Lunes

DESAYUNO
Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompañado de 2 bollos
de pan integral (100 gramos) y 1 cucharada de mermelada de
frutas.

MEDIA
Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 5 nueces y 1 plátano en
MAÑANA
rebanadas.

COMIDA
Un plato de macarrones (70 gramos en seco) con brócoli, 100
gramos de pechuga de pollo grillada, ajo y tomates cereza. 1
manzana.

MERIENDA
Una taza de té o café edulcorante acompañada de 50 gramos de
pan integral tostado con 50 gramos de queso reducido en grasas.

CENA
Dos filetes de merluza al horno con ensalada de remolachas y
huevo con 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja

Martes

DESAYUNO
Tazón de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena,
10 almendras picadas y 10 fresas frescas .
MEDIA
Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de muesli.
MAÑANA

COMIDA
Ensalada templada de arroz integral (50 gramos en seco) con
judías verdes, zanahoria, un huevo, 1 cucharada de aceite de oliva
y tomate. 1 mandarina

MERIENDA
Un vaso de zumo de naranja (150cc) con bocadillo elaborado con
50 gramos de pan integral, 30 gramos de queso, hojas verdes y 2
lonchas de jamón serrano.

CENA
Ternera magra grillada (200 gramos) con espinaca salteada con
cebolla y una cucharada de queso. 1 kiwi

Miércoles

DESAYUNO
Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 100 gramos de pan
integral tostado con 1 cucharada de aceite de oliva y tomate.

MEDIA
Una taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar añadido.
MAÑANA

COMIDA
Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimiento, cebolla,
100 gramos de pechuga de pollo y berenjena. 1 plátano

MERIENDA
Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de muesli.
CENA
Ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz,
zanahoria, 6 olivas negras y 200 gramos de atún cocido. 1 níspero

Jueves

DESAYUNO
Yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 plátano en
rebanadas.

MEDIA
Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de pan
MAÑANA
integral con 1 cucharada de mermelada de frutas

COMIDA
Un plato al ras de espaguetis (80 gramos en seco) con salsa de
carne de ternera magra (100 gramos), cebolla, tomate y albahaca
con 1 cucharada de queso rallado y 1 cucharada de aceite de oliva. 1
naranja

MERIENDA
Té o café con edulcorante con 50 gramos de pan integral con 3
cucharadas de queso de untar bajo en grasas.

CENA
Brochetas de cerdo magro (200 gramos) con setas, cebolla,
calabacín y tomates cereza con una cucharada de aceite de oliva. 1
manzana

Viernes
DESAYUNO
Un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50 gramos de pan
integral con una cucharada de aceite de oliva y tomate.

MEDIA
Un vaso de zumo de naranja (150cc) con 50 gramos de pan tostado
MAÑANA
con 2 cucharadas de queso de untar bajo en grasas

COMIDA
Ensalada de alubias (50 gramos en seco) con 3 cucharadas
colmadas de guisantes, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz y
100 gramos de camarones con una cucharada de aceite de oliva. 1
taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar

MERIENDA
Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena y
1 kiwi en trozos.

CENA
Ternera magra grillada (200 gramos) con puré de calabaza
condimentado con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de
queso rallado. 1 mandarina