La testosterona es la principal hormona sexual masculina, sin embargo las mujeres

tambi�n tienen peque�as cantidades.

Es una hormona esteroide, producida en los test�culos de los hombres y en los

ovarios de las mujeres.

Las gl�ndulas suprarrenales tambi�n producen peque�as cantidades.

Durante la pubertad de los ni�os, la testosterona es uno de los principales

impulsores de los cambios f�sicos, como el aumento de m�sculo, la voz m�s profunda
y el crecimiento del vello.

Sin embargo, tener niveles �ptimos tambi�n es importante durante la edad adulta e
incluso durante la vejez.

En los adultos, los niveles saludables son importantes para la salud general, el
riesgo de enfermedad, la composici�n corporal, la funci�n sexual y casi todo lo
dem�s.

Adem�s, aumentar los niveles de testosterona puede causar un r�pido aumento de la

masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, tambi�n desempe�a un papel importante en la salud femenina y el

bienestar sexual.

La investigaci�n es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener

niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Aqu� le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los

niveles de testosterona naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas m�s efectivas de prevenir muchas enfermedades
relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, tambi�n puede ayudar en el
aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de investigaci�n descubri� que las personas que hac�an ejercicio
regularmente ten�an niveles m�s altos de testosterona. En los ancianos, el
ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado f�sico y el tiempo de
reacci�n.

Una nueva investigaci�n en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad

f�sica fue incluso m�s beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento
de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo

de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingl�s)

tambi�n puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deber�an
funcionar en cierta medida.

El consumo de cafe�na y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede

aumentar a�n m�s sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.

CONCLUSI�N:
Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El
levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los
m�s efectivos.