DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA

 Nº de personas: 10-12. Grupo cerrado.

 Nº de sesiones: 8
 Duración:
 60min teórica
 30min práctica
 Frecuencia: 1 sesión semanal
NORMAS DEL GRUPO
 Confidencialidad
 Puntualidad
 Desconexión de teléfonos móviles
 Importancia de la asistencia regular
OBJETIVOS
 Conocer la fisiología y las causas de la ansiedad.
 Identificar las herramientas de autocontrol que
poseemos.
 Identificar y eliminar la tensión muscular innecesaria
y las sensaciones de malestar.
 Afrontar adecuadamente las situaciones de tensión.
 Mejorar el estado emocional.
LA TÉCNICA DE RELAJACIÓN
 ¿Qué es?
 ¿Para que se utiliza?
 ¿Cómo se utiliza?
¿QUÉ ES?
 La técnica de relajación es
cualquier método, procedimiento o
actividad que ayudan a una
persona a reducir su tensión física
y/o mental. Generalmente permiten
que el individuo alcance un mayor
nivel de calma, reduciendo sus
niveles de estrés, ansiedad o ira.
 La relajación física y mental está
íntimamente relacionada con la
alegría, la calma y el bienestar
personal del individuo.
¿PARA QUÉ SE UTILIZA?
 Ansiedad
 Ataques de pánico
 Depresión
 Insomnio
 Control del estrés
 Control de la ira
 Búsqueda de bienestar personal
 Cefalea o dolores de cabeza (migrañas)
 Hipertensión
 Control del dolor
ANSIEDAD/ESTRÉS
 Emoción Natural.
 Afecta a cuerpo y mente.
 Niveles moderados de ansiedad mejoran el
rendimiento en momentos difíciles (viaje en avión,
exámenes,…)
 ¿Cuándo es un problema? Cuando aumenta en
frecuencia e intensidad.
MANIFESTACIONES
ANSIEDAD:
FÍSICO

ESTIMULO RESPUESTA
PENSAMIENTOS

CONDUCTA

ANSIEDAD = EMOCIÓN
ESTRÉS= SITUACIÓN A LA QUE ME TENGO
QUE ADAPTAR.
TIPOS DE RELAJACIÓN
 Respiración
 Relajación progresiva muscular
 Visualización
 Mindfulness
 Otros
LA RESPIRACIÓN
 La respiración es una de las
.
funciones vitales más
importantes.

 Función
voluntaria/automática.

 Frecuencia respiratoria
normal: 10- 14 veces
/minuto.
LA RESPIRACIÓN: Tipos
 Diafragmática o baja
 Pulmonar o media
 Clavicular o alta
LA RESPIRACIÓN: ciclo respiratorio
 INSPIRACIÓN- INHALACIÓN
.  Inspiramos por la nariz.
 Es la parte activadora
 Entra O2 y estimula el cerebro
 Alimenta las células de todo el
cuerpo
 ESPIRACIÓN-EXHALACIÓN
 Espiramos por la boca.
 Es la parte relajadora.
 Se elimina CO2.
 Se libera tensión.
LA RESPIRACIÓN: Alteraciones
 El estrés y la ansiedad, hace contener la respiración
y al dejar de respirar aumenta el miedo y la
ansiedad, por la escasa ventilación aeróbica.

 GENERAN UNA RESPIRACIÓN INCOMPLETA, que

NO utiliza la CAPACIDAD TOTAL de los pulmones.
LA RESPIRACIÓN: Utilidad
 Conocer la respiración actual y modificarla para
conseguir un patrón respiratorio apropiado

 Control adecuado de la respiración:

 Estrategia para hacer frente a situaciones de estrés
 Manejo de la activación fisiológica provocada por
estrés
LA RESPIRACIÓN: Entrenamiento
 El entrenamiento en respiración es una estrategia de
autocontrol utilizada para regular la conducta
respiratoria, que se encuentra alterada en los
estados de ansiedad.
 Objetivos:
 El objetivo a corto plazo: ayudar a controlar la
respiración voluntariamente.
 El objetivo a largo plazo: establecer un patrón habitual
de respiración saludable.
LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL
 La respiración abdominal es una técnica de
respiración lenta que consiste en:
 Inspiración. El diafragma baja cuando entre aire en los
pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha.
 Espiración. En la espiración abdominal el diafragma
sube, notará que el estomago desciende
LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL
LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL
 Lleva gran cantidad de aire a los pulmones
 Promueve la oxigenación de la sangre
 Actúa sobre el plexo solar liberando la ansiedad
(nudo en el estómago)
 Estimula el movimiento del corazón y mejora la
circulación
 Ayuda al tránsito intestinal
PRÁCTICA LA RESPIRACIÓN