Grupo de adultos y adultos mayores: de 18 a 65 años

Para que la actividad física repercuta benéficamente en la salud es necesario ponerla

en práctica por un determinado tiempo y frecuencia. De acuerdo con las
recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2018), para adultos
de 18 a 65 años se recomienda ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante 30
minutos, 5 veces a la semana o 150 minutos semanales y si ya realizan ejercicio
aeróbico de alta intensidad, se recomiendan períodos de 20 minutos, 3 veces a la
semana.

Como en el covid era menos favorable salir al aire libre a realizar actividad física se
volvió tan común el sedentarismo, los profesores en las escuelas ponían a sus alumnos
a mandar videos realizando una actividad física que el impartía en las clases.
Creo que para la gente adulta que para la mayoría trabajaba mediante home office y no
están familiarizados con el ejercicio fue más complicado, pero aun así había un cierto
porcentaje de personas que lo realizaban ya sea para mejorar un poco de salud ya que
estábamos en una pandemia y era también un medio de distracción, claro no se
contaba con las áreas requeridas o el material necesario, pero en ese momento con lo
que se encontraba en casa funcionaba.
 PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA VIRTUAL

Primero se considera el estado físico de las personas y después

se plantea lo que es la actividad.

Una sesión de 40 minutos/ 3 dias por semana

Calentamiento previo de 5 minutos
Actividad 1: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL (15 min)
Actividad en la que se desarrollan las cualidades físicas mediante el
ejercicio, con el objetivo de mejorar el estado psico-físico general. Se
trabajan las capacidades básicas como flexibilidad, resistencia, fuerza y
velocidad mediante ejercicios cardiovasculares, de tonificación, equilibrio,
coordinación, estiramientos, etc.

Actividad 2: ZUMBA (15 min)

Disciplina deportiva en la que se realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de
música latina (merengue, samba, reggaeton, cumbia y salsa) enfocada por
una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar,
fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo de forma divertida y mejorar el estado
de ánimo de las personas.

Por último, un estiramiento de 5 min

Para relajar los músculos
 JUSTIFICACIÓN DE DESICIONES

Escogí esos ejercicios por el entorno en el que se realizan y para esa edad
la gente hace mucha zumba por lo general mujeres ya mayores, por
ejemplo, el primer ejercicio podemos realizar actividades para mejorar el
equilibrio o lo cardiovascular ya que en la gente mayor eso es lo que más
puede tener complicaciones. Tiene beneficio en lo psico-físico y en su
momento estar sano de mente y cuerpo es esencial.
En la zumba como ya mencioné a edades entre 40 a 50 años las mujeres
son más de realizar esta actividad, pero puede ser para todos y de manera
virtual puede facilitarse ya que no se necesita tanto material o un espacio
muy grande. Ayuda a la coordinación de movimientos ya que se trata de
bailar.

Puse esa duración para tener una mayor mejora en de estado físico.