Evaluación de la Aptitud

Aeróbica para la Salud

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¿Cómo evaluar
la aptitud
aeróbica en
sujetos con
baja condición
física?
Test de Rockport o “Test de la Milla”
• Creado en 1986 por el Rockport Walking Institute.

• Validado originalmente para hombres y mujeres

entre 30 y 69 años.

• Estima indirectamente VO2máx.

• Adultos mayores, personas sedentarias o de baja

condición física, y/o incapacitados para correr.
 Protocolo de Ejecución del Test:
• Completar caminando la distancia de una milla
(1609,2mts) en el menor tiempo posible.

• Terreno rígido, plano y lo más recto posible.

• Mantener un ritmo estable.

• Inmediatamente luego de finalizado el Test

registrar la FC (pulsómetro o pulso radial en 6’’).
Pulso Radial

Pulso Carotídeo
 Test de Balke de 15 minutos:
• Consiste en recorrer la mayor distancia posible
durante 15 minutos.

• Preferentemente corriendo.

• Terreno firme y plano.

• Para sujetos entre 15 y 50 años.

Dr. Bruno Balke
 Fórmulas para estimar VO2máx
(relativo):
• Fórmula original de Balke: VO2máx= 6,5 + 12,5 x
Kilómetros recorridos
• Fórmula de Horwill (1994): VO2máx= 0,172 +
(metros / 15 – 133) + 33,3
• Fórmula de López Chicharro: VO2máx= 0,0178 x d
(metros) + 9,6
• Manual del ACSM: VO2máx= 2,61 x (metros
recorridos) + 9,6
 Test de 6 minutos de carrera:
• Para niños y niñas entre 10 y 14 años de edad
• Recorrer la mayor distancia posible durante 6
minutos de carrera continua.

• Varones: VO2máx (L/min) = D/T x 0.188 + 17.8

• Mujeres: VO2máx (L/min) = D/T x 0.131 + 16.6

 Test del cajón de 3’ de la YMCA
• Estima la capacidad cardio-respiratoria
mediante la capacidad de recuperación de la
FC luego de esfuerzo submáximo.

• Apropiado para medir varios sujetos a la vez.

• Requiere poco equipamiento y puede ser

auto-administrado.
 Materiales necesarios:
• Cajón de 12 pulgadas de altura (30.5cm)

• Metrónomo a 96 batidas/min

• Cronómetro

• Estetoscopio (opcional)

• Proforma
 Protocolo de Ejecución:
• Posición inicial: sujeto parado frente al cajón

• Subir y bajar del cajón a un ritmo de 24ciclos/min

cambiando la “pierna líder” de ser necesario.

• Al finalizar el Test, inmediatamente el sujeto se

sienta sobre el cajón.

• Se toma el pulso radial desde t= 3’05’’ hasta t=

4’05’’.
 Test del Cajón de 5’ de Harvard

• Desarrollado en la
Universidad de Harvard
en 1943

• Fundamentación: el
tiempo de recuperación
valora la aptitud cardio-
respiratoria.
 Materiales:
• Banco de 20 pulgadas (50.8cm) para ♂ o de 18
pulgadas (46.0cm) para ♀.

• Metrónomo

• Cronómetro

• Proforma
 Protocolo de Ejecución:
• Subir y bajar del escalón a una cadencia de 30
ciclos por minuto durante 5’ (varones) o 24 ciclos
por minuto durante 4’ (mujeres).
• La prueba se detiene al completar el tiempo o
hasta llegar a la extenuación
• Con el sujeto sentado se realizan 3 tomas de pulso
de 30’’ cada una: al minuto de finalizar la prueba
(P1), a los 2’ de finalizar la prueba (P2) y a los 3’
de finalizar la prueba (P3).