Mecanismos de hipertrofia
HIPERTROFIA MUSCULAR
¿ Que es la hipertrofia muscular?
Condicion negativa de salud
Es el entrenamiento de fuerza cuando se practica con regularidad en
el tiempo, crea un aumento en la fuerza muscular y el tamaño de los
fibras musculares: a esto se le conoce como hipertrofia muscular .
La nutrición es de fundamental trascendencia cuando el objetivo es el
incremento muscular, y ésta a su vez interactúa con factores de
ejercicio, ambiente hormonal, genética, edad y sexo
Como afecta la nutricion en la hipertrofia
Es importante para un deportista optimizar los recursos dietéticos –
nutricionales, para que no hayan aspectos negativos y sea eficaz la
hipertrofia muscular. La nutrición que debe adquirir el deportista
dependerá del gasto, aporte energético, del deporte, el estado
catabólico muscular y el aporte total de proteínas de la ingesta
energética diaria, es preferible calcular la cantidad proteica necesaria
por kg de peso corporal de cada individuo para así generar una
adaptación optima del musculo esquelético.
La calidad de las proteínas dependerá de su cantidad de aminoácidos
, los cuales reducen el estado catabólico generando un favorecimiento
para la hipertrofia muscular , es importante también la ingesta de
carbohidratos tras un entrenamiento intenso que ayuda a la
restauración del glucógeno muscular, el cual será relevante para el
rendimiento deportivo
. puede ser contraproducente si existe en cantidades elevadas más
Las proteínas son de mucha importancia como en la vida diaria o en la
etapa de ganancia muscular debido a que uno necesita de alrededor
de 1 gr de proteínas por kilogramo de peso diaria y en la etapa de
ganancia muscular uno deberá necesitar de 1,5 a 1,8 gr de proteínas
el cual también debe ir acompañado de una 500 calorías más de la
ingesta diaria normal.La dieta diaria tienes que ser con comida
saludable no tiene que tener grasas saturadas o azúcares en exceso
La practica regular de ejercicio, permite mejorar la condición, función
del organismo y sistemas (cardiopulmonar y osteomuscular).
El ejercicio se le atribuyen beneficios a nivel físico, ya que disminuye la
tasa de enfermedades cardiovasculares, mejora la resistencia física y la
disminución del peso corporal.
Beneficios de hacer ejercicio
Entre sus efectos secundarios puede darse problemas en el aparato
reproductor, afecciones cardíacas y disminución o atrofia del
crecimiento. Es importante destacar que no es recomendable el
consumo de anabolizantes, ya que es peligroso especialmente si se
toman en la adolescencia o sin ningún tipo de supervisión.
Es importante el reposo y el sueño si se lleva un entrenamiento intenso
ya que si hay un exceso de actividad fisica los deportistas pueden
padecer de estres psiquico
Factores que producen la hipertrofia
Entrenamiento Adecuado
Si se quiere desarrollar correctamente la hipertrofia muscular , es
necesario tener un entrenamiento adecuado y requiere de
numerosas variables, incluida la intensidad (cantidad de sobrecarga
o peso a utilizar) de cargas altas, volumenes (cantidad de series y
repeticiones) moderadas e intervalos de descanso entre series que
varian entre uno a tres minutos . Lo comun es estimular los
musculos cada dia por medio acompañada de una adecuada
nutricion.
La hormonas estimuladas por el entrenamiento con sobrecarga
intenso son principalmente la testosterona y la hormona de
crecimiento, que generan estímulos anabólicos. También se
estimula el cortisol, hormona catabólica que responde al estrés y
tiempo del necesario.
 Bibliografía

https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a30807431/ganar-musculo-alimentos-
hipertrofia-nutricion/
https://g-se.com/mas-alla-de-la-hipertrofia-muscular-por-que-son-importantes-las-
proteinas-de-la-dieta-para-los-atletas-de-resistencia-1894-sa-357cfb2725f563
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4558471/