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El Ejercicio Peak Fitness Aumenta su

Hormona del Crecimiento Humano en un


771% en Tan Solo 2 Minutos
Diciembre 5, 2014 | 50,838 vistas
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Historia en Breve

La mayora de las personas estn cometiendo un grave error en sus programas de ejercicio ya que
los ejercicios aerbicos o cardiovasculares no proporcionan importantes beneficios de regulacin
hormonal y salud que se obtienen con los ejercicios de alta intensidad, ejercicios de tipo rfaga como
picos
Los ejercicios Peak Fitness son mucho ms eficaces ya que promueven la hormona del crecimiento
humano (HGH), una base fundamental sinrgica y bioqumica que soluciona la prdida de masa
muscular y atrofia que ocurre tpicamente con el envejecimiento
Su produccin de la hormona de crecimiento humano aumenta hasta en un 771 por ciento durante
una sesin de ejercicios Peak Fitness ya que est estimulando las fibras musculares rpidas, que
rara vez se utilizan durante la mayora de los programas de ejercicio
Debido a que estos ejercicios son tan intensos, slo tiene que hacerlos tres veces a la semana, y
todo el entrenamiento slo toma 20 minutos. Si lo hace ms de esta cantidad podra ser perjudicial,
ya que su cuerpo no tendr tiempo suficiente para la recuperacin

Por el Dr. Mercola


Phil Campbell es un verdadero veterano en el campo del ejercicio con ms de 35
aos de experiencia entrenando atletas profesionales.
Durante los aos Phil ha trabajado con 18,000 atletas, ensendoles como correr
ms rpido con la tcnica de la velocidad adecuada.
Phil me ayud a entender cmo cambiar prcticamente mi programa de ejercicio
aerbico principalmente cardio a uno que en realidad aumentara la hormona del
crecimiento y ofreciera ms beneficios para la salud.
Probablemente no saba que me interes por primera vez en la salud y estado
fsico en 1968 cuando le el libro del Dr. Ken Cooper, Aerobics.

En los aos 60, el ejercicio no era algo promovido por los profesionales de salud y
mdicos y el Dr. Cooper fue el catalizador quien hizo conciencia general sobre el
ejercicio.
Segu su programa aerbico durante ms de 40 aos como un corredor y luego,
hace unos cinco aos, el Dr. Al Sears abri mi mente a la posibilidad de que el
ejercicio de alta intensidad era superior al entrenamiento cardiovascular tipo
aerbico que haba estado utilizando desde hace ms de cuatro dcadas.
Pero Phil Campbell me ayud a entender la conexin de la hormona de
crecimiento humano (HGH por sus siglas en ingls) y cmo integrar el programa.
He estado haciendo el programa de Phil, denominado "Sprint 8," pero en nuestro
sitio de internet es conocido como el Peak Fitness, desde hace unos aos y
realmente ha hecho mucha diferencia en mi nivel de condicin fsica.

Por Qu el Cardio Lento y Largo No le Da los Resultados Deseados


Para aquellos que an no estn familiarizados con el programa Peak Fitness,
funciona porque involucra las fibras musculares de contraccin rpida y sper
rpidas, lo que promueve la hormona del crecimiento humano (HGH), una base
fundamental sinrgica y bioqumica, que ayuda a hacer eficaz su entrenamiento de
fuerza y todos los dems programas de ejercicio, y a quemar ms caloras.
Phil explica:
"Hoy en da la mayora de los programas de ejercicio son desarrollados en base a
una imagen muy incompleta de la fisiologa de su cuerpo. Por ejemplo, cardio
lento y largo, consumo de caloras y que caloras, sera una forma perfecta si nos
enfocarnos en el cuerpo como una fibra de contraccin lenta... [Pero] hay tres
tipos de fibras musculares: lentas, rpidas y sper rpidas... ambos tipos de fibras
de contraccin rpida representan esencialmente el 50 por ciento de sus fibras
musculares que no son activadas hasta que agrega una velocidad de
movimiento.
Si no se involucra activamente y fortalece todos los tres tipos de fibras musculares
y los sistemas de energa, entonces no va no trabajar ambos procesos de su
msculo cardaco. Muchos creen errneamente que el cardio trabaja el msculo
del corazn, pero lo que realmente est trabajando es sus fibras musculares de
contraccin lenta. Usted no est involucrando de manera efectiva el proceso
anaerbico de su corazn. Sin embargo, afortunadamente los ejercicios de Peak
Fitness, SI abordan estas fibras y sistemas metablicos.
El entrenamiento de fuerza y cardio tradicional ejercitan principalmente las fibras
musculares de contraccin lenta. Su cuerpo activa estos msculos de contraccin
lenta en primer lugar, en un esfuerzo por no involucrar a sus msculos de
contraccin rpida, o hacer funcionar anaerbicamente a su corazn.

Es por esto que probablemente no vea un resultado despus de pasar una hora
en la corredora un par de veces a la semana simplemente est negando la
fisiologa natural de su cuerpo por no ejercitar la otra mitad de sus fibras
musculares; los msculos de contraccin rpida.
Phil dice:
"...La American Heart Association y el American College of Sports Medicine, han
tomado el cardio largo-lento y lo han eliminado de las directrices de ejercicio y la
razn es bastante clara. Simplemente no funciona. No funciona en ambos
procesos de su msculo cardaco, proceso aerbico y anaerbico. No funciona
para sus fibras de contraccin rpida.
Para que realmente pueda trabajar su sistema cardiovascular de la manera que
debera, le digo que tiene hacer cardio de intensidad moderada (que sigue siendo
muy intenso) cinco das a la semana durante 30 minutos o cardio de intensidad
vigorosa durante 20 minutos, tres veces a la semana. Esto es lo que ha sido el
Sprint 8 durante muchos aos.

NO Debera Hacer Peak Fitness Todos los Das


Quiero sealar que a pesar de que el programa Peak Ffitness es, en mi impresin,
un elemento esencial, fundamental para cualquier programa de entrenamiento - no
es algo que usted debe hacer todos los das, ya que su cuerpo requiere ms
tiempo de recuperacin entre las sesiones.
Phil dice:
"Tenemos que tener cuidado porque ahora la investigacin es bastante clara: Si
hace ejercicio largo y lento, su msculo - que es la fibra de contraccin lenta-puede recuperarse muy rpidamente en un da, pero cuando se ejercita las fibras
de contraccin rpida, independientemente que sea un atleta de la NFL o
cualquier persona, tomara cerca de 48 horas para que la fibra de contraccin
rpida se recupere por completo. El Programa Sprint 8 es uno de estos programas
que realmente no es recomendable realizarlo todos los das... le recomiendo que
los haga tres veces a la semana.
La ventaja de hacer este programa tres veces a la semana no slo proviene de la
forma en que funciona al activar las fibras musculares de contraccin rpida, sino
tambin por la forma en que aumenta la hormona del crecimiento humano con
cada sesin.

Cada Entrenamiento Peak Fitness Puede Aumentar sus Hormonas


de Crecimiento en un 771 Por Ciento

La hormona de crecimiento humano se refiere a menudo como "la hormona de la


aptitud." Entre ms elevados estn sus niveles de la hormona del crecimiento,
ms saludable y ms fuerte ser. Una vez que llegue la edad de 30 aos, entra a
lo que se llama "somatopausia," momento en el que sus niveles de HGH humano
comienzan a disminuir muy dramticamente. Esta disminucin de HGH es parte
de lo que impulsa su proceso de envejecimiento, por lo que mantener sus niveles
de HGH elevados es muy importante a medida que envejece.

Cuanto ms tiempo pueda mantener a su cuerpo produciendo mayores niveles de


HGH, ms probabilidades tiene de experimentar una mejor salud y fuerza. Algunos
atletas eligen inyectarla por esta misma razn, a pesar de que es una sustancia
prohibida en casi todos los deportes profesionales. Sin embargo, no recomiendo
inyectarse HGH, debido a los efectos secundarios potenciales, el costo y, ms
importante an, es probable que cause ms dao que bien a largo plazo.
Afortunadamente, su cuerpo produce HGH naturalmente cuando ejercita las fibras
musculares sper-rpidas durante el ejercicio intenso, como con el PeaK Fitness.
Phil explica:
"Usted ya sabe que caminar es ideal, pero slo trabaja el proceso aerbico de su
msculo cardiaco. No trabaja el proceso anaerbico. Slo involucra sus fibras de
contraccin lenta. As que los otros dos tipos de fibras musculares estn
destinadas a ser utilizadas para hacer ejercicio, necesarias para liberar hormonas
de crecimiento.

...Si observamos a nuestro cuerpo y decimos, cmo quieres que hagamos


ejercicio? Al hacer esto - cuando hace Sprint 8 - es casi como si el resultado
gritara: Cuando hace esto, libera esta hormona que es tan poderosa, que si es un
atleta olmpico, la prueba dar positivo a la inyeccin de la hormona del
crecimiento. As es como es de importantes el entrenamiento Sprint 8 cuando nos
fijamos en las hormonas de crecimiento.
De hecho, un estudio de ocho semanas realizado por Phil y sus colegas encontr
que una sesin de entrenamiento Peak Fitness result en un incremento promedio
de la HGH de 771 por ciento. Esto tambin se tradujo a mejor quema de grasa
entre los participantes del estudio. Phil dice:
"Al final de las ocho semanas, los resultados fueron fenomenales. El promedio de
prdida de grasa corporal fue 31 por ciento. El Sprint 8 fue diseado para replicar
la produccin de la hormona de crecimiento, que en el caso promedio aumenta
14.4 por ciento. Bsicamente, el entrenamiento Sprint 8 en ste estudio en
trabajadores de mediana edad demostr que es dos veces ms eficaz en la
prdida de grasa corporal que la inyeccin de la hormona del crecimiento.

Peak Fitness Tambin Aumenta su Resistencia


Otra gran faceta del entrenamiento Peak Fitness es que le da los beneficios
aerbicos y anaerbicos, al mismo tiempo, lo que reemplaza esencialmente la
necesidad de hacer el entrenamiento largo y lento. De hecho, Phil seala que si
est tratando de construir sus niveles de resistencia, reemplazar el entrenamiento
duradero por el Peak Fitness le dar mejores resultados.
"Con el cardio largo y lento obtendr algunos beneficios, pero ahora sabemos por
la ciencia del deporte que la mejor manera de aumentar la capacidad de
resistencia es a travs del entrenamiento anaerbico duro y rpido," dice Phil.
...Hay un estudio... que muestra la capacidad de resistencia doble con el
programa muy similar al Sprint 8, donde hace una sesin totalmente de cardio
durante 30 segundos a excepcin que se tiene que descansar por dos o cuatro
minutos antes de que haga otro. Por el contrario, con el Sprint 8 solo puede
descansar por un periodo de un minuto y medio, ya que estamos tratando de
realizar varias tareas en una sesin de ejercicios aerbicos y un entrenamiento
anaerbico, mientras que ellos solo se enfocan en la capacidad de resistencia.
Por lo tanto, el Sprint 8 es en realidad mucho ms intenso que este protocolo de
ejercicio. Pero en ese protocolo, ellos demostraron que se duplica la capacidad de
resistencia con tres entrenamientos a la semana en dos semanas.

Resumen de un Tpico Entrenamiento Peak Fitness


He aqu un resumen de lo que podra ser una tpica rutina de Peak Fitness:

1.
2.

Caliente durante tres minutos


Haga ejercicio lo ms fuete y rpido que pueda durante 30 segundos. Hasta
que sienta que ya no puede ms

3.

Descanse por 90 segundos

4.

Repita el ejercicio de intensidad alta y descanse 7 veces ms

Como puede ver, toda la sesin se realiza en tan slo 20 minutos. Veinte minutos!
Eso s que es increble. Y durante ese tiempo de 20 minutos, el 75 por ciento de
ese tiempo es calentamiento, recuperacin o enfriamiento. En realidad slo solo
est haciendo ejercicio intenso por solo cuatro minutos. Es difcil creer que en
realidad se pueda obtener tanto beneficio por tan solo cuatro minutos de ejercicio
si nunca lo ha hecho. Eso es todo lo que es.
Tenga en cuenta que puede utilizar prcticamente cualquier tipo de equipo que
desee para esto - una mquina elptica, una cinta de correr, nadar, incluso correr al
aire libre (aunque tendr que hacer esto con mucho cuidado para evitar lesiones) siempre y cuando usted se est esforzando hasta mas no poder durante 30
segundos. Pero asegrese de calentar correctamente y empezar poco a poco para
evitar lesiones. Comience con dos o tres repeticiones y aumente poco a poco, no
crea que ser capaz de hacer ocho repeticiones la primera vez que intente esto,
especialmente si est fuera de forma.
Phil dice:
"Hay muchas maneras diferentes en que usted puede hacer Sprint 8. Siempre y
cuando quede completamente cansado en 30 segundos o menos. Esa es la clave.
Si no pude hacer ms de 30 segundos... (No importa si es un atleta profesional o
principiante) eso significa que lo est haciendo correctamente. Tiene que ser tan
intenso que despus de 30 segundos, simplemente deseara que los ltimos
segundos pasen rpido..."
Phil tambin mencion que su estudio demostr que hacer Peak Fitness en una
mquina elptica provoc una mayor liberacin de la hormona de crecimiento, y
que sospecha que es el tipo de equipo ms difcil de utilizar.
Una advertencia: pude ser que una corredora no sea la mejor opcin para el
entrenamiento Peak Fitness debido al tiempo que tarda la mquina para ajustar
las intensidades. As que en lugar de los 30 segundos de correr, en el momento en
que la mquina se calibra slo sern 20 segundos.
Yo le recomiendo a las personas no utilizar una corredora, porque no creo que sea
ideal debido al tiempo que tardar la maquina en ajustar los niveles de intensidad, y
aumenta su riesgo de caerse del equipo y lesionarse. En mi opinin, la elptica es
probablemente una de las mejores opciones. Pero si usted no tiene acceso a un

gimnasio y tampoco tiene dinero para comprarse una mquina, entonces puede
improvisar. Puede utilizar prcticamente cualquier tipo de ejercicio cardiovascular,
siempre y cuando lo haga correctamente y aumente su ritmo cardiaco, esa es la
clave.
Yo le recomendara encarecidamente que invirtiera en una pulsera para monitoreo
de frecuencia cardiaca para asegurarse de que su intensidad sea el objetivo. Si es
capaz de superar su tasa cardaca mxima calculada, que es 220 menos su edad,
por cinco o 10 latidos, entonces sabr que hizo ejercicio. Y en realidad necesita
ser preciso con el conteo de los latidos por minuto para obtener los mejores
resultados. Hay una gran diferencia entre 166 y 168, pero no podr ser capaz de
calcular eso manualmente. Necesita una versin electrnica.
Si su presupuesto es limitado y no puede ir al gimnasio ni tampoco comprarse una
mquina, invierta en una pulsera para monitoreo de frecuencia cardiaca. La
pulsera le dar informacin que necesita para asegurarse de que est realizando
la actividad adecuadamente.

Tambin, Puede Utilizar los Principios de Peak Fitness para el


Entrenamiento de Fuerza
En lugar de utilizar una mquina elptica tres veces a la semana, tambin puede
utilizar el entrenamiento de fuerza para realizar el entrenamiento Peak Fitness.
Esta es otra manera de activar su HGH mientras que desarrollar otras diferentes
reas en los msculos. El desafo de confiar en cualquier ejercicio especfico, en la
elptica o la bicicleta reclinada, y as sucesivamente es que su cuerpo se adapte a
eso.
Es necesario un enfoque holstico integral si realmente desea obtener los
beneficios ptimos.
Phil explica cmo hacerlo:
"Es el mismo principio. Usted va a aplicar el mismo principio que involucra las
fibras musculares de contraccin rpida con el entrenamiento de fuerza que con el
entrenamiento Sprint 8. Su cuerpo est tratando de hacer las cosas no
involucrando las fibras de contraccin rpida, porque su cuerpo piensa que est
tratando de ayudarle a realizar las tareas cotidianas al permanecer en un sistema
de contraccin lenta. As que si hubiera un movimiento o empuje lejos de sus
msculos centrales; como el press de banca, press de pecho, press de hombros,
sentadillas o cualquier empuje o movimiento lejos del centro del cuerpo - los
msculos regresan cargados con fibra de contraccin rpida que muchas veces
simplemente no logran ser ejercitados.
Es muy simple involucrar la fibra muscular.

As que si hace una lagartija o una prensa de pecho, haga una pausa y luego otra
vez arranque - no utilice el impulso para completar el ejercicio- solo haga una
pausa y luego aumente la velocidad ya que est haciendo una intensidad de
movimiento.
Ya sea que haga el Sprint 8 o el levantamiento de pesas, obtendr la intensidad
de la resistencia de la materia y la velocidad del movimiento. As que cuando se
toma en cuenta la velocidad de movimiento en esa ecuacin, involucra las fibras
de contraccin rpida... Y para que pueda involucrar los tres tipos de fibras
musculares en el mismo ejercicio, tendr que hacerlo de esa manera.
Recomendamos hacer eso con movimientos de prensa o empuje. Es la manera de
observar su cuerpo. Un buen ejemplo seran los trceps. Los trceps simplemente
estn cargados con fibras de contraccin rpida. Los trceps con cuerda, por
ejemplo, son una excelente manera de ejercitarlos. Hace una pausa y empieza de
nuevo."

Cmo Garantizar que su Hormona de Crecimiento Este Optimizada


Despus del Entrenamiento
Una vez que haya pasado por todo el tiempo, esfuerzo y energa para estimular la
liberacin de la hormona del crecimiento, hay una fase de recuperacin del
ejercicio de dos a tres horas, donde tiene que ser un poco cuidadoso con los
alimentos que elije comer. Si usted no tiene cuidado, entonces podra suprimir el
estmulo y no obtendr los beneficios de la hormona del crecimiento que usted
tendra si hubiera tenido ms cuidado con su alimentacin.
En concreto, con el fin de promover la liberacin de HGH, tiene que restringir el
consumo de azcar despus del ejercicio (aunque los carbohidratos pueden
beneficiar a aquellos ms interesados en la recuperacin rpida, como los atletas
profesionales).
Phil explica:
"Lo que recomendamos es obtener 25 gramos de protena despus de los 30
minutos de haber terminado de hacer ejercicio. Hay mucha investigacin que
apoya esta idea, pero tambin hay algo de investigacin realizada por el Dr. John
Ivy, de la Universidad de Texas, un gran investigador que estudia a los ciclistas
jvenes que se recuperaron. No estn buscando la liberacin de la hormona del
crecimiento o tratando de mejorarla. Estn tratando de recuperarse lo ms rpido
posible para que puedan seguir con su ciclo por varios das seguidos.
Ellos mostraron que consumir una proporcin de 4:1 de carbohidratos a protenas
fue mejor para la recuperacin... 4:1 le brinda una recuperacin ms rpida. Si
est intentando la recuperacin, esa es la mejor estrategia... siempre y cuando no
est buscando la hormona del crecimiento. Pero, por otro lado, si la meta para la
mayora de los adultos de mediana edad y mayores, es maximizar la hormona del
crecimiento para lograr que esta maravillosa hormona circule durante estas dos

horas completas para ir en busca de la grasa corporal (casi como si estuviera


haciendo cardio durante dos horas).
...Si usted consume demasiados carbohidratos... Entonces, eso liberar la
hormonada llamada somatostatina. Eso, por cualquier razn, simplemente apaga
la hormona del crecimiento. Eso est claro en la investigacin.
As que es importante evitar los carbohidratos, especialmente el azcar o
alimentos que contengan fructosa, durante las dos horas despus de su
entrenamiento, y esto incluye bebidas deportivas, con el fin de garantizar obtener
los completos beneficios de la HGH.
Ahora, en lugar de perder horas y horas sin necesidad de entrenamientos de
cardio lento, puede reducir el tiempo, mejorar los beneficios y mejorar la calidad de
su vida haciendo ejercicios Peak Fitness durante 20 minutos, slo tres veces a la
semana. Esto no solo se trata de la longevidad, sino de la calidad de su vida. Para
obtener ms informacin, Phil ha escrito un libro llamado Ready Set Go. Le
recomiendo encarecidamente leer este libro, si usted est interesado en el uso de
ejercicios de alta intensidad para mejorar su salud.

Cmo Cambia Esto Mis Nuevas Recomendaciones de Ejercicio?


Es importante reconocer que la vida es un viaje y estamos constantemente
creciendo y aprendiendo. He estado haciendo ejercicio durante casi 45 aos y la
mayor parte de ese tiempo haba estado muy lejos de estar haciendo lo correcto.
Ciertamente me ayud ms que no hacer ejercicio, pero al no incorporar muchos
de los principios fundacionales, perd mucho tiempo y no logre ni siquiera una
fraccin de los beneficios que pudiera haber logrado.
Uno de mis objetivos en este sitio es compartir con ustedes lo que he aprendido
en mi viaje de salud, as que espero que usted puede evitar muchos de los errores
que yo y otros hemos hecho en un esfuerzo por lograr la salud de alto nivel.
Estoy muy agradecido con todos los mentores en mi vida. Con respecto al
ejercicio, el Dr. Ken Cooper es responsable de haberme ayudado a hacer el
compromiso de hacer ejercicio toda la vida. Ms recientemente Phil Campbell me
ayud a mejorar radicalmente mi ejercicio con los conceptos articulados en
nuestro programa Peak Fitness.
Despus de hacer los ejercicios Peak Fitness tres veces a la semana durante un
ao, sent gradualmente que era demasiado para m y lo reduje a una vez a la
semana, lo que pareci funcionar bien. Sin embargo, cuando entrevist a Phil
Campbell por segunda vez sobre este artculo, hizo un argumento convincente
sobre aumentar el entrenamiento de Peak Fitness a tres veces por semana, con el
fin de producir la hormona de crecimiento tres veces en lugar de una vez por
semana.

Tuvo sentido, as me regrese nuevamente hacerlo tres veces a la semana.


Sin embargo tuve que reducir la intensidad y disminuir el tiempo a 5% o menos, ya
que estaba demasiado fatigado entre sesiones. As que en vez de lograr que mi
ritmo cardaco estuviera en los 173, estara a unos diez puntos menos. Entonces,
recientemente entrevist al Dr. Doug McGuff que es un verdadero defensor
del entrenamiento de pesas Sper-Lento para obtener los mismos beneficios que
Phil menciona en este artculo.
La opinin del Dr. McGuff es un poco diferente sobre el uso de ejercicios para
aumentar la hormona del crecimiento. l cree que slo necesita 12 minutos de
entrenamiento de fuerza Sper-Lenta una vez por semana para obtener los
beneficios. Realmente disfrut mi entrevista con l ya que me ayud a apreciar
una verdad inquietante que an no haba entendido bastante bien y es la
naturaleza crucial de recuperacin integrada de escuchar a su cuerpo.

Permtame Explicarle Ms
Desde hace tiempo he sabido de la importancia de la recuperacin en el
entrenamiento fsico, pero nunca lo he aplicado en lo que he estado enseando
durante un tiempo igual de largo, que es escuchar a mi cuerpo cuando se trata de
la seleccin de alimentos.
La epifana que tuve con el Dr. McGuff es que yo no estaba aplicando el principio
de "Escucha a tu Cuerpo" con respecto a mi programa de ejercicio. Cuando le
pregunte los parmetros de cmo saber con certeza que se est recuperado de su
ejercicio, dijo que tendra una energa inagotable y que me sentira con ganas de
involucrarme en algn tipo de actividad fsica. Simplemente querr hacer ejercicio.
Bueno, eso no haba ocurrido en m por mucho tiempo ya que creo que me estaba
exigiendo mucho y no me haba permitido suficiente tiempo de recuperacin. Yo
no creo que esto sea un problema para la mayora de personas que hacen
ejercicio, ya que probablemente no se exigen demasiado, pero cuando lo hace al
mximo como con el entrenamiento de alta intensidad Peak Fitness, este es un
riesgo grave que necesita tener mucho cuidado.

Conclusin
Como se puede dar cuenta, estoy en una fase de mucha experimentacin e
intercambiando mis programas de ejercicio. Estoy haciendo Peak Fitness 2-3 a la
semana y tambin estoy incorporando algunos cambios en el entrenamiento de
fuerza.
Junto con esto, pretendo hacer regularmente estiramiento aislado activo y hacer
ejercicios de fortalecimiento muy especficos que son diseados para los

pequeos msculos que se pierden durante prcticamente todos los ejercicios del
entrenamiento de fuerza multimusculares. Probablemente estoy haciendo ejercicio
por el mismo perodo de tiempo slo que lo divido en diferentes maneras. Creo
que ser mejor para m y tengo la intencin de reportar los resultados ya que mi
intencin es perfeccionar mi programa para que pueda aprender ms de l.
Creo que la leccin aqu es entender que la vida es un viaje emocionante.
Enfquese en aprender lo ms que pueda de sus errores y siga buscando nueva
informacin de diferentes mentores que pueda utilizar y, recuerde la clave,
aprenda a escuchar a su cuerpo para que lo pueda guiar por el camino que le
proporcionar beneficios ms eficientes y eficaces.