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Screenshot 2023-03-18 at 09.41.57
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NUTRICIONISTA
Fecha: 16/02/2023 Nombre: MARCOS RAMOA. Características de la Dieta: HIPOCALÓRICO, HIPERPROTEICO E HIPOLIPIDICO.
ESTE PLAN SEMANAL DE ALIMENTACION ES DE USO PERSONAL Y EXCLUSIVO.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno
1 TAZA DE CAFÉ CON 4 BATIDO DE JUGO VERDE. 1 TAZA DE CAFÉ CON 4 BATIDO DE JUGO VERDE 1 TAZA DE CAFÉ CON 4 BATIDO DE JUGO VERDE. 1 TAZA DE CAFÉ CON
GALLETAS DE ARROZ -1 TAZA DE TE, CAFÉ O GALLETAS DE ARROZ -1 TAZA DE TE, CAFÉ O GALLETAS DE ARROZ 1 TAZA DE CAFÉ CON 4 TAPIOCA RELLENO CON
CEREALTAS UNTADAS CON 2 COCIDO CON TAPIOCA CEREALTAS UNTADAS CON COCIDO CON TOSTADAS A CEREALTAS UNTADAS CON 2 GALLETAS DE ARROZ HUEVO
CDAS DE MANTEQUILLA DE RELLENA 2 CDAS DE MANTEQUILLA LA FRANCESA CDAS DE MANTEQUILLA DE CEREALTAS Y 2 HUEVOS
MANI Y 2 HUEVOS ENTEROS 100 GRAMOS DE MAMON DE MANI Y 2 HUEVOS 100 GRAMOS DE MAMON MANI Y 2 HUEVOS ENTEROS Y 2 CLARAS
Y REVUELTOS O HERVIDOS. ENTEROS Y 2 CLARAS ENTEROS Y 2 CLARAS REVUELTOS O HERVIDOS.
AREGAR SEMILLAS POR REVUELTOS O HERVIDOS. REVUELTOS O HERVIDOS. AREGAR SEMILLAS POR
ENCIMA AREGAR SEMILLAS POR AREGAR SEMILLAS POR ENCIMA
50 GRAMOS DE MAMON. ENCIMA ENCIMA
50 GRAMOS DE PINA 50 GRAMOS DE MAMON. 50 GRAMOS DE MAMON.
CORTADA EN RODAJAS Y 50 50 GRAMOS DE PINA 50 GRAMOS DE PINA
GRAMOS DE SANDIA CORTADA EN RODAJAS Y CORTADA EN RODAJAS Y 50
CORTADA EN RODAJAS. 50 GRAMOS DE SANDIA GRAMOS DE SANDIA
CORTADA EN RODAJAS CORTADA EN RODAJAS
Almuerzo
HAMBURGUESAS DE CARNE BIFE DE CARNE CON GUISO DE ARROZ CON - ALBONDIGAS EN SALSA STROGONOFF DE POLLO Y - 2 RODAJAS DE
BOLITAS DE POLLO CON O POLLO CON 80 GRAMOS DE CEBOLLA CON VERDURAS CARNE O POLLO Y CON ARROZ CON QUESO Y ENSALADA VERDE. CARNE MAGRA(
PAPAS SALTEDAS Y ARROZ HERVIDO Y HERVIDASY ENSALADA ENSALADA VERDE ENSALADA VERDE. 200GR) CON
ENSALADA VERDE. ENSALADA VERDE. VERDE ENSALDA VERDE.
Merienda
1 TAZA DE TE O CAFÉ CON 1 TAZA DE TE O CAFÉ CON 1 TAZA DE TE O CAFÉ CON 1 TAZA DE TE O CAFÉ CON 1 TAZA DE TE O CAFÉ CON
TORTITA DE AVENA EN TORTA 3 LECHES. 1 HUEVO ENTERO Y 2 TORTITA DE AVENA EN TORTA 3 LECHES. CREMA HELADA DE
MICRONDAS. CLARAS CON 2 GALLETAS MICRONDAS. FRUTILLA
1 DE ARROZ CEREALITAS Y 1
1 TAZA DE TE O CAFÉ CON 1
CDITAS DE SEMILLAS POR
HUEVO ENTERO Y 2 CLARAS
ENCIMA.
CON 2 GALLETAS DE ARROZ
CEREALITAS Y 1 CDITAS DE
SEMILLAS POR ENCIMA.
Lic. María Angélica Rojas Samudio.
NUTRICIONISTA
Cena
TARTA DE POLLO CON CHOP SUEY DE CREPIOCA DE POLLO OPCIONAL
WARP DE CLARAS Y ENSALADA VERDE POLLO TAPIOCA CON POLLO
TOMATE.
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NUTRICIONISTA
Almuerzo
-GUISO DE RRAOZ ,CARNE O BOLITAS DE POLLO CON ESTOFADO DE CARNE BIFE DE CARNE CON HAMBURGUESAS DE CARNE 2 RODAJAS DE CARNE
STROGONOFF DE POLLO Y POLLO Y ENSALADA VERDE PAPAS SALTEDAS Y CON ARROZ Y CEBOLLA CON VERDURAS O POLLO CON 80 GRAMOS DE MAGRA( 200GR) CON
ENSALADA VERDE. ENSALADA VERDE. ENSALADA VERDE. HERVIDASY ENSALADA ARROZ HERVIDO Y ENSALDA VERDE.
VERDE ENSALADA VERDE.
Merienda
1 TAZA DE TE O CAFÉ CON 1 TAZA DE TE O CAFÉ CON 1 TAZA DE CAFÉ CON 1 TAZA DE TE O CAFÉ CON 1 TAZA DE TE O CAFÉ CON CREMA HELADA DE
1 TAZA DE TE O CAFÉ CON 1 TORTITA DE AVENA EN 1 HUEVO ENTERO Y 2 TORTITA DE AVENA TORTA 3 LECHES. 2TARTITAS DE AVENA Y FRUTILLA
HUEVO ENTERO Y 2 CLARAS MICRONDAS. CLARAS CON 2 GALLETAS FRUTILLA.
CON 2 GALLETAS DE ARROZ DE ARROZ CEREALITAS Y 1
3
CEREALITAS Y 1 CDITAS DE CDITAS DE SEMILLAS POR
SEMILLAS POR ENCIMA. ENCIMA.
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Cena
HAMBURGUESA CASERA TARTA DE POLLO CON PAN EXTRA NUBE DE CREPIOCA DE POLLO OPCIONAL EMPANADA DE
DE CARNE,POLLO O ENSALADA VERDE AVENA CON POLLO POLLO.
ATUN
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MEDIA MANANA :
1 BARRITA PROTEICA DE LANDERFIT
INGREDIENTES Y
PREPARACIONES DE LOS -ENSAL DE LECHUGA, PEPINO, TOMATE Y CEBOL
PLATOS. -Lechuga (1 Plato chico)(50 g/ml)
15 MIN ANTES DEL ENTRENAMIENTO -Aceite (1 Cucharada)(5 g/ml)
Agregar siempre en las
CREATINE LANDERFIT 5 gr diluido en 200 ml de -Limon (0.0 medida de 100cc)(5 g/ml)
ensaladas semillas de girasol,
agua. -Pepino (0 Taza (té))(100 g/ml)
lino, sésamo 2 cdas tamaño te.
LUEGO DEL ENTRENAMIENTO -Cebollita de hoja (2 Cucharada)(10 g/ml)
1 scoop de proteína PREMUIN WHEY Landerfit EN -Tomate perita (con semillas) (1 Chico)(100 g/ml)
BATIDO DE JUGO VERDE.
200 ml de agua con 1 banana. -Preparacion:
100 ml de agua.
Cortar tanto la lechuga como el pepino para
2 hojas de menta.
aliñarlos luego con el aceite y el limon, tambien
2 hojas de perejil.
puede hacerlo con vinagre.
2 rodajas de jengibre
2 rodajas de pina.
Licuar y tomar.
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Hidratar el poroto rojo por lo menos 3 horas o en la sartén los vegetales con
antes de poner a hervir. Luego poner en el fuego fuego moderado e ir girándolos
y una vez ablandado retirar del agua de coccion y cuando están dorados.
llevar a enfriar. Por otra parte, cortar la cebolla Reservar.
bien picadas y el tomate, luego juntar todos los Retirar cuidadosamente la
ingredientes incluyendo el poroto y verduras cáscara del aguacate. Colocar
agregarle sal, 1 huevo hervido, aceite de oliva 1 los vegetales en una ensaladera
cdita y espolvorearle perejil picado.Consumir. y mezclar. Agregar el aceite,
unas gotas de limón, sal,
pimienta y cebollita a gusto.
-ENSALADA DE REPOLLO Y
-ENSALADA DE AGUACATE Y TOMATE. ARVEJA
-Tomate perita (1 Unidad pequeña)(100 g/ml) -Col Repollo blanco (½ )(50 -GUISO DE ARROZ Y CARNE .-
-Cebolla (½ Chica)(45 g/ml) g/ml) -Cebolla (½ Chica)(45 g/ml)
-Aguacate (Palta) (1 Porcion de 100g)(100 g/ml) -Tomate perita (½ Unidad -Zapallo (½ Taza)(40 g/ml)
-Aceite de oliva extra virgen (¼ )(3.5 g/ml) pequeña)(50 g/ml) -Arvejas (½ )(50 g/ml)
Preparacion: -Arveja natural cocida (1 -Arroz Blanco (80 Gramos)
Lavar y cortar en cuartos el tomate y la cebolla. Cucharada)(25 g/ml) Aceite de maíz (¼ )(12 g/ml)
Cortar en gajos el aguacate. Colocar en la parrilla -Tomate perita (con semillas) (½ Chico)(50 g/ml)
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-Carne magra (150 g/ml) Lavar y cortar las verduras. En -Repollo (1 Taza)(100 g/ml)
Preparacion: una cacerola, rehogar las -Zanahoria rallada (½ Taza)(40 g/ml)
Lavar y cortar las verduras. En una cacerola, verduras junto con la carne de -Cebollita de hoja (4 Cucharada)(20 g/ml)
rehogar las verduras junto con la carne. pollo.
Agregar agua (cantidad necesaria) y agregar el Agregar agua (cantidad
arroz. Una vez cocido, retirar del fuego. Servir. necesaria) y agregar el arroz.
Una vez cocido, retirar del
fuego. Servir.
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-VERDURAS HERVIDAS DE
TAPIOCA RELLENO DE JAMON Y QUESO. PAPA, ZAPALLO Y ZANAHORIA
Tapioca 5 cdas. - Papa 1 pequena.
1 feta de queso sadwich. -Zapallo (0 Taza)(200 g/ml)
1 feta de jamon de pavo. -Zanahoria (1 Chica)(70 g/ml)
-Perejil (0.0 Porcion 100g)(1
g/ml)
-Preparacion:
Lavar y pelar los vegetales
Cocinarlos en agua y al estar
blandos
Picar finamente el perejil y
- agregarle
Condimentar y, servir frio.
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-ALBONDIGAS EN SALSA CON ARROZ C-QUESO En una cacerola agregar agua y -Clara de huevo (2 Mediana)
-Carne molida de 1¬140 g/ml) llevar a fuego moderado, una -Aceite (1 Cucharada)(5 g/ml)
-Ajo (? )(8 g/ml) vez que rompa en hervor, -Preparacion:
-Perejil (? )(10 g/ml) agregar el arroz. Una vez cocido Para la Hamburguesa: Colocamos en una fuente
-Cebollita de hoja (4 Cucharada)(20 g/ml) el arroz, agregar el queso. todos los ingredientes, formar las hamburguesas.
-Huevo de gallina entero (¢ )(50 g/ml)
-Tomate (con semillas) (1 Grande)(200 g/ml) -PAPAS SALTEADAS.
-Cebolla (¢ Mediana)(45 g/ml) -Papa 1 mediana 100 gramos.
-Arroz Blanco (50g/ml) -Preparacion:
-Queso Paraguay fresco (¢ 1 porc chica)(25 g/ml) Para la papa: Hervir y cuando
Preparacion: esten tirnos, saltaer con sal y
Picar el ajo, la cebollita y el perejil, colocar en un albahaca y oregano.
bowl y agregar la carne y el huevo, mezclar todos
los ingredientes y formar las albondiguitas.
Cortar el tomate y la cebolla, llevar a fuego en
una cacerola previamente lubricada con rocÝo
vegetal, una vez cocidas, agregar agua e -HAMBURGUESAS DE ATUN
incorporar las alb¾ndigas. -1 Lata de atun 120 gramos
-Avena molida (1 1. -ENSALADA DE ATUN
Cucharada)(10 g/ml)
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2. -Tomate perita (con semillas) (1 Chico)(100 14. -Zapallo cortado en WRAP DE CLARAS CON AGUACATE .
g/ml) trocitos chicos 50 - 2 Rapiditas de bimbo INTEGRAL.
3. -Pepino (1 Taza)(50 g/ml) gramos. - 140 gramos de pechuga de pollo.
4. -Huevo entero (1 y 3 claras 15. -Tomate (con semillas) (¢ - 2 fetas de queso sandwich light
5. -Aceitunas Verdes RIVOLI (3 Unidad)(9.99 Mediano)(75 g/ml) - ½ guacate pequeño.
g/ml) 16. -Cebolla (¢ Mediana)(60 Preparacion:
6. -Locote entero (1 Chico)(80 g/ml) g/ml) Saltear el pollo .
7. -Atun Desmenuzado al Agua NORTE (1 17. Queso sandwich 1 feta. Untar las rapiditas con mayonesa ligth 1 cdita
Lata)(120 g/ml). 18.-Preparacion: chica (opcional) , disponer los ingredientes y
8. Lechuga repollada 100 gramos 19. Saltear las verduras y arrollar las rapiditas. Dar un toque de calor y
Resevar. Servir acompa±ado de ensalada.
20. Batir 1 huevo entero y
3claras, sal y la tapioca.
21. Rellenar de un lado y
9. CREPIOCA DE VERDURAS Y QUESO. plegamos como un
10. - 1 Huevos entero y 3 claras omellette.
11. - tapioca 5 cdas.
12. -Choclo 3 cdas
13. - Arveja 2 cdas.
TAPIOCA RELLENA:
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Tapioca 100 gramos. pan arabe con esta salsa, minutos. El tostado de las semillas
1 huevo entero y 3 claras agregar el queso py o queso ayuda a un sabor mßs marcado.
1 feta de queso sandwich. magro si lo desea. servir Pasar las piezas de pollo, sin ning·n agregado,
Preparacion: caliente por las semillas de sÚsamo; se pegarßn solas.
Agregar en una sarten teflonada la tapioca y Cocinar en una placa para horno hasta que el
agregarle 1 pizca de sal luego rellenar y servir. -POLLO RECUBIERTO EN pollo este cocido.
SESAMO oz y sofreir co
-Pollo Pechuga (sin hueso ni
-PIZZA DE PAN ARABE piel) (1 Pechuga)(150 g/ml)
-Pan arabe grande de 50g (1 Unidad)(50 g/ml) -SEMILLA DE S?SAMO (3¢ 1y
-Tomate (1 )(100 g/ml) 1/2 cuchara de so)(50 g/ml)
-Cebolla (¢ Chica)(45 g/ml) Preparacion:
-Queso Sandwich light 2 fetas Cortar el pollo en cubos o
Jamon dde pavo 2 fetas. peque±os trozos del tama±o de
-Aceite (1 Cucharada)(5 g/ml) un bocado. Reservar.
-Sal de Mesa (1 Cucharadita)(1 g/ml) Mezclar las semillas de sÚsamo
-Preparacion: blancas y negras y tostar. Para
Realizar la salsa del tomate y la cebolla en agua, esto simplemente serß
una vez blandos agregar el aceite y la sal. Untar el necesario llevar en una olla a
fuego fuerte por algunos
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