TALLER TÉCNICAS DE

RELAJACIÓN
T.O. Katherine Miranda M.
 Son un recurso que tienen
como objetivo fomentar el
descanso y aliviar las
tensiones que tanto el
cuerpo como la mente
acumulan debido a
situaciones que generan
estrés y ansiedad, sean
estas permanentes o
pasajeras.

¿QUÉ SON LAS Estas técnicas consiguen

disminuir la activación
TÉCNICAS DE general del organismo
RELAJACIÓN? llevándolo a la calma.
TÉCNICA DE
RELAJACIÓN
MUSCULAR
PROGRESIVA DE
JACOBSON
 Consiste en hacer un recorrido por los grupos musculares del
cuerpo y relajarlos progresivamente.
Se comienza desde la cabeza hasta los pies relajando por
segmentos.

ENTRENAMIENTO AUTÓG
DE
 SCHULZ
Tiene como finalidad la concentración de la conciencia en las
sensaciones que produce el organismo
Recoge principios de la meditación concentrando las sensaciones en
la pierna izquierda y avanzando por los distintos segmentos del
cuerpo.
 TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
Respiración profunda diafragmática: Este tipo de respiración permite que el oxígeno llegue a todos
los rincones del organismo de manera adecuada. Y que las funciones de los órganos reduzcan su
actividad disminuyendo la ansiedad.
Para llevarla a cabo debemos realizar los siguientes pasos:
1. Siéntese en un lugar cómodo, manteniendo la espalda erguida. Expulse
todo el aire que haya en sus pulmones y, con una mano colocada en el
pecho y otra en el abdomen, respire profundamente.
2. Para que la respiración sea diafragmática, intente dirigir el aire que
inspiras hacia el abdomen, notando como esta mano se desplaza
ligeramente hacia arriba, mientras que la mano colocada en el pecho
queda quieta.
3. Mantenga el aire unos segundos hasta que el organismo le pida
expulsarlo. Hágalo de manera lenta, vaciando el abdomen y notando
como expulsa el aire por la boca. Mantenga unos segundos los pulmones
vacíos y vuelva a inspirar profundamente, llevando el aire hacia el
 MINDFULNESS
Esta técnica de relajación ayuda a reconectar con uno mismo mediante la
atención plena, en la que se ha de focalizar la conciencia en todo aquello que
pasa dentro del organismo, tanto las sensaciones fisiológicas como las
emocionales.
Existen diferentes métodos para llegar al estado de atención plena, y como
consecuencia a la relajación tanto corporal como psicológica.
“un minuto de atención plena”. Consiste en focalizar toda la atención en la
respiración de uno mismo durante un minuto. Es de especial importancia que la
respiración sea diafragmática y que el pensamiento no divague, sino que esté
totalmente enfocado en las sensaciones internas que se producen al respirar.
Body Scan: Tiene como objetivo hacer un repaso mental, centrado en las
sensaciones, por cada unas de las zonas corporales principales. 
LAS PERSONAS INTERESADAS EN CUALQUIERA
DE ESTAS TÉCNICAS PUEDEN ESCOGER LA QUE
LE HAGAN SENTIR MÁS CÓMODA Y LE
PROPORCIONE RESULTADOS MÁS POSITIVOS.
Respiración profunda
diafragmática
 Técnica de
relajación muscular
progresiva de
Jacobson
Entrenamient
o autógeno de
Schulz
“Un minuto de
atención plena”
y Body Scan