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INGREDIENTES
50 gramos de brócoli
1 zanahoria
50 gramos de champiñones
1 cebolla
200 g de tofu
Aceite de oliva
Sal
Cebollino picado
4. Por último, añade los vasitos de arroz y mezcla bien todos los
ingredientes.
Hervir la leche
Dejar reposar el tofu casero para que tenga una consistencia más firme
https://youtu.be/DpWRWqPk_pw
1 berenjena mediana
Sal
Pimienta
100 g de requesón
30 g de nueces peladas
2 cucharadas de vinagre
Pimienta
Sal
TORTILLA DE VERDURAS
INGREDIENTES
6 huevo
2 pimiento verde
2 tomate
1 cebolla
3 cucharadas de leche
Sal
Pimienta
Aceite
CÓMO HACER TORTILLA DE VERDURAS
3. Bate los huevos con la leche sin que llegue a hacer espuma. Sazona
y añade las verduras. Calienta 1 cucharada de aceite en una sartén
antiadherente y añade la mezcla de la tortilla. Deja que se cuaje a
fuego medio.
3 zanahorias
1 calabacín
1 berenjena
200 g de champiñones
200 g de espinacas
30 g de harina
INGREDIENTES
5 patatas medianas
300 g de setas
1 cebolla
1 diente de ajo
1 l de caldo de verduras
50 g de queso parmesano
Perejil
Sal
Pimienta
3. Limpia las setas y reserva unas cuantas para decorar. Pica el resto
en trocitos y añádelas a la cazuela. Cocínalo todo 5 minutos más.
DESAYUNOS
1. Arepa con huevo y queso
2. Arepa con perico (espinacas)
3. Sándwich de huevo
4. Avena (yogurt griego, frutas, chía, leche)
5. Panckaques
6. Tortilla con papa
7. Tortillas con ceviche de huevo
8. Churros de plátano
9. Sándwich
10. Churrros de tortilla
11. Galletas con huevo
12. Galletas con perico
13. Buñuelo y pandebono
14. Arepas de choclo con huevo
15. Parfait
16. Patacon con ahogao
17. Tostadas con pan integral y huevo
18. Panckaques de avena
19. Ensaladas de frutas con yogurt griego
20. Masitas fritas con chocolate
21. Papa con ahogao
MERIENDAS
1. Palitos de zanahoria con hummus: Corta zanahorias en palitos y
acompáñalas con hummus casero o comprado.
2. Yogur con frutas y granola: Mezcla yogur natural con trozos de frutas
frescas y una cucharada de granola.
3. Tostadas de aguacate: Unta aguacate en rebanadas de pan integral y
agrega sal, pimienta y opcionalmente un toque de limón.
4. Batido de frutas: Mezcla frutas congeladas como plátano, fresas y mango
con leche o leche vegetal para hacer un batido refrescante.
5. Frutos secos y nueces: Prepara una mezcla de frutos secos como
almendras, nueces y pasas para una merienda nutritiva.
6. Rollitos de espinacas: Envuelve hojas de espinacas frescas con láminas de
queso y jamón o hummus.
7. Tostadas de aguacate con huevo: Agrega huevo pochado o frito sobre
tostadas de aguacate y sazona con sal y pimienta.
8. Smoothie bowl: Prepara un smoothie espeso y sirve en un tazón con
granola, frutas frescas y semillas.
9. Galletas de avena y plátano: Haz galletas mezclando avena, plátano
maduro triturado y nueces, luego hornea hasta que estén doradas.
10. Pan de pita con verduras y hummus: Rellena pan de pita con verduras
frescas como pepino, tomate y lechuga, y agrega hummus.
11. Galletas de arroz con aguacate: Unta aguacate sobre galletas de arroz y
espolvorea con sal y pimienta.
12. Tazón de avena instantánea: Prepara avena instantánea con leche o leche vegetal
y agrega frutas y nueces.
13. Yogur con miel y nueces: Agrega miel y nueces a un recipiente de yogur natural
para obtener una merienda dulce y satisfactoria.
14. Barras de frutas
15. Helados
16. Gelatina
17. Flan de frutas
18. crispetas
CENAS
1. Mazamorra
2. Hamburguesas vegetarianas
3. Sándwich vegetariano
4. Ceviches (huevo, champiñones
5. Pan con huevo
6. Galletas con huevo
7. Coladas (avena)
8. Revuelto tofu con verduras
9. Revuelto carve con verduras
Curry de garbanzos
Falafel
Germinados
Agua de cebada
Bebidas verdes
Rejuvelsc
Lunes
Queso
masa para arepas
dos huevos
chocolate
Panela
leche
Yogurt
Frutas
Granola
1 Cebolla
50gr brocoli
50gr champiñones
1 zanahoria
1 vaso de arroz
Aceite de oliva
Jugo
Chocolatinas
banano
tofu
1 zanahoria
aguacate
tomate
cebolla
tortilla de harina
Arepa
tomate
cebolla
pasta de tomate
ajo
sal
pimienta
Pimentón
aceite oliva
Jugo
Yogurt
Frutas
Granola
lentejas
brócoli
cebolla
ajo
jengibre
pimentón
zanahoria
curcuma
canela
comino
cilantro
Papas
Leche de coco
espinaca
Jugo
Helado de
chocolate
banano
Sanduche
café