Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Historia en Breve
La mayora de las personas estn cometiendo un grave error en sus programas de ejercicio ya que
los ejercicios aerbicos o cardiovasculares no proporcionan importantes beneficios de regulacin
hormonal y salud que se obtienen con los ejercicios de alta intensidad, ejercicios de tipo rfaga como
picos
Los ejercicios Peak Fitness son mucho ms eficaces ya que promueven la hormona del crecimiento
humano (HGH), una base fundamental sinrgica y bioqumica que soluciona la prdida de masa
muscular y atrofia que ocurre tpicamente con el envejecimiento
Su produccin de la hormona de crecimiento humano aumenta hasta en un 771 por ciento durante
una sesin de ejercicios Peak Fitness ya que est estimulando las fibras musculares rpidas, que
rara vez se utilizan durante la mayora de los programas de ejercicio
Debido a que estos ejercicios son tan intensos, slo tiene que hacerlos tres veces a la semana, y
todo el entrenamiento slo toma 20 minutos. Si lo hace ms de esta cantidad podra ser perjudicial,
ya que su cuerpo no tendr tiempo suficiente para la recuperacin
En los aos 60, el ejercicio no era algo promovido por los profesionales de salud y
mdicos y el Dr. Cooper fue el catalizador quien hizo conciencia general sobre el
ejercicio.
Segu su programa aerbico durante ms de 40 aos como un corredor y luego,
hace unos cinco aos, el Dr. Al Sears abri mi mente a la posibilidad de que el
ejercicio de alta intensidad era superior al entrenamiento cardiovascular tipo
aerbico que haba estado utilizando desde hace ms de cuatro dcadas.
Pero Phil Campbell me ayud a entender la conexin de la hormona de
crecimiento humano (HGH por sus siglas en ingls) y cmo integrar el programa.
He estado haciendo el programa de Phil, denominado "Sprint 8," pero en nuestro
sitio de internet es conocido como el Peak Fitness, desde hace unos aos y
realmente ha hecho mucha diferencia en mi nivel de condicin fsica.
Es por esto que probablemente no vea un resultado despus de pasar una hora
en la corredora un par de veces a la semana simplemente est negando la
fisiologa natural de su cuerpo por no ejercitar la otra mitad de sus fibras
musculares; los msculos de contraccin rpida.
Phil dice:
"...La American Heart Association y el American College of Sports Medicine, han
tomado el cardio largo-lento y lo han eliminado de las directrices de ejercicio y la
razn es bastante clara. Simplemente no funciona. No funciona en ambos
procesos de su msculo cardaco, proceso aerbico y anaerbico. No funciona
para sus fibras de contraccin rpida.
Para que realmente pueda trabajar su sistema cardiovascular de la manera que
debera, le digo que tiene hacer cardio de intensidad moderada (que sigue siendo
muy intenso) cinco das a la semana durante 30 minutos o cardio de intensidad
vigorosa durante 20 minutos, tres veces a la semana. Esto es lo que ha sido el
Sprint 8 durante muchos aos.
1.
2.
3.
4.
Como puede ver, toda la sesin se realiza en tan slo 20 minutos. Veinte minutos!
Eso s que es increble. Y durante ese tiempo de 20 minutos, el 75 por ciento de
ese tiempo es calentamiento, recuperacin o enfriamiento. En realidad slo solo
est haciendo ejercicio intenso por solo cuatro minutos. Es difcil creer que en
realidad se pueda obtener tanto beneficio por tan solo cuatro minutos de ejercicio
si nunca lo ha hecho. Eso es todo lo que es.
Tenga en cuenta que puede utilizar prcticamente cualquier tipo de equipo que
desee para esto - una mquina elptica, una cinta de correr, nadar, incluso correr al
aire libre (aunque tendr que hacer esto con mucho cuidado para evitar lesiones) siempre y cuando usted se est esforzando hasta mas no poder durante 30
segundos. Pero asegrese de calentar correctamente y empezar poco a poco para
evitar lesiones. Comience con dos o tres repeticiones y aumente poco a poco, no
crea que ser capaz de hacer ocho repeticiones la primera vez que intente esto,
especialmente si est fuera de forma.
Phil dice:
"Hay muchas maneras diferentes en que usted puede hacer Sprint 8. Siempre y
cuando quede completamente cansado en 30 segundos o menos. Esa es la clave.
Si no pude hacer ms de 30 segundos... (No importa si es un atleta profesional o
principiante) eso significa que lo est haciendo correctamente. Tiene que ser tan
intenso que despus de 30 segundos, simplemente deseara que los ltimos
segundos pasen rpido..."
Phil tambin mencion que su estudio demostr que hacer Peak Fitness en una
mquina elptica provoc una mayor liberacin de la hormona de crecimiento, y
que sospecha que es el tipo de equipo ms difcil de utilizar.
Una advertencia: pude ser que una corredora no sea la mejor opcin para el
entrenamiento Peak Fitness debido al tiempo que tarda la mquina para ajustar
las intensidades. As que en lugar de los 30 segundos de correr, en el momento en
que la mquina se calibra slo sern 20 segundos.
Yo le recomiendo a las personas no utilizar una corredora, porque no creo que sea
ideal debido al tiempo que tardar la maquina en ajustar los niveles de intensidad, y
aumenta su riesgo de caerse del equipo y lesionarse. En mi opinin, la elptica es
probablemente una de las mejores opciones. Pero si usted no tiene acceso a un
gimnasio y tampoco tiene dinero para comprarse una mquina, entonces puede
improvisar. Puede utilizar prcticamente cualquier tipo de ejercicio cardiovascular,
siempre y cuando lo haga correctamente y aumente su ritmo cardiaco, esa es la
clave.
Yo le recomendara encarecidamente que invirtiera en una pulsera para monitoreo
de frecuencia cardiaca para asegurarse de que su intensidad sea el objetivo. Si es
capaz de superar su tasa cardaca mxima calculada, que es 220 menos su edad,
por cinco o 10 latidos, entonces sabr que hizo ejercicio. Y en realidad necesita
ser preciso con el conteo de los latidos por minuto para obtener los mejores
resultados. Hay una gran diferencia entre 166 y 168, pero no podr ser capaz de
calcular eso manualmente. Necesita una versin electrnica.
Si su presupuesto es limitado y no puede ir al gimnasio ni tampoco comprarse una
mquina, invierta en una pulsera para monitoreo de frecuencia cardiaca. La
pulsera le dar informacin que necesita para asegurarse de que est realizando
la actividad adecuadamente.
As que si hace una lagartija o una prensa de pecho, haga una pausa y luego otra
vez arranque - no utilice el impulso para completar el ejercicio- solo haga una
pausa y luego aumente la velocidad ya que est haciendo una intensidad de
movimiento.
Ya sea que haga el Sprint 8 o el levantamiento de pesas, obtendr la intensidad
de la resistencia de la materia y la velocidad del movimiento. As que cuando se
toma en cuenta la velocidad de movimiento en esa ecuacin, involucra las fibras
de contraccin rpida... Y para que pueda involucrar los tres tipos de fibras
musculares en el mismo ejercicio, tendr que hacerlo de esa manera.
Recomendamos hacer eso con movimientos de prensa o empuje. Es la manera de
observar su cuerpo. Un buen ejemplo seran los trceps. Los trceps simplemente
estn cargados con fibras de contraccin rpida. Los trceps con cuerda, por
ejemplo, son una excelente manera de ejercitarlos. Hace una pausa y empieza de
nuevo."
Permtame Explicarle Ms
Desde hace tiempo he sabido de la importancia de la recuperacin en el
entrenamiento fsico, pero nunca lo he aplicado en lo que he estado enseando
durante un tiempo igual de largo, que es escuchar a mi cuerpo cuando se trata de
la seleccin de alimentos.
La epifana que tuve con el Dr. McGuff es que yo no estaba aplicando el principio
de "Escucha a tu Cuerpo" con respecto a mi programa de ejercicio. Cuando le
pregunte los parmetros de cmo saber con certeza que se est recuperado de su
ejercicio, dijo que tendra una energa inagotable y que me sentira con ganas de
involucrarme en algn tipo de actividad fsica. Simplemente querr hacer ejercicio.
Bueno, eso no haba ocurrido en m por mucho tiempo ya que creo que me estaba
exigiendo mucho y no me haba permitido suficiente tiempo de recuperacin. Yo
no creo que esto sea un problema para la mayora de personas que hacen
ejercicio, ya que probablemente no se exigen demasiado, pero cuando lo hace al
mximo como con el entrenamiento de alta intensidad Peak Fitness, este es un
riesgo grave que necesita tener mucho cuidado.
Conclusin
Como se puede dar cuenta, estoy en una fase de mucha experimentacin e
intercambiando mis programas de ejercicio. Estoy haciendo Peak Fitness 2-3 a la
semana y tambin estoy incorporando algunos cambios en el entrenamiento de
fuerza.
Junto con esto, pretendo hacer regularmente estiramiento aislado activo y hacer
ejercicios de fortalecimiento muy especficos que son diseados para los
pequeos msculos que se pierden durante prcticamente todos los ejercicios del
entrenamiento de fuerza multimusculares. Probablemente estoy haciendo ejercicio
por el mismo perodo de tiempo slo que lo divido en diferentes maneras. Creo
que ser mejor para m y tengo la intencin de reportar los resultados ya que mi
intencin es perfeccionar mi programa para que pueda aprender ms de l.
Creo que la leccin aqu es entender que la vida es un viaje emocionante.
Enfquese en aprender lo ms que pueda de sus errores y siga buscando nueva
informacin de diferentes mentores que pueda utilizar y, recuerde la clave,
aprenda a escuchar a su cuerpo para que lo pueda guiar por el camino que le
proporcionar beneficios ms eficientes y eficaces.