Educación Física

Profesor: Garcia
Este trabajo debe ser entregado antes del cierre de la última etapa para ser
corregido.
Debe contener una caratula con nombre apellido y curso. En un folio
Es muy importante la prolijidad y la ortografía.
Para que se pueda realizar una valoración correcta deberán defenderlo.
Los alumnos que tengan alguna dificultad para realizar actividad física deberán
justificarla con un certificado médico. El resto deberán realizar la parte prácticas que
se realizaron en el transcurso de las clases.

Primera etapa
1) ¿Porque es importante hacer actividad física? ¿En qué crees que te puede ayudar
cuando correr, trotas o realizas algún deporte?
2) Definición de sedentarismo. ¿Qué consecuencias trae?
3) ¿Qué son las capacidades condicionales?
4) Definición de músculos y huesos ubicarlos en el cuerpo. Utiliza una imagen
5) Definición de articulaciones y ubicarlos en el cuerpo. dibujar
6) ¿Qué es la entrada en calor? ¿Qué sucede si no hacemos una entrada en calor
adecuada?

Segunda etapa
Vóley

1) Explicar cómo se juega y como se consigue el tanto.

2) Cuantos jugadores pueden jugar en cancha.
3) Que se puede hacer con la pelota-
4) Cuanto mede la cancha.
5) A que altura esta red
6) y dibujar el campo de juego con sus respectivas líneas y medidas. Explicar 3
faltas graves tanto del deporte
handaball
1. explique cómo se juega y como se consigue el gol
2. ¿cuantos jugadores pueden jugar en cancha?.
3. ¿Qué se puede hacer con la pelota?.
4. ¿Qué es el doble dribling y como se cobra?.
5. ¿Quiénes pueden estar dentro del área del arquero?
6. ¿Qué puede hacer el arquero?
 Material bibliográfico

Capacidades condicionales
Las capacidades condicionales son cualidades funcionales y energéticas desarrolladas como
consecuencia de una acción motriz que se realiza de manera consciente. Y se divide en

Fuerza: Entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad que
nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una
tensión muscular.

Velocidad: Es la que les permite dar respuestas motrices adecuadas y rápidas según
los estímulos recibidos a lo largo de una práctica.

Resistencia: Es lo que nos da la posibilidad de soportar una determinada carga exhibiendo un

grado ínfimo de fatiga. La resistencia se mide en base al tiempo que toma la actividad y a la
serie de esfuerzos que se van acumulando a lo largo de la misma.

Flexibilidad: Es la suma de la elasticidad muscular y la movilidad de las articulaciones. Para

llevar a cabo todas acciones que exige un deporte en particular disminuyendo al mínimo el
riesgo de lesión es necesario gozar de una gran amplitud de movimiento.

Hablemos del cuerpo humano

El conjunto organizado de las piezas óseas (huesos) forma el esqueleto o sistema

esquelético. Cada pieza cumple una función en particular y de conjunto en relación con
las piezas próximas a las que está articulada. El hueso es un órgano vivo que contiene
células y vasos sanguíneos que le aportan oxígeno y nutrientes. Poseen varias funciones:
forman una estructura sólida para el sostenimiento del cuerpo, protegen órganos muy
sensibles como el cerebro, hacen posible el movimiento al servir como lugar de inserción
a los músculos y producen las células que forman parte de la sangre.
Hay cinco tipos de huesos en el esqueleto: planos, largos, cortos, irregulares y
sesamoideos

Los músculos son estructuras o tejidos existentes en el ser humano y en la mayoría de

los animales que tienen la capacidad de generar movimiento al contraerse y relajarse,
los músculos siempre actúan en pares antagónicos. El tejido que forma el músculo se
llama tejido muscular y está formado por células. La principal función de los músculos
es contraerse, para poder generar movimiento y realizar funciones vitales. Se
distinguen tres grupos de músculos, según su disposición: El músculo esquelético, el
músculo liso y estriado.
Las Articulaciones

Las articulaciones son los tejidos anatómicos que facilitan los movimientos mecánicos,
aportan elasticidad y sirven de unión entre huesos, huesos y cartílagos o entre el tejido
óseo.

El cuerpo humano está compuesto por 360 articulaciones, las cuales se clasifican según su
composición y por los movimientos que permiten realizar.

Articulaciones según su composición

Fibrosas: son las articulaciones que están compuestas por fibras de colágeno.

Cartilaginosas: son las articulaciones que están compuestas por bandas de cartílago
que se conectan a los huesos.

Sinoviales: estas articulaciones están conectadas por un tejido denso e irregular que forma
una cápsula con un líquido que permite que los huesos se articulen.

Sabias que, las articulaciones también se conforman por ligamentos, y son sensibles a las
lesiones deportivas.
Las lesiones deportivas pueden afectar a diferentes tejidos del cuerpo, incluyendo músculos,
tendones, ligamentos, articulaciones o huesos. Entre los traumatismos más habituales
asociados a la práctica deportiva se encuentran:

• Tendinitis. Consiste en la inflamación de un tendón, y suele originarse por la

repetición de un determinado movimiento en el tiempo.

• Distensiones musculares. Consisten en la rotura de fibras musculares debido a un

estiramiento repentino del músculo.

• Esguinces. Son torceduras bruscas de una articulación, que pueden incluir la rotura
de ligamentos o fibras musculares próximas. Los esguinces más frecuentes cuando se
practica deporte son los que afectan a muñecas, tobillos y rodillas.

• Daños del cartílago, como el que tiene lugar en los desgarros y roturas de menisco.
Deportes como el tenis y el baloncesto, en los que se pivota sobre la rodilla, aumentan el
riesgo a sufrir lesiones de menisco.

• Fracturas o roturas de hueso. Las más habituales al practicar deporte afectan a

piernas, brazos, tobillos, muñecas y dedos de las manos o de los pies.

Capacidades coordinativas

Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los

movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de
determinadas aptitudes físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio. Las
capacidades motrices se interrelacionan entre sí y solo se hacen efectivas a través de su
unidad, pues en la ejecución de una acción motriz, el individuo tiene que ser capaz de aplicar
un conjunto de capacidades para que esta se realice con un alto nivel de rendimiento.

Deportes
Handball

Regla 1. EL TERRENO DE JUEGO

1:1. El terreno de juego (fig. 1). Es un rectángulo de 40 m. de largo y

20 m. de ancho; los lados más largos se llaman “líneas de banda” y los cortos

“líneas de portería”, líneas de portería interiores más exteriores.

Comprende una zona de juego dividida en dos mitades por una línea central paralela

a las líneas de portería y dos áreas de portería.

Las características del terreno de juego no pueden ser modificadas en beneficio de un

solo equipo en ningún aspecto.

Regla 2 . LOS JUGADORES

4:1. Un equipo se compone de 12 jugadores, los cuales deben inscribirse en el acta

de partido.

Cada equipo debe jugar obligatoriamente con un portero.

En el terreno de juego y al mismo tiempo sólo debe haber un máximo de 7 jugadores

(6 jugadores de campo y 1 portero). Los demás jugadores son reserva. (Se permiten

excepciones en mini-balonmano).

En la zona de cambio no se admite más que a los reservas, jugadores excluidos y 4

oficiales. (fig. 3).

Los oficiales deben inscribirse en el acta de partido y no pueden ser sustituidos

durante el mismo. Uno (1) de ellos se designará como responsable de equipo. este es

el único que está autorizado a dirigirse al anotador-cronometrador y, llegado el caso,

a los árbitros (ver, no obstante, Comentario 2, Tiempo muerto de equipo).

4:2. Para comenzar un encuentro al menos cinco jugadores de cada equipo deben

hallarse presentes en el terreno de juego.

Los equipos pueden completarse hasta 12 jugadores en el transcurso del partido,

incluidas las prórrogas.

No es obligatorio suspender el partido si el número de jugadores de un equipo

desciende por debajo de 5.

4:3. Se considera a un jugador autorizado para jugar (cualificado que tiene derecho a

jugar), cuando está presente e inscrito en el acta en el momento en que se efectúa el

golpe de silbato del saque de centro inicial.

Un jugador autorizado puede entrar en cualquier momento en el terreno de juego

desde su zona de cambio.

Los jugadores y oficiales que lleguen después de haberse iniciado el partido deben

obtener del anotador-cronometrador la autorización para participar en el mismo.

Si un jugador no autorizado entra en el terreno de juego, los árbitros ordenan un

golpe franco en contra de su equipo y una descalificación al jugador (17:5 a).

4:4. Durante el partido los reservas podrán entrar en cualquier momento y de manera

repetida, sin avisar al anotador-cronometrador, siempre que los jugadores que deben
sustituirse hayan abandonado el terreno de juego (4:5). Para el cambio de porteros

también se aplica esta regla.

La salida y entrada del terreno de juego debe efectuarse únicamente a través de la

propia zona de cambio (4:5, 13:1 a).

Durante una interrupción del tiempo de juego (time-out) una entrada suplementaria

en el terreno de juego desde la zona de cambio, sólo puede hacerse con el

consentimiento del árbitro (gesto 18).

Regla 3. LAS SANCIONES DISCIPLINARIAS 17:1.

Puede sancionarse con amonestación:

a) En caso de infracciones en el comportamiento con el contrario (5:6, 8:3).

Debe sancionarse con amonestación: Amarilla

b) En caso de infracciones en el comportamiento con el contrario a sancionar

progresivamente (8:4). Expulsion por 2´- Verde

c) Comportamiento antirreglamentario con motivo de la ejecución de un saque o

lanzamiento del equipo contrario (16:7). – Amarilla + Amarilla: Roja d) Actitud

antideportiva de los jugadores o de los oficiales -. Roja

Voley

ÁREA DE JUEGO

El área de juego incluye la cancha de juego y la zona libre. Debe ser

rectangular y simétrica.

DIMENSIONES

La cancha de juego es un rectángulo que mide 18 x 9 m rodeado por una

zona libre que debe tener un mínimo de 3 m de ancho en todos sus

lados.

El espacio libre de juego es el espacio que hay por encima del área de

juego el cual debe de estar libre de cualquier obstáculo. El espacio

libre de juego debe medir un mínimo de 7 m de altura desde la

superficie de juego.

Para competiciones mundiales y oficiales de la FIVB, la zona libre

debe medir un mínimo de 5 m desde las líneas laterales y 8 m

desde las líneas de fondo. El espacio libre de juego debe medir un

mínimo de 12,5 m de altura desde la superficie de juego.

4.1 COMPOSICIÓN DE LOS EQUIPOS

Un equipo estará compuesto por un máximo de 12 jugadores, 6 en cancha y 6

suplentes, un entrenador, un entrenador asistente, un preparador físico y un médico.

Para Competiciones mundiales y oficiales de la FIVB, el médico y el

preparador físico debe ser previamente acreditado por ésta. Uno de

los jugadores, excepto el Líbero, es el capitán del equipo el cual se

indicará en el acta del encuentro.

Sólo los jugadores registrados en el acta pueden entrar en el campo y participar en el

encuentro. (6 seis) Una vez que el entrenador y el capitán del equipo han firmado el

acta, los jugadores registrados no pueden ser cambiados.

PRIMEROS AUXILIOS

Los primeros auxilios son la ayuda básica y necesaria que se le otorga a una persona que ha
sufrido algún tipo de accidente o enfermedad hasta la llegada de un médico o profesional
paramédico que se encargue de la situación, esto con el fin de preservar la vida del paciente.

Los principales casos que requieren asistencia de primeros

auxilios son asfixia, fracturas, quemaduras, traumatismos y hemorragias, por mencionar
algunos, a continuación qué debes hacer en caso de emergencia.
1. Contrólate: antes que nada debes mantener la calma; de esta forma podrás actuar rápida y
efectivamente para ayudar al lesionado. De esto depende la magnitud del daño, el pronóstico
de supervivencia y las secuelas.

2. Seguridad personal: para proporcionar una buena ayuda es fundamental estar libre de
riesgos. Por ello, es importante que evalúes la escena donde ocurrió el accidente. De esta
forma garantizas tu propia seguridad física y la de los demás.

3. Evalúa al lesionado: debes verificar el estado general del paciente, estado de conciencia,
condición respiratoria y circulatoria. Posteriormente, toma al paciente por los hombros, agita
levemente y pregunta si se encuentra bien. Con esta primera evaluación identificas si las
lesiones ponen en riesgo la vida del paciente.
4. Signos vitales: estas son las señales que indican la presencia de vida. Cuenta los latidos, las
pulsaciones y las respiraciones en 30 o 20 segundos y multiplica por tres, de esta forma
obtienes el total de respuestas por minuto.

5. En caso de asfixia: se puede presentar por ingesta de comida o algún objeto extraño, así
como por bronco aspiración o alergias. Si estás cerca de alguna persona que no pueda respirar
debido a las causas mencionadas anteriormente, en el siguiente video de la Cruz Roja
Británica se observa qué debes hacer en estos casos:
6. Respiración de salvamento: se aplica en caso de ausencia de respiracióncon vía
aérea desobstruida. Tiene como finalidad restablecer el patrón respiratorio normal. Se debe
realizar insuflación cada 5 segundos, 12 veces por un minuto. Se debe encontrar un ritmo, por
ejemplo, contar 1, 2, 3, 1 (en este número de debe aplicar la insuflación), 1, 2, 3, 2 insuflo, etc.
7. Reanimación cardio pulmonar (RCP): en caso de paro cardiorespiratorio se debe aplicar RCP,
que consiste en una combinación de respiraciones y compresiones torácicos que dan
un masaje cardiaco externo. Debes colocarte perpendicularmente al paciente. Coloca las
manos cerca del reborde costal, abrázalas y presiona fuertemente con los brazos rectos. Debes
hacer 30 compresiones por 2 ventilaciones hasta que aparezcan signos de respiración.
Con estos sencillos pasos puedes salvar la vida alguna persona. Sin embargo, no olvides que lo
más importante es llamar de inmediato a los servicios médicos para evitar cualquier tipo de
complicación.

Importancia de la actividad fisica

Realizar una actividad física regularmente hará que te sientas mejor contigo mismo y además
conseguirás una serie de beneficios para tu salud. Por el contrario, está demostrado es que el
sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades
crónicas. La actividad física reduce los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares,
algunos tipos de cáncer, diabetes y osteoporosis. La actividad física regular también ayuda a
controlar tu peso, y a mejorar estrés, ansiedad o depresión. Denominamos actividad física a
cualquier actividad que realices que ayude a mantener o mejorar tu condición física así como
tu salud en general. Puede incluir: ➝ Actividades diarias: por ejemplo, caminar hasta el
trabajo, hacer las labores domésticas, ir a la compra, o cualquier actividad o trabajo que
puedas hacer como parte de tu rutina diaria. ➝ Actividades recreativas: aquí incluimos
actividades como jugar con los niños, pasear, dar una vuelta en bicicleta, etc. Deporte:
cualquier actividad física organizada (fútbol, tenis, clases organizadas) o que realicemos por
nuestra cuenta de modo sistemático (correr, ir al gimnasio, etc). Hay tres categorías de
ejercicio físico: cardiovascular, de fortalecimiento y de flexibilidad. El ejercicio cardiovascular
también se denomina ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico emplea los músculos grandes y
puede realizarse durante largo tiempo. Por ejemplo, las caminatas, el trote, la natación y el
ciclismo son actividades aeróbicas. Estos tipos de ejercicios hacen que el organismo use el
oxígeno de manera más eficiente y brindan máximos beneficios al corazón, los pulmones y el
aparato circulatorio. Los ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad se denominan ejercicios
anaeróbicos. El ejercicio anaeróbico no brinda beneficios cardiovasculares, pero fortalece los
músculos y los huesos. Los ejercicios de fortalecimiento requieren un esfuerzo intenso pero de
corta duración. Los ejercicios de flexibilidad, que también son anaeróbicos, tonifican los
músculos al estirarlos y pueden prevenir los problemas musculares y de las articulaciones más
adelante. Un programa de ejercicio bien equilibrado incluye algún tipo de ejercicio de cada
categoría. ➝ Ejercicio cardiovascular Un mínimo de 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres
o cuatro días por semana típicamente es suficiente para mantener un buen nivel de físico.
Cualquier tipo de movimiento es bueno, incluso la limpieza del hogar y la jardinería. Pero si
desea adelgazar, deberá realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular durante 30 a 45 minutos
o más, cuatro o más días por semana. Es importante mantenerse hidratado (beber suficiente
agua) al hacer ejercicio, porque hay que reponer el agua perdida con el sudor (el mecanismo
natural de enfriamiento del cuerpo). ➝ Ejercicios de fortalecimiento Las personas que
levantan pesas o usan algún tipo de equipo con pesas están haciendo ejercicios de
fortalecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento fortalecen los músculos y los huesos y
aceleran el metabolismo. Los ejercicios de fortalecimiento también aumentan el tamaño de los
músculos. Los músculos usan calorías como fuente de energía incluso cuando el cuerpo está en
reposo. Por eso, al aumentar la masa muscular, se queman más calorías todo el día. Si hace
ejercicios de fortalecimiento con regularidad, notará que su cuerpo parece más estilizado y
delgado. ➝ Ejercicios de flexibilidad La flexibilidad puede mejorar la postura corporal, reducir
el riesgo de sufrir lesiones, brindar más libertad de movimiento, y aliviar la tensión y el dolor
muscular.

Entrada en calor

La entrada en calor es la preparación del cuerpo para determinado esfuerzo, es fundamental

para el rendimiento. No hay actividad física sin entrada en calor. Su objetivo primordial en el
deporte profesional es obtener el máximo rendimiento deportivo, secundariamente es evitar
lesiones. En el deporte recreativo es al reves. Secuencia o partes Parte General: Tiene que
durar entre 30 y 40 minutos (en deporte recreativo puede ser menos) y es la más importante.
Involucra grandes grupos musculares y por eso es la más importante. Lo más importante de la
misma es la Flexibilidad. También entran en juego otras capacidades: fuerza, resistencia, etc.
Los ejercicios de flexibilidad se deben repetir entre 4 y 6 veces y mantener 10 segundos, no
más, porque el objetivo no es mejorar la flexibilidad. Con la fuerza es lo mismo, se realizan
pocas repeticiones. La parte aeróbica se trabaja entre 6 y 8 minutos. La idea es aumentar la
circulación sanguínea para que exista mayor irrigación y así levantar la temperatura. No hay
entrada en calor sin parte aeróbica. Los aparatos que interviene fundamentalmente son:
Cardiovascular y Respiratorio. Parte Específica: Tiene que ver con el deporte que se va a
realizar. Dura entre 10 y 15 minutos. Se realizan ejercitaciones relacionadas con dicho deporte.
Ej: piques, disparos al arco, puntería, etc. Para los deportes aeróbicos de alta competencia se
debe llegar al segundo aliento (o cambio de aire) antes de competir.
 Bibliografía

Primeros auxilios
http://ucm.com.uy/blog/todos/accidentes-domesticos-
prevencion-y-primeros-auxilios/

Articulaciones del cuerpo humano

https://www.centroestudioscervantinos.es/articulaciones-del-
cuerpo/

Handball
http://handballuedv.blogspot.com/2016/05/reglas-del-
handball.html

Sedentarismo y consecuencias
https://hn.sld.pa/sedentarismo-causas-y-consecuencias/