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Actividad 4
Propuesta de actividades físicas en ambientes saludables

Propósito: En esta actividad indagaran diferentes

RETO: Propuesta de actividades
actividades físicas saludables, para poner en práctica. A
físicas en ambientes saludables para
partir de ello, establecerán una rutina de ejercicios de su
promover el cuidado de la salud.
agrado. Asimismo, propondrán acciones prácticas en
ambientes saludables para promover tu bienestar y
el de tu familia.
Observa las siguientes imágenes

Ahora reflexiona respondiendo las siguientes preguntas:

¿Qué realizan los niños y niñas?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cuántas veces a la semana debemos realizar ejercicios?, ¿Por qué?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Qué actividades físicas te gustaría considerar para lograr una vida saludable?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Conocemos diversos ejercicios para realizarlos en casa.
Ahora investiga en internet o en otras fuentes acerca de actividades físicas que puedes llevar a la practica en ambientes
saludables, que podrías practicar en casa con tu familia. A manera de ejemplo te presentamos.

Postura de la cobra: fortalece la parte baja de la

Saltar la cuerda. Permite fortalecer
espalda y mejora la flexibilidad. Tomamos aire y
las pantorrillas y los brazos. Puedes
presionamos las manos contra el piso, botar aire
saltar por un tiempo de 10 minutos
lentamente y mantenernos así durante 10 segundos.
aproximadamente.
Puedes realizar 10 repeticiones

Ejercicio de respiración. Inhalación profunda y lenta por la nariz, inspira Baile: Consiste en realizar
elevando los brazos por los lados de tu cuerpo y haciendo un círculo una secuencia de
imaginario hasta juntar las manos lo más alto que puedas. Cuenta movimientos rítmicos al
mentalmente hasta 5 y bájalas por los lados de tu cuerpo mientras sonido de una música.
Puedes practicarlo mínimo
expulsas. Repite este ejercicio 6 veces
20 minutos diario

Rutina de ejercicios físicos:

Sentadillas 20 segundos de trabajo × 30 segundos de descanso.
Burpee 15 segundos de trabajo × 30 segundos de descanso

Ahora que conoces diversos ejercicios, selecciona 2 que sea de tu agrado y pónganse de acuerdo para realizarlo
 2

Por ejemplo, María seleccionó realizar un baile y postura de la cobra:

Ahora con tu familia ¿Qué actividad física seleccionaste?

¡listas y listos! Invita a tu familia y vamos a practicar

Antes de practicar la actividad física,
inicie con tu calentamiento durante
5 minutos.

Muy bien felicitaciones por realizar tu actividad física

Propuesta semanal de acciones saludables

Ahora, pide el apoyo de un familiar para elaborar tu

propuesta de acciones o actividades físicas que puedes
llevar a la practica en ambientes saludables para promover
tu bienestar y el de tu familia

Toma como ejemplo el siguiente cuadro .

Mi propuesta de acciones prácticas en ambientes saludables

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
5 minutos Activación Activación Activación Activación Activación
“calentamiento” “calentamiento” “calentamiento” “calentamiento” “calentamiento”
Tipo de Ejemplo: Ejemplo: Ejemplo:
ejercicio Baile Rutina de Caminata
Postura de la cobra ejercicios. Rutina con
bicicleta

Tiempo 20 minutos
Lugar de Sala Patio Parque
ejecución

Al finalizar reflexionamos:

¿Cómo nos sentimos al practicar estos ejercicios?

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Para realizar una rutina saludable en un ambiente saludable, qué características debe tener nuestro espacio para
realizar la rutina de ejercicios?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

¡Felicitaciones! Culminaste tu actividad

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Evaluamos nuestros aprendizajes

Ahora, completa el siguiente cuadro respondiendo las

preguntas.

Preguntas
N° Si No
1 ¿Conozco actividades físicas que puedo llevar a la practica en ambientes
saludables sin alterar la biodiversidad?

2 ¿Incorporo practicas saludables en mi vida cotidiana, como la

respiración y la actividad física en un ambiente saludable?

3 ¿Identifico y propongo acciones o actividades físicas que promueva la

conservación del ambiente y la salud?

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