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Experiencia de Aprendizaje 9 SEMANA 4

“Promovemos acciones que nos ayuden a conservar la biodiversidad y la salud”
Demostrando en familia un día de nuestra rutina, evaluamos
Nuestros aprendizajes.

Educación Física: TIEMPO: 60 minutos GRADO: 5to y 6to SECCIONES “A” “B” “C”
DOCENTE: Cesar A. Tembladera Alcázar FECHA : Del 08 al 12 de noviembre del 2021 (S 31)

DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES

6.- Respiramos adecuadamente demostrando en familia un día de nuestra

rutina:
Iniciamos esta actividad observando las siguientes imágenes y contestar las preguntas:

• ¿Qué realiza la familia?

• ¿Estarán manteniendo una buena postura y respiración adecuada durante el ejercicio?, ¿por qué?
• ¿Alguna vez has realizado con tu familia una rutina de actividades o ejercicios? Coméntalo.
Luego de elaborar, en la actividad anterior, una secuencia de actividades Lunes Martes Miercoles
Manejar bicicleta Ejercicios Fortalecimiento Ejercicios Posturales de yoga
y ejercicios que se ajuste a las características y los intereses de las y los muscular

integrantes de tu familia, en esta actividad, te planteamos el siguiente activación 5 minutos activación 5 minutos activación 5 minutos

reto, en familia, demostraras un día de tu rutina completa de

actividades y ejercicios manteniendo una respiración adecuada
para cada actividad o ejercicio físico.
5 series de 15
Para ello, te recomendamos aplicar los siguientes pasos: Manejar bicicleta: No
genera contaminación. Diez
repeticiones de…
- Sentadillas
5 series de 20” cada 1
Posturas de yoga (20
• Coordina con toda tu familia el día y la hora en que llevarán bicicletas ocupan el mismo
espacio que un auto. Se
- Semiplanchas
- Zancadas
segundos por cada
posición):
a cabo la rutina de ejercicios. puede perder hasta cinco
kilos en un año con solo
Estos ejercicios tienen
dos fasesde
Gato Cobra

• Alisten y ubiquen un espacio adecuado, de preferencia que manejarla constantemente. movimientos:

-Concéntrica (al
Perro Canguro

esté cerca de las plantas. contraerlos músculos)

Oso Árbol
Excéntrica (al relajarlos
• Pega en la pared o en un espacio visible tú mural con el cuadro musculos
Forma de respirar Forma de respirar Forma de respirar
de tu rutina de actividades y ejercicios físicos elaborados, a fin de abdominal Torácica abdominal

recordar cada movimiento. Inhalación por la nariz Inhalación profunda y

La inhalación es coordinada lenta por la nariz
• Acuerden quién será la persona que ponga la música antes por la nariz mientras
antes de contraer los
músculos y exhalación mientras se eleva el
pecho y la cabeza a la
de iniciar, que grabe el video de 3 minutos máximo y que tome realizas el movimiento del
por la boca al soltar los
músculos. Evitar aguantar vez, y exhalación lenta
por la boca mientras se
las fotos. El video debe tener título; lleguen a un acuerdo para pedaleo cuando los pies
la respiración mientras se
hace fuerza. vuelve a la posición

elegirlo., en donde se evidencie lo desarrollado. están arriba en descanso y

inicial.

• Antes o después del video, debes mencionar la importancia de exhalas el aire por la boca

realizar actividades y ejercicios físicos manteniendo una coordinadamente mientras

el pie baja con fuerza al

adecuada respiración, y la importancia de tener plantas en pedalear.
casa. Relajación 5 minutos Relajación 5 minutos Relajación 5 minutos
45 minutos. 45 minutos. 45 minutos.
 • Asegúrense de realizarlo en un ambiente con poco ruido y practiquen una vez antes de iniciar la
filmación.
• Hagan una pequeña prueba para asegurarse de tener un buen ángulo de filmación.
Ya teniendo todo listo, pide a tu familiar comenzar con la rutina de ejercicios posturales.
• Recuerda siempre empezar con una breve activación corporal (calentamiento), realiza
movimientos articulares, pequeños saltos o trote sobre el sitio y estiramientos en
general Si ya tienen todo listo, ¡a comenzar!
Si ya terminaron, agradece a toda su familia por la participación.
Luego, con ayuda de tu familia, escribe las respuestas de las siguientes preguntas:
• ¿Cómo se sintieron al desarrollar la actividad en familia?
• ¿Tuvieron alguna dificulta al realizar los ejercicios posturales? ¿Cómo lo solucionaron?
• ¿Qué beneficios creen que han conseguido al realizar esta actividad?

7.- Evaluamos nuestros aprendizajes:

En esta última actividad, evaluaremos lo aprendido.
En esta experiencia de aprendizaje, cumpliste con el reto realizar una rutina de actividades y
ejercicios físicos en familia, y aprendiste a realizar ejercicios y técnicas de respiración.
Asimismo, has aprendido la importancia de conservar el medio ambiente y las plantas como uno
de los muchos recursos de nuestra biodiversidad que nos ayudan a mantener una vida
saludable.
El propósito de esta experiencia fue que elabores una rutina de actividades y ejercicios con una
secuencia de movimientos, donde mantengas tu equilibrio al adoptar diversas posturas y aplicar
conocimientos adecuados de respiración. Que aprendas a conservar las plantas y el medio
ambiente, como un recurso de nuestra biodiversidad.
Ahora, completa el siguiente cuadro respondiendo las preguntas:

¿Cómo lo
Preguntas Sí No hicieron?
¿Lograste entender la importancia de conservar las plantas y el
medio ambiente?
¿Ejecutaste una rutina de actividades y ejercicios físicos en
familia?
¿Lograste mantener tu equilibrio al realizar las actividades
y ejercicios físicos.
¿Lograste mantener una respiración adecuada durante las
actividades y ejercicios físicos?
¿Lograste realizar tu activación corporal antes de cada
actividad?
¿Lograste relajar tu cuerpo con ejercicios de respiracion y
estiramientos despues de cada actividad?
¿Lograste enviar tus evidencias puntualmente?

¿Ya completaste tu cuadro? ¡Grandioso!

Ahora, con apoyo de tus familiares, responde las siguientes preguntas:
• ¿Lograron realizar las actividades con la participación de todas y todos los integrantes?
• ¿Qué beneficios han encontrado al desarrollar las actividades con apoyo de su familia

De esta actividad, mi evidencia es: video de 3 minutos de un día de mi rutina mencionando su

importancia, la importancia de una adecuada respiración, y la importancia de tener plantas en
casa, el mural con el cuadro de tu rutina de ejercicios posturales pegado en la pareded, la
ficha de autoevaluación y las respuestas de las preguntas de las actividades propuestas, no
olvides colocar la semana fecha, nombres y apellidos grado y sección el título de la actividad
y archivar también en tu portafolio.