INTEGRADOR DE EDUCACIÓN FÍSICA

CURSO 4
PROFESORA: PAOLA Morón
Laureano Charco Romaniello
Capacidades a trabajar: comprensión lectora y resolución de problemas
Referido a voley Basquet y handball, menciona

1- Medidas del campo de juego

Vóley:

Es un campo rectangular dividido en 2 mitades por una red y con unas medidas de 18
metros de largo por 9 de ancho. Entre la línea de ataque y la red tiene que haber 3 metros,
a su vez entre la línea de ataque y la de fondo hay 6 metros.

Alrededor del terreno de juego tiene que haber un espacio de un mínimo de 2 metros en
pabellones cubiertos y de 3 metros si es en el exterior. En el caso de que el tipo de
competición sea internacional existirá un mínimo de 5 metros desde el exterior de las líneas
laterales y de 8 metros desde la línea de fondo.

Básquetbol:

Medidas completas de la cancha de baloncesto FIBA:

Un poco más pequeña que una cancha de baloncesto de la NBA (94 x 50 pies), la superficie
de juego de una cancha completa de la FIBA debe medir 28 m de largo por 15 m de ancho
(91,9 por 49,2 pies). Si está planificando un espacio para cualquier cancha, asegúrese de
tener en cuenta el "escurrimiento". Se recomienda un mínimo de 2,05 m para el baloncesto
profesional y 1,05 m para un partido de baloncesto comunitario o de club.

El arco de 3 puntos en las canchas FIBA es de 6,75 m y de 6,6 m en los laterales/esquinas.

Estas distancias se miden desde el centro del aro. La línea de tiros libres se mide desde la
parte delantera de la pizarra y está ligeramente más lejos del aro que en una cancha de la
NBA (15 pies), a 4,6 m.

En cuanto al techo la altura mínima del pabellón será de 7 metros, en el caso de que sean
competiciones internacionales 12,5 metros.

Por último decir que la red tiene 1 metro de ancho y de 9,5 a 10 metros de ancho. En los
laterales de la misma se sitúan unas varillas que delimitan la zona por la que tiene que
pasar la pelota. En lo referente a la altura de la misma variará en función de las categorías,
para los senior se sitúa en 2,43 para hombres y 2,24 para mujeres.

Handball:

El terreno de juego es un rectángulo de 40 metros de largo y 20 metros de ancho, que

consta de dos áreas de portería y un área de juego.
La portería está situada en el centro de cada línea exterior de portería Las porterías estarán
firmemente fijadas al suelo, sus medidas interiores serán de 2 metros de alto y 3 metros de
ancho.
Delante de cada portería estará el área de portería o área de gol la cual medirá 6 metros
(como se muestra en la foto).
Luego estará la línea de penal la cual estará a una distancia de 7 metros de la portería, a
continuación de la línea de penal se encuentra la línea de golpe franco y esta está a 9
metros alejada de la portería.

A un lado de la cancha se encontrará la zona de suplentes de cada equipo entre ellos

estará la mesa de cronometraje.

2- Cantidad de jugadores

Vóley:

Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de
los jugadores forman la línea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se colocan
detrás y actúan de defensores o zagueros.

Básquetbol:

Cuando se inventó el juego se estableció que hubieran 9 jugadores de baloncesto por

equipo, posteriormente se redujo a 7 jugadores de basketbol, hasta que se estableció que
fueran 5 jugadores.

Aunque el equipo de baloncesto puede tener 15 jugadores en la pista solo pueden jugar 5
de ellos. Cada jugador de baloncesto ocupa una posición en la pista de juego.

Base (1): Por lo general es el jugador de menos altura del equipo es el encargado de
montar y crear el juego.

Escolta (2): Jugador muy ágil encargado del lanzamiento de 3 puntos.

Alero (3): Se conoce como al jugador más versátil combinando velocidad y fortaleza.

Ala-Pívot (4): Se encarga del ataque,

suelen correr a gran velocidad para anotar cerca del aro.

Pívot (5); El jugador pívot suele ser el más alto de todos los jugadores de baloncesto. Se
encarga de capturar rebotes y bloquear tiros del equipo contrario.

Handball:

Cada equipo se compone de 7 jugadores (6 de campo y un portero), pudiendo el equipo

contar con otros 7 jugadores (o menos, o ninguno) y hasta 9 reservas en competiciones
oficiales que pueden intercambiarse en cualquier momento con sus compañeros.
3- Dibuja el campo de juego

Vóley:

Básquetbol:

Handball:

4- Fundamentos técnicos

Vóley:

Los principales Fundamentos son: el Saque o Servicio, la Recepción o Pase, el

Levantamiento o Colocación, el Ataque, el Bloqueo y la Defensa.

Básquetbol:

Los cuatro fundamentos principales que posee el básquet son el pase, el dribling, el tiro y
los movimientos defensivos, en cada uno de ellos se aclaran los movimientos principales de
este deporte que si o si hay que saber para poder jugar de forma correcta

Handball:

Los principales fundamentos técnicos del Balonmano son: el agarre, la recepción, el pase,
el lanzamiento, el bote y la finta.
5- Qué son las capacidades motrices?

Una habilidad motora es una función que implica movimientos específicos de los músculos
del cuerpo para realizar una determinada tarea. Estas tareas pueden incluir caminar, correr
o andar en bicicleta. Para realizar esta habilidad, el sistema nervioso, los músculos y el
cerebro del cuerpo tienen que trabajar juntos.

6- Nombrar las capacidades condicionales

- velocidad
- fuerza
- resistencia
- flexibilidad

7- Nombrar las capacidades coordinativas

Las capacidades coordinativas se vinculan a la disposición ordenada de las acciones para

cumplir un objetivo. La orientación, el equilibrio, el ritmo, la adaptación, el acoplamiento o
sincronización, la reacción y la diferenciación forman parte de este tipo de capacidades
físicas.

8- Nombra los grandes grupos musculares.

a. Pectorales:

Abarcan la parte superiordelantera del torso, divididos usualmente en pectorales superiores,

medios einferiores.

En la parte centralencontramos la raya o cesura del pecho, que se trabaja usualmente

conejercicios como la mariposa (pec deck), las aperturas y los cruzamientos enpolea.

b. Trapecios:

El toque final a la zona altadel torso, unos trapecios excesivamente desarrollados pueden
hacer que tushombros luzcan más pequeños.

c. Espalda:

No sólo los dorsales componenla espalda, sino también el romboide, que le da volumen a la
parte media, y loslumbares, que fortifican la parte baja. La zona más trabajada de la
espalda,son los músculos dorsales, que al ser exhibidos dan sensación deamplitud.

d. Abdominales:

La zona muscular que todos desean tener libre de grasapara que el mundo se deslumbre, y
pocos saben entrenar correctamente.

2. MÚSCULOS DEL BRAZO

a. Deltoides:

Los hombros. Se dividen enzonas anterior, media y posterior, cada una con sus ejercicios
específicos. Loshombros otorgan amplitud a la figura y refuerzan la sensación de una
cinturaestrecha. Los hombroscaídos, sin entrenar o mal entrenados o poco desarrollados
sonpobres estéticamente y crean una apariencia de ausencia de volumen muscular enla
zona alta del torso.

b. Bíceps:

El músculo con el cual los atletas alardean de suslogros. Es pequeño y representa sólo un
30% del brazo, pero los bícepspoderosos son una de las características más buscadas por
los culturistas.

c. Tríceps:

No siempre este muy importante músculo es trabajado conla conciencia necesaria, ya que
los atletas se desviven por desarrollarrápidamente el bíceps.

Para las mujeres resulta a veces una dificultad, ya queusualmente no les es sencillo
desarrollar un tríceps firme. Pero la formaestricta y la perseverancia siempre pagan.

d. Antebrazos:

Sin duda un músculo al que se le da poca importancia, elantebrazo es esencial en ejercicios

como los realizados en al dorsalera.

3. MÚSCULOS DE LA PIERNA

a. Quadríceps:

Los músculos más vistosos delas piernas, desarrollados con sentadillas, prensa y silla de
quadríceps.

b. Bíceps femorales:

El músculo antagonista del quadríceps, ubicado en la parte trasera del muslo.

c. Aductores/Abductores:

El músculo aductor permitecerrar las piernas, mientras que su opuesto, el abductor, permite
la elevaciónlateral.

d. Gemelos:

Un músculo que obsesiona a los culturistas, ya que algunos de ellos no consiguen

desarrollarlo cabalmente.
9-Cuál es la acción principal de los músculos sobre las articulaciones? nombra los
principales

Los músculos tiran de las articulaciones, lo que nos permite movernos. También ayudan al
cuerpo a desempeñar funciones como masticar alimentos y transportarlos a través del
sistema digestivo.

10- Realizar una rutina de ejercicios físicos personal

Lunes: Salir a correr

Martes:. Plancha frontal – Máximo tiempo

Sentadilla con peso corporal – 8 repeticiones
Zancadas estáticas – 8 repeticiones por pierna
Flexiones – 8 repeticiones
Elevación de piernas en suelo – 8 repeticiones
Escalador – Máxima cantidad de repes
Flexiones en pica – 8 repeticiones

Miércoles: Salir a correr

Jueves: Dominadas supinas – 3 repeticiones

Sentadilla isométrica en pared o poste – 30 segundos
Fondos entre sillas o bancos – 12 repeticiones
Sentadillas con peso corporal – 8 repeticiones
Flexiones – 8 repeticiones
Dominadas pronas – 2 repeticiones
Elevación de piernas colgado – 3 repeticiones
Flexiones declinadas – 7 repeticiones

Viernes: Dominadas supinas – 5 repeticiones

Fondos en paralelas – 5 repeticiones
Dominadas pronas – 3 repeticiones
Flexiones declinadas – 10 repeticiones
Elevación de piernas colgado – 5 repeticiones
Sentadillas búlgaras – 8 repeticiones por pierna
Remo inverso – 8 repeticiones

Domingo: descanso