Universidad Autónoma de

Nuevo León
-Preparatoria No.17 UANL-

-Unidad de Aprendizaje: Actividad Física y

Desarrollo Personal

Profesor(a): Guerra Rodríguez Francisco

-Nombre Alumno: Cortés Salazar Héctor Román

-Matrícula: 2202531

-Grupo: 101

Etapa 1: Reporte Escrito

-Semestre: Agosto-diciembre 2023

---Reporte Escrito---
Nombre: Héctor Román Cortés Salazar. Fecha: viernes 1 de septiembre de 2023
Clasificación del peso-evaluación del IMC: Normal-20.20 IMC

Riesgo de enfermedades cardiovasculares: Moderado

Riesgo de adquirir problemas de salud: Incrementando
Programa para mantener tu salud, descripción detallada de las acciones que tomarás,
actividades físicas, dieta, nuevos hábitos de salud, seguimiento y resultados final
planeado:
-En los días Martes y jueves (entre semana) y sábados (fin de semana) hare una sesión
diaria de 50 minutos, entre semana realizare lagartijas, estiramiento y abdominales
repetitivos, primero antes de todo calentare por cerca de 5 minutos para ayudar a que
en el ejercicio sea más flexible, rápido y que los resultados sean más eficientes,
después seguiré con estiramientos de cerca de 15 minutos, con sesiones de 60
segundos y 10 segundos de descanso para cada sesión, serían 8 sesiones con una meta
de 18 estiramientos por una y teniendo 144 estiramientos en total. Después realizare
abdominales por cerca de 15 minutos (junto con los estiramientos, las lagartijas y el
calentamiento llevaría 35 minutos en total), con 8 sesiones de 30 segundos y 10
segundos de descanso para tener como meta hacer 15 lagartijas por sesión dando en
total 120 lagartijas, y para finalizar terminare con las abdominales de cerca de 15
minutos, con sesiones de 60 segundos y 25 segundos de descanso por cada 2 sesiones,
serán 6 sesiones de 25 segundos para establecerme con 12 abdominales por sesión
dando en total 72 abdominales.
En mis hábitos de alimentación incluiré más frutas y verduras y una proporción de cada
sección del Plato del bien comer para tener una alimentación balanceada en vitaminas,
carbohidratos y hierro, así como evitar la comida chatarra y el exceso de carnes y
cereales.
Toda la sesión diaria la realizare a las 4:10pm a 5:00pm.
El resultado planeado para mi es: Lograr ser una persona saludable y resistente ante
cualquier actividad física y poder tener en desarrollo físico mi persona.

---REFLEXIÓN---
Yo opino que lo que hago me beneficia y fortalece tanto a mi salud como a mi
apariencia física, debido a evitar el exceso de peso y a la salud por evitar
enfermedades de cualquier tipo, no solo mi actividad física es importante sino también
la buena alimentación basada en el plato del bien comer, mucho más en vitaminas y
minerales, cambiando esta sería algo que causaría buenos beneficios a mi salud.
En conclusión, mi reflexión es que para tener buen desarrollo físico y una vida
saludable debemos ejercitar nuestras capacidades físicas mucho más, así como
cambiar nuestros hábitos alimenticios, pues si no cambiamos esto y lo demás nos
podemos perjudicar mucho más de lo que podamos estar en ese momento.
Mis acciones a tomar en cuenta son hacer más actividad física siendo en el caso del
salto hacia el frente el cual se tiene la desventaja de regular, ejercer mis capacidades
físicas hasta mejorarlas y comer porciones mixtas del Plato del Bien Comer.