ACERCA DEL LIBRO

Un viejo proverbio dice: "Si ejercitas sólo la técnica (estilo) pero ignoras el
entrenamiento especial, no serás nadie hasta tus viejos tiempos". El “entrenamiento
especial” implica ejercicios particulares para desarrollar tanto WAI ZHUANG – “el
Poder Externo” como NEI ZHUANG – “el Poder Interno”. Esos ejercicios
(procedimientos de entrenamiento) se recopilan bajo un título común: LIAN GONG,
literalmente "Ejercicio para adquirir dominio".
En su prefacio el autor escribe: “...No es una charla ociosa que “Fuerza
no puede superar el Arte Pugilístico (Quan Shu), el Arte Pugilístico no puede superar
la Maestría Interna (Gong Fu)”.
La gente piensa que basta con ejercitar el Arte Pugilístico (Quan Shu) pero pocos
saben que el Arte Pugilístico no puede resistir la Maestría Interna (Gong Fu) ya que el
Arte Pugilístico es un brote del Gong Fu y el propio Gong Fu es la base y raíz del Arte
Pugilístico. Hay personas que practican sólo Gong Fu y no practican Quan Shu. Pero
nadie escuchó que Quan Shu se puede ejercitar sin ejercitar Gong Fu. Tal "dominio"
es como una pelusa voladora o una lenteja de agua flotante: una base demasiado
débil. Es necesario ejercitar tanto Gong Fu como Quan Shu, sólo en ese caso habrá
una base fuerte y una Maestría excelente”.
La primera parte del libro presenta ejercicios que pertenecen a la sección “Ejercicio
externo” (WAI GONG) destinados al desarrollo del “Poder externo” (WAI ZHUANG).
Incluye ejercicios para el
desarrollo de “dureza” (YING GONG), “ligereza” (QING GONG) y “flexibilidad” (ROU
GONG).
La segunda parte del libro trata sobre el desarrollo del “Poder Interno” (NEI ZHUANG):
la descripción del masaje según el método NEI ZHUANG XING GONG, el método
“Enjuague de médula” XI SUI, algunas fórmulas de medicamentos para aumentar la
Se da el nivel del “poder interno”.
Sin duda, el libro será útil para los practicantes serios de los estilos tradicionales de
las artes marciales chinas que estén ansiosos por alcanzar un dominio genuino.
 LIAN GONG MI JUE
MÉTODOS SECRETOS DE ADQUISICIÓN
DOMINIO EXTERNO E INTERNO
Editorial Hua Lian
Shangai, 1930
Traducido del chino

Jin Yi Ming, Guo Cui Ya

Hermano mayor Yi Ming, maestro de la escuela Wudang.

"...No es una palabrería que “La Fuerza no puede superar el Arte Pugilístico (Quan
Shu), el Arte Pugilístico no puede superar la Maestría Interna (Gong Fu)”. La gente
piensa que basta con ejercitar el Arte Pugilístico. (Quan Shu) pero pocos saben que el
Arte Pugilístico no puede resistir la Maestría Interna (Gong Fu) ya que el Arte
Pugilístico es brote del Gong Fu y el Gong Fu mismo es la base y raíz del Arte
Pugilístico. Hay personas que se ejercitan únicamente. Gong Fu y no ejercites Quan
Shu.
Pero nadie escuchó que Quan Shu se puede ejercitar sin ejercitar Gong Fu. Tal
"dominio" es como una pelusa voladora o una lenteja de agua flotante: una base
demasiado débil. Es necesario ejercitar tanto Gong Fu como Quan Shu, sólo en ese
caso habrá una base fuerte y una Maestría excelente”.
Jin Yi Ming de Yangzhou. La tercera década de agosto, el año 19 de la República
China (1930). Shanghái, provincia de Jiangsu.
Contenido
Prólogo de Zhang Qing Ling 10
Prefacio del autor 11
Conocimientos generales sobre “interno” y “externo”,
Gong Fu “Suave” y “Duro” 15
Parte I. WAI GONG
Métodos de formación “externa”
Duro Gong Fu. Métodos de entrenamiento para piernas y posturas.
Ejercicio de la “postura del ciclista” 21
Ejercicio de la “Posición del arco y la flecha” 24
Niño rojo adora a la diosa Guan Yin 28
Golpearse una pierna con la otra 31
Duro Gong Fu. Métodos de entrenamiento para brazos y antebrazos
Golpear con antebrazos y codos 33
Golpear bolsas de arena 35
Tirar de una bolsa de arena colgante 38
Sacos de arena bandying 40
Ejercicio con candado de piedra 41
Hacer ejercicio con un yugo de piedra 43
Ejercicio con una piedra agarrada con cinco dedos 48
Duro Gong Fu. Métodos de entrenamiento para palmas y dedos.
Endurecimiento de las palmas con saco de arena 51
Endurecimiento de las palmas con piedra 52.
Endurecimiento de los dedos con saco de arena 53
Entrenamiento simplificado con los dedos 54
Fortalecer los dedos con la poción 56
Palma de garra de tigre 59
Dedo, aguja dorada 60
Duro GONG FU. Métodos de entrenamiento para pelvis y hombros.
Ejercicio “Empujar con la pelvis” 63
Ejercicio “Empujar con el hombro” 64
Duro GONG FU. Método de Golpes Sucesivos (PAI DA
GONG)
Instrucción de ocho puntos sobre el uso del método PAI DA GONG 65
Descripción de la técnica de golpes consecutivos en diferentes partes del cuerpo 71
1. brazos
2. Piernas
3. Pecho
4. Ambos lados del cuerpo
5. Espalda del cuerpo
6. Estómago
7. Parte superior de la cabeza
Método de Entrenamiento de GONG FU Externo del Libro “Canon sobre
Transformación de Músculos y Tendones” (YI JIN JING) 85
BA DUAN JIN – Ocho Piezas de Brocado. Antiguo método de mejora de la salud
compuesto por ocho ejercicios 113
QING GONG. El arte de la ligereza: el desarrollo de la capacidad para los saltos de
altura y de longitud Saltos de altura sobre un árbol 121
1. Método para saltar sobre un árbol pequeño con las patas rectas
2. Método de saltar sobre un árbol con las piernas dobladas
3. Método de correr Saltos sobre un árbol Método de saltar sobre una barrera de
bambú 127
Método para el entrenamiento de salto de altura desde el fondo de un foso. 128
Métodos de entrenamiento para salto de longitud 130
Salto con pértiga 131
El arte de la ligereza: entrenamiento con placas de plomo 132
SOFT GONG FU: Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad de músculos,
articulaciones y tendones 133
Procedimiento para el desarrollo de la flexibilidad y movilidad de la cintura 134.
Procedimiento para el desarrollo de la flexibilidad y movilidad de las piernas (cinco
partes) 136
Parte II. Método NEI ZHUANG XING GONG para el desarrollo de
Descripción del método de energía 144
Receta de un medicamento para uso interno que aumenta el poder interno 152
Esencia íntima e importancia del método XI SUI para el desarrollo del poder interno 78
154
***
Prólogo de Zhang.
En mi infancia fui a una escuela privada, me gustaba desafiar a los niños de mi edad,
a menudo me caía, ignorando el dolor y los moretones. Hice llorar a muchos. Sólo
gracias a la moral que me dio mi Tutor me di cuenta de lo deshonrosamente que me
había comportado. Mi compañero de escuela Jin Yi Ming era mayor y más fuerte que
yo. Le gustaba luchar para probar su fuerza no menos que a mí. Éramos como
hermanos, amigos íntimos. Por supuesto, solía intimidarlo, pero él nunca mostró su
superioridad sobre mí y otros niños, a lo que a menudo me entregué, por lo que el
Tutor nunca lo castigó. Sin embargo, cada uno tiene su propia forma de pensar y
juzgar. A veces un hombre valiente da la impresión de ser tímido, y la modestia y la
sencillez, por regla general, son inherentes a un hombre de verdadero intelecto. Al
parecer esa es la voluntad del Todopoderoso.
Actualmente vemos la antigüedad como los niños de tres años ven a los de ochenta, y
no queremos decepcionarnos. Ahora, siendo un hombre adulto y de alta posición,
recuerdo mi infancia con cierta alegría y cierta tristeza. Ahora todo ha cambiado. La
reflexión sobre los últimos años suscita inquietud.
Sin embargo, es de conocimiento común que la enseñanza de Yi Ming sobre el arte
marcial está en sintonía con los tiempos. ¿Quién no conoce el maravilloso y milagroso
puño de Jin Yi Ming? Leí muchos libros sobre artes marciales escritos por él. “Métodos
secretos de entrenamiento interno” es el libro más valioso. El autor se expresa en el
libro y el libro como un espejo refleja al autor. Esto es especialmente cierto en este
caso: la maestría (Gong Fu) del autor se presenta de manera extremadamente vívida
y completa.
La petición del autor de proporcionar un prólogo me evocó tiempos pasados y siento
cierto escrúpulo...
6 de junio del año 191 (1930)
Discípulo menor Zhang Qing Ling
Prefacio del autor

El camino hacia el poder y el florecimiento (de un Estado) pasa, en primer lugar, por
mejorar la salud de las personas. Cuando Rusia hace sonar el sable, cuando llegan
insultos del Japón, cuando soplan vientos y llueve sobre China, los descendientes de
los emperadores Yan y Huang2, esos ciudadanos enfermos y de voluntad débil, deben
adquirir una técnica (de combate) que les permita el país invencible.
Esto no es más que la base para un mayor desarrollo y un método para contrarrestar
las intervenciones externas.
Sin embargo, no es una charla vana decir que quien posee fuerza no puede igualar a
un hombre que domina el arte pugilístico y que quien domina el arte pugilístico no
puede igualar a un hombre que domina el Gong Fu. La gente piensa que basta con
ejercitar el arte pugilístico (Quan Shu) pero pocos saben que el arte pugilístico no
puede resistir el “dominio interno” (Gong Fu) ya que el arte pugilístico es un brote del
Gong Fu y el propio Gong Fu es el Base y raíz del arte pugilístico. Hay personas que
practican sólo Gong Fu y no practican el arte pugilístico. Pero nadie escuchó que el
arte pugilístico se puede ejercitar sin ejercitar el Gong Fu. Tal "dominio" es como una
pelusa voladora o una lenteja de agua flotante: una base demasiado débil. Es
necesario ejercitar tanto el Gong Fu como el Quan Shu, sólo que en ese caso habrá
una base fuerte y una excelente Maestría. Se puede decir a modo de comparación
que si la gente es fuerte, un Estado es fuerte. Por supuesto, es necesario entrenar y
enseñar a las tropas, pero sería mucho más previsor comenzar por entrenar y enseñar
al pueblo (nación). De lo contrario, sería lo mismo que ejercitar el arte pugilístico sin
ejercitar el Gong Fu, una base débil. Si deseas gobernar el país, primero debes
gobernar tu propia casa.
Si deseas gobernar tu propia casa, debes ser capaz de gobernar
tú mismo.
El objetivo del ejercicio no es subyugar a (otro) hombre, sino subyugarte a ti mismo.
Si puedes subyugarte a ti mismo, también podrás subyugar a los demás y no ser
conquistado (por ellos).
Si eres capaz de conquistar, los demás no se atreverían a conquistarte.
He escrito este libro siguiendo los dictados de mi conciencia. Niu Ti Sheng, Presidente
del Gobierno de la provincia de Jiangsu y Jefe de la “Casa del Arte Marcial Nacional”
al mismo tiempo, me presentó cuatro jeroglíficos – Jiang Guo Zhi Ji – “Fortalecer el
Estado es la base de todo ”. Debemos inspirar a nuestros cuatrocientos millones de
compatriotas a practicar las artes marciales. Si realmente sucede, si empezamos a
buscar la perfección para borrar la vergonzosa imagen de “La nación enferma del Este
de Asia”, nuestros esfuerzos en el desarrollo del arte marcial nacional (Guo Shu)
tendrán sentido.

La tercera década de agosto, el año 19 de la República China (1930).

Jin Yi Ming de Yangzhou.
Shanghái, provincia de Jiangsu.
jin Y IM ing, GU OC UI ya.l Ian gong MI J UE:
métodos secretos para adquirir dominio externo e interno (Shanghai, 1930)

El Maestro Jin Yi Ming ejecuta el ejercicio “Se divide en forma de

jeroglífico “Uno” ( - ).
Explicaciones al ejercicio “Se divide en la forma del jeroglífico “Uno” ( )”
El Split es considerado un Gong Fu para niños, lo mejor es ejercitarlo desde
pequeños. Pude hacer hendiduras cuando tenía unos diez años y podía inclinar el
torso hacia la derecha y hacia la izquierda. Luego hubo una interrupción en el
entrenamiento, por lo que ahora solo puedo hacerlo de esta manera: un pie está plano
sobre la superficie y el otro pie está dispuesto verticalmente (con el dedo apuntando
hacia arriba). Esta foto fue tomada cuando tenía unos treinta años. Si en esta posición
giras la parte superior del torso hacia la derecha, manteniendo la misma posición de
los pies (el pie derecho está en posición vertical, la punta del pie apunta hacia arriba,
el pie izquierdo descansa plano sobre la superficie) y colocas los brazos. Aparte de la
posición horizontal, la división tendrá la forma del jeroglífico “Diez” (+). El que es capaz
de hacer la división en forma de jeroglífico (-), por regla general, también puede hacer
la división en forma de jeroglífico (+). Por eso no describiré este último por separado.
 El maestro Jin Yi Ming está haciendo el ejercicio "Puente de Hierro".

Regla rimada del Puente de Hierro:

“El Puente de Hierro” es Gong Fu duro.
La cabeza y los pies están apoyados sobre soportes, el cuerpo cuelga en el aire.
Después de un largo entrenamiento te llenas de fuerza vital y fuerza.
El pecho y el estómago están tensos como un arco tensado.
Eres como una viga de acero que soporta un gran peso.
Conocimientos generales sobre Gong Fu “interno” y “externo”,
“suave” y “duro”

El Gong Fu oculto dentro de un cuerpo humano es el Gong Fu “interno” y el Gong Fu

revelado a través de las extremidades del cuerpo es el Gong Fu “externo”. El Gong Fu
“interno” es opuesto al “externo” como el Gong Fu “suave” es opuesto al “duro”. Es
mejor ejercitar el Gong Fu “interno” que el “externo”. Es mejor ejercitar el Gong Fu
“externo” que no hacer ningún ejercicio. El dominio interno es más fuerte que el
externo. Aunque las personas que alcanzaron el dominio externo ciertamente son
mucho más fuertes que aquellos que no hacen ningún ejercicio.
Quienes hacen ejercicio ven cómo su salud se fortalece día a día. Quienes no hacen
ejercicio, aunque inicialmente tuvieran buena salud, se debilitan día a día. Si el Gong
Fu “externo” de un hombre alcanza un cierto nivel, podemos hablar de su valentía y
coraje. Si un hombre logró el éxito en el Gong Fu “interno”, podemos hablar de su
aprendizaje.
Es posible asombrar y asustar a la gente con valentía y coraje, pero sólo el
aprendizaje permite al hombre alcanzar la cima de la perfección. En eso radica la
diferencia entre lo “interno” y lo “interno”.
Gong Fu “externo”. Es como la diferencia entre un laico y un santo: aunque estén
cerca el uno del otro, están tan lejos el uno del otro como el cielo de la tierra.
La gente conoce los métodos de entrenamiento de Ba Duan Jin3 pero no conoce los
maravillosos métodos de entrenamiento del Gong Fu “interno”. Es lo mismo que tirar el
oro y el jade y conservar la arcilla y la arena. Equivale a ir a un tesoro en busca de
ladrillos. Sin embargo, quien realmente desea obtener métodos genuinos para adquirir
Gong Fu lo anhela como un hombre hambriento de comida, como un hombre sediento
de bebida. Es fácil ganar un montón de dinero pero es difícil conseguir al menos un
secreto. Cada uno se sale con la suya y un verdadero conocedor da un consejo a
regañadientes. Aunque surgieron intereses y aspiraciones comunes, se revelaron
métodos de entrenamiento, se transmitió una receta secreta, de todos modos todo
dice como dice el proverbio: “La droga útil siempre es amarga”; retroceden ante las
dificultades y se detienen a medio camino. Por eso el patrimonio nacional perece. Los
métodos de Gong Fu pueden y deben ser promovidos y transmitidos, pero no
debemos hacerlo con ligereza.
tratar ese asunto. Se requiere mucha voluntad y compromiso para aprender el Gong
Fu “interno”, de lo contrario habrá un resultado posible: te detendrás a mitad del
camino y tu empresa fracasará en el umbral del éxito. Es imperativo despertar el
interés; por lo tanto, uno debe comenzar con métodos bastante simples y
comprensibles para llegar a una gran profundidad con el tiempo. De acuerdo con lo
anterior, el autor explica primero el Gong Fu “externo” y sólo después el Gong Fu
“interno”. En consecuencia, primero se dan métodos para entrenar brazos y piernas,
luego métodos para todo el cuerpo. Primero se trata el Gong Fu “duro” y luego el
Gong Fu “suave”.
El objetivo del Gong Fu “duro” es adquirir fuerza e invencibilidad y el objetivo del Gong
Fu “suave” es adquirir flexibilidad y resistencia. Por lo tanto, ambos tipos de Gong Fu
parecen opuestos entre sí. Por lo tanto, un hombre que practica el Gong Fu “duro” no
debe ejercitar simultáneamente el Gong Fu “suave” y viceversa. Si un hombre quiere
adquirir Gong Fu tanto “suave” como “duro”, no debe intentar lograr ambos objetivos al
mismo tiempo, debe hacerlo en sucesión. El problema es qué hacer primero. El autor
piensa que en primer lugar se debe mejorar el Gong Fu (maestría) “duro”, que
favorece el fortalecimiento de la estructura ósea, el desarrollo y refuerzo de músculos
y tendones. Luego, después de alcanzar un cierto nivel en el Gong Fu “duro”, se
puede proceder a ejercitar el Gong Fu “suave”, lo que conduce a una mayor
elasticidad de músculos y tendones. Este enfoque permite evitar los factores negativos
que pueden surgir del ejercicio simultáneo de ambos tipos de Gong Fu, con lo que se
puede lograr un efecto magnífico. Si un hombre realmente ha alcanzado un alto nivel
de dominio, puede ser duro y blando, duro y flexible. Cuando se requiere “dureza”,
utiliza la física.
Su fuerza y dureza es comparable a la de la piedra y el metal. Cuando se requiere
“suavidad”, se vuelve liviano e ingrávido como un cabello o una pluma.
Se cree que es mejor ejercitar el Gong Fu “suave” en la infancia y el Gong Fu “duro”
en la edad adulta. Como resultado de ello, muchos de los que hacían ejercicio en la
infancia adquirieron sólo el Gong Fu “suave” y no estuvieron cerca de aprender el
Gong Fu “duro”. A su vez, muchos de los que hacen ejercicio en edades maduras
centran su atención en la “dureza” e ignoran la “suavidad”. Son pocos los que dominan
ambos tipos de Gong Fu. A continuación daremos métodos de entrenamiento del
Gong Fu “duro” y procederemos al Gong Fu “suave” en la segunda parte del libro.
 Parte I
WAI GONG
Métodos de formación “externa”
Gong Fu Duro.
Métodos de entrenamiento para piernas y posturas.
Uno debería empezar a adquirir el Gong Fu “duro” mediante el entrenamiento de
piernas. Las piernas sostienen todo el cuerpo. Incluso si alcanzaste un cierto nivel de
maestría pero tus piernas no están entrenadas, la base de tu maestría, como un árbol
sin raíces, no es sólida. Por lo tanto, se debe comenzar con un entrenamiento
exhaustivo de las piernas. A continuación te contamos métodos concretos de
entrenamiento de piernas y posturas.

MA DANG BU – Postura del ciclista

Para adoptar la “postura del jinete” (Ma Dang Bu, o abreviadamente Ma Bu), coloque
los pies a los lados, apunte los dedos de los pies hacia adelante, doble las piernas a la
altura de las rodillas y agáchese.
Las caderas deben estar ubicadas horizontalmente, las rodillas deben estar en la
misma vertical que los dedos de los pies. Mantenga el torso y el cuello rectos
(verticalmente). Junte las manos en puños y estire los brazos hacia los lados al nivel
de los hombros; la posición de los brazos debe parecerse al jeroglífico “Uno” ( ). Los
centros de las palmas boca abajo, Hu Kou4 apunta hacia adelante.
Mirar hacia adelante. Debes mantener total inmovilidad mientras haces ejercicio, no
mover los brazos, inclinarte hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados.
La columna vertebral debe estar vertical, mantener la cabeza recta, el peso del cuerpo
debe distribuirse uniformemente entre ambas piernas, los pies deben presionar contra
el suelo con toda la planta.
Ejercite la postura Ma Bu dos veces al día, por la mañana y por la noche, y cuente en
voz alta, comenzando desde “uno”.
De esa forma controlas el tiempo que estás en la postura; al mismo tiempo, la
respiración se vuelve más fácil5. La respiración debe ser libre y natural; No se debe
contener ni acelerar la respiración.
El tiempo en la postura debe incrementarse gradualmente. Con el tiempo sentirás que
brazos y piernas se vuelven más fuertes.
Después de un ejercicio prolongado y persistente sentirás que tus pies están como
arraigados en el suelo y tus brazos y piernas se llenan de fuerza. Las piernas se
mantendrán tan firmes que será difícil que alguien te empuje fuera de tu lugar.

El maestro Guo Cui Ya demuestra la postura Ma Bu.

Es imperativo para el desarrollo de la fuerza de las piernas ejercitar la postura Ma Bu.

Sumerge el Qi hacia abajo, mantén el torso vertical, mantén el equilibrio. No se debe
inclinar hacia los lados, ni hacia adelante ni hacia atrás.

A pesar de su aparente simplicidad, este ejercicio es muy importante, hay que dedicar
mucho esfuerzo y tiempo para dominarlo. Esa postura es la mejor para el
entrenamiento de las piernas, por lo que la adquisición sólida de Ma Bu es la
condición indispensable de la etapa inicial del proceso de entrenamiento.
GONG JIAN BU GONG – Ejercicio de la “Postura de arco y
flecha”

Los métodos de entrenamiento para la postura “Arco y Flecha” (Gong Jian Bu) difieren
de los métodos de entrenamiento para la postura “Jinete” (Ma Bu). Al ejercitar Ma Bu
es necesario mantener una completa inmovilidad, no se permite ningún movimiento,
es un entrenamiento estático. Por el contrario, ejercitar Gong Jian Bu es un ejercicio
dinámico que incluye golpes, giros del torso, rapidez y movilidad de todo el cuerpo.
La postura para entrenar es la siguiente: colocar los pies hacia adelante y hacia atrás
para que la distancia entre ellos sea igual a un gran paso.
La pierna delantera está doblada por la rodilla y la pierna trasera está recta.
Los dedos de ambos pies apuntan hacia adelante y un poco hacia un lado
(oblicuamente), los pies están paralelos entre sí.
La espinilla de la pierna doblada (delantera) debe estar vertical. Por lo general, esta
posición se llama "Arco al frente, Flecha detrás" (Qian Gong Hou Jian), pero también
hay otros nombres. Si la pierna izquierda está al frente se llama “Arco izquierdo, flecha
derecha” (Juo Gong Yu Jian).
Si la pierna derecha está al frente se llama “Arco derecho, flecha izquierda (Yu Gong
Juo Jian). El nombre común de la posición es Gong Jian Bu – “Posición del arco y la
flecha”. Las manos se aprietan en puños, los brazos se doblan formando codos, los
codos se mueven hacia atrás para que los puños queden cerca de la cintura y los
centros de las palmas apunten hacia arriba.
Maestro Guo Cui Ya en la posición "Arco izquierdo, flecha derecha

Después de tomar la posición inicial, proceda al entrenamiento. Si su pierna izquierda

está doblada y ubicada al frente, golpee con el puño derecho hacia adelante (el brazo
se endereza horizontalmente al nivel del hombro; mientras golpea, los puños giran con
el centro de la palma hacia abajo).
Luego gira hacia el lado derecho (por ejemplo, si al principio estabas mirando hacia el
este, debes girar 180 grados con la cara hacia el oeste; para eso desplazar un poco el
peso del cuerpo hacia las partes delanteras de los pies, levanta un poco los talones). y
girar hacia la derecha, siendo las partes delanteras de los pies ejes de rotación).
Mientras gira, el puño derecho que golpeó antes regresa a la posición inicial cerca de
la cintura con el centro de la palma hacia arriba. Al mismo tiempo el brazo izquierdo se
endereza hacia el derecho; mientras se toma el Gong Bu derecho, el puño izquierdo
golpea hacia la derecha (brazo recto, el puño al nivel del hombro con el centro hacia
abajo). Gira de esta manera alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha,
adoptando la posición "Arco y Flecha" y dando un golpe tras otro.
Maestro Guo Cui Ya en la posición “Arco derecho, flecha izquierda”.
Al principio no se debe hacer ejercicio hasta el agotamiento. En la primera etapa, es
importante mantenerse al día con la corrección de las posturas y los golpes, por lo que
no vale la pena apresurarse. Es necesario aumentar gradualmente la carga – número
de repeticiones, velocidad y fuerza de los golpes. Con el tiempo, los brazos y las
piernas se volverán más fuertes, se desarrollará destreza y rapidez para golpear y
girar el torso.

Niño rojo adora a la diosa Guan Yin

El maestro Guo Cui está haciendo el ejercicio “Un niño rojo adora a la diosa Guan
Yin”.

Párese erguido con los pies juntos. Levante una pierna hacia adelante hasta la
posición horizontal (pierna estirada), con el dedo del pie apuntando hacia arriba. La
otra pierna se mantiene firme, la punta del pie gira hacia afuera (una posición firme de
los dedos del pie y del talón y la rodilla ligeramente doblada son tres partes
constitutivas de la estabilidad de la posición). Doble los brazos delante del pecho
(como los budistas cruzan las palmas como muestra de saludo y adoración, con las
yemas de los dedos apuntando hacia arriba). Los brazos están doblados a la altura de
los codos delante del pecho, las yemas de los dedos a la altura de los hombros. El
torso está recto, mira hacia adelante, no bajes la cabeza. Después de adoptar la
posición anterior, doble la pierna de apoyo y baje. Luego doble la pierna de apoyo y
levántese lentamente. Intenta mantener la pierna que está estirada hacia adelante en
posición horizontal, no dobles la rodilla.
Baja y vuelve a subir. Se debe hacer muchas veces. Con el tiempo, la fuerza de las
piernas aumentará enormemente.
El maestro Guo Cui está haciendo el ejercicio “Un niño rojo adora a la diosa Guan
Yin”.
Al principio, este ejercicio puede parecer muy difícil de hacer y es posible que solo
puedas agacharte (sobre una pierna) pero no puedas levantarte o puedas agacharte y
levantarte solo una vez o incluso no puedas Parate en una pierna. Pero si hace
ejercicio de manera persistente día a día, con el tiempo podrá realizar este ejercicio
fácilmente. La fuerza de las piernas aumentará con cargas más altas. Si al ejercitar
ambas piernas por turnos puedes realizar el número de repeticiones hasta cien veces,
tus piernas adquirirán una fuerza tremenda. Si te encuentras con un enemigo que
adquirió un gran dominio, no podrá soportar ni una de tus patadas.

Adopte la postura “en posición de firmes”. Coloque las manos en la cintura (Hu Kou
apunta hacia arriba, el pulgar hacia atrás y los otros cuatro dedos hacia adelante). Dar
un paso adelante con la pierna izquierda, apoyar el pie izquierdo en el suelo, dar una
fuerte patada con el empeine del pie derecho en la parte posterior de la espinilla
izquierda a la altura del tobillo6 (es decir, en el lugar donde se atan los cordones). en
la parte inferior de la pernera).
Luego, sin apoyar el pie derecho en el suelo, da un paso con la pierna derecha hacia
adelante.
Después de poner el pie derecho en el suelo, realiza una fuerte patada con el empeine
del pie izquierdo en la parte posterior de la espinilla derecha a la altura del tobillo.
De esta manera, pisando sucesivamente con la pierna derecha e izquierda, se patea
con el empeine de la pierna trasera en la parte trasera de la articulación del tobillo de
la pierna delantera.
Es necesario hacer ejercicio a diario. Con el tiempo, tus piernas se mantendrán firmes
como pilotes excavados en la tierra.
Si deseas fortalecer tus piernas considerablemente no debes ignorar este ejercicio.
Gong Fu Duro.
Métodos de entrenamiento para brazos y antebrazos
golpeando con antebrazos y codos

Golpes con antebrazos y codos.

Una parte del brazo desde la muñeca hasta el codo tiene un hueso duro y sólido, por
lo que es muy adecuado para ejercitar el duro Gong Fu. En lo que respecta a la
muñeca, es una parte menos sólida del brazo, sobre todo de su parte interna. Es
comparativamente fácil entrenar la parte exterior de la muñeca y mucho más difícil la
interior, pero ciertamente es necesario entrenar la parte interior de la muñeca, no se
puede prescindir de ello. Uno debe entrenarse consistente y persistentemente y en
algún tiempo la fuerza del lado interno de la muñeca no será inferior a la del lado
externo.
El método de entrenamiento es el siguiente. Párese junto a un poste que sostenga el
techo de la casa. Golpee el poste con ambos antebrazos sucesivamente, tanto con la
parte exterior como con la interior. Levante el antebrazo derecho hacia la derecha y
hacia arriba y golpee el poste con la parte interna del antebrazo, luego mueva el brazo
derecho hacia el lado izquierdo y golpee el poste con el lado externo del antebrazo.
Luego haz lo mismo con el brazo izquierdo. Muévase desde el codo hasta la muñeca y
hacia atrás de tal manera que el antebrazo se endurezca en toda su longitud. Al
principio no debes golpear fuerte, simplemente empuja el poste. Aumente
gradualmente el número y la fuerza de los golpes. Con el tiempo tus brazos se
vuelven fuertes y el palo comienza a temblar bajo tus golpes. Continúe con los
entrenamientos con árboles detrás. Elija un árbol con corteza lisa y no demasiado
gruesa al principio y continúe entrenando con perseverancia. Con el tiempo, el árbol
empezará a temblar por tus golpes y empezará a marchitarse. Luego, pasa a un árbol
más grueso. Al final, tus antebrazos se volverán tan duros como una piedra o un
metal. Si golpeas a un hombre común y corriente (no entrenado), inevitablemente
provocarás fracturas de huesos y roturas de tendones.
en él. Si golpeas un árbol, éste temblará. Sólo tenga en cuenta que no debe
apresurarse a obtener resultados en el entrenamiento de Gong Fu; hacer ejercicio de
manera persistente y no de vez en cuando, esto es lo más importante; en ese caso el
dominio será excelente.
Los métodos de entrenamiento para los codos en general son idénticos a los métodos
de entrenamiento para los antebrazos. También se deben dar golpes a un poste o a
un árbol. Sólo hay que tener en cuenta que la región del codo consta de tres partes.
Son la parte inferior del codo (en el antebrazo), la parte superior del codo (en el
hombro) y la punta del codo. Se utilizan tres partes del codo para dar diferentes tipos
de golpes, pero los métodos de entrenamiento (endurecimiento) para ellos son los
mismos. La punta del codo se utiliza para golpes potentes con gran fuerza penetrante
y las partes inferior y superior del codo se utilizan para asestar potentes golpes
"divisivos". Muchos piensan que es suficiente entrenar solo un codo (generalmente el
derecho). Sin embargo, es mejor entrenar ambos codos, ya que los brazos y los codos
se utilizan con mayor frecuencia en un combate cuerpo a cuerpo real. Para abrumar a
un enemigo experimentado, es necesario tener dos brazos y codos entrenados.
Siempre serán necesarios los resultados de un entrenamiento persistente y aquí todo
depende, sin excepción, de la voluntad férrea y el compromiso tenaz del alumno.

Golpear sacos de arena.

El entrenamiento con golpes en un saco de arena no sólo aumenta la fuerza de los
brazos, sino que también mejora la movilidad y flexibilidad del torso y las piernas. Se
podría decir que es uno de los mejores métodos para perfeccionar las habilidades en
el duro Gong Fu. Durante la primera etapa, cuelgue una bolsa llena de arena y
pequeños guijarros en una viga del interior o en un árbol. El peso de la bolsa y la
proporción de arena y guijarros deben seleccionarse individualmente en función de su
desarrollo físico. La bolsa debe colgar aproximadamente a la altura del pecho del
alumno. Cada día, por la mañana y por la noche, hay que asestar diferentes tipos de
golpes al saco con ambos brazos en el orden que se desee: palmas, puños, codos,
antebrazos. Los golpes no deben ser demasiado fuertes al principio para evitar daños
en el cuerpo. La fuerza del golpe debe aumentarse fortaleciendo el brazo. Con el
tiempo, la bolsa comenzará a balancearse bajo tus golpes. Tan pronto como la bolsa
se balancee hacia tu lado, es necesario dar un puñetazo o golpe inmediato con otra
parte de tu brazo, sin dejar que la bolsa se acerque a ti. Los golpes deben saludarse
uno tras otro, de izquierda a derecha, como gotas de lluvia, sin interrupción. Con el
tiempo, los brazos se fortalecerán y luego se podrá agregar un poco de arena o
guijarros a la bolsa.
Vuelve a entrenarte de esa forma, intentando conseguir golpes continuos, fuertes y
bien dirigidos. Aumente gradualmente el peso de la bolsa y su dureza (la proporción
de arena y guijarros en la bolsa) a medida que crezca su fuerza y maestría.
Con el tiempo sentirás que puedes hacer el ejercicio fácilmente, eso significa que una
bolsa ya no es suficiente. En ese caso, cuelgas al lado una bolsa de arena más. Por lo
general, la distancia entre las bolsas es de aproximadamente 7 a 8 CHIs7, pero puede
variar dependiendo de la longitud de las cuerdas para las bolsas y las dimensiones del
lugar de entrenamiento. Los métodos de entrenamiento son similares: colócate entre
las dos bolsas y golpéalas sucesivamente, manteniendo ambas bolsas a cierta
distancia y evitando que se acerquen a ti. Aquí deberás utilizar tus puños, palmas,
codos y antebrazos, dependiendo de la distancia a la bolsa, su velocidad y la posición
respecto a ti. Cuando aprendes a manejar dos bolsas libremente,
puedes colgar la tercera bolsa a la misma distancia de las otras dos (eso significa que
las bolsas están ubicadas en forma de triángulo). Colócate en el medio del triángulo
formado por las bolsas y entrena como se describe arriba. La única diferencia es la
siguiente: en el caso anterior (dos bolsas) golpeabas cada bolsa por turno, ahora no
se observa ninguna secuencia, el golpe se realiza en la bolsa que está más cerca de ti
en ese momento. Si no tienes tiempo suficiente para golpear una bolsa con el puño o
el brazo, recurre a patadas.
Debes actuar con rapidez y destreza: las bolsas no deben tocar tu torso ni tu cabeza.
Habiendo adquirido el ejercicio con tres bolsas, añade la cuarta. Ahora las bolsas
deben colgar a los lados de un cuadrado y tú te paras en el centro para que las bolsas
queden al frente, atrás, a la derecha y a la izquierda. Los métodos de entrenamiento
siguen siendo los mismos. Si adquieres bien este tipo de Gong Fu, incluso si te atacan
varios enemigos al mismo tiempo y desde diferentes direcciones, podrás defenderte
con éxito y no les darás la oportunidad de acercarse a ti.
Este tipo de Gong Fu suele adquirirse para uso práctico.
Tirando de una bolsa de arena colgante.
Los métodos de entrenamiento para “tirar de una bolsa de arena colgante” son los
siguientes.
Se debe llenar una bolsa de lona con un poco de arena y piedras pequeñas (guijarros
o grava). El peso de la bolsa depende de tus capacidades físicas cuando empiezas a
entrenar. Cuelga la bolsa mediante un cordón en una viga interior, aproximadamente a
la altura de tu pecho.
Coloque una polea en la viga. Toma la segunda cuerda y colócala sobre la polea. Ate
uno de los extremos al cuello de la bolsa colgante, ate una pequeña bola de tela al
segundo extremo del cordón para poder atraparlo con la mano. Párese al lado de la
bolsa en la posición Gong Bu (“Arco al frente, flecha detrás”). Coloca una de las
manos en tu cintura, mueve la segunda hacia adelante y agarra la bola de tela al final
del cordón. Tire del cable hacia abajo y hacia usted, lo que hará que la bolsa
comience a elevarse. Si la pierna izquierda está al frente, tire de la bolsa con la mano
derecha; si la pierna derecha está al frente, tire con la mano izquierda. Lleva el brazo
hacia ti y luego regrésalo lentamente a la posición inicial. La bolsa volverá a la
posición inferior inicial. Luego tira hacia ti otra vez y así sucesivamente, hasta que te
agotes. Luego cambia de postura y tira de la bolsa con la otra mano.
Es necesario entrenarse de manera similar dos veces al día, por la mañana y por la
tarde. A medida que aumenta la fuerza de los brazos, se debe aumentar gradualmente
el peso de la bolsa y el número de repeticiones del ejercicio. Además de la posición
Gong Bu mencionada anteriormente, también puedes ejercitarte en la posición Ma Bu
(“postura del jinete”). En ese caso, te colocas de pie con el costado hacia la bolsa y
tiras de la bolsa con el cordón. La postura debe mantenerse estable y firme y la
posición de piernas y torso sin cambios. Cuando logres dominar ese ejercicio, podrás
arrastrar incluso a un hombre grande y pesado y caerá como un árbol podrido.
 El maestro Liang Zu Rung está haciendo el ejercicio
"tirar de una bolsa de arena colgante".
Encima hay un gancho de hierro sobre el cual se coloca un cordón atado a la bolsa. Se
ata un pequeño mango de bambú al otro extremo de la cuerda. Durante una sesión de
entrenamiento hay que sujetar el mango y tirar de la cuerda. De esa manera aumenta
la fuerza de los brazos. La foto muestra un método de entrenamiento algo diferente al
descrito en el texto, pero la esencia del asunto es la misma.

Lanzamiento de bolsas de arena.

Este ejercicio requiere bolsas diferentes a las del ejercicio “Golpear bolsas de arena”,
el método de entrenamiento también es diferente. En primer lugar, aquí el tamaño y el
peso de las bolsas es menor.
En segundo lugar, este ejercicio no es individual sino grupal: el grupo puede ser de 2-
3 hombres hasta 4-5 hombres. En la etapa inicial, el peso de la bolsa suele ser de
unos 10 JIN (5 kg o 11 lb), pero puede ser más o menos, dependiendo de la condición
física del alumno.
Si participa un número par de hombres, forman dos subgrupos y se alinean uno frente
al otro. La distancia entre los subgrupos se selecciona en función del nivel de
formación de los participantes. Inicialmente el primer grupo lanza bolsas, el segundo
las atrapa, luego viceversa, el segundo tira, el primero las atrapa y así sucesivamente.
De esta manera mueven las bolsas, entrenando uniformemente los brazos izquierdo y
derecho.
Este trabajo puede complicarse con un mayor nivel de entrenamiento: las bolsas se
lanzan en cualquier secuencia, a diferentes alturas y en diferentes ángulos.
Aquí se requiere cierta destreza y habilidad: hay que moverse hacia adelante y hacia
atrás para atrapar una bolsa voladora.
También se puede lanzar una bolsa a cualquier miembro del grupo contrario; que
introduce el elemento de lo inesperado, desarrolla la visión periférica y la capacidad de
control visual sobre la situación circundante. El peso de la bolsa debe aumentarse
gradualmente, la fuerza de los brazos aumentará respectivamente.
En el proceso de este tipo de entrenamiento aumentan la movilidad y la destreza,
mejora la coordinación (trabajo mutuo) de brazos, piernas, torso y ojos, y aumenta la
fuerza y la resistencia. Si simultáneamente mejoras las habilidades pugilísticas
(técnicas de lucha), podrás alcanzar un nivel bastante alto de dominio.

Hacer ejercicio con un candado de piedra.

Hacer ejercicio con un candado de piedra son ejercicios especiales para desarrollar la
fuerza de los brazos, fortaleciendo codos, hombros y muñecas. El candado de piedra
es una herramienta de gimnasia de piedra con forma de candado donde un “grillete”
superior sirve como mango. Existe una gran cantidad de métodos para entrenar con el
candado de piedra. Inicialmente hay que hacer esto: coloque un brazo contra su
costado, apriete firmemente el “grillete” del candado con el otro brazo y levántelo por
encima de su cabeza. Levante el candado primero con el método de “empujar”, es
decir, con un movimiento desde el suelo hasta la posición por encima de la cabeza
con el brazo estirado. Entonces cuando
Los músculos se fortalecen, hazlo en dos pasos: primero levanta el candado hasta tu
hombro con el brazo doblado y el codo presionado hacia tu costado. Luego, empuja el
candado hacia arriba por encima de tu cabeza. Inicialmente puedes ayudarte con los
movimientos de las piernas y el torso, con el tiempo cuando los brazos se fortalezcan
debes levantar el candado, usando solo la fuerza de los brazos sin forzar los músculos
de las piernas y el torso. Posteriormente, es necesario pasar del método de “empujar”
al método de “presionar”, es decir, levantar el candado lentamente y bajarlo
lentamente.
Tras adquirir el ejercicio anterior, pasa a otros más complicados. Por ejemplo, estirar
el brazo con el candado hacia adelante o hacia un lado en el plano horizontal y
devolverlo al pecho. O estirar el brazo y detenerse, aumentando poco a poco el tiempo
de permanencia en esa posición. Luego es necesario tirar el candado hacia arriba,
entonces un brazo lo lanza, el otro brazo lo atrapa y viceversa. Una variante más
compleja de ese ejercicio es hacer malabarismos con el candado. Entonces el
candado puede dar una, dos o incluso más vueltas, dependiendo de la altura a la que
se lance. De esta manera es posible desarrollar la fuerza de los brazos equivalente a
1000 JIN8.
Ejercicio con un yugo de piedra.
Los métodos para hacer ejercicio con un yugo de piedra (barra) son casi los mismos
que los métodos para un candado de piedra. Sólo se realizan ejercicios con candado
de piedra con cada brazo por turno y se suele sujetar un yugo de piedra (barra) con
ambos brazos. El peso habitual de un yugo de piedra es dos, tres o incluso cuatro
veces mayor que el de un candado de piedra. Por lo general, el peso de un yugo de
piedra está entre 100 y 160 JIN (50 a 80 kg o 110 a 176 lb), pero la elección final del
peso depende de sus condiciones físicas.
El yugo de piedra consta de dos discos de piedra con agujeros en el centro donde se
inserta una fuerte vara de bambú. El método de entrenamiento es el siguiente: párese
frente a la barra, frente a la parte media del poste (la barra); Separe los pies hacia la
izquierda y hacia la derecha a una distancia de un paso. Inclínese y agarre el poste (la
barra) con ambas manos (las palmas hacia usted y los pulgares uno frente al otro). La
distancia entre sus manos debe ser de aproximadamente 1 a 2 CHI (33 a 66 cm o
1,094 a 2,188 pies). Levante la barra hasta el pecho con un tirón, en
Al mismo tiempo, estire las piernas y adopte la posición vertical. Haz una pausa. En
ese momento, los codos de ambos brazos se presionan a los costados con las palmas
hacia arriba y el interior de las muñecas apuntando hacia adelante. Incline el torso un
poco hacia atrás y contraiga los músculos del estómago, mantenga una posición
estable. Estire los brazos y empuje la barra hacia arriba por encima de su cabeza y
luego regrese a la posición inicial hasta los hombros. Si sientes que tienes suficiente
fuerza, empuja la barra una vez más, si no, bájalas al suelo. Este ejercicio debe
realizarse todos los días. Intente subir y bajar la viga al menos varias veces.
Con el tiempo, la fuerza de los brazos aumentará y podrás levantar la barra con un
brazo.
El maestro Wan Hou An hace ejercicio con un yugo de piedra, sosteniéndolo sobre su
cabeza.
“Mueves las piernas para seguir la rotación del torso.
El yugo de piedra gira para seguir los giros de la cabeza.
El yugo gira sobre la cabeza: es una maestría incomparable e insuperable”. /Jin Yi
Ming/

Hacer ejercicio con barra exige una buena coordinación de todas las partes del
cuerpo; Durante el ejercicio el cuerpo debe ser móvil y las piernas rápidas. Es
necesario controlar la posición del centro de gravedad de su cuerpo y la posición de la
barra todo el tiempo, de lo contrario, en caso de la más mínima negligencia, surge el
peligro de dañar su cuerpo. Para un hombre físicamente fuerte es mejor hacer
ejercicio con barra y para uno menos fuerte con un candado de piedra o una piedra
para cinco dedos (ver más abajo), es fácil y útil.
El Maestro Yang Dian Bang hace ejercicio con un yugo de piedra, sosteniéndolo con
un brazo doblado ubicado en el plano horizontal al nivel del hombro. El peso de las
barras es de unos 150 JIN (75 kg o 165 lb). El Maestro Yang dice que no necesita
hacer grandes esfuerzos para realizar este ejercicio. Hoy tuvo que mantener esta
posición por más tiempo para tomar una foto; sin embargo, a juzgar por lo tranquilo
que estaba, casi no era consciente de que el yugo de piedra era pesado, se sentía
tranquilo y libre.
El maestro Wu Xi Liang durante una sesión de entrenamiento. La barra se sostiene
sobre los codos.
Es fácil subir la barra, pero no es tan sencillo bajarla, por lo que recomendamos elegir
una barra suficientemente ligera al principio. Hay que bajar la barra, agarrándolas con
las manos por la barra, primero con una mano y luego con la otra. Se puede coger la
barra con ambas manos al mismo tiempo, pero es una variante más difícil. No se debe
intentarlo irreflexivamente sin comprender la esencia del asunto.
El maestro Wu Xi Liang durante una sesión de entrenamiento. El yugo de piedra se
levanta con una mano.
Si haces que la barra se balancee con la fuerza de la muñeca, se llama “Las hojas de
loto se mecen con el viento” (FENG PIAO HE YE).
Si lanzas la barra hacia arriba con el brazo izquierdo y la recuperas con el brazo
derecho, este método se llama “La Deidad pasa el puente” (XIAN REN GUO JIAO).
Es difícil captar esos movimientos; por eso decidimos hacer sólo una descripción.
Hacer ejercicio con una piedra agarrada con cinco dedos.
La esencia del método es la siguiente: tomar una piedra que pese unos 10 JIN (5 kg o
11 lb) o más o menos, dependiendo de tus capacidades físicas. Pídale a un
picapedrero que lo haga para que la piedra tenga la forma de un disco con los lados
superior e inferior lisos y planos. Es necesario cincelar cinco huecos de 7 a 8 FEN9
(2,31 a 2,64 cm o 0,92 a 1,05 pulgadas) de profundidad en los lados superiores de la
piedra. La posición relativa de los huecos es tal que sería conveniente agarrarlos con
cinco dedos ligeramente separados. Separe los pies hacia la izquierda y hacia la
derecha a una distancia de un paso, doble las piernas a la altura de las rodillas y
adopte la postura de Ma Bu. Coloque una de las manos en la cintura y agarre una
piedra con cinco dedos de la otra mano.
Concentre la fuerza en las yemas de los dedos, levante la piedra hasta el nivel del
pecho. Gire la mano con la espalda hacia abajo y los dedos hacia arriba, la superficie
inferior de la piedra apuntará hacia arriba y la superficie con agujeros para los dedos
hacia abajo respectivamente. El brazo permanece ligeramente doblado a la altura del
codo. Deje bajar la piedra hasta el nivel de la ingle, gírela con el lado con los agujeros
hacia arriba y levántela nuevamente hasta el nivel del pecho. Ejercite ambos brazos
por turno varias veces. Es necesario hacer ejercicio todos los días por la mañana y por
la noche. Durante el ejercicio se debe contar el número de movimientos de elevación y
descenso; aumente ese número gradualmente. Este método es mucho más sencillo
en comparación con el ejercicio con un yugo de piedra.

Notas del editor: 9 FEN, una unidad de longitud igual a 0,33 cm o 0,1312 pulgadas.
El maestro Jin Yi Ming hace ejercicio con una piedra agarrada con cinco dedos.
En la piedra se han cincelado cinco huecos para cinco dedos.
Levante la piedra, sujetándola firmemente con los dedos. Dale la vuelta a la piedra
para que su lado inferior quede en el plano horizontal. Devuelve la piedra a la posición
inicial y repite el movimiento tras una breve pausa. Con el tiempo la muñeca adquirirá
la flexibilidad y fuerza necesarias.
El maestro Jin Yi Ming hace ejercicio con una piedra agarrada con cinco dedos.
Hace que su muñeca sea flexible practicando su brazo. Es necesario darle la vuelta a
la piedra muchas veces seguidas. Después de un largo entrenamiento, la piedra
parecerá liviana como una col.
Duro GONG FU.
Métodos de entrenamiento para palmas y dedos.
Endurecimiento de las Palmas con Saco de Arena.
El método de entrenamiento para palmas con saco de arena es el siguiente. Toma
una bolsa de lona y llénala de arena. El peso y el tamaño de la bolsa los decide el
propio alumno. Por lo general, la longitud de la bolsa es de aproximadamente 1,5 CHI
(0,5 m o 1,64 pies), el ancho es de aproximadamente 8 CUN10 (26,7 cm o 10,5
pulgadas), el diámetro de una bolsa llena de arena es un poco más de 4 CUN ( 13,3
cm o 5,25 pulgadas) respectivamente. Coloque la bolsa de arena en un banco o en un
escalón de piedra en el jardín.
Cada día, temprano en la mañana y antes de acostarte, golpeas la bolsa. El ejercicio
se divide en tres partes.
La primera parte: dar golpes cortantes con el borde de la palma, es decir, desde la
muñeca hasta el dedo meñique.
La segunda parte: golpear con el dorso de la mano.
La tercera parte: golpear con la palma (con toda la superficie). Golpeas en la
secuencia mencionada anteriormente, cambiando de manos. No se deben aplicar
esfuerzos excesivos al principio; La intensidad del entrenamiento debe aumentarse
gradualmente.
Después de 100 días de entrenamiento ininterrumpido se puede sustituir un saco de
arena por una piedra grande.

Notas del editor:

10 CUN, una unidad china de longitud, equivale a unos 3,33 cm o 1,312 pulgadas.
Endurecimiento de las palmas con una piedra.
Los métodos de entrenamiento para las palmas con una piedra son los mismos que
para las palmas sobre un saco de arena. Es necesario practicar con las manos por
turnos, aumentando gradualmente la fuerza y el número de golpes. Si empiezas a
entrenar con una piedra desde el principio, puedes sentir una sensación de dolor
bastante fuerte. Por eso es aconsejable al principio reforzar las palmas con una bolsa
de arena. En principio, es posible empezar a practicar la superficie lateral de una
palma (desde la muñeca hasta el dedo meñique) y la propia palma con una piedra; De
este modo se puede conseguir un buen resultado incluso más rápido (si no se olvida
la precaución). En ese caso, si intentas golpear un saco de arena, te parecerá
demasiado blando para resistir el golpe. Al mismo tiempo los músculos del dorso de
las manos no son tan fuertes como los del metacarpo y la palma, por eso si golpeas
una piedra un poco más fuerte, surge inmediatamente una sensación de dolor.
Teniendo en cuenta lo anterior, probablemente sea mejor empezar a hacer ejercicio
con un saco de arena y luego pasar a una piedra. Después de todo, todo depende de
tu elección.
El autor del libro se entrenó en su infancia con una piedra y en este sentido le vino a la
mente tal acontecimiento.
Una vez acudí a mi amigo que usaba una bolsa de arena para hacer ejercicio.
Intenté dar algunos golpes y sentí que la bolsa era demasiado blanda y no podía
soportar mis golpes. Solo ten en cuenta que debe ser un entrenamiento diario. Si un
día, por alguna razón, un hombre falta al entrenamiento, siente picazón en el
metacarpo y en las palmas.
Significa que entrenar se ha convertido en un hábito fuerte. Independientemente de
tus medios de entrenamiento (una bolsa o una piedra), puedes repeler al enemigo y
estar preparado para cualquier evento inesperado si te entrenas duro todos los días
durante tres años.
Endurecimiento de los Dedos con Saco de Arena.
Los métodos de entrenamiento de los dedos, aunque sean diversos, al final terminan a
golpes de piedra o de ladrillo. Se puede practicar con un dedo (índice) por separado,
dos dedos (índice y medio), tres dedos (índice, medio y anular), así como cuatro o
cinco dedos juntos. En la práctica con los dedos, destacan el fortalecimiento de las
puntas de los dedos, el fortalecimiento de las articulaciones entre la segunda y la
tercera falange y el fortalecimiento de los lados de los dedos. Se practican las yemas
de los dedos y las articulaciones entre la segunda y la tercera falange para realizar
golpes "perforantes", incluidos golpes en los puntos de acupuntura.
Se practican los lados de los dedos índice y medio para dar golpes de “golpe”. La piel
y los huesos de los dedos no son lo suficientemente fuertes; por lo tanto, deben
fortalecerse pinchando con ellos una bolsa de arena. El método es el siguiente: toma
una bolsa de arena y colócala sobre un banco. Es posible hacer ejercicio estando de
pie o sentado. Mantenga la bolsa abierta con la ayuda de una mano, presione el
pulgar de la otra mano contra el costado de la palma, cierre los otros cuatro dedos y
estírelos.
Se deben recortar las uñas de los dedos. Doble ligeramente y cuele las yemas de los
dedos y empújelas en la arena. Haga este ejercicio con las dos manos por turno. Cada
día se deben realizar dos o tres sesiones de entrenamiento, durante una sesión de
entrenamiento se debe realizar una cierta cantidad de empujones. Aumente la fuerza y
el número de golpes gradualmente.
Los dedos se vuelven fuertes. Después de tres meses, la arena se puede sustituir
gradualmente por piedras pequeñas (guijarros). Cuando la arena se reemplaza
completamente con guijarros, se puede proceder a ejercitar con un ladrillo o una
piedra. Lo más importante: hay que hacer ejercicio a diario. Aquí el nivel de dominio
depende exclusivamente de la perseverancia del alumno. Si haces ejercicio con
diligencia, con el tiempo obtendrás un buen resultado; Esa es una verdad indiscutible.
Entrenamiento simplificado con los dedos.
Al ejercitar los dedos, se debe prestar especial atención a las yemas de los dedos, ya
que las principales acciones técnicas como apretar, agarrar y pinchar se realizan
precisamente con las yemas de los dedos. El fortalecimiento simplificado de los dedos
es el siguiente: doble el pulgar y el meñique, estírelos y junte estrechamente los dedos
índice, medio y anular. Las uñas deben estar bien recortadas. Doble un poco tres
dedos estirados para que sus puntas queden al mismo nivel. Colar tres dedos y
pinchar con ellos una mesa, silla, taburete, pared, etc., siempre y en todas partes
cuando las circunstancias lo permitan. Se puede hacer ejercicio en cualquier lugar:
caminando, sentado o incluso acostado; es posible pincharse la pierna o el hombro.
Otros tipos de entrenamiento necesitan terreno, tiempo y lugar, después de todo,
equipo. En este caso todo es mucho más sencillo: podrás hacer ejercicio sin
interrumpir la rutina diaria. Si haces ejercicio diario durante tres años, con la ayuda de
tres dedos podrás resistir a cualquier enemigo.
Fortalecimiento de los dedos con poción.
Hay algunas personas que fortalecen sus dedos con pociones. Ese método se llama
YING ZHAO SHOU – “La mano con garras de águila”. La poción incluye los siguientes
ingredientes: patas machacadas de dos pájaros, piel de elefante desmenuzada (3
LIAN11), caparazón de pangolín (3 LIAN), BANG XIA – raíces asadas de Pinellia
ternata (3 LIAN), planta venenosa de Sichuan CHUAN WU TOU (3 LIAN), planta
venenosa CAO WU TOU (3 LIAN). Mezclar todos los componentes mencionados
anteriormente.
y remojarlos en jugo de jengibre, luego agregar a la poción seis de los siguientes
componentes: DAN GUI (angélica china), planta llamada WA SONG, PI XIAO (sales
de Glauber), planta TOU GU CAO, ZI HUA DI DING (Viola patrini) , sal de mesa: 3
LIAN cada una.
Pon todo en una olla, vierte 5 JIN (2,5 kg o 5,51 lb) de vinagre chino sazonado y 6 JIN
(3 kg o 6,61 lb) de agua de río.
Todos los días, por la mañana y por la noche, ponemos la olla a fuego lento y
sumergimos las manos en ella. Cuando la poción esté caliente, saca las manos de la
olla y déjalas secar sin limpiarlas.
Doble y estire los dedos con fuerza hasta que puedan doblarse y flexionarse
libremente, sin esfuerzo. Ese método también se llama WU LONG ZHAO – “garras del
Dragón Negro”. Con el tiempo, la fuerza se concentrará en las yemas de los dedos y
el QI penetrará en tendones y huesos.

Notas del editor:

11 LIAN, una medida china de peso, equivalente a 50 g o 1,764 oz
El maestro Jin Yi Ming está practicando sus dedos, utilizando el método “Garras del
dragón negro”.
Reúna la fuerza en las yemas de los dedos, doble y estire los dedos lentamente con
fuerza. Repita así muchas veces.

En la vida cotidiana, las manos se parecen a las de la gente corriente, pero cuando es
necesario, se vuelven tan duras como el metal o la piedra. Si asestas un golpe directo
con cuatro dedos estirados y unidos, podrás perforar un costado de un toro. Y si le das
un golpe cortante con la palma, le cortarás la cabeza a un toro. En la antigüedad, un
caballero errante llamado Wang Yi Zhua vivía al norte del río Huanghe.
Se entrenó según esos métodos y logró un gran éxito. Si atrapaba a un hombre, éste
sentía como si lo hubieran enganchado con ganchos de acero. Por eso el caballero
fue apodado “Rey de la garra de águila”. Debido a que el efecto de la poción llega
hasta la médula, la fuerza de los dedos y las manos alcanza un valor increíble. En
esto, el método se diferencia de otros y, por tanto, es el más eficaz.
El maestro Jin Yi Ming está practicando sus dedos, utilizando el método “Garras del
dragón negro”.

Palma de garra de tigre.

Practicar la palma de la garra de tigre consiste en lo siguiente. Extienda cinco dedos y
coloque sus puntas contra una superficie horizontal o vertical (mesa, pared, etc.).
Concentrar la fuerza en la muñeca; Los dedos y la muñeca deben estar tensos. Doble
cinco dedos y presiónelos contra los bordes de la palma, al mismo tiempo golpee la
pared con el metacarpo. Luego, estire los dedos y vuelva a golpear la pared con ellos,
al mismo tiempo que inhale. Golpee la pared con el metacarpo mientras exhala.
Continúe de acuerdo con el método descrito anteriormente: pinche los dedos mientras
inhala y golpee (con el metacarpo) mientras exhala. Mientras inhala, concentre la
fuerza y relájese, mientras exhala, dirija el flujo de fuerza hacia la palma. También hay
pociones especiales para ese método que pueden aumentar la eficiencia del
entrenamiento. En ese caso sumerge tus manos en la poción caliente, sácalas y
déjalas secar sin limpiarlas. Luego “empuje” y “azote” como se describe arriba. Con el
tiempo, los cinco dedos y la muñeca se volverán tan fuertes como las garras de un
tigre. Es un método de entrenamiento muy eficaz para dedos y muñecas.
Dedo, Aguja Dorada.
Cuando alguien habla de practicar con un dedo suele utilizar el término “Dedo, aguja
de oro”. Mientras tanto, la Escuela Shaolin utiliza su propio término: "Dedo de
diamante". Cuando se practican dos dedos se le llama “Dedos, tijeras de oro”.
Practicar tres dedos se llama “dedos hurtadores” o “dedos, trípode”. Cuatro dedos son
“Dedos, pala dorada”. El monje Yi Guang fue el más destacado entre los que
adquirieron el método “Dedo, aguja dorada”. Nació en la provincia de Yunnan, cuando
era niño iba a menudo a Zhejiang y Hangzhou junto con su padre. Después de la
muerte de su padre, consiguió un trabajo como sirviente en la familia de un
funcionario. Cuando creció, se escapó al monasterio de Shaolin donde, bendecido por
Su Reverencia Jiu Ye Yuan, hizo un voto de monje. Estaba tan débil físicamente que
no podía hacer ejercicio junto con los monjes.
Entonces hizo ejercicios de respiración. Apenas pasó medio año y se volvió mucho
más fuerte. Yi Guang tenía un gran espíritu emprendedor. Después de algún tiempo
fue enviado como superior del templo Jin Yun. Practicaba un dedo (índice) todas las
mañanas y todas las noches. Con el tiempo, Yi Guang adquirió habilidades
inimaginables. Si su dedo presionaba el cuerpo de un hombre incluso a través de
varias capas de tablas, de todos modos el hombre sentía dolor. Si presionaba con
más fuerza, aparecía un hematoma; si era aún más fuerte, el hombre sentía un dolor
agudo e insoportable. Uno debería dedicar su vida a este maravilloso arte para
obtener tal resultado; de lo contrario, tal cima (de maestría) es inalcanzable.
El Maestro Jin Yi Ming muestra el método “El dedo como una aguja dorada”.
Coloque dos dedos índices contra la pared y coloque los pies lo más lejos posible de
la pared. Tus brazos están perpendiculares a la pared, las muñecas rectas.
Manténgase de puntillas. Los dedos índices se fortalecen de esta manera.
El método de entrenamiento es el siguiente. Cada día se deben realizar seis sesiones
de entrenamiento. Coloque las puntas de los dedos índices contra la pared, coloque
los pies hacia atrás, incline el torso hacia adelante y póngase de puntillas.
El dedo índice, la muñeca y todo el brazo deben estar en línea recta perpendicular a la
superficie de la pared.
Inicialmente, la inclinación del torso puede ser de 20 a 30 grados y es una carga
bastante tangible. Gradualmente, a medida que los dedos se fortalecen, los pies
deben alejarse cada vez más de la pared y aumentar la inclinación del torso.
Es un proceso muy largo: hay que formarse durante treinta años.
Después de un tiempo, agregue el siguiente ejercicio: acuéstese boca abajo en el
suelo, coloque ambos dedos índice y de los pies contra el suelo. Estire los brazos y
levante el cuerpo por encima del suelo. Sólo dos dedos índice y diez dedos de los pies
deberían sostenerte.
Doble y estire los brazos subiendo y bajando el torso. Después de entrenar durante
mucho tiempo, los dedos índices se volverán como barras de acero. Puedes doblar y
flexionar los brazos varias docenas de veces sin sentir cansancio ni dolor.
Significa que has alcanzado la perfección en ese tipo de GONG FU
GONG FU Duro.
Métodos de entrenamiento para pelvis y hombros.
Ejercicio "Empujar con la pelvis"

Este ejercicio sirve para entrenar la capacidad de realizar fuertes empujones con la
superficie lateral del cuerpo entre una pierna y la cintura. El hueso de este lugar es
duro y macizo, muy adecuado para practicar el GONG FU duro. El método es el
siguiente: párese de lado cerca de una pared, poste o árbol a una distancia de unos
pocos CUN12.
Empuja contra la pared, poste o árbol con el costado de la pelvis. Si ejecutas un
empujón con el lado derecho de la pelvis, dobla el brazo derecho y presiónalo hacia el
lado izquierdo del pecho; Si entrenas el lado izquierdo, dobla y presiona el brazo
izquierdo hacia el lado derecho del pecho. Practica ambos lados de la pelvis por
turnos, cambiando la posición de los brazos respectivamente. Es necesario entrenar
dos o tres veces al día, aumentando gradualmente el número y la fuerza de los
empujones. Al principio no se deben hacer esfuerzos excesivos. Con el tiempo, los
huesos de la pelvis se fortalecerán y la fuerza del empujón será significativamente
mayor.
Finalmente, una gruesa pared de ladrillos puede derribarse con tu empujón y el
enemigo atacante puede ser empujado a varios ZHANG13. Sin embargo, es necesario
dominar bien este método para lograrlo.

Notas del editor:

12 Un CUN equivale a 3,33 cm o 1,312 pulgadas.
Ejercicio “Empujar con el hombro”.
Practicar el hombro es diferente de practicar la pelvis sólo en el lugar de aplicación de
la fuerza, pero los métodos son los mismos. También se puede hacer ejercicio en el
interior, cerca de una pared, o al aire libre, cerca de un árbol o un poste. Haga
ejercicio varias veces al día. Con el tiempo, la fuerza del empujón será
significativamente mayor. Durante el ejercicio es necesario inclinar la cabeza para no
golpearla accidentalmente. Si empuja con el hombro derecho, apriete la mano derecha
en un puño, muévala un poco hacia atrás y mueva el hombro derecho hacia adelante.
Incline un poco la cabeza hacia la izquierda, mire el hombro derecho, golpee con el
hombro derecho la pared, el poste o el árbol.
Es recomendable practicar tanto el hombro derecho como el izquierdo. No se
recomienda practicar solo un hombro: cuantos menos puntos no entrenados, menos
puntos débiles.

Notas del editor:

13 ZHANG, una medida china de longitud, equivalente a 3,33 m o 3,645 yardas
aproximadamente.
GONG FU Duro.
Método de Golpes Sucesivos (PAI DA GONG) Instrucción en ocho puntos sobre el uso
del método PAI DA GONG
1. Objeto y destino del ejercicio del PAI DA GONG

En la antigüedad, además del entrenamiento, se realizaban diversas acciones

auxiliares, por ejemplo, tragar papel durante el exorcismo mágico. Ciertamente, es una
superstición. Misticismo a un lado, la esencia del método es la siguiente: fortalecer
todo el cuerpo para convertirlo de un cuerpo débil en un cuerpo fuerte y sano, para
que un hombre enfermizo se vuelva fuerte y robusto. Como decían nuestros
antepasados, entrena tu propio cuerpo para que sea invulnerable a espadas y lanzas.
Pero ahora hay muchas armas de fuego disponibles, cuya capacidad de matar supera
con creces a las antiguas espadas, lanzas, espadas y alabardas. Parecería absurdo
hacer ejercicio. Sin embargo, dicho ejercicio además
permite al hombre una excelente salud. Si haces ejercicio persistentemente durante
tres años, tu cuerpo aún no podrá resistir con seguridad poderosos golpes de espadas
y lanzas, pero en un combate cuerpo a cuerpo eres bastante capaz de ganar incluso si
tu enemigo usa acero frío. Al estar al mando de este tipo de GONG FU, siempre
podrás repeler un ataque y defenderte, en ese radica su propósito original.

2. Ayudas utilizadas en la práctica del PAI DA GONG

En la etapa de entrenamiento inicial, cuando los músculos y huesos no son lo
suficientemente fuertes, es necesario utilizar un ladrillo de madera (trozo de madera),
de 1 CUN (3,33 cm o 1,312 in) de espesor y 7 u 8 CUN (23,3-26,6). cm, o 9,18-10,5
pulgadas) de largo. Debes golpear con él en las cuatro extremidades del cuerpo,
pecho, costados, estómago, espalda y cabeza como se describe a continuación. Con
el tiempo, cuando el cuerpo se vuelve más fuerte, se puede utilizar un ladrillo de arcilla
o un mortero de madera más pesado. Algún tiempo después, se puede utilizar una
piedra lisa o un mortero de hierro.

3. Mientras se practica PA DA GONG, se debe sincronizar un grito (una exhalación),

QI y esfuerzo interno (fuerza). Cuando se practica con un ladrillo para golpear, se
deben seguir estrictamente todas las instrucciones.
Es muy importante. De lo contrario, perjudicará su salud, por no hablar del éxito. Los
golpes dados incorrectamente o demasiado fuertes más allá de las condiciones físicas
de un alumno pueden causar daños corporales. Una exhalación oportuna (grito), el QI
y el esfuerzo interior necesitan un cuidado especial.
La coordinación de tres de esos componentes es la clave del éxito. Cuando golpeas
alguna parte del cuerpo debes contar en voz alta (gritar) el número de golpes: “uno”
(yi) – “dos” (er), “tres” (san).
Es necesario concentrar la atención en la parte del cuerpo entrenada y asegurarse de
que surja simultáneamente un grito y un esfuerzo interno en el momento en que el
ladrillo toca la parte del cuerpo entrenada.
Nunca toleres acciones no sincronizadas. El esfuerzo interno (tensión de los
músculos) debe corresponder a la fuerza externa y surgir exactamente en el momento
del golpe.
La concentración de la atención en el lugar de los golpes y la relajación de los
músculos de la zona entrenada en el momento entre los golpes provocan la entrada
de QI y sangre allí.
De esta manera se logra el fortalecimiento de las partes del cuerpo y sólo de esta
manera se puede lograr algún progreso en el entrenamiento.

4. Tiempo de entrenamiento
Generalmente el ejercicio se realiza dos veces al día: por la mañana y por la tarde.
noche. El momento más adecuado es el amanecer y el atardecer. Algunos lo hacen
entonces: se levantan a las 4 o 5 de la mañana y hacen ejercicio
una vez al día. Eso se puede hacer. Es un aprendiz quien decide.

5. Ejercicios de calentamiento antes de ejercitar PAI DA GONG.

Antes de hacer ejercicio se deben realizar ejercicios de calentamiento de las
extremidades del cuerpo. De lo contrario, durante el entrenamiento pueden producirse
daños corporales, lo que contradice los objetivos del entrenamiento. Primero es
necesario sacudir brazos y piernas, luego hacer algún ejercicio o correr. No sólo
aumenta la flexibilidad y movilidad de las extremidades, sino que también relaja los
músculos, activa la respiración y mejora la circulación sanguínea. Hay que tenerlo
siempre presente.

6. Procedimiento de práctica de partes del cuerpo y número de golpes.

A. Ambos brazos (compuesto por la parte superior, inferior y el codo).

B. Ambas piernas (que comprenden la parte anterior de la espinilla y la superficie de la
cadera).
C. Mama (que comprende el lado izquierdo y derecho).
D. Lados (que comprenden los lados izquierdo y de marcha).
E. Atrás.
F. Estómago.
G. Hueso parietal (parte superior de la cabeza).
Golpear con un ladrillo partes del cuerpo en la secuencia mencionada aquí. Dar en
todas las partes del cuerpo estrictamente tres golpes, ni más ni menos. La fuerza de
ataque es moderada, ni demasiado débil ni demasiado fuerte (a continuación, se
proporcionará una descripción detallada de los métodos de entrenamiento y
recomendaciones específicas).

7. Es necesario concentrar la atención en una zona entrenada y observar con la

debida atención la exactitud de los movimientos.
Durante un entrenamiento se requiere absoluta exactitud, no se debe cometer la más
mínima negligencia. Para lograr exactitud en los movimientos, es necesario mirar
atentamente la parte del cuerpo golpeada y también es necesario cuidar la posición
adecuada del brazo que sostiene un ladrillo. Tu atención debe estar concentrada en el
ejercicio sin desviarla ni un segundo. La negligencia puede causar daño y eso va en
contra de los objetivos de la formación.

8. Durante toda la práctica del PAI DA GONG no está permitido:

a. Para tener sexo. Es el requisito más importante, permite mantenerse limpio y
preservar los recursos funcionales del organismo. De lo contrario, ni siquiera vale la
pena empezar a ejercitarse en ese tipo de GONG FU.
b. Romper el principio de continuidad del proceso formativo. La continuidad y
regularidad del entrenamiento son importantes para cualquier tipo de GONG FU, pero
especialmente para éste. Es muy importante.
C. Dar golpes con diferente fuerza: ahora más fuertes, ahora más débiles. Cuando se
dan golpes en diferentes partes del cuerpo, la fuerza de los golpes debe diferir
dependiendo del estado de los músculos y huesos de la región entrenada. El propio
alumno ajusta la fuerza de los golpes en función de sus condiciones físicas.
Sin embargo, los golpes en el mismo lugar no deben darse con diferente fuerza en
diferentes momentos. La fuerza de los golpes debe ser constante y debe aumentarse
muy gradualmente. Las acciones fortuitas no servirán de nada.
d. Consumir bebidas alcohólicas en exceso. Es más difícil controlar la conducta
después de beber alcohol y, a menudo, se producen excesos sexuales. Esto es
absolutamente inaceptable para este tipo de GONG FU.
Descripción de la técnica de golpes consecutivos en
diferentes partes del cuerpo.
1. brazos
Parte inferior de los brazos – antebrazos (desde el codo hasta la muñeca).
Un punto a golpear es la parte interna del antebrazo.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO:
Acércate a una mesa y párate a una distancia de un paso de su borde. El
entrenamiento comienza desde tu brazo izquierdo. Da un paso con la pierna izquierda
hacia la mesa de modo que el pie izquierdo esté en una línea imaginaria que conecta
dos patas de la mesa adyacentes. Doble la rodilla izquierda, estire la pierna derecha,
la distancia entre los pies debe ser un gran paso. Entonces has adoptado la postura
izquierda GONG BU.
Apriete la mano izquierda en un puño y coloque el antebrazo izquierdo sobre la mesa,
paralelo a su borde. La parte interna del antebrazo y el centro del puño (en el lado de
la palma) hacia arriba, la parte posterior del puño y la parte exterior del antebrazo
desde la muñeca hasta el codo se presionan contra la superficie de la mesa. Es el
puesto de formación inicial. Los golpes se darán en la cara interna del antebrazo,
desde la muñeca hasta el codo.

Tome un ladrillo por su lado (la parte más larga) con la mano derecha, con el pulgar
en el lado interior y los otros cuatro dedos en el lado exterior. HU KOU (una parte de la
palma entre el pulgar y el índice) debe presionarse estrechamente contra el costado
del ladrillo. Levante la mano derecha por encima de la cabeza y golpee la parte interna
del antebrazo izquierdo con el lado del ladrillo. Luego, levanta el ladrillo por encima de
tu cabeza una vez más y golpea nuevamente. Hazlo tres veces: tres golpes en total.
Hay que dar un grito en el momento del golpe, tensar el antebrazo y concentrar el QI.
El maestro Guo Cui Ya está fortaleciendo el antebrazo izquierdo según PAI DA
GONG.

Luego, haz el ejercicio para el brazo derecho. En ese caso, el pie derecho está cerca
de la pata de la mesa, la pierna derecha está doblada, la pierna izquierda está recta y
echada hacia atrás (la postura derecha de GONG BU). Pon el brazo derecho sobre la
mesa. La parte exterior del antebrazo derecho, desde la muñeca hasta el codo, se
presiona contra la superficie de la mesa; la parte interna del antebrazo mira hacia
arriba.
Tome un ladrillo por su parte media con la mano izquierda, levántelo por encima de la
cabeza y golpee con el costado del ladrillo en la parte interna del antebrazo derecho.
Todos los requisitos son los mismos: tres golpes, gritar el número de golpe, forzar el
antebrazo en el momento del golpe.
Parte superior del brazo – desde el hombro hasta el codo.
Un punto a golpear es la parte interna del brazo, en el lado del bíceps.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO:
Después de practicar los antebrazos, procedemos a fortalecer la parte superior de los
brazos. El ejercicio, al igual que el del caso anterior, se realiza primero para el brazo
izquierdo, luego para el derecho, también se utiliza la posición GONG BU. A
continuación describiremos el método PAI DA para el brazo izquierdo (se realiza de la
misma forma para el brazo derecho).
Párate cerca del borde de una mesa y toma el GONG BU de la izquierda. Mantenga el
antebrazo izquierdo en posición vertical, apriete la mano izquierda en un puño y gírela
con la palma hacia la cara.
Coloca la parte superior de la mano izquierda (desde el codo hasta la axila) sobre la
mesa, con el bíceps hacia arriba.
Incline el torso ligeramente hacia atrás. Agarra un ladrillo por la mitad de su lado
(exactamente de la misma manera que en el caso anterior) con la mano derecha con
firmeza.
Levanta el ladrillo por encima de la cabeza y golpea con su costado a la altura de tu
bíceps. Da tres golpes consecutivos como se hizo en el caso anterior. Luego, baja la
mano que sostiene el ladrillo. Ahora y en el futuro, todos los requisitos con respecto al
momento del grito, el QI y el esfuerzo interno son los mismos.

Codo: la región entre el antebrazo y la parte superior del brazo.

Un punto a golpear son los músculos del brazo en la zona de flexión (por encima y por
debajo del codo).

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO:
Tome la posición GONG BU como la de los dos casos anteriores, donde la pierna
izquierda es “arco” (estirada hacia adelante y doblada) y la pierna derecha es “flecha”
(estirada hacia atrás y recta).
Presione el puño izquierdo contra su pecho, coloque el brazo izquierdo doblado sobre
la mesa de modo que el puño, el codo y el hombro queden en el mismo plano
horizontal. En esa posición el puño izquierdo con el lado del pulgar se presiona hacia
la parte izquierda del pecho, la palma hacia abajo, el dorso del puño hacia arriba, todo
el brazo con su lado interno.
se presiona contra la superficie de la mesa.
El Maestro Guo Cui Ya practica el codo izquierdo según los métodos PAI DA GONG.

Los músculos en la región de la curvatura del brazo (por encima y por debajo del
codo) son el punto más llamativo. Toma un ladrillo con tu mano derecha como lo
hiciste en casos anteriores. Golpee con el costado del ladrillo los músculos de la
región del codo. En lo que respecta a otros puntos, los métodos de entrenamiento
coinciden completamente con los métodos de entrenamiento de otras partes del brazo
como se describe anteriormente.
Haga ejercicio de acuerdo con esas instrucciones. Luego, da un paso atrás con la
pierna izquierda, toma la postura “párate firme”, luego da un paso adelante con la
pierna derecha (hacia la mesa).
La pierna derecha está doblada ("arco"), la izquierda recta ("flecha"). Doble el brazo
derecho y colóquelo sobre la mesa. Practique de acuerdo con el esquema anterior:
tome un ladrillo con la mano izquierda y golpee la región del brazo derecho por encima
y por debajo del codo.
2. Piernas.
La parte delantera de la espinilla.
Un punto a golpear es la parte frontal de la espinilla, desde el tobillo hasta la rodilla.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO:
Después de terminar el ejercicio anterior, lleva la pierna derecha hacia atrás y colócala
al lado de la pierna izquierda. Luego, mueva el pie izquierdo hacia el lado izquierdo a
una distancia de un paso. Doble la rodilla izquierda, estire la pierna derecha, gire el
torso hacia la izquierda y adopte la postura izquierda GONG BU.
Los dedos de ambos pies apuntan hacia adelante y un poco hacia la derecha, la cara
y el pecho están dirigidos hacia adelante (hacia la izquierda respecto a la posición
inicial).

Nota: Antes, mientras practicabas tus brazos, diste un paso adelante hacia la mesa;
ahora, mientras practicas piernas, das un paso hacia la izquierda (para practicar la
pierna izquierda), luego un paso hacia la derecha (para practicar la pierna derecha);
entonces te paras de lado a la mesa.
Sujete el ladrillo por dos de sus extremos (en el lado de los bordes cortos) con ambas
manos: los pulgares están desde arriba y los otros dedos desde abajo. HU KOU (una
parte de las palmas entre los pulgares y los dedos índice) debe presionarse
firmemente para unir los extremos del ladrillo. Levanta el ladrillo por encima de tu
cabeza, bájalo y golpea con él la parte delantera de la espinilla izquierda. Luego,
vuelve a levantar el ladrillo y golpea nuevamente. Hazlo tres veces consecutivas. Al
igual que en todos los demás casos, grite un número de golpe, contraiga los músculos
de la espinilla, concentre su atención y dirija el QI a la región que se practica.

La parte delantera de la cadera.

Un punto a golpear es la parte frontal de la cadera, desde la articulación de la cadera
hasta la rodilla.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO:
La práctica de cadera se realiza después de practicar la parte frontal de la espinilla de
la misma pierna. Desde la posición del ejercicio anterior, el GONG BU izquierdo, gira
los dedos de los pies hacia la derecha y dobla las rodillas. En ese momento el pecho y
la cara también giran hacia la derecha.
Así, desde la posición de GONG BU llegas a la posición MA BU. Te vuelves a mirar a
la mesa. Toma un ladrillo con ambas manos por dos de sus extremos como lo hiciste
en el ejercicio anterior, levántalo por encima de tu cabeza y golpea con la superficie
inferior del ladrillo en la cadera izquierda. Da tres golpes consecutivos.
El Maestro Guo Cui Ya ejercita la parte delantera de su cadera según el método PAI
DA GONG.

Nota: Arriba se describe la práctica consecutiva de la pierna izquierda, primero la parte

delantera de la espinilla y luego la parte delantera de la cadera. Después (desde la
posición MABU), gira los dedos de los pies hacia la derecha y adopta la postura
derecha de GONG BU (con el lado izquierdo hacia la mesa). La práctica de la pierna
derecha se realiza en la misma secuencia. Al principio, da tres golpes en la parte
delantera de la espinilla, luego gira (para mirar hacia la mesa) hacia la izquierda y
adopta la postura MA BU. Después de eso, asesta tres golpes en la cadera derecha.
Todos los requisitos generales son los mismos.
Con esto se acabó la práctica de piernas.
3. Pecho
Partes izquierda y derecha del cofre.
El punto afectado son los músculos del pecho en la región de los pezones.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO:
Terminaste el ejercicio anterior (entrenamiento de piernas) en la posición MA BU.
Estire ambas piernas y manténgase erguido, en ese momento los pies permanecen en
su lugar; la distancia entre ellos es de un paso como antes. Postura de entrenamiento:
rodillas rectas, dedos de los pies apuntando hacia adelante, torso recto. Tome un
ladrillo por dos de sus extremos con ambas manos y estire los brazos hacia adelante
frente al pecho. Doblando ambos brazos y llevando los codos hacia atrás y hacia los
lados, golpee tres veces con la superficie frontal del ladrillo en el lado izquierdo del
pecho y tres veces en el lado derecho. Saca ligeramente el pecho.
Nota: Primero ejercitas el lado izquierdo del pecho, luego el derecho, da tres golpes en
cada lado. Cuando golpees en la parte izquierda, mueve ligeramente hacia adelante el
lado izquierdo del cofre y lleva el lado derecho un poco hacia atrás. Cuando golpees el
lado derecho del pecho, mueve ligeramente hacia adelante el lado derecho y por el
contrario lleva el lado izquierdo del pecho un poco hacia atrás. Golpea a cada lado del
pecho ni más ni menos que tres golpes.
El Maestro Guo Cui Ya ejercita su pecho según el método PAI DA GONG.
4. Ambos lados del cuerpo
Lado del cuerpo izquierdo y derecho.
El punto golpeado son las costillas inferiores un poco por encima del nivel de la
cintura.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO:
La posición de piernas y cuerpo es similar a la del ejercicio anterior.
Comience desde el lado izquierdo. Aprieta la mano izquierda en un puño y levántala
por encima de tu cabeza. Inclina el torso un poco hacia la derecha.
Tome un ladrillo por su extremo con la mano derecha (es necesario elegir un ladrillo lo
suficientemente largo).
El pulgar está en el lado interior del ladrillo y los otros cuatro dedos en el lado exterior.
Presione la palma cerca de la base del ladrillo. Dibuja la mano derecha sosteniendo el
ladrillo hacia la derecha al nivel de la cintura, luego golpea con el ladrillo con todas tus
fuerzas en el lado izquierdo (el ladrillo se mueve en el plano horizontal). Saque un
poco el lado izquierdo hacia el golpe en ese momento e incline el torso un poco hacia
la derecha.
Después del golpe la mano derecha que sostiene el ladrillo vuelve a la posición inicial
para el segundo golpe.
Es necesario asestar tres golpes en total.
Luego, golpea de manera similar en el lado derecho. Para ello, levante el puño
derecho por encima de la cabeza, tome un ladrillo con la mano izquierda y dé golpes
en el lado derecho, de izquierda a derecha, en el plano horizontal, con todas sus
fuerzas. Saque el lado derecho un poco hacia la derecha (hacia el golpe) en el
momento del golpe e incline el torso un poco hacia la izquierda respectivamente.
Como en el caso del lado izquierdo del cuerpo, da tres golpes en el lado derecho.
5. Espalda del cuerpo.
El punto golpeado es la parte superior de la espalda (un poco debajo de los
omóplatos) en la línea central del cuerpo.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO:
La posición inicial de piernas y torso es como en el ejercicio anterior. Inclínese hacia
adelante desde esa posición de modo que la espalda quede en el plano horizontal y
apunte hacia arriba. Levanta la cabeza, echa los hombros hacia atrás y hunde la
espalda. Sostenga el ladrillo por sus extremos con ambas manos, lleve los brazos
hacia la espalda y estírelos. Levantar el ladrillo por encima de la espalda y bajarlo con
fuerza en esa parte de la espalda que se ejercita (en la línea central, un poco por
debajo de los omóplatos).
En el momento del golpe, los pulgares tocarán la parte posterior, los otros dedos
estarán en la parte superior, las palmas estarán giradas hacia adentro, una frente a la
otra.
Estire los brazos después del golpe y llévelos a la posición inicial, luego golpee
nuevamente. Golpea en total tres veces.
6. Estómago
El punto golpeado está un poco por debajo del ombligo en la línea central del cuerpo.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO:
Después de la ejecución del ejercicio anterior, la posición de las piernas no cambia.
Estire el torso y manténgase erguido. Tome un ladrillo por sus lados largos con ambas
manos (ambos pulgares están en el lado superior del ladrillo y los otros ocho dedos
están en el lado inferior), presione con las palmas contra los bordes laterales.
Sostenga el ladrillo de modo que una de sus bases quede girada hacia el estómago y
la otra hacia adelante (uno de los planos del ladrillo está arriba y el otro abajo). Golpea
el estómago un poco por debajo del ombligo con la punta del ladrillo tres veces.
Concentre el QI en la parte inferior del estómago y saque el estómago un poco hacia
el golpe. Cuente el número de golpes en voz alta. En ese momento como antes un
golpe y un grito deben ser al mismo tiempo.
7. Parte Superior de la Cabeza.
El punto golpeado es la parte superior del hueso frontal entre la línea del cabello (en el
frente) y la coronilla de la cabeza.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO:
Después de terminar el ejercicio anterior, acerque la pierna izquierda a la derecha y
párese erguido con los talones hacia adentro y los dedos hacia afuera (pies en forma
de jeroglífico “BA” - “/\”).
Tome un ladrillo por sus extremos con ambas manos, con los pulgares hacia adentro y
los otros dedos hacia afuera, presione HU KOU (de la palma) cerca de los extremos
del ladrillo.
Levante el ladrillo por encima de su cabeza con los brazos estirados (uno de los
ladrillos está hacia arriba y el otro hacia abajo), doble los brazos y golpee con el plano
inferior del ladrillo en la parte superior de la cabeza entre la frente y la coronilla.
Levanta el ladrillo nuevamente y golpea una vez más. Da tres golpes en total. Apriete
los dientes con fuerza, cuente los golpes en voz alta, concentre su atención en la
región practicada.
Con este entrenamiento según el método PAI DA GONG se acabó.
Método de entrenamiento de GONG FU duro externo del
libro “Canon sobre la transformación de músculos y
tendones” (YI JIN JING)

Últimamente se están difundiendo y publicitando ampliamente los métodos de

entrenamiento del tratado "Canon sobre la transformación de músculos y tendones".
En muchas provincias y distritos se venden folletos ilustrados sobre esos métodos
para que sea posible practicar con imágenes. Aunque el material no contiene muchos
detalles, es suficientemente claro y fácil de entender.
Esos folletos generalmente se titulan “GONG FU externo para la transformación de
músculos y tendones”, “Método de entrenamiento ilustrado para GONG FU externo”,
etc. Se suele recalcar que los ejercicios de entrenamiento deben realizarse en un
lugar tranquilo, de cara a la pared, con calma y concentración. No se debe forzar
demasiado el cuerpo, ya que los ejercicios provocan un flujo de QI a los brazos y el
exceso de tensión muscular dificulta el libre flujo de QI. Por lo tanto, en caso de
exceso de tensión muscular, los brazos no se llenan adecuadamente con QI. Estando
en una de las doce posiciones, debes contar hasta 49, luego, sin parar, pasar a la
siguiente posición. Empieza a adquirir la primera posición; luego, habiéndolo
adquirido, añade el segundo y así sucesivamente. Después de medio mes o uno
Como máximo un mes adquirirás todas las posiciones y luego la fuerza irá llenando
poco a poco todo tu cuerpo desde los pies hasta la coronilla.
Este tipo de entrenamiento tiene como objetivo aumentar la fuerza física LI y llenar el
cuerpo con QI, así como fortalecer el sistema muscular. Sin embargo, para lograr
resultados realmente profundos, es necesario observar seriamente la prohibición del
alcohol y del sexo, hacer ejercicio de 5 a 7 veces al día (cada día sin interrupción) y
comer de 4 a 5 veces al día.
Si un hombre hace ejercicio durante 100 días, su fuerza física aumenta en 1000
JIN14. Se aplica a personas jóvenes y fuertes.
La fuerza de un hombre más débil puede aumentar, digamos, en 500 JIN. Y si un
anciano debilitado hace ejercicio de esa manera sólo 2 o 3 veces al día, puede
mejorar su salud y alargar su vida.
No se le transmitirá ninguna enfermedad. Realmente, está más allá de entender cómo
el efecto de ese entrenamiento es tan maravilloso y milagroso.

Notas del editor:

14 1000 JIN equivalen aproximadamente a 500 kg o 1100 lb (una figura retórica).
12 Posiciones del Método YI JIN JING

”.
Position one

Posición uno.
Mire hacia el este, mire hacia adelante, separe los pies al ancho de los hombros,
paralelos entre sí. Los brazos bajan a lo largo del cuerpo, los codos ligeramente
doblados, el dorso de las manos hacia arriba y las palmas hacia abajo. Los dedos
están entrelazados y estirados paralelos al suelo, con las yemas apuntando hacia
adelante y un poco hacia arriba. Empiece a contar del 1 al 49. Con cada cuenta,
levante las yemas de los dedos un poco más hacia arriba y baje la palma un poco
hacia abajo15. Durante los intervalos entre conteos, relaje un poco las manos y
llévelas a la posición inicial. “Bajar” y “subir” 49 veces de esa manera.

Notas del editor:

15 Aquí el movimiento físico es prácticamente imperceptible; tiene más bien un
significado de “esfuerzo interno
Posicion dos

Posición dos
Después de terminar el primer ejercicio, sin cambiar de posición, apriete todos los
dedos excepto los pulgares en puños. Gire el dorso de los puños hacia adelante,
estire los pulgares hacia adentro, casi tocando con ellos las superficies laterales de las
caderas. Cuente del 1 al 49 de la misma manera, con cada cuenta apriete los puños
con más fuerza y trate de levantar aún más las puntas de los pulgares (los puños
permanecen en su lugar en ese momento).
Apriete los puños y levante los pulgares 49 veces de esta manera.
Posición tres

Posición tres
Después de terminar el segundo ejercicio, sin cambiar la posición, doble los pulgares
hacia el centro de las palmas y apriete los otros dedos en puños (el pulgar se presiona
contra la palma y se agarra con cuatro dedos desde arriba). Estire los brazos. Gire HU
KOU16 hacia adelante. Con cada conteo, apriete los puños, durante los intervalos
entre conteos, relájese ligeramente. Cuente hasta 49 de esa manera.

Notas del editor:

16 HU Kou, iluminado. “Boca de tigre”, aquí y después de un espacio entre el pulgar y
dedo índice
Posición cuatro

Posición cuatro
Después de finalizar el tercer ejercicio, sin cambiar de posición.
de piernas y para ello, levante los brazos hacia adelante frente al pecho hasta la
posición horizontal. Estire los puños17 hacia adelante al nivel de los hombros. Doble
un poco los codos, gire HU KOU hacia arriba, la distancia entre los puños debe ser un
poco más de 1 CHI (33 cm o 1,094 pies). Presiona los puños con cada conteo más
fuerte. Cuente hasta 49.

Notas del editor:

17 Aquí y más adelante en el texto no se dice nada acerca de un cambio en los
métodos de apretar los puños; Probablemente, los pulgares permanecen apretados en
puños.
Posición cinco

Posición cinco
Después de terminar el cuarto ejercicio, sin cambiar la posición de las piernas y el
torso, estire los brazos hacia arriba y gire HU KOU hacia atrás. Los brazos no deben
tocar la cabeza (deben colocarse verticalmente). Como antes, los dedos deben estar
apretados en puños. Cuente hasta 49 como antes, apretando los puños con más
fuerza con cada cuenta.
Posición seis

Posición seis
Después de terminar el ejercicio anterior, sin cambiar la posición de las piernas y el
torso, baje los brazos frente a usted a la altura de los hombros, doble los codos y
gírelos hacia los lados, gire HU KOU hacia abajo con ambos puños y las palmas hacia
adelante. Los puños deben estar a una distancia de 1 CHI (33 cm o 1,094 pies) entre
sí. Apriete los puños con cada cuenta; al mismo tiempo, mueva los codos un poco
hacia atrás18 con fuerza. Hazlo 49 veces.

Notas del editor:

18 Aquí, como antes, el movimiento físico apenas se puede ver, es más bien un
esfuerzo “interno”.
Posición siete

Posición siete
Después de terminar el ejercicio anterior, sin cambiar la posición de las piernas y el
torso, estire los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, gire el puño HU
KOU hacia arriba. Cambie el peso del cuerpo a los talones; los dedos de los pies
pierden ligeramente el contacto con el suelo; Aprieta los puños con fuerza y levántalos
un poco. Baje los dedos de los pies al suelo y afloje ligeramente los puños. Hazlo 49
veces, cuenta del 1 al 49.
Posición ocho

Posición ocho
Tras finalizar el ejercicio anterior, sin cambiar la posición de las piernas y el torso,
estira los brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Todo es como en la cuarta
posición, solo que los brazos están completamente estirados a la altura de los codos y
la distancia entre los puños es de 5-6 CUN (16,7-20,0 cm o 6,6-7,9 in). Aprieta los
puños con cada cuenta. Cuente hasta 49.
Posición nueve

Posición nueve
Después de terminar el ejercicio anterior, doble los codos, lleve los puños a la nariz
con las palmas hacia adentro. La distancia desde la nariz hasta la parte posterior de
los puños debe ser de 2 a 3 CUN (6,6 a 9,9 cm o 2,6 a 3,9 pulgadas). Cuente del 1 al
49, apretando los puños en cada cuenta.
Posición diez

Posición diez
Después de terminar el ejercicio anterior estire los brazos hacia los lados a la altura de
los hombros, doble los codos y coloque los antebrazos verticalmente, apunte HU KOU
hacia las orejas. Los brazos y la cabeza forman el jeroglífico “SHAN”: . Apriete los
puños con cada cuenta, levantándolos un poco y moviendo los codos hacia adelante
apenas perceptiblemente. Hazlo 49 veces.
Posición once

Posición once
Después de terminar el ejercicio anterior, baje los puños con las palmas hacia adentro
hacia el ombligo. Los dedos índices deben estar al nivel del ombligo, la distancia entre
ellos debe ser de 2 a 3 CUN (6,6 a 9,9 cm o 2,6 a 3,9 pulgadas). Aprieta los puños con
cada cuenta, cuenta hasta 49.

Después de terminar el undécimo ejercicio, relaja los músculos y haz tres ciclos de
respiración profunda, es necesario respirar con la parte inferior del estómago.
Posición doce

Posición doce
Después de inhalar y exhalar profundamente tres veces, baje los brazos a lo largo del
cuerpo, abra las manos, estire los dedos, levante los brazos frente a usted hasta el
nivel de los hombros, de puntillas al mismo tiempo. Imagina que llevas un gran peso
sobre tus hombros. Haz el movimiento tres veces. Luego, relaje los músculos de los
brazos levantándolos tres veces por encima de la cabeza y bajándolos libremente a lo
largo del cuerpo. Luego, sacude cada pierna tres veces, comenzando por la pierna
izquierda. Coloque los pies al ancho de los hombros. Éste es el final del complejo de
ejercicios.

Después de terminar el entrenamiento según el método YI JIN JING se recomienda

realizar varios pasos libres y relajados. Si un hombre de mediana edad, débil y
enfermo, hace ejercicio de acuerdo con esos métodos, sólo después de unos meses
disfrutará de la vida y se volverá alegre y vigoroso. Sentirá que todas sus
enfermedades habrán disminuido. Gran parte del mérito se lo debemos al maravilloso
método YI JIN ING, que es muy útil para la salud de las personas.
BA DUAN JIN
Ocho piezas de brocado.
Antiguo método de mejora de la salud compuesto por ocho
ejercicios

El antiguo método “Ocho Piezas de Brocado” (BA DUAN JIN) es un método excelente
para la perfección del cuerpo y la mejora de la salud.
El autor del libro lo utilizó en su infancia: los ejercicios no son complicados, fáciles de
adquirir y realizar. Además, es posible obtener resultados rápidos y tangibles a través
de ese método.
A lo largo de la historia centenaria se perdieron muchas cosas, pero el método BA
DUAN JIN se ha conservado hasta el día de hoy.
Es tan sencillo y fácil de hacer que hasta mujeres y niños lo practican.
A continuación presentaremos el método de entrenamiento BA DUAN JIN. Además de
mejorar la salud, el método desarrolla habilidades motoras necesarias para las artes
marciales.
Sin duda, es uno de los mejores métodos para ejercitar el GONG FU.

1. Apoye el cielo con ambos brazos para ajustar tres SAN JIAO19

Párese erguido con los pies a la altura de los hombros. Levante ambos brazos por
encima de la cabeza, gire las manos con las palmas hacia arriba, un par de dedos de
ambas manos. Estire los brazos hacia arriba, levante un poco los talones (de puntillas)
y al mismo tiempo respire profundamente. Baje los brazos lentamente frente a usted y
baje los talones al suelo mientras exhala. Haz ese movimiento ocho veces.
2. Dibuja el arco hacia la izquierda y hacia la derecha como si dispararas a un águila.
Coloque los pies a la izquierda y a la derecha de modo que la distancia entre ellos sea
de dos CHI aproximadamente (aproximadamente 0,67 mo 2,2 pies).
Adopte la postura MA BU: las caderas están situadas horizontalmente, las rodillas
dobladas, las espinillas perpendiculares al suelo y el torso recto. Doble ambos brazos
frente al pecho, con las palmas unidas al nivel de los hombros. Mueva lentamente la
mano izquierda hacia la izquierda a la altura del hombro, con el dedo índice estirado.
y apuntando hacia arriba, los otros dedos están doblados. Simultáneamente con el
movimiento del brazo izquierdo hacia la izquierda, apriete la mano derecha en un puño
y muévala hacia la derecha.
El brazo derecho permanece completamente doblado a la altura del codo, la mano
derecha se detiene cerca del hombro derecho.
El brazo izquierdo se mueve hacia la izquierda hasta que esté completamente estirado
en el codo, el dedo índice apunta hacia arriba. El movimiento parece como si
estuvieras tensando el arco.
Es necesario seguir de cerca el movimiento del dedo índice izquierdo. Mientras “tensa
el arco”, inhale; mientras “dispara una flecha” (devolviendo los brazos a la posición
inicial frente al pecho), exhale. Luego, estire el brazo derecho hacia el lado derecho a
la altura del hombro,
Al mismo tiempo, mueva lentamente el brazo izquierdo que está doblado frente al
pecho a la altura del hombro de derecha a izquierda como si estuviera tensando el
arco. Mueve los ojos para seguir el dedo índice derecho.
Haga este ejercicio ocho veces a cada lado.

3. Levante cada brazo por separado para ajustar el bazo y el estómago.

Baje el brazo izquierdo a lo largo del cuerpo, estire los dedos y diríjalos hacia adelante
con la palma hacia el suelo. Levante el brazo derecho verticalmente hacia arriba,
estire los dedos y apúntelos hacia atrás con la palma hacia arriba. Ambos brazos
están rectos, las palmas como si empujaran ligeramente algo, una palma (izquierda)
se mueve hacia abajo y la otra (derecha) hacia arriba. Inhala en ese momento. Baje el
brazo derecho y exhale en ese momento. Luego, estira el brazo izquierdo hacia arriba
y el derecho hacia abajo, inhala en ese momento. Levantar y bajar los brazos por
turno; cada brazo debe levantarse ocho veces.

Notas del editor:

19 “Tres Calentadores” (SAN JIAO) en la medicina tradicional china es un órgano
convencional que combina las funciones de varios órganos. El calentador superior
resume las funciones del corazón y los pulmones en la distribución del QI y la sangre
para nutrir los diferentes órganos y tejidos. El calentador medio resume las funciones
del bazo y del estómago en la digestión y absorción de nutrientes. El calentador
inferior resume las funciones de los riñones y la vejiga, controla el intercambio de agua
y las secreciones.

4. Mirar hacia atrás para eliminar “cinco indisposiciones” y “siete daños”20

Colóquese "en posición de firmes" (talones hacia adentro, dedos de los pies hacia
afuera), las piernas estiradas, baje los brazos a lo largo del cuerpo y presione las
palmas contra las caderas. Gira lentamente la cabeza hacia la izquierda. Mire hacia
atrás por encima del hombro izquierdo.
Exhale en ese momento. Regrese lentamente la cabeza a la posición inicial, mire al
frente. Inhala en ese momento. Gira lentamente la cabeza hacia la derecha. Mire
hacia atrás por encima del hombro derecho.
Exhale en ese momento. Durante el ejercicio el torso no se mueve, sólo gira la
cabeza. Hay que intentar girar la cabeza lo más posible hacia atrás. Gira la cabeza
ocho veces hacia cada lado.

5. Sacude la cabeza, mueve la cola para apagar el fuego en el corazón.

Coloque los pies a los lados a lo largo de un paso, adopte la postura MA BU. Coloque
las palmas de las manos sobre las rodillas de modo que los pulgares queden en los
lados exteriores de las caderas y los otros dedos en los lados interiores. Incline
lentamente el torso y la cabeza hacia la izquierda; Doble un poco el brazo izquierdo en
ese momento, quedando el brazo derecho recto. Luego, inclina lentamente el torso y
la cabeza hacia la derecha, dobla un poco el brazo derecho y estira el brazo izquierdo
completamente a la altura del codo. Mantenga la espalda y la cabeza rectas, no doble
el cuello. Haz ocho inclinaciones hacia cada lado.

Notas del editor:

20 “Cinco indisposiciones” son enfermedades de cinco órganos internos: corazón,
hígado, pulmones, bazo y riñones; Los “siete daños” son daños a los órganos internos
causados por el exceso de emociones.
6. Agítelo siete veces y cien enfermedades desaparecerán.
Baje los brazos a lo largo del cuerpo y presione las palmas contra los costados de las
caderas. El torso y las piernas están rectos. Unir los pies (talones y dedos de los pies
hacia adentro).
Vaya de puntillas lentamente y luego baje los talones al suelo. Hazlo siete veces.
Mantenga el torso y la cabeza verticalmente. Gracias a ello se puede aumentar la
fuerza y la resistencia de los músculos y tendones y deshacerse de muchas
enfermedades.

7. Aprieta los puños, lanza una mirada feroz, aumenta tu poder con QI.
Recoge tus fuerzas, sumérgete en la posición MA BU. Apriete ambos puños y llévelos
hacia los lados cerca de la cintura, con los codos doblados y apuntando hacia atrás.
Levante el puño derecho hacia el pecho y dé un golpe directo hacia la derecha a la
altura del hombro, gire el puño con el HU KOU hacia arriba. Mira ferozmente en la
dirección del golpe. Regresa el puño derecho a la cintura. Haz el movimiento similar
hacia el lado izquierdo con el puño izquierdo. Mientras golpea, exhale; mientras
regresa el puño a la cintura, inhale. Da ocho golpes a cada lado.

8. Sostenga sus pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura.
Adopte la postura “en posición de firmes” (pies adentro). Doble la cintura e inclínese
hacia adelante y hacia abajo. Mantenga las piernas rectas, en ningún caso las doble.
Estire los brazos lo más bajo posible. Podría ser también coger los dedos de los pies
con las manos. Es una cuestión de cierta dificultad para muchos al principio, pero
poco a poco, en cuatro o cinco días, podrás llegar a los dedos de los pies. Si realizas
este ejercicio de forma regular, mejorarás el estado de tus riñones y cintura; además,
te estilizará, mantendrá tu columna recta y eliminará su curvatura. Este ejercicio
también debe realizarse ocho veces.
Éste es el final del complejo de ejercicios según el método BA DUAN JIN.

Los estudios de los documentos históricos disponibles no revelaron definitivamente ni

el creador del método BA DUAN JIN ni el momento de su origen. Hace mucho tiempo,
Zhuang Zi21 escribió que “inhalar y exhalar”, es decir, ejercicios de respiración o
“eliminación de lo mimado y lo estropeado”.
La ingesta de lo fresco” en términos de la enseñanza taoísta, promueve la salud y una
larga vida.
Esta afirmación quedó registrada en las obras completas Zi Shu Bai Jia, o “Libro de
los filósofos de cien escuelas”.
Zhuang Zi fue uno de los primeros científicos que adoptó un enfoque científico para
mejorar la salud. Posteriormente, el famoso científico y curandero Hua Tuo22 realizó
un complejo de ejercicios WU QIN XI, o “Juegos de los Cinco Animales”, donde se
imitan los movimientos del tigre, el venado, el oso, el mono y la grulla.
La idea era mejorar la salud imitando el comportamiento y los movimientos de los
animales.
Hua Tuo dijo que el cuerpo humano debe ser sometido a cargas físicas moderadas,
que promuevan la circulación sanguínea y del QI y mejoren la salud.
En ese caso las enfermedades no pueden penetrar en el cuerpo humano. Como dice
el proverbio, “sin estancamiento del agua corriente, no hay gusanos en las bisagras de
las puertas”.
En el caso de algunas enfermedades, Hua Tuo prescribía al paciente un cierto
complejo de movimientos que imitaba el comportamiento de uno de los cinco
animales.
Ciertos movimientos y posturas provocan la entrada de QI a determinados órganos y
partes del cuerpo, produciendo así un efecto terapéutico.
BA DUAN JIN que se origina a partir de los métodos Zhuang Zi y Hua Tuo se basa en
los mismos principios.
Es una receta probada para la salud y una larga vida. Sus movimientos profundos y
suaves están en total conformidad con las necesidades fisiológicas del cuerpo
humano.
Hago un llamado a los hombres occidentalizados para que no traten su propia
herencia con desprecio. Debemos publicitar nuestra cultura nacional. Promoverá la
salud de la nación y nos permitirá avanzar junto a las potencias orientales y
occidentales.

Notas del editor:

21 Zhuang Zi (369-286 a.C.), destacado representante del antiguo taoísmo filosófico.
22 Hua Tuo (141? - 208) es un médico famoso y seguidor del taoísmo. Vivió al final de
la dinastía Han del Este. Fue el primer médico en utilizar narcosis y anestesia para la
cirugía. Además, creó un complejo de "Juegos de cinco animales" (WU QIN XI),
gracias al cual, mediante la imitación de los movimientos de diferentes animales (oso,
tigre, ciervo, mono y grulla), la energía Qi circula adecuadamente en el organismo
humano y que Causa efectos de rejuvenecimiento y tonificación.
QING GONG
El arte de la ligereza: el desarrollo de la capacidad de
realizar saltos de altura y longitud.
Saltos de altura sobre un árbol.

Los saltos de altura sobre un árbol se practican etapa por etapa con ciertos ejercicios
que se utilizarán en cada etapa. Al principio es necesario elegir un árbol pequeño.
Cada día, a una hora determinada, es necesario saltar varias veces el árbol. Hay que
hacer ejercicio todos los días sin detener el proceso de entrenamiento. Sus resultados
crecerán con el crecimiento de los árboles. Por supuesto, al principio el árbol es
demasiado pequeño y es fácil pasarlo por encima; Puede parecer que ese tipo de
formación no tiene ningún valor. Sin embargo, si juntas los pies o los colocas paralelos
a una pequeña distancia e intentas saltar sobre un árbol usando solo el esfuerzo de
los tobillos y empujándote con los dedos de los pies sin doblar las rodillas (las piernas
permanecen completamente rectas en las rodillas), sentirás que la tarea está lejos de
ser fácil.
Por otro lado, cuando el árbol crezca hasta la altura de tu pecho o de tus hombros,
será difícil saltarlo sin correr, incluso si doblas las rodillas. Por lo tanto, el ejercicio del
salto de altura se realiza etapa por etapa y en cada etapa se utilizan diferentes
técnicas y métodos.
A continuación, explicaremos esos métodos uno por uno en detalle para que el lector
pueda adquirirlos.

}
1. Método para saltar sobre un árbol pequeño con las patas
rectas.
El salto de altura con las piernas estiradas es la base de todo el entrenamiento
posterior. Durante la etapa inicial, lo mejor es hacer ejercicio con un brote floreciente
que no mida más de 1 CUN (3,3 cm o 1,312 pulgadas). Aunque es un árbol diminuto,
crece día a día.
Si te ejercitas incansablemente tu dominio aumentará con el crecimiento del árbol. El
método de entrenamiento es el siguiente. Colóquese frente al brote, junte los pies o
colóquelos a una distancia de 2 a 3 CUN entre sí (6,6 a 10 cm o 2,6 a 3,9 pulgadas).
Tus piernas están rectas, no dobles las rodillas. Los dedos de los pies apuntan hacia
adelante. Concentra la fuerza en los dedos de los pies, levanta un poco los talones.
Mantenga los brazos a lo largo de los costados del cuerpo. Salta sobre el árbol unas
cuantas veces manteniendo las piernas estiradas (sin doblar las rodillas).
Este método de salto de altura difiere mucho del salto de altura con las piernas
dobladas o de los saltos corriendo. Hay una gran diferencia entre ellos. Por ejemplo, si
saltas con las piernas dobladas (desde la posición en cuclillas) puedes saltar sobre un
obstáculo de 1 CHI (33,3 cm o 1,094 pies) de altura, pero sólo puedes tomar la altura
de 1 CUN (3,3 cm o 1,312 pies). en), saltando con las piernas estiradas. Y si haces un
salto corriendo podrás saltar incluso un obstáculo de 3 CHI de altura. El ejercicio en
saltos de altura con piernas dobladas o saltos corriendo produce resultados en CUN y
el ejercicio con piernas estiradas solo en FEN23. Si el resultado con piernas estiradas
aumenta en 1 FEN, el resultado con piernas dobladas aumenta en 1 CUN. Se explica
por el trabajo de los poderosos músculos de la cadera durante el proceso de flexión;
además, el cuerpo adquiere energía cinemática. En el proceso de saltar con las
piernas estiradas todo depende únicamente de la fuerza y elasticidad de los músculos
de las pantorrillas (gastrocnemios) y los tendones. Por eso el salto de altura con las
piernas estiradas es un ejercicio indispensable que sienta las bases del éxito en el
futuro. Este método debe practicarse con diligencia y asiduidad. No debemos
sentirnos decepcionados y dejar de hacer ejercicio ante un aumento lento y
aparentemente insignificante de los resultados.
2. Método de saltar sobre un árbol con las piernas dobladas.

Como se mencionó anteriormente, el salto de altura con las piernas rectas es la base
para un entrenamiento completo adicional. El progreso en este ejercicio se logra
lentamente y llega el momento en que el pequeño árbol crecerá hasta una altura
inalcanzable para ti si saltas con las piernas estiradas.
Normalmente ese momento llega cuando la altura del arbolito se acerca al nivel de las
rodillas. En ese caso es necesario pasar a la siguiente etapa del entrenamiento, que
consiste en saltar con las piernas dobladas.
Colóquese frente al árbol pequeño a una distancia un poco mayor que 1 CHI (33,3 cm
o 1,094 pies). Coloque los pies uno cerca del otro, doble las piernas a la altura de las
rodillas. Lleva ambos brazos hacia atrás rápidamente, inclina el torso hacia adelante al
mismo tiempo (la cara y el pecho quedarán por encima del árbol), levanta los talones
del suelo, empuja con fuerza los dedos de los pies y salta por encima de la copa del
árbol.
Al momento de saltar, tus brazos se empujan hacia adelante y hacia arriba con fuerza,
tus piernas se doblan a la altura de las rodillas, tus pies vuelan sobre la copa del árbol.
Aterriza sobre la parte delantera de los pies con la espalda mirando al árbol (en ese
momento la distancia entre los pies no debe exceder los 2-3 CUN (6,6-10 cm o 2,6-3,9
pulgadas)).
Es necesario doblar las rodillas y ponerse en cuclillas en el momento de aterrizar.
Luego, date la vuelta (de cara al árbol) y haz un nuevo salto. Este ejercicio debe
realizarse diariamente, dos veces al día: por la mañana y por la noche. Es necesario
realizar una determinada cantidad de saltos cada vez. Su resultado aumentará con el
crecimiento del árbol.
3. Método de correr saltos sobre un árbol.

Correr y saltar sobre un árbol es la siguiente etapa del entrenamiento en salto de

altura. Es este tipo de entrenamiento el que a la mayoría de la gente le gusta sin
precaución, ya que la efectividad de correr y saltar es mucho mayor que la de saltar
sin correr: los participantes disfrutan de altos resultados. Sin embargo, hay que tener
en cuenta que aquí el “alto resultado” en realidad se logra gracias a la energía
cinemática acumulada por el cuerpo mientras se corre. Por lo tanto, en cierto sentido,
es un resultado ilusorio, mientras que un salto de pie es real. Como dice el proverbio,
“es fácil tener ilusiones pero es difícil encontrar la verdad”. Por tanto, no se deben
ignorar las dos primeras etapas. Sólo cuando el árbol alcanza una altura superior a la
del hombre se puede proceder a correr y saltar.
El método de entrenamiento para correr con saltos es el siguiente. Colóquese frente a
un árbol a una distancia de 2 a 3 ZHANG (6,6 a 10 m o 7,3 a 10,9 yardas) de él. No
debe haber obstáculos ni objetos extraños en el espacio entre usted y el árbol.
Corre rápidamente hacia el árbol, dobla un poco los brazos a la altura de los codos,
aprieta los puños, mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás, todo como cuando
corres habitualmente. Al llegar al árbol, empújate con fuerza desde el suelo y vuela
hacia arriba. La pierna izquierda se adelanta, la derecha la sigue. Después de saltar
sobre el árbol, aterrice con ambos pies al mismo tiempo, la distancia entre los pies
debe ser de 3 a 4 CUN (10 a 13,3 cm o 3,9 a 5,3 pulgadas). Doble las piernas a la
altura de las rodillas en el momento de aterrizar y agáchese un poco, presione los
puños contra la cintura con las palmas hacia arriba en ese momento y dirija los codos
hacia atrás. Si el aterrizaje no es lo suficientemente correcto, dé un paso hacia
adelante o hacia atrás.
inmediatamente para restablecer el equilibrio. Haga ejercicio de la manera
mencionada anteriormente y obtendrá un buen resultado. Aquí el éxito depende
totalmente del entusiasmo del alumno. Si aún no puedes saltar el árbol, puedes
cortarle la copa y seguir haciendo ejercicio. Pero nos gustaría recordarles una vez
más que la cuestión está en la diligencia y el celo del aprendiz. Progresarás si
manifiestas perseverancia y tenacidad.
Método de saltar una barrera de bambú.

De hecho, los métodos de salto en este caso no se diferencian de los saltos sobre un
árbol; se salta de la misma forma con las piernas estiradas, con las piernas
flexionadas o dando un salto corriendo. La única diferencia es que como obstáculo se
utiliza una construcción especial, una barrera de bambú.
Para colocar una barrera, tome dos palos de bambú, de 8 CHI de largo (2,7 m o 8,8
pies) y taladre una cierta cantidad de agujeros a la misma distancia entre sí, como se
hace en una pipa musical.
La distancia entre agujeros adyacentes debe ser de aproximadamente 1 CUN (3,33
cm o 1,312 pulgadas). Clave esos palos de bambú en el suelo a una profundidad de 1
CHI (33,3 cm o 1,094 pies) para que los palos queden verticales y la distancia entre
los palos sea de 6 CHI (2 mo 6,5 pies). Los palos deben excavarse de modo que los
agujeros en ambos palos queden dirigidos hacia un lado.
Luego toma dos alfileres de bambú e insértalos en los agujeros de ambos palos a la
misma altura. Luego tome una vara de bambú delgada, de 8 CHI de largo, y colóquela
sobre las clavijas de bambú. Entonces, el arreglo tiene la forma de la letra “H”. El
poste horizontal se puede colocar a cualquier altura cambiando la posición de los
pasadores de bambú que pueden ser más altos o más bajos según tus habilidades y
métodos de salto. Este método de ejercicio es seguro y permite ajustar fácilmente la
altura de un obstáculo a voluntad. Es un excelente método para ejercitar el salto de
altura.
Método para el entrenamiento de salto de altura desde el
fondo de un foso.
Los saltos de altura desde el fondo de un foso son de dos tipos: saltos directos desde
el fondo de un foso y saltos desde una estera en el fondo de un foso. En el primer
caso, es necesario cavar un hoyo a cierta profundidad de acuerdo con la fuerza de tus
piernas. Sube al fondo del pozo, aprieta los puños y junta los pies. Ponte en cuclillas,
reúne tus fuerzas y salta al borde del pozo; extiende tus brazos hacia adelante en ese
momento. Salta de nuevo al fondo del pozo, salta de nuevo, etc. Haz ejercicio cada
mañana y cada noche. Cava tu hoyo más profundamente gradualmente con el
crecimiento de tu nivel de entrenamiento. Al hacerlo de esta manera, su resultado
mejorará gradualmente.
En el segundo caso, se coloca una estera en el fondo del foso; es el mejor método de
entrenamiento para el salto de altura con las piernas rectas. Su eficiencia supera los
métodos de entrenamiento de saltar un árbol o una barrera de bambú. Cava un hoyo
de la profundidad necesaria para hacer ejercicio y coloca varias capas de colchonetas
en su fondo. En la etapa de entrenamiento inicial, la profundidad desde el borde del
pozo hasta la capa superior de esteras debe ser un poco más de 1 CUN (3,3 cm o
1,312 pulgadas).
Colóquese sobre la capa de tapete en el fondo del hoyo, con las piernas
completamente rectas, los pies juntos, los brazos hacia abajo a los lados y las palmas
de las manos hacia abajo.
presionado hasta las caderas. Concentra la fuerza en los dedos de los pies, ponte
ligeramente de puntillas y salta (¡mantén siempre las piernas rectas sobre las
rodillas!). Haga ejercicio varias veces al día, realizando varios saltos cada vez.
Cuando sientas que la fuerza ha aumentado, retira una colchoneta y continúa
haciendo ejercicio. Por lo tanto, retire un tapete cada 3-5 días. Es necesario
entrenarse a diario, sin interrumpir nunca el entrenamiento.

Cuando retires el último tapete, podrás profundizar el hoyo y continuar entrenando.

Con el tiempo, el éxito llegará: podrás llegar al tejado de una casa con un salto tan
fácilmente como caminas sobre una superficie plana.
Método de entrenamiento para salto de longitud.
Encuentre un terreno plano y espacioso para entrenar y cave un hoyo largo y poco
profundo en uno de los extremos del terreno. Si elige un sitio alargado en dirección
este-oeste, cave un hoyo en su lado este.
La longitud del hoyo depende del nivel físico de entrenamiento del hombre que hace
ejercicio, el ancho del hoyo es arbitrario y la profundidad es un poco más de 1 CHI
(33,3 cm o 1,094 pies). Llene el hoyo con arena, hasta el borde. El ejercicio incluye lo
siguiente: situarse en el borde occidental del terreno, de cara al foso. La distancia
óptima entre usted y el foso es de aproximadamente 2 ZHANG (6,6 mo 7,3 yardas).
Apriete los dedos en puños, doble los codos y mantenga los puños a los lados cerca
de la cintura. Empiece a correr con los brazos balanceándose de un lado a otro. Al
correr hasta el borde del foso, empuja con los pies con toda tu fuerza y salta lo más
lejos posible hacia delante, aprovechando la inercia de la carrera. La pierna derecha
se adelanta, la pierna izquierda la sigue. Aterrice con ambos pies al mismo tiempo, la
distancia entre los pies en el momento del aterrizaje es de 3 a 4 CUN (10 a 13,3 cm o
3,9 a 5,3 pulgadas). Doble las rodillas, agáchese, mueva los puños hacia adelante.
Si la posición después del aterrizaje es inestable, se pueden realizar uno o dos saltos
cortos hacia adelante con las piernas dobladas (en posición de cuclillas) para
restablecer el equilibrio. Es necesario hacer ejercicio de la manera anterior varias
veces al día, todos los días sin excepción. La potencia de las piernas y el rango de
salto, respectivamente, crecerán gradualmente. Si es necesario, aumente la longitud
de la fosa y continúe haciendo ejercicio. Si haces ejercicio durante tres años
obtendrás excelentes resultados.
Salto de pértiga.
Últimamente muchos escolares se han aficionado a este tipo de salto de altura.
El método es el siguiente: toma un palo largo, tómalo por su extremo superior con tu
mano derecha (HU KOU mira hacia el extremo inferior del poste), toma el palo con tu
mano izquierda (HU KOU mira hacia el extremo superior del poste). ) un poco más
abajo que la mano derecha. La distancia entre las manos es de aproximadamente 2 a
3 CHI (0,7 a 1,0 mo 2,2 a 3,3 pies). Mantenga el poste frente a usted de modo que su
extremo inferior quede debajo y un poco a la izquierda de usted y su extremo superior
arriba y un poco a la derecha. Da un salto de la siguiente manera: echa a correr,
apoya el extremo inferior del poste contra el suelo, levanta el cuerpo en el aire gracias
a la energía cinemática acumulada y, apoyándote en el poste, supera el obstáculo. En
el momento de superar el obstáculo tus piernas dejan atrás el torso, quedando ellas
delante y el torso detrás. Las manos que aprietan el palo están un poco hacia la
izquierda y detrás del torso. Este tipo de salto sólo es posible con la ayuda de una
pértiga. No se considera un GONG FU ortodoxo, por eso se ha dado una descripción
simplificada.
El arte de la ligereza: entrenamiento con placas de plomo.
Los métodos de entrenamiento con placas de plomo son muy sencillos. El propio
alumno, teniendo en cuenta sus habilidades y la fuerza de sus piernas, selecciona
placas de plomo de cierto peso. Las placas deben tener una cierta curvatura para que,
si se aplican en una espinilla, todo el lado interior de la placa la toque. Luego, tome
dos bandas de tela, de 6 a 8 CHI (2,0 a 2,7 m o 6,6 a 8,8 pies) de largo y 3 a 5 CUN
(10,0 a 16,7 cm o 3,9 a 6,6 pulgadas) de ancho, y enrolle varias capas alrededor de la
espinilla.
Luego coloque las placas con sus lados cóncavos sobre las bandas de tela en los
lados de las pantorrillas, enrolle los extremos sueltos alrededor de la espinilla y fije las
bandas. El requisito principal es el siguiente: las placas de plomo deben estar bien
fijadas y no deben colgar sueltas (moverse a lo largo de la espinilla). Teniendo en
cuenta lo anterior, ajuste el grado de estanqueidad del devanado. Por la mañana,
después de levantarse, enrolle las placas de plomo hasta las espinillas y camine un
poco. Es necesario aumentar un poco la distancia a recorrer. Aumente también el
peso de las placas de plomo gradualmente. ¡No te quites las placas durante tus
entrenamientos de salto de altura y de longitud! Con el tiempo obtendrás excelentes
resultados. Si retira las placas de plomo, sus resultados aumentarán varias veces.
y sentirás una ligereza inusual en todo el cuerpo. Una alegría inexpresable te invadirá
y te parecerá que eres capaz de volar sin apenas tocar el suelo.
Sin duda, es el mejor método de entrenamiento de QING GONG – “Arte de la
Ligereza”.
GONG FU SUAVE
Ejercicios para el Desarrollo de la Flexibilidad de Músculos, Articulaciones y
Tendones.
El suave Gong Gong Fu es una parte indispensable del entrenamiento en artes
marciales. En primer lugar, es necesario practicar la flexibilidad y movilidad de la
cintura y las piernas. Es un punto clave para adquirir flexibilidad y agilidad de todo el
cuerpo; justo a partir de ahí se inicia el aprendizaje de cualquier estilo de artes
marciales tradicionales chinas.
Se requiere destreza y movilidad para ejecutar cualquier movimiento y técnica: atacar,
retirarse, esquivar o golpear. Cualquier acción exige flexibilidad y movilidad. Si el
cuerpo es torpe y las piernas lentas, las potencialidades de las extremidades del
cuerpo no se pueden aprovechar completamente para asestar golpes. Es mejor
perfeccionar el GONG FU suave en la juventud, cuando los huesos son blandos y los
músculos y tendones elásticos. Los adultos tienen menos movilidad en las
articulaciones, sus huesos se vuelven duros; por eso es considerablemente difícil
obtener los resultados requeridos. Un adulto necesita trabajar duro y hacer grandes
esfuerzos, por eso es mejor hacer ejercicio desde pequeño.
A continuación, se da un procedimiento de entrenamiento para adquirir movilidad y
flexibilidad de cintura y piernas.
Procedimiento para el desarrollo de la flexibilidad y
movilidad de la cintura.
El método del GONF FU suave con el objetivo de aumentar la flexibilidad de la cintura
consiste en lo siguiente: poner los pies a la izquierda y a la derecha a una distancia de
un paso y levantar los brazos por encima de la cabeza. Incline la parte superior del
torso hacia atrás y doble un poco las piernas a la altura de las rodillas. Permanece en
esa posición durante algún tiempo e intenta inclinarte más abajo. Así, poco a poco, se
aumenta la flexibilidad de la cintura y la movilidad de la parte inferior de la columna.
Hay que hacer ejercicio dos veces al día, por la mañana y por la noche, y realizar el
ejercicio varias veces. Con el tiempo, tus manos podrán llegar al suelo a cierta
distancia detrás de tus pies. Al principio se pueden sentir ligeras sensaciones de dolor
en la región del
la espalda baja y el estómago, pero con el tiempo desaparecerán y lograrás un
progreso notable en la práctica. Al final podrás doblar la cintura hacia atrás para que
tus manos toquen el suelo a cierta distancia detrás de tus pies. Acerque gradualmente
las manos a los pies. Un tiempo después podrás agarrar los tobillos con las manos,
manteniendo las piernas estiradas sobre las rodillas. En ese momento podrás meter la
cabeza entre las piernas debajo de la entrepierna y mirar hacia adelante. Al
espectador le puede parecer que el hombre no tiene ningún hueso. Luego, tus manos
deben estar apoyadas contra el suelo; debes levantar la pierna verticalmente hacia
arriba, llevar los pies al suelo detrás de las manos y
Levántate. De esa manera ha ejecutado una reinversión hacia atrás. Así, apoyando
los brazos en el suelo y llevando las piernas por encima de la cabeza, se puede ir de
un lado a otro. El ejercicio se llama "molino de viento". Con ello disfrutarás de pleno
éxito en el entrenamiento.
Practicar la cintura en flexibilidad.
Procedimiento para el desarrollo de la flexibilidad y movilidad de las piernas.
El procedimiento para el desarrollo de la flexibilidad y movilidad de las piernas consta
de cinco partes:
1. Párese frente a una mesa, coloque los brazos a los lados (los pulgares hacia atrás y
los otros dedos al frente). Tus codos están dirigidos hacia los lados. Empiece por
practicar con la pierna derecha, mantenga la pierna izquierda completamente recta en
ese momento; no doblar las rodillas. Levante la pierna derecha y colóquela con el
talón en el borde de la mesa, con la punta apuntando hacia arriba. Doble la parte
superior del torso hacia adelante e intente alcanzar la rodilla derecha con el pecho. Es
difícil hacerlo al principio; Además, se puede sentir dolor en la rodilla. Por eso es
necesario doblar hacia la rodilla con facilidad y lentamente, sin esfuerzos excesivos.
Haga ejercicio diariamente por la mañana y por la noche. Con el tiempo podrás tocar
la rodilla con el pecho.
Practica tu pierna izquierda de la misma manera: coloca la pierna izquierda con el
talón en el borde de la mesa, apunta la punta del pie hacia arriba, apóyate en la pierna
derecha estirada.
Como al practicar la pierna derecha, dobla la parte superior del torso hacia adelante e
intenta alcanzar la rodilla izquierda con el pecho. Presta atención a ambas piernas que
deben estar absolutamente rectas. Practique ambas piernas por turnos y después de
todo obtendrá el resultado requerido. Nunca dejes de practicar por dolor en los
músculos.
El Maestro Jin Yi Ming está haciendo un ejercicio para desarrollar la flexibilidad de las
piernas.
El Maestro Jin Yi Ming está haciendo un ejercicio para desarrollar la flexibilidad de las
piernas.
2. Párese erguido; Talones hacia adentro, dedos de los pies hacia afuera, piernas
estiradas, rodillas flexionadas. Levanta los brazos por encima de la cabeza; entrelaza
los dedos de ambas manos, con las palmas hacia arriba y los pulgares hacia afuera
(hacia adelante). Inclinarse; en ese momento también se mueven los brazos hacia
abajo, las manos se giran con las palmas hacia el suelo y los pulgares hacia adentro.
Mantenga las piernas absolutamente rectas y las rodillas flexionadas. Intenta tocar el
suelo con las palmas. Al principio es bastante difícil hacerlo, pero con el tiempo los
músculos adquirirán la flexibilidad necesaria. Es una de las posiciones de BA DUAN
JIN.
3. Levantando las piernas. La finalidad es la misma que en los dos casos anteriores
pero el procedimiento es diferente. Antes las piernas estaban en una posición estática
y se intentaba acercar la parte superior del torso a ellas lo más posible. Ahora, por el
contrario, tu torso está inamovible (enderezado) y las piernas deben estar elevadas lo
más alto posible. Con el tiempo podrás levantar las piernas tan alto que todo el pie
quedará por encima de la cabeza. Colóquese en el borde del suelo para entrenar,
doble los brazos a la altura de los codos y presione las manos hacia los lados (los
pulgares hacia atrás y los otros dedos hacia adelante).
Tu pierna izquierda da un paso adelante; Tan pronto como su pie izquierdo toque el
suelo, levante rápidamente la pierna derecha delante de usted lo más alto posible, con
la pierna derecha recta (la rodilla no está doblada), la punta del pie derecho en forma
de gancho (se tira de la punta). al frente de la espinilla). Llevar el pie derecho al suelo,
el pie derecho toca sólo ligeramente el suelo, medio paso por delante del pie
izquierdo; Como antes, el peso del cuerpo descansa sobre la pierna izquierda.
Inmediatamente su pierna derecha avanza medio paso más; Tan pronto como el pie
derecho toque el suelo, transfiera el peso del cuerpo hacia él y levante rápidamente la
pierna izquierda estirada frente a usted lo más alto posible. Baje el pie izquierdo
delante del derecho y así sucesivamente. Haga ejercicio diariamente por la mañana y
por la noche. El resultado estará disponible después de varios meses. Con el tiempo
podrás levantar las piernas tan alto que el pie quedará por encima de la cabeza.
El Maestro Jin Yi Ming ejecuta el ejercicio “Se divide en forma de jeroglífico “Uno” ( ).

4. Las divisiones en forma de jeroglífico “uno” (-). El ejercicio se compone de dos

partes: splits longitudinales y splits laterales. Las divisiones longitudinales: piernas
rectas, manos en la cintura, una pierna delante y la segunda detrás, intenta tocar el
suelo con el perineo. Los splits laterales: lleva las piernas hacia los lados (a la derecha
y a la izquierda), intenta tocar el suelo con el perineo y la parte interna de las piernas.
Es necesario lograr que puedas hacer fácilmente tanto los splits longitudinales como
los laterales y levantarte desde esa posición sin ayuda de tus brazos, solo para tensar
los músculos de las piernas y levantarte. Debes sentarte y levantarte sin ayuda de los
brazos con facilidad y libertad. Seguramente al principio sentirá dolor en las piernas y
no podrá prescindir de los brazos.
Estando en posición “the splits”, es necesario hacer flexiones de derecha a izquierda y
de un lado a otro con el torso tratando de tocar las piernas.
Método para el desarrollo de la flexibilidad de las piernas CHAO TIAN DENG –
“Apoyando al cielo”.

5. CHAO TIAN DENG – “Para sostener el cielo”. El proceso de formación es difícil. En

primer lugar, es necesario adquirir bien el ejercicio “los splits”, de lo contrario las
piernas no podrán elevarse a la altura requerida.
Mientras se hace ejercicio uno debe estar apoyado en una pierna estirada.
Levanta el pie hasta la parte inferior del estómago, agarra el talón desde abajo con la
mano y levanta el pie por encima de la cabeza. Si la pierna izquierda descansa en el
suelo, doble la rodilla derecha y levante el pie derecho hasta el nivel de la parte
inferior del estómago.
Agarre el talón derecho desde abajo con la mano derecha y levante la pierna derecha
verticalmente por encima de la cabeza. El pie está a la derecha y un poco por delante
con respecto a la cabeza; el dedo apunta hacia la izquierda, la planta mira hacia el
cielo, la pierna está recta, no doble la rodilla. El brazo derecho está ligeramente
doblado, la mano sostiene el talón. En ese momento la mano izquierda se eleva y
atrapa el dedo del pie derecho.
Practica la pierna izquierda de la misma manera. Con el tiempo podrás realizar el
ejercicio fácilmente. Un tiempo después podrás hacerlo sin brazos: una pierna está en
el suelo, la otra pierna se eleva y se coloca verticalmente con la planta mirando al
cielo. Es posible incluso poner un vaso con agua en la suela e intentar que no se
derrame.
 Part II
NEI ZHUANG XING GONG
Método para el desarrollo del poder interno.
Descripción del método
Los métodos de GONG FU para el desarrollo del Poder Externo (WAI ZHUANG) están
destinados, en primer lugar, a practicar las extremidades: brazos y piernas. Los
métodos de GONG FU para el Poder Interno (NEI ZHUANG) están destinados a la
protección y fortalecimiento de los “cinco órganos densos” (WU ZANG: corazón,
hígado, bazo, pulmones y riñones) y los “seis órganos huecos” (LIU FU: estómago,
vesícula biliar, tres calentadores24, vejiga urinaria, intestino grueso, intestino delgado).
Método para practicar
los GONG FU Externos son comparativamente simples y los del GONG FU Interno
mucho más complicados, por eso la mayoría de la gente se contenta con los métodos
“externos” y no prestan la debida atención a los “internos”. Esta carencia común y
esencial se explica también por el hecho de que pocas personas conocen los
verdaderos secretos de la práctica del GONG FU “interno”. Las personas que desean
sinceramente alcanzar las alturas del dominio deben comenzar por practicar el GONG
FU “interno”.
y luego pasar al “externo”. La forma de alcanzar la maestría se parece a hacer crecer
un árbol. Antes de plantar un árbol joven, se debe aflojar y abonar la tierra y luego
excavar con cuidado las raíces en la tierra para absorber los nutrientes y el agua de
allí. En ese caso su tronco y ramas no se marchitarán y crecerán y se desarrollarán.
De lo contrario, aunque cuides bien el tronco y las ramas pero no hayas fijado
adecuadamente la raíz, la mejor tierra fértil y el agua de manantial serán inútiles. Se
podría decir que NEI ZHUANG es la raíz de un árbol y WAI ZHUANG es su tronco y
ramas. Por eso es necesario partir del GONG FU “interno” y luego, después de
fortalecer la base, proceder al “externo”. Al principio será difícil; por otro lado, más
adelante será fácil. Es un deber primordial cuidar la raíz de un árbol y las ramas
estarán exuberantes. Inicialmente es necesario desarrollar el poder “interno”, NEI
ZHUANG, luego ejercer el poder “externo”, WAI ZHUANG. Ahora vamos a hablar de
métodos para el desarrollo del Poder Interno.

Notas del editor:

24 “Tres Calentadores” (SAN JIAO) en la medicina tradicional china es un órgano
convencional que combina las funciones de varios órganos. El calentador superior
resume las funciones del corazón y los pulmones en la distribución del QI y la sangre
para nutrir los diferentes órganos y tejidos. El calentador medio resume las funciones
del bazo y del estómago en la digestión y absorción de nutrientes. El calentador
inferior resume las funciones de los riñones y la vejiga, controla el intercambio de agua
y las secreciones.
Lo mejor es empezar a practicar a principios de año, a partir del primer o segundo
mes25, ya que la sangre y el QI en primavera son abundantes y el poder y la energía
van en aumento. Además, no hay riesgo de resfriarse cuando te desabrochas la ropa
y desnudas alguna parte de tu cuerpo (para masajear). Para hacer ejercicio es
necesario elegir un rincón tranquilo donde nadie te moleste y haya mínimos factores
externos que puedan distraerte. También es necesario invitar a cuatro adolescentes
de 14 a 15 años que te darán masajes. Los jóvenes de esta edad están llenos de
energía y vitalidad, su QI es abundante, pero al mismo tiempo son comparativamente
débiles desde el punto de vista físico, por lo que la fuerza del masaje no será
demasiado grande.
Levántese temprano en la mañana y tome el medicamento (su receta se proporciona a
continuación), luego practique durante algún tiempo en YAN YE XI SUI –
“Tragar ectoplasma, enjuagar la médula” (el procedimiento se describe en el siguiente
capítulo). Dentro de ese tiempo, el medicamento se disuelve en el estómago y
comienza a hacer su efecto, luego se puede proceder al masaje. Túmbate en una
cama o en un sofá, desabotona tu ropa y pídele a uno de tus jóvenes asistentes que
se quede a tu derecha y coloque la palma de tu mano en la región de tu estómago,
entre el corazón y el ombligo. Luego se debe frotar (masajear) de derecha a izquierda
lentamente con movimientos cortos de fuerza moderada. Durante el masaje la mano
de su masajista no debe perder contacto con su cuerpo, tampoco debe haber
movimiento relativo entre su piel.
y su palma (la palma no debe deslizarse sobre tu piel sino moverse junto con ella).
Esa es la manera de hacer masajes. despues de la derecha
El brazo está cansado, se reemplaza con el brazo izquierdo, después de que un
hombre está cansado, se reemplaza con el segundo hombre. No se deje llevar por
pensamientos vanos ni caiga en ensoñaciones durante el masaje.
Debes cerrar los ojos y concentrar tu atención en la palma del masajista y la parte de
tu cuerpo debajo de su palma.
Concéntrate en el sentimiento interno y deja de lado los factores externos
decrecientes. Al mismo tiempo, no es necesario forzar demasiado su atención; debes
estar relajado y tranquilo (tanto mental como físicamente). Lo ideal es que te duermas
mientras te masajean. Después de terminar la sesión de masaje es necesario
sentarse tranquilamente. Una sesión de masaje dura aproximadamente una hora.
Es necesario realizar tres sesiones de masaje todos los días: por la mañana, durante
el día y por la noche. Si tienes a tu servicio jóvenes de veinte años, físicamente fuertes
y llenos de vitalidad, dos sesiones al día son suficientes, por la mañana y por la tarde.
Método para el desarrollo del Poder Interno: masajear la parte anterior del cuerpo.

Este masaje debe realizarse durante el primer mes.

El resultado del primer mes de práctica será la acumulación de QI en la región de tu
estómago. Además, sentirá que dos tendones a los lados de su abdomen (a la
izquierda y a la derecha de su estómago) se engrosan y se distienden (se elevan
desde la profundidad de su cuerpo hasta la superficie), y se pueden tocar fácilmente.
El ancho de cada tendón es de aproximadamente 1 CUN (3,3 cm o 1,312 pulgadas).
Si los cuelas quedan duros a tientas como madera. Esto demuestra que el
entrenamiento durante el primer mes fue correcto.
Ahora debes extender el lugar de masaje a lo ancho de una palma hacia arriba y hacia
abajo desde el “centro”, es decir, desde el lugar donde empezaste a masajear y
continuar masajeando con el mismo método que durante el mes anterior. La parte del
cuerpo entre el plexo solar y el estómago es blanda y hundida, como se muestra en el
diagrama debajo. Arriba del diagrama, debajo de una capa de piel, se encuentran las
fascias, que son suaves al tacto. Por lo general, el masaje manual no es lo
suficientemente fuerte como para llegar a la fascia, por lo que se utiliza un mazo de
madera envuelto con un paño. El mazo se utiliza para amasar las zonas blandas y dar
golpes ligeros para que la fascia se “hinche” y se endurezca como los tendones a los
lados del estómago. Debes alcanzar ese estado al final del segundo mes de práctica.
Durante el tercer mes el lugar bajo masaje se aumenta en el ancho de una palma
más, el procedimiento y los requisitos siguen siendo los mismos. Ahora la zona a
masajear se extiende desde el esternón hasta la cintura y está limitada por los
extremos de las costillas a los lados.
Se utiliza amasado de fascia con las palmas y un mazo, rodar (con el mazo) y golpes
ligeros. El objetivo es el mismo: endurecer la fascia y elevarla a la superficie del
cuerpo.
Durante el cuarto mes los resultados así obtenidos se consolidan y mejoran. La zona
de masaje se extiende desde el esternón hasta la cintura y está limitada por los
extremos de las costillas a los lados. Frote con las palmas de la misma manera, dé
palmadas, amase con un mazo y luego golpee con un mazo. Si al final del cuarto mes
de entrenamiento los tendones y la fascia crecen, se endurecen y suben a la
superficie del cuerpo y el diafragma (región del estómago) se siente abultado, significa
que se ha obtenido un buen resultado.
Después de cuatro meses de entrenamiento, el pecho y el estómago se llenan de QI;
La fascia en la región del estómago y el abdomen se endurece y asciende a la
superficie del cuerpo. Cinco órganos de ZANG y seis órganos de FU serán sanos y
fuertes. Ahora ha llegado el momento de dividir NEI ZHUANG y WAI ZHUANG.
El QI acumulado no debe salir “fuera”, es decir, a las extremidades del cuerpo y
convertirse en “poder externo”, sino que debe entrar en los huesos, llenar JING
LUO26, los órganos ZANG y FU. Para ello, los esfuerzos deben concentrarse durante
el período comprendido entre el quinto y el octavo mes de formación, es decir, durante
los próximos 120 días. A medida que el QI avanza en el camino de dar golpes (sigue
los golpes), es necesario dar bofetadas y golpes desde el plexo solar hacia el cuello,
así como desde los extremos de las costillas hacia afuera en el pecho hacia los
hombros. La secuencia es la siguiente: masaje, bofetada y luego golpe. Después de
terminar un ciclo, continúe con el siguiente.
No invertir la dirección de los golpes; de lo contrario, el QI no entrará en las costillas.
Hay que hacer ejercicio de esta manera durante cuatro meses.
Como resultado de ello, el pecho y toda la parte delantera del cuerpo se llenarán de
QI. Ya es más de la mitad del éxito.
El período comprendido entre el noveno y el duodécimo mes abarca la práctica de la
espalda. Es necesario llenar la parte posterior del cuerpo – la espalda y la columna
vertebral con QI en esta etapa. En ese momento, el QI ya ha llegado a los hombros y
al cuello y la tarea por delante es extenderlo por la espalda. Para ello se utilizan los
mismos métodos que antes: frotar (masaje), bofetadas y golpes (con un mazo).
Los golpes se realizan desde el lado del hombro derecho desde el cuello hasta el
punto YU ZHEN27, desde el punto YU ZHEN hacia abajo, sobre los tejidos blandos,
hasta el punto JIA JI 28, luego hacia abajo hasta el punto WEI LU (cóxis). Masajee y
luego golpee en la secuencia anterior. Lo mismo se hace desde la parte izquierda de
la espalda. Después de terminar un ciclo, continúe con el siguiente.
Primero masajee y luego golpee. No se debe invertir la dirección de los golpes, hacer
lo indicado: de arriba hacia abajo. El número de sesiones de entrenamiento por día y
su duración siguen siendo los mismos.
Como resultado de 120 días de ejercicio, el QI llenará la espalda y la columna; la
espalda se volverá tan fuerte como el pecho. Este es, en líneas generales, un método
de desarrollo de NEI ZUANG – el Poder Interno.

Notas del editor:

26 JING – “camino”, “sendero”; LUO – “”red”, “célula”; JING LUO: un sistema de
canales dentro del cuerpo humano por donde circula el QI.
27 YU ZHEN, “almohada de jade”, punto que se sitúa frente al hueso occipital, en la
línea central del cuerpo.
28 JIA JI, iluminado. “lugar estrecho”, un punto de la columna vertebral entre la sexta y
séptima vértebra torácica (opuesta al corazón).
 Golpear con un palo según el método “Desarrollo del poder interno”. El ejercicio con
bastón se puede realizar tanto en posición acostada como de pie. En la foto, Fu Gong,
hijo del maestro Jin de trece años, golpea el cuerpo de su padre con un palo de
madera envuelto en tela de algodón.
Receta de un fármaco de uso interno que aumenta el poder
interno.
Cuando hablamos de Fuerza Interna nos referimos, en primer lugar, a ejercicios
destinados a compensar las deficiencias innatas, a ajustar el equilibrio entre el YIN y
el YANG del cuerpo humano, así como a “cultivar la vitalidad”. Sin embargo, a veces
el masaje de músculos y tendones por sí solo no es suficiente para fortalecer los
órganos internos. O es necesario obtener resultados más rápidos y tangibles. En ese
caso, la exposición a las drogas se complementa con métodos “externos”.
Esos medicamentos deben tomarse temprano en la mañana, inmediatamente después
de levantarse. Cuando el medicamento se disuelve (en el estómago) y comienza a
hacer efecto se puede proceder al masaje. De este modo se combinan las influencias
internas y externas y gracias a ello no sólo se puede obtener un efecto más rápido y
significativo, sino también compensar la deficiencia congénita (de vitalidad). Ésa es la
esencia de la “recuperación” (deficiencia de vitalidad) mediante drogas.
Composición del fármaco: Ginseng, Bai Zhu (Atractylodes macrocephala), Dang Gui
(Angelica sinensis), Chuan Xiong (Ligusticum chuanxiong), dos FEN (756 mg o 0,4266
dr) de cada uno de los componentes mencionados anteriormente. A estos ingredientes
hay que añadir los silvestres Bai Ji Li (Tribulus terrestris) sin espinas, Bai Fu Ling
(Pachyma cocos), Bai Shao Yao (Paeonia lactiflora, peonía china), Di Huang
(Rehmannia glutinosa), Gan Cao ( Glycyrrhiza uralensis), Zhu Sha
(Cinabrio), un QIANG (5 go 2.822 dr) de cada componente mencionado anteriormente.
Es necesario mezclar todos estos componentes, molerlos hasta convertirlos en polvo,
agregar miel y hacer pastillas que pesen 1 QIANG (5 g o 2,822 dr) cada una. Si es
demasiado caro, se puede reducir un poco el peso de las pastillas. A la hora de tomar
las pastillas, la cebolla es contraindicada, ya que no es compatible con la miel.
Una receta más: Dang Gui (Angelica sinensis), Niu Xi (Achyranthes bidentata var.
japonica) empapado en vodka, Gou Qi Zi (Lycium chino), Bao Jiao (vejiga de pescado
hervida suave) - 4 LIAN (200 g o 7,056 oz ) de cada uno de los componentes antes
mencionados. Agregue a esos ingredientes el Bai Ji Li (Tribulus terrestris) silvestre y la
yema de cangrejo: 5 LIAN (250 g o 8,82 oz) de ambos. Bu Gu Zhi (Psoralea corylifolia)
remojado en agua salada, HU TOU29 - 4 LIAN de cada uno de esos componentes. Es
Es necesario mezclar todos esos componentes, molerlos hasta convertirlos en polvo,
agregar miel y hacer pastillas que pesen 1 QIANG (5 g o 2,822 dr) cada una.
Las pastillas preparadas según una de las recetas anteriores deben tomarse
inmediatamente antes de hacer ejercicio, una pieza cada vez, y beberse con vodka.
Como ha demostrado la práctica, da un resultado maravilloso. Esas pastillas se llaman
milagrosas y hay fuertes motivos para creerlo.
Notas del editor:
29 HU TOU, encendido. “cabeza de tigre”, probablemente nombre antiguo o local de
alguna planta, medicina, etc.
Esencia más íntima y Importancia del Método XI IUE
para el Desarrollo del Poder Interno.

La práctica de YI JIN JING puede aumentar el poder físico y fortalecer el cuerpo de un

practicante y nada más. Sólo el método “Enjuague de médula” (XI SUI) puede inspirar
a un hombre. Los métodos de entrenamiento “externos” son sólo la etapa inicial en el
camino hacia la perfección y XI SUI en realidad es GONG FU profundo. Para practicar
con éxito el “Enjuague de médula” uno debe, ante todo, tener una intención muy seria
y una resolución firme.
Hay que dejar de lado siete QING30 y seis YU31, abandonar todos los deseos vanos
y dejar atrás la ansiedad por la vida y la muerte. Si lo consigues obtendrás, al fin y al
cabo, buenos resultados. Al principio es difícil para un practicante siquiera imaginar
todo eso, pero con el tiempo comienza a comprender cómo lograr el éxito. Podrás
desaparecer y aparecer, liberarte (de las pasiones terrenas) y alcanzar la cima de la
perfección. Seréis de carne y hueso; sin embargo, podrás volar libremente como el
viento32.
Los métodos practicados no se parecen a los métodos de YI JIN JING, aunque los
logros en YI JIN JING se utilizan como base (para la práctica de XI SUI).
Primordialmente el “Canon sobre el enjuague de la médula” (XI SUI JING) fue escrito
en sánscrito y posteriormente traducido al chino. Hay una edición xilográfica; El monje
budista Di Chen tiene una copia que vi con mis propios ojos. Es una auténtica reliquia
Shaolin. Sin embargo, el libro contiene muchos términos, nociones y alegorías
especiales basadas en la religión budista.
enseñanza, por lo que es muy difícil para un profano comprenderlos y realizarlos, por
lo que el libro causa confusión y desconcierto en la gente. Es por eso que vamos a
explicar la esencia del método brevemente y en un lenguaje comprensible.
Es necesario cultivar elevadas virtudes morales y la estabilidad de la mente en la vida
cotidiana para obtener el quietismo espiritual. Levantarse temprano todos los días,
antes del amanecer. Mirar hacia el sol, exhalar tres veces, sentarse a la manera
budista, girando las plantas de los pies hacia arriba, poner las manos en las rodillas
con las palmas hacia arriba, presionar la punta de la lengua contra el paladar. Dirigir la
vista hacia el interior, hacia los cinco órganos ZANG y los seis órganos FU.
No ver (no mirar) el entorno, volver el oído hacia dentro y oír cómo circula la sangre
por el cuerpo. Para no oír (no escuchar) sonidos externos, inhale y exhale
profundamente. Inspirar y exhalar lenta y suavemente, tragar saliva. Ese es YAN YE
XI SUI, el método de “Tragar ectoplasma y enjuagar la médula”.
maestro jin Y i min GIS practicando Y cualquier ex es UI - "tragar ectoplasma y
enjuagar la médula".

El procedimiento anterior YAN YE XI SUI se proporciona brevemente y puede que no

sea del todo comprensible debido a ello. Sin embargo, es necesario tener en cuenta
que quien sólo lee (sin practicar) nunca entenderá cómo hacerlo y quien sólo practica
(y quien no conoce los métodos adecuados) nunca entenderá la importancia del
método. A continuación explicaremos cómo “ir”, “parar”, “pararse”, “sentarse” y
“mentir”. El “Canon sobre el enjuague de médula” (XI SUI JING) dice que es necesario
caminar con naturalidad, levantar las piernas no muy alto y caminar lentamente.
Cuando hayas puesto el pie en el suelo y estés firme en el suelo, podrás dar el
siguiente paso. Se puede decir lo mismo de cada paso. Nunca tengas prisa, ya que
las prisas conducen a errores. Un paso moderado proporciona seguridad. Hay que
detenerse como un caballo ante el acantilado, como un barco amarrado a la costa. Es
necesario estar erguido, nunca inclinado, ya que estar erguido significa estar firme.
Nada perturba los ojos ni los oídos, el corazón está tranquilo como la superficie de un
espejo de agua que refleja objetos y acontecimientos, sin preocuparse por ellos. Es
necesario sentarse erguido con el rostro tranquilo y serio y la boca cerrada, respirando
por la nariz. Cuando el QI está lleno, la expresión del rostro es natural. Acuéstese de
la siguiente manera: coloque las piernas hacia los lados, doble y levante un poco las
rodillas, doble los dedos de los pies y coloque las palmas de las manos sobre el
estómago. Si te cansas, duerme de lado; al despertar, estira las piernas y acuéstate
boca arriba un rato. En nueve años verás el resultado. No te preocuparás por
problemas de vida o muerte. Los métodos de “ir”, “detenerse”, “pararse”, “sentar” y
“acostarse” tienen importancia
en su propio derecho; Además, los métodos proporcionan un buen efecto auxiliar para
la práctica XI SUI. Sin embargo, no son esos métodos los que sirven como base para
el XI SUI sino la práctica del “Cambio de músculos y tendones” (YI JIN). Si practicas YI
JIN harás que tu cuerpo sea tan fuerte como el diamante. A la gente le parecerá que
eres invulnerable. Sin embargo, todavía necesitas comida “muerta” y eres propenso a
las “Siete pasiones”. Aunque el cuerpo en apariencia exterior es tan fuerte como el
diamante, de todos modos está hecho de sangre y carne. Por lo tanto, es necesario
practicar el “enjuague de médula” y seguir las instrucciones del Canon: comer menos,
respirar más QI fresco y tomar baños de aire.
Levántate a la hora de WU GENG33. Masajee los ojos, la nariz, la boca y los oídos
muchas veces. No debes mirar más allá de la punta de la nariz, con la boca cerrada,
respira por la nariz. No escupir (saliva). Exhale QI fangoso e inhale QI fresco. Haz el
número uno (orinar). No tengas sueño. Siéntese a la manera budista, apoye la punta
de la lengua contra el paladar duro, coloque las manos sobre las rodillas con las
palmas hacia arriba, respire suavemente, trague la saliva que aparece en sus
boca. Haga sonar los dientes durante un rato, luego presione con ambas manos en la
zona del ombligo y masajee. Luego levántate lentamente y da algunos pasos sin
prisas. No hagas escándalo, ya que las prisas conducen a errores. Todo debe hacerse
de forma tranquila y silenciosa. Calma tu alma, deja de lado tus pasiones y deseos y
dentro de tres a nueve años te convertirás en un hombre completamente diferente. Te
limitarás a cuatro “menos”: menos conversación, menos ansiedad en el corazón,
menos comida en el estómago y menos sueño. Son esos cuatro “menos” los que
aseguran una larga vida. Esos son los secretos del
método "Enjuague de médula" son.
Se puede decir que la práctica de YAN YE XI SUI, similar a "hundirse en la
contemplación" (meditación), la preparación y la toma de pociones, pertenece a la
alquimia. Se considera que la contemplación (meditación) y la alquimia permiten al
hombre alcanzar la cima de la perfección, envolver “el Cielo y la Tierra” y fusionarse
con ellos. Últimamente mucha gente pide el desarrollo del WU SHU” “sin prejuicios”.
Incluso aparecen teorías de que el hombre puede vivir mucho tiempo gracias a
simples

ejercicios fisicos. Desde el punto de vista del autor, la alquimia y la meditación son
inseparables del GONG FU y son su esencia.
Es estúpido negar las cosas que existen objetivamente. Las nuevas teorías deben
basarse en hechos nuevos, no en la negación de los existentes. La historia tiene
muchas evidencias de ello: un monje Da Mo (Bodhidharma) que se sentó frente a una
pared durante nueve años y los sonidos de las hormigas se convirtieron para él en
truenos; Zhang San Feng, un alquimista de las montañas Wudang que podía ser
invisible y la gente pensaba que era inmortal. Antes de que WU SHU se generalizara,
la gente conocía a Da Mo sólo como el fundador de la escuela budista Sakyamuni
(Buda Gautama) en China, pero no sabían que era el fundador de la Escuela Shaolin.
San Feng también comenzó sus actividades en Shaolin pero luego, habiendo
alcanzado las alturas de la Enseñanza, se recluyó en
las montañas Wudang; se le honra como el fundador de la escuela de Wudang. San
Feng combinó la alquimia taoísta y los métodos de "contemplación" (meditación) del
budismo Chan.
De hecho, diferentes medios y métodos forman parte de una entidad. El autor escribió
este libro basándose en muchas fuentes. Me doy cuenta perfectamente de que mis
conocimientos en este campo están lejos de ser suficientes, ruego que me perdonen
mis deficiencias e imprecisiones. Les pido amablemente sus comentarios y
correcciones. Gracias de antemano.

La tercera década de agosto, el año 19 de la República China (1930).

Jin Yi Ming de Yangzhou.
Shanghái, provincia de Jiangsu