir a las personas.
Si hay logros, debería haber fallas.
Es necesario conocer los defectos para alcanzar mayores logros.
Es necesario engendrar la verdadera grandeza del Espíritu.

Dijo el tutor Miao Xing: “Para aquel que se embarcó en el estudio de una técnica de
combate, la Virtud (DE) que no se doblega ante la fuerza es de gran importancia, da
mucha importancia a la defensa y no se basa en la agresión.
La virtud está presente en el corazón y en los sentimientos. Si hay un esfuerzo, los
pensamientos están desordenados. Por tanto, la defensa es nacimiento, el ataque es
muerte.
Si un enemigo ataca, en mi alma reina la paz, mi aliento está concentrado, soy
valiente y valiente.
Cuando los pensamientos y la respiración están en paz y estabilidad, sólo entonces
nace el QI1, floreciente y poderoso. Si un enemigo ataca, no debería haber motivo de
preocupación. El enemigo, lleno de furia, ataca; Si “seis almas” se enfurecen,
entonces no hay disposición disponible para defenderse, significa que el espíritu se
debilita y el QI se disipa. El enemigo es fuerte y pierdo la serenidad de espíritu.
Por eso, si ocurre alguna pelea en algún lugar, uno debe estar tranquilo e
imperturbable. Si no hay una gran necesidad de matar, te retiras en un santiamén.
Por lo tanto, un hombre que entrena la maestría (GONG FU), al mismo tiempo entrena
habilidades de combate. Hay que darse cuenta bien de ello y el éxito llegará. Las
Artes Pugilísticas y las Artes de Manejo de Armas son como el fuego, el GONG FU y
su uso proporcionan una base estable para moldear a un hombre. Pero si no eres
capaz de aplicar la maestría, significa que el núcleo se ha petrificado y está en
decadencia. Así lo decían los pueblos de las viejas generaciones: “Si haces fuego y no
te apartas, te quemas; estudiar sólo técnicas de lucha sin fin significa
autodestrucción”.
Yo, un viejo monje, lo digo: no importa si entrenas GONG FU o estudias Lucha:
primero que nada, necesitas criar QI.
Si QI está hirviendo, el Espíritu SHEN está lleno; si el Espíritu es vigoroso, la fuerza es
suficiente; si la fuerza es suficiente, todo el cuerpo es fuerte y sano, los músculos y los
huesos son fuertes y resistentes, el alma y los talentos naturales se vuelven mágicos.
Cuando lo logras, no es necesario que ataques, el honor o el deshonor no significan
nada, el poder del Arte Marcial no puede ser derribado, el viento y la lluvia, el frío y el
calor son inofensivos.
Cualquier cosa dañina (para un hombre común y corriente) no puede causar daño
cuando se alcanza este estado. No tiene importancia si entrenas GONG FU
(ejercicios) o Lucha – todo está dirigido a esto, sólo es necesario evitar la inquietud
(alboroto).

¿Qué significa generar QI? Dicen que si entiendes que la vida y la muerte son sólo
falsas ilusiones, podrás distinguir la verdad de la mentira y una variedad de cosas se
guardarán en tu corazón; entonces la meditación profunda romperá tu esclavitud a las
emociones y aspiraciones. Es necesario erradicar los hábitos perniciosos,
especialmente tener cuidado con la ira violenta.
Si todo va bien, entrenarás el dominio (GONG FU) de las Setenta y dos Artes,
mejorarás tu salud y tu cuerpo. Sin embargo, se necesita resolución y determinación:
¡esto es lo más importante!
Es necesario entregarse a esta causa todos los días, no hay que hacerlo por capricho,
por voluntad propia.
También es necesario comprender profundamente la esencia de la enseñanza
budista, guardar en el pecho “el dolor y la tristeza”, introducir la pureza y la elegancia
en el GONG FU, no debe ser sólo una preparación para una lucha para defenderse.
Del mismo modo, uno debe ser consciente de los atractivos de la vida y no debe ser
esclavo de sus deseos.
Si se emprende valientemente un combate mortal, yo, un viejo monje, digo en esta
ocasión: es necesario también disipar las aprensiones y temores de los novicios,
reunir coraje y finalmente, utilizando el GONG FU, contrarrestar su petrificación.

notas del editor:

1 QI o CHI – energía interna del hombre.
2 Tres “perdiciones” o “venenos” en el budismo son tres cualidades negativas: 1) la
avaricia y los deseos sexuales; 2) furia y mala voluntad; 3) locura y engaños.
3 JIN - “Principio fundamental” del ser humano, fundamentos y fuente de vida y
desarrollo.
4 “Imperio Celestial”: un nombre antiguo para China o el Imperio Chino.
5 VISHAYA - Noción budista de “lo máximo”.
Capítulo 1.
Introducción. Fundamentos teóricos.
1.1
72 tipos de artes marciales en combinación con técnicas pugilísticas y armas.

Cuando entrenas el Arte Marcial (WU SHU), además de aprender técnicas pugilísticas
y de manejo de armas, debes prestar mucha atención al llamado Gong Fu “suave” y
“duro”.
Utilizas técnicas pugilísticas y de manejo de armas en un combate y Gong Fu es la
base de la técnica pugilística y del manejo de armas. Por lo tanto, los grandes
maestros dominan no sólo la técnica de combate a la perfección, sino que también
obtienen grandes resultados en Gong Fu.

La ficción y la poesía sobre héroes antiguos a menudo mencionan que fulano de tal
domina “Palma de tiro de hierro” (TIE SHA ZHANG) y fulano de tal domina “Cubrirse
con la campana dorada” (JIN ZHONG ZHAO). Gracias a esa habilidad derrotaron al
enemigo.
En cuanto a su esencia, el Gong Fu se subdivide en cuatro tipos: Gong Fu blando,
duro, interno y externo.
El Gong Fu suave se corresponde con YIN y el Gong Fu duro YANG1 se utiliza para
asestar golpes.
El Gong Fu interno entrena la energía interna QI y el Gong Fu externo entrena la
fuerza LI.
Es más difícil entrenarse en el suave Gong Fu. Por su apariencia, un hombre al
mando del suave Gong Fu parece un hombre común y corriente, pero si recibe un
puñetazo o un golpe con algún arma, el golpe lo penetra como si fuera algodón y el
hombre no recibe ningún daño. Pero si es él quien golpea incluso desde una distancia
de unos pocos CHI2 sin tocar a un enemigo, el enemigo caerá de todos modos. Este
efecto del suave Gong Fu sorprende (a los no iniciados); De hecho, ¡la suavidad gana
a la dureza! Ese es el YIN del suave Gong Fu.

Es más fácil perfeccionarse en el duro Gong Fu. Un hombre bien entrenado, que ha
concentrado la fuerza Li y la energía QI en el lugar adecuado, es capaz de soportar
golpes de espada. O se acuesta sobre una tabla con clavos, con las puntas afiladas
hacia arriba, después se le coloca una losa de piedra de varios cientos de JIN3 y se
golpea la losa con un mazo. La losa se romperá, pero el hombre no sufrirá ningún
daño. Asombra a la gente. El duro Gong Fu personifica la fuerza masculina YANG.
Mucha gente se entrena en el duro Gong Fu, pero el progreso realizado es diferente.
El Gong Fu blando, duro, interno y externo tiene muchos tipos diferentes, su número
no está limitado a setenta y dos. Además, cada tipo incluye dos o tres ejercicios. Aquí,
en este libro, consideraremos sólo 72 tipos de Gong Fu. Por ejemplo, "Cinnabar Palm"
(ZHUSHA ZHANG), "An Arm of the Sunlight" (YANG GUANG SHOU) y otros
pertenecen al suave Gong Fu. “Cubrirse con la Campana Dorada” (JIN ZHONG
ZHAO), “Camisa de Hierro” (TIE BU SHAN GONG) y otros pertenecen al duro Gong
Fu. El ejercicio “Rana” (HAMA GONG) y otros son el Gong Fu interno. “Iron Bull” (TIE
NIU GONG), “Sluice of 1000 JIN” (QIAN JIN ZHA) y otros son el Gong Fu externo.

Cuando consigas cierto éxito (en el entrenamiento), tendrás buena salud, las espadas
y las lanzas no podrán herirte, ninguna enfermedad podrá penetrar tu cuerpo, no
temerás al viento ni a la lluvia, al frío ni al calor. Además, si dominas las técnicas y las
armas de combate pugilístico, podrás librarte honorablemente de cualquier dificultad.
Por lo tanto, el Gong Fu debe combinarse con el arte pugilístico y la técnica de manejo
de armas, no deben separarse. En una combinación, cada componente revela
plenamente sus posibilidades, pero al separarse pierde su eficacia. Los maestros de
artes marciales dicen: “Si practicas la técnica pugilística y no entrenas Gong Fu, no
lograrás nada hasta la vejez”.

notas del editor:

1YANG y YIN – dos fuerzas o principios en la filosofía china:
- YANG – fuerza o principio espiritual, brillante, activo y masculino en el universo; -
YIN – fuerza o principio material oscuro, pasivo, femenino, en el universo.
2CHI es una unidad de longitud igual a unos 30 cm.
3JIN es una unidad de peso igual a 0,5 kg.
1.2 Efecto de las 72 artes Shaolin sobre el QI del aliento y el
XUE de la sangre.
YIN y YANG están presentes en los cuatro Gong Fu, suavidad y dureza, en los 72
tipos de Artes Marciales la fuerza interna QI y la sangre XUE son factores
determinantes.
QI actúa como defensa y XUE como alimento. Todas las personas tienen “alimento” y
“defensa”. Por eso dicen que la “alimentación” es imposible sin “defensa”, pero
igualmente la “defensa” es imposible sin “alimentación”.
Sin embargo, QI es el elemento predominante y XUE es el secundario.
En otras palabras, la “defensa” ocupa el primer lugar y la “alimentación” el segundo,
porque si XUE no es suficiente, uno puede producirlo, pero un hombre muere
instantáneamente sin QI. Por eso el QI determina la vida y la muerte de un hombre.

El QI surge en ZHONG JIAO1 y se concentra en la región de los pulmones. El QI se

mueve por la superficie de todo el cuerpo y dentro de él, día y noche, sin detenerse ni
un instante.
El Qi es también la fuerza motriz de la circulación sanguínea. XUE, sangre, es la
quintaesencia del agua y los cereales diluidos en el bazo y el estómago.
La sangre se concentra en el corazón y desde allí llega a los riñones y los pulmones a
partir de una señal enviada por el hígado.
La sangre circula por todo el cuerpo e incluye componentes rojos y blancos.
Los ojos, habiendo recibido sangre, pueden ver.
Los oídos, habiendo recibido sangre, pueden oír.
Las manos, habiendo recibido sangre, pueden tomar.
Los pies, habiendo recibido sangre, pueden caminar.
Significa que uno debe acumular QI y alimentar al cuerpo con sangre XUE.
En general, QI y XUE se complementan entre sí, por lo que en ningún caso se debe
dañarlos. Cuando QI y XUE se unen, los órganos internos funcionan bien. Entonces el
apetito es bueno, el YANG y el YIN se reproducen.
Los canales principales por donde circulan la fuerza vital, la sangre y los nutrientes
estarán llenos. Si los sentimientos están confusos, la voluntad ha desaparecido, el QI
es débil, el XUE es insuficiente, el estado de ánimo es triste, lo limpio parece ser lo
sucio, el movimiento está obstruido. El QI exterior se pierde, el XUE interior fluye con
obstáculos, por lo que aparecen todo tipo de enfermedades, surge el peligro de
muerte.
Un hombre con XUE completo parece saludable, pero si tiene un QI débil, se vuelve
decrépito. Es muy difícil cultivar adecuadamente QI y XUE y es muy fácil dañarlos. Por
tanto, hay que tener mucho cuidado. El camino para la preservación del QI y la
reposición del XUE pasa por el entrenamiento en técnicas de combate y Gong Fu.
Practicar Gong Fu significa entrenar QI. Durante el tiempo de entrenamiento, el QI
pone en movimiento el XUE y circula por todo el cuerpo. De esta manera, paso a
paso, os volvéis fuertes y firmes. Estarás protegido contra epidemias de
enfermedades peligrosas, no tendrás miedo al frío ni al calor, saldrás con confianza de
cualquier lío y superarás cualquier dificultad. Pero para ello debes esforzarte al
máximo. El QI debe entrenarse a un nivel tal que pueda concentrarse en cualquier
parte del cuerpo según su voluntad, desde las costillas axilares hasta las puntas de los
dedos. Al mismo tiempo que aumenta el volumen respiratorio (el volumen del pecho),
mejora el apetito. Día a día tu salud, mente y voluntad mejoran.
Un hombre bien entrenado tiene buena salud y fuerte voluntad, por lo que puede
controlar su destino.

De hecho, un hombre fuerte o débil es lo mismo que un QI o XUE fuerte o débil. La

vida y la muerte de un hombre es la misma que la vida y la muerte de QI y XUE. El
desarrollo de un hombre es el mismo que el desarrollo de QI y XUE. ¿No es muy
fuerte la correlación entre ellos?

notas del editor:

1ZHONG JIAO - parte superior del estómago, plexo solar.
1.3 72 Clases de Arte Marcial y Órganos Internos del
Hombre.
Al ejecutar los ejercicios de 72 Arts, el punto principal es la tranquilidad y la
concentración. Es necesario abandonar los pensamientos extraños, no permitir que un
mal externo (factores de distracción) se entrometa (en su mente) y evitar los
(pensamientos) internos. El método de tratamiento de los órganos internos consiste en
armonizarlos. Entonces el enfermo curará su enfermedad y el sano fortalecerá su
cuerpo y su sistema nervioso. El corazón debe ser puro, es necesario fomentar altas
cualidades morales, es necesario formar claridad de propósito. Si después te dedicas
al GONG FU, obtendrás excelentes resultados.

El método de tratamiento de los órganos internos consiste en lo siguiente: cada día

antes de la hora de ZIWU1, es necesario sentarse en una postura cómoda,
castañetear los dientes y tragar la saliva. Luego es necesario leer la regla de los seis
jeroglíficos: HE, XU, HU, SI, CHUI y XI.
De esta manera es posible curar enfermedades de los órganos internos. La regla dice:
pronuncia el jeroglífico XU para el hígado con
los ojos abiertos. Pronuncia el jeroglífico SI para los pulmones con los brazos
levantados. Pronuncia el jeroglífico HE para el corazón con los brazos unidos por
encima de la cabeza. Pronuncia el jeroglífico CHUI para el riñón con los brazos
alrededor de las rodillas. Pronuncia el jeroglífico HU para el bazo con los labios
salientes hacia el frente y redondeados. Pronuncia el jeroglífico XI para "Tres
calentadores"2. Ese es el método de tratamiento de los órganos internos. Los órganos
internos son la residencia de QI y JIN. Si no son sólidos, ¿cómo se pueden obtener
buenos resultados en GONG FU? Por eso es necesario pronunciar seis sonidos cada
día antes del entrenamiento, para eliminar el mal interior y evitar que el mal exterior
penetre. Es necesario concentrar la atención, llenar (el cuerpo) con QI, entonces la
fuerza será abundante y solo así podrás obtener rápidamente un buen resultado.

Recitativo dicho al momento de realizar ejercicios según jeroglíficos:

• El joven XU aclara los ojos, el árbol sostiene el hígado; en los días de verano el
fuego en el corazón se aquieta con la ayuda de ÉL.
• HE y SI establecen y recogen metal, riegan los pulmones; en invierno el CHUI de
agua cobra vida en el propio GONG AN3.
• En "Tres Calentadores" ZHANG GONG4 elimina el calor con la ayuda de XI, durante
cuatro estaciones HU en el bazo digiere los alimentos.

Hay que tener cuidado con el sonido que se escucha con los oídos5. Este ejercicio es
realmente capaz de proteger el Espíritu y la Pastilla de Cinabrio (DANTIEN).
El tutor de Shaolin, Chun Nian, dice:
“Seis jeroglíficos son la clave para "criar la vida", prolongar la vida y eliminar muchas
enfermedades. Entrénate todos los días a una hora determinada sin descansos, al fin
y al cabo, es un excelente método para preservar la salud”.

notas del editor:

1"hora ZIWU" es el mediodía y la medianoche.
2 "Tres calentadores" (SAN JIAO) en la medicina tradicional china es un órgano
convencional que combina las funciones de varios órganos. El calentador superior
resume las funciones del corazón y los pulmones en la distribución del QI y la sangre
para nutrir los diferentes órganos y tejidos.
El calentador medio resume las funciones del bazo y del estómago en la digestión y
absorción de nutrientes. El calentador inferior resume las funciones de los riñones y la
vejiga, controla el intercambio de agua y las secreciones.
3GONG AN, iluminado. “El Palacio de la Tranquilidad”.
4ZHANG GONG, iluminado. “Jefe de un Palacio”.
5Esto significa que esos jeroglíficos se pronuncian en voz baja, casi sin ser
escuchados, durante una exhalación larga.
1.4 Setenta y dos Artes y Edad.
Todo el mundo puede entrenarse en 72 tipos de Shaolin Gong Fu.
Todo el mundo tiene QI, por lo tanto, también tiene fuerza física. Si tienes fuerza
física, puedes entrenarte. Sin embargo, su edad debe
ser tomado en consideración.
Los niños son ingenuos y espontáneos; No se preocupan por nada más que por la
comida y el sueño. Es puro YANG. Se enferman muy raramente, están llenos de vigor,
aprenden más fácilmente que los ancianos. Cuando crecen, aparecen seis deseos
internos y siete sentimientos externos; a medida que pasa el tiempo, los órganos
internos cambian bajo la presión de los males internos y externos y en ese momento
es difícil entrenarse. Si un hombre es capaz de rechazar los malos pensamientos,
olvidarse de la lujuria, calmarse, concentrar su atención y sus esfuerzos, también
podrá alcanzar el éxito.
Por lo tanto, las personas en los círculos de WU SHU dan lecciones a niños de uno a
seis años para entrenar sus brazos y piernas y masajear sus músculos, luego les
enseñan a manejar varios tipos de armas pequeñas. Se llama Gong Fu para niños.
Los órganos internos de las personas mayores envejecen; es necesario conservar el
Espíritu, rechazar siete sentimientos y seis deseos, no preocuparse, tener buena
alimentación, evitar la exposición prolongada al frío en invierno para calentarse en
verano, hacer ejercicios fáciles con regularidad y en ningún caso realizar movimientos
bruscos. Todas esas cosas promueven una larga vida.
1.5 Lo difícil y lo fácil en el dominio de 72 artes.
Es comparativamente difícil entrenarse en 72 artes. Hay que hacer un progreso
gradual, paso a paso, durante mucho tiempo. Diez años pasan volando como un día
mientras entrenas.
Generalmente es insoportable para la gente.
Los principiantes que no obtienen efectos apreciables en varios meses o medio año
abandonan el tratamiento a mitad de camino. Otros ya están cerca del éxito, pero
siendo
llenos de vanidad, también dejan de entrenar. Hay personas con
voluntad fuerte que se entrena persistentemente y logra el éxito. Si las personas
inmorales son formadas por especialistas con escasas habilidades profesionales, les
resulta difícil obtener un buen resultado. Y hay personas virtuosas de altos estándares
morales que siguen estrictamente todas las instrucciones de sus tutores, son
modestas y amigables, amadas por todos los tutores, pero tienen poca fuerza y mala
salud y no pueden soportar una gran cantidad de entrenamiento. Para ellos también
es difícil conseguir el objetivo y, por tanto, alcanzar el éxito y convertirse en un
maestro.
Por otro lado, es sencillo y fácil practicar Gong Fu. Por ejemplo, métodos del Gong Fu
duro externo como “Pequeños guijarros” (DIAN SHI), “Cerradura gemela” (SHUANG
SUO GONG), “Golpes a un poste de madera” y otros, así como métodos del Gong Fu
suave interno. Fu: “Huesos blandos” (ROU GU GONG), “Respiración de Yin” (XI YIN
GONG) y otros no requieren equipo especial. Por tanto, es posible entrenarse en
cualquier lugar y en cualquier condición. Por ejemplo, en la época de la dinastía
MING, Yuan Cheng, un conocido monje, entrenaba golpes con la palma abierta,
aprovechando cualquier minuto libre. Lo hacía desde la mañana hasta la noche,
cuando deambulaba o se alojaba en el Monasterio Shaolin, y nunca dejaba de
entrenar. Cada día perfeccionó ese golpe al menos 10.000 veces. Cuando tenía 40
años, deambulaba por las montañas de la provincia de Guizhou. De repente, un tigre
se abalanzó sobre él. Pero Yuan Cheng solo movió la palma de su mano y el tigre fue
arrojado muy lejos.
Un ejemplo más: al final de la dinastía Qing, Ma Xi Gong, discípulo de un conocido
monje, Chun Mi entrenaba su dedo todos los días clavándolo en una piedra. Cuando
caminaba o se sentaba, hundía el dedo en el suelo, las paredes, los árboles y otros
objetos. En una palabra, hurgó por todas partes. Una vez vendió un caballo y se
dirigía a casa. En un camino de montaña se encontró con una banda de ladrones que
querían robarle. Sin decir palabra, cogió una piedra y la hundió con el dedo: la piedra
estaba triturada en pequeños pedazos. Los ladrones huyeron asustados.
Por lo tanto, es sencillo y al mismo tiempo difícil dominar los métodos, porque para
ello hay que hacer enormes esfuerzos. Lo principal es la perseverancia y la
perseverancia. ¡Ese es el camino al éxito!
1.6 Leyes y Normas de los 72 Arts.
Los objetivos del entrenamiento en 72 Artes Shaolin son mejorar la salud, ser fuerte y
robusto, resistir fuerzas externas, eliminar enfermedades internas y protegerse contra
ataques. La formación debe tomarse en serio, no tengas prisa. El éxito debe lograrse
gradualmente. Al hacer ejercicio hay que observar cinco exigencias: primero, ser serio;
segundo, sea concienzudo; tercero, el Espíritu debe conformar la Voluntad; cuarto,
cuidar el honor; quinto, siga estrictamente los métodos.

Hay Diez Prohibiciones para quien se entrena: pereza, vanidad, prisa, exceso,
debilidad por las bebidas fuertes, necedad, calumnia, hipocresía, falta de respeto a los
maestros y opresión de los jóvenes. También hay Diez Daños: deseos sexuales que
dañan el alma, ira violenta que daña el QI, consideración excesiva que daña los
nervios, tristeza que daña el corazón, vino que daña la sangre, pereza que daña los
tendones, prisa que daña los huesos, fumar que daña los pulmones, picante.
alimentos que dañan el estómago, beber en exceso que daña el bazo.

Si conoce las "Cinco exigencias", las "Diez prohibiciones" y los "Diez daños", puede
continuar con la capacitación. El proceso de formación tiene varias etapas. Primero se
entrenan los músculos y luego los tendones. Después uno acumula fuerza y luego
cultiva QI. Si sigues estrictamente los métodos, verás resultados independientemente
del tipo de WU SHU que practiques. Si tomas en serio las “Cinco exigencias” y las
“Diez prohibiciones” y recuerdas los “Diez daños”, lograrás un éxito total y tus
habilidades serán perfectas.
1.7 Métodos de formación de los 72 arts.
72 Artes Shaolin se dividen en “duras” y “blandas”, “internas” y “externas” y algunas
otras categorías. Los diferentes tipos de Gong Fu tienen diferentes métodos de
entrenamiento. La esencia del Gong Fu se puede comprender con la mente, no se
puede expresar con palabras. Uno debe darse cuenta claramente en el proceso de
aprendizaje: si un hombre desea adquirir esas habilidades para dominar a la gente,
con el tiempo inevitablemente caerá en malos hábitos y en la pereza. En ese caso no
se puede adquirir la técnica. Incluso si has logrado algo, tendrás un mal final.

Es imposible perfeccionarse en las 72 artes al mismo tiempo, pero si demuestras

perseverancia y superas todas las dificultades, obtendrás el éxito total. El Reverendo
Ji Qin, maestro de WU SHU del Monasterio Shaolin, dijo:
“72 tipos de Gong Fu blando y duro son adecuados para personas mayores, adultos y
niños.
Los niños pueden practicar el Soft Gong Fu y los jóvenes y las personas de mediana
edad pueden practicar el QI GONG y el Hard Gong Fu. Las personas mayores pueden
desarrollar tenacidad y alargar su vida. Las Altas Montañas representan métodos de
entrenamiento en su totalidad, lo principal en todo tipo es ser paciente y firme”. El
Maestro, Reverendo Zhen Jun, dijo: “72 Artes son el verdadero Gong Fu. Es necesario
formarse durante 10 años. Después de dominar el Gong Fu no debes recurrir a él sin
buenas razones. Es injusto utilizar estas habilidades para ofender a la gente. Sigue los
principios en todas partes, obedece a los tutores y la inspiración vendrá”.
1.8 Ejercicios básicos que constituyen la base para el perfeccionamiento en 72 arts.
1.8.1 Suspensión de una Moneda de Oro (XIUAN JIN QIAN).
El objetivo principal del ejercicio "Suspender una moneda de oro" es intensificar la
audición y la visión para desarrollar reacciones protectoras en caso de un ataque
repentino del enemigo. En el ejercicio se puede utilizar una moneda de cobre vieja con
un agujero: cuélgala de una cuerda en una viga a la altura de las cejas. Párate cerca
de la moneda y empújala para que salga de tus ojos. Cuando la moneda regrese y
llegue a tu párpado, intenta no guiñar un ojo. Después de lograr esto, puedes entrenar
GONG FU con la moneda detrás de tu espalda y escuchando el sonido de su
movimiento.
Después de entrenar durante mucho tiempo, la habilidad se revelará
espontáneamente: si de repente te encuentras con una situación complicada en un
encuentro, actuarás instintivamente de acuerdo con las circunstancias y si hay una
coordinación insuperable (de ojos y brazos), no podrás evitarlo. pero gana.

1.8.2 Perla Colgante de Buda (GUA FO ZHOU).

Tome dos perlas budistas, ensártelas y cuélguelas en la parte delantera y trasera del
lugar donde se realiza la meditación sentada a la altura de las cejas.
Gire las perlas hacia la izquierda y hacia la derecha cuando terminen los ejercicios de
meditación: una perla pasa ante sus ojos y la segunda detrás de su cabeza.
No guiñes el ojo e intenta escuchar el sonido y sentir el movimiento detrás de tu
espalda al mismo tiempo, lanza el brazo y atrapa una perla con dos dedos. Es la
evidencia de maestría. Si estás comprometido y el enemigo usa un secreto
pequeña) arma1, puedes atraparlo inmediatamente con tu mano. Esta es una
excelente habilidad protectora. Es posible crear un hombre perfecto confiando
completamente en las capacidades de los oídos y los ojos.

Opinión del monje Shaolin Chun Mi:

“Los ojos y los oídos sirven al hombre como un explorador a caballo: los ojos
observan, los oídos oyen y (uno puede) ser el primero en reaccionar (para asestar un
golpe antes que el enemigo). Si estás involucrado en una pelea mortal donde cientos
de posiciones se suceden, confía plenamente en tus ojos y oídos, esta es la primera
regla”.
notas del editor:
1AN QI – arma “oscura” o “secreta”; tradicionalmente los monjes Shaolin aprenden
técnicas de combate con algunos medios improvisados, en particular, con pequeños
objetos cuyo uso puede ocultarse al enemigo; Puede ser un palillo, una aguja, un
anzuelo de pesca, un pequeño abanico, una moneda con borde afilado, nudillos de
bronce, flechas cortas, etc.

1.8.3 1000 Capas de Papel (QIAN CHENG ZHI).

El objetivo del ejercicio “Mil capas de papel” es entrenar golpes de fuerza dura YIANG
JING. Es un ejercicio muy sencillo. Tome una pila de papel que contenga más de 1000
hojas y clávela a un bloque de madera. De ahí que otro nombre para este ejercicio sea
“Golpear el bloque de papel” (DA ZHI DUN).
Colóquelo a la altura de la cintura y dé golpes con los puños, las palmas, los dedos y
los codos. Al principio, da golpes en la posición inmóvil MA BU (“Jinete”), luego
entrena en movimiento y saltos. Dar golpes “cortantes” (PI) y “crujientes” (ZA) mientras
gira el torso. Dar golpes de “aplaudida” (PAI DA) en la postura GONG BU (“Arco”).
Mientras está de lado, dé golpes con el codo: golpes inversos y directos, golpes de
izquierda y de derecha.
Los golpes se pueden alternar y seguir en una sucesión determinada. Emplea varias
técnicas de brazos e imagina un combate con un enemigo. Si entrenas de esta
manera durante medio año, puedes terminar la primera etapa, la segunda etapa de
adquisición de la habilidad finalizará después de un año y el éxito total se obtendrá
después de dos años de entrenamiento.
Los golpes serán rápidos como gotas de lluvia durante ráfagas de viento. Si se da un
golpe a un enemigo cuyo peso no es grande, puede caer al suelo, si se da un golpe a
un enemigo pesado, sus músculos y huesos pueden dañarse, pero es imposible
matarlo.
Las personas tienen dificultades para comprender la llamada fuerza dura del YANG,
pero no se debe dejar de entrenar, es necesario entrenar este ejercicio una y otra vez,
en ese caso el efecto será maravilloso y rápido.
Los luchadores famosos no pudieron evitar entrenar este ejercicio.

1.8.4 Círculo RUYI (RUYI QUAN).

El ejercicio “Círculo RUYI” está diseñado para desarrollar la capacidad de agarre de
los dedos. Se utilizan dos anillos metálicos como esos con los que juegan los niños
pequeños, pero de pequeño diámetro que permiten sujetarlos con cinco dedos. En la
primera etapa el peso de cada anillo debe ser de 3-4 JIN (1,5 a 2 kg), sujetarlos con
los dedos y girarlos. Después de un largo entrenamiento se aumenta la fuerza.
Se puede hacer el ejercicio sosteniendo el anillo con tres dedos: pulgar, índice y dedo
medio. Luego, retira el dedo medio y sujétalo con dos dedos y continúa haciendo
revoluciones. Con esto se puede dar por terminada la primera etapa. Aumente el peso
a 8 JIN (4 kg). Haz el ejercicio, sujetando con dos dedos como antes y el asunto será
un éxito total al final.
Aumenta el peso a 15 JIN (7,5 kg) y en ese caso los dedos se convertirán en ganchos
de acero; si agarras los músculos o las articulaciones del enemigo, puedes infligirle
heridas dolorosas. Para quienes practican el arte marcial este ejercicio sirve como
base del GONG FU. Los Shaolin WU SENG1 a menudo también entrenan este
método y mejoran sus habilidades de combate mediante este ejercicio. De esta
manera, por ejemplo, el monje practicante Zi An en tiempos de la dinastía Yuan (1279
– 1368), los monjes Jue Xun, Ben Lai, Beng Zheng en tiempos de la dinastía Ming
(1368 – 1644), muchos otros GAO SENG2 adquirieron este ejercicio con perfección.
Shaolin WU SENG, tutor Chun Mi dijo:
“El círculo de hierro RUYI es el más conveniente, si viajas mucho, puedes llevarlo
contigo. En tu tiempo libre, cuando no tengas nada que hacer, puedes practicar este
ejercicio y en el momento crucial te ayudará a escapar del peligro”.
notas del editor:
1 WU SENG – encendido. “monje-luchador”.
2 GAO SENG - un monje de alto rango.

1.8.5 Golpear una bola de algodón (XUAN MIAN CHUI).

También es uno de los ejercicios para entrenar brazos y ojos y tampoco es difícil.
Tomen un trozo pequeño de algodón, enrollen una bola y cuélguenla de un hilo entre
las vigas. Da golpes precisos con uno o dos dedos, palma, puño. También se pueden
utilizar lanzas, espadas o palos para entrenar golpes precisos. No es fácil para un
alumno dar en el blanco en la primera etapa. Sin embargo, después de un largo
entrenamiento, es posible aprender a hacerlo perfectamente para que cada golpe dé
en el blanco. En esa etapa el GONG FU alcanza su perfección. En un enfrentamiento
de combate, un golpe asestado no puede evitar dar en el blanco. Los luchadores
famosos entrenan este ejercicio durante mucho tiempo. Podrás colgar una o dos
bolas, a la izquierda y a la derecha, y dar golpes en movimiento como en un combate
real. Cuando hagas este ejercicio con perfección, no tendrá gran importancia de qué
lado esté el enemigo, ya que podrás atacar en cualquier dirección.
Opinión del monje Shaolin Ru Qing sobre los golpes precisos:
“La habilidad en las técnicas se entrena durante varias etapas, ellas son: “Bloque de
Papel”, “Círculo de Hierro” y “Bola de Algodón”. Si te apegas a la constancia, te
entrenas durante muchos años, demostrarás tu maestría y la emplearás contra el
enemigo en el momento crucial”.
1.8.6 Golpe al muñeco de madera (DA MU REN).
Este ejercicio es una base del Shaolin GONG FU, y en ningún caso debe ser
ignorado. Tome un tronco grueso para su entrenamiento y excavelo en el suelo a 3,5
CHIs1 de profundidad, la altura desde el nivel del suelo debe ser de 5 a 5,5 CHIs o, lo
que es mejor, 6 CHIs. Coloque una viga de 1,5 CHI de largo en el centro en forma
transversal. Se verá como un hombre con los brazos extendidos: el pecho y el
estómago en el centro, la cabeza arriba, la viga como dos brazos, una pierna debajo.
Envuélvalo con algodón y cuero por fuera. Un alumno se para frente al muñeco y
emplea cierres, presiona, empuja o acaricia con los dedos en puntos de la parte
superior del muñeco. Se apoya en el maniquí con las nalgas y las caderas y lo empuja
hacia la parte media. Patea con los pies en la parte inferior.
Imaginando diferentes partes del cuerpo (del enemigo), emplea diferentes técnicas de
brazos/piernas/codos/caderas/rodillas/pies; Las capacidades de todo el cuerpo deben
usarse en las técnicas. Este ejercicio se puede practicar diariamente temprano en la
mañana. No importa qué estilo pugilístico aprendas: ¡entrenar con este ejercicio te
será de inestimable beneficio!
Shaolin GAO SENG Zhen Xu dijo:
“Golpear un muñeco de madera es un método de entrenamiento de energía y fuerza,
es necesario ejercitarse incansable y diligentemente desde el atardecer hasta el
amanecer.
El ejercicio ayuda a reunir fuerzas en un todo; el viento, las nevadas, los truenos y los
relámpagos también toman su turno2”.
notas del editor:
1CHI, medida de longitud igual a 1/3 de un metro.
2 Lo más probable es que signifique que las estaciones toman su turno, pero las
lecciones continúan.

1.8.7 Patadas a un poste de madera (TI MU ZHUANG).

Este ejercicio entrena piernas y pies. Cava un tronco en el suelo y entrena por las
noches ejercicios de piernas como “patada lateral” (CE THI), “golpe con el talón hacia
adelante” (DEN TI), “golpe cortante” (TAN TI), “golpe de rastrillo” (CHAN TI). ), “golpe
hacia adentro” (KOU TI), “golpe oscilante” (BAI TI) y “golpe envolvente” (CHAN TI)1.
Da golpes fuertes con las piernas, quédate quieto, en la primera etapa no debes
moverte (desplazarte), da golpes con ambas piernas por turno. Los golpes posteriores
se pueden realizar en movimiento: después de dar un paso o saltar se patea con la
otra pierna, también se cambia de pierna. Salta a un lado y da un golpe. Gira y da un
golpe. Imagínate que el poste es tu enemigo y emplea diversas técnicas contra él. Por
ejemplo, ataca al enemigo con tu pierna y esquiva inmediatamente, el ataque y la
defensa se reemplazan entre sí, emplea varias técnicas para esquivar el torso, cambia
rápidamente las técnicas de las piernas y lanza golpes al poste.
Si puedes romper un palo grueso con una patada, eso demuestra el surgimiento del
GONG FU.
Si estás enfrascado en un combate, podrás infligir una herida grave al enemigo o
derribarlo al suelo.

notas del editor:

1Todos los nombres anteriores en este texto no tienen descripción, por lo tanto se
hace una traducción promediada sobre la base del estilo moderno CHANG QUAN.

1.8.8 Patadas al Meteorito Volador (TI CHENG CHUI).

Cuelga de una viga tres o cuatro CHENG CHUI1 (o adoquines) de un tamaño un poco
mayor que un huevo de ganso. Patea a los CHENG CHUI para moverlos hacia
diferentes lados. Si cada golpe da en el blanco, se puede decir que la primera etapa
ha terminado con éxito. Si golpeas cuatro objetos, cada vez dando en el blanco, y los
CHENG CHUI se balancean sin tocar el cuerpo, tus patadas pueden considerarse
magistrales y serás capaz de controlar la situación mediante patadas. Este ejercicio
entrena la precisión de patear a los objetivos, uno debe entrenarse para evitar fallar.
Es la fuerza dura del YANG por su naturaleza. Mejoras la fuerza además de entrenar
tus ojos.
Opinión del tutor de Shaolin Ji Jing:
“En los ejercicios “Patadas a un poste de madera”, “Patadas a un meteorito volador”,
entrenas la fuerza y el trabajo de piernas. Si manifiestas una voluntad inquebrantable
en un proceso continuo de perfección, vencerás al enemigo una y otra vez, tus
movimientos deben ser firmes”.

Notas del editor:

1CHENG CHUI – uno de los tipos de arma flexible LIU XING CHUI, iluminado.
“martillo-meteorito”, es una bola de hierro o piedra atada a una larga cuerda.

1.9 Fundamentos de las habilidades “internas” y “externas” en 72 arts.

1.9.1 Veinte requisitos a observar al realizar ejercicios “internos” y “externos”.
Es necesario masajear la cara con frecuencia, frotar los ojos con frecuencia, tirar de
las orejas, apretar los dientes, calentar (mantener caliente) la espalda, proteger el
pecho, masajear el estómago, frotar los pies, tragar saliva, agilizar la cintura, palpar
las rodillas, rotar los codos, mantenga los hombros erguidos, gire las muñecas y los
tobillos, controle el YIN1 (para restringir los deseos sexuales), golpee las costillas y la
espalda, golpee la cabeza, preste atención a los huesos de la pelvis, sienta (presione)
los muslos.

1.9.2 Dieciséis prohibiciones en la formación de lo “interno” y lo

"externo".
Evite golpearse la cabeza (literalmente, “kowtow”, el acto de arrodillarse y tocar el
suelo con la frente para mostrar gran deferencia) si se levanta temprano en la
mañana, evite deseos turbios, avaricia y decepciones, evite sentarse en pasto mojado
por mucho tiempo, evite exponerse al frío con ropa mojada por el sudor, evite usar
ropa gruesa en climas muy calurosos, evite abanicarse cuando sude, evite quemar
una vela cuando duerma, evite un relaciones sexuales a la hora ZI (entre las 23.00 y la
1.00), evite echar agua fría sobre los músculos, evite quemarse la piel con agua
caliente, evite beber bebidas frías después de una relación sexual, evite entrenar
cuando esté borracho (o tener resaca), evitar entrenar activamente (lit. “con avidez”)
cuando no se sienta bien, evitar la dureza, la ira, la precipitación, evitar el calor, evitar
la disipación del vigor y el espíritu, evitar deteniéndose a mitad de camino.

1.9.3 Veinte daños a evitar al entrenar lo “interno” y lo “externo”.

Mirar durante mucho tiempo es perjudicial para JIN, escuchar durante mucho tiempo
es perjudicial para el espíritu SHEN, estar mucho tiempo tumbado es perjudicial para
el QI, estar sentado durante mucho tiempo es perjudicial para el sistema vascular
(MAI), estar de pie durante mucho tiempo es perjudicial para los huesos, caminar
durante mucho tiempo es perjudicial para los músculos, la ira salvaje es perjudicial
para el hígado, los pensamientos son perjudiciales para el bazo, el dolor muy profundo
es perjudicial para el sistema vascular; la glotonería excesiva es perjudicial para el
estómago, el miedo injustificado es perjudicial para los riñones; la alegría en
abundancia es perjudicial para el bazo, hablar demasiado es perjudicial para el líquido,
escupir excesivamente es perjudicial para la saliva, el sudor abundante es perjudicial
para YANG2, llorar demasiado es perjudicial para la sangre, muchos contactos
sociales (sociabilidad excesiva) son perjudiciales hasta la médula, un gran disgusto es
perjudicial para el corazón, la tristeza prolongada es perjudicial para el cerebro, el
exceso de trabajo es perjudicial para la fuerza.

Notas del editor:

2 YANG, en la filosofía china, la fuerza o principio activo y masculino del universo.
1.10 Ejercicios para cabeza, cara, oídos, nariz, ojos y boca como base para la mejora
en 72 Arts.
1.10.
1 Ejercicio para la cabeza (SHOU GONG).
Ambas manos cubren ambos orificios de las orejas, tiran de las orejas con el segundo
dedo, hacen zumbidos en los oídos con la palma, es posible deshacerse del QI
dañino, el viento y el agua. Gire el cuello con ambas manos, mirando a derecha e
izquierda, los hombros y los brazos siguen el giro, ambas manos agarran la cabeza y
la frotan.

1.10.2 Ejercicio para la cara (MIAN GONG).

Al principio, frota ambas palmas para alcanzar un calor extremo, luego frota tu cara
con ellas. Se debe frotar bien toda la cara como si se limpiara el sudor.
Luego, después de escupirte las manos, vuelve a frotarte la cara. Ambas manos
masajean el rostro con esfuerzo de adentro hacia afuera, descendiendo gradualmente
y deslizándose sobre el rostro, se debe realizar 9 veces en total, luego masajear la
frente 9 veces.

1.10.3 Ejercicio para los oídos (ER GONG).

Ambas manos presionan ER LON3 y frotan hacia arriba y hacia abajo. Tome asiento
derecho, estire una pierna y contraiga la otra, levante ambos brazos al nivel horizontal,
ambas palmas estén verticales y dirigidas hacia adelante como si empujaran una
puerta. Girando el cuello, mire hacia atrás a la izquierda y a la derecha, 7 veces en
total a cada lado. Coloque ambos dedos índices en los conductos auditivos y gírelos
hacia afuera 9 veces. Este ejercicio se llama “oído inteligente” (CONG ER GONG).
Notas del editor:
3 ER LARGO - la parte superior de la oreja.
1.10.4 Ejercicios para la vista (MU GONG).
Cada vez, después de despertarse, frótese los ojos con la parte posterior de los
pulgares 14 veces sin abrir los ojos. Manteniendo los párpados bien cerrados como
antes, gire los ojos en círculo, 7 veces en cada sentido de rotación. Sin abrir mucho
los ojos, masajear ambos puntos CUAN ZHU4 36 veces con las articulaciones
después de doblar ambos pulgares. Luego frote las palmas, ambos ojos miren hacia
arriba y masajee los puntos ER GEN5 36 veces con las manos. Frote la frente con
ambas manos en el sentido contrario a las agujas del reloj, masajee desde el centro
de las cejas 36 veces y trague saliva como antes. Agáchate de manera que ambos
brazos queden apoyados contra el suelo, gira la cabeza con fuerza y mira hacia la
izquierda, luego hacia la derecha, hazlo 7 veces. Es la llamada “mirada del tigre” (HU
SHI). Frote los ojos hacia afuera con la punta de los pulgares en su lado externo 36
veces. Mueva los dedos medios hacia abajo desde las esquinas de los ojos al costado
del puente de la nariz 36 veces. También se le llama “método de los ojos claros”
(MING MU FA).

1.10.5 Ejercicios para la nariz (BI GONG).

Frote la parte posterior de los pulgares para calentar, frote ambos lados de la nariz
con ellos 36 veces. Luego, frota los puntos YING XIANG6 de arriba hacia abajo con
los dedos índice 36 veces.

Notas del editor:

4 CUAN ZHU, la punta está situada cerca del final de la ceja, en el hueco cerca del
puente de la nariz.
5 ER GEN, probablemente, el comienzo de una oreja.
6 YING XIANG, el punto se sitúa a una distancia de 1,5 a 2 cm. aproximadamente
desde el ala de la nariz en su lado exterior
1.10.6 Ejercicio para la boca (KOU GONG). Cada vez que se haga el ejercicio para la
boca, se debe mantener bien cerrada.
Si siente calor y sequedad en la boca, sabor amargo y falta de saliva, o hay una
inflamación en la garganta que le impide ingerir alimentos, en ese caso le da fiebre y
hay que mantener la boca bien abierta. Exhale con un sonido HE más de 10 veces,
“toque el Tambor Celestial”7 9 veces, revuelva la saliva en la boca, repita la
exhalación HE y trague (saliva) nuevamente.
Después de la aparición de un líquido limpio en la boca, se puede eliminar el síndrome
de calor. Ese ejercicio se llama “tocar el tambor celestial” (MING TIEN GU). Tu lengua
sostiene el paladar y lo masajea, provoca la secreción de saliva y no sentirás sed. Si
no hay sequedad y cambios patológicos en la boca, puedes avanzar en el GONG FU,
fortalecer tu cuerpo y huesos, alargar tu vida.

Notas del editor:

7 TIAN GU– lit., “tambor celestial”.
1.11 Ejercicios para lengua, dientes y cuerpo.
1.11.1 Ejercicio para la lengua (SHE GONG).
La lengua sostiene el paladar, lo que provoca la secreción de saliva, la saliva se debe
enjuagar en la boca y tragar. Tragar saliva en gran cantidad favorece la digestión;
puedes aumentar la nutrición para fortalecer tu organismo y si el organismo es fuerte,
el proceso de entrenamiento se acelerará maravillosamente.

1.11.2 Ejercicios para los dientes (CHI GONG).

Apretando los dientes 36 veces es posible acumular “el espíritu inicial” (YANSHEN).
Es necesario apretar fuertemente los dientes al orinar. “El espíritu inicial” se acumula,
(el cuerpo) se llena de fuerza y energía, el espíritu irradia plenitud, uno puede
fortalecer la salud y prolongar la vida.

1.11.3 Ejercicios para el cuerpo (SHEN GONG).

Siéntate (como lo hacen los turcos), doblando las rodillas; el talón de un pie se apoya
con su parte inferior en el inicio del escroto, evitando así el “sangrado” de las
sustancias JING y QI8. El otro pie debe colocarse de tal manera que sea conveniente,
el pie no debe apoyarse en el escroto, pero al mismo tiempo no debe estar
suspendido. Después de terminar de realizar el ejercicio es necesario ponerse de pie
lentamente, no se deben realizar movimientos bruscos de brazos y pies. Es necesario
sentarse erguido, mantener el torso y la columna en posición vertical, no inclinarse
hacia un lado. Es necesario abrir el pecho al caminar y mantener la cabeza en alto, no
se debe agachar y bajar la cabeza.
Al acostarse, el torso debe mantenerse recto, no se debe doblar el cuello ni torcer la
cabeza.

Notas del editor:

8 JING, líquido espermático; QI, la energía interna de un organismo.

1.12 Fundamentos de las Habilidades “Internas” y “Externas”.

Todo aquel que practica el GONG FU, tanto “suave” como “duro”, debe fortalecer el
Espíritu e intensificar el JIN, calmar el Corazón, acumular QI, ordenar y eliminar
pensamientos (que distraen) y miedos ocultos; Al hacerlo de acuerdo con los métodos,
podrá lograr el éxito.
A continuación se explica cómo prepararse para el entrenamiento. En caso de que
padezca alguna enfermedad, debe recuperarse y fortalecerse (el cuerpo) basándose
en los métodos indicados (ver arriba). Si no tienes ninguna enfermedad, tus órganos
internos están sanos, el QI se desborda, el cuerpo se llena de energía, es más fácil
dominar los ejercicios y obtener resultados con relativa rapidez. Si las enfermedades
internas no se curan, las enfermedades externas se infiltran fácilmente, aunque
entrenes incluso todos los días sin interrupción, no podrás tener éxito, nada que decir
sobre la posibilidad de otras lesiones. Por lo tanto, aquellos que entrenan sólo saltos o
ejercicios sentados fácilmente se volverán idiotas, y aquellos que entrenan sólo
“escupir” o “tragar”9 contraerán una enfermedad pulmonar.
Quien no ejerza un trabajo “interno” y “externo” (al mismo tiempo, bien equilibrado) no
obtendrá un buen resultado. Una intrusión externa dañina se manifestará en una
enfermedad interna más grave, que conducirá a muchas dolencias graves y ningún
medicamento ayudará a curarlas. Por lo tanto, anteriormente se describieron “16
peligros” y “20 daños”, así como métodos muy importantes para curar los órganos
internos y fortalecer el cuerpo.
Cuando los órganos internos se vuelven sanos, comienzas a entrenar el “Ejercicio de
cuatro partes” (ver párrafo #6) de “72 artes”; seguro que conseguirás el objetivo,
añadiendo parte a parte en sucesión. Tenga cuidado de que cuando esté haciendo el
“ejercicio de cuatro partes”, hágalo en sucesión, paso a paso, sin detenerse a mitad
del camino.
Lo mejor de todo es entrenarte cada día, en horario de ZI y WU10.
Durante la hora ZI surge la fuerza YANG, durante la hora WU la energía YIN. Permite
unir la energía YANG y YIN.
En caso de que entrenes sólo una vez al día, es mejor realizar el entrenamiento a las
6:30 a. m., cuando las energías YIN y YANG están pacificadas y puedes aumentar el
QI. Si no observas esas reglas del tiempo, si te entrenas a tu antojo, no servirá de
nada.
El lugar de entrenamiento debe ser limpio y tranquilo, sin factores que distraigan. Si el
lugar es muy ruidoso o está en desorden, distrae el oído y la visión y si el Espíritu
(SHEN) no está protegido, el QI seguramente se disipará. Si el Espíritu está en
desorden y el QI se disipa, es imposible obtener un resultado. Además, la base de las
cuatro partes es la suavidad, uno no debe entrenarse con el corazón pesado,
forzándose para obtener resultados rápidos, uno no debe ignorar “16 peligros” y “20
daños”, de lo contrario el cuerpo puede resultar dañado. Un aprendiz de GONG FU
debe estar atento. Antes de entrenar GONG FU, independientemente de hacer los
ejercicios “internos” o “externos”, debes dedicar 100 días a entrenar el “ejercicio de
cuatro partes”.
Es el ABC para entrenar otros tipos de GONG FU, es de gran utilidad cuando se
entrena durante mucho tiempo.
Notas del editor:
9 Esos términos pertenecen a la energía interna QI y significan ejercicios de
respiración de QI GONG: “escupir” (exhalar), es decir, eliminar el QI “fangoso” (sucio,
trabajado), “tragar” (inspirar), que está tomando QI fresco.

El tutor de Shaolin, Chun Jin, dijo:

"Las 72 artes son ejercicios perfectos. En primer lugar, es necesario asimilar el “libro
de cuernos” de la maestría. Momento adecuado, tiempo adecuado, misterio
adecuado... Observa estrictamente las instrucciones y podrás volverte tan perfecto
como el Dragón".

El tutor de Shaolin, Chun Nian, dijo:

“72 Las artes deben entrenarse diligentemente, sin interrupción para descansar ni en
invierno, ni en primavera, verano y otoño. Puedes convertirte en un hombre
endurecido entrenándote cada día más de cien veces, adhiriéndose a la constancia”.
Capítulo 2.
Métodos de formación de 72 artes.
1. Método “Dedo de Diamante” (YI ZHI JINGANG FA).
El método “Diamond Finger” es un ejercicio “duro” que fortalece los componentes
externos1. Pertenece a la fuerza “dura” del YANG. Cuando el ejercicio logra su
objetivo, es posible hacer un agujero en el pecho con un dedo y dañar los órganos
internos. Para dominar este ejercicio, se debe entrenar el dedo diariamente sobre una
pared o el tronco de un árbol, también se pueden utilizar otros objetos. Es necesario
golpear con el dedo índice una pared u otros objetos, comenzando con un golpe ligero
y aumentando gradualmente su fuerza. No interrumpas ni detengas tu entrenamiento.
Es la primera etapa en el camino hacia la maestría. La piel se desprende, los
músculos y tendones se hinchan y duelen, pero es necesario seguir entrenando
durante mucho tiempo sin vacilaciones ni dudas. La piel suave se vuelve dura.
Después de tres años de entrenamiento, el dedo se volverá como la rama de un árbol.
Si golpea algún objeto con el dedo, quedará una huella visible en él. Un golpe a una
madera puede hacerle un hueco, un golpe a una piedra puede romperla, un golpe a un
cuerpo humano puede causar una herida grave. Entrena diligentemente este ejercicio
durante tres años, concentra tus esfuerzos en un solo asunto y tu habilidad será
perfecta si tienes una voluntad inflexible.
De hecho, hay hombres destacados que hacen todo lo posible.
Cuidado con los errores y las heridas y avanza hacia el objetivo previsto. También se
puede entrenar el dedo índice de la mano izquierda. ¡No te detengas a mitad de
camino en este ejercicio!

A este GONG FU también se le llama “dedo de Buda”. Incluso hay versos que se
pueden leer al realizar este ejercicio.
Pero la regularidad en el entrenamiento es imprescindible.

notas del editor:

1Se entiende por fortalecimiento de parámetros externos como la piel, los músculos y
los huesos.
2. Ejercicio “Twin Lock” (SHUANG SUO GONG).
El ejercicio "Twin Lock" es de carácter duro, fortalece los músculos, huesos y
tendones del antebrazo gracias a la fuerza externa. Es un entrenamiento de la fuerza
dura Yang. Habiendo perfeccionado este ejercicio, uno puede resistir con las armas
desnudas a un enemigo armado con armas silenciosas. Ambos brazos chocan como
cortadores de paja. El ejercicio es muy sencillo, ambos antebrazos se entrenan
mediante golpes mutuos. En la primera etapa uno puede lesionarse y sería difícil
soportar el dolor, pero después de entrenar durante mucho tiempo los músculos se
fortalecen y el resultado será excelente. Entonces, no sentirás dolor y al golpear, se
escuchará un golpe. Con esto termina la primera etapa del GONGFU.
Luego se entrenan las muñecas y los puños, ambas palmas, dos dedos y un dedo
extendido (índice): de esta manera se dan golpes mutuos. Y cuando se escucha un
golpe hueco, uno puede dejar de entrenar.
Con esto se puede decir que la segunda etapa del GONG FU ha concluido
exitosamente. Luego, es necesario golpear los pies y la espinilla con la ayuda de
ambos antebrazos, levantando alternativamente la rodilla izquierda y derecha.
Cuando la piel se hinche, deja de entrenar. Este método mejora enormemente la
habilidad, porque lo blando se convierte en duro. En una pelea con un enemigo
armado uno puede rechazar su golpe con los antebrazos o las manos, arrebatarle el
arma. Al golpear ambos brazos entre sí y fortalecer así ambos antebrazos, manos y
dedos, se puede romper el brazo de un enemigo y esa es una excelente autodefensa.
Pero al menos deberías dedicar tres años a entrenar este ejercicio. Este método
fortalece los músculos y huesos, mejora la circulación sanguínea.
3. Ejercicio “Golpe con el pie” (ZU SHE GONG).
El ejercicio “Golpear con el pie” es un ejercicio externo duro, entrena la fuerza dura del
YANG. Es un ejercicio bastante sencillo: es necesario golpear pequeñas piedras y
otros objetos con el dedo del pie durante los paseos matutinos y vespertinos. En la
primera etapa los dedos de los pies duelen y se hinchan, es necesario entrenarlos
persistentemente durante mucho tiempo, luego los músculos se fortalecerán y habrá
un resultado positivo. Es necesario aumentar gradualmente la fuerza de los golpes,
hacerlo según el principio “de lo simple a lo complicado”, y proceder gradualmente a
golpear las piedras más grandes. Si puedes lanzar una piedra grande a cierta
distancia, ese será el final de la primera etapa en el camino hacia la maestría. Se debe
continuar el entrenamiento dando golpes dirigidos a objetos pedregosos. En esa etapa
la habilidad está en el punto más alto. Si te enfrentas a un enemigo, podrás arrojarlo
hasta una piedra. Es necesario acercarse a él y darle un golpe en la parte inferior (de
su cuerpo). Todo el mundo, incluso si se mantiene firme sobre sus pies, será arrojado.

4. Ejercicio “Sacando Clavos” (BO DING GONG).

El ejercicio "Sacar los clavos" pertenece a un entrenamiento externo duro, es la fuerza
dura YANG. Es uno de los ejercicios que desarrollan la habilidad de las manos, la
fuerza de bloqueo del pulgar, el índice y el dedo medio. El ejercicio es muy sencillo. Es
necesario tomar una tabla gruesa de unabi o azufaifa, clavar en ella 108 clavos de
aproximadamente 3 CUN (10 cm) de largo y sacarlos con el pulgar y el índice. Si
puedes sacar clavos con la mano, ese será el final de la primera etapa en el camino
hacia la maestría. Luego, clava los clavos en una tabla de madera, rocíalos con agua,
espera a que se oxiden y sácalos como se describió anteriormente.
Si eres capaz de sacar clavos con la mano, tu habilidad ha llegado al punto más alto.
Es un ejercicio difícil en la primera etapa, la piel estalla, las ampollas sangran, por eso
es necesario lavarse las manos con una solución tibia de sal de lago2 con otros
ingredientes después de terminar el ejercicio. En la última etapa se pueden sacar
1.000 clavos. En una pelea puedes hacer candados con tres dedos para los puntos
vulnerables.

5. Ejercicio “Haciendo sonar un árbol” (BAO SHU GONG).

El ejercicio "Hacer sonar alrededor de un árbol" también se llama "Maitreya" (Buda del
futuro) - MILIE GONG. Es un ejercicio externo duro perteneciente a la fuerza YANG,
pero al mismo tiempo entrena flujos de la fuerza interior y, por tanto, pertenece al
entrenamiento interno (NEI GONG)1. Este ejercicio se hace fácilmente, se entrena la
fuerza de los brazos durante la cerradura, se entrenan también los músculos del
pecho y del abdomen. Seleccione un árbol que pueda rodear con los brazos, párese
frente al árbol, rodee el tronco con ambos brazos con fuerza, apriételo con fuerza e
intente arrancar el árbol. Hazlo varias veces al día y cada vez que agotes todas las
fuerzas, deja de hacer el ejercicio. Entrénate de esta manera durante un año y la
fuerza de los brazos irá aumentando gradualmente. Es necesario sacudir
gradualmente el tronco para soltarlo. Si sacudes gradualmente el tronco, las hojas
comenzarán a caerse del árbol. Éste es el final de la primera etapa en el camino hacia
la maestría. Continuar entrenando sin interrupción un año más, el árbol poco a poco
se marchita y la fuerza del pecho y del estómago aumenta, los músculos del pecho y
del estómago se vuelven duros como una piedra. Éste es el final de la segunda etapa
en el camino hacia la maestría. Durante el tercer año de formación, es necesario
seguir entrenando intensamente, sin parar, en ese caso tendrás fuerza para arrancar
ese árbol. Este es un éxito total en el ejercicio; después es posible levantar un peso de
250-350 kg, redondeándolo con ambos brazos. Si, estando en una situación peligrosa,
abrazas a tu enemigo con ambos brazos, fácilmente puedes infligirle una herida grave.
Existe un dicho entre los especialistas en artes marciales: "Si practicas el Arte Marcial
en tu tiempo libre, podrás defender tu vida en una situación peligrosa. La técnica más
elevada llegará a tu subconsciente y podrás derrotar a cientos de enemigos". De
hecho, es absolutamente irrazonable no creer en esas palabras. Si aún tienes dudas,
elige un árbol pequeño, un melocotonero o un azufaifo, y simplemente entrena durante
cien días sin aspiraciones a obtener ciertos resultados. Sin duda, obtendrás un
excelente resultado.

notas del editor:

1NEI GONG, iluminado. “trabajo interno”, ejercicios destinados a fortalecer los
órganos internos y la fuerza interior.

6. Ejercicio de cuatro partes (SI DUAN GONG).

El ejercicio de Cuatro Partes es una base tanto en el GONG FU suave como en el
duro de 72 Clases de Arte Marcial. Tiene mucho en común con un conocido método
de mejora de la salud, “Ocho Piezas de Brocado”, elaborado por el mariscal Yue Fei1
durante el reinado de la dinastía SUN. Antes de estudiar la técnica de combate (WU
SHU) se debe entrenar la postura del Jinete (MA BU) y la técnica de paso
(movimiento). El entrenamiento despierta interés en el hombre y él mismo a menudo
se entrena. Entonces, no pasará mucho tiempo antes de que aparezca el resultado.
Esos ejercicios no necesitan mucho espacio. Aunque el método es sencillo, su
significado es profundo. Damos una descripción completa del ejercicio de cuatro
partes.
El entrenamiento sucesivo y regular conduce a una buena salud y una larga vida.

Nota del editor:

1Yue Fei (1103-1142), héroe nacional de China, pasó de soldado a comandante de un
ejército (mariscal); Es considerado el creador de dos estilos de combate: "Eagle's
Talon" y "XIN YI", junto con el complejo BA DUAN JIN ("Ocho piezas de brocado"),
diseñado para mejorar el entrenamiento físico de los soldados.
Parte 1. Sosteniendo el Cielo, Levantando la Tierra, Ajuste
de “Tres
Calentadores” (TUO TIAN TI DI LI SAN JIAO).
Párese derecho, saque el pecho, contraiga las nalgas, mire hacia adelante como si
reprimiera un ataque de ira. Los dedos de ambas manos están cerrados, los brazos y
las piernas estirados, las rodillas cerradas, los talones y los dedos de los pies están
unidos y se tocan. Ambos brazos se separan lentamente del cuerpo, sin doblar los
codos, los brazos se levantan como si se tratara de una pelota (es decir, las manos
forman un círculo en un plano vertical), los dedos se entrelazan por encima de la
cabeza, los palmas hacia arriba como si sostuviera un peso de 1000 JIN (500 kg).
Levantas los brazos con toda fuerza, miras el dorso de las manos, la cabeza se
mueve hacia atrás, el cuello se tensa, las mandíbulas se aprietan. Luego, la parte
superior del cuerpo se inclina lentamente hacia adelante hasta que una palma toca el
suelo. Cuanto más bajo esté inclinado, mejor. En este caso las piernas permanecen
rectas, no se permite la más mínima flexión (de las rodillas).
Después de esto la parte superior del cuerpo se endereza y se levanta, se bajan los
brazos con fuerza, formando nuevamente un círculo y se toma la posición inicial.
Este ejercicio debe realizarse lentamente.

Parte 2. Cinco daños, siete daños, mirando hacia atrás (WU LAO QI SHAN
WANG HOU QIAO).
Párese derecho, gire lentamente la cabeza hacia la derecha, mire hacia atrás e intente
ver el talón del pie izquierdo. Al girar la cabeza, el pecho sobresale, el torso está
inmóvil, los hombros no están inclinados. Luego la cabeza gira hacia adelante hasta la
posición inicial. Después la cabeza gira lentamente hacia la izquierda; Mire hacia atrás
e intente ver el talón del pie derecho. Y nuevamente la cabeza gira hacia la posición
inicial. Este ejercicio también debe realizarse lentamente.

Parte 3. Abrir la ventana para admirar la Luna, alejar el fuego del corazón (TUI
CHUAN WANG YUE QU XIN HUO). Separar los pies, adoptar la postura del Jinete
(MA BU), el pecho se adelanta un poco. Las manos se aprietan en puños y se
presionan hasta la cintura con las palmas hacia arriba, mirando hacia adelante. La
pierna izquierda empuja hacia abajo y se endereza, la mano izquierda enganchada
parece levantarse hacia la izquierda, la mano derecha empuja con fuerza hacia la
derecha, el torso también se mueve (gira) hacia la derecha. Al mismo tiempo la pierna
derecha, permaneciendo doblada por la rodilla, da un paso hacia la derecha. Los ojos
están fijos en la palma derecha. Como si abrieras una ventana y admiraras la luna.
Luego, el pie derecho presiona hacia abajo y se endereza (es decir, empujas con el
pie derecho). La mano derecha en forma de gancho forma un semicírculo hacia la
derecha. La mano izquierda empuja con fuerza hacia la izquierda. El cuerpo también
se mueve (gira) hacia la izquierda. Mira la palma izquierda. En el movimiento la pierna
izquierda da un paso hacia la izquierda. Regresar a la posición inicial.

Nota del editor: Con un empujón con la palma el torso gira a 90 grados y se toma la
postura “Arco y Flechas” (GONG BU): al empujar con la palma derecha, es la postura
correcta (la pierna derecha doblada está al frente, la la pierna izquierda estirada está
detrás), al empujar con la palma izquierda, es la postura izquierda (la pierna izquierda
doblada está al frente, la pierna derecha estirada está detrás). El empujón se realiza
con la palma a la altura del pecho con los dedos apuntando hacia arriba y el centro de
la palma apuntando hacia adelante. En ese momento el otro brazo está en una
posición más baja, se endereza el codo y se mueve un poco hacia atrás, la mano se
engancha, las yemas de los dedos se juntan en forma de pellizco y apuntan hacia
arriba. Un empujón con la palma debe utilizar la fuerza del torso y las piernas.

Parte 4. Atrapar el vacío, golpearlo, la fuerza no cederá (ZHAO KONG DA KONG LI

BU LAO). Deja los pies a un lado, adopta la postura del Jinete (MA BU). Las manos se
aprietan en puños y se presionan hasta la cintura. Da un fuerte golpe con el puño
derecho, el puño está al nivel de los hombros con la palma hacia abajo. El puño
izquierdo permanece en su lugar (en la cintura). La mano derecha se abre e
inmediatamente vuelve a cerrar el puño como si atrapara algo y de inmediato regresa
a la posición inicial (hasta la cintura) con fuerza. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo
da un golpe hacia adelante con el puño, la palma (en el proceso de golpear) se gira
hacia abajo. Luego, el puño derecho golpea hacia adelante y la mano izquierda lo
atrapa y regresa en forma de puño. Continúe de esta manera hasta que sus piernas
se cansen y se acaben las fuerzas, luego regrese la pierna izquierda a la posición
inicial. Eso es “Atrapar el vacío, golpear el vacío” (ZHAO KONG DA KONG).
Aunque el ejercicio "Cuatro partes" es corto, es necesario entrenarlo con el corazón
puro y tranquilo, concentrar la fuerza y la atención, la respiración debe ser libre. No se
debe “forzar” (controlar) la respiración, ni tampoco “ocultar” (retener) la respiración. Si
“fuerzas” (controlas) la respiración excesivamente, la respiración y el QI se agotan y
contener la respiración socava el QI. Es necesario hacer una exhalación profunda al
inclinarse hacia abajo. Cuando sostienes el cielo con tus brazos, los dedos de ambas
manos deben estar entrelazados, entonces el QI llegará a las puntas de los dedos.
Es mejor si puedes levantar un poco el talón (es decir, ponerte de puntillas). Cuando
las palmas tocan el suelo, es necesario evitar la aplicación excesiva de fuerza, de lo
contrario el riñón podría lesionarse. No te quedes a medio camino, no tengas miedo
de avanzar. Todos los movimientos deben realizarse lentamente y con cierta fuerza.
No se logra el éxito apresuradamente, no se esfuerce por obtener un resultado rápido.
Durante el entrenamiento no sólo mejorará su salud y espíritu, sino que también
sentará una base sólida para seguir mejorando en GONG FU.
7. Ejercicio “Un Dedo de la Meditación Chan” (YI ZHI CHAN
GONG).
YI ZHI CHAN en 72 Artes Marciales Shaolin pertenece a la categoría YIN. Es uno de
los métodos más mortíferos entre los tipos suaves de GONG FU. La esencia de la
maestría está en un dedo. XI HEI ZI, un conocido maestro de la escuela Shaolin del
Sur, domina plenamente este tipo de GONG FU. Estudió Artes Marciales durante 40
años, visitó todas las provincias del sur y del norte y ningún hombre pudo superarlo.
Al principio, cuando empezó a entrenar, colgó una pesa en el lugar por donde solía
pasar durante el día. Cada vez que pasaba por delante, le señalaba con el dedo. Lo
hizo cada vez, día tras día. Al principio, cuando tocó el peso con el dedo, éste
permaneció inmóvil. Luego, al ser golpeado, empezó a balancearse. Después
aumentó la distancia entre él y el peso y su dedo no tocó el peso al golpear. Golpeó el
vacío en la dirección del peso y este comenzó a balancearse. Si llegas a este punto,
puedes pensar que has dado el primer paso en el camino hacia el dominio de YI
ZHAN CHAN.
Luego puso algunas lámparas en el patio y las encendió por la noche. Se paró frente a
las lámparas a una distancia de dos ZHANG1 y asestó un golpe con un dedo. Al
principio, la llama de una lámpara sólo se balanceaba como si se balanceara con un
ligero viento. Sin embargo, después de un tiempo, un dedo golpeando la lámpara
inmediatamente apagó la llama. Es la segunda etapa en el dominio de este tipo de
GONG FU. Después hay que poner pantallas de papel en las lámparas y entrenarse
hasta que al golpear con un dedo se rompa el papel y se apague la llama.
Ese es el final de la tercera etapa. Y, por fin, las pantallas de papel se sustituyen por
otras de cristal. Cuando al golpear con un dedo la llama se apaga y el cristal no se
rompe, significa que se ha conseguido el objetivo. Se necesitan 10 años de trabajo
tenaz. Si esta maestría se dirige contra un hombre, no se verán heridas, pero los
órganos internos resultarán gravemente heridos. Un golpe débil en la dirección de
algunos acupuntos puede provocar espasmos vasculares y bloquear la circulación
sanguínea. Después de esto, la circulación sanguínea se puede restaurar solo con un
masaje especial. Este GONG FU es mucho más serio que “La Palma de Tiro Rojo”,
“La Palma de Tiro Negro” y “Manos de Cinco Venenos”. Lo único que necesitas es
regularidad y el éxito llegará.

notas del editor:

1ZHANG es una medida de longitud igual a 3,33 m.
8. Ejercicio “Cabeza de Hierro” (TIE TOU GONG).
El ejercicio “Cabeza de Hierro” es GONG FU duro, entrena la fuerza externa (fuerza) y
pertenece a la categoría YANG. Además, este método también tiene un aspecto
interno: debe depender de un QI fuerte. Es necesario entrenar tres partes de tu
cabeza: la parte superior, la frente y la espalda. Aunque se emplea el efecto externo
(fuerza) para fortalecer la piel, los músculos y los huesos, también es necesario
desarrollar la fuerza interna y el QI. La cabeza debe estar llena de QI y Espíritu. Se
puede lograr el éxito si los aspectos internos y externos coinciden y se complementan
entre sí. De lo contrario, si sólo se utiliza la fuerza del efecto externo sin complementar
la fuerza interna, obtendrá algún resultado, pero estará lejos de ser perfecto.

El método de entrenamiento es el siguiente: envuelve tu cabeza con varias docenas

de capas de una tela suave (seda), agrega una o dos capas de placa encima y golpea
tu cabeza contra una pared. Debe hacerse todos los días, varias veces al día.
Durante el entrenamiento la cabeza se llena de QI. No debes golpear con mucha
fuerza al principio, ya que la parte superior de la cabeza aún no está dura y puedes
dañar el cerebro. Por este motivo, la cabeza se envuelve con tela. A medida que
avanza el entrenamiento, aumenta la fuerza y el número de golpes. Es necesario
formarse durante un año. Esto significa que se ha dado el primer paso en el camino
hacia la maestría. Quítate dos o tres capas de tela y continúa entrenando durante 100
días. Luego vuelva a disminuir el número de capas de tela. En pocas palabras, cuanto
mayor sea el éxito, menor será el número de capas de tejido. Al final del segundo año
podrás retirar completamente la tela. Significa que la segunda etapa en el dominio de
este GONG FU ha terminado. Al principio, es bastante desagradable golpearse la
cabeza contra la pared después de quitar la tela, pero con el tiempo las sensaciones
desagradables desaparecen. La cabeza se volverá tan dura como un ladrillo o una
piedra. Se podrá decir que el objetivo se ha conseguido.

Si este método se usa contra un hombre (como dice el refrán “golpear la cabeza de
cordero”), puedes derribarlo fácilmente. La cabeza de un hombre bien entrenado es
más dura que una piedra. Un golpe en la cabeza puede partir una losa de piedra y
arrugar una plancha de hierro. Sólo exige franca sinceridad en la formación y
cumplimiento de todos los requisitos con todo el corazón y abnegación. Es necesario
rechazar todos los pensamientos extraños para que la paz y la tranquilidad reine en la
cabeza. Con razón dicen que es necesario mejorar tu carácter antes de empezar a
entrenar WU SHU. En ese caso no llegarás a un punto muerto y llegarás al destino.
Este tipo de GONG FU no es tan raro. Por ejemplo, los acróbatas ambulantes suelen
mostrar ejercicios como “Golpear con un gran martillo en la cabeza” (YOU CHUI
GUANG DING), “Dos dragones se sumergen en el mar” (SHUANG LONG RU HAI),
“Romper ladrillos” (ZA ZHUAN). y otros – todo esto es la exhibición de GONG FU
“Cabeza de Hierro”. Este GONG FU debe usarse únicamente para defensa personal,
no debes ser tú el primero en dar el golpe.
Vale la pena mencionar que es comparativamente fácil lograr el éxito en ello.
9. Ejercicio “Camisa de Hierro” (TIE BU SHAN GONG).
El ejercicio “Camisa de Hierro” es un GONG FU duro para el desarrollo de la fuerza
externa. Si combinamos este ejercicio con el entrenamiento de la fuerza interna
mediante el TONG JIA GONG (“El arte del niño”, o “Ejercicios para niños”, un complejo
de 16 ejercicios para enseñar a los niños desarrolla flexibilidad, equilibrio, control de la
respiración, estabilidad, y velocidad), se puede obtener el mismo resultado que en
GONG FU “Cubrir con Campana Dorada”. Sin embargo, no es fácil alcanzar el éxito,
por eso rara vez se encuentran las personas al mando de este GONG FU.
El método de entrenamiento de “Camisa de Hierro” es el siguiente: debes envolver tu
pecho, estómago y espalda con algunas capas de tela suave, luego masajear con
fuerza los puntos envueltos. Doble y estire los codos de vez en cuando. No contengas
la respiración. Es aconsejable dormir en una cama dura por la noche para que el
cuerpo toque una superficie rígida. A su debido tiempo el cuerpo se vuelve fuerte. Es
algo difícil al principio, pero poco a poco te irás acostumbrando. Además, es necesario
hacer una barra horizontal en la cancha, cavar un hoyo poco profundo debajo de ella y
llenarla con arena fina hasta una profundidad de 1 CHI aproximadamente (CHI es una
unidad de longitud igual a 0,33 cm). Entrene cada día por la mañana y por la noche de
la siguiente manera: cuélguese de la barra horizontal con los brazos, luego tírese al
foso de modo que alguna parte del cuerpo (hombros, espalda, senos, abdomen,
nalgas, etc.) tocar arena. Durante un entrenamiento cada parte del cuerpo debe tocar
la arena dos veces de esta manera. Te entrenas de esta manera durante tres años.
Luego te entrenas sin envolver tela. Ahora debes golpear todo el cuerpo con un
martillo de madera y luego con uno de hierro. Es necesario movilizar la energía interna
QI durante el entrenamiento, concentrar la atención y dirigir la fuerza al lugar donde se
aplica el golpe. Se necesitarán otros tres años. Cuando la parte superior del cuerpo se
vuelve tan suave como el algodón, significa que has dominado el GONG FU “Camisa
de Hierro”. Si es necesario, podrás movilizar la energía interna QI y concentrar la
fuerza Li, tu cuerpo se volverá tan duro como el hierro o la piedra. Un puñetazo o un
golpe con un objeto sólido no te hará daño. Pero de todos modos se deben evitar los
golpes con armas pesadas.
Algunos monjes Shaolin pueden utilizar este GONG FU.
Una vez mi tutor, el estimado maestro Wang, ofreció una representación teatral en
Pekín. Yo sólo tenía diez años en ese momento. Yo, movido por la curiosidad y
olvidándome de la decencia, cogí una pica corta y le asesté un puñalada en el
estómago con toda fuerza.
Pero en el mismo momento fui arrojado y caí de espaldas. Me puse de pie,
sorprendido y cautivado: el maestro Wang instantáneamente había concentrado su
energía interna QI para la defensa, y mi ataque falló.
10. Ejercicio "Una serie de golpes" (PAI DA GONG).
El ejercicio "Una serie de golpes" es un ejercicio duro y de fortalecimiento externo. La
fuerza dura se utiliza en el exterior y el esfuerzo suave en el interior. Es un método de
golpear la superficie del cuerpo para fortalecer músculos y tendones, similar al método
de golpear todas las partes del cuerpo con un martillo de madera. Este ejercicio es
bastante sencillo. Lo que se llama serie (de golpes) significa dar golpes sucesivos con
un ladrillo.
En la primera etapa se utiliza una pieza rectangular de madera dura, de 30 cm de
largo, 25 cm de ancho y 5 cm de espesor.
Se toma una pieza de madera en la mano y se realiza el ejercicio sucesivamente,
dando golpes con su superficie lateral en todas las partes del cuerpo, primero en el
hombro y antebrazo izquierdos, luego en el hombro y antebrazo derechos. Comience
con golpes ligeros y continúe con golpes más fuertes. Realiza 100 golpes o más.
Luego, procede a los muslos y las espinillas, comenzando por la pierna izquierda y
sosteniendo el ladrillo con la mano derecha, y continúa golpeando en la pierna
derecha, sosteniendo (el ladrillo) con la mano izquierda. Luego proceda al pecho y al
estómago, golpeando de izquierda a derecha y sosteniendo el ladrillo con la mano
derecha, luego en las piernas (en sus superficies dorsales y laterales), comenzando
desde la parte posterior de la cintura. Luego ambos lados. Entrénate todos los días
una vez por la mañana y otra por la noche de esta manera, golpeando cada vez
diferentes partes del cuerpo cien veces o más con un ladrillo de madera. Cambie un
ladrillo de madera por un ladrillo cocido común después de un año de capacitación y
continúe entrenando como se indicó anteriormente.
Empiece a utilizar ladrillos "dorados" (un ladrillo no de oro, sino de hierro)1 después de
otro medio año. Entrena durante otro medio año, en esta etapa se alcanza un cierto
nivel de maestría. Continúe golpeando todos los músculos de su cuerpo para
fortalecerlos y endurecerlos. Por supuesto, este método no se puede comparar con
GONG FU "Iron Bull" (TIE NIU), gracias a él ni las espadas ni las lanzas pueden
hacerte daño. Pero si te atacan sólo con los puños y las piernas, los golpes no te
harán daño.

Es necesario, entonces, golpear con los puños y las piernas en el torso, no se inflige
ninguna lesión. Luego, continúa haciendo el ejercicio y golpea diferentes partes
vulnerables (literalmente "blandas") de tu cuerpo. Es necesario animarse para no
infligir heridas ni dañar los órganos internos. Aguanta la respiración en el momento de
golpear, exhala después de un golpe, luego tensa y da otro golpe. La cabeza y los
codos se pueden entrenar del mismo modo. Si te entrenas paso a paso durante dos
años, podrás conseguir un buen resultado.
Este método se utiliza principalmente en cinco provincias del norte y rara vez en el
sur. Se emplea junto con el ejercicio "Golpear a un hombre de madera" (DA MU REN)
en el Monasterio Shaolin.

notas del editor:

1El jeroglífico “JIN” en el idioma chino significa oro y metal.
11. Ejercicio "Barrer con escoba de hierro" (TIE SAO ZHOU
GONG).
El ejercicio "Barrer con escoba de hierro" es un duro ejercicio de fortalecimiento
externo que pertenece a los métodos YANG. Este ejercicio también se llama "Pierna
de Hierro" (TIE TUI GONG). Es uno de los ejercicios que desarrollan las habilidades
de las piernas. Se pueden entrenar una o ambas piernas. En la práctica, se puede dar
un golpe amplio a las piernas del enemigo o se puede arrancar un arma de las manos
del enemigo. Este método ofrece grandes ventajas en un combate. Toda la fuerza se
concentra en una pierna, por lo que el énfasis principal se hace en la espinilla.
Para ejecutar este método de entrenamiento, es necesario practicar todos los días
estando de pie e inmóvil en la posición del Jinete (QI MA SHI). Cuando sus fuerzas se
agotan, es necesario detener el ejercicio y caminar para recuperar fuerzas. Después
del descanso, continúa haciendo este ejercicio. No es necesario hacerlo demasiado
tiempo en la primera etapa, es necesario aumentar gradualmente el tiempo de
permanencia en la postura. Si la duración aumenta hasta dos horas y no te sientes
cansado, significa que la primera etapa para alcanzar la maestría ha terminado.
Debido a la postura "Tres niveles"1 y "Cinco cuerpos"2 se vuelven fuertes. Este
ejercicio debe realizarse durante muchos días y en ese caso la fuerza de ambas
piernas aumentará y será mucho mayor que la de la gente común. Cuando finaliza
esta etapa, es necesario cavar en el suelo un poste de madera o varios postes a cierta
distancia entre sí. Lánzales golpes horizontales sin parar. Es necesario dar los golpes
con las piernas, utilizando las cuatro superficies de la pierna (frontal, trasera y lateral)
en igual medida. El ejercicio se puede realizar con una pierna o con ambas piernas
simultáneamente; Además, no existen requisitos determinados en cuanto a la
sucesión de golpes. Perfeccionando la técnica, tú mismo podrás decidir cómo actuar.
Por ejemplo, si ve un poste a su alcance, realice inmediatamente varias patadas
amplias. En la primera etapa, los músculos dolerán y se hincharán, será difícil
entrenarse, pero necesitará hacer ejercicios difíciles durante mucho tiempo y el
músculo se fortalecerá y no sentirá dolor. Poco a poco irás sacudiendo los postes
sueltos y podrás romperlos al final. Luego, actúa según el principio "de lo simple a lo
complicado": toma postes más gruesos y repite todo el proceso. Cuando los postes se
rompen, es necesario proceder a árbol grande.
Al principio uno no debe volverse como una libélula que mece un montón de piedras,
no debe buscar un resultado rápido. Después de entrenar durante tres años, la
maestría llega gradualmente, las patadas darán resultados y las hojas comenzarán a
caer del árbol. Continúa entrenando y el tronco empieza a temblar, es un gran éxito
para obtener la maestría. Entonces el árbol comenzará a balancearse y finalmente
caerá. Ya es un éxito total en el ejercicio "Barrer con escoba de hierro". Si se asesta
un golpe a un enemigo, se le pueden romper los huesos y desgarrar los músculos.
Nadie puede resistirse a ello. Sin embargo, ese tipo de entrenamiento es difícil, uno
debe tener un espíritu fuerte.notas del editor:
1“Tres niveles” probablemente signifique la división del cuerpo en tres partes: superior,
media e inferior.
2“Cinco cuerpos”, probablemente significa cinco órganos internos.
12. Ejercicio "La mano es una hoja de bambú" (ZHU YE
SHOU GONG).
El ejercicio "La mano - una hoja de bambú"1 es un ejercicio externo intenso, también
llamado "La palma que gira en la arena" (FAN SHA ZHANG). Es uno de los tipos de
GONG FU que se especializa en fortalecer las superficies de golpe de la palma. Existe
cierta similitud con "La silla de montar" (MA AN GONG), el ejercicio para el puño, y
con "Hacer agujeros en las piedras" (DIAN SHI GONG), el ejercicio destinado a
fortalecer y entrenar los dedos. Estos ejercicios constituyen el llamado "brazo mortal"
(SHA SHOU).

Coser una bolsa de lino con la superficie de dos CHI2 cuadrados aproximadamente,
rellenarla con limaduras de hierro, sus bordes no deben quedar afilados. En la etapa
inicial el peso de la bolsa debe ser de unos 15 kg. Un alumno lo ata a una rama de un
árbol fuerte, se para a un lado de la bolsa, adopta la postura QI MA BU ("Jinete") y
lanza golpes con la palma de la mano a la bolsa. Como los empastes de hierro son
bastante afilados, las manos pueden lesionarse y cortarse fácilmente, por lo que es
necesario utilizar tinturas medicinales para lavarse las manos en la primera etapa.
Poco a poco, como consecuencia de los golpes, aparecen abolladuras en la bolsa.
Con el tiempo, la profundidad de las abolladuras aumentará a varios centímetros.
Cuando aparecen abolladuras en los empastes como consecuencia de tus golpes,
será necesario golpear el otro lado de la bolsa. Dar golpes de empuje hacia adelante
con fuerza o cuando (la bolsa) se mueva hacia atrás (hacia usted), atrapar (la bolsa).
Si la bolsa, golpeada en su superficie frontal, comienza a girar, no detenga la rotación
y déle un golpe para que comience a girar en la dirección opuesta. Continúe dando
golpes como se indicó anteriormente. Cuando sientas que tu fuerza no se gasta
durante el ejercicio, que se hace con demasiada facilidad, es necesario aumentar el
peso en 10 kg y continuar entrenando el ejercicio. Agregue 10 kg cada pocos meses
para que el peso de la bolsa sea igual a 60 kg. Cuando das golpes libremente con las
palmas de las manos en toda la superficie de la bolsa y no te sientes cansado,
significa que GONGFU ha alcanzado una maestría insuperable. Tardará unos 3 o 4
años. Si después de terminar tu entrenamiento golpeas con la mano un objeto, este se
romperá, si golpeas a un enemigo, lo herirás gravemente. Es necesario entrenar tanto
la mano derecha como la izquierda.

notas del editor:

1Se refiere a la forma de una mano que se asemeja a una hoja de bambú.
2El cuadrado contemporáneo CHI es igual a 0,11 m2.
13. Ejercicio “Ciempiés saltador” (WU GONG TIAO).
El ejercicio “Ciempiés saltador” también se llama “El arte de deslizarse por la
serpiente” (SHE XING SHU). Entrena bien las habilidades de brazos y piernas y la
capacidad de resorte al mismo tiempo.

Método de entrenamiento: ambas manos con las palmas y ambos pies con los dedos
de los pies se mantienen firmes en el suelo, manteniendo todo el cuerpo suspendido.
El pecho y el estómago se encuentran a una distancia de 6 a 9 cm del nivel del suelo.
Esta es la posición inicial del ejercicio. Luego, la parte inferior del cuerpo se eleva un
poco debido a la flexión de la cintura, al mismo tiempo ambas palmas se empujan del
suelo con fuerza, los dedos de ambos pies también se empujan (el suelo), dirigiendo
la fuerza de empuje hacia arriba. y un poco atrasado. Todo el cuerpo vuela y “cuelga”
en el aire. Usando la fuerza de un empujón, es necesario no sólo saltar, sino también
avanzar, luego aterrizar sobre las palmas y los dedos de los pies y ponerse firme en el
suelo; Como antes, el torso está a una distancia de 6 a 9 cm del nivel del suelo. De
esta forma se asume la posición inicial.

Cuando se alcanza un cierto nivel de habilidad en este ejercicio, las palmas se pueden
apretar en puños, luego se procede a un apoyo en cinco dedos, tres dedos, dos dedos
y, finalmente, un dedo (índice). También se puede levantar un pie y continuar
haciendo el ejercicio hasta que sea posible realizar saltos en cualquier dirección, ya
sea hacia adelante o hacia atrás. Se considera que el ejercicio está resuelto en esta
etapa. Si te encuentras con el enemigo, la fuerza de los dedos de las manos y de los
pies ayudará a abrumarlo; Además, los saltos se pueden utilizar para retirarse en una
pelea. Puedes presionarte contra el suelo y deslizarte como una serpiente si el
enemigo de repente se precipita hacia ti y no lo podías prever.
14. Levantando un Peso de 1000 JINs (TIE QIAN JIN).
El ejercicio “Levantar un peso de 1000 JIN” es un ejercicio duro y externo que
aumenta la fuerza. Pertenece al tipo duro de fuerza YANG. Este ejercicio también se
llama “Castaña de Agua” (SHI BO QI, BI QI)1. Este tipo de GONG FU entrena la
fuerza de agarre con los dedos pulgar, medio e índice (llamada fuerza de “pellizco” o
“fuerza de pellizco”) y aumenta la fuerza de los brazos en un esfuerzo de “apoyo”.
Guarda cierta similitud con el ejercicio “Garras de Águila” (YING ZHAO) y “Sacar una
Montaña” (BO SHAN). La diferencia es que en este caso la fuerza se aplica mediante
las superficies internas de las terceras falanges de los dedos en lugar de las puntas de
los dedos. Los combatientes del sur de China utilizaron ampliamente este ejercicio.
Este entrenamiento no puede dejar de ayudar a dar resultados incluso para aquellos
que sólo tienen un conocimiento superficial del Arte Marcial.

Se extrae de una piedra un objeto (herramienta) que se asemeja a una vértebra, más
estrecha en la parte superior y más ancha en la parte inferior, que generalmente se
asemeja a un fruto del castaño de agua chino (es decir, de forma alargada, parecida a
una pera). El peso de la herramienta pequeña puede ser superior a 10 JINs2, y el
peso de la herramienta más grande, de 60 a 70 JINs. El diámetro de la base de la
herramienta es igual a 7 a 8 CUNs3. El alumno sujeta la parte superior de la
herramienta con sus tres dedos, el índice y el dedo medio están en el lado exterior, el
pulgar en el lado interior, las puntas de todos los dedos apuntan hacia abajo, hacia la
parte inferior de la herramienta. Los dedos índice y medio se sujetan con la tercera
falange, no está permitido sujetar la parte inferior del instrumento con la otra mano.
Levante y sostenga la herramienta colgada después de agarrarla. Es la etapa inicial
de la formación. Intenta levantar
una herramienta que pese 10 o más JIN verticalmente con tres dedos y sosténgala el
mayor tiempo posible al final. De vez en cuando, una herramienta estrecha puede ser
reemplazada por una más ancha, con cuatro bordes uniformes (lisos) a los lados para
que los dedos no tengan nada que agarrar. En este caso será más difícil arreglar una
retención.
Por lo tanto, es necesario levantar la mano, pero sin balancearse en la etapa inicial.

Un duro entrenamiento durante menos de medio año o un año como máximo, será
posible levantar y sostener fácilmente la herramienta suspendida. Sin embargo, es
necesario entrenarse, con perseverancia y mucho, para sostener la herramienta
durante mucho tiempo.
Cuando esté agotado, deje la herramienta inmediatamente. Cuando te vuelvas más
fuerte, podrás levantar la herramienta y caminar con ella por el suelo. Al principio,
déjelo después de unos pocos pasos. La habilidad eventualmente mejorará, aparecerá
la capacidad de sostener la herramienta por más tiempo y con ello la posibilidad de
realizar desde unos pocos pasos hasta varias docenas de pasos, y desde varias
docenas hasta varios cientos de pasos, sosteniendo la herramienta en la mano. al
mismo tiempo. Luego, caminando en círculos por el suelo y sosteniendo la
herramienta en las manos, haga varias docenas de círculos. Reemplaza la
herramienta por una más pesada y continúa entrenando de la misma manera. Sin
embargo, no intentes aumentar el peso demasiado pronto, puedes agregar al menos
unos 3 JIN cada vez, pero no más de 5 JIN, para evitar lesiones. Es necesario
avanzar en la formación de forma paulatina y paso a paso. Puede lograr la capacidad
de sostener una herramienta que pesa entre 50 y 60 JIN con tres dedos durante
mucho tiempo.
Cuando uno logra sostener la herramienta por peso durante más de una hora, la
habilidad alcanzará su punto máximo. Si atrapas a tu enemigo, podrás infligirle una
herida grave, si atrapas una tabla de madera con tres dedos, podrás hacerle un
agujero.

notas del editor:

1SHI BO QI, BI QI – Castaño de agua chino, Eleocharis tuberosa Roem. y Schult; Se
llama así porque la forma de una herramienta de entrenamiento se parece a un
tubérculo de esta planta (ver imagen).
2JIN contemporáneo es igual a 0,5 kg.
31 cun = 3,33 cm.
15. Palma Celestial (XIAN REN ZHANG).
El ejercicio “La Palma Celestial” pertenece a ejercicios duros de fortalecimiento
exterior. Este ejercicio entrena para obtener la llamada "Mano YANG", entrena la
habilidad de apuñalar con la fuerza de las yemas de los dedos. Existe un ejercicio
similar, a primera vista, para una mano YIN, el ejercicio suave “Un dedo de la
Meditación CHAN” (YI ZHI CHAN GONG) (ver párrafo #7). Sin embargo, esos dos
ejercicios son similares sólo en que en ambos casos se utilizan las yemas de los
dedos. En este ejercicio se utilizan cuatro dedos muy juntos. El método de
entrenamiento es bastante sencillo y se pueden conseguir buenos resultados
relativamente rápido, por eso mucha gente lo practica.

El método de hacer el ejercicio:

Al principio, junte fuertemente cuatro dedos (los dedos están rectos y tensos) y aseste
golpes con fuerza contra objetos duros, por ejemplo, contra una pared, un árbol, una
mesa o un banco de madera. En la primera etapa no es esencial que sea un objeto
definido. La formación debe ser
realizado cada día. Después de un largo entrenamiento se logrará algún resultado, por
ejemplo, podrás hacer una pequeña abolladura en la madera. Cuantos más entrenes,
mayor será la abolladura, con el tiempo harás un agujero. Toma entonces una piedra
grande, una piedra semipreciosa verde, y continúa entrenando como antes. Con el
tiempo, después de muchos golpes, dejarás una profunda mella. Si le das un golpe a
un enemigo con esta palma, le infligirás una herida grave. Por lo tanto, uno debe estar
tranquilo y equilibrado.
Incluso aquellos que mejoren su habilidad en “Iron Bull” (TIE NIU GONG) y soporten
golpes de espada y lanza con confianza, no podrán resistir. No importa si conoce esta
técnica o no: cuando se encuentre con la “Palma Celestial”, seguramente perderá. Un
aprendiz de “Iron Bull” ejerce la fuerza dura de YANG. Aunque un aprendiz en “La
Palma Celestial” también ejercita la fuerza dura de YANG, la fuerza blanda de YIN
también está disponible, por lo tanto, YIN domina a YANG. Se llama “dominar la
dureza con la ayuda de la suavidad”. Hay un dicho entre los luchadores: "Entrenando
el ejercicio "Iron Bull", es posible alcanzar la perfección, pero esta habilidad se vuelve
ineficaz contra "Celestial's Palm".

Al entrenar esta habilidad, es mejor ejercitar tanto la palma izquierda como la derecha,
en ese caso el enemigo no sabrá desde dónde se lanzará el golpe. Dos palabras
(jeroglíficos) JIAN y REN – “Tenacidad” y “Resistencia” pueden ser los mejores
deseos.
16. Método de Dureza y Suavidad (GANG ROU FA).
Otro nombre del “Método de Dureza y Suavidad” es el ejercicio con un fajo de
papeles. Esta habilidad pertenece a la categoría YANG, pero también utiliza la energía
vital QI, cuyo entrenamiento pertenece a la categoría YIN. Este GONG FU se
concentra en un puño. Aunque se dice que es el GONG FU duro, pero entenderás en
un proceso de entrenamiento que no es pura dureza. En realidad, es una combinación
mutuamente complementaria de GONG FU suave y duro.

En la primera etapa del entrenamiento es necesario tomar una pequeña cantidad de

papel estropeado y atarlo con una cuerda, formando un paquete en forma de ladrillo
de dos CHI (aproximadamente 66 cm) de largo y ancho, dos de sus lados opuestos
son un poco más extenso. Ate una cuerda larga en el extremo para tirar de este peso.
Es necesario colocar este paquete de papel sobre una mesa larga. La longitud de la
mesa debe ser de aproximadamente dos ZHANG (aproximadamente 6,6 m), su ancho
debe ser de aproximadamente tres CHI (1 m). La superficie de la mesa debe consistir
en varias tablas de diferente ancho colocadas perpendicularmente al lado más largo
de la mesa. Las tablas exteriores están fijadas al marco de la mesa y diez tablas
impares en el medio son extraíbles. Un alumno se para en uno de los extremos de la
mesa, adopta la postura MA BU (“Jinete”) o GONG BU (“Arco”), toma el extremo de la
cuerda larga con su mano izquierda y golpea con su puño derecho el paquete de
papel que yacía cerca de él, al final de la mesa. Al principio el haz se desplaza a una
pequeña distancia que aumenta con mayor habilidad. Después de un golpe, la mano
izquierda tira de la cuerda y devuelve el haz a la posición inicial.
Después de un golpe más, devuelve el bulto nuevamente y así sucesivamente: hazlo
hasta agotarlo. Luego, cambia de manos. Debes entrenarte todos los días, una vez
por la mañana y otra por la noche. Al principio, el peso del paquete de papel no debe
exceder los 20 JIN (10 kg), ya que es relativamente fácil golpearlo. Luego se debe
agregar algo de plomo al paquete y el peso se aumenta gradualmente hasta 100 JIN.
Si el peso se aumenta gradualmente, el alumno apenas lo nota. Continúe entrenando
como antes: después del golpe, el paquete debe moverse a cierta distancia, la otra
mano lo devuelve a la posición inicial. En esa etapa se alcanza la mitad del éxito. La
fuerza de un puñetazo es asombrosa, pero aún no ha alcanzado el grado más alto.
Después de eso es necesario quitar la tabla más estrecha para que quede una grieta.
Golpea el paquete de la misma manera y devuélvelo. Al principio, el paquete caerá por
la grieta, pero al cabo de unos meses volará sobre ella sin obstáculos. Es necesario,
entonces, quitar una tabla más y seguir entrenando. Poco a poco irás retirando todas
las tablas removibles y aparecerá en la mesa una grieta de 1 ZHANG
(aproximadamente 3,3 m) de ancho. Si al golpear el haz vuela por encima de la grieta
y luego, después de un tirón, vuelve a la posición inicial sin caer en la grieta, significa
éxito total. Aunque un hombre, golpeado con la misma fuerza, recibe una herida no
tan grave como la que recibe cuando se utiliza GONG FU "Silla de Caballo" (MA AN
GONG), de todos modos volará a una distancia de más de 2 ZHANG
(aproximadamente 6,6 m) y caída. Este método resulta muy eficaz en un combate con
varios enemigos. La esencia de este método es la dureza YANG, pero también está
disponible la suavidad YIN. Así, la dureza y la suavidad se complementan, por eso el
ejercicio se llama “Método de la Dureza y la Suavidad” (GANG ROU FA).
17. Palma cinabrio (ZHU SHA ZHANG).
La “Palma de Cinabrio” es el suave GONG FU, entrena el poder interior y pertenece a
la categoría YIN. Este ejercicio también se llama “La palma de la flor del ciruelo” (MEI
HUA ZHANG) y “Palma de arena roja” (HONG SHA ZHANG). A veces también se le
llama “Mano de Arena Negra”, pero eso no es correcto, porque el método de la “Mano
de Arena Negra” implica el uso de preparaciones especiales para aumentar el poder
interior.

Método de entrenamiento: llenar una tina con arena fina, sumergir las manos en la
arena y frotarlas con fuerza hasta agotar. Esto debe hacerse todos los días para
finalmente alcanzar tal nivel de dominio que al frotar las manos sobre el recipiente a
una distancia de un CHI (30 cm), la arena se moverá al unísono con las manos.
Significa que la primera etapa para dominar este tipo de GONG FU ha terminado. Si
golpeas a un hombre después de eso, tocando sólo ligeramente su cuerpo, no se
verán heridas externas, pero los órganos internos quedarán gravemente heridos,
incurablemente. Mientras se continúa entrenando, es necesario sustituir la arena fina
por perdigones de hierro, que posteriormente se deben sustituir por bolas de hierro de
4-5 LIAN1. Si tus manos no tocan la tina y las bolas de hierro comienzan a moverse
detrás de tus manos, significa que has dominado el arte de la “Palma de Cinabrio”. Si
estás al mando de este GONG FU, no necesitas tocar al enemigo con las manos.
Haces movimientos de caricia o golpeas con la palma a cierta distancia y el enemigo
resulta gravemente herido y seguramente morirá en 10-15 días o incluso en unas
pocas horas. Pero se necesitan al menos 15 años de arduo trabajo para alcanzar esa
habilidad. Estando al mando de este GONG FU, no debes hacer mal uso de él en
ningún caso. Es una manifestación de astucia y malas intenciones usarlo en secreto.
Sólo puede utilizarse en situaciones extremas para defender su vida o la vida de sus
familiares cercanos.
El uso infundado de esta habilidad es inmoral y está desaprobado por los especialistas
de WU SHU.

notas del editor:

11 LIAN equivale a 1/16 JIN, o 31 gramos.
18. Ejercicio Tigre Acostado (WO HU GONG).
El ejercicio “Tigre Mentiroso” es el GONG FU duro, entrena la fuerza externa y
pertenece a la categoría YANG. También se le llama “GONG FU del Durmiente” (SHUI
GONG) y “GONG FU Felino” (MAO GONG). Entrena la fuerza de los dedos de manos
y pies.

Acuéstese boca abajo para entrenar, con las palmas de las manos presionadas contra
el suelo debajo de los hombros, los codos doblados, las piernas rectas y los dedos de
los pies apoyados en el suelo.
Mueve tu cuerpo hacia adelante y hacia arriba desde esta posición. Cuando el cuerpo
se eleve 1 CHI (30 cm) (sobre el suelo), muévase hacia atrás y luego hacia abajo.
Cuando su cuerpo baje a 3 CUN (10 cm) del suelo, avance y suba nuevamente.
Repita esto hasta que esté completamente agotado. Desde el principio hasta el final
del entrenamiento, ninguna parte del cuerpo, salvo los dedos de los pies y las palmas
de las manos, debe tocar el suelo. Al principio, después de hacer este ejercicio dos o
tres veces te sentirás cansado. Este ejercicio es similar a las flexiones que se hacen
en las unidades del ejército. Con el tiempo se debe aumentar gradualmente el número
de repeticiones del ejercicio. Después de un año de entrenamiento no te sentirás
cansado, en ese caso las palmas deben ser reemplazadas por los puños. Después de
un tiempo, los puños deben ser reemplazados por tres dedos: el dedo medio y el
índice al frente, el pulgar hacia atrás. Después de que pase aún más tiempo, deberías
estar apoyado en los dedos de un pie y el otro pie apoyado sobre él. Vuelva a colocar
los pies a su vez. Luego, ponte una piedra en la espalda y entrena con ella. Aumente
gradualmente el peso de la piedra hasta 100 JIN (50 kg). Alcanzará el éxito total en
esta etapa. La fuerza de los dedos de los pies no es inferior a 1000 JIN (500 kg).
Pocas personas pueden soportar un golpe de tal fuerza.
19. Destreza de Natación y Buceo (QIU SHUI SHU).
Técnicas como “zambullirse en las olas”, “caminar sobre el fondo de una piscina de
agua”, “GONG FU de ocho partes” se denominan “habilidad de nadar”. Antes la gente
lo llamaba “adaptación al medio ambiente acuático”, pero hoy dicen:
“Técnica de natación”. Esta habilidad pertenece al GONG FU interior y se basa en la
fuerza (energía) interior. Está en estrecha relación con la vida cotidiana de las
personas. No sólo aquellos que aprenden WU SHU, sino todas las personas tienen
que aprenderlo. Por ejemplo, usted nada en un bote y de repente se levanta el viento
y aparece aspereza, su bote puede volcar. Si sabes nadar, salvas tu vida, si no
puedes, puedes morir. La capacidad de nadar es especialmente importante para
quienes andan por el mundo. Si un hombre realmente quiere aprender a nadar muy
bien, debe entrenarse duro y persistentemente. Hay algunas personas que saben
nadar bien, pero se entrenan según las técnicas europeas. No saben que nosotros
también tenemos nuestras propias técnicas excelentes. Algunas páginas de novelas
sobre caballeros de la Edad Media describen cómo los héroes demuestran su
habilidad para nadar.
Yo mismo no conozco muy bien la técnica de la natación, pero escuché muchas cosas
interesantes sobre ella de mi tutor y mis amigos. Grabé todo eso y lo presento para su
atención. En mi infancia, YANG, el director del muelle que estaba situado fuera de las
puertas de la ciudad, XI ZHI MENG, me enseñó a nadar. Una vez, el maestro YANG,
que nadaba muy bien, aprendió del monje CI LENG ocho técnicas de natación:
"empujar", "llevar", "pisotear", "nadar", "bucear", "hundir", "sentar" y "saltar". . En
resumen, los puntos principales son los siguientes: una parte de tu cuerpo está fuera
del agua, te impulsas con los pies; avanza de lado como si “llevaras” agua sobre uno
de tus hombros; tensar la energía vital QI y “pisotear” el agua; mueve brazos y piernas
y “la cigarra dorada se desliza sobre el agua más rápido que el viento”; “sumergirse en
el agua y caminar sobre el fondo”; “hundirse” en el agua con la ayuda de brazos y
piernas; colar el QI y “sentarse” en agua de manera constante; cuando te encuentras
con el enemigo, “saltas” como un dragón. El Maestro YANG perfeccionó
incesantemente su habilidad. Tenía el apodo de “tortuga” porque podía estar bajo el
agua hasta veinte minutos, además, dominaba la técnica de la circulación del agua por
la nariz.
Cuando recién comencé a aprender a nadar, el tutor YANG me tomó en brazos, llegó
a un lugar profundo y me arrojó al agua. Tomé un sorbo por el miedo y grité:
“¡Ayúdame!” En ese momento crucial, el tutor YANG me agarró del brazo con una
sonrisa. Salimos al banco a descansar. Me recuperé un poco del susto y el tutor
YANG me dijo: “La próxima vez, cuando entres al agua, no tengas miedo y no te
pierdas. El tutor está cerca de ti y te ayudará en cualquier momento.
Si mueves tus brazos y piernas de forma natural, no te ahogarás”. En lo que respecta
a mi temperamento, soy un poco imprudente, así que me volví mucho más valiente
después de esas palabras. Después de entrar al agua, hice lo que me había dicho el
tutor. Aunque mi cuerpo no era del todo obediente, el agua aún no cubría mi cabeza.
De esa manera me formé bajo la dirección del tutor durante más de tres años. Aunque
no dominaba perfectamente la técnica de natación, aprendí algo. Según recuerdo, en
el año 17 de la República Popular (1928) yo era el comandante de la compañía de
infantería. Nuestro regimiento recibió la orden de avanzar hacia el distrito de
Xingcheng para liquidar un gran grupo de bandidos. Yang Gong Su, el comandante
del regimiento, sabía que yo era un chico duro. Me ordenó hacer un reconocimiento y
recopilar información sobre el enemigo. Me disfrazé de campesino, me puse un
azadón al hombro y me dirigí descalzo al lugar donde se suponía que debía
concentrarse el grupo de bandidos. Cuando ya regresaba, desperté sospechas sobre
una patrulla montada de bandidos. Los jinetes galoparon hacia mí, disparando en
movimiento. Había un río frente a mí. Como dice el refrán, “la desgracia es la madre
del ingenio”. Tiré el azadón y me sumergí en el agua. Nadé desde la orilla bajo el agua
y salí a la superficie para tomar aire. Inmediatamente se dispararon varios fuegos y
me sumergí de nuevo. Y así continuó unas cuantas veces. De esa manera logré
escapar. Más tarde pensé que si no tenía habilidad para bucear, seguramente moriría.
El tutor me dijo que tenía un carácter fuerte, por eso utilizó un método duro de
entrenarme para acelerar el proceso de enseñanza. Si me entrenaran de forma
normal, difícilmente obtendría ese resultado.
Es necesario empezar a entrenar en aguas poco profundas. El nivel del agua para
quienes no saben nadar no debe estar por encima del pecho. Si la corriente es fuerte
y el nivel del agua está por encima de las rodillas, el hombre se mantiene inestable, si
el nivel del agua está por encima del ombligo, es difícil mantener los pies y si está por
encima del pecho, el hombre se cae.
Es necesario tomar una tabla pequeña, acostarse boca abajo, sujetar la tabla con una
mano y hacer movimientos con la otra, golpear con fuerza el agua con ambas piernas
para mantener todo el cuerpo en posición horizontal. Haces movimientos con un brazo
y avanzas. Es necesario controlar la respiración y procurar que el cuerpo no se hunda.
Cuando estés agotado, detente, párate un poco, descansa y entrena de nuevo. En
algún tiempo podrás entrenarte sin la tabla. En este caso, es necesario hacer
movimientos con ambos brazos por turno, las piernas también golpean
alternativamente la superficie del agua. Gracias a las caricias de las manos y de los
pies, el cuerpo avanza. El brazo derecho se mueve simultáneamente con la pierna
izquierda y el brazo izquierdo con la pierna derecha. Es el método de natación más
simple que también se llama “el método natural”, la gente lo llama “la natación como
un perro” (GOU PAO). Esta técnica de natación permite al hombre mantenerse a flote
durante mucho tiempo y nadar bastante rápido al mismo tiempo. Sólo es necesario
adelantar un poco un hombro, la resistencia al agua es menor y la velocidad es mayor
en ese caso.

Luego, es necesario entrenar un método de natación en la espalda. Después se

practica la “técnica de pisotear el agua”: es necesario hacer movimientos con ambos
brazos por turnos delante del pecho y “pisotear” el agua con ambas piernas por turno,
manteniendo el cuerpo en posición vertical. Brazos y piernas realizan movimientos
circulares. En ese caso, la fuerza contraria que surge durante los movimientos de
brazos y piernas mantiene el cuerpo en la superficie y no permite que se hunda.
Luego se entrena el método de “entrar” en el agua, es decir, “bucear”. Éste es el caso
cuando todo el cuerpo está bajo el agua. Empuja con dos pies desde el fondo en
aguas poco profundas, salta y sumérgete en el agua. Haga movimientos hacia abajo
con brazos y piernas, trabaje en aguas profundas, el cuerpo se mueve hacia arriba. Si
cambias la dirección de los golpes y concentras el QI en la parte inferior de tu
estómago, tu cuerpo comienza a hundirse. Después de bajar al fondo de una piscina
de agua, adopte la postura "Rider". Es necesario contener la respiración, concentrar la
atención. Al principio es difícil mantener una posición estable, pero poco a poco, a
niveles más altos de entrenamiento, puedes estar en esa posición durante mucho
tiempo, en cuyo caso debes hacer movimientos con los brazos. Después de un tiempo
podrá “sentarse” en esa posición de manera constante durante mucho tiempo.
Después de esto es necesario entrenar “caminando sobre el fondo de la piscina”:
doble el cuerpo por la cintura, estire los brazos hacia adelante y haga movimientos
con ellos hacia atrás en sincronización con los movimientos de las piernas (pasos). Es
uno de los métodos de movimiento bajo el agua, también se le llama “nadar como un
cerdo”.
Para eso es necesario bajar QI a DANTIEN. Entonces se puede empezar a entrenar el
método de "empuje": es el caso cuando se "empuja" con ambas piernas, la parte
superior del cuerpo queda por encima de la superficie del agua. En esta posición
avanzas como si caminaras sobre una superficie de tierra plana. De todos los métodos
de natación, este es el más difícil. Al principio levantas un brazo y haces movimientos
con el otro, ayudándote con las piernas. Con el tiempo podrás levantar el segundo
brazo y mantener tu cuerpo en el agua únicamente con la ayuda de las piernas. Al
principio es difícil mantener el cuerpo en posición vertical, empiezas a ahogarte, pero
con el tiempo la cabeza se mantiene fuera del agua y luego los hombros y el pecho
salen hacia afuera. Ya es un buen resultado. Algunas personas incluso pueden lograr
salir de la superficie del agua hasta la cintura, pero es necesario tener habilidades
innatas para hacerlo. Me entrené durante varios años, pero sólo puedo mantener los
hombros fuera del agua.

Por fin se entrenan los “saltos” en el medio acuático. En ese momento el cuerpo se
vuelve ágil, las piernas y los brazos son hábiles; además, si también practicas WU
SHU, se sienta una buena base.
Todas esas cosas serán necesarias en un combate con un enemigo en un ambiente
acuático. El método es el siguiente: si quieres “saltar” hacia la izquierda, debes remar
con ambos brazos hacia la derecha, el torso se inclina hacia la izquierda y los pies
también se empujan hacia la derecha. Si quieres “saltar” hacia la derecha, realiza
acciones similares hacia el lado opuesto. Mientras saltas hacia adelante, haces
movimientos con ambos brazos hacia atrás, tus pies también empujan hacia atrás. Al
saltar hacia atrás, realizas todas las acciones en la dirección opuesta. Al saltar, haces
movimientos hacia abajo y al mismo tiempo doblas ambas piernas delante del pecho y
las enderezas bruscamente hacia los lados (hacia la izquierda y hacia la derecha) y
hacia abajo. El QI debe concentrarse en la región de los pulmones. Es necesario
actuar en sentido contrario para hundirse. Cuando adquieras la habilidad necesaria,
podrás realizar saltos fácilmente en cualquier dirección: hacia adelante y hacia atrás,
hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Cuando alcance tal
nivel de habilidad, puede considerar que su éxito es bastante considerable.

La preparación para un combate en ambiente acuático se basa en la regla de cuatro

jeroglíficos: QI (“aire”, o “aliento” en este contexto), YUE (“salto”), YAN (“ojos”), JIAN
(“flecha”) ). QI implica contener la respiración durante un tiempo prolongado y
circulación de agua por la nariz, es decir, el agua se toma por la boca y se expulsa por
la nariz. Es muy difícil de hacer al principio, a veces incluso provoca hemorragia nasal.
Si practicas QI GONG (entrenamiento de la respiración y de la energía vital) al mismo
tiempo, progresarás antes. Yo, por ejemplo, me entrené durante tres años, pero sólo
puedo hacer una o dos rondas de circulación. YUE son saltos al agua y ya los hemos
contado detalladamente. YAN son ojos. Es necesario no sólo abrir los ojos en el agua,
sino también ver algo del padre.
Es necesario un entrenamiento ocular especial para lograr un buen resultado. El
método de entrenamiento es el siguiente: llenar un lavabo con agua limpia y fría,
hundir la cabeza en el agua y abrir los ojos. Al principio es bastante desagradable,
incluso puede aparecer algo de enrojecimiento e hinchazón (de los párpados). Una
vez que te acostumbres, es necesario comenzar a entrenar en una piscina de agua,
primero en superficie y luego en profundidad.
Si puedes distinguir una pequeña cosa en el fondo a una distancia de 3 CHI
(aproximadamente 1 m), el resultado es bastante bueno.
Es necesario lavarse los ojos con té de buena calidad después del entrenamiento. En
mi época me metía los ojos bajo el agua con demasiado celo y por eso veía todo
como si estuviera envuelto en niebla. Por fin estuve a punto de perder la vista. Me
atendieron en la clínica Central de Pekín. Mi vista se recuperó en un mes, pero hasta
ahora mi ojo izquierdo no ve con claridad. Demuestra que el camino hacia la maestría
es muy difícil. JIAN es "flecha". Se trata del efecto de la llamada "flecha de agua"
sobre el enemigo.
Este método es el siguiente: ambos brazos se mueven hacia atrás, las palmas se
giran hacia arriba y los brazos se mueven desde el nivel de la cintura hasta las axilas,
es decir, hacia adelante y hacia arriba. En ese momento, ambas piernas empujan
hacia abajo y hacia atrás. Al mismo tiempo, es necesario llevarse un poco de agua a
la boca y rociarla sobre la cara del enemigo. Si te paras en el fondo, esas acciones
resultan en que una parte del agua antes de tu pecho se mueve hacia el enemigo y lo
empuja hacia su pecho, el enemigo se mueve hacia atrás y pierde el equilibrio. En ese
momento es necesario girar las palmas y realizar movimientos de los brazos hacia
adelante y hacia abajo e inclinar el cuerpo hacia atrás. Al mismo tiempo, empuja con
los pies hacia abajo y hacia adelante. Esto hará que el enemigo sea arrojado a una
distancia de 1 ZHANG (aproximadamente 3,3 m). Además, se puede salpicar agua en
la cara del enemigo con las manos en la superficie del agua.
Usando esta descripción como guía, se pueden dominar todo tipo de técnicas de
natación. Pero se necesita mente y corazón para comprender todo esto y para
comprenderlo se necesita práctica, no basta con leer. Hay que entrenarse y todo irá
bien.
20. Contraventana que pesa 1000 JIN (QIAN JIN ZHA).
“Persiana que pesa 1000 JIN” es un ejercicio duro que fortalece el exterior, pertenece
a la fuerza dura del YANG. Si miras a un hombre
Al realizar este ejercicio, te darás cuenta enseguida de que este ejercicio desarrolla
perfectamente bien la fuerza de ambos brazos mediante el levantamiento de pesas.
En realidad, gracias a que se levanta un peso (pesado) se entrenan los tres niveles
del cuerpo (brazos, torso y piernas). A diferencia de varios ejercicios para palmas y
dedos y otros tipos de GONG FU que se especializan en entrenar ciertas partes del
cuerpo, en este ejercicio todas las partes del cuerpo se activan y trabajan
coordinadamente.

El método para realizar este ejercicio básicamente es bastante sencillo. En él se

aprovechan al máximo las fuerzas naturales del hombre, es lo más adecuado para su
desarrollo. Sin embargo, si eres un hombre bajo, de complexión delgada y
extremadamente débil, te resultará mucho más difícil conseguir buenos resultados en
este ejercicio.
El entrenamiento en la primera etapa no requiere el uso de ningún aparato: piernas en
la postura QI MA BU (“A caballo”), ambas manos levantadas por encima de la cabeza,
los dedos dirigidos hacia atrás y las palmas hacia arriba. Esta posición es como
aquella en BA DUAN JIN (“Ocho piezas de brocado”) donde se llama “Levantando la
Tierra y devolviendo (ajustando) Tres Calentadores1 a su Fuente”. Mediante este
ejercicio se entrena la fuerza de “soporte”. Después de tres meses de entrenamiento,
se puede utilizar para el entrenamiento un tambor de piedra que pesa entre 10 y 15
kg, cuyo peso se debe aumentar gradualmente hasta 100 kg. Cuando sea capaz de
sostenerlo durante media hora o más y no jadee ni sude, el tambor se puede
reemplazar con una “compuerta” de piedra. La “compuerta” debe colocarse en ranuras
especialmente hechas en dos postes de madera colocados uno frente al otro. Prepare
algunas losas de piedra rectangulares largas que pesen 15 kg cada una y una losa
grande que pese 100 kg. Utilice primero la losa de 100 kg: colóquela en las ranuras de
los postes y cuélguela de unas trenzas (de un travesaño fijado en la parte superior de
los postes). La distancia entre la losa y el nivel del suelo debe ser de 4 CHI
(aproximadamente 1,3 m); se deben poner soportes para fijarlo en esa posición. Es
necesario agacharse debajo de la losa para entrenar y levantarla. Es necesario
evaluar las capacidades individuales durante el entrenamiento y, algún tiempo
después, añadir una losa ligera (que pesa 15 kg) y colocarla en las ranuras. Al agregar
losas, aumente gradualmente el peso. Finalmente, un alumno podrá soportar un peso
de 250 kg o más.
De esta manera nace en un hombre la fuerza máxima y finalmente obtendrás la
capacidad de sostener un peso de 1000 JIN (500 kg). En otras palabras, ¡podrás
levantar un peso de 1000 JIN con ambos brazos a la vez! Es necesario entrenarse
durante mucho tiempo, sin descansar ni un día, para fortalecer las fuerzas
“primordiales” (“naturales”, “nacidas”). Después de completar con éxito el
entrenamiento, no sólo se fortalecen ambos brazos, sino también todas las partes del
cuerpo que participan igualmente en el ejercicio. Todos los músculos se fortalecen y
se llenan de fuerza, y eso es un hecho evidente.
Un gran número de personas en el Norte (de China) practican este ejercicio junto con
otros tipos de GONG FU. La fuerza real de los norteños es bastante cercana a la de
los extraterrestres2, por lo que este ejercicio por su naturaleza es el más adecuado
para ellos. Sin embargo, después de llegar al sur de China, el ejercicio también se
convirtió en una de las artes más favoritas y estimadas y se considera uno de los
mejores tipos de GONG FU. Este ejercicio es uno de los principales ejercicios de
entrenamiento de fuerza en Shaolin.

notas del editor:

1 "Tres calentadores" (SAN JIAO) en la medicina tradicional china es un órgano
convencional que combina las funciones de varios órganos. El calentador superior
resume las funciones del corazón y los pulmones en la distribución del QI y la sangre
para nutrir los diferentes órganos y tejidos.
El calentador medio resume las funciones del bazo y del estómago en la digestión y
absorción de nutrientes. El calentador inferior resume las funciones de los riñones y la
vejiga, controla el intercambio de agua y las secreciones.

2En el texto MANCHUN significa gente no china, extranjeros; En este contexto parece
referirse a los europeos que, por regla general, son más grandes y más fuertes que
los chinos, especialmente los habitantes de las provincias del sur.
21. Cubrir con una Campana de Oro (JIN ZHONG ZHAO).
Este ejercicio es duro, fortalece tanto por fuera (músculos, huesos, tendones) como
por dentro (los órganos internos). Es el ejercicio duro más importante de las 72 artes.
Este ejercicio es bastante complicado y difícil. Es necesario hacer un mazo de material
y golpear con él toda la superficie del cuerpo, por delante y por detrás. Al principio
sentirás algo de dolor, pero después de entrenar durante mucho tiempo, la sensación
de dolor desaparecerá gradualmente. En ese momento el mazo de cosas se puede
reemplazar por uno de madera. Cuando ya no sienta dolor por los golpes, el mazo de
madera se puede sustituir por uno de hierro. Llevar a la perfección hasta que no sienta
dolor por los golpes. La esencia de este método es similar a “Iron Shirt” (ver párrafo 9)
y “Iron Bull” (ver párrafo 36).

Si practicas este método durante dos o tres años, tu pecho y tu espalda se volverán
fuertes como piedra o hierro; No importa si el enemigo golpea o patea, no hará daño.
Incluso un golpe de espada no causará ningún daño a un hombre que practica la
habilidad de "Gold Bell". Los huesos del pecho y de la espalda de ese hombre se
compactan como un todo. Es necesario utilizar tinturas para curar contusiones en
músculos y huesos después de golpes con mazos o caídas (saltos mortales).
22. Ejercicio “Bloqueo de dedos” (SUO ZHI GONG).
Es un ejercicio suave que fortalece el interior, pertenece a la fuerza suave del YIN,
pero al mismo tiempo desarrolla la fuerza dura del YANG. Este ejercicio especializado
para fortalecer las yemas de los dedos tiene una gran similitud y algunas diferencias
con métodos como "La fuerza de las garras de águila" (YING ZHAO LI) y "Hacer
agujeros en piedras" (DIAN SHI GONG). Todos esos ejercicios forman el llamado
“Brazo Mortal” (SHA SHOU)1. Las diferencias entre ellos se dan a continuación. Por
ejemplo, el ejercicio "La fuerza de las garras de águila" entrena la fuerza de los dedos
para las cerraduras y el ejercicio "Hacer agujeros en las piedras" entrena la capacidad
de dar golpes con las yemas de los dedos. "Finger Lock" también entrena las puntas
de los dedos para capturar movimientos, pero se diferencia de las dos habilidades
anteriores en los métodos de entrenamiento y los métodos de uso.

Método de entrenamiento: en la primera etapa para dominar esta habilidad, apriete

firmemente dos dedos: el dedo medio y el índice y únalos después de doblarlos hacia
el pulgar doblado. Los tres dedos se unen firmemente entre sí con las puntas. Se
forma un hueco en el centro de la palma, el espacio entre el pulgar y el índice (HU
KOU, literalmente “boca de tigre”) forma un círculo.
Presiona tus dedos con fuerza como un cocinero tomando condimento. Mantenlos un
poco en esta posición, luego ábrelos y descansa. Luego, presione firmemente
nuevamente con fuerza. Haz el ejercicio todos los días en tu tiempo libre sin limitar el
número de repeticiones. Al presionar los dedos, es necesario utilizar la fuerza de todo
el brazo, enviarla a las puntas de tres dedos, concentrar el Espíritu y recolectar QI.

Después de un año de entrenamiento pertinaz, la cerradura se volverá fuerte. En ese

momento, toma un trozo de tabla, de 3 o 4 cm de grosor, apriétalo entre los dedos,
continúa entrenando como antes e intenta hacer un agujero a través de la tabla con
los dedos. Es el primer paso en el camino hacia la maestría y puede llevar más de dos
años, pero con diligencia puede llevar menos de un año. Luego, continúa
entrenándote como antes con una plancha de hierro. Es necesario buscar con los
dedos la placa a abollar. La maestría alcanza la perfección en esa etapa. Pueden
pasar de cuatro a cinco años de formación persistente desde el inicio de la
familiarización con el ejercicio hasta su finalización. Si después de dominar con éxito
este GONG FU, agarras alguna parte del cuerpo del enemigo con tres dedos,
seguramente aplastarás sus músculos o astillarás sus huesos, causándole una herida
muy grave.
notas del editor:
1El jeroglífico SHA tiene el significado de “matar”, “mortal”, “letal” y también “duro”,
“rígido”, “rígido”.
23. Ejercicio de Luohan (LUOHAN GONG).
El ejercicio de Luohan es el ejercicio interior diseñado para mejorar la capacidad de
ver durante la noche. Éste es el objetivo de este ejercicio. Este tipo de GONG FU
pertenece al sistema budista de ejercicios destinados a entrenar la agudeza visual.
Este tipo de entrenamiento es bastante difícil para un hombre común, especialmente
en la etapa inicial, pero da como resultado la capacidad de ver en la oscuridad total.
Este ejercicio está diseñado, por ejemplo, para quienes ingresan al ejército para servir
en fronteras remotas, realizar actos nobles y velar por la justicia. Usando esta técnica
en plena oscuridad puedes matar al enemigo o minar una fortaleza sitiada y llevar a
cabo un sabotaje para eliminar a alguna persona destacada, por ejemplo un
comandante. Se deben entrenar ambos ojos, en ese caso se adquiere la capacidad de
ver los objetos más pequeños en la oscuridad total. Pero para ello es necesario tener
pleno éxito en la realización de los ejercicios.
Como ejercicio preliminar en el camino hacia la adquisición de este arte se puede
recomendar lo siguiente: es necesario asumir cada noche la postura MA BU (“Jinete”)
y mirar a la luna. En mi infancia tuve problemas de vista, después de haber
comenzado a entrenar “Contemplación de la Luna”, noté tiempo después que mi vista
había ido mejorando. Luego recurrí a la ayuda de mi segundo tutor, quien me enseñó
métodos de entrenamiento de “Visión Nocturna” y ejercicios auxiliares.
Aunque no adquirí perfectamente este arte, no sólo pude evitar un mayor deterioro de
mi vista, sino que la mejoré significativamente.
Método de entrenamiento. La lección se puede dividir en varias partes. Cada vez que
te despiertes, no abras los ojos. Frote los pulgares de ambas manos hasta que sienta
calor, luego frótese los ojos (con la parte posterior de los pulgares) 14 veces. Con los
ojos aún cerrados, ponga los ojos en blanco siete veces (de izquierda a izquierda
hacia arriba, estrictamente hacia arriba, de derecha a arriba, luego a la derecha y de
derecha a abajo, luego estrictamente hacia abajo, de izquierda a abajo y hacia la
izquierda). Está incluido en el complejo de ejercicios para niños TONGZI GONG1 y se
llama “la habilidad de abrir y cerrar los ojos”, “poner los ojos en blanco”. Después de
terminar de poner los ojos en blanco, no los abra por un tiempo, luego abra los ojos,
pero no demasiado. Masajee los puntos QUANZHU2 en las cejas con las
articulaciones dobladas proyectadas de los pulgares 70 veces. Luego, frote los
pómulos con las manos y frote la parte posterior de las orejas – puntos ER GEN3 36
veces con movimientos circulares. Luego frota la frente con las manos, comienza
desde el centro y avanza a lo largo de ambas cejas, como si un peluquero estuviera
peinando o arreglando el cabello, llega hasta la punta del cabello de tu espalda, hazlo
72 veces. Trague una gran cantidad de saliva en la boca. Este ejercicio por motivos de
salud se realiza inmediatamente después de dormir.

También se utiliza una antorcha (linterna) con un tono de papel verde claro, la linterna
se llena con aceite aromático. La llama debe ser pequeña. Coloca la linterna en la
parte oscura de la habitación. Párate frente al farol a una distancia de 6 o 7 metros
aproximadamente o siéntate con las rodillas dobladas, o siéntate en un banco,
cálmate y ajusta la respiración, recupérate, mira el farol. Mire el fuego, cuando sus
ojos estén cansados, ciérrelos y haga ejercicio para abrir y cerrar los ojos y poner los
ojos en blanco como se describe arriba, gire hacia la izquierda y hacia la derecha.
Entrénate cada noche y por la mañana haz los ejercicios durante una hora.
Reemplace la pantalla de la linterna por una de color más oscuro después de tres
meses de entrenamiento y aumente la distancia entre 30 y 60 cm. Cambie cada día de
un color más brillante a uno más oscuro hasta azul oscuro y deténgase allí (no cambie
de color). Luego aumente gradualmente la distancia de 6-7 metros a 30 metros.
Cuando el tamaño de la llama de un frijol picante se convierta en el de una soja,
deténgase ahí. En ese momento, amplía el entrenamiento matutino hasta dos horas.
Después de llegar a esa etapa, será posible discernir claramente varios objetos en las
horas oscuras de la noche.
Continúa entrenándote con diligencia y perseverancia y en ese caso podrás ver
inequívocamente a un hombre a una distancia de 35 metros. Con eso LUOHAN
GONG el tipo de GONG FU se considera adquirido. Después de adquirir con éxito
este tipo de GONG FU, también llamado "El arte de la visión nocturna", verá de noche
casi tan bien como durante el día.
El “Arte de la Natación” (QIU SHUI SHU) también incluye algunos ejercicios para los
ojos, pero estos ejercicios son básicos, ya que mejoran además la capacidad de ver
bajo el agua, por lo que no se puede evitar entrenar este ejercicio. Es razonable que
exista un dicho en la provincia de Jiangsu: “Si has adquirido perfectamente la
habilidad de ZAOZI4, superarás al enemigo en un combate como la cima de una
montaña”. Por ZAOZI los maestros de la provincia de Jiangsu se referían
alegóricamente a un globo ocular. Cada día, antes de comer, es necesario comer una
pequeña cantidad de hígado de cordero hervido en agua y mejorar periódicamente
con él el interior (los órganos internos).
notas del editor:
1TONGZI GONG, un complejo de ejercicios para el desarrollo del organismo infantil
diseñado principalmente para el desarrollo y la movilidad de las articulaciones,
tendones y músculos.
2 puntos QUANZHU están en la parte interna de las cejas al lado de la nariz.
3 puntos ER GEN (ER HOU): la parte inferior de la oreja.
4ZAOZI, fruto del dátil chino.
24. Lagarto trepa por el muro (BIHU YU QIANG SHU).
“Lagarto Trepa la Pared” es un ejercicio que desarrolla la suavidad externa y la dureza
interna. Se puede encontrar con otro nombre PA BI - "Escalando una pared" o GUA
HUA - "Un cuadro colgante". Después de adquirir esta habilidad, el alumno puede
"pegar" su espalda a una pared y moverse sobre la pared en cualquier dirección
utilizando la fuerza dirigida a sus codos. Si un alumno demuestra deseo de aprender y
voluntad, podrá moverse por las paredes con tanta facilidad como lo puede hacer un
lagarto. un lagarto tiene
dos nombres: “BIHU” o “SHOU GONG”, pero a veces “lagarto” en el nombre se
cambia por “escorpión” (XIEHU), por lo que el nombre de este ejercicio es
convencional en muchos aspectos.

No es fácil aprender este arte. Sólo dos o tres hombres de cada cien que empiezan a
adquirir los movimientos consiguen dominar la técnica a la perfección. El
procedimiento del ejercicio es el siguiente: es necesario acostarse boca arriba con la
cara hacia arriba, apoyar los codos en la superficie con la ayuda de los músculos,
levantar el cuerpo y fijarlo en esa posición. Luego, es necesario moverse, al igual que
un skolopendra salta, aplicando fuerza, sobre la superficie con tirones hacia el lado
hacia el que se gira la cabeza.

Existen los siguientes métodos que pueden denominarse métodos que ayudan a
adquirir perfectamente este arte. Durante el primer año o incluso durante dos años,
algunos discípulos sólo pueden moverse en la superficie, enroscándose como una
serpiente, y sólo después de adquirir esta parte comienzan a entrenar este ejercicio en
una pared de ladrillos.
La superficie de la pared no debe ser lisa, debe tener partes tanto cóncavas como
convexas. Las partes cóncavas pueden tener un CHI (30 cm) de largo y las convexas,
hasta un CUN (3 cm). Un método de entrenamiento para este arte es el siguiente: es
necesario presionar los codos y los antebrazos contra la pared, la espalda como si
estuviera pegada a ella, respirar profundamente con el estómago, contraer el pecho
para que quede lo más plano posible. posible1 y comience a moverse gradualmente.
En un principio no es recomendable superar más de uno o dos ladrillos. No te
preocupes por lastimarte los pies, es necesario contar tus movimientos.

Quienes llevan mucho tiempo aprendiendo este tipo de arte deben haber recibido una
experiencia positiva. Si no fueran perezosos en el proceso de aprendizaje, serían
capaces de moverse en superficies verticales irregulares también hacia abajo y hacia
arriba. Posteriormente podrán adquirir la técnica del movimiento hacia la derecha y
hacia la izquierda.

Para facilitar el movimiento en la pared, se puede frotar el cuerpo con plomo o arena.
Para lograr el mejor resultado, se recomienda utilizar una mezcla de arena, plomo y
sangre de cerdo para frotar el cuerpo. En ese caso, el alumno se moverá por la pared
con relativa facilidad.

Para complicar el proceso de entrenamiento, se pueden golpear las protuberancias de

la pared para alisar la superficie y nivelar tanto las partes protuberantes como las
cóncavas. Es mejor utilizar una mezcla de plomo y arena cuando la pared se vuelve
extremadamente
liso. Cuando se emplean todos esos medios, los movimientos de un aprendiz no
diferirán de los de un lagarto en una pared. Es necesario entrenarse con
perseverancia durante diez años sin parar ni un minuto. El entrenamiento sólo puede
finalizar cuando se alcanza el nivel más alto de habilidad.

notas del editor:

1En ese momento, el centro de gravedad se desplazará a la parte inferior del
estómago, lo que facilita considerablemente la tarea.
25. El arte del latigazo (BIAN JIN FA).
El objetivo de “The Art of Lash” es preparar ambos antebrazos para una fuerte
presión. A diferencia del “Arte del brazo de hierro”, cuyos objetivos son similares y en
los que los antebrazos también se entrenan mediante golpes, este ejercicio emplea
presión con los antebrazos sobre una superficie dura.
Se puede utilizar un palo de madera cuando recién empiece a hacer frente a este
ejercicio. Es necesario apoyarse con ambos antebrazos en el palo de madera recto
colocado horizontalmente y presionarlo con todas sus fuerzas, el cuerpo se eleva
ligeramente. Cuando tu cintura se haya elevado aproximadamente a la altura del
bastón, es necesario fijar esta posición por un tiempo y luego bajar lentamente al
suelo.
El palo de madera debe fijarse en dos postes a una altura suficiente. Debes entrenarte
todos los días por la mañana y por la noche. El ejercicio se debe realizar por series, es
necesario subir y bajar diez veces en cada serie. El número de series debe
incrementarse gradualmente.

Si siente un dolor agudo en los brazos, se forman tumores e hinchazón en los

antebrazos, debe curarse con el "elixir médico" (YAO SHUI). Debe usarse de la
siguiente manera: frote el "elixir médico" en sus antebrazos y manos antes y después
del entrenamiento. Ese medicamento también se puede utilizar para prevenir la
sensación de dolor.

Después de un año de entrenamiento, cuando tus brazos se acostumbren a presionar

objetos gruesos, será más fácil continuar con el entrenamiento con palos de bambú.
Es necesario preparar aparatos adecuados para entrenarse con varas de bambú.
Clave en la tierra cuatro pilotes pesados dispuestos como patas de una mesa de
modo que el espacio rectangular quede limitado por ellos. Cada pila debe estar hecha
de bambú muy grueso (MAOZHU). Tan pronto como esté hecho, se deben colocar
cuatro o cinco palos de MAOZHU sobre los montones de modo que queden lo más
planos posible, paralelos al suelo y atados firmemente a los montones como si fuera
una mesa con sus patas. Lo mejor que se puede utilizar para la fijación es una cuerda
suave. El alumno adopta la posición MA BU (“Postura del caballo”), se apoya con los
antebrazos en el bambú horizontal y lo presiona con mucha fuerza durante un tiempo,
luego descansa un poco y comienza a hacer el ejercicio nuevamente.

Tan pronto como empiezas a entrenarte con el bambú, el bambú se hunde uno o dos
CUN11, no más. Sin embargo, con el tiempo, la fuerza de la presión empezará a
aumentar. Se considera que el resultado se logra sólo cuando eres capaz de presionar
hacia abajo (hundir el bambú) hasta seis o siete CUN. En esa etapa se debe fijar una
capa más de tallos de bambú encima del bambú sobre el que presionaste antes y
continuar haciendo el ejercicio; ate encima de una (capa) más después de un tiempo.
Se pueden agregar hasta diez capas de tallos de bambú de tal manera que el
entrenamiento podrá finalizar solo cuando puedas presionar no hasta 6 o 7 CUN como
antes, sino hasta un CHI12 aproximadamente. A la mayoría de los alumnos les lleva
tres o cuatro años adquirir esa habilidad, y sólo entonces aprenden que el GONG FU
puede considerarse como terminado.

Después de esto, puede comenzar a presionar las piedras; debe entrenarlo hasta tal
punto que la presión sobre las piedras se vuelva tan fuerte que comenzarán a
desmoronarse y aparecerán abolladuras.

Esta habilidad tiene el siguiente propósito: podrás rechazar golpes con la espada, el
cuchillo o el látigo de JIAN sin preocuparte por las lesiones. Los hombres que
alcanzan la maestría no matan a sus enemigos sin ningún motivo en particular,
prefiriendo sólo detenerlos. Este arte también resultará útil si te hacen prisionero y te
atan los brazos: no quedarán huellas en la piel, ni siquiera de una cuerda gruesa.

Notas del editor:

11 CUN, una medida de longitud tradicional china. Un CUN equivale a 1/30 de metro.
12 CHI, también una medida de longitud tradicional china. Un CHI equivale a 1/3 de
metro (unos 30 cm).
26. Ejercicio “PIPA” (PIPA GONG).
El ejercicio "PIPA" también se llama SAN YIN ZHI - "Tres dedos del Yin" y ZHI TOU
TAN - "Dedos elásticos". Este ejercicio está especializado en fortalecer la parte
exterior de las yemas de los dedos y las uñas. Es un ejercicio “duro” perteneciente a la
fuerza YANG, un ejercicio especial para el desarrollo de la fuerza del “movimiento” de
los dedos. Al entrenar
dedos (en otros ejercicios), a menudo se utiliza un dedo, ya sea el índice o el dedo
medio. En el ejercicio “PIPA” se utilizan cuatro dedos que realizan movimientos
elásticos (movimientos) por turnos. Se parece a tocar PIPA, la guitarra china: como si
los dedos pasaran por las cuerdas, de ahí el nombre del ejercicio. Es necesario hacer
movimientos rápidos con las uñas con fuerza; sin embargo, uno debe intentar hacer
esas operaciones con bastante suavidad y, como resultado, dominará la parte "suave"
del ejercicio. Cuando logres entrenar esta parte (“suave”), será suficiente para
mantener al enemigo bajo control de manera eficiente.
Dicen que parece sencillo, pero sólo aquel que realmente se esfuerce por alcanzar la
maestría y muestre resistencia durante mucho tiempo obtendrá un buen resultado. Es
diferente a otros tipos de habilidades “duras” en las que es muy fácil obtener buenos
resultados.

Sin embargo, no se puede evitar recurrir a los medicamentos, hay que eliminar las
deficiencias también con algún medio auxiliar. Siga la receta de entrenamiento dada,
seleccione los componentes necesarios y úselo externamente: mezcle vinagre blanco
y sal blanca, 5 kg de cada componente, póngalos en un caldero y caliéntelos durante
una hora. Luego, retire los sedimentos de la mezcla, agregue 5 kg de arena de lago,
póngala en un mortero de piedra y tritúrela hasta obtener partículas pequeñas, llene
una bolsa de tela gruesa con el polvo obtenido. Coloque la bolsa sobre un banco de
madera resistente, alísela y espere hasta que se seque y se endurezca,
convirtiéndose en una sola pieza. Después de eso se puede utilizar.
Método de entrenamiento: coloque firmemente los cinco dedos en la zona de las uñas
y haga movimientos elásticos con cuatro dedos por turno con fuerza. Comience con el
dedo índice, luego siga el dedo medio, el dedo anular, el dedo meñique, nuevamente
el dedo meñique, el dedo anular, el dedo medio y el dedo índice. Continúe haciendo el
ejercicio de esa manera. Golpea la bolsa 108 veces al día, por la mañana y por la
noche. Después de tres años de formación podrás obtener resultados. Si le das un
golpe al enemigo mediante un “flick”, el efecto será diferente al del “Diamond Finger” u
otras técnicas con las que se puede perforar el pecho o el estómago, pero será
suficiente para someterlo. el enemigo. Al mismo tiempo, esta técnica puede emplearse
de modo que conduzca a la muerte inevitable (del enemigo) y ninguna medicina pueda
salvarlo. Después de golpear al enemigo, no se ven rastros afuera, pero se inflige una
herida grave en el interior. Este método, así como el ejercicio "Dedo como resorte" y
todos los demás tipos de métodos de mano YIN pertenecen a los llamados métodos
de "Veneno de lobo" (LANG DU)13, por lo tanto, existe una prohibición de transferir
esta habilidad a la gente común entre luchadores. Quien entrena esta habilidad tiene
peculiaridades distintivas externas: las uñas de los cuatro dedos que hicieron el
ejercicio son de color negro, y debido a esa negrura de las uñas se diferencia de la
(gente común). Al mismo tiempo (el color de) la uña de su pulgar que no se usa en el
ejercicio es como la de un hombre común y corriente. La mala calidad del QI y la
circulación sanguínea después de entrenar durante mucho tiempo según ese método
explica que este fenómeno aparezca en las personas que practican este método.
Cuando te encuentres con un enemigo, puedes conocer su técnica a partir de las
indicaciones anteriores y estar en guardia. Si no dominas la habilidad de la "Mano
YIN", debes inclinarte cortésmente y marcharte, de lo contrario puedes resultar
gravemente herido.

Aunque esta habilidad pertenece a la fuerza "dura" del Yang, la herramienta exacta del
QI es la suavidad Yin, y si esos dos principios están vinculados, la habilidad será
excelente. No se debe llevar la situación a una amenaza de muerte o lesiones, no se
debe abusar de esta habilidad. De lo contrario, al golpear (“golpear”) con dos dedos,
un hombre puede resultar herido y no poder recuperar su salud. Existe la exigencia de
modestia en la “Virtud Secreta”14 YIN DE y un combatiente, al entrenar ese difícil
ejercicio, debe tenerlo siempre presente.

Notas del editor:

14 YIN DE tiene un significado adicional: femenino, elemento pasivo de la naturaleza,
virtud femenina.
27. “El polo de una estrella fugaz” (LIU XING ZHUANG).
El ejercicio “El polo de una estrella fugaz” pertenece a ejercicios externos duros,
desarrolla la fuerza dura YANG. El método de entrenamiento es muy sencillo. Cava un
tronco de bambú grueso15 en el suelo y envuélvelo firmemente por fuera con una
cuerda gruesa de cáñamo. Párese frente al poste y dé diferentes tipos de golpes
(“empujar”, “golpear”, “cortar”, etc.) con la cabeza, los puños, las palmas, las
articulaciones de los hombros, los codos, las muñecas, los antebrazos, las piernas y
las nalgas en el poste de bambú.
Todo es igual que en el ejercicio “Golpear el bloque de papel” (DA ZHI DUN, ver
detalles en el párrafo 3, ejercicio “1000 capas de papel”): usando varios métodos,
imagina un enemigo frente a ti y asesta golpes a su varias partes del cuerpo. Es la
etapa inicial del ejercicio. Si te entrenas duro durante mucho tiempo y te apegas a la
constancia, tu piel y tus músculos gradualmente se volverán gruesos y fuertes, la
sensación de dolor causada por el ejercicio desaparecerá y el espíritu que estaba
informe se fortalecerá. Todas las partes del cuerpo se volverán como de hierro y no
tendrá importancia en un combate si golpeas con un brazo o una pierna. Si haces
ejercicio con diligencia y asiduidad durante tres años, te darás cuenta de que se ha
logrado un resultado positivo.

Un gran número de personas en las provincias del norte practican este tipo de GONG
FU. A veces se le llama “Pararse como un montón y golpear un montón” (Zhan zhuang
da zhuang). En realidad, este ejercicio en la etapa inicial se puede practicar en
cualquier lugar adecuado y en cualquier momento conveniente. Ayuda a desarrollar el
cuerpo, los brazos, los ojos y los movimientos como máximo.

Notas del editor:

15 Los troncos de algunas especies de bambú alcanzan de 25 a 30 cm de diámetro.
28. “Polos de flor de ciruelo” (MEI HUA ZHUANG).
El ejercicio “Polos de Flor de Ciruelo” es un tipo de GONG FU “suave” e “interno” que
desarrolla todo el cuerpo. Además, constituye una base para la adquisición de la
habilidad “Lanzarse sobre la cornisa y escalar la pared” (FEI YAN ZOU BI). El ejercicio
se realiza sobre postes y gracias a ello se entrena la ligereza del cuerpo, la movilidad
y la destreza de los movimientos, se perfecciona la exactitud de los saltos y los saltos
(postes). Hay otros nombres para los “Polos de Plum Bloom”, son “Polos de Siete
Estrellas” (QI XING ZHUANG) y “Polos de Nueve Estrellas” (JIU XING ZHUANG)16.
Después de adquirir con éxito el ejercicio, podrás utilizar esa habilidad en situaciones
peligrosas y en combate. Además de entrenar los saltos, el ejercicio es muy
importante para la vista17.
En la primera etapa el ejercicio no requiere subir a postes. En lugar de esto, pinte
flores de ciruelo en el suelo con cal; el patrón de disposición de los pétalos debe
corresponder exactamente al patrón de disposición real de los postes. La distancia
entre postes (y entre pétalos respectivamente) debe ser de 2 a 3 CHI (0,66 ma 1 m).
Cada “flor” consta de cinco pequeños círculos dispuestos como pétalos de la flor, es
decir, en la circunferencia.
Las “flores” vecinas están espaciadas equidistantemente, aproximadamente un CHI
(0,33 cm). El diámetro de un círculo pequeño es de aproximadamente un CUN (unos
10 cm), no debe ser demasiado grande. Después de pintar las “flores de ciruelo”, un
“pétalo” dentro de cada flor debe marcarse como un poste “falso” y el otro debe
marcarse con símbolos o figuras. El alumno se para sobre un “pétalo” dentro de una
de las “flores”, coloca un pie, dirige la fuerza hacia la punta del pie y se coloca sobre
una pierna en la posición de “centinela”. A partir de aquí uno mismo puede elegir la
secuencia y la dirección de salto (polos), por ejemplo, hacia la izquierda 3, hacia la
derecha 4, hacia adelante 2, hacia atrás 5 y así sucesivamente. Saltas según un
procedimiento elegido. Las piernas izquierda y derecha hacen movimientos a
voluntad, empujando y aterrizando sobre el pie que le resulte más cómodo. Sería aún
mejor si alguien que estuviera a tu lado te diera órdenes por voz.
Muévete según los comandos. Por ejemplo, el hombre que da las órdenes grita en voz
alta: “¡Flor dos, poste uno!”. Inmediatamente debes saltar hacia la derecha y llegar al
primer “polo” de la segunda “flor”. Continúe haciendo de la misma manera. El único
requisito es no pisar el poste “vacío” (“falso”) de cada “flor”. Cuando pisas un poste, la
punta del pie debe estar exactamente en el centro de un círculo sin desplazarse hacia
ningún lado.
Cuando aprenda a moverse con firmeza y facilidad sobre las flores pintadas en el
suelo, podrá comenzar gradualmente a entrenar con postes reales. Es mucho más
difícil: si mueves el torso aunque sea un poco hacia un lado, la pierna de apoyo no
podrá mantener el equilibrio y te caerás. Incluso si no te caes, de todos modos el torso
estará inestable y no se mantendrá firme y tus movimientos serán limitados e inciertos.
Por tanto, es necesario prestar mucha atención a la primera etapa. Cuando recién
comienzas a entrenar con bastones, mientras caminas a voluntad, es imposible
mantener las posiciones adecuadas. Por lo tanto, al principio es necesario moverse
sobre cuatro polos reales en una “flor”, luego continuar con el entrenamiento con ocho
polos en dos “flores”, etc. Si gradualmente haces el ejercicio más complicado de esta
manera, lograrás capaz de eliminar muchas deficiencias y superar las dificultades de
la etapa inicial. Tenga en cuenta: está permitido comenzar a entrenar con bastones
solo cuando aprenda a moverse con facilidad y libertad en el suelo. Si no puedes
moverte en el suelo, ¿cómo podrás pararte en los postes?
Los postes deben ser de madera dura y su longitud debe ser de 3,5 CHI
(aproximadamente 1,16 m). La parte superior de los postes es plana y la parte inferior
con un diámetro de 2 CUN (aproximadamente 6,66 cm) es más estrecha. Cava postes
en los lugares donde se pintaron los pétalos de las flores de ciruelo, con el lado más
estrecho hacia abajo para que sobresalgan del suelo a una altura de 1,5 CHI
aproximadamente (unos 50 cm). La superficie superior de los postes (el extremo) debe
ser lisa y uniforme (plana). Pero no olvides dejar un palo “falso” en cada “flor” que
deberá clavarse en el suelo sólo a 1 o 2 CUN (3,33 – 6,66 cm.).
Si la tierra es blanda, estará suelta y puede caerse, si no te paras firmemente sobre
ella. Un polo tan “falso” debe estar disponible en cada “flor”, su disposición es
arbitraria. El alumno debe marcar (numerar) los postes para evitar confusiones y
después de elegir la secuencia de movimiento debe realizar el ejercicio de acuerdo
con el procedimiento mencionado anteriormente. Es necesario adquirir la capacidad
de moverse libre y firmemente sobre los postes y hacerlo de forma rápida y sencilla.
Después de eso, se puede aumentar la altura de los postes, pero todos los postes
deben tener la misma altura. Luego se pueden colocar barreras de alambre de púas y
otros elementos cortantes y cortantes alrededor de los postes y la altura de los postes
se puede aumentar a 3 CHI (aproximadamente 1 m) o más hasta la altura máxima.
Sería bueno llevar cargas como una pequeña bolsa con arena para entrenar, pero la
arena debe precalentarse y empaparse en sangre de cerdo y usarse después de eso.
De lo contrario, su sangre puede estropearse fácilmente. También se pueden utilizar
anillos de cobre en las piernas o monedas de metal común; tres años de duro
entrenamiento pueden dar algunos resultados. Cuando logres la maestría, el cuerpo
se volverá enérgico, los movimientos se volverán fáciles y activos. Si te enfrentas a un
enemigo, podrás encontrar inestabilidad en él, encontrar huecos en su defensa y
aplastarlo.
En cuanto a los ejercicios “Polos de las Siete Estrellas”, “Polos de las Nueve
Estrellas”, “Polos de las Tres Filas”, “Polos de los Nueve Templos” y los ejercicios
sobre ladrillos colocados en el extremo (YI SHAN ZHUANG FA) son En lo que se
refiere, todos sus patrones y métodos en su conjunto son similares a los de los antes
mencionados. Pero el mejor método de entrenamiento es el entrenamiento en
bastones, por lo que no es necesario repetirlo nuevamente. El propio alumno tiene
derecho a elegir un método de formación.
29. El arte del candado de piedra (SHI SUO GONG).
Estos sonidos eran mucho más claros y fuertes en el pasado que ahora, pero en la
actualidad no se puede encontrar ningún lugar para disfrutarlos...

“El Arte del Candado de Piedra” sirve para fortalecer el poder externo, aporta fuerza al
cuerpo, como la del sol. Este método sirve para endurecer los brazos. Es
especialmente adecuado para levantar cosas pesadas. La eficacia de este arte no es
inferior a la del método de la “Bolsa de Hierro” (TIE DAI GONG). La forma y el
contorno del “Candado de Piedra” son similares a los de un candado de cobre común.
Ese candado tiene una barra en forma de U y un cilindro, pero no tiene agujero para la
llave.
Es necesario llevar una piedra MA (MA SHI) o una piedra QING (QING SHI) para
adquirir esta técnica. El peso de un candado de piedra pequeño debe ser de 20 JIN18
como mínimo y el peso del candado más grande puede ser de 60 a 70 JIN19. Al
principio hay que aprender a levantar un candado de piedra con un brazo y
mantenerlo suspendido. El ejercicio se realiza con cada brazo por turno. Tome un
candado de piedra con una mano y fíjela al nivel de su pecho (el brazo está recto en la
articulación del codo). Doble el brazo a la altura de la muñeca de modo que el puño
que sostiene el candado de piedra apunte hacia arriba. Haz el ejercicio muchas veces.
El objetivo de este ejercicio es fortalecer el brazo. Después de terminar este ejercicio,
suba y baje el brazo para que el puño se mueva hacia arriba y hacia abajo en el plano
vertical (el brazo quede recto a la altura del codo). Puedes imaginar una línea vertical,
por ejemplo, en una pared donde miras fijamente y mueves el puño con el candado de
piedra a lo largo de esa línea. Detenga el brazo levantado sólo cuando el brazo y el
hombro formen una línea (horizontal). El brazo debe quedar como colgado en el vacío.
Después de asimilar y consolidar los principios fundamentales, realice el ejercicio con
giros del cuerpo en la región de la cintura y otros movimientos simultáneamente.
Después de eso, empieza a tirar el candado. Sube, baja y sube bruscamente el brazo
con fuerza. Intenta conseguir que el candado de piedra vuele hacia arriba y gire
alrededor de su eje en el aire, dando al menos dos o tres revoluciones, luego cógelo
con la mano por la barra en forma de U. Es necesario alcanzar tal estado cuando sea
capaz de controlar el número de revoluciones, aumentar o disminuir su número
(revoluciones) a voluntad. Con el tiempo tus brazos se endurecerán y la fuerza en
ellos alcanzará cierta cantidad.
No vale la pena intentar dar demasiadas revoluciones del candado en el aire al
principio. Podrás dominar perfectamente este arte sólo cuando hayas entrenado la
técnica de rotación al nivel ideal, entonces no podrás dañar tu cuerpo al entrenar
(más) este ejercicio.
Después de terminar con la técnica de rotación de un candado de piedra, comience a
adquirir la técnica de “aceptar” una piedra que cae con la mano estirada. Cuando
entrenes eso, aprende a lanzar una piedra y atraparla, siendo su trayectoria una línea
vertical. El objetivo del ejercicio es el siguiente. Lanza un candado de piedra para que
llegue al nivel de la coronilla de tu cabeza y luego cae verticalmente. Coloque el dorso
de un puño cerrado debajo del candado de piedra que cae como si dividiera la piedra
en dos mitades (es decir, el puño debe estar debajo del centro de gravedad del
candado de piedra), al mismo tiempo baje la palma del otro brazo sobre la barra en
forma de U desde arriba y presiónela hasta el puño. Continúa tu trabajo con el
candado de piedra de la misma manera: primero tíralo y luego recógelo. No aprietes el
candado de piedra en tu mano, acéptalo con el puño. Cuando tus hombros,
articulaciones de codos y dedos se fortalezcan, significará que estás en el camino de
la perfección en este arte. Ahora es necesario mejorar la ejecución de este ejercicio
mediante la repetición múltiple de los movimientos aprendidos.
La espalda se puede dividir en dos mitades, la derecha y la izquierda. Los músculos
de la parte izquierda representan el brazo izquierdo y el derecho de las acciones del
brazo derecho. Tome un candado de piedra con la mano derecha, tírelo detrás de la
espalda desde su cintura para que quede atrapado al nivel del hombro izquierdo,
agarre el candado de piedra cerca del hombro izquierdo con el brazo estirado. Gira
todo el cuerpo hacia la izquierda. Haz lo mismo con el brazo izquierdo. No aplique
demasiado esfuerzo en el proceso de fortalecimiento de los brazos. Cuida tus
costados y tu cintura. Si ignoras eso y aplicas demasiada fuerza, puedes sentir dolor
en el cuerpo.
Después de terminar el trabajo con los músculos de la espalda, comience a entrenar
la cintura. Este ejercicio también se puede realizar hacia el lado izquierdo y hacia el
lado derecho. Levanta un candado de piedra con tu brazo derecho, inicia el
movimiento desde la parte derecha de la cintura (parte baja de la espalda) y desde la
parte izquierda hacia el lado izquierdo para lanzar una piedra hacia arriba. El cuerpo
también debe girarse hacia la izquierda y atrapar un candado de piedra arrojado justo
en esa posición. Haz lo mismo con el otro brazo. Después de asimilar todo, terminar
de aprender el ejercicio y endurecer la cintura, es necesario unir ambos métodos
mencionados en uno solo. En el proceso de ejercicio, los alumnos pueden contar los
movimientos para realizarlos igualmente hacia la izquierda y hacia la derecha.
Cuando la primera etapa del entrenamiento llega al final, uno puede comenzar a
repetir todas las partes, pasando gradualmente de lo simple a lo difícil y dedicando
mucho tiempo a ello. Al principio es necesario hacer ejercicio con un candado de
piedra de 20 JIN (10 kg), luego tomar uno más pesado y pasar gradualmente al
candado de piedra de 60 JIN (30 kg).
Cuando los alumnos asimilen completamente esta habilidad, podrán levantar objetos
que pesen entre 100 y 300 JIN (50 – 150 kg). Es necesario prestar igual atención a
ambos brazos sin dejar uno inactivo en el proceso de adquisición de la habilidad. Se
necesitarán unos dos años para adquirir esta habilidad. Sólo después de ese tiempo
se le podrá decir que ha alcanzado un nivel alto. Es más fácil aprender este arte en la
infancia y luego repetir y mejorar la habilidad de levantar, vomitar y empujar cosas de
un peso impresionante con facilidad.
30. “Habilidad del Brazo de Hierro” (TIE BI GONG).
“La habilidad del Brazo de Hierro” sirve para fortalecer tanto lo “interior” como lo
“exterior”, así como para el desarrollo de la fuerza YANG. Está diseñado para entrenar
brazos. El método de adquisición de esta habilidad es muy sencillo y no presenta
dificultades desde el punto de vista técnico. Es necesario entrenarse en la etapa inicial
de la siguiente manera: hay que golpear los postes en el interior con los brazos, tanto
con la parte exterior como con la parte posterior del brazo.
Cada día se debe aumentar el número de golpes y su fuerza. Así, los brazos se irán
fortaleciendo poco a poco. Una vez adquiridos los golpes en el brazo, debes proceder
a repasar tu habilidad. Es necesario seguir ejercitándose tanto en postes de madera
como en árboles. Los árboles no deben ser lisos ni uniformes como el hielo. Deben
ser peludas al tacto, su superficie debe ser desigual, abultada en algunos lugares y
cóncava en otros. Después de practicar la técnica, algún tiempo después, aparecerán
hinchazones en la piel y será posible sentir dolor en los brazos.
Si entrenas todos los días durante un año, tus brazos serán tan fuertes que podrás
romper cosas de madera y postes de piedra. Al principio, entrene golpeando objetos
lisos y uniformes y luego, con el tiempo, proceda a entrenar con piedras con superficie
rugosa (desigual). El golpe debe realizarse como si se hiciera profundamente dentro o
“a través” de una piedra. Levanta el brazo, haz un movimiento y golpea con toda tu
fuerza para que una piedra se parta en pedazos. Después de la adquisición de la
técnica tus brazos se volverán tan fuertes como el hierro. Podrá golpear a un hombre
hasta romperle los huesos y dañar gravemente sus órganos internos. Será fácil
protegerse con estas armas de los golpes del enemigo con espada, cuchillo o palo.
Además, con estos brazos puedes empujar, mover y romper varias cosas. Será
posible “abrir la puerta”20 con un solo brazo, sin esperar el momento en el que seréis
derrotados.
Esta técnica es muy útil y llevará relativamente poco tiempo aprenderla. Sus
conceptos básicos pueden aprenderse en un año y dominarse a la perfección en tres
años. Durante todo un año el perfeccionamiento de esta técnica puede compaginarse
con el aprendizaje de otros métodos de WU SHU. En el proceso de adquisición de
este método, los alumnos fortalecen tanto lo “interno” como lo “externo”. Si consolidas
y repites esta técnica durante un año, tus brazos adquirirán una dureza constante,
será posible romper con ellos no sólo un árbol delgado, sino también uno grueso, y los
golpes en los brazos adquirirán un carácter brusco y cortante.
Notas del editor:
20El significado aquí es que es posible forzar las defensas del enemigo con golpes
poderosos y ganar sin esperar el ataque del enemigo.
31. “Puño como una bala” (DANZI QUAN)21.
El ejercicio “Puño como una bala” es un ejercicio externo duro, pertenece a la fuerza
YANG. Está diseñado para perfeccionar los golpes al enemigo con las articulaciones
de las falanges del segundo dedo adelantadas con respecto a la superficie frontal del
puño. También es uno de los métodos de “Deadly Arm”.
El método de entrenamiento es bastante simple y se asemeja al ejercicio "Silla de
montar" (MA AN GONG). Pero el ejercicio "Silla de montar" entrena la fuerza de la
superficie de golpe frontal del puño y este ejercicio, las articulaciones de los dedos.
La mano no está completamente cerrada en puño, los dedos de la primera falange se
doblan y ocupan su lugar cerca de las terceras articulaciones (es decir, debajo de las
articulaciones de la tercera falange, en el borde de la palma del lado de los dedos).
Los dedos no están completamente cerrados en puño.
La parte interna de la mano (desde el lado de la palma) forma un plano. El pulgar,
doblado, se coloca en la parte central de la palma. La posición de la mano es similar a
la que se utiliza durante el agarre del brazo de un enemigo en la técnica QING NA
(arte Shaolin de agarrar con presión simultánea en puntos vulnerables). Después de
adquirir la forma adecuada de la posición de la mano, dé golpes hacia adelante,
utilizando las articulaciones. En la primera etapa, es necesario dar golpes como con
un cincel en la superficie de una tabla de madera plana. Cuando se da un golpe, el
codo se dobla y acompaña al puño, este movimiento debe realizarse con el uso de la
energía XU (“recoger”, “acumular”). A diferencia del ejercicio "Silla de montar", el brazo
para dar un golpe no debe mantenerse recto (enderezado, doblado) estirándolo. El
hombre que ha adquirido el uso de las articulaciones de los dedos es capaz de infligir
daño al enemigo golpeando sus músculos, pero hay muy pocas personas así. Gracias
a este ejercicio se puede formar un “arma” excepcionalmente eficaz (“fuerte” en el
texto original), lo que se llama “dominar la dureza con dureza”. Sin embargo, no en
todos los casos es incuestionable que un celo excesivo o un entrenamiento excesivo
pueden provocar lesiones, sobre todo en la primera fase, durante los primeros meses.
Por eso, cuando empieces (a entrenar) las manos, debes tener cuidado y tener
cuidado. Es necesario empezar por lo simple y lo fácil y avanzar gradualmente hacia
lo complicado y lo difícil. Evite el peligro (de lesiones) que surge de la ardiente
aspiración de maestría. Es necesario lavarse las manos una vez al día con tinturas,
antes y después del ejercicio.
La primera etapa del entrenamiento resultará en una depresión hecha en la tabla de
madera después de muchos golpes. Entonces es necesario coger una piedra y seguir
entrenando como antes. Cuando aparezca una depresión en la piedra, tome una placa
de acero. La propiedad natural de una piedra es la solidez (dureza), una placa de
acero es aún más fuerte y, además, tiene una cualidad como la elasticidad. Por tanto,
el entrenamiento en “dureza” debe incluir también el esfuerzo “suave”. La capacidad
de cincelar una depresión en una placa de acero con uniones de dedos demuestra
que se ha alcanzado un alto nivel de habilidad. Pero se necesitan al menos cuatro o
cinco años de tenaz entrenamiento para lograrlo. Este GONG FU también pertenece a
la sección "Deadly Arm", pero es más efectivo en comparación con las habilidades de
"Finger Lock" (SUO ZHI GONG) y "Hacer agujeros en piedras" (DIAN SHI GONG). En
muchos métodos se utilizan los dedos, pero en este caso se emplean articulaciones.
Los porros no tienen otro uso práctico que golpear al enemigo22. Después de
completar con éxito el entrenamiento, podrás asestar un golpe tan fuerte que será fatal
para el enemigo. En una situación pacífica uno no debe tener ni siquiera el deseo de
herir a un hombre, es por eso que un aprendiz que ha aprendido bien este método
debe ser siempre cauteloso y cuidadoso. Bajo ninguna circunstancia debes, si confías
en tu habilidad, comportarte de manera grosera y arrogante; entonces, no herirás a un
hombre debido a un comportamiento imprudente o descuidado. Los precursores
dijeron: "El daño puede ocurrir repentina y accidentalmente; aquellos que aprenden
técnicas marciales deben estar muy atentos". Uno puede dañar los huesos con un
golpe después de aprender esta habilidad durante un año. Es similar al método “Bone
Injury” (XIE GU) del estilo “Tiger’s Claws” (HU ZHAO QUAN).

Notas del editor:

22 Según todas las apariencias, esto significa que los dedos también se pueden
utilizar para convulsionar y presionar puntos dolorosos, mientras que las articulaciones
dobladas se utilizan exclusivamente para golpear.
32. Ejercicio “Huesos Blandos” (ROU GU GONG).
El ejercicio “Soft Bones” es el GONG FU suave de la fuerza interna. En el habla
común se le llama “torcer la cintura y doblar las piernas”. Es obligatorio para el
entrenamiento del GONG FU “suave” para quienes practican WU SHU (Artes
Marciales). Permite obtener flexibilidad de todas las articulaciones, agilidad y destreza
del cuerpo, evitar torpeza y restricción de movimientos. En primer lugar, es necesario
empezar por entrenar las piernas (LIU TUI). Hay un dicho entre los especialistas en
WU SHU: “No conseguirás el éxito en el transcurso de tu vida si practicas Artes
Marciales sin entrenar las piernas”. ¿Qué significa entrenar piernas LIU TUI? Significa
patear. En ese caso, la pierna de apoyo está tensa y llena de fuerza interna y una
pierna que golpea está recta, debe lanzarse por encima de la cabeza. Es necesario
patear con ambas piernas por turno, entrenar por la mañana y por la noche. Se deben
realizar al menos cien patadas con cada pierna durante un período de entrenamiento.
Después de medio año de dicho entrenamiento se puede proceder al ejercicio “Banco
mirando al cielo” (CHAO TIEN DENG). Se realiza de la siguiente forma: la pierna de
apoyo está recta; levante la otra pierna hacia adelante y hacia arriba, presiónela
contra las costillas con los brazos, la planta del pie hacia arriba, el pie cerca de la
oreja. Entrena ambas piernas por turno. Las divisiones se pueden realizar tan pronto
como pasen varios meses. Las divisiones son de dos tipos, laterales y longitudinales.
Los splits laterales se realizan de la siguiente manera: se mueven las piernas hacia la
izquierda y hacia la derecha hasta sentarse (en el suelo), la parte superior del cuerpo
está recta todo el tiempo. Para hacer divisiones longitudinales, las piernas se mueven
hacia adelante y hacia atrás. Si tu pierna izquierda está delante y la derecha detrás, la
parte delantera de la pierna derecha (cadera y pierna) y la pantorrilla de la pierna
izquierda tocan el suelo, y viceversa si la pierna derecha está delante y la izquierda.
detrás.
Todo lo dicho anteriormente se refiere al entrenamiento de piernas. Ahora hablemos
del entrenamiento de la cintura. En primer lugar, es necesario adquirir los siguientes
ejercicios: “El gato se estira después de dormir” (LI MAO SHEN YAO), “El Gran Duque
levanta un trípode” (BAWAN JUI DING), “Los arcos celestiales” (XIANREN ZUO YI).
Párate firme, entrelaza los dedos de ambas manos y levántalos por encima de tu
cabeza, luego dobla la parte superior de tu cuerpo hasta que la palma toque el suelo.
Tus piernas deben estar absolutamente rectas, no se permite la más mínima flexión.
Tu cabeza, hombros y espalda están en un plano (vertical). Es necesario mantener
esta postura durante 20 a 30 minutos, luego enderezarse y descansar. Después hay
que entrenar la cintura, es decir, doblarla y enderezarla. Esto se hace de la siguiente
manera: inclina la parte superior de tu cuerpo hacia atrás y apoya las palmas de las
manos en el suelo. El cuerpo toma la forma de un puente. Luego (también desde la
posición de pie), inclina la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la
derecha. Con el tiempo el cuerpo se volverá suave como el algodón. La cintura y la
pierna se volverán muy flexibles. Puede hacerse una bola en posición acostada. Serás
mucho más flexible que la gente corriente. Si aprendes WU SHU sobre esta base, sin
duda lograrás un gran éxito.
Antes de entrenar, puede tomar un caldero, verter en él agua hervida y cubrir la parte
superior con un paño blanco. Cuando el agua se enfríe un poco, acuéstese boca
arriba, vaporice su cintura: el efecto será aún mejor.
33. Ejercicio “Rana” (HAMA GONG).
Este ejercicio también se llama “Levantar un bloque de piedra”. Pertenece al GONG
FU duro, entrena la fuerza externa y pertenece a la categoría YANG. El objetivo del
ejercicio es endurecer los músculos, lo que ayuda a rechazar el ataque del enemigo.
Es similar al ejercicio “Camisa de Hierro” (TIE BU SHAN).
Mucha gente en la ciudad de Tiantsin practica este ejercicio. Desafortunadamente,
simplemente "inflan" los músculos. Por ejemplo, levantan pesos de 30, 40, 50, 60, 70 y
90 kg. Es el método de entrenamiento más primitivo, con él el desarrollo de la fuerza
interna está fuera de discusión. Este tipo de GONG FU debe adquirirse gradualmente,
no apurarse en ningún caso. Al principio se entrenan las muñecas, luego los hombros
y el pecho, luego las piernas. Este método se aproxima al GONG FU “suave”, ya que
también entrena el poder interior, pero en este caso se enfatiza la fuerza. Es diferente
a la “Separación de Agua” (FEI SHUI GONG) en GONG FU donde el QI es lo principal
y la fuerza es una adición.
Lo mejor es utilizar un bloque de piedra para entrenar la muñeca. Al levantar un peso,
la fuerza debe concentrarse en la muñeca. La fuerza aumentará con el tiempo y los
músculos se fortalecerán. Si eres capaz de levantar un peso de 50 kg sin un esfuerzo
apreciable, podrás seguir entrenando sin ningún aparato. Concentre la fuerza en sus
brazos apretando y aflojando los puños, los músculos se tensarán al hacerlo.
Luego, apriete los puños firmemente y gire el dorso hacia abajo, concentre la fuerza
en la región de la nuca y el cuello. Los cambios de fuerza son como un columpio.
Después concentra la fuerza en tus hombros. Mueva los hombros hacia atrás y
concentre la fuerza en el pecho, los músculos del pecho se tensarán al hacerlo.
Cuando lo adquieras a la perfección, significará que tu parte superior del cuerpo ha
sido bien entrenada. A continuación, se debe entrenar la parte media del cuerpo, es
decir, la región del estómago. La naturaleza de este método es similar a los ejercicios
“Toro de Hierro” (TIE NIU GONG) y “Camisa de Hierro” (TIE BU SHAN). Cuando los
músculos se vuelven más fuertes y duros, es necesario seguir mejorando en el
entrenamiento de “concentración de fuerza”.
Después de terminar de entrenar la parte media del cuerpo, es necesario proceder a
entrenar la parte inferior, es decir la cintura y las piernas. Para eso es necesario
adoptar la postura “Jinete” cada día y permanecer en ella hasta agotarse. Descansa y
vuelve a adoptar la postura “Rider”. El tiempo de permanencia en la postura debe
incrementarse gradualmente. Es necesario entrenarse hasta que los músculos se
fortalezcan. En ese caso podrás concentrar la fuerza en cualquier parte del cuerpo e
incluso las puñaladas de espadas y lanzas no podrán hacerte daño.
Los especialistas en WU SHU dicen sobre este tipo de GONG FU: “Eso es entrenar el
QI de la rana por dentro y el músculo por fuera”. Aunque es el GONG FU “duro” por su
naturaleza el que entrena la fuerza externa (fuerza muscular), en parte también es el
GONG FU “suave” el que desarrolla y utiliza la energía interna. Además, este método
ayuda a curar enfermedades y prolongar la vida.
34. Ejercicio “Atravesando el telón” (CHUAN LIAN GONG).
El ejercicio “Atravesando la Cortina” es el GONG FU “suave”, entrena la energía
interna y pertenece a la sección “Habilidad del Cuerpo de Luz” (QING SHEN GONG).
Su objetivo radica en la capacidad de realizar saltos horizontales como el vuelo de una
golondrina. A menudo vemos actuaciones de acróbatas ambulantes que saltan a
través de anillos con dagas o antorchas encendidas en el perímetro del anillo.
Esto es sólo una demostración de ese tipo de GONG FU. El público ve: un salto y un
acróbata ya ha atravesado el ring con dagas o antorchas encendidas en los bordes.
Parece simple y fácil. Nadie piensa que para lograrlo hay que pasar por un duro y
difícil entrenamiento, mucho más difícil que en muchas otras formas de GONG FU.

Al principio conviene entrenar los saltos desde una plataforma. Para ello es necesario
construir una plataforma en forma de mesa, de unos dos ZHANG (unos 6,6 m.) de
altura. Cava un hoyo largo y profundo delante de la plataforma, llénalo con arena
hasta una profundidad de tres CHI (1 m.) aproximadamente. Introduzca una pila en
cada una de las cuatro esquinas del pozo y ate una red hecha de cuerda gruesa a las
pilas a una altura de aproximadamente 2 CHI (66 cm) de la superficie de arena.
Necesitas que la red caiga sobre ellos después de un salto para no lastimarte. El
alumno se sitúa en posición firme en el borde de la plataforma, se pone en cuclillas y
al mismo tiempo levanta los brazos, empuja con fuerza las piernas y salta hacia
adelante: los brazos y todas las partes del cuerpo están estirados y en el plano
horizontal.
Después de adquirir con éxito las técnicas de salto desde una plataforma, se puede
proceder a practicar saltos sobre una tabla. Para ello es necesario colocar un tablón
entre dos postes, el tablón debe estar a una altura de unos 3 CHIs (1 m.) del suelo.
Inmediatamente después de la tabla debe haber un hoyo con arena y una red, la otra
es igual que la anterior. El alumno permanece en la plataforma a una distancia de 2 o
3 ZHANG (6,6 – 10 m.) de la tabla, corre rápidamente hacia ella, se empuja con fuerza
con las dos piernas, todo su cuerpo se estira hacia adelante, como si se hicieran
saltos altos en en la actualidad (probablemente, el autor se refiere a saltos con pértiga
justo en el momento de superar la tabla) y vuela sobre la tabla. Es necesario lograr en
el proceso de entrenamiento que el cuerpo vuele sobre la tabla estrictamente en
posición horizontal. Después de eso, cambie la tabla por una tabla de 1,5 a 3 CHI (0,5
– 1 m.) de ancho. La tabla en sí es muy estrecha y es relativamente fácil superarla.
Pero para volar sobre una tabla de tres CHI de ancho, uno debe tener ciertas
habilidades. Luego, es necesario colocar el tablero sobre un marco de madera que es
como un anillo con dagas para los acróbatas. Es necesario volar a través del marco.
Aumente gradualmente el número de fotogramas a 6 o 7, uno por uno. Tu éxito será
significativo si puedes volar libremente a través de todos los cuadros sin tocarlos. En
el siguiente paso se deben instalar cuchillos afilados en los bordes de los marcos
(recomendamos encarecidamente no hacerlo), como resultado de esto el espacio
interior de los marcos se reduce y la tarea será mucho más complicada. Si incluso en
este caso puedes volar libremente a través de los marcos, significa que GONG FU
“Cortina perforadora” ha sido adquirida a la perfección. En ese caso, si la abertura
pasa por tu cuerpo, puedes “entrar” y “salir” libremente. Sin embargo, es necesario
entrenarse durante al menos 5 años, incluso entre 8 y 10 años.
35. La Fuerza de las Garras del Águila (YING ZHAO LI).
Otro nombre del ejercicio “La fuerza de las garras del águila” es “La habilidad de las
garras del dragón” – LONG ZHAO GONG. Eso no es más que la habilidad de agarrar.
El usuario de este método puede causar un dolor insoportable a su enemigo
agarrándolo con una mano. El método es una combinación del GONG FU “suave” y
“duro”, dureza y flexibilidad, una unión de YIN y YANG.
El método de entrenamiento es el siguiente: preparar una pequeña jarra que pesa
unos 5 kg, sujetar su cuello por la parte exterior con una mano (con los cinco dedos) y
levantarla. Al principio te resultará algo incómodo, pero en unos meses podrás subirlo
y bajarlo libremente muchas veces seguidas. Cuando logres esto, comienza a agregar
una taza de grano a la jarra cada semana hasta llenarla. Luego reemplace el grano
con perdigones de hierro. Aún más tarde se sustituyeron los perdigones de hierro por
trozos de hierro. Cuando puedas subir y bajar el cántaro lleno de trozos de hierro sin
especial esfuerzo, significará que el entrenamiento del “duro” GONG FU y del “duro”
YANG de “La Fuerza de las Garras del Águila” ha terminado. Después de eso,
entrenar sin jarra es necesario.
Entrenamiento del YIN “suavidad” de la habilidad “La Fuerza de las Garras del Águila”.
Separe cinco dedos por la mañana, apunte su brazo hacia el sol y haga movimientos
de “agarrar” y “tirar”, es necesario llenar el brazo con QI con fuerza de voluntad y
concentrar la fuerza (en el brazo) en eso. Cuando lo consigas, significará que has
dominado el “suave” GONG FU del “flexible” YIN “La Fuerza de las Garras del Águila”.
Cuando se toma algo en la mano, se aplica cierta fuerza, es decir, el GONG FU “duro”
que pertenece a la categoría YANG. Cuando no hay nada en tus manos no se aplica
fuerza, es el GONG FU “suave” perteneciente a la categoría YIN. La coordinación
mutua del YIN y el YANG explica el proceso de entrenamiento: primero el YANG,
luego el YIN.
“Dureza” y “Suavidad” se utilizan al mismo tiempo, por lo tanto, el entrenamiento de
“suavidad” complementa el entrenamiento de “dureza”.
Mediante el entrenamiento se puede alcanzar tal nivel de maestría que si, por ejemplo,
un pájaro pasa volando y extiendes la mano y haces un movimiento prensil, el pájaro
cae como si lo hubiera matado una flecha. Un ejemplo más: un caballo se encuentra a
una distancia de unos ZHANG23 de ti y haces un movimiento con el brazo como si
quisieras alejarlo, te seguirá como si tuvieras riendas en la mano. Lo mismo sucede
con la gente. Si la “suavidad” YIN no está entrenada a la perfección y sólo el YANG ha
sido dominado hasta el punto más alto de maestría, también puedes infligir un daño a
tu enemigo que no sea precario para su vida. Sin embargo, si dejas de entrenar a
mitad de camino, puedes tener los dedos torcidos y esa enfermedad no es curable.
Yang Bang Hou, tío del destacado pequinés especialista en TAYJI QUAN Yang Cheng
Fu, utilizó este GONG FU a la perfección. Podría hacer que un pájaro que pasa
volando se posara en su mano: el pájaro bate sus alas, pero no puede volar hacia
arriba.
En mi época también entrené la habilidad “La Fuerza de las Garras del Águila” y
levanté libremente una jarra llena de perdigones de hierro. Pero durante las batallas
cerca de Nankou en las que participé, fui herido en la pierna derecha.
Durante unos meses estuve en tratamiento, por supuesto, tuve que suspender el
entrenamiento. Desafortunadamente, hasta ahora todos mis dedos de ambas manos
están torcidos (ver foto).
36. Técnica “Toro de Hierro” (TIE NIU GONG).
No debes empezar a hablar si no puedes responder de tus palabras en el futuro, y
nadie tiene derecho a decir todo sin pensar y según su dulce voluntad. Si deseas
adquirir una habilidad, aprende a dominar tu discurso al principio.
En la primera etapa, el ejercicio "Iron Bull" tiene como objetivo fortalecer la fuerza
externa del cuerpo. Permite desarrollar la fuerza YANG en el cuerpo.
Una penetración más profunda en esta habilidad aprende a determinar cuándo hablar
y cuándo guardar silencio24. En cuanto al uso y eficacia, la técnica es similar a la de
la “Bolsa de Tela” (BU DAI GONG). Esta habilidad permite rechazar a los enemigos,
por muy astutos y hábiles que sean, con el uso de todo el poder de la fuerza YANG en
el cuerpo para tal fin.
El método para adquirir la habilidad es el siguiente: primero es necesario concentrar la
energía QI25 en el estómago, luego realizar movimientos circulares sobre el estómago
con los dedos. Al principio esos movimientos deben realizarse sin aplicar mucha
fuerza y casi sin presionar el estómago. Es conveniente repetir este ejercicio algunas
veces al día e incluso durante el descanso. Luego, se debe frotar el estómago26 con
la palma aplicando fuerza. Los músculos del estómago y la piel se irán fortaleciendo
gradualmente.
Después de adquirir esta pieza, pase a elementos más complicados. Ahora es
necesario golpear repetidamente el estómago. Se debe realizar varias veces al día.
Durante las primeras lecciones sentirás un dolor sordo que desaparecerá con el
tiempo. Luego, la fuerza aplicada a tus golpes debe aumentarse gradualmente.
No se debe golpear en un punto concreto sino en toda la superficie del estómago.
Después de aprender a soportar golpes, proceda a utilizar un martillo de madera y
reemplace el martillo de madera con un martillo de hierro cuando los golpes con el
martillo de madera no causen sensación de dolor. Cuando empiezas a entrenar golpes
con un martillo de hierro en el estómago, se oirá un sonido sordo, como si golpearas
un árbol. Si estás en el camino correcto, es decir, entrenas correctamente, el sonido
gradualmente se volverá más resonante, en la etapa final debería ser como un sonido
metálico. Se necesitan siete u ocho meses para adquirir la habilidad.
Luego, cuando tu estómago se acostumbre a la presión de un objeto metálico,
procede a entrenar con una losa de piedra que pese 180 JIN (unos 90 kg). Acuéstese
boca arriba y coloque la losa sobre su estómago. Con el tiempo podrá tener un sueño
tranquilo y profundo (con la losa sobre su estómago) y no sentirá ninguna molestia.
Si aprovechas cada minuto libre para entrenar la técnica "Iron Bull", tu estómago se
volverá excelente. Ni los puñetazos ni los golpes cortantes del enemigo podrán
dañarlo. Si le pinchan o cortan el estómago con un cuchillo afilado, no quedará ni un
solo rasguño. Estarás seguro de que no tendrás enemigos.
Los que hablan mucho o los que guardan silencio durante mucho tiempo no pueden
ser sociables, nada que decir sobre su capacidad de escuchar. Pero incluso estos
hombres, si dedican su tiempo a entrenar y esforzarse, podrán adquirir la técnica del
"Toro de Hierro". Después de adquirir la habilidad, pueden resistir incluso los golpes
de los Inmortales.
37. Habilidad de las Alas de Águila (YING YI GONG).
Si te entrenas duro, podrás aplastar incluso una piedra.
El ejercicio “Habilidad de las Alas de Águila” tiene como objetivo fortalecer el exterior
ejerciendo grandes esfuerzos y alimentando la fuerza YANG en el cuerpo. La técnica
permite desarrollar la fuerza de los brazos, fortalecer los codos y las articulaciones,
aumentar la fuerza de los golpes con los puños y las palmas. Si adquieres la técnica,
podrás rechazar los golpes de los enemigos tanto de cerca como de lejos, con armas
contundentes y afiladas, cortas y largas. Si manejas la habilidad de "Alas de Águila",
podrás repeler cualquier ataque de los enemigos contra ti, sin importar con qué
rapidez actúen.

El método para aprender esa habilidad es el siguiente. Cava dos postes de madera
verticales rectos en el suelo y fija una barra horizontal encima. Ate firmemente dos
trozos de cordón27 a la barra horizontal y deje que sus extremos libres cuelguen. Ata
una bolsa con arena a cada uno de esos dos cordones. Las bolsas deben estar a una
altura de unos tres CHI y medio sobre el suelo28. La distancia entre las bolsas debe
ser de aproximadamente dos CHIs29, las bolsas pueden colgar libremente en
cualquier dirección.
En cuanto a la longitud de los cables y la distancia entre bolsas se puede decir
además lo siguiente. Las bolsas suspendidas deben estar a la altura de la cabeza del
alumno. Si el alumno toma la posición MA BU30 (“RIDER”), las bolsas (su parte
superior) deben estar aproximadamente al nivel de la cabeza y la parte inferior (de las
bolsas) un poco más abajo que la línea de los hombros, pero no menos de 6 o 7
CUN31. Es decir, las bolsas deben tener un tamaño que garantice que su parte
superior32 quede a la altura
nivel del oído del aprendiz que ha asumido el puesto MA BU. Todos aquellos que
practiquen el ejercicio deben prestar la debida atención a todas esas
recomendaciones.
En cuanto al peso se puede decir lo siguiente: en las primeras etapas del
entrenamiento el peso de cada bolsa debe ser de 10 JIN33.
El método de entrenamiento es el siguiente. El aprendiz se coloca entre las bolsas, fija
su cuerpo en la posición MA BU, dobla los brazos a la altura de los codos y los coloca
a la altura de los hombros de manera que cada uno de sus puños cerrados quede
frente a la mitad del pecho a la que corresponde y enfrentados entre sí. otro. Los
codos deben girarse de modo que los brazos (hombros y antebrazos) con sus partes
exteriores (superficies) apunten hacia arriba y toquen las bolsas suspendidas con
arena de tal manera que puedan levantarse con el uso de los brazos doblados. La
presión causada por el peso de los sacos de arena debe llevarse a los brazos, no a la
cuerda. Cuando te agotes, puedes interrumpir un rato tu entrenamiento para volver
más tarde al ejercicio.
El ejercicio debe practicarse una vez al día, cada mañana. Es necesario hacerlo 30
veces durante cada entrenamiento, aumentando gradualmente el tiempo de
entrenamiento (es decir, el tiempo de mantener las bolsas colgadas continuamente) y
el número de repeticiones. Al final del año de entrenamiento el número de repeticiones
debe llegar a 100 veces. Cada mes a lo largo del año el peso de una bolsa deberá
incrementarse en 2 JIN34. Por lo tanto, al final de un año de entrenamiento, el peso de
cada bolsa debería ser de 34 JIN35. Al final del primer año de formación es evidente
la fuerza que permite sujetar objetos pesados colgados.
Después de adquirir lo descrito anteriormente, se puede pasar a la siguiente etapa de
formación. Al principio es necesario utilizar bolsas con arena de 20 JIN36 colgadas de
una cuerda como antes. El alumno se concentra, se sienta en la postura MA BU, dobla
los brazos a la altura de los codos y los presiona con fuerza hacia los lados. Luego
deja los codos a un lado y los levanta con fuerza, el movimiento debe realizarse con
“expulsión” de fuerza. Es necesario tocar la parte inferior de las bolsas suspendidas
con las articulaciones de los codos y empujarlas hacia arriba. Al principio las bolsas
volarán 1 o 2 CUN37, no más. Sin embargo, con un mayor nivel de entrenamiento, la
altura a la que las bolsas volarán debido a un golpe aumentará gradualmente.
Finalmente,
Podrás arrojar una bolsa con un golpe en el codo a una altura de dos CHI38 o incluso
más. Es necesario añadir 5 JIN de peso39 a una bolsa suspendida cada vez. Debe
hacerse cada vez antes de comenzar a entrenar para que sea más efectivo. Se deben
agregar cinco JIN de peso hasta que el peso de una bolsa llegue a 50 JIN40. En ese
caso se puede afirmar que has alcanzado una gran maestría.
Habiendo perfeccionado la habilidad de “Alas de Águila”, el hombre puede usar todas
las posibilidades de su cuerpo para alejar al enemigo hasta tres ZHANG41. Adquirir
esta habilidad es tan sencillo como romper una hoja de papel. La eficiencia del método
es tremenda. Puedes rechazar las lanzas enemigas con los codos, asestar golpes de
gran fuerza a los enemigos, usar el “brazo letal (o asesino)” (SHA SHOW)42 de
manera más efectiva y detener (que caigan, rueden) piedras. Si continúas entrenando
esta técnica durante mucho tiempo, tus brazos y codos se fortalecerán.
Aprender la técnica también es beneficioso para tus pulmones.
38. Brazo de los Rayos del Sol (YANG GUANG SHOU).
La habilidad “El Brazo de los Rayos del Sol” es un GONG FU suave, desarrolla el
poder interno y pertenece a la categoría YIN. Es algo más fácil obtener maestría en
este GONG FU que en habilidades como “Un dedo de meditación Chan” (ver párrafo
#7) y “Palma de Cinabrio” (ver párrafo #17), por lo que hay muchos maestros
conocidos. en este tipo de WU SHU (Artes Marciales). Uno de ellos, un conocido mío,
vive en la provincia de Liaoning. Él es Guo Li Zheng, un maestro en SHAOLIN QUAN,
que ya tiene más de setenta años. Es un taoísta sordo como piedra que adquirió este
tipo de GONG FU durante tres años. Una vez presencié una escena así: señaló con la
mano a un perro que se encontraba a cierta distancia y este comenzó a ladrar de
inmediato. Otro hombre (no quiero revelar su nombre y apellido) aprendió XING YI
QUAN (HSING YI CHUAN) al principio, luego se convirtió en discípulo de GUO y
perfeccionó su Shaolin WU SHU. En ese momento el Maestro Guo era el líder de la
sociedad de aprendizaje de WU SHU en la ciudad de Shenyang. Se produjo una pelea
entre el tutor y su discípulo por alguna razón insignificante. El discípulo incluso se
permitió insultar a su tutor. Guo inconscientemente movió un puño hacia su discípulo.
Al principio el discípulo no sintió nada, pero al cabo de una hora el dolor se extendió
por toda su espalda. Eso es simplemente, como dicen, "golpear a la vaca sobre la
montaña", se menciona a menudo en las novelas sobre caballeros.
El método de entrenamiento es muy sencillo: es necesario coger una lámpara de
aceite o una vela y encenderla. La altura de la llama debe ser de aproximadamente
0,5 CUN (aproximadamente 1,5 cm). Coloque la lámpara (o la vela) sobre una mesa,
párese frente a la lámpara a una distancia de 3 CHI (1 m), adopte la postura “Jinete”,
concentre el QI en la parte inferior de su estómago, concentre su atención y golpee
hacia la llama a cierta distancia de ella. Continúa entrenando hasta que se apague
una vela aromática.
Es necesario entrenarse por la mañana y por la tarde sin descansar ni un solo día.
Si la llama se apaga al golpear a esa distancia (tres CHI), se ha obtenido el primer
resultado. Después de eso, aléjese de la mesa a una distancia de 8 pasos. Si un golpe
puede apagar la llama, es el éxito total. Si golpeas a un hombre a una distancia de dos
o tres pasos sin tocar su cuerpo, ese hombre sentirá un dolor agudo.
Los especialistas creen que el QI que se pone en movimiento con un puño pertenece
a la categoría YIN, por lo que es difícil oponerse a tal golpe con algo.
39. Ejercicio para la Ingle (MEN DAN GONG).
Este tipo de GONG FU también se llama “Habilidad de la Cigarra Dorada” (JIN CHAN
GONG). Es el GONG FU “suave” el que entrena el poder “exterior” y pertenece a la
categoría YIN. Es un método muy difícil. Hace que el escroto sea tan duro como la
piedra y el hierro.
El método de entrenamiento es el siguiente. Es necesario sentarse tranquilamente con
las piernas cruzadas, sacar de la cabeza todos los pensamientos extraños, descartar
toda ansiedad, tener el corazón puro y abierto. Es necesario movilizar el QI en todo el
cuerpo y concentrarlo en la parte inferior del estómago debajo del ombligo, luego
dirigir el QI hacia arriba por la columna y dejar que llegue al cerebro y luego bajarlo a
lo largo de la parte frontal del cuerpo hasta DANTIÁN.
Así, el QI forma un círculo en el cuerpo. Debe realizarse varias veces al día, pero no
intentes acelerarlo.
De lo contrario, te cansarás física y moralmente sin ningún beneficio. Al principio no
tendrás ninguna sensación especial, pero con el tiempo, cuando aprendas a
concentrar el QI en la parte inferior del estómago, el escroto y el pene se volverán más
duros, significa que la primera etapa del entrenamiento ha terminado.
Después de eso, es necesario sentarse tranquilamente con las piernas cruzadas y
golpear los testículos con la palma. Es bastante doloroso al principio. Sin embargo, es
necesario concentrar el QI y seguir entrenando.
La sensación dolorosa desaparecerá con el tiempo. Significa que la segunda etapa del
entrenamiento ha terminado. Después de esto es necesario pararse derecho y golpear
con gran fuerza. Si incluso en ese caso no aparece ningún sentimiento doloroso,
significa que se ha alcanzado el objetivo final.
En el proceso de entrenamiento es necesario abstenerse de la vida sexual y descartar
incluso el pensamiento al respecto.
40. Ejercicio “Bolsa de Hierro” (TIE DAI GONG).
El ejercicio “Bolsa de Hierro” es el GONG FU “duro”, desarrolla el poder exterior y
pertenece a la categoría YANG. Ese método desarrolla la capacidad de “expulsar
fuerza” (FA LI). Es necesario entrenarse en pareja. Pero primero es necesario coser
una bolsa cuadrada con varias capas de tela gruesa y llenarla con perdigones de
hierro. El peso de la maleta más pequeña debe ser de unos 5 kg y el peso de la más
grande de 20 a 25 kg. Dependerá de la fuerza y el desarrollo físico de los alumnos. La
bolsa se puede sustituir por una más pesada con el tiempo.
Durante un entrenamiento, dos hombres están uno al lado del otro a una distancia de
3 ZHANG (aproximadamente 10 m). Un hombre toma la bolsa por la parte media con
la mano derecha, la levanta hasta el nivel del hombro y la arroja hacia el segundo
hombre. El segundo hombre ve la bolsa volar hacia él, ahora la ve justo ante sus ojos,
está listo para levantar las manos y atrapar la bolsa, pero es mejor apartarse un poco,
dejar pasar la bolsa y llegar al hombro izquierdo y en ese momento coge la parte
trasera de la bolsa con la mano derecha (es decir, la mano derecha atrapa la bolsa
voladora después de que te haya pasado). Es necesario agarrar la bolsa por su parte
media y mantenerse firme y estable. Si coges la bolsa por su ángulo o por su borde, el
entrenamiento carecerá de eficacia. Una bolsa voladora tiene una gran energía
cinematográfica y es bastante difícil atraparla por su parte media una vez que ha
pasado, pero hay que hacer como se debe y no como se desea. Después de aceptar
la bolsa, devuélvela sin demora. Láncense las bolsas entre sí de tal manera que sean
varias docenas. Luego, cambia de mano y lanza y atrapa con la mano izquierda. Es
deseable que los alumnos tengan la misma altura y fuerza física. De lo contrario,
surgirán graves desventajas: si la altura de los socios es diferente, la trayectoria de la
bolsa se desviará de la horizontal, y si los socios tienen diferente fuerza física, la bolsa
vuela a diferentes velocidades, será difícil un hombre más débil para atraparlo. Si aun
así consigue coger la bolsa con dificultad, el tirón será demasiado fuerte y podría
perder el equilibrio y, además, lesionarse.
No se debe utilizar una bolsa demasiado pesada en la primera etapa. Por ejemplo, si
puedes llevar fácilmente en el brazo una bolsa llena de perdigones de hierro y que
pesa 10 kg sosteniéndola por su parte media, deberías entrenar con una bolsa que no
pese más de 5 kg. En primer lugar, se necesita mucha más fuerza para entrenar con
una bolsa voladora que para simplemente llevar una bolsa del mismo peso; en
segundo lugar, es necesario observar el principio de sucesión. Descoser la bolsa
después de tres meses de entrenamiento, añadir 0,5 o 1 kg de perdigones y seguir
entrenando. Agrega la misma cantidad después de otros tres meses. Continúe
agregando perdigones gradualmente hasta que el peso de la bolsa aumente hasta 25-
30 kg. Se necesitarán 4 o 5 años desde el principio hasta el final. Después de adquirir
este GONG FU, si te encuentras incluso con un enemigo fuerte y pesado, podrás
levantarlo y lanzarlo a una distancia de varios ZHANG43: gracias al ejercicio, ya
sabes, existe un enorme poder de un idiota al que es difícil oponerse.
Durante el entrenamiento es necesario prestar atención a los siguientes puntos:
1. Una bolsa lanzada debe volar estrictamente en la línea horizontal.
2. El hombre que atrapa una bolsa voladora debe dejarla pasar delante de él y luego
atraparla por su parte media desde atrás (como si la persiguiera). No debes lanzar el
brazo hacia la bolsa, no la agarres por sus ángulos y bordes. Esto se debe a los
siguientes hechos: si atrapa una bolsa entrante, puede lesionarse los dedos y las
muñecas, y si atrapa una bolsa por los bordes, el entrenamiento será ineficaz.
3. Cualquiera que sea la postura que adoptes, tus pies deben permanecer firmes. Si la
posición del hombre que lanza es inestable, la fuerza del lanzamiento disminuye. Si
los pies del hombre que acepta la bolsa no se mantienen firmes, su cuerpo perderá el
equilibrio y ello no le conducirá al éxito sino a una lesión.

Los tres puntos son muy importantes. En cuanto al mayor peso de la bolsa y la
distancia entre los alumnos, es mejor tener en cuenta sus propias posibilidades en
lugar de adherirse a requisitos antiguos.
41. Método que Revela la Verdad (JIE DI GONG).
Quienes aprenden artes marciales a menudo necesitan ayuda y apoyo.
JIE DI GONG está diseñado para dar dureza a los parámetros externos del cuerpo y
elevar la fuerza YANG en el cuerpo, también permite consolidar la energía QI dentro
del cuerpo humano. El método de aprendizaje de este arte entraña grandes
dificultades. Al alumno le resultará muy difícil en las etapas iniciales, la probabilidad de
que los órganos internos resulten dañados es muy alta y es difícil evitar los daños. Al
aprender la habilidad, no se debe pasar rápidamente de una etapa a otra44.
Quienes aprenden la habilidad JIE DI GONG deben adquirir a la perfección la técnica
llamada de “Dieciocho saltos mortales” (DI SHIBA GUN) y la técnica de la caída al
suelo (DI TANG GONG FU)45. Además de lo mencionado anteriormente, los alumnos
también deben adquirir otros métodos de caídas y saltos, como por ejemplo el salto
mortal JIAN HU JI SHI46. Esos métodos se pueden agrupar en: saltos mortales hacia
adelante, saltos mortales hacia atrás, saltos mortales hacia la izquierda, saltos
mortales hacia la derecha y otros. Entre ellos se encuentran “salto mortal con
flecha”47 (JIAN PAN), “caída de espaldas” (BEI DIE), “salto corriendo y salto mortal”
(ZHI DIE), “caída boca arriba” (YANG DIE), “caída propensa ”(FU DIE) y otros
métodos.
Es necesario comenzar a aprender esta habilidad adquiriendo saltos mortales hacia
adelante. Mueve el brazo derecho hacia el lado izquierdo, apoya el hombro derecho y
la cabeza en el suelo con cuidado, gira el cuerpo para que la cintura se levante un
poco. Ése es el método de un salto mortal recto sobre el hombro derecho. El método
de un salto mortal recto sobre el hombro izquierdo es el siguiente: es necesario tocar
el lado derecho con la mano izquierda, apoyar con cuidado el hombro izquierdo y la
cabeza en el suelo y girar el cuerpo de modo que se levante la región de la cintura. un
poco.
La segunda forma de caída que los alumnos deben aprender incluye además un salto
corriendo hacia adelante y es la más fácil de aprender.
De hecho, se trata de un salto mortal hacia delante. La cabeza apunta hacia adelante,
el cuerpo gira de modo que la región de la cintura se eleva un poco. El movimiento se
asemeja al salto mortal de FAN JIN DOU y se parece, en gran medida, a un gato que
está dando vueltas.
También hay un salto mortal hacia atrás que se realiza desde atrás por encima de la
cabeza y se llama "salto mortal inverso". También existe un salto mortal hacia la
izquierda que se ejecuta de la siguiente manera: el hombro izquierdo se apoya en el
suelo y se realiza un giro del cuerpo hacia la izquierda por encima de la cabeza. Un
salto mortal hacia la derecha se ejecuta de manera similar cuando el cuerpo gira hacia
la derecha desde el hombro derecho por encima de la cabeza.
Después de adquirir saltos mortales hacia la derecha y hacia la izquierda que no son
los elementos más complicados del JIE DI GONG pero que permiten crear la base
para los ejercicios de aprendizaje a seguir, se debe proceder a aprender métodos de
retroceso. En esos ejercicios el cuerpo debe caer intencionadamente hacia atrás. Al
principio la espalda debe girar un poco hacia la derecha, es decir mover el hombro
derecho hacia adelante, el brazo izquierdo debe colocarse hacia atrás y hacia la
izquierda debe apoyarse en el suelo. El cuerpo debe girar hacia la izquierda e
inclinarse. Es necesario caer desde arriba sobre el brazo izquierdo. Luego, aplicando
un poco de fuerza, apoya una mano en el suelo y haz que el cuerpo adopte una
posición vertical (con la cabeza hacia abajo), da un salto mortal tras él y levántate.
Este ejercicio se llama “La rueda que rueda sobre una superficie plana” – PING DI
FAN CHE.
La habilidad de retroceso directo ZHI DIE FA es la siguiente. El alumno se pone en
cuclillas para que su espalda en esa posición quede recta y cae hacia atrás sobre la
espalda. Cuando comienza a inclinarse hacia atrás, al principio tiene que mover un
brazo hacia atrás y apoyarlo en el suelo, cuando su cuerpo llega a la superficie, tiene
que dar un salto mortal con un apoyo en ese brazo, desplazar el peso del cuerpo
hacia él. , impulsate desde el suelo con ese brazo con fuerza y levántate. El ejercicio
puede y debe realizarse tanto para el brazo izquierdo como para el derecho.
El llamado “salto mortal de la carpa” LIYU DA TING, también conocido como “caída
boca arriba” (YANG DIE), se realiza desde una posición de pie. Es necesario
inclinarse (doblar la cintura) hacia atrás para que la cara apunte hacia arriba. Cuando
el cuerpo está inclinado hacia atrás, la cabeza debe inclinarse un poco hacia adelante,
es decir, hacia el pecho. No caer al suelo bajo ningún concepto: en el momento en
que el cuerpo se inclina hacia atrás, es necesario levantar el brazo izquierdo y
derecho y estirarlos hacia el suelo. Después de llegar a la superficie del suelo (con las
manos), es necesario volcarse con un apoyo en los brazos, empujarse de la superficie
y ponerse de pie.
La llamada “Técnica del puente de hierro” (TIE BAN QIAO) que también conocemos
con el nombre de “propenso a caer” (FU DIE) incluye lo siguiente. Es necesario caer
boca abajo desde una posición de pie sobre las piernas rectas. Al caer, el cuerpo debe
estar absolutamente recto, está prohibido doblar las piernas a la altura de las rodillas.
Cuando el cuerpo se acerca al suelo, es necesario doblar los brazos a la altura de los
codos y apretar los puños. En caso de caída, no es necesario aterrizar ni sobre el
pecho ni sobre el estómago, sino con los brazos y los puños doblados. Luego, es
necesario impulsarse del suelo con los brazos y ponerse de pie. El último de los
métodos de salto mortal se llama PU HU SHI48. Es bastante difícil ejecutarlo. Es
necesario doblar la cintura y doblar los brazos a la altura de los codos, descansar con
ambos brazos en el suelo, presionando también la cabeza y los hombros contra la
superficie. Las piernas se giran hacia arriba y hacen un movimiento de rotación, el
cuerpo queda recostado en el plano vertical, desde esa posición se realiza un salto
mortal.
Al principio esos ejercicios se harán relativamente lentos y pueden doler. El alumno
hará saltos mortales con destreza y rapidez con el tiempo y podrá adquirir la habilidad
de "dieciocho saltos mortales" en un abrir y cerrar de ojos. Además de “Dieciocho
saltos mortales”, JIE DI GONG incluye otros 64 tipos. Si aprende seriamente las
técnicas anteriores desde el principio, el camino hacia el éxito no será fácil.
Aquellos que comenzaron a adquirir saltos mortales desde la primera infancia e
hicieron grandes esfuerzos para alcanzar la perfección en esa habilidad dedicaron
mucho tiempo a aprender y dominar el JIE DI GONG. Los grandes maestros que han
dominado el JIE DI GONG a la perfección pueden hacer innumerables saltos mortales
hacia la derecha y hacia la izquierda, hacia adelante y hacia atrás, levantándose y
cayendo una y otra vez, es por eso que su QI se vuelve más fresco cada día. Esos
ejercicios hacen que la piel, los huesos y los músculos se fortalezcan.
En nuestra época no existen tutores que puedan transmitir adecuadamente los
secretos de esa habilidad a la mafia. Es necesario consolidar el Espíritu en el corazón
de los discípulos y a través de él desarrollar su maestría. Se pueden dar
recomendaciones, pero los secretos de una habilidad no se pueden transmitir con
palabras. Si no progresas en las técnicas de caer al suelo, no alcanzarás la perfección
total en todos los demás tipos de habilidades.
par.#17) y “Fist YIN” (YIN QUAN; par.#64), así como otros “suaves”
técnicas de la sección YIN. No se debe aprender nada más al mismo tiempo. Una
transición demasiado rápida a cosas nuevas (sin consolidar el material anterior) estará
plagada de diversos daños corporales que pueden ser causados por los enemigos. Al
principio hay que aprender mejor las sutilezas. Aprender las técnicas “internas” del
Arte Shaolin es imposible sin la adquisición de las técnicas de entrenamiento de QI de
Wudan52.
42. Habilidad del Lomo de Tortuga (GUI BEI GONG).
No hay que concentrarse demasiado en el sentido.
“La habilidad de la espalda de tortuga” tiene como objetivo fortalecer el poder externo
del cuerpo y elevar el poder YANG. Esta habilidad sirve para entrenar la espalda para
fortalecerla. Su efectividad no es inferior a la de técnicas para fortalecer y entrenar el
estómago, como la “Habilidad de la Bolsa de Tela” (BU DAI GONG; par.#69) y la
“Habilidad del Estómago de Hierro” (TIE DAI GONG; par. .#36). Esa técnica es muy
efectiva y permite resistir los golpes de los enemigos.
Principalmente los huesos se encuentran en la parte superior de la espalda, por lo que
es relativamente fácil entrenar esta sección. Por el contrario, es extremadamente difícil
entrenar y fortalecer la parte inferior donde se encuentran los riñones rodeados de
partes blandas. Quienes practican seriamente “La habilidad del lomo de tortuga”
deben prestar especial atención a aquellas secciones donde se encuentran órganos
internos importantes49. Los devotos de GUI BEI GONG deben entrenar la parte de su
cuerpo que va desde la cabeza y el cuello hasta la región del cóccix. Por lo tanto, es
necesario hacer hincapié en fortalecer toda la superficie de la espalda.
Al principio, antes de fortalecer las partes blandas de la espalda, se debe prestar
especial atención al desarrollo del QI. El desarrollo del QI comienza con el masaje de
la cintura con las manos (palmas). Todos los días, antes de levantarse y acostarse,
uno debe sentarse en la postura de meditación50, cerrar los ojos y vaciar la
conciencia, concentrarse en elevar el QI. Luego, es necesario presionar la parte
posterior de la cintura con ambas manos. Al principio es necesario frotar la espalda
hacia adentro 36 veces y luego hacer lo mismo hacia afuera. Ese ejercicio debe
realizarse una vez. Después de hacerlo, es necesario colocar los dedos de manera
que el índice y el dedo medio toquen la yema del pulgar con sus yemas y las
articulaciones entre la segunda y tercera falange (del dedo índice y el dedo medio)
estén dobladas y sobresalidas. . Las articulaciones que sobresalen deben presionar
las partes blandas de la espalda con movimientos circulares. Ambas manos deben
moverse simultáneamente. Cada mano debe hacer 360 pulsaciones (movimientos
circulares).
Una vez adquirido ese ejercicio, es necesario agregar un ciclo de entrenamiento más y
luego otro más para que el número total de ciclos sea tres. Cuando hagas el ejercicio,
debes contar minuciosamente cada movimiento y tener en cuenta su número exacto.
No hay que cometer errores bajo ningún concepto.
Si realiza más o menos movimientos de los necesarios, puede provocar enfermedades
o daños en el cuerpo. Además, contar los movimientos influye beneficiosamente en el
hombre, desarrolla su memoria y atención y permite evitar que surjan pensamientos
extraños durante el proceso de entrenamiento. Mientras entrena, el hombre no debe
ver el mundo que lo rodea, no debe ver nada más que la punta de su nariz, es lo
mismo que si mirara sólo su propio corazón. Los ejercicios descritos anteriormente
deben repetirse dos veces al día. Después de un año, la espalda y los riñones
seguramente se volverán extremadamente fuertes.
Una vez finalizado ese ciclo de entrenamiento, se debe proceder al entrenamiento
mediante golpes. Al principio se utiliza un palo de madera blanda como mazo. En la
fase inicial servirá incluso una caña o un tallo de junco. El bastón debe estar cerrado
en puño.
Mientras se realiza el ejercicio, el QI debe concentrarse en la región de la espalda,
especialmente en la región de la cintura. Es necesario golpear la espalda para que no
quede ningún lugar invicto en la espalda. Los golpes deben realizarse de manera
constante en las partes superior, inferior, derecha e izquierda de la espalda. Al
principio, mientras bate, no aplique fuerza. Es necesario aumentar la fuerza de los
golpes gradualmente en el proceso de entrenamiento adicional. Los golpes deben ser
más fuertes con el tiempo.
Debes aprender algunos aspectos especiales de la técnica de “Iron Back” durante el
tiempo entre entrenamientos. Permitirá aumentar la fuerza aplicada y vincular el
entrenamiento de las partes superior, inferior y media de la espalda. Los chinos del
Sur entrenan intensamente toda la espalda. Lo hacen de la siguiente manera. Se
enrolla una cuerda alrededor del pecho y los hombros, el hombre se acuesta boca
arriba sobre una tabla dura (inclinada) y se mueve hacia abajo. No sólo ayuda a
fortalecer la espalda, sino que también permite resistir con éxito golpes fuertes.
La técnica de “Iron Back” se considera bastante difícil. La fuerza de los golpes también
debe aumentarse gradualmente. Al principio también se utiliza un palo de madera
blanda, luego se procede al entrenamiento con una barra de hierro. Finalmente, se
procede a un martillo de hierro mediante la complicación gradual del entrenamiento.
Proceda con el tiempo a un martillo de hierro más pesado que permite al hombre dar
golpes más sensibles y mucho más fuertes en comparación con los golpes con palos
o varillas.
Naturalmente, al principio el entrenamiento provocará algunas sensaciones dolorosas,
pero la adquisición de una verdadera habilidad es imposible sin ellas.
Cuando adquieras esa habilidad, los golpes que te asesten tus enemigos no te
dejarán ni un rasguño en la espalda. No notarás ni un golpe de hacha.
Mientras hacen movimientos, algunos discípulos les introducen la Conciencia en lugar
del Espíritu, fuerzan el Espíritu con un pensamiento, dirigen el QI y lo concentran en la
región entre los hombros, los riñones y la cintura. Luego, cuando reciben golpes
atropellados en la espalda, su Espíritu y QI estarán en un estado desordenado
(caótico, inestable) y les resultará difícil concentrarse incluso si lo desean mucho51.
Es la mejor manera de aprender “La Habilidad del Lomo de Tortuga” al mismo tiempo
con la técnica de “Cabeza de Hierro” (TIE TOU GONG; par.#8), la técnica de “Camisa
de Hierro” (TIE BU SHAN; par. .#9) y la técnica del “Estómago de Hierro” (TIE DAI
GONG; #36). También podría combinarse con el entrenamiento de la respiración, que
es muy útil para entrenar el autocontrol y la fortaleza. Sólo después de aprender todo
eso se puede decir que has adquirido el dominio en toda su extensión.
Todo el cuerpo se vuelve fuerte como un metal. Además, los alumnos podrán
aprender fácilmente las habilidades “Palma de cinabrio” (ZHUSHA ZHANG;
par.#17) y “Fist YIN” (YIN QUAN; par.#64), así como otros “suaves”
técnicas de la sección YIN. No se debe aprender nada más al mismo tiempo. Una
transición demasiado rápida a cosas nuevas (sin consolidar el material anterior) estará
plagada de diversos daños corporales que pueden ser causados por los enemigos. Al
principio hay que aprender mejor las sutilezas. Aprender las técnicas “internas” del
Arte Shaolin es imposible sin la adquisición de las técnicas de entrenamiento de QI de
Wudan52.

Notas del editor:

51 Preste atención al epígrafe anterior a ese ejercicio: “No hay que concentrarse
demasiado en el sentido”. Si aprendes a dirigir el QI a una determinada parte del
cuerpo con un esfuerzo de conciencia (pensamiento), podrás hacerla (solo esa parte)
invulnerable sólo durante el tiempo en que te concentres conscientemente en ella.
Sin embargo, esa habilidad sólo es adecuada para una demostración en una pista de
circo. No se puede prever en un combate real dónde el enemigo asestará un golpe (o
una serie de golpes), por lo que dicha “habilidad” será de poco beneficio. El propósito
del QI GONG “duro” o “de lucha” de Shaolin es llenar todo el cuerpo con la energía
interna QI y hacerlo invulnerable. Por consiguiente, durante el entrenamiento, el
Espíritu y la Conciencia no deben concentrarse artificialmente en alguna parte
separada del cuerpo.
43. Habilidad de saltos hábiles (CUAN ZONG SHU).
Sólo el trabajo duro conduce a la constancia en el dominio.
43. Habilidad de saltos hábiles (CUAN ZONG SHU).
Sólo el trabajo duro conduce a la constancia en el dominio.
La “habilidad de los saltos” es un GONG FU suave, conduce al fortalecimiento de lo
interno.
El camino hacia la adquisición de esa habilidad también es suave. En el pasado los
caballeros dedicaban toda su vida a la adquisición de esta habilidad. Ahora, cuando la
ciencia prospera y se desarrolla, no hay logros destacados en ese campo.
Las personas muestran irresponsabilidad hacia la repetición de lo estudiado y hacia la
formación. Es horrible ver que una buena mitad de la gente toma el camino del crimen
y la crueldad. La razón es que la espiritualidad que alimentó al Imperio Medio y a la
nación china en el pasado y que alimenta en el presente desaparece gradualmente y
está condenada a la oscuridad. Las personas cultas y educadas mojan sus pinceles
en tinteros y parlotean como antes, no responden de sus propias palabras. Uno puede
sentir sincera lástima por ellos: no lograron triunfar adecuadamente en las ramas
civiles de las ciencias, por no hablar de sus logros en las militares. Todo se reduce a
la proclamación de verdades a la multitud por parte de personas que tienen una alta
opinión de sí mismos como Maestros. ¿Pero toda esta palabrería tiene algo que ver
con el verdadero Arte Marcial?
En el pasado reciente, un funcionario Han de la provincia de Shandong narró acerca
de un hombre llamado Guang Zhi Fei que podía caminar sobre paredes y cornisas.
Pero nadie pensó que la historia de Han fuera cierta. De hecho, en el pasado una
buena mitad de la gente pensaba que los cuentos sobre la “habilidad de los saltos”
eran charlas ridículas en las que no merecía la pena confiar. Eso sucedió porque
pocas personas que adquirieron esa habilidad a la perfección ocultaron y mantuvieron
su dominio en secreto.
No se puede hablar del método de adquisición de la “habilidad de los saltos” sin
mencionar el uso obligatorio de plomo en el proceso de entrenamiento53. Por efecto
del plomo, pueden aparecer ampollas y hematomas internos en la piel, que pueden
provocar la formación de abscesos en el futuro. Para evitarlo, hay que calentar el
plomo al fuego hasta que se ponga rojo y luego sumergirlo en sangre de cerdo. Antes
de esto, es necesario sumergir el plomo en un recipiente lleno de sangre de cerdo y
dejarlo allí durante una noche y solo después de esto se debe calentar el plomo al
fuego y sumergirlo en sangre de cerdo como se describe anteriormente. Repita
(calentar y remojar en sangre de cerdo) siete veces. Después de que la sangre de
cerdo interactúa con el plomo, el color del plomo se vuelve violeta oscuro; dicho plomo
se llama plomo "muerto". El plomo así tratado debe ser enterrado en la tierra durante
49 días para eliminar por completo sus propiedades venenosas. Una vez extraído el
plomo, se debe lavar con agua limpia. Después de eso, el cable estará listo para su
uso.
La forma de utilizar la sustancia obtenida es la siguiente. El plomo se coloca en
estrechas bolsas de lona que se envuelven alrededor de las pantorrillas y los
antebrazos. Esta bolsa también se puede fijar a lo largo de la columna vertebral. Las
bolsas pueden ser de diferente masa pero el peso de cada bolsa no debe exceder los
8 JIN (4 kg). El aprendizaje de la “habilidad de los saltos” debe comenzar corriendo
por caminos y pasos de montaña. Es la base para la adquisición de la técnica. Cada
día, después de “envolverse con plomo”, hay que correr por caminos de montaña y se
pasa muy rápido. Un año más tarde, después de haber sentado una base sólida,
podrás proceder a aprender a correr sobre el borde de una tina (PAO GANG GONG
FU). Esa técnica implica que el alumno debe subir al borde superior de una gran
tina54. Al mismo tiempo se puede adquirir el soporte sobre pilotes de piedra (YI ZU
PAO LI ZHUAN). Para ello se utilizan largos pilotes de piedra colocados en el suelo.
Es necesario pasar desde arriba de una pila a otra. El objetivo del ejercicio no es tirar
los pilotes mientras se corre sobre ellos. Es la primera mitad de “Habilidad de saltos”.
La segunda parte en la adquisición de esa habilidad es la siguiente. Es necesario
estar de pie erguido con las piernas flexionadas en las rodillas y la espalda flexionada
en la cintura. Es necesario saltar hacia arriba, utilizando la fuerza de brazos y piernas
y plantando los pies (en el suelo). Debes entrenarte de tal manera que puedas saltar a
una altura de un CHI (33 cm). Desata las bolsas con plomo luego, agáchate y salta.
En tal salto se puede superar una altura de dos ZHANG (6,6 m).
Una vez adquirido ese aspecto de “habilidad de saltos”, proceda a saltar desde un
foso. El pozo debe tener 4-5 CHI (1,30 a 1,70 m) de ancho y su profundidad debe
aumentar gradualmente de uno a dos ZHANG (de 3,3 ma 6,6 m). Es necesario saltar
del hoyo lo más alto posible. Agáchate en el fondo del hoyo, empuja con las piernas y
salta hacia arriba, usando la fuerza de elasticidad disponible en tus rodillas. El cuerpo
se moverá en el aire. Es necesario lanzar los brazos hacia adelante y hacia arriba al
inicio del salto y bajarlos hacia adelante y hacia abajo en la fase final. Así, toda la
fuerza del cuerpo se dirigirá hacia arriba. En el momento en que el alumno pueda
saltar completamente del foso y tocar el suelo con los dedos de los pies, significará
que tiene pleno dominio de la “Habilidad de los saltos”.
Siete u ocho años de duro entrenamiento no pueden considerarse un dominio
perfecto. Se requieren ejercicios regulares y una mejora continua de la técnica.
Cuando el alumno adquiera la técnica en su totalidad, su cuerpo se volverá ligero y
podrá moverse a una velocidad significativa. Podrá moverse mucho más rápido que
cualquier otro hombre. Podrá ascender y descender a gran velocidad, saltar alto y
superar obstáculos altos. Podrá moverse en la pared de una habitación y moverse
como si volara. La “habilidad de los saltos” es absolutamente silenciosa, por lo que se
puede utilizar incluso de noche. La habilidad, que se está estudiando por completo,
puede usarse contra bandidos y delincuentes.
La llamada “habilidad de los saltos”, también llamada “la habilidad de caminar sobre
cornisas y paredes”, así como los saltos sobre casas y otras técnicas similares se
consideran absurdas. En la actualidad, algunas dinastías familiares mantienen la
“habilidad de los saltos” y la transmiten de padres a hijos, pero poco a poco “pasa de
moda”. Pocas personas pueden soportar 6 o 7 años de duro entrenamiento y no dudar
ni por un segundo de la eficacia de esa habilidad.
44. Habilidad del Cuerpo de Luz (JIN SHEN SHU).
Sólo el trabajo tenaz conduce a la constancia.
44. Habilidad del Cuerpo de Luz (JIN SHEN SHU).
Sólo el trabajo tenaz conduce a la constancia.
“La habilidad del cuerpo ligero” es una forma suave de fortalecer lo interno. No es
sencillo adquirir la habilidad del “cuerpo de luz”. Gracias al conocimiento de la
habilidad, incluso las personas cuyo cuerpo pesa más de 100 JINS55 pueden
descansar fácilmente en la rama de un árbol como una mariposa o una abeja. No les
resulta complicado volar como una golondrina pero no es una forma fácil ni rápida de
conseguir tal resultado.
En la primera etapa, el método de entrenamiento de “La habilidad del cuerpo ligero” es
similar al empleado cuando se aprende “La habilidad de los saltos ligeros” (CUAN
ZONG SHU)56 y “La habilidad del movimiento en el aire” (FEI XING GONG )57. En la
primera etapa de entrenamiento se utiliza una gran tinaja llena de agua y colocada
sobre siete piedras.
Los alumnos se mueven sobre el borde de la tina, ejecutan diferentes técnicas, dan
golpes, etc. PAO GANG BIEN, “correr sobre el borde de una tina”, así se llama.
Mientras realiza ese ejercicio, el alumno lleva a la espalda una bolsa de lona llena de
virutas de hierro o plomo empapadas en sangre de cerdo. El peso de la bolsa es de 1
JIN (0,5 kg).
Es necesario sacar de la tina un cazo de agua del tamaño de una calabaza a
mediados de cada mes o el día 21 de cada mes y añadir uno o dos trozos de plomo o
hierro en la bolsa llena de plomo o hierro. fichas que el alumno lleva a la espalda.
Después de eso, el alumno continúa entrenándose como se indicó anteriormente. Es
necesario sacar otro cucharón de agua de la tina un mes después y agregar un poco
de plomo o virutas de metal a la bolsa. Uno se detendrá sólo cuando no quede agua
en la tina y el peso de las virutas de plomo o metal en la bolsa alcance 5 JIN (2,5 kg).
Cuando el alumno pueda moverse sobre el borde de la tina vacía sin volcarla, podrá
proceder a perfeccionarse en ese ejercicio sobre una gran cesta llena de pequeños
trozos de hierro. El principio de movimiento en el borde de la canasta no difiere del del
borde de una tina y la cantidad de piezas de hierro en la canasta debe disminuirse
hasta que la canasta esté vacía. Cuando el alumno adquiere el movimiento en el
borde de la canasta vacía, se puede decir que ha alcanzado mucho.
Ahora el alumno puede pasar a la siguiente etapa de formación. Es necesario esparcir
arena gruesa en una capa fina para formar un camino. El ancho del camino no debe
exceder 1 CHI (33 cm). La arena se cubre con hojas de papel fino sobre las que se
moverá el alumno de “La habilidad del cuerpo de luz”. Al principio, las huellas del
alumno se verán claramente, pero con el tiempo casi no dejará huellas. El papel se va
retirando poco a poco y el alumno comienza a entrenarse a caminar sobre la arena sin
dejar marcas en ella y sin dejar huellas.
Se cree que el aprendizaje de esta habilidad termina sólo cuando los pasos del
alumno se vuelven tan ligeros que cuando camina sobre la hierba no la pisotea y no
deja marcas ni siquiera en la nieve recién caída. Debe hacer todo eso sin llevar sobre
sus hombros una bolsa con virutas de hierro o plomo. En ese caso podrá caminar
sobre el agua sin dejar círculos ni ondas en ella.
Si uno practica esa habilidad durante menos de 12 años, no obtiene la perfección en
ella. Cuando un hombre alcanza la ligereza de su cuerpo inherente a los Celestiales,
podrá moverse y detenerse en los lugares que le gusten.
Aquellas maravillosas personas que vivieron en el pasado podían “volar” sobre la
hierba, moverse sobre el agua y la nieve sin dejar rastro. Eran caballeros nobles que
habían adquirido “La habilidad del cuerpo ligero”, así como otros aspectos del dominio.
Hombres muy cultos los admiraban y los describían en sus obras de arte, no tenían la
menor idea de lo difícil que era dominar esa habilidad a la perfección.
Si alguien empieza a aprender esa habilidad en su niñez, dentro de dos años podrá
aprender a correr sobre montones de piedras58, sobre el borde de una tinaja o de una
canasta. En ese momento, es decir, dos años después, la cantidad de pequeños
trozos de hierro en la canasta disminuye más de la mitad. Cuando se adquiere el
movimiento en el borde de una canasta, hay que caer de la canasta sobre una
superficie plana, ponerse de pie erguido y volver a caer. Y aun en ese caso el cuerpo
no debe dejar ninguna
marcas en la arena.
Aquellos que abandonaron y dejaron de entrenar después de haber encontrado
algunas dificultades se arrancan los pelos por la decepción de no haber podido
adquirir esa habilidad.
Hoy en día se habla mucho de esa habilidad, hay una demanda; sin embargo, es difícil
aprender la habilidad como era antes.
45. Ejercicio “Rodillas de Hierro” (TIE XI GONG).
La primera parte de este ejercicio es magnífica, su parte final incomparable.
El ejercicio “Rodillas de Hierro” pertenece a la sección “dura” y “externa” del GONG
FU, desarrolla la fuerza YANG. Su especialidad es fortalecer las rodillas para su uso
en combate y se adapta especialmente a aquellos estilos del Arte Pugilístico donde se
utilizan mucho las rodilleras. Por eso ese apartado no es obligatorio para la mayoría
de personas. Pero las personas que aprenden Artes Marciales no deben evitar
aprender diferentes técnicas y métodos de fortalecimiento corporal. Cuantas más
técnicas adquieran, mejor. Estamos hablando de cada parte del cuerpo por separado,
pero es necesario conseguir la unidad mediante un entrenamiento prolongado59.
Como sabes, también se puede atacar una pequeña parte (del cuerpo). A veces, los
ejercicios comunes (simples) serán de gran utilidad y pueden ayudar a someter a tu
enemigo.
El método de entrenamiento del ejercicio "Rodillas de hierro" es el siguiente. Es
necesario sentarse con las rodillas dobladas y las piernas cruzadas, apretar
fuertemente ambos puños y golpear las rótulas. Después de golpear 72 veces, afloje
los puños y frote las articulaciones de las rodillas con las palmas aplicando fuerza en
dirección de afuera hacia adentro, 36 veces en total, luego en dirección opuesta de
adentro hacia afuera, también 36 veces en total. Continúe golpeando después de
frotar, el número de golpes es el anterior. Es necesario ejecutar nueve series de
frotamientos y puñetazos y
Termina el ejercicio con eso.
Todos los días, antes de levantarse, es necesario realizar el ejercicio una vez.
Después de un año de entrenamiento, la articulación de la rodilla se vuelve más fuerte
y puedes empezar a entrenar con el uso de martillos de madera. Es necesario hacer
un par de martillos del tamaño de un puño, su forma se asemeja a un tambor o una
perla, esto no importa. Envuelva los mangos de los martillos con ramitas gruesas de
sauce o caña. Debe hacerse porque eso da la combinación de “suave” y “duro”
cuando se enrollan ramitas de sauce suaves en el palo duro. Dar golpes en las rodillas
con ambos martillos simultáneamente, frotar como antes después de 72 golpes y
volver a dar golpes. Repita nueve veces en total y termine el ejercicio con eso. Haga
ejercicio de esta manera durante un año, como resultado las articulaciones de las
rodillas se fortalecerán y se volverán más duras. Posteriormente los martillos de
madera podrán ser sustituidos por otros de hierro. El tamaño de los martillos de hierro
es el mismo que el de los de madera, cada martillo debe pesar de 1 a 1,5 JIN (0,5 a
0,75 kg).
Hay que entrenar según el método anterior durante un año y luego, después de un
entrenamiento regular, se puede considerar que el ejercicio “Rodillas de hierro” se ha
completado con éxito.
Después del final exitoso de esa última etapa de entrenamiento, ambas rodillas
quedarán como si estuvieran forjadas de hierro. Será posible romper cualquier objeto
y causar graves daños al enemigo con un rodillazo. Esa habilidad le da una ventaja
sobre el enemigo a quien la ha adquirido, lo único que se requiere es adelantarse a él
y no darle posibilidad de usar brazos o piernas para asestar golpes. Los golpes con
las rodillas se pueden utilizar con éxito no sólo en ataque sino también en defensa.
Los métodos de combate prevén el uso de rodillas junto con otros tipos de golpes,
pero los golpes de rodilla también se pueden utilizar por separado. Las rodillas se
utilizan tanto para acciones de ataque como de defensa. Pero hay que tener en cuenta
que en la articulación de la rodilla el hueso ocupa la parte más grande y los músculos
la parte más pequeña y las rodillas apenas están cubiertas de piel. Por lo tanto, las
rodillas de la gente común no son lo suficientemente fuertes y pueden dañarse
fácilmente, no pueden usarse con toda su potencia. Ese ejercicio se debe entrenar
durante al menos dos años y sólo así se podrá obtener un buen resultado. Es fácil
adquirir ese ejercicio.
46. Técnica de Saltos (TIAO YAO FA).
Es necesario ser persistente en la realización de un ejercicio duro.
El entrenamiento de saltos es parte del trabajo “suave” que fortalece el “interior”,
pertenece a los ejercicios de “cuerpo fácil” (JIN SHEN GONG). También se le llama
“Habilidad de saltar por encima” (CHAO JU GONG). Ese ejercicio es imprescindible
para quienes practican Artes Marciales. Uno debería tenerlo en cuenta y esforzarse
por hacerlo.
ese ejercicio a menudo. Si necesitas dar cinco pasos a un lado para correr y superar
un obstáculo, recuperar el ánimo y prepararte60, esa no es la verdadera habilidad
todavía. No importa en absoluto si se trata de un muro alto o una pendiente
pronunciada o un terreno irregular con montículos, es posible avanzar con facilidad y
libertad sin prestar atención a todos esos obstáculos.
En la primera etapa, se deben atar cargas de hierro o arena firmemente alrededor del
cuerpo, pero su peso no debe ser grande. Excave en el suelo un hoyo de un CHI (0,33
m) de profundidad y con un diámetro tal que dos hombres puedan permanecer
libremente en él.
El alumno se para en el centro del foso y ejecuta saltos de altura, intentando saltar
fuera del foso a su propia elección. Haga ese ejercicio muchas veces seguidas. Al
principio el foso no es profundo y las cargas con virutas de hierro son ligeras, es
bastante sencillo realizar saltos fuera del foso. Luego, será necesario hacer el hoyo
más profundo para que no puedas saltar fuera del hoyo pero sí puedas salir
levantando la pierna. Después de eso, profundice el hoyo en un CUN (3,33 cm) cada
10 días o medio mes y aumente el peso en un LIAN (0,05 kg). Profundiza el hoyo poco
a poco y aumenta el peso, intentando realizar saltos con facilidad y libertad.
Como resultado, la profundidad del pozo alcanzará tres CHI (aproximadamente 1
metro). Ahora será mucho más difícil hacer el ejercicio. Por lo tanto, si antes
profundizaste el hoyo con un intervalo de 10 días a medio mes, ahora tendrás que
aumentar el intervalo a medio mes o 20 días.
Continúe aumentando el peso y entrenándose como antes. Con el tiempo, el pozo
tendrá 5 CHI (aproximadamente 1,7 m) de profundidad. Después de eso,
Será necesario seguir entrenando y aumentar la profundidad del hoyo de 5 a 7 CHI
(unos 2,3 m) y de 7 CHI a 1 ZHANG (3,3 m). Cuando la profundidad del hoyo alcanza
1 ZHANG y el peso de las cargas 5 o 7 JIN (2,5-3,5 kg) y el salto fuera del hoyo se
realiza fácil y libremente, el entrenamiento ha alcanzado su objetivo. En ese caso,
quita las cargas y aumenta la profundidad del hoyo a 2 ZHANG (aproximadamente 6,6
m), entrénate para saltar fuera del hoyo hasta que puedas hacerlo fácil y libremente.
Tenga en cuenta que después de superar la profundidad de un ZHANG con las
cargas, es necesario quitar las cargas y aumentar de inmediato la profundidad del
pozo hasta dos veces.
Es necesario formarse de 3 a 5 años al menos en tal forma. Si crees que estás en una
situación desesperada, no te desesperes: si en el pasado alguien logró un éxito, eso
significa que tú podrás hacer lo mismo.
Mucha gente se detuvo a medio camino bajo la presión de algunas circunstancias y
bajo la influencia de la opinión de alguien, ¡es algo bastante lamentable, por cierto!
47. Palma de Arena de Hierro (TIE SHA ZHANG).
No es fácil estudiar medicina y comprender los efectos de las drogas.
La habilidad “Palma de Arena de Hierro” (TIE SHA ZHANG) que también se puede
encontrar bajo el nombre de “Mano de Arena Negra” (HEI SHA SHOW) sirve para
fortalecer el poder externo del cuerpo y elevar la fuerza YANG en él. . Para adquirir
esa habilidad, es necesario emplear métodos y medios especiales. Además, se debe
prestar especial atención al entrenamiento de la QI, que sin duda favorecerá el
desarrollo y la mejora interna del organismo.
Primero hablaremos de una receta secreta para el entrenamiento de las manos. Es
necesario tomar 5 JIN (2,5 kg) de alcohol fuerte, 10 JIN (5 kg) de REN ZHONG
BANG61 y 10 JIN (5 kg) de vinagre blanco, mezclarlos y cocinarlos hasta obtener el
estado de una sopa espesa. Luego enfriar y cocinar nuevamente. Cada cocción debe
realizarse dentro del tiempo exacto necesario para quemar tres barritas aromáticas62.
Después de cocinar por cuarta vez, el espesor de la mezcla se vuelve adecuado para
su uso. Luego se deben agregar pequeños granos de hierro (virutas de hierro) a la
sustancia obtenida. al hacer
Para ello se debe triturar la mezcla con un muñeco de madera.
Al principio la consistencia de la mezcla se parece al barro. Es necesario agregarle
virutas de hierro gradualmente hasta que la sustancia se vuelva como una medicina
espesa. La sustancia obtenida se debe poner en una bolsa de lona y colocar la bolsa
sobre un banco o taburete de madera.
Cada mañana deberás asestar varios golpes, aunque espontáneos e irregulares, a
una bolsa situada en el banco. Los golpes deben ser ligeros y fuertes, lentos y
rápidos, tocando y dirigidos al interior. Depende del alumno decidir qué tipo de golpes
dar. En la primera etapa del entrenamiento puede aparecer hinchazón en la mano,
pero más tarde, cuando la piel de las partes dañadas cambia, la mano se vuelve
insensible a los golpes. Después del entrenamiento en dar golpes, es necesario
lavarse las manos con un medicamento especial que cura la hinchazón y fortalece los
músculos y el esqueleto, fortalece el cuerpo por fuera y por dentro.
Después de entrenar durante 100 días, podrás emplear la habilidad TIE SHA ZHANG.
Después de entrenar durante un año obtendrás un gran dominio. Pero no abuses ni
uses la habilidad aprendida para mal, sino para bien.
Ese arte pugilístico fortalece la piel y los músculos y permite asestar fácilmente golpes
fuertes que pueden ser fatales para el enemigo. Si no usa el medicamento, el
entrenamiento le llevará mucho más tiempo. También podría ser útil utilizar el
medicamento para prevenir daños corporales y fortalecerse desde dentro.
Por lo general, uno comienza a aprender esa habilidad para usarla en la futura
defensa del estado contra un ataque de enemigos. Si se aprende esa habilidad, es
necesario preocuparse por el bien común y los intereses del Estado, pero no por los
intereses personales. No se debe empezar a entrenar solo, ya que sólo un lobo feroz
mata a su presa para pasar desapercibido.
Cuando haces ejercicio en TIE SHA ZHANG desarrollas la fuerza YANG en tu cuerpo,
pero ese método también permite fortalecer la fuerza YIN contenida en un brazo.
Cuando se usa el medicamento, la "fuerza" que contiene penetra profundamente en
los músculos del brazo. Por lo tanto, si usa el medicamento, no puede untarse las
manos con el ungüento MI FAN después de haber terminado de dar los golpes. Si la
piel de la mano se hincha o comienza a supurar después de varios días, use la
pomada en ese caso y deje de entrenar por un tiempo. Después de la aplicación de la
pomada, la piel de la mano, los músculos y los huesos deben fortalecerse; esta mano
se puede llamar “mano venenosa” (DU SHOU). A veces la “mano venenosa” se llama
GANG SHA ZHANG que significa “Palma de Arena de Acero”. Esa habilidad también
se llama TIE SHOW FEI SHA, “Mano de Hierro de Arena Voladora” o HEI HU SHOU,
“Mano de Tigre Negro”.
Con el paso del tiempo, todo lo que quedó de esa habilidad fueron jeroglíficos en los
libros. Las técnicas secretas que se mantuvieron en secreto durante muchos siglos
ahora están disponibles para un uso común. Pero los que no han sido iniciados no
tienen derecho a enseñar ni a aconsejar. Cuando finalizó la conversión de la habilidad
en palabra, la gente sólo conocía su nombre, pero no la había visto en acción. De
verdad, ¿no te causa arrepentimiento? Es necesario no sólo escuchar las palabras de
los tutores, sino también profundizar el verdadero conocimiento en el campo del WU
SHU, investigar y estudiar ese antiguo Arte Marcial. Sin embargo, no hay que tener
prisa.
La habilidad “Palma de Arena de Hierro” posee un poder enorme que es comparable
al poder de un arma de fuego. Pero si intentas unir ambas fuerzas en una, puedes
hacerte daño a ti mismo, ya que debes respetar la forma individual y única de cada
fuerza. Esa ley también es válida para la sociedad. Después de entenderlo a tiempo y
estar convencido de la enorme capacidad de curación del ungüento, no utilizarás la
habilidad "Palma de arena de hierro" de forma maliciosa. Siempre debéis daros cuenta
de que sois capaces de romper el hilo de la vida humana. De hecho, con la “Mano
Venenosa” puedes cortar la cabeza del enemigo o causarle graves daños corporales.
48. Tirando de un hilo de seda (YI XIAN CHUAN).
Este ejercicio tiene otro nombre “Da Mo cruza el río”63. También se le llama “Vuelo
sobre el agua”. El nombre común es “Caminar sobre una cuerda”. Es la habilidad
(GONG FU) que en las novelas sobre caballeros se llama “Superar un obstáculo de
agua sobre una pequeña lenteja de agua” (DENG PING DU SHUI) y “Caminar sobre la
nieve sin dejar huellas” (TA XUE WU HEN). La habilidad pertenece a una sección de
ejercicios “Cuerpo ligero” (JIN SHEN SHU), es “suave” y desarrolla el poder interno.

El método para adquirir la habilidad está lejos de ser fácil, pero uno puede tener éxito
si demuestra una fuerte voluntad. El proceso de formación consta de varias etapas. En
la primera etapa es necesario entrenarse de la misma manera que en los ejercicios
“Habilidad de Vuelo” (FEI XING GONG)64 y “Habilidad de Cuerpo de Luz” (JIN SHEN
SHU)65, es decir, atar pequeñas bolsas con tiro de plomo alrededor de las piernas y
correr en un terreno plano al principio y luego entrenar saltando en caminos de
montaña. Posteriormente, mete las piedras en un cesto de mimbre plano y ancho y
recorre sus bordes. Es necesario retirar las piedras de la cesta poco a poco. Si eres
capaz de pasar por los bordes de la cesta vacía sin piedras, puedes proceder al
entrenamiento sobre una pista de arena. Estos métodos ya han sido discutidos en
detalle en otros ejercicios, concretamente en los ejercicios “Habilidad de Vuelo” y
“Habilidad de Cuerpo de Luz”.
Además, como se mencionó anteriormente, las perdigones de plomo antes de atarlas
alrededor de las piernas deben tratarse con sangre de cerdo para que el plomo esté
“muerto”66. El peso inicial de los pequeños sacos con perdigones de plomo que se
atan alrededor de los tobillos es de 200 g, el peso debe aumentarse gradualmente
hasta 2,5 kg. Los tobillos después del entrenamiento deben lavarse en una solución
especial GOU QI (se hierven partes iguales de licio chino y sal) para evitar daños.
Luego, entrena con papel para ventanas: coloca el papel para ventanas sobre un
camino de arena, de 3 o 4 CUN (10-13 cm) de ancho. Debes entrenarte hasta que no
queden rastros. En ese caso la primera etapa habrá terminado.

Después, tome un palo largo y delgado y fíjelo a una altura de 2 o 3 CHI (0,70-1,0 m)
del suelo. Entrénate para ir rápido con ese palo. Al principio el palo se hunde
fuertemente, pero consiga que el palo no se doble y no salte, sino que permanezca
absolutamente inmóvil. Luego, reemplaza el palo con una cuerda gruesa. Es
necesario colocar dos soportes a cierta distancia entre sí y atarles los extremos de la
cuerda. Entrénate para caminar sobre la cuerda como lo hacen algunos en un circo.
Como la cuerda es blanda, se hunde y se balancea cuando la pisas, por lo que es más
difícil caminar sobre ella que sobre un palo de madera. Entrénate hasta que la cuerda
deje de balancearse. La segunda etapa en la adquisición de la habilidad ha terminado.

A partir de ese momento, es necesario disminuir gradualmente el diámetro de la

cuerda. Cuando seas capaz de caminar libremente sobre una cuerda con un grosor
menor que un dedo para que no se balancee, significa que la tercera etapa ha
terminado. Después de eso, reemplace el cordón por el más delgado y obtenga el
mismo resultado. Después de esto es necesario tender la cuerda a través del río. Si
puedes hacerlo libremente incluso en este caso, habrás obtenido todo el éxito. Ahora
puedes ir a la superficie de un estanque, aunque necesitas usar algo, por ejemplo una
astilla de bambú, un palito de madera, una caña, etc. ¡Colócalo en la superficie del
agua, párate sobre él y avanza! Si en un estanque crecen lentejas de agua, pastos
acuáticos, castañas de agua o lotos, también puedes caminar sobre ellos. Érase una
vez nuestro precursor Da Mo, después del sermón de su enseñanza, cruzó un río solo
sobre una caña. Ése es realmente el tipo actual de GONG FU. Se necesitan más de
10 años de trabajo para lograr el objetivo. Es necesario entrenarse tranquila y
diligentemente.
49. Método de dibujo en YIN (XI YIN GONG).
“El método de dibujar en YIN” es el GONG FU “suave”, trata del entrenamiento
“interno” y pertenece a la categoría YIN. El objetivo del método es aprender a atraer
los testículos izquierdo y derecho hacia la parte inferior del abdomen con un flujo
directo de QI para evitar que el enemigo los dañe. Durante la primera etapa del
entrenamiento es necesario estar tranquilo y sereno, eliminar todos los pensamientos
extraños y mover el QI por todo el torso hasta la parte inferior del abdomen. Luego,
eleva el QI. Mueva QI hacia arriba y hacia abajo en ciclos de esa manera. Puede
repetirlo varias veces al día, pero no se esfuerce demasiado, de lo contrario puede
dañar su salud y su QI puede disminuir.
Durante las primeras sesiones de entrenamiento no tendrás sensaciones inusuales.
Pero con el tiempo, cuando desciendas QI hacia DANTIEN, el escroto se inflará como
una pelota. Cuando diriges el QI hacia arriba, los testículos lo siguen y finalmente
llegan a la parte inferior del abdomen. Afuera está sólo el escroto.
Por tanto, los enemigos no podrán dañarlos. En ese caso habrás obtenido el éxito
total. Por lo tanto, cuando se eleva el QI, los testículos son arrastrados hacia el
abdomen, y cuando el QI desciende, el escroto se endurece, lo que también protege
los testículos.
50. Técnica de “Frotamiento y Empujes” (MO CHA SHU).
La técnica de “Frotamiento y Empujes” pertenece a ejercicios “duros” y “externos”, es
fuerza Yang “dura” en cuanto a su carácter, pero al mismo tiempo también fortalece el
espíritu interior. El método de entrenamiento es bastante simple y comprensible, esa
habilidad se utiliza en técnicas como “Métodos de impacto en puntos de acupuntura”
(DIAN XUE SHU), “Métodos de impacto en huesos” (YU GU FA) y otros métodos
básicos de Gong Fu.
El método de entrenamiento es el siguiente. Levántate y junta los pies ante el primer
rayo de luz en Oriente. Es necesario pararse libremente, cerrar la boca y “esconder la
lengua”67, alcanzar la completa compostura. Después de unir ambas palmas, frótelas
20 veces entre sí. Al principio, coloque la palma derecha en el centro de su pecho y la
palma izquierda en su columna. Así, ambas palmas se enfrentan. Haga 40-50
frotamientos con las palmas, realizando movimientos circulares.
Luego, mueva la palma derecha hacia la espalda y la palma izquierda hacia el centro
del pecho y haga 40-50 frotamientos como se describe arriba. No debes exhalar por la
boca, usa la nariz para respirar, imagina cómo el pecho se llena de QI. Después de un
tiempo bastante largo, sentirás que el QI único y refinado se convierte en una bola, el
QI se concentra en el pecho como una bola de perlas pulsante. Espera hasta que la
bola aumente y llene todo el cofre. En ese caso, el QI refinado llega a la superficie del
pecho y comienza a espesarse. Desde aquí, el QI se mueve muy lentamente hacia
ambas manos y desde las manos llega a las puntas de los dedos.
Luego, toma una caja llena de frijoles y haz empujones con los dedos. Ambas manos
se mueven alternativamente, una sube y la otra baja; el número de movimientos
repetidos en el ejercicio depende de la capacidad física del alumno. Es necesario
hacer el ejercicio hasta que aparezca una sensación dolorosa. Hay que tener en
cuenta el número de embestidas y poco a poco, día tras día, ir incrementándolas. Por
ejemplo, hazlo 100 veces durante el primer día, 105 veces durante el segundo día y
aumenta la duración de este ejercicio gradualmente hasta el tiempo necesario para
quemar una barra aromática68. Ésa es la primera etapa para obtener la maestría.
Después de eso, los frijoles se deben reemplazar con granos de arroz, continuar
haciendo el ejercicio como antes y aumentar la duración del ejercicio hasta el tiempo
necesario para quemar una barra aromática. Ese es el final de la segunda etapa.
Ahora una caja con arroz debe ser reemplazada por una caja con arena, continúa
entrenándote según el mismo patrón y usa el tiempo de quemar una barra aromática
como guía. En esa etapa alcanzarás el éxito total en el dominio de la habilidad MO
CHA SHU.
Como se mencionó anteriormente, el ejercicio debe realizarse antes de acostarse y al
amanecer. Después de su adquisición, es necesario aprender la técnica del impacto
puntual DIAN XUE SHU, y luego podrá utilizar su dominio en la práctica de manera
más efectiva. Luego de practicar el ejercicio durante un año se podrá aprender la
técnica del impacto puntual, y será el segundo nivel de dominio. Entrenar y fortalecer
los dedos es una base, es imposible alcanzar el éxito total en el aprendizaje de la
técnica de puntos DIAN XUE SHU sin ella.
Una caja de madera para ese ejercicio debe estar hecha de unabi o olmo, su área
debe ser de dos CHI cuadrados (aproximadamente 50 x 50 cm), su altura puede ser
de aproximadamente un CHI (0,33 cm). La caja se llena con soja, luego arroz común y
luego arena amarilla (o arcilla amarilla). Cuando adquieras habilidades estables,
puedes pasar a limaduras de hierro y aumentar gradualmente la duración del
entrenamiento hasta el tiempo necesario para quemar una barra aromática. Después
de esto, sus dedos se volverán duros como el hierro y podrá hacer un agujero en el
pecho o desgarrar los músculos del estómago. Es estrictamente obligatorio lavarse las
manos con una solución médica caliente después de finalizar el ejercicio con
limaduras de hierro para eliminar la hinchazón y los daños, de tal forma que es
necesario prestarle mucha atención.
51. Ejercicio “Montón de Piedras” (SHI ZHU GONG).
Es necesario partir de un ejercicio básico principal.
Existe tal ejercicio de suma importancia en cada escuela y cada estilo de Artes
Marciales. ¡Montón!
El ejercicio “montón de piedras” es un ejercicio “duro” que fortalece la
"interno". Pertenece a los métodos básicos de los ejercicios estilo “pila” que se
especializan en fortalecer las piernas y es uno de los ejercicios ortodoxos. Este
ejercicio recibe ese nombre porque las piernas de quienes lo practican se vuelven
como pilotes firmes cuando los alumnos alcanzan el grado más alto de su adquisición.
Incluso las personas que tienen una gran fuerza física no pueden hacerte perder el
equilibrio.

El hombre que practica un Arte Marcial presta gran atención a la fuerza de las piernas
porque si las piernas están débiles, los movimientos serán inestables, y si los
movimientos son inestables, no habrá camino hacia la victoria. En la primera etapa,
cuando se entrena la fuerza de las piernas, uno debe entrenarse en la postura de
“Jinete”. Es necesario adoptar la posición de “Jinete” al menos diez veces al día y
permanecer en ella no mucho tiempo en la etapa inicial. Es necesario aumentar
gradualmente el tiempo en la postura y disminuir las repeticiones del ejercicio
respectivamente. Cuando llevas el tiempo de permanencia continua en la postura a
una hora y no sientes cansancio, significa que se ha alcanzado el objetivo inicial y
puedes pasar a la siguiente etapa.

Posteriormente, es necesario hacer ejercicio de pie sobre pilotes. Cava dos montones
en el suelo, su altura debe ser de aproximadamente dos CHI (aproximadamente 66
cm) y la distancia entre ellos debe ser igual al ancho de la postura "Rider". Párate
sobre los pilotes y entrena como antes, adoptando la postura de “Rider”.
Cuando estabas en el suelo, toda la planta del pie tocaba el suelo y la fuerza se
distribuía equitativamente, ya que la superficie del suelo es grande. Ahora, cuando te
paras sobre los postes, la superficie a la que se aplica la fuerza disminuye y está
limitada por la parte superior de los pilotes.
Por tanto, la superficie de aplicación de la fuerza es mucho menor que cuando estás
parado en el suelo, menos de un tercio de la planta del pie. El grado total de dificultad
no se puede expresar con palabras. En la fase inicial, cuando estás de pie sobre los
pilotes, te resulta difícil utilizar la fuerza de ambas piernas, todo el cuerpo está
inestable y te duele la parte central de la planta, no eres capaz de estar de pie ni
siquiera durante un minuto. Hay que soportar con firmeza las dificultades, entrenarse
persistentemente y después de tres meses la sensación de dolor desaparecerá
gradualmente y en ese caso se podrá aumentar gradualmente el tiempo para realizar
el ejercicio.

Algún tiempo después sentirás que todo tu cuerpo se llenará de QI que emite un
sonido de tambor como el de un tambor. Ese QI debe reducirse dependiendo de la
dirección de los esfuerzos de todo el cuerpo, como si deseara “dividir” el punto de
apoyo. En ese caso, la postura mejorará y será posible colocar una losa de piedra que
pese 1000 JIN (unos 500 kg) sobre las caderas.
Para obtener tal resultado, toma piedras rectangulares y coloca una pieza en la cadera
derecha y otra en la izquierda, puedes sostenerlas con las manos. Al principio el peso
de las piedras utilizadas debe ser de 20 – 30 JIN (10 – 15 kg). Es necesario aumentar
10 JIN (5 kg) cada tres meses y ganar capacidad para soportar un peso de 100 JIN
(50 kg) y más. Cuando eres capaz de permanecer de pie sobre los pilotes en posición
de “Rider” durante media hora sin cansarte y sin sudar, significa que el entrenamiento
ha dado cierto éxito pero la fuerza de ambas piernas es insuficiente para soportar un
peso de 1000 JIN ( 500 kg) y hay que seguir entrenando.

Después de eso, si te paras sobre una superficie plana, pareces bronce o hierro
fundido que ha echado raíces. Y si varios hombres intentan hacerte perder el
equilibrio, serán como una libélula que intenta soltarse un poste de piedra. Rara vez
encontrarás un hombre que sea capaz de conmoverte un poquito. Ambas piernas
adquieren una firmeza incomparable, su fuerza difiere tanto de la fuerza de las piernas
de la gente común que les asusta. Pero la carga y las privaciones al entrenar ese
ejercicio son terribles, son mayores que en otros tipos de Gong Fu. Se necesita mucho
tiempo para hacer el ejercicio y se necesita un entrenamiento largo, 5 o 6 años como
mínimo. El alumno que no sea intrépido y sin fortaleza mental, a quien las dificultades
atemorizan, no será capaz de adquirirlo por completo. Muchos de los que empiezan a
entrenar ese ejercicio, al poco tiempo, aproximadamente medio mes, sienten un dolor
muy agudo en las piernas y se detienen a la mitad. Mi tutor lo lamenta profundamente.
52. Habilidad “Ni lanzas ni espadas pueden herir” (QIANG
DAO BU RU FA).
La habilidad “Ni lanzas ni espadas pueden herir” es un GONG FU “suave”, tiene el
poder “exterior”, pertenece a la fuerza YIN y al mismo tiempo YANG en cuanto a su
esencia y espíritu confinado en ella. Ese método parece algo enigmático y misterioso.
Pero en realidad es simplemente uno de los métodos de entrenamiento en un GONG
FU “suave”.
A veces, por ejemplo, se pueden escuchar palabras como: “Puedo enfrentarme con
las manos vacías a una multitud armada con la espada DAO y la alabarda JI y ni
siquiera pueden herirme”. Por lo general, quienes escuchan esas palabras piensan
que son absolutamente absurdas. Sin embargo, las personas que adquirieron ese tipo
de GONG FU a la perfección realmente pueden hacerlo.
Entrenar esa habilidad es bastante difícil. Es más, hoy en día pocas personas tienen
esa habilidad, ese método está prácticamente perdido. El objetivo del método es
esquivar y evitar. Es necesario comenzar entrenando la habilidad “Huesos blandos”
(ver párrafo 32), que incluye ejercicios como “piernas flexibles”, “cintura flexible”, etc.
Además, es necesario entrenar la vista para calcular distancias.
Entrenar el cuerpo, los brazos y los ojos es el principio más importante del WU SHU.
Es posible entrar en un “bosque” de espadas y lanzas y salir de él sin ser herido sólo
gracias a una habilidad visual. De lo contrario, es difícil afrontar una situación así. Los
primeros pasos en el entrenamiento de la vista ya se han descrito en el ejercicio "La
habilidad de Luohan" (ver párrafo 23). Posteriormente es necesario entrenarse en el
conteo de objetos inmuebles. Por ejemplo, te sientas en una habitación, miras por la
ventana y cuentas los ladrillos de la pared de la casa de enfrente. O puede contar el
número de tejas del techo en cada fila. Intenta echar un vistazo rápido y decir el
número exacto, no es tan sencillo. Puedes hacer montones de fichas u otros objetos
con una altura de varios CHIs69 y contarlos. Si puedes contar exactamente en poco
tiempo, podrás llegar más lejos.
Ahora es necesario contar los objetos en movimiento, por ejemplo, los patos que
nadan en el río. Puede que sean cien, un poquito más o menos. Las baldosas son
cosas inamovibles, están en un solo lugar: cuéntalas con atención y no te
equivocarás. Pero los patos en un río nadan aquí y allá todo el tiempo, por lo que no
es una tarea sencilla contarlos a la vez. Aquí sólo se puede lograr el éxito mediante el
trabajo duro y la concentración de la atención. Como dicen, el dominio viene con la
experiencia y se logra con el trabajo. Tarda aproximadamente medio año.
Posteriormente es necesario proceder a contar objetos de menor tamaño, por ejemplo,
gorriones.
Reemplace gradualmente los objetos a contar por otros más pequeños. Puedes pasar
de gorriones a libélulas. Después de las libélulas, cuente por último los saltamontes,
los escarabajos y las hormigas. Si a una distancia de cinco pasos puedes contar un
montón de hormigas en número de dos o tres mil, significa que has alcanzado la
máxima agudeza visual.
Además de la vista, es necesario ejercitar las piernas y el cuerpo. Para ello el
entrenamiento con bastones70 es adecuado. Hay muchos ejercicios de este tipo:
“Polos de los Tres Tesoros” (SAN CAI), “Polos de las Siete Estrellas” (QI XING),
“Polos de las Nueve Estrellas” (JIU XING), “Polos de la Flor del Ciruelo” (MEI HUA ) y
otros.
Todos esos métodos son adecuados. Después del entrenamiento con postes se
puede proceder a la adquisición directa de la “Habilidad de esquivar lanzas y
espadas”. En primer lugar, es necesario elegir el suelo e instalar bambú y palos de
madera de diferente grosor y altura. Deben colocarse al azar. La cal también se debe
esparcir en el suelo al azar. La distancia entre palos vecinos no debe exceder 1 CHI.

El objetivo del entrenamiento es que hay que ir rápido entre los palos sin tocarlos y sin
pisar cal. No debe ser un paseo por un recorrido preestablecido sino un paseo caótico,
al azar. En sentido figurado, “como una mariposa volando entre flores, como una
serpiente deslizándose en la hierba”. Al principio, por supuesto, no es fácil y la
velocidad no es muy buena. Pero con el tiempo la velocidad de los movimientos
aumentará y podrás ir con facilidad y libertad y girar hacia cualquier lado. Después de
eso, es necesario fijar cuchillos y otros objetos afilados en los palos y colocar espinas
de hierro en el suelo. Si puedes “entrar” y “salir” libremente incluso ahora, eso significa
un éxito total. Ahora bien, aunque unas pocas decenas de personas armadas os
ataquen a vosotros solos, de todos modos no resultaréis heridos.
Sin embargo, se necesitan no menos de 10 años de arduo trabajo para mejorar su
dominio a tal nivel. Es útil tener esa habilidad, ya que no tendrás miedo de conocer
gente mala. En caso de que puedas quitarle fácilmente el arma a tu enemigo. Ese tipo
de GONG FU sólo se pasaba por alto en el Templo Shaolin.
En la actualidad muy poca gente lo aprende y esa habilidad casi se pierde. Eso
provoca un profundo arrepentimiento.
53. Gong Fu “Vuelo” (FEI XING GONG).
Los otros nombres del “Vuelo” del GONG FU son “Habilidad de Caminar Nocturno”,
“Método de Vuelo sobre la Tierra” y “Caminata Solitaria de 1.000 LI”. Es un GONG FU
“suave” que desarrolla el poder “interno”, pertenece a la sección de ejercicios
denominada “Cuerpo de Luz” (JIN SHEN GONG).
El método de entrenamiento es el siguiente: llenar bolsas de tela con plomo o
perdigones de hierro y atarlas a las piernas. Corre rápidamente sobre un terreno llano
hasta que te agotes. Al principio el peso de la perdigones (debe tratarse con sangre de
cerdo)71 no debe ser grande. Posteriormente, añadir periódicamente, cada pocos
días, un LIANG (50 g) hasta que el peso del tiro en cada pierna alcance 4 o 5 JIN (2 –
2,5 kg). Es un poco difícil al principio, pero si vas con esta carga 50 km cada día, al
cabo de unos años nadie podrá atropellarte si caminas sin bolsas con inyecciones.
Pero caminar por un terreno llano durante el día todavía no es suficiente. Si puedes
avanzar de noche sobre un terreno accidentado o con rocas escarpadas y acantilados
tan rápida y hábilmente como en un terreno llano, puedes estar seguro de que has
logrado todo el éxito.
Después de quitarte las bolsas con perdigones sentirás la ligereza de tu cuerpo,
podrás saltar altos muros, escalar montañas casi infranqueables. El método para
entrenar la visión nocturna se describe en detalle en el ejercicio “LUOHAN”72. Es
mejor ejercitar ese tipo de Gong Fu sin prisas, no hay necesidad de tener prisa, es
necesario entrenarse en orden consecutivo, constante, firme y continuo. De lo
contrario, no sólo tendrá éxito, sino que también recibirá daños corporales. Después
de obtener el éxito total y si has adquirido el método de los saltos altos y largos,
podrás ir tan rápido como si volaras sobre las crestas de los tejados y las cimas de las
paredes. Has alcanzado la cima en maestría.
54. Mano de los Cinco Venenos (WU DU SHOU).
Otros nombres de la habilidad WU DU SHOU son “Mano YIN” y “Palma de los Cinco
Truenos”. Es un GONG FU “duro”, desarrolla el poder “exterior” y pertenece a la
categoría YANG, pero al mismo tiempo también contiene el YIN “suavidad”. Muchos
vagabundos practican esa clase de GONG FU.

El método es muy sencillo, sólo necesitas prepararte para el entrenamiento. En

vísperas del festival Qing Ming73, se extrae una capa inferior de arcilla que pesa 10
kg. La arcilla debe ser de color amarillo claro. Ponerlo en una tinaja de barro para que
se seque.
Durante el festival, Duan Wu74 puso en arcilla una serpiente roja, un gecko, una
araña, un sapo y escolopendra, los llamados “cinco venenos”. Golpéelos junto con
arcilla. A continuación se añaden 5 kg de perdigones de hierro a la arcilla, 5 kg de
vinagre, 2,5 kg de alcohol fuerte y 1 kg de perdigones de bronce. Coloca la masa
obtenida sobre un banco. Atácalo todos los días por la mañana y por la tarde. Si te
entrenas en orden consecutivo y de forma incansable, conseguirás el éxito en tres
años. Si un hombre es golpeado por tal brazo, puede morir, por lo tanto, ese golpe no
puede darse sin pensar.
Para evitar dar un golpe así sin querer, es mejor ejercitar el brazo izquierdo. Las
manos después del entrenamiento deben lavarse con una solución especial preparada
según una receta secreta. De lo contrario, en tres días la mano comienza a pudrirse y
ningún remedio ayudará.
55. Habilidad de Separación del Agua (FEN SHUI GONG).
FEN SHUI GONG es un GONG FU “duro”, tiene poder externo, pertenece a la
categoría YANG. En WU SHU existen las siguientes secciones: “Métodos para barrer
obstáculos” (PAI SHAN SHI) y “Palma para separar el agua” (FEN SHUI ZHANG). La
Habilidad de Separación del Agua es el origen mismo de aquellos GONG FU. La
fuerza de ese GONG FU se concentra en ambos brazos, las palmas tienen un
significado auxiliar.

En la primera etapa de entrenamiento, es necesario tomar bambú, un poco más de

diez palos y fijarlos en la parte superior e inferior con una cadena de hierro. No dejes
espacio entre los palos, colócalos uno cerca del otro como si fuera una pared. El
alumno junta las palmas de las manos y las introduce entre los palos de bambú del
medio. El bambú es flexible y resistente. Aunque no hay espacio entre los palos, si
aplicas fuerza, puedes separarlos. Después de la introducción de las palmas, es
necesario separar los brazos con fuerza. Al principio aparece un pequeño espacio
libre, pero con el tiempo el espacio libre aumentará hasta el tamaño de una puerta
para que un hombre pueda atravesarla fácilmente. Después de eso, es necesario
aumentar el número de palos a varias docenas y hacer esfuerzos para atravesar
fácilmente la pared de bambú. Significa que estás en el camino hacia el éxito total.

Al añadir una vara de bambú más, el esfuerzo a aplicar deberá ser de 50 kg más.
Supongamos que colocas 30 palos de bambú, en ese caso la fuerza de presión del
brazo debe superar los 500 kg. Luego, construye un muro de arena o usa un muro de
arcilla en tu aldea. Pon tus manos en la pared y extiéndelas hacia los lados. Si incluso
ahora puedes separar las manos y juntarlas fácilmente, significa que has alcanzado la
perfección y el entrenamiento es un éxito total. Se produce el efecto de la combinación
de GONF FU duro y blando. Incluso si eres atacado por un gran grupo de personas,
levantas la mano: parece una montaña que se mueve o un tsunami que se eleva.
Todo aquel que toque tu mano caerá.
56. Volar hasta la cresta y caminar sobre una pared (FEI
YAN ZOU).
La habilidad de “Volar hasta la cresta y caminar sobre una pared” también se llama
“Ocho pasos en posición horizontal” (HENG PAI BA BU). Es un Gong Fu suave,
desarrolla la fuerza interna y pertenece a uno de los tipos de ejercicios del “Cuerpo de
Luz”. La técnica secreta de ese método fue ignorada sólo por los monjes del
monasterio Shaolin.

El método de entrenamiento es muy sencillo. Ata pequeñas bolsas de tela basta con
perdigones de hierro (tratados con sangre de cerdo) a tus brazos y piernas. El peso de
esas bolsas es pequeño al principio. Tienes que correr sobre una pared en posición
horizontal todos los días.
Aterriza cuando estés agotado. Se hace de la siguiente manera: párese a una
distancia de más de 10 pasos de una pared, comience a correr y, por inercia, pise la
pared para que el cuerpo adopte una posición horizontal. Es necesario primero dar un
paso con el pie izquierdo y luego inmediatamente con el derecho. Cualquier joven
puede dar dos o tres pasos en esa posición, a veces incluso tres o cuatro pasos, pero
no más. Cuando la inercia de su cuerpo sea baja, toque el suelo con el pie derecho
inmediatamente. Al mismo tiempo el cuerpo pasa de la posición horizontal a la vertical.
Es la variante del lado izquierdo de ese método. También existe la variante del lado
derecho, cuando el pie derecho pisa por primera vez una pared y el pie izquierdo toca
el suelo por primera vez al aterrizar. Es necesario hacer ejercicio todos los días y
aumentar gradualmente el peso de las perdigones en las bolsas pequeñas.

Un año después, siguiendo la línea horizontal, es decir paralela al suelo, podrás dar
cuatro o cinco pasos. Significa que se ha logrado un éxito preliminar. Un año más
después podrás realizar ocho pasos. Es la segunda etapa en el camino hacia el éxito.
La longitud de ocho escalones equivale aproximadamente a 1,6 ZHANG (unos 5,3 m).
Significa que podrás recorrer 1,6 ZHANG en posición horizontal (y a lo largo de la
línea horizontal) debido a la fuerza del impulso. Luego, proceda al ejercicio caminando
sobre una pared siguiendo una línea inclinada. Al principio te caerás, pero es
necesario entrenarse día tras día y superar todos los obstáculos. Al mismo tiempo,
aumente el peso del hierro hasta 6 kilogramos. Un año después podrás dar 8 pasos
en una línea inclinada. Significará que la tercera etapa ha terminado. Es necesario,
entonces, entrenarse en el movimiento de los brazos: izquierda-derecha y derecha-
izquierda. Se hace de esta manera: corres hacia lo alto de una pared a lo largo de una
línea inclinada, pero en ese momento tu cuerpo todavía está en posición horizontal, la
inercia ya está baja, por lo que es necesario agitar el brazo izquierdo hacia la hacia la
izquierda y hacia abajo con fuerza y bruscamente, el brazo derecho también se mueve
hacia el lado izquierdo. El esfuerzo que surge en ese momento hace que el cuerpo
pase a la posición vertical en lo alto de la pared. Se trata de la variante del lado
izquierdo; Si primero mueves el brazo derecho y luego el izquierdo, será la variante
del lado derecho (ver arriba). Será el éxito total.
Te quitas las bolsitas con perdigones de hierro y puedes moverte con tanta facilidad y
destreza como un mono. Después de eso, será muy fácil escalar paredes y casas.

Sin embargo, al comienzo del entrenamiento no eres muy hábil, por eso te caes a
menudo, pero no saques conclusiones dudosas de ello. Es necesario avanzar. Llegará
el momento del éxito total. En mi infancia me entrenaba solo, pero luego pasaba
mucho tiempo viajando y dejé de entrenar. Lo siento mucho. En una palabra, para
adquirir ese tipo de Gong Fu, es necesario comprender profundamente su
importancia.
57. Habilidad de dar un salto mortal (FAN TENG SHU).
Este tipo de Gong Fu pertenece a la sección de ejercicios “Cuerpo de Luz”. También
se le llama “Tiras de cuero” - PI TIAO GONG. El objetivo de ese método es: puedes
subir y bajar si tienes algo a lo que agarrarte. Es necesario entrenar los primeros
saltos mortales y otros ejercicios acrobáticos en el suelo. Es obligatorio para todos
aquellos que practican WU SHU. No nos detendremos mucho en ello. Luego, haces
ejercicio para levantarte sobre una barra horizontal. Sujete la barra de metal con
ambas manos, levántese lentamente para que la parte inferior del estómago quede al
mismo nivel que la barra.
Baja lentamente y luego al suelo. Luego ejercite el “molino de viento”, es decir, la
rotación alrededor de la barra.
El siguiente paso: sustituir la barra de metal por una suave y flexible. La cuestión es
que entrenas la fuerza de ambos brazos sobre una barra de metal, esa es su finalidad.
Si una barra no es rígida, no se puede utilizar la fuerza centrífuga mientras gira
alrededor de ella. En cuanto a una barra suave y flexible, no es más que tiras de
cuero. Es necesario instalar dos postes de tres ZHANG (aproximadamente 10 m) de
altura, la distancia entre los postes debe ser igual a dos ZHANG (6,6 m). En la parte
superior se fija una barra transversal con algunos anillos de metal. La distancia entre
anillos vecinos debe ser de dos CHI (0,66 m). A los anillos se atan largas tiras de
cuero que cuelgan hasta el suelo a modo de flecos. El aprendiz se para
el suelo entre tiras de cuero y sostiene una tira en cada mano. Comienza a subir: si
sostiene con la mano derecha, la mano izquierda lo alcanza, si con la izquierda
sostiene, la derecha lo alcanza. Hazlo hasta el punto más alto. Haz lo mismo para
bajar. Haga ejercicio para moverse horizontalmente después de eso. Si su
herramienta de entrenamiento está dispuesta en dirección de este a oeste, debe
agarrar la primera y segunda tira comenzando desde el lado este, subir hasta el
medio, soltar la primera tira, mirar hacia el oeste y agarrar la tercera tira, soltar. la
segunda tira, agarre la cuarta tira y así sucesivamente. Muévase en dirección oeste de
esta manera y llegue a la última franja, luego retroceda. Entrénate así hasta que se te
agoten las fuerzas. Un tiempo después podrás empezar a ejercitar la rotación casi de
la misma forma que sobre una barra de metal, la diferencia no es grande. Es más fácil
hacer ese ejercicio rápido que lentamente. Por lo tanto, se recomienda pasar
gradualmente de una ejecución rápida de ese movimiento a una más lenta. Es
necesario conseguir realizar ese ejercicio con soltura.
La siguiente etapa del entrenamiento es el movimiento con los brazos bajados. Se
hace de la siguiente manera: cada mano aprieta una tira, aplicas esfuerzo hacia abajo
y tu cuerpo asciende. Al mismo tiempo, ambas manos sueltan las tiras y las recogen
inmediatamente. Hazlo hasta el punto más alto. Baja de la misma manera. Ejercítese
entonces saltando en dirección transversal (respecto a las tiras). Este método se
parece al método de movimiento horizontal descrito anteriormente. Pero ahora es
necesario no mover las tiras de cuero una tras otra, es decir, no coger la tira vecina,
sino saltar algunas tiras. Por ejemplo, estás entre la primera y la segunda franja desde
el lado este, sube hasta el medio, haz un giro hacia el lado occidental y toma la quinta
y sexta franja, y así sucesivamente. Después de adquirir todos esos métodos, puedes
reemplazar las tiras de cuero con un cordón de seda del grosor de un dedo. Continúe
haciendo ejercicio de esta manera, pero disminuya periódicamente el grosor del
cordón para que al final no sea más grueso que un palillo. Si incluso en ese caso eres
capaz de realizar los ejercicios anteriores, se puede decir que has alcanzado la
perfección en la habilidad. Podrás escalar en cualquier superficie complicada donde
haya algo que atrapar. Ese tipo de Gong Fu es bastante difícil, en cualquier caso
requiere 6 o 7 años de entrenamiento. Muchos bomberos lo ejercen. Vi a mis amigos
mostrando ese tipo de Gong Fu. Fue un hermoso espectáculo.
58. Polo de Ciprés (BAI SHU ZHUANG).
“Polo de Ciprés” es un Gong Fu duro, desarrolla el poder externo y pertenece a la
categoría YANG. Este método está destinado al desarrollo de la fuerza de las patadas,
principalmente los luchadores lo practican. También es un ejercicio base para
especialistas en WU SHU en cinco provincias del norte. El método de entrenamiento
es muy sencillo y su objetivo es el siguiente: clavar un palo en la tierra con más de la
mitad de su longitud afuera. Realiza patadas y empujones con ambas piernas
sucesivamente, imaginando que el enemigo está frente a ti y es necesario golpear en
sus puntos vitales. Al principio te dolerán las piernas, pero el dolor irá desapareciendo
poco a poco. Medio año después, tus piernas estarán más o menos entrenadas, y un
año después, la fuerza de las piernas superará con creces la fuerza de las piernas de
la gente corriente. Al patear, QI apoya la fuerza. Si te quedas “sosteniendo” QI, tres
hombres no podrán moverte. El enemigo pateado con esa pierna cae. Significa que se
ha dado el primer paso.
Luego, reemplace el poste con una piedra especial en forma de paralelepípedo
rectangular con una parte superior más estrecha que pesa entre 250 y 350
kilogramos. Al principio te dolerán las piernas, pero el dolor desaparecerá con el
tiempo. Además, la piedra se desplazará a una distancia de varios CHIs75 como
resultado de una patada. Significa que se ha logrado el objetivo. Todo depende de la
diligencia y la perseverancia de los alumnos.

Notas del editor:

75 1 CHI = 33 cm.
59. Codo de Ba Wang (BA WANG ZHOU).
“No existe ningún ejercicio que pueda compararse con éste. No es más que una
técnica para matar y es difícil salvar vidas incluso con un medicamento. Por lo tanto,
todo hombre que practique este método debe tener sumo cuidado”.
El ejercicio “Codo de Ba Wang76” pertenece a ejercicios “duros” destinados al
fortalecimiento externo del cuerpo. Es del tipo YANG “duro”. Ese método es uno de
ejercicios para fortalecer y fortalecer los codos. Sin embargo, este ejercicio difiere del
ejercicio “Alas de Águila” (ver párrafo 37), donde se utiliza la superficie lateral del
codo, así como algunas partes de los antebrazos y hombros cercanas al codo. El
“codo de Ba Wang” es un ejercicio especial en el que se fortalece la punta del codo
para dar golpes hacia abajo y hacia atrás. Estos dos ejercicios no deben confundirse.

En la primera etapa de este ejercicio es necesario recostarse completamente en el

suelo, boca arriba, doblar los codos para que los antebrazos queden verticalmente y
las superficies frontales de los puños apuntando hacia arriba, apoyar los talones con
fuerza contra el suelo, ambas piernas estiradas. “Envía” luego fuerza a ambos codos y
colócalos con fuerza contra el suelo elevando el cuerpo por encima del suelo. Así,
excepto los codos y los pies, todas las demás partes del cuerpo quedan “suspendidas”
en el aire durante algún tiempo. Luego, sumérgete y descansa un poco. Cuando el
cuerpo se eleva es necesario regular la respiración, no se debe respirar de forma
irregular. Si tienes respiración irregular, la energía QI no podrá concentrarse y la
fuerza física LI también se disipará77. En ese caso no podrás mantener esa
posición por mucho tiempo. El ejercicio debe realizarse todos los días, una vez por la
mañana y por la tarde, hacerlo varias docenas cada vez y aumentar gradualmente el
número de ejecuciones. Durante el día es necesario golpear de vez en cuando con los
codos objetos duros para fortalecer los codos y mejorar la adquisición del ejercicio.

En la segunda etapa del entrenamiento, después de que el cuerpo se haya levantado,

es necesario girar para que sólo un codo y un pie puedan sostener el cuerpo. Por
ejemplo, colocar primero la mano izquierda en la cintura y apoyarse en el codo
derecho y el pie derecho. Para ello, gire lentamente todo el cuerpo hacia la derecha y
el cuerpo adoptará la posición “acostado de lado”. Mantenga esa posición hasta que
aparezca una sensación extremadamente dolorosa y luego regrese a la posición
inicial. Luego, después de dirigir la fuerza hacia el codo izquierdo y el pie izquierdo,
gire el torso hacia la izquierda y adopte una posición del lado izquierdo "acostado de
lado". Continúe haciendo el ejercicio a cada lado varias docenas de veces de esa
manera y termine el ejercicio con eso. Pero eso no es suficiente. Después de entrenar
el ejercicio sobre un suelo arcilloso durante un año cuando tu cuerpo esté estable en
posición lateral, procede a realizar el ejercicio sobre una losa de piedra. Utilice una
losa de piedra en bruto para ese fin más adelante. Para continuar con el
entrenamiento, cava un hueco de 3 CHI (aproximadamente 1 metro) de ancho y 6 CHI
(aproximadamente 2 metros) de largo, llénalo con guijarros de diferentes tamaños y
fíjalos con un mortero de arcilla y arena vertido en el hueco para que los guijarros
pueden formar un solo monolito. Continúe ejercitándose sobre los guijarros que
sobresalen como antes. La sensación de dolor agudo es inevitable al principio, pero es
necesario entrenarse de la misma manera que en un terreno plano y al final no sentirá
ninguna sensación de dolor ni cansancio. Es necesario seguir disminuyendo
persistentemente para llegar a tal estado. Utilice tintura médica para lavar los codos y
curar daños en los huesos.

Proceda a utilizar piedras con nervaduras prominentes posteriormente y fíjelas

también con arcilla y arena. Entrénate de la misma manera para ser insensible al dolor
cuando hagas el ejercicio. Con el tiempo, ambos codos y ambos pies se volverán lo
suficientemente fuertes y finalmente serán como hierro fundido. Se volverán tan
afilados como el filo de un cuchillo, un golpe será tan fuerte como el de un gran
martillo y tú mismo no recibirás ningún daño. En ese caso, si atacas al enemigo, le
atravesarás el pecho o le aplastarás el estómago. Hay que pasar 3 años desde el
inicio hasta el final del ejercicio.
60. Ejercicio “Pellizcar una flor” (NIAN HUA GONG).
Es un ejercicio muy refinado, pero (es necesario guardar)
¡constancia! Después de la adquisición exitosa (del ejercicio), no solo puedes matar
personas, sino también afectar los puntos de acupuntura con los dedos, como las
agujas utilizadas en ZHEN JIU78, y salvar vidas humanas.
El ejercicio "Pellizcar una flor" pertenece a ejercicios "suaves" de fortalecimiento
"externo". Es la fuerza “blanda” YIN en cuanto a su tipo. Es uno de los ejercicios que
se especializan en fortalecer las puntas de los dedos y partes pequeñas de las
extremidades humanas. Su fuerza no es comparable a la de un puño o una palma, por
eso necesitan entrenamiento. Se necesita mucho tiempo y es difícil conseguir el éxito.
Pero si tienes un espíritu fuerte y te entrenas durante mucho tiempo sin intervalos, uno
de los días te traerá el éxito. Si después de realizar con éxito el ejercicio golpeas al
enemigo con tus dedos, puedes infligirle una herida grave y si golpeas con fuerza,
puedes matarlo.
Ese ejercicio tiene un parecido directo con ejercicios de la sección “Brazo Mortal”
como “Silla de montar” (MA AN GONG, par.#62) y “Palma de GUANYIN”79 (GUANYIN
ZHANG, par.#70).
En la primera etapa de entrenamiento del ejercicio "Pellizcar una flor" no es necesario
utilizar ningún medio de apoyo, sólo es necesario juntar estrechamente el dedo índice
y el dedo medio y presionarlos con el pulgar. Los tres dedos entran en contacto con
sus puntas en la primera falange. Haga movimientos de desenroscado muy
lentamente en dirección exterior en círculo. Luego, realice un cierto número de
movimientos de desenroscado en la dirección interior, realice a continuación un cierto
número de movimientos de desenroscado desde el interior hacia el exterior, y así
sucesivamente. El número de movimientos hacia cada lado debe ser el mismo. Por
ejemplo, si la rotación en la dirección interior se realizó 100 veces, la rotación en la
dirección exterior también se debe realizar 100 veces. Hazlo todos los días y no limites
el número de repeticiones, haz el ejercicio si tienes tiempo libre. Si te duelen los
dedos, descansa y luego continúa haciendo el ejercicio. Por el momento, no utilices
ninguna herramienta, no aprendas muchas técnicas al mismo tiempo. Puede realizar
reducciones en cualquier lugar y momento conveniente. No es fácil para un extraño
entender lo que estás haciendo, por eso el ejercicio es muy conveniente.
Si te entrenas persistentemente durante un año, la fuerza en los dedos aumentará
varias docenas de veces. En ese caso puedes empezar a utilizar tres semillas de soja
del tamaño más grande, apretarlas con el pulgar, el dedo medio y el índice como
antes y hacer movimientos giratorios. Es prácticamente imposible utilizar tres frijoles al
mismo tiempo al principio girándolos entre los dedos, ya que se caerán todo el tiempo.
Se puede aprender a hacerlo mediante un entrenamiento diligente durante un mes.
Continúa entrenándote de la misma manera durante un año. Durante ese período de
tiempo, es necesario aumentar gradualmente el tiempo de entrenamiento en el
pellizco de la soja. Haga una o dos veces al día al principio, mejore gradualmente el
dominio y, si es necesario, reemplace los frijoles por otros nuevos. Es necesario
alcanzar esta condición cuando los dedos aprietan tres frijoles juntos, pero no use
fuerza para hacerlo y solo rótelos (enróllelos) con los dedos. Cuando los frijoles se
reducen a polvo, la primera etapa en la adquisición de ese tipo de Gong Fu termina.

Es necesario sustituir la soja por guijarros80 y seguir entrenando según el mismo

método. Trate de lograr, entrenando, que los guijarros pequeños se puedan reducir a
polvo exprimiéndolos en caso de apuro. Reemplácelos posteriormente por minerales
más sólidos81. No importa qué tan sólidas sean las piedras, se pueden reducir a polvo
con los dedos. Éste es el final del proceso de adquisición de este tipo de Gong Fu.
Hay que pasar al menos 5 o 6 años desde el inicio hasta la adquisición total de la
actividad. Entrenar con “la mano vacía” dura un año, pellizcar frijoles un año más,
exprimir las “piedras amarillas” de medio año a dos años. La formación con “piedras
verdes” llevará dos o más años. Incluso si avanzas en el ejercicio lo más rápido
posible, te llevará al menos 5 años.
Después de la adquisición exitosa de Gong Fu, no importa cuán dura sea una cosa: se
toma con los dedos y se rompe de inmediato, nada que decir sobre los vasos
sanguíneos y músculos del cuerpo (mi o de otro hombre). Las personas suelen utilizar
los dedos en la vida cotidiana y realizar diversos movimientos con ellos. Cuando
alcanzas la perfección en ese ejercicio, puedes, accidentalmente y sin querer, causar
un daño corporal a un hombre o a algo. Por lo tanto, si un hombre practica ese tipo de
Gong Fu, es necesario utilizar el brazo izquierdo, no el derecho. Otras personas y yo
usamos el brazo izquierdo y comparativamente pocas personas usan el brazo derecho
tratando de hacer el menor daño. Hay que tener mucho cuidado en el entrenamiento y
en la vida. Aquellos que están lejos de la perfección moral y no han alcanzado la
agudeza mental no deben mover los brazos ni herir a la gente. Está estrictamente
prohibido por cualquier escuela pugilística. Es posible herir a un hombre sin pensarlo,
por lo que hay que tener mucho cuidado. Por esta razón, respetables maestros de
artes marciales enseñaban a la gente las técnicas del “Brazo Mortal” con desgana, y
ellos mismos entrenaban sólo su mano izquierda. El alumno que aprendió
profundamente esa técnica debe consolidar su fuerza de voluntad y ser siempre
excepcionalmente cuidadoso.
61. Ejercicio “Empujar una montaña con la palma” (TUI
SHAN ZHANG).
Es difícil parar un arma, pero es más difícil crearla. Se necesita perseverancia.
El método "Empujar una montaña con la palma" pertenece a los ejercicios "duros" de
fortalecimiento externo, ya que en su tipo es el YANG y la fuerza "dura". Es un
ejercicio especial para la parte central de la palma que entrena la “expulsión” de la
fuerza FA JIN82 y al mismo tiempo entrena la “expulsión repentina” de la fuerza CU
JIN83. Su eficacia radica en la combinación de métodos de “dureza” y “suavidad”. Si
después de realizar con éxito el ejercicio incluso un hombre de gran fuerza física como
un toro te ataca, puedes dejar una huella en su cuerpo con la palma de la mano,
derribarlo fácilmente para que pueda ser arrojado a varios ZHANG84 de distancia con
solo empujarlo. con una mano. También es posible abrumar al enemigo “prestando”85
su fuerza, dirigiendo el ataque del enemigo al vacío para evitar daños en el cuerpo.
Pase lo que pase, no debes herir a un hombre utilizando la técnica de la "Mano
Mortal".
El método de entrenamiento del ejercicio es el siguiente: hacer un soporte de madera
dura en forma de mesa larga con cuatro patas, cavarlas profundamente en la tierra
para que se mantengan firmes y no tiemblen. La parte superior del soporte también
debe quedar firme. Dos vigas de madera horizontales que sobresalgan un poco de la
superficie del escritorio deben cubrirse con láminas de hierro (hojalata). En la primera
etapa, tome un trozo cuadrado de “piedra verde” que pese unos 80 JIN (unos 40 kg) y
colóquelo en el borde de la mesa. Párate frente a la piedra, da un paso hacia ella y
asume la postura “Arco y Flecha” (GONG QIAN BU).
Mientras tanto la parte superior del torso estará a una distancia de 1,5 CHI (unos 50
cm) de la piedra. Empuja la piedra con ambas palmas directamente (horizontalmente)
delante de ti. El ejercicio también se puede realizar con una mano, cambiándose de
mano por turno.
Cuando se hace un empujón, es necesario utilizar la fuerza de tres partes del brazo: el
brazo propiamente dicho, la muñeca y la palma. Al mismo tiempo, la parte superior del
torso se inclina hacia adelante y el peso de todo el cuerpo presiona la piedra. No
tengas prisa por adquirir el ejercicio rápidamente, debes intentar persistentemente
empujar la piedra y perfeccionar tu dominio día a día. Si no logras moverte de la
piedra, debes imaginarla y empujar. Si haces ejercicio durante mucho tiempo, un día
podrás ver la exhibición de maestría, cuando después de doblar los codos y presionar
la piedra, bruscamente “expulsas” fuerza y empujas, la piedra seguramente se mueve
a unos pocos CHIs86 o incluso a una distancia mayor. . En ese caso es necesario
devolver la piedra a su lugar, aumentar el peso en 20-30 JIN (10-15 kg) y continuar
entrenando intentando mover la piedra a la misma distancia con un empujón de la(s)
mano(s). Luego, añade una piedra más que pese 30 JIN (15 kg) y entrena como
antes. Aumente gradualmente el peso de las piedras; puede detenerse cuando el peso
total de las piedras alcance los 300 JIN (150 kg).
Con esto se puede considerar que la primera etapa de adquisición de la habilidad ha
finalizado con éxito. En ese momento puedes ver que la fuerza de ambos brazos ha
alcanzado el límite máximo, se vuelve extremadamente difícil competir con la habilidad
de otro hombre. Lo empujas y obtienes un efecto sorprendente. Es necesario crear
desinteresadamente la base de la habilidad, si no se avanza en el entrenamiento del
“esfuerzo repentino” CU JIN, no se podrá adquirir completamente el ejercicio dando un
paso más. Al entrenar CU JIN, es necesario prestar mucha atención a la parte inferior
de la superficie de la palma, así como a dos partes: la mano y la muñeca. El método
de entrenamiento es, en gran medida, similar al anterior: también es necesario mover
una piedra apoyada sobre un soporte. Como en el ejercicio inicial, se vuelve a utilizar
una piedra, pero la técnica de empuje es algo diferente. Ahora es necesario presionar
la superficie de la piedra con los dedos y luego empujar la piedra con la parte inferior
de la palma. La posición del cuerpo es la misma que la descrita anteriormente. La
fuerza se mueve a lo largo de todo el brazo, desde el antebrazo hasta la muñeca.
Antes de ejecutar la “expulsión de fuerza”, los dedos presionan fuertemente cerca de
la superficie de la piedra, las palmas están en posición horizontal con el dorso hacia
arriba. Así, las palmas en la posición inicial están a una distancia de no más de tres
CUN (10 cm)87 de la piedra. Realizas una “expulsión repentina de fuerza” CU JIN
desde esa posición, empujas la piedra con las palmas y la mueves. Al mismo tiempo
los dedos se levantan y permanecen en esa posición. Entrénate de esa manera todos
los días.
Cada vez que te esfuerces al máximo, deja de hacer el ejercicio.
Después de dos años de duro entrenamiento, una piedra que pesa 80 JIN (40 kg)
seguramente será lanzada a una gran distancia. Continúe entrenando como antes y
agregue una piedra más, continúe agregando piedras hasta el peso de 300 JIN (150
kg). En ese momento el GONG FU alcanza su objetivo. Si te enfrentas a un enemigo,
sólo lo empujarás ligeramente con la palma y será arrojado a unos pocos metros.
Esa técnica se especializa en el uso de la fuerza JIN, por lo tanto no daña el cuerpo
humano. Después de ampliar tu dominio, podrás mover una pila de varias docenas de
piedras que se encuentran sobre el soporte. Empujas una de las piedras y las otras
piedras salen despedidas a varios metros. Continuar entrenando y avanzar con
firmeza hacia el objetivo. Aunque, además de entrenar FA JIN, “eyección de fuerza”,
también es necesario ampliar el dominio en XU JIN, “acumulación de fuerza”. Sólo el
ejercicio de “expulsión de fuerza” requerirá al menos 4 años de duro entrenamiento. Si
se ejerce la “acumulación de fuerza”, serán necesarios 10 años más.

Es necesario hacer un soporte para piedra de madera dura, por ejemplo, de castaño.
El soporte debe tener entre 1,5 y 3 CHI (0,5 – 1 m) de ancho, hasta 3 ZHANG (10 m)
de largo, la altura puede estar al nivel de la cintura. La forma del soporte se asemeja a
la de una mesa, pero es un poco más baja. Si después de realizar con éxito ese
ejercicio te encuentras con muchos enemigos, podrás resolver este problema de
forma sencilla. Los llamados “expulsión de fuerza” y “esfuerzo repentino” son métodos
refinados que no se pueden describir con pincel y tinta china, la sensación debe ser
una guía en el entrenamiento, es necesaria la adquisición sucesiva de la habilidad.
62. Técnica de Silla de Montar (MA AN GONG).
MA AN GONG sirve para fortalecer el poder externo del cuerpo y elevar la fuerza
YANG en él. Aunque el método de entrenamiento de la técnica es relativamente
“suave”, no se puede llamar suave al empleo de esa habilidad, porque cuando termine
de aprender la habilidad MA AN GONG, su puño se volverá como un gran martillo de
hierro. Un practicante podrá romper piedras con la mano y, literalmente, atravesar un
cuerpo humano y separarlo en dos mitades. No sólo podrá hacer agujeros en
diferentes objetos duros, sino también infligir graves heridas a los enemigos que lo
atacaron. Sin embargo, siempre es necesario abstenerse al máximo de asestar golpes
mortales y emplear esa habilidad sólo en casos de absoluta necesidad.
Quien quiera adquirir la habilidad debe prestar especial atención y profundizar en
todas las peculiaridades posibles del empleo del puño en el ejercicio. Cuando se
aprieta el puño, los nudillos de los dedos deben estar estrictamente en una línea. No
se permite la más mínima desviación de esta norma. En la primera etapa del
entrenamiento es necesario utilizar una piedra relativamente ligera con forma de silla
de montar. El peso de la piedra debe ser de aproximadamente un JIN (0,5 kg). Todos
los días es necesario realizar golpes verticales dirigidos con el brazo estirado y las
mismas patadas dirigidas a la piedra. Cuando la piedra cae tan profundamente en la
tierra que no se puede mover, significa que has entrenado a MA AN GONG durante
bastante tiempo. Luego se puede proceder a ejercitar golpes que hagan que la piedra
“salte” de la tierra. No deberías desperdiciar tus fuerzas en vano. Cuando golpeas la
piedra, ésta debe moverse del golpe de la mano y desplazarse de su lugar.
Posteriormente podrás hacer lo mismo con piedras más grandes.
Si dominas ese método de entrenamiento con piedras grandes, podrás mover piedras
que pesen 100, 200 o 300 JIN (50, 100 y 150 kg respectivamente) de su lugar con
facilidad. Si das golpes cada día durante varios años, harás que la piedra más pesada
“salte” de tus golpes.
Cuando el aprendizaje de esa técnica tiene éxito, se puede emplear para infligir
heridas de diferente gravedad y romper o dividir varias cosas. A menudo basta con
utilizar una sola mano para causar daños y herir a las personas. En la antigüedad, los
maestros de WU SHU, cuando enseñaban a la gente esa habilidad, hacían especial
hincapié en entrenar el brazo izquierdo. Pero hoy en día la gente usa mucho más el
brazo derecho que el izquierdo, por lo que hay que tratar de no infligir daños
corporales y heridas inútiles a las personas.
63. Habilidad del Cinturón de Nefrita (YU DAI GONG).
Incluso algo que parece una tontería o un absurdo puede corresponder a la realidad.
Si haces todo lo posible y soportas firmemente las dificultades durante mucho tiempo,
podrás alcanzar el más alto nivel de dominio.
La habilidad del Cinturón de Nefrita sirve para fortalecer el poder externo del cuerpo y
elevar la fuerza YANG en el cuerpo, así como para el desarrollo de la fuerza "suave"
YIN y la energía QI. La técnica permite “rotar”, “recoger” y “sostener” varias cosas
utilizando la fuerza de ambos brazos; son esos métodos los que se deben aprender
para adquirir YU DAI GONG. Esa técnica tiene otro nombre QIAN KUN JUAN - "La
Ronda Continua del Universo".
El método para adquirir el ejercicio es bastante sencillo. Elige al principio un árbol
alrededor del cual puedas poner tus brazos fácilmente. Párese justo debajo de él.
Rodéelo con los brazos lo más fuerte posible y apriete los dedos de ambas manos
para que no se separen. Agárrate al árbol lo más cerca posible y haz movimientos
como si intentaras levantarlo. Mientras tanto también debes presionar tus rodillas
contra el árbol desde ambos lados, tu postura es como si te agachas y tratas de
levantarte con los brazos alrededor de la carga pesada. Haz el ejercicio durante
mucho tiempo todos los días, haz todo lo posible mientras lo haces. Durante uno o dos
años tus brazos tendrán que ir cogiendo fuerza poco a poco y finalmente se llenarán
de ella. Te volverás tan fuerte que podrás arrancar un árbol de raíz, romperle el tronco
y sangrará savia. Entonces tendrás la sensación de haber logrado cierto éxito en el
entrenamiento, de haber dado el primer paso para adquirir la “Habilidad del Cinturón
de Nefrita”. Te darás cuenta de que estás en camino de derrotar a la gente.
Cuando seas capaz de arrancar árboles, podrás realizar ejercicios con piedras
grandes que pesen hasta 400 – 500 JIN (200 – 250 kg). Es más difícil hacer ejercicio
con una piedra: si la rodeas con los brazos no lo suficientemente cerca, se deslizará
entre tus manos. Entrénate hasta que puedas subir y bajar la piedra fácilmente. Una
vez finalizado el entrenamiento de esa parte del ejercicio, se podrá proceder a ejercitar
el mismo movimiento con aplicación de mayor fuerza. Para ello no sólo debes subir y
bajar una piedra sino intentar mantenerla suspendida el mayor tiempo posible.
Transcurridos dos años es necesario proceder a adquirir la siguiente parte del
ejercicio. Su finalidad es sostener una piedra en las manos para que mantenga la
misma posición y caminar apretándola con ambos brazos. En ese caso, el cuerpo se
fortalecerá al máximo y su fuerza aumentará hasta la marca más alta. Cuando
aprendes a sostener una piedra en tus brazos y a permanecer en un lugar durante
mucho tiempo apretando un gran peso con tus brazos, fácilmente podrás sostener un
cuerpo humano en tus manos sin causarle daños importantes. Podrás sujetar a un
hombre sin romperle los huesos y sin dañar sus músculos.
Hay una historia sobre la "Habilidad del Cinturón de Nefrita". Érase una vez un niño
ciego que estaba ansioso por vengarse de los enemigos que habían matado a su
padre. Como era ciego y vivía solo, no pudo aprender el Arte Marcial y lloró
amargamente por ello. Una vez, el niño conoció a un monje Shaolin que emprendió un
largo viaje. El monje escuchó su historia y le enseñó la habilidad YU DAI GONG.
Después de entrenar durante 4 o 5 años, el niño adquirió la técnica tan bien que
fácilmente podía vengarse de todos los enemigos y se olvidaba de su desgracia.
La técnica del Cinturón de Nefrita no debe emplearse por una mera nimiedad. Esa
habilidad es uno de los secretos de Shaolin.
64. Método del Puño YIN (YIN QUAN GONG).
Conozca el significado de lo que hace antes de saber cómo todo eso está conectado
con la fuerza YANG.
“El Método del Puño YIN” que también se llama la técnica del “Puño Bien” JING
QUAN GONG está diseñado para el desarrollo de la flexibilidad y fortalecimiento del
cuerpo, también permite entrenar la fuerza YIN del cuerpo.
Durante la adquisición de esa técnica todo está dirigido al entrenamiento de los puños,
por eso en la antigüedad la técnica del “Puño YIN” también se llamaba “Mano YIN”
(YIN SHOU). Cuando se practica la técnica, es necesario acercarse a un pozo todos
los días por la mañana o después de la cena, ponerse en posición de “Jinete” (MA BU)
frente a él y golpear aplicando fuerza hacia adelante directamente al centro. del pozo.
Cada día se deben dar al menos cien golpes de este tipo.
Al principio no sentirás ningún efecto de las sesiones de práctica, pero después de
uno o dos años de entrenamiento continuo, cada vez que golpees sobre el pozo se
oirán apenas audibles salpicaduras de agua en el pozo. Con el tiempo, esos sonidos
se volverán más fuertes y distintos. En ese momento podrás decir que has alcanzado
un alto nivel de dominio. Cuando se escuche el sonido de agua turbulenta a una
distancia de unos pocos CHIs88 del pozo, significará que
Podrás golpear a un hombre con tu puño si se encuentra incluso a una distancia de
uno o dos ZHANG89 de ti. La fuerza “suave” YIN contenida en la energía QI de un
cuerpo puede penetrar profundamente en los huesos humanos y provocar la muerte
de una persona durante varios días.
Para adquirir perfectamente esa habilidad se necesitan al menos 10 años, sólo
después de ese tiempo obtendrás un resultado perceptible. Para adquirir esa técnica,
también es posible practicar en una pared enviándole QI y alejándose de ella. Este
método se ha utilizado desde los primeros tiempos, pero su empleo puede generar
algunos problemas90.
Es posible perfeccionar la habilidad Puño YIN utilizando no sólo un pozo. Temprano
en la mañana antes del amanecer o tarde en la noche hasta que salga la luna, es
necesario practicar de la siguiente manera: manténgase en la superficie del agua sin
apoyarse en nada y aplicando solo la fuerza YIN. En el pasado la gente llamaba a las
Cámaras Celestiales como “Manantial de agua de pozo”. Esas Cámaras estaban
habitadas por varios fantasmas. Si un golpe se dirigía exactamente al centro de un
pozo, podía enfadar a miles de fantasmas, por lo que era necesario hacerlo con
mucho cuidado para no dañar la fruta en los jardines de las Cámaras Celestiales. Por
lo tanto, todos los golpes dirigidos directamente al centro de un pozo estaban
prohibidos. Los golpes sólo podían asestarse en la dirección del círculo del pozo.
Aunque es sólo una superstición y no merece una discusión tan larga, algunos siguen
siguiendo antiguos mandatos para evitar cualquier desgracia. Mientras tanto, derrotan
a un hombre de un golpe en el brazo y consideran que esa victoria es una virtud.
Al principio esa habilidad parece sobresaliente, tan grande como el Cielo y la Tierra,
pero no es nada maravillosa. El Espíritu llena el puño, el puño se llena con la energía
YIN de QI, que permite afectar a un hombre e infligirle heridas graves. La habilidad fue
muy efectiva en el pasado y ahora no ha perdido su importancia.
65. Habilidad de Sacos de Arena (SHA BAO GONG).
Quien aprende Artes Marciales y se perfecciona siempre en ellas aporta mucho al
desarrollo de todas las partes del cuerpo, de la vista y de la técnica del movimiento.
La “Habilidad de los sacos de arena” tiene como objetivo fortalecer la fuerza “externa”
del cuerpo y sirve para aumentar la fuerza YANG en él. También desarrolla la
flexibilidad y movilidad del cuerpo. Gracias a este ejercicio se desarrolla tanto la fuerza
YANG, la destreza y la destreza que permite derrotar a las personas fácilmente.

Antes de empezar a entrenar, cava en el suelo cuatro postes de madera y coloca

cuatro vigas de madera más en la parte superior. Fije bolsas con arena a cada viga a
la derecha, a la izquierda, al frente y atrás. El peso de cada bolsa debe ser de unos
cinco o seis JIN (entre 2,5 y 3 kg). Las bolsas deben atarse a las vigas con una cuerda
fuerte y colgarse sin apretar para que puedan oscilar libremente hacia los lados. Los
bolsos deben estar a la altura de los hombros del hombre.
El alumno se para en el centro de la estructura, asume la postura de MA BU (“Jinete”)
o GONG BU (“Arco y flecha”). Al principio, da golpes individuales a uno de los sacos
de arena para que el saco salga volando de la estructura. Cuando la bolsa regresa al
alumno, este tiene que golpearla nuevamente con mayor fuerza. Hay que tener
cuidado de no dañar la muñeca.
Después de dominar los golpes individuales es necesario proceder a golpear con dos
puños. Golpee dos bolsas simultáneamente para que puedan ser lanzadas
estrictamente hacia adelante. La mano derecha golpea la bolsa, golpea la bolsa que
regresa y así sucesivamente. En ese momento la mano izquierda actúa de la misma
manera. Si una bolsa se mueve desde la derecha, es más conveniente golpearla con
la mano derecha que alcanzarla con la izquierda y viceversa. Ese ejercicio se debe
realizar 100 veces al menos durante un día. Sólo ese ritmo de entrenamiento asegura
una buena adquisición de los movimientos. Es mejor golpear con ambas manos
simultáneamente y recibir golpes con la bolsa al mismo tiempo con ambas manos.
Luego vuelva a golpear las bolsas para que se desvíen. Intenta hacer esos
movimientos a la mayor velocidad sin pausas.
Después de aprender el método de golpes simultáneos a dos bolsas, se debe
comenzar a dar golpes sucesivos hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha y hacia
la izquierda. Cuando también se adquiere bien, se puede proceder a golpear cuatro
bolsas en cualquier sucesión. Hay que estar especialmente atento y ver dónde se dan
los golpes. El cuerpo debe estar estrictamente entre las bolsas. No se debe ignorar
esta recomendación.
Después de adquirir los cuatro métodos mencionados anteriormente para golpear
bolsas, puede proceder a aprender los dos últimos métodos. Uno de ellos es el
siguiente: dar golpes a las bolsas que están a la derecha y a la izquierda, delante y
detrás y luego, cuando las bolsas regresen, golpearlas con la fuerza de los codos. Al
principio las bolsas después de los golpes no volarán demasiado lejos, pero cuando
se domine bien esta parte del ejercicio, la distancia entre el alumno y las bolsas
aumentará después de cada golpe.
A continuación, se describen algunos métodos más para golpear sacos de arena.
Puedes golpear las bolsas con la corona de tu cabeza. Primero, golpea las bolsas que
están delante y detrás de ti y luego las que están a la izquierda y a la derecha.
También se pueden dar golpes a los sacos de arena con hombros, esos golpes
separan los sacos hacia la derecha y hacia la izquierda. Un alumno puede golpear una
bolsa detrás de él con la nuca. Por lo tanto, después de adquirir todos esos métodos,
uno puede asestar golpes simultáneamente a diez bolsas. En esa etapa, la “Habilidad
de los sacos de arena” se puede considerar casi dominada.
Ahora es necesario ejercitar la técnica de dar golpes mientras se camina, se corre, se
salta y se está en estado de otros movimientos. Estos golpes se pueden asestar no
sólo con los puños, sino también con los pies, las espinillas, las rodillas, los hombros,
los antebrazos y otras partes del cuerpo. Cada parte del cuerpo puede y debe ser
entrenada para realizar tales golpes. Los golpes deben darse hacia la derecha, hacia
la izquierda, hacia adelante, hacia atrás sin detenerse ni un momento en un lugar, en
cuyo caso la técnica se puede considerar totalmente adquirida.
Si te encuentras rodeado por un enjambre de enemigos y no hay ningún hombre a tu
lado que pueda protegerte con su cuerpo, puedes escapar del cerco golpeando
prácticamente con cada parte de tu cuerpo como si estuvieras rodeado por una gran
cantidad de arena. bolsas. En el pasado, la "habilidad de los sacos de arena" era una
de las técnicas más simples que se aprendía en el monasterio de Shaolin. Es una de
las técnicas más antiguas conservadas hasta nuestros días.
66. Habilidad “Atravesando Piedras” (DIEN SHI GONG).
Es posible obtener un resultado sólo haciendo grandes esfuerzos y dedicando mucho
tiempo.
La habilidad "Perforar piedras" sirve para fortalecer el poder "exterior" del cuerpo y
está diseñada para aumentar la fuerza YANG en el cuerpo humano. Esa habilidad
tiene como objetivo entrenar la “fuerza indicativa” de dos dedos. Después de
dominarlo podrás matar a un hombre, simplemente tocándolo con tu mano. En cuanto
a su eficacia, es similar a algunos ejercicios suaves para entrenar los dedos.

Cuando domines la habilidad DIEN SHI GONG, podrás

concentra toda tu fuerza en los dedos, o en las yemas de los dedos, para hablar más
correctamente.
Usando solo los dedos, es posible causar mucho daño a la salud de un hombre,
además, es posible infligirle heridas graves. Podrás golpear a un hombre, incluso si
algún obstáculo físico te separa de él. En este caso, es necesario indicar directamente
a la persona cuya salud le gustaría dañar. Sólo en ese caso el uso de esa habilidad
tendrá la mayor eficiencia. Debe realizarse bien y tenerse en cuenta desde el inicio del
entrenamiento. Cuando termines de aprender el ejercicio, podrás golpear fácilmente a
las personas sólo con los dedos e infligirles heridas graves, incluso aquellas que
causan la muerte. Si uno necesita curar esas heridas con hierbas medicinales, tiene
que curar todo el cuerpo. Si sólo los dedos son capaces de infligir tales daños al
cuerpo, ¿qué se podría decir sobre todo el brazo y la fuerza destructiva que puede
contener?
El método para adquirir la habilidad es el más sencillo. Es necesario presionar dos
dedos (índice y medio) entre sí y estirarlos hacia adelante.
El anular y el meñique deben estar doblados de modo que sus yemas puedan tocar el
centro de la palma y presionar con fuerza contra él. El pulgar debe presionarse contra
el anular y el meñique desde arriba. Por lo tanto, la mano debería verse como la que
aprieta la espada JIAN. Luego, apunte con las puntas de los dedos estirados hacia
adelante hacia algún objeto y, como si lo pinchara con fuerza. Esa habilidad se debe
desarrollar durante muchos días.
Lo mejor es entrenarse al principio de la siguiente manera: tomar un poco de tierra
blanda, machacarla con cuidado, mezclarla con cola líquida hasta que quede fibrosa,
envolverla en un paño y dejar secar (para que se endurezca). ). Luego dibuja una gran
cantidad de círculos pequeños (sobre la tela) con un pincel de tamaño mediano para
escribir jeroglíficos. Más tarde, será necesario meter los dedos, doblarlos como se
indica arriba, en círculos. Al principio, es necesario usar un círculo y pincharlo con los
dedos hasta que aparezca un hueco en él. Posteriormente será necesario hacer un
hueco en el segundo círculo, etc.
Es necesario aumentar gradualmente el número de ejercicios en cada recreo para
hacerlos cada vez más profundos. Por lo tanto, el número diario de ejercicios con cada
hoyo debe llegar a diez. Después de dos años de este entrenamiento, cuando puedas
atravesar fácilmente la tierra, puedes proceder a ejercicios con piedras ligeras. El
principio de realización de los ejercicios seguirá siendo el mismo que el de la tierra.
Dos años más tarde, cuando puedas atravesar piedras fácilmente, habrás dominado la
habilidad DIEN SHI GONG. En la actualidad, esta habilidad en uso es tan efectiva
como en el pasado. Una vez adquirida la técnica, tú mismo deberás comprender la
importancia de este ejercicio para el Arte Marcial. No seas ciego, trata de entender
claramente el significado de aprender DIEN SHI GONG.
El hombre que aprende y mejora el método debe ser muy persistente desde el
principio. Al entrenar una de las habilidades de “Deadly Hand”, debe concentrar toda
su atención en ella sin detenerse a aprender en ningún momento. No es tan fácil
simplemente estirar un brazo e infligir a un hombre heridas que le causarán la muerte.
Los alumnos que presten atención a todas esas cosas dominarán la habilidad
"Perforar piedras" a la perfección.
Después uno puede proceder a aprender la habilidad de atacar puntos vulnerables
DIAN XUE SHU para volverse más poderoso.
67. Habilidad “Sacar una Montaña” (BO SHAN GONG).
Es necesario liberarse de la “fuerza dura” y no habrá motivo para el miedo y la
ansiedad.
El ejercicio “Sacar una montaña” pertenece a los métodos “duros” que fortalecen lo
“interno” y al mismo tiempo desarrollan la fuerza YIN “suave”. El ejercicio tiene como
objetivo entrenar la capacidad de "tirar y sostener" mediante el uso de la "fuerza vacía"
(XU LI) de la muñeca. Con este método podrás ganar.

Al principio es necesario tomar un palo de madera de un ZHANG (3,3 m) de largo,

hacer que uno de sus extremos sea puntiagudo y clavarlo firmemente en el suelo
hasta la mitad de su longitud aproximadamente. Vierta alrededor arcilla (o cualquier
mezcla que pueda endurecerse) con arena y piedras pequeñas. El poste debe estar
muy seguro y no debe soltarse ni un poco. Una vez hecha esa preparación, es
necesario sujetar fuertemente el palo con tres dedos (pulgar, corazón e índice) todos
los días e intentar tirar de él hacia arriba, aplicando toda la fuerza. Al principio el poste
se mantiene firme como una montaña y, a pesar de todos los esfuerzos, no se ve
ningún efecto. Pero mantén la constancia con perseverancia, así los dedos y la
muñeca serán más fuertes cada día. El poste comienza gradualmente a moverse y
elevarse, cuando se retira por completo del suelo, la primera etapa del entrenamiento
termina. En el proceso de realizar el ejercicio es
Si es necesario reunir fuerzas y levantar el poste, éste no debe sacudirse de lado a
lado. Para levantar el poste de madera, use un poste de hierro, clave la mitad en el
suelo y haga ejercicio. En el momento del entrenamiento para sacar el poste de hierro
del suelo. En esa etapa, la fuerza Yang “dura” se logra por completo. Esta técnica
también facilita el dominio de un método como “La fuerza de las garras del águila”
YING ZHAO LI FA (ver párrafo 35), porque también se logrará el éxito en el
entrenamiento de la fuerza YIN “suave”. Adquirido el ejercicio, no tendrá importancia si
un enemigo o algo está delante de ti: lo único que tienes que hacer es levantar el
brazo y el enemigo o la cosa también se levantará. Ese método no puede causar la
muerte pero puede dañar músculos y huesos, se parece en eso al método “Fuerza de
las Garras de Águila”.
68. Garras de Mantis (TANGLANG ZHAO).
Este trabajo duro y tenaz debe realizarse de manera constante y diligente.
“Garras de Mantis” es un ejercicio “duro” que fortalece lo “externo”.
Él desarrolla la fuerza YANG “dura” pero también contiene la fuerza YIN “suave”. Ese
ejercicio también se llama “Mano de Diamante” – JINGANG SHOU. Fortalece, a través
del entrenamiento, el borde de la palma y la muñeca. Exteriormente se parece al
entrenamiento de “expulsión de fuerza” (“explosión de fuerza”) del ejercicio “Palma de
Guan Yin”91, pero su esencia es completamente diferente. Aquí se utiliza la fuerza del
antebrazo moviéndose de arriba hacia abajo y es completamente “fuerza dura”. Es
una de las técnicas de armas de combate empleadas a la distancia más corta y aquí la
vida o la muerte del enemigo depende de la muñeca doblada. El efecto del golpe es
una especie de corte con un hacha y sus movimientos se asemejan a los de una
mantis que se defiende, de ahí el nombre: "Garras de Mantis". A menudo se pueden
encontrar chuletas similares entre las técnicas de QUAN FA92. Pero la diferencia de la
escuela Shaolin es que los cortes en los brazos en este caso se ejecutan en parte con
el empleo de fuerza "suave", donde la "suavidad" oculta la "dureza" y es el empleo
más eficiente de esta técnica.
Para realizar este ejercicio es necesario formar una pila de diez ladrillos, colocados
encima de un fajo de papel de unos 3 CUN (10 cm) de espesor. Párese cerca,
extienda el antebrazo y presione el hombro cerca de las costillas, concentre toda la
fuerza en la muñeca. La distancia entre la mano y el papel es de aproximadamente 3
CUN, el pulgar apunta hacia arriba y el borde exterior de la palma hacia abajo. Al
realizar el ejercicio, primero es necesario doblar con fuerza la muñeca de modo que
los dedos apunten hacia arriba y el borde exterior de la palma, es decir, del lado del
dedo meñique, hacia adelante. Luego haga un movimiento de corte hacia abajo
golpeando la pila de ladrillos cubierta con una capa de papel con el borde de la palma.
Realiza la técnica con ambas manos por turno, o primero con una mano y luego con la
otra. Haga ejercicio dos veces al día, dé cien o más golpes durante una sesión de
entrenamiento, con un aumento gradual del número de golpes. Aumente
gradualmente hasta 500 golpes con cada mano durante una sesión de entrenamiento.
Al principio no se nota ningún efecto, pero un año después los ladrillos bajo una capa
de papel comenzarán a romperse en varios pedazos bajo los golpes de la palma,
finalmente toda la pila de ladrillos se romperá por completo. Después de eso, coloque
un fajo más de papel, de 3 CUN de grosor, retire uno o dos ladrillos de la pila y
continúe entrenando como antes, tratando de romper todos los ladrillos. Luego retire
uno o dos ladrillos nuevamente y agregue un fajo de papel, etc. Con el tiempo, el
grosor de la pila de papel alcanzará dos CHI (66 cm) con solo un ladrillo debajo y ese
ladrillo debe romperse con un golpe de palma. Con eso queda completamente
formado el dominio en el empleo de la fuerza “dura” (SI JIN).
Ahora es necesario cambiar el método de hacer ejercicio y practicar en “fuerza viva (o
vivaz)” HUO JIN. En la realidad es muy difícil igualar y unir la “fuerza dura” con la
“fuerza viva”. Al principio, entrénate de la siguiente manera: toma una loseta, colócala
verticalmente en el suelo y apóyala con ladrillos en los lados para mantenerla en su
posición. Luego golpee (horizontalmente) con el borde de la palma. La baldosa caerá
sin partirse al principio. Es necesario hacer ejercicio hasta que aprendas a romper la
teja, los pedazos de la teja tendrán que caer al suelo. Es necesario, entonces,
aprender a “cortar” la parte superior de la teja para que la parte inferior sostenida por
ladrillos quede en posición vertical. Cuando se consiga partir la teja sin que caiga al
suelo, se deberán retirar los ladrillos de apuntalamiento. Es necesario clavar
ligeramente la loseta en el suelo para mantenerla en posición vertical y golpearla.
Nuevamente, será necesario lograr “cortar” la parte superior de la baldosa con la
palma, la parte inferior no debe caerse, ni siquiera balancearse. Con eso el ejercicio
tiene un 70% de eficiencia.
Ahora toma el ladrillo más grueso y entrénate como antes, intentando conseguir la
capacidad de dividir los ladrillos más gruesos utilizados para construir las murallas de
la ciudad. Luego reemplaza el ladrillo con una piedra. Si tu palma corta un trozo de la
piedra y la piedra en sí no se vuelca, el ejercicio “Garras de Mantis” se acerca a su
etapa final, pero para ello es necesario aprender a transformar “dureza” en “suavidad”.
Hay que dedicar mucho tiempo a ese ejercicio, 7 u 8 años como mínimo. Si un hombre
es torpe por naturaleza, ni siquiera 10 años serán suficientes para dominar ese
ejercicio.
Después de la adquisición exitosa de ese ejercicio, es necesario que una muñeca y
una palma se llenen de fuerza cuando te encuentres con un enemigo, en ese caso no
habrá ningún hombre que sea invencible para ti. En una situación pacífica normal no
es necesario usar la fuerza, por lo que su palma no será diferente de la palma de un
hombre común y corriente. Si tocas (sin querer) el cuerpo de algún hombre, no le
infligirás ninguna herida. La eficiencia de esa habilidad es comparable con la
espléndida
habilidad de “Mano Mortal YIN” – YIN SHOU SHA REN. Al principio es necesario
utilizar un montón de papeles para desarrollar la “fuerza blanda”. La “fuerza blanda”
atraviesa el papel que separa los ladrillos de tu mano y luego se transforma en “fuerza
dura”. “Dureza” y “suavidad” se complementan de forma hábil y natural.
Al principio este ejercicio llegó a Shaolin, desde allí se extendió a lo largo de toda la
orilla derecha del Yangtsé y más tarde a otros lugares hasta hacerse muy popular
entre sus contemporáneos. También existen técnicas como “13 Técnicas de Garra
Mantis” y un estilo Mantis completo con una gran cantidad de técnicas y métodos.
Tienen significado independiente, pero no pertenecen a este GONG FU.
69. Gong Fu “Bolsa” (BU DAI GONG).
El ejercicio “Bolsa” es el Gong Fu “suave”, desarrolla poder “interno” y pertenece a la
categoría YIN, pero contiene algunos elementos de YANG. No es entrenar con bolsa,
así se llama un método para ejercitar el estómago. El objetivo del entrenamiento es el
desarrollo de la capacidad de resistir los ataques enemigos.
En la primera etapa del proceso de entrenamiento es necesario sentarse, calmar los
pensamientos y la respiración, tensar el QI en la región de la cintura93. Acaricia el
estómago con ambas manos 36 veces: primero se mueve la mano izquierda y luego la
derecha.
Suelte QI94 y luego frote con ambas manos en dirección contraria95. Repita varias
veces de esa manera. En uno o dos años tu estómago se volverá tan suave como la
seda. Sin embargo, si fuerza el QI, su estómago se vuelve tan duro como el hierro.
Luego coloque un soporte y coloque un tronco sobre él. Presiona tu estómago hasta el
extremo, tensa el QI, intenta abrazar el extremo con el estómago y tira el tronco hacia
atrás. Al principio seguramente el tronco se caerá. Pero con el tiempo, después de un
largo entrenamiento, aprenderá a “tirar” el tronco para que no pueda arrancarlo ni
siquiera con gran esfuerzo. Significa que se ha logrado el éxito total. Ahora bien, si
“haces” el extremo del tronco con el estómago y luego fuerzas el QI y empujas
bruscamente el tronco, volará directamente hacia adelante. Si el enemigo te golpea el
estómago, su puño se clavará en el estómago y será difícil sacar el puño, como si
tuvieras unas esposas cerradas, lo que causa dolor. Ni siquiera las lanzas y espadas
pueden hacer daño. BU DAI GONG es una combinación de YIN y YANG con “dureza”
y “suavidad” que se complementan entre sí. Este tipo de GONG FU no debe
identificarse con el GONG FU “duro” “Toro de Hierro” (ver pár.#36), son métodos
diferentes.

Se necesitan 10 años de arduo trabajo para lograr el éxito total. Tuve ocasiones de ver
las actuaciones de Shang Yung Siang cuando resistió los golpes más fuertes en el
estómago y “apretó” un puño de ataque; fueron espectáculos maravillosos.
70. Palma de Guan Yin (GUAN YIN ZHANG).
El ejercicio "Palma de Guan Yin" tiene otro nombre "Espada para el exterminio de los
espíritus malignos". Es el Gong Fu “suave” el que desarrolla el poder “exterior”,
pertenece a la categoría YIN. Es un método de ejercitar la muñeca y la palma para
utilizar eficazmente la técnica de "cortar la mano" en el combate cuerpo a cuerpo.
Al principio el entrenamiento es el siguiente: es necesario golpear un árbol con el
borde de la palma. Tienes que entrenarte hasta el punto de dejar una marca clara
después de cada uno de tus golpes contra un árbol. Después de esto, el árbol se
puede reemplazar con una piedra. Después de uno o dos años de este entrenamiento,
un golpe a una piedra romperá pequeños pedazos. Pero todavía no es un éxito.
Cuando una piedra se parte con un golpe y el corte es una especie de corte con
cuchillo, utilice una sartén con perdigones de hierro en lugar de una piedra.
El espesor de una capa de granalla debe ser un poco más de un CHI (33 cm).
Ejercítese golpeando como antes. Al principio, la palma que golpea simplemente se
sumerge en el disparo, pero cuando retiras la palma, el disparo vuelve a su lugar. Pero
después de un largo entrenamiento aprenderás a asestar un golpe tal que el disparo
saldrá volando de la palma y no se juntará96. Sin embargo, debes continuar
entrenando y llegar al estado en el que el disparo salga volando a una distancia de no
más de un CUN (3,3 cm) y no quede ningún perdigón en el fondo del recipiente97. Si
en ese caso se dan varios golpes sucesivos en diferentes lugares, el tiro se puede
dividir en algunos grupos que se verán como pudín de soja cortado con un cuchillo de
manera uniforme y exacta. Con eso viene el dominio perfecto en GUAN YIN ZHANG.
Como la palma se vuelve como un cuchillo, se recomienda ejercitar la mano izquierda
para evitar causar daños corporales involuntarios.
71. Habilidad “Levantar una olla” (SHANG GUAN GONG).
SHANG GUAN GONG es el Gong Fu “duro”, desarrolla el poder exterior y pertenece a
la categoría YANG. El objetivo de este ejercicio es fortalecer los hombros y el agarre
de ambas manos. Se hace de esta manera: tome una olla pequeña con dos ojales y
áteles un cordón corto. Toma otro cordón de 3 o 4 CHI de largo (1 m – 1,30 m) y ata
uno de sus extremos a la parte media del cordón corto y el otro extremo a un palo
corto. El palo debe tener aproximadamente 1,2 CHI (aproximadamente 40 cm), su
diámetro debe ser el adecuado para sujetarlo cómodamente. Es deseable que el palo
sea de palmera datilera y tenga una superficie rugosa. Haz un agujero en el medio del
palo, pasa el extremo libre del cordón largo a través de ese agujero y haz un nudo. El
peso de una maceta vacía es de unos 3 – 3,5 kg. Llénelo con 1,5 kg de perdigones de
hierro; en la etapa inicial, el peso total no debe superar los 5 kg.

Adopte la postura “Rider” (MA BU) durante una sesión de entrenamiento, con la parte
superior del cuerpo erguida, sujete el bastón con ambas manos y levante la olla. Tus
codos deben estar al nivel de los hombros, los antebrazos dirigidos hacia adelante y
un poco hacia arriba. Gire el palo hacia usted con ambas manos para enrollar el cable.
Levante la olla hasta el nivel del pecho, luego, después de una pequeña pausa, bájela
lentamente. Hazlo 30 veces. Haga ejercicio de esta manera cada mañana y tarde.
Después de tres meses se añade medio kilo de perdigones. Continuar añadiendo 0,5
kg de perdigones cada tres meses, cinco veces en total.
Así, el peso de la olla aumentará en 2,5 kg. Después de eso, continúe agregando tiro
una vez durante tres meses para aumentar el peso de la maceta a 15 kg. En ese
momento el alumno tiene una gran fuerza. Si se encuentra en un terreno elevado, lo
que permitirá tener un cable más largo, hasta 5 CHI (1,65 cm), el resultado será aún
mejor. En el Norte mucha gente practica este tipo de Gong Fu.
Se necesitan al menos 3 años para tener éxito. En mi época también practicaba (este
tipo de Gong Fu), pero debido a algunas circunstancias no pude llevar a cabo ese
asunto y lo siento mucho.
72. Frotar las palmas (HE PAN ZHANG).
Si alguien practica apretar varias cosas con fuerza, es un buen método para aprender
a torcer incluso las cosas más difíciles. Más tarde, incluso un palillo de hierro se puede
anudar y presionar para que se vuelva muy delgado y su longitud aumente hasta el
doble. Sólo es dudoso que ese palillo siga siendo adecuado para su aplicación.

La técnica “Rubbing98 Palms”, a veces llamada “Mano del

Dragón Dorado”, es la más efectiva entre todos los métodos conocidos del arte
pugilístico que de alguna manera están relacionados con los movimientos de
“frotamiento”.
El entrenamiento en esta técnica también tiene como objetivo fortalecer la fuerza
externa del cuerpo y elevar la fuerza YANG en él.
El método para adquirir la técnica “Rubbing Palms” es muy, muy sencillo. Coge 30
palillos de bambú, lo mejor de todo, los cuadrados. Reúna los palos en un paquete y
átelos con un hilo fino en varios lugares. Es necesario atar los palos para no dejar ni
un milímetro de espacio entre ellos. Los palos deben presionarse entre sí con tanta
fuerza que no se puedan mover. Seguramente al principio te resultará difícil atar así
los palillos. Si queda espacio entre ellos, sigue insertando más palos allí hasta que tu
grupo tenga la vista adecuada.

Luego hay que tomar los palillos con ambas manos, presionarlos entre las palmas y
frotar el manojo para que ruede en cada una de tus palmas. Hay que hacerlo con
fuerza. La palma izquierda también debe moverse respecto a la derecha y girar el
manojo con fuerza. Cuando estés agotado, descansa un poco. Luego vuelve a apretar
el manojo de palos en tus palmas y frótalo con todas tus fuerzas entre las palmas.
Este ejercicio debe realizarse varias veces al día.

Con el tiempo, los palillos se apretarán cada vez más. Al final estarán tan cerca el uno
del otro que ni siquiera un hilo de seda podrá pasar a través de ellos. Después de dos
años, cuando hayas progresado un poco en el aprendizaje de HE PAN ZHANG, los
palos exteriores, si se tuercen, comenzarán a romperse y entrelazarse y los palos
interiores a voltearse, aunque el manojo esté firmemente sujeto con hilos. Ahora
puedes proceder a entrenar con palillos de metal.

El método de entrenamiento con palillos de metal no se diferencia del de bambú.

Después de dos años, cuando los palos de metal del grosor de un pulgar se
adelgacen hasta alcanzar el grosor de los dedos meñiques y la longitud de los palos
aumente hasta el doble o más, significará que usted ha hecho todo lo posible “durante
1000 días” y se verá a simple vista. En ese momento quedará claro que dominas
completamente la habilidad. Ahora está fuera de toda duda que podrás hacer frente a
cualquier cosa con sólo estirar un brazo y tocarlo. Podrás romper algo
instantáneamente, arrugar cualquier objeto de hierro o piedra. Nada puede resistirte
con fuerza, y mucho menos los hombres de carne y hueso.

Un gran mago de Jiangnan, el inventor de este ejercicio, lo describió en su libro.

Relató que cuando alguien adquiere este método, la madera le parecerá tan blanda
como las verduras. Podrás romper un bambú en pedazos pequeños, deshilachar una
cuerda de acero con los dedos. Lo único que tienes que hacer es estirar el brazo y
tocar una puerta, y se abrirán los cerrojos más fuertes. Todavía existe una gran
cantidad de métodos de aplicación de esa habilidad. Seguramente, esa técnica se
puede utilizar eficazmente para repeler el ataque de un enemigo.
Dicen que incluso un poste de acero puede convertirse en una aguja con un profundo
dominio del material.