Ejercicio físico terapéutico

Para poder obtener el número de series, repeticiones, descanso e incluso la

intensidad con la que debe de realizar el ejercicio, el fisioterapeuta deberá
tener diversos conocimientos tanto del paciente como de la fisiología del
ejercicio. Dentro de ellos encontramos: 1.    INTENSIDAD: Es el grado de
esfuerzo que exige un ejercicio, en un entrenamiento la intensidad es
representada por el peso que se utiliza, así como el número de repeticiones que
se pueden realizar con ese peso determinado, es decir, una mancuerna de 2 kg
o un disco de 10 Lb. ·         Para obtener una carga máxima (es el peso
máximo que una persona puede cargar), se debe utilizar una carga elevada
(peso alto) y pocas repeticiones (4-10) ·         Si se busca aumentar la
resistencia muscular (capacidad del músculo para levantar el peso), se realizan
más repeticiones (12-20) y se reduce la resistencia (peso de la mancuerna o
disco). Es importante no solo conocer la intensidad con la que se va a trabajar,
sino también, se debe de cuidar la forma de cómo se realiza el ejercicio, ya
que si lo realizas con un peso elevado, y, además quieres hacer muchas
repeticiones, podrías llegar a tener una fatiga muscular, en otras palabras,
cansarás al músculo antes de tiempo. 2.    POTENCIA: La potencia máxima es
cuando se obtiene el mayor rendimiento del músculo, la potencia también
tiene que ver con realizar un ejercicio con un gran peso y a una gran
velocidad.   3.    VOLUMEN: Es el número de repeticiones, kilogramos que
logras levantar y la duración de la sesión ·         Para mejorar la fuerza es
recomendado realizar 3 series de 6-12 repeticiones durante 3 días de la
semana. ·         En personas que no realizan tanto ejercicio, es decir, que están
en una etapa inicial, se recomienda que lo realicen en 4 series.   4.    ACCIÓN
MUSCULAR: Es la tensión que se produce durante la contracción del
músculo, en otras palabras, se puede decir que es el trabajo que realiza el
músculo durante nuestro ejercicio terapéutico.   5.    PESO LIBRE Y
MÁQUINAS: Se conoce como peso libre al peso que se utiliza con el propio
cuerpo y estos permiten trabajar en todas las direcciones, por otro lado, las
máquinas son aquellas que se encuentran en todos los gimnasios, las cuales
benefician el entrenamiento de forma progresiva, puedes iniciar con poco peso
e ir aumentando el peso con el paso del tiempo, esto es ideal para prevenir
lesiones.   6.    PERIODOS DE DESCANSO: Es el tiempo de reposo entre
cada serie. ·         Para un entrenamiento moderado el tiempo de descanso va
de los 2 a 3 minutos. ·         Si estás trabajando con un peso elevado y con
grandes grupos musculares (como el cuádriceps al realizar sentadillas) se
recomienda un tiempo de descanso de 1 a 2 minutos. ·        7.    VELOCIDAD
DE ACCIÓN MUSCULAR: Es la velocidad y el tiempo que se utiliza para
realizar cada ejercicio. ·         Para personas con poco entrenamiento previo, lo
mejor será utilizar una velocidad baja, es decir cuentas 1-2 segundos para
subir el brazo y 1-2 segundos para bajarlo.   8.    FRECUENCIA ÓPTIMA: Es
el número de sesiones del entrenamiento que tendrás durante la semana (por
días). ·         De una manera generalizada se recomienda realizar el ejercicio 3
días a la semana aproximadamente. ·         En personas con limitaciones
funcionales se recomienda de 1 a 2 días por semana. Este también será
indicado por el fisioterapeuta, generalmente los días que acudes a la consulta
serán los días que realices los ejercicios, sin embargo, los fisioterapeutas les
recomiendan a los pacientes realizar esos mismos en casa para mejorar los
resultados de su lesión, recordemos que cada paciente es diferente y a cada
uno se le indica de manera individual y personalizada su tratamiento. Así que,
si tu fisio te deja de tarea hacer ejercicios, no los olvides y busca un momento
para realizarlos. Todos estos factores son muy importantes para la dosificación
del entrenamiento fisioterapéutico, pero hay un dato muy importante y que
muchas personas no le dan la suficiente importancia, esto es, la respiración,
para obtener una buena técnica de respiración se debe: Tomar aire antes de
utilizar el peso o realizar el ejercicio. Expulsar el aire al momento de estar
realizando la acción . OJO no se debe retener el aire durante el ejercicio.   Con
esto sabemos que no es algo sencillo dosificar los ejercicios, sin embargo, al
hacerlo se obtendrán mejores resultados y una mejor recuperación, además de
evitar lesiones..