RESPUESTA HORMONAL EN EL EJERCICIO FISICO

Toda actividad física tiene una respuesta hormonal, de las más comunes son la regulación de
insulina y testosterona así como bajos niveles de cortisol durante el día.

La alimentación también afecta la respuesta de ciertas hormonas como la insulina ya sea por altos
o bajos consumos de azúcares simples o el apetito (grelina) y saciedad (leptina).

Depende el tipo de actividad física en relación a las cargas, duración y frecuencia cardiaca el tipo
de respuesta que se tendrá, por ejemplo el entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de
testosterona principalmente. Los entrenamientos HIIT (Entrenamiento por Intervalos de Alta
Intensidad) generan una buena respuesta con la adrenalina y noradrenalina, pero estas hormonas
también se activan en estados de alerta junto con el cortisol, hormonas que no queremos que se
activen principalmente por esta última ya que está demostrado que niveles altos de cortisol
aumentan los depósitos de grasa corporal.

EL entrenamiento de Fitness Espartano en Casa, debido a que está enfocado a mujeres mayores a
40 años, cuida su integridad manejando entrenamientos de bajo impacto por dos razones
principales: aumentar el tono muscular al mismo tiempo que se protegen las articulaciones y la
segunda es evitar los niveles de las hormonas de alerta provocadas por estés físico y metabólico y
de esta forma ayudar a crear una regulación hormonal en relación a la Somatropina, Irisina y
Grelina principalmente.

Si mantenemos un ambiente bajo de estrés, solo el estimulo físico necesario, mantenemos una
nutrición de alta calidad y damos el suficiente descanso en el sueño podemos favorecer a la
regulación hormonal positiva para nuestra etapa de vida.

La tasa metabólica comienza a descender después de los 23-25 años y se acentúa si no se tiene
actividad física, aún así es un poco más rápido lograr cambios físicos y el cuerpo responde de
buena manera aun causando elevados niveles de estrés físico y metabólico. Es por eso que el
protocolo de Fitness Espartano en Casa es una muy buena opción para logras los objetivos de
tonificación muscular y bajar a niveles estéticos y saludables los niveles de grasa corporal.

Es importante identificar que con el programa no obtendremos Hipertrofia muscular (aumento

considerable de masa muscular), solo favoreceremos a un buen tono muscular que es una masa
muscular saludable y con la que podemos hacer todas nuestras actividades diarias sin ningún
problema, básicamente una mejor calidad de vida con un aspecto estético y femenino.