El Mtodo de la Zona Uso prctico de la tabla

La unidad de medida de la Dieta de la Zona es el BLOQUE, de manera que:

Opciones Enerzona
Los productos EnerZona tienen la ventaja de que son BLOQUES completos, siempre contienen los tres grupos de nutrientes (colores azul, rojo y amarillo en la tabla). Son ideales para tomar a media maana o a media tarde, cuando no hay tiempo para preparar una comida ms elaborada, para tomar en cualquier lugar y situacin. Los productos EnerZona son variados, sabrosos y equilibrados, con ingredientes de primera calidad.

La Dieta de la Zona es un concepto nutricional que nos permite alcanzar un ptimo estado de salud y el peso adecuado. Esta tabla contiene los alimentos de consumo ms habituales para ayudarte a elegir tus mens y mantenerte en la Zona. Para el clculo de estas necesidades estructuraremos cada comida (3 comidas y 2 tentempis al da) en bloques, siendo el contenido de un bloque el que se detalla a continuacin. Una mujer tipo distribuira los 11 bloques a lo largo del da de la siguiente manera: Desayuno: 3 bloques Media maana: 1 bloque Comida: 3 bloques Media tarde: 1 bloque Cena: 3 bloques

Esquema de un bloque:

1 bloque
40% 30% de hidratos de de carbono protenas 1 Lnea del grupo azul
Este esquema implica que siempre, en cada comida y tentempi, deben elegirse alimentos de cada uno de los grupos (azul, rojo y amarillo) en la proporcin 1:1:1. Ejemplo: un bloque sera 1 kiwi (1 lnea del grupo azul), 30 gr de jamn serrano (1 lnea del grupo rojo) y una nuez (1 lnea del grupo amarillo).

30% de grasas 1 Lnea del grupo amarillo

Un hombre tipo distribuira los 14 bloques a lo largo del da de la siguiente manera: Desayuno: 4 bloques Media maana: 1 bloque Comida: 4 bloques Media tarde: 1 bloque Cena: 4 bloques

1 BLOQUE (Ideal para tomar a media maana o media tarde o para acompaar a un desayuno). Snack dulce =1 bloque Tentempi salado =1 bloque 4 Galletas EnerZona =1 bloque 1 Bolsita de Minirock =1 bloque 2 BLOQUES (Ideal para acompaar un desayuno, una comida o una cena ). 1 Instant Meal (disuelto en agua) =2 bloques 8 Galletas EnerZona =2 bloques 3 BLOQUES 1 Instant Meal (disuelto en leche semidesnatada) =3 bloques 12 Galletas EnerZona =3 bloques

1 Lnea del grupo rojo

Ejemplo prctico: para la comida o la cena de 3 bloques deberan elegirse de la tabla 3 lneas del grupo azul (hidratos de carbono), 3 lneas del grupo rojo (protenas) y 3 lneas del grupo amarillo (grasas): 4 tazas de judas verdes (2 lneas del grupo azul). 90 gr de ternera (3 lneas del grupo rojo). 3 cucharaditas de aceite de oliva virgen (3 lneas del grupo amarillo). 1 manzana pequea (1 lnea del grupo azul).

5. Completa tu alimentacin con Enerzona Omega 3 RX y conseguirs tu estado de salud ptimo. 4. No deben pasar ms de 4-5 horas entre comida y comida. 3. Se deben hacer 5 comidas al da: 3 principales (desayuno, comida y cena) y 2 tentempis (uno a media maana y otro a media tarde). 2. Como regla general, la mayora de las mujeres deben consumir al da una dieta de 11 bloques (mnimo) y la mayora de los hombres una dieta de 14 bloques (mnimo). 1. El clculo de las necesidades nutricionales debe ser individualizado en funcin del sexo, la actividad fsica y las caractersticas antropomtricas.

Pautas alimenticias a seguir

Productos EnerZona

NUEVO

Laboratorios Farmacuticos ROVI, S.A.

ALIANO EnerZona Disuelto en agua Omega 3 RX = 2 bloques Disuelto en leche semidesnatada = 3 bloques
CA J AS 1 tentempi SIT 5 BOL = 1 bloque EnerZona Minirock 40-30-30 1 Bolsita = 1 bloque Complemento Protico 90% Distribuido por:

Snack Chocolate 40-30-30

CAJA S CK 5 SNA LATE CHOCO

NUEVO A

Snack 40-30-30 1 snack = 1 bloque

Instant Meal 40-30-30

SAB CAPPU OR CCINO IT

NUEVO

EnerZona Tentempi Salado 40-30-30

Telfono gratuito para ms informacin: 900 807 411 www.enerzona.net

S AB O 4 galletas COC EnerZona = 1 bloque

EnerZona Galletas 40-30-30

NUEEEVO R C TA

NAS ACEITU AS NEGR

ENE0309ALIFREC

NUEVO

RX OMEGA 3 AS UL 90 CPS AMO DE 1 GR

NULEEVO S A L TA

OR A

Tabla
Alimentos de consumo frecuente

para estar en la

Tabla para estar en la Zona

Frutas Albaricoques 3 Cerezas 8 Ciruela roja 1 Fresas 1 taza Kiwi 1 Macedonia de fruta natural sin almbar 1/3 taza Mandarina 1 Manzana 1 pequea Melocotn 1 Naranja 1 pequea Nectarina 1 pequea Pera 1 pequea Uvas 1/2 taza Ciruelas pasas 2 Dtiles 2 Meln (dados) 3/4 tazas Meln de cantaloupe 1/4 Pasas 1 cucharada rasa Sanda (dados) 3/4 tazas Tubrculos Patata (cocida) 1/3 taza Patatas (chips) 8 unidades Patatas fritas 5 unidades Patata (pur) 1/4 taza Cereales y derivados Avena (cocido) 1/3 taza Arroz blanco o integral (cocido) 2 cucharadas Biscotes 2 unidades Cereales desayuno 15 g Cous cous (cocido) 1/3 taza Maicena 4 cucharaditas rasas Pan (miga) 30 g Pan (picos) 4 unidades Pan blanco o integral (rebanada) 1 rebanada Pan de pita 1/2 unidad Palomitas de maz 2 tazas Pasta (cocido) 1/4 taza Otros Azcar blanca, morena 1/2 cucharada (1 sobre) Verduras y hortalizas* Acelgas Alcachofas (corazones) Berenjena Brcoli Calabacn Calabaza Cebolla (cocida) Cebolla (troceada, crudo) Championes Col Coles de bruselas Coliflor Endivia (troceada, crudo) Escarola (troceada, crudo) Esprragos Espinacas Judas verdes Lechuga romana (troceada, crudo) Pepino (troceado, crudo) Pimiento asado Pimiento rojo o verde (troceado, crudo) Puerro Repollo Salsa de tomate triturado Tomate (crudo) Tomates cherry Guisantes Maz (grano) Zanahoria (rodajas) Ensaladas Ensalada de espinacas (3 tazas de espinacas crudas, 1/2 tomate) Ensalada mixta (3 tazas de lechuga, 1/2 pimiento verde, 1 tomate) Legumbres (cocidas) Garbanzos Judas Judas pintas Lentejas Cerveza sin alcohol Cerveza con alcohol Vino Brandy Ginebra Ron Vodka Whisky
*Cocido si no se indica lo contrario.

Grasas

2 tazas 1 taza 2 tazas 2 tazas 2 tazas 2 tazas 1/2 taza 2 tazas 2 tazas 2 tazas 2 tazas 2 tazas libre libre 1 taza 2 tazas 2 tazas libre 4 tazas 1 taza 2 tazas 1 taza 2 tazas 2 tazas 2 tazas 2 tazas 1/2 taza 1/4 taza 1 taza 1 1 1/4 taza 1/4 taza 1/4 taza 1/4 taza 1 botelln (1/5) 1 botelln (1/5) 1 copa 1 chupito 1 chupito 1 chupito 1 chupito 1 chupito

Pescados y derivados (en crudo) Abadejo Anchoas en aceite Atn Atn (lata) Bacalao Boquerones Calamares, sepia Gallo Lenguado Lubina Merluza Mero Pez espada Pulpo Rape Rodaballo Salmn Trucha Trucha ahumada Salmn ahumado Sardinas (frescas) Sardinas (lata) Complemento Proteico 90% EnerZona

45 g 30 g 30 g 30 g 45 g 45 g 45 g 45 g 45 g 45 g 45 g 45 g 45 g 65 g 45 g 45 g 45 g 45 g 30 g 30 g 30 g 30 g 1 cacito

Carnes y derivados (en crudo) Cerdo ibrico Jamn cocido (sin almidn) Jamn serrano ibrico Pavo (fiambre sin almidn) Pavo (pechuga sin piel) Pollo (pechuga sin piel) Ternera Buey Cordero Mariscos (sin cscara) Bogavante Cangrejo (carne) Langosta Langostinos, gambas Mejilln Vieira Lcteos Mozzarella Queso fresco tipo Burgos (bajo en grasa) Queso curado Huevos Clara de huevo Huevina Huevo

Hidratos de carbono

Protenas

30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 45 g 45 g 45 g 45 g 60 g 45 g 30 g 30 g 30 g 2 1/4 taza 1

Aceite de oliva virgen extra Aceitunas Aguacate Almendras Anacardos Salsas Guacamole

1 cucharadita 3 unidades 1 cucharada 3 unidades 2 unidades 1 cucharada

Avellanas Cacahuetes Nuez Piones Pistachos Mayonesa Salsa cocktail

3 unidades 6 unidades 1 unidad 8 unidades 3 unidades 1/3 cucharada 1/3 cucharada

Aportan un bloque ( 1 unidad de hidratos de carbono, 1 unidad de protena y 1 unidad de grasas)

Leche de soja Leche semidesnatada 1 taza 1 taza Yogur desnatado natural + 1 nuez

Mixtos
1 unidad

Helado (vainilla, chocolate, nata, fresa) 1 bola Mermelada 1 cucharada rasa Miel 1/2 cucharada Salsa de soja 1 cucharada Salsa teriyaki 1 cucharada

Opciones EnerZona
1 Snack dulce 1 Tentempi Salado 4 Galletas EnerZona 1 Bolsita Minirock 1 bloque 1 bloque 1 bloque 1 bloque 1 Instant Meal (disuelto en agua ) 1 Instant Meal (disuelto en leche semidesnatada) 2 bloques 3 bloques

Unidades de medida: - Taza: equivale al volumen de un vaso de 250 ml - Cucharada: contenido de una cucharada sopera. - Cucharadita: contenido de una cucharada de caf

FAVORABLES MENOS FAVORABLES

Esta tabla constituye una versin simplificada de tablas anteriores