Por si nos llegan a preguntar:

¿Cuál es la diferencia entre relajarse y meditar?

Durante la relajación se busca que mantengas el cuerpo en una posición cómoda para
liberar tensiones. En la meditación estamos buscando mantener la atención, estar
alerta.

¿Por qué es tan eficaz la Relajación Progresiva de Jacobson?

Siempre que practicamos alguna técnica de relajación, estamos incidiendo directamente
en el Sistema Nervioso Autónomo (SNA). El SNA es la parte del organismo que controla
las acciones involuntarias, como la frecuencia cardíaca y respiratoria, la contracción y
dilatación de vasos sanguíneos, digestión, salivación, el sudor. Éste se divide en dos ramas:
el simpático y el parasimpático. El primero nos prepara para la acción y el parasimpático
para todo lo contrario, es decir nos prepara para un estado de descanso, Por tanto, el
dominio de esta técnica puede ser muy útil para disminuir los efectos de la activación
fisiológica derivada de una alta carga de estrés, ansiedad y tensión constante.

Sobre la Relajación Progresiva de Jacobson

El inventor de esta técnica fue Edmund Jacobson, médico estadounidense. A comienzos
del siglo XX concibió un método para relajarse que consistía en suprimir progresivamente
todas las tensiones musculares, con el fin de provocar relajación. Él argumentaba que, ya
que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad
aprendiendo a relajar la tensión muscular. Es decir, ser consciente de esa tensión, y tener
dominio de la técnica para producir su relajación.

Este tipo de práctica requiere una fase de entrenamiento para lograr mejores sensaciones
de relajación, y sobre todo, de consciencia corporal. Al principio puede parecer muy
compleja, pero con la práctica, al final se realizará de manera automática y sistemática.
Hay una serie de indicaciones generales en el entrenamiento que es preciso tener en
cuenta.

Otros autores:

Técnica de Schultz o “entrenamiento autógeno” Basada en la autosugestión “La persona se

centra en la vivencia de unas determinadas sensaciones en su cuerpo (pesadez, calor...) y consigue
desconectar su atención del medio, lo cual le lleva a la relajación” Técnica de Jacobson o
“relajación progresiva” Basada en la contracción y relajación progresiva de grupos musculares Es
decir...basada en la percepción de estados de contracción muscular seguida de la percepción de
estados de relajación muscular.
Manifestaciones del estrés que es la causa por la cual siempre nos tenemos que relajar

En el ámbito de lo cognitivo conductual: tenemos la ansiedad, la tensión psíquica, temores,

depresión entre otras.

Y en al ámbito físico: tenemos la tensión física, sueño, síntomas somáticos, cardiovasculares y

gastrointestinales.

Concepto de relajación: “Esfuerzo activo, consciente, para disminuir la tensión muscular” Objetivo
“Reducir la tensión muscular conscientemente para llegar de esta manera a reducir la tensión
mental y tanto para situaciones de normalidad como para situaciones de estrés”