APRENDO EN CASA: NIVEL SECUNDARIA

El presente trabajo requiere de la lectura de los instructivos diarios de AprendoEnCasa que

han sido compartidos para el grupo de WhatsApp.
1.- Cuido mi salud y prevengo lesiones durante mi actividad física
Ø ¿Por qué es importante conocer esta información?
Ø Es importante conocer esta información para saber prevenirlas adecuadamente.
Ø ¿Todos los ejercicios son beneficiosos para mi salud?
Ø Si porque los ejercicios son muy saludables y nos ayudan a mantenernos en forma.
Ø ¿Podré prevenir alguna lesión con esta información?
Ø Si porque nos indica como prevenir tratar la lección adecuadamente durante la actividad física.
Ø ¿Qué debemos hacer mi familia y yo si me ocurre una lesión durante la actividad física?
Ø Si me ocurre una lección mi familia deberá ver que tan grave es la lesión depende de eso si me lleban al hospital.
Ø ¿Qué hacer en caso de luxación, esguince o fractura?
Ø Aplicar frío local para reducir la inflamación y el dolor.Dejar la articulación en reposo absoluto.Una vez asegurada la
articulación trasladar al accidentado a un hospital para que se le hagan las pruebas pertinentes y le administren el
tratamiento adecuado.
2.-Reconozco la relación entre mi peso y estatura corporal y la actividad física
Ø Índice de Masa Corporal (IMC). ¿Qué es?
Ø Es un número que se calcula con base en el peso y la estatura de la persona.
Ø ¿Para qué se usa?
Ø Seusa para identificar el sobrepeso y la obesidad en adultos siempre y cuando se realize de forma adecuada.
Porque qué realizar actividad física?
Ø Para estar en forma saludables mejorar tu forma física.
Ø ¿Por qué es importante saber mi índice de masa corporal?
Porque al tener el conocimiento de nuestro IMC sabre si estoy en buena actividad física y si nos exedemos de nuestro
peso o altura.
Ø ¿Cómo se relaciona este resultado con la práctica de mi actividad física?
Ø Porque cuando hacemos actividad física nuestro peso y/o altura esta en buen estado la cual el IMC detecta eso.
Ø ¿Qué puedo hacer con esta información con relación a mi actividad física rutinaria?
Ø Puedo modificar mi rutina física ya que el IMC me indica si mi peso y altura esta correctamente bien.

✓Explora, escucha y observa videos sobre rutinas de ejercicios en casa y anota en tu cuaderno algunos que te
agraden. Luego, selecciona uno de ellos e identifica su finalidad y beneficio para incorporarlo en tu propia rutina.
ü Incorpora, según tu preferencia, el ejercicio que seleccionaste para que organices y mejores tu rutina de
ejercicios.
ü Reconoce en tu rutina de ejercicios los que están relacionados con las capacidades físicas que ya conoces
(fuerza, agilidad, coordinación, ritmo, entre otras), organízalos para ejecutarlos secuencialmente y acompáñalos
con música y la presencia de algún familiar si así lo deseas.
ü Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y tener un minuto de descanso antes
de empezar el siguiente ejercicio. Luego, se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos
de ejecución de cada ejercicio, según como vayas progresando.

Esta actividad te permitirá comprender el vínculo entre tu peso corporal y tu estatura, así como
establecer tu índice de masa corporal y la relación con la actividad física que
practicahabitualmente para mejorar tu condición física y tu salud.

3.- Restituyo mi energía luego de mi actividad física

Ø ¿Por qué es importante conocer esta información?
Ø Para saber sobre las dietas saludables , mantener mi alimentación balanceada y mejora mi actividad física.
 Ø ¿Cómo favorece una buena alimentación a mi práctica de actividad física?
Ø Favorece a reservar mi salud,incrementa el rendimiento físico da mas energía y ayuda a la recuperación
rápida.
Ø ¿Cómo se relaciona mi índice de masa corporal con mi alimentación y mi actividad física?
Ø Con mi IMC puedo saber si los ejercicios que realizo me dan resultado y asi saber si mi alimentación es
buena o mala.
Ø ¿Cómo organizar y seleccionar mi alimentación para favorecer mi actividad física
Haciendo un horario con los ejercicios que realizare cada y otro de mi dieta con mi alimentación
adecuada así podre organizarme.

Esta actividad te permitirá comprender la importancia de la alimentación saludable, la hidratación y el

descanso en tu vida diaria y en la práctica de tu actividad física.

4.- Valoro los alimentos de mi entorno para mantenerme saludable

Ø ¿Por qué es importante conocer esta información?
Ø Para saber los alimentos sanos y mantenernos saludables.
Ø ¿Qué relación existe entre los tipos de alimentos y la actividad física?
Ø En que tanto los alimentos saludables como la actividad física nos ayuda a fortalecer los musculos y estar
bien de salud.
¿Cómo se relacionan las bebidas que consumes con tu actividad física?
Que las bebidas saludables incluyen en la actividad física para estar saludables y com energía.

ü Reconoce los alimentos y bebidas que consumes habitualmente y, en función de la información de esta
actividad, selecciona los alimentos y bebidas saludables de tu entorno que favorecen tu alimentación saludable
(frutas, vegetales u otros), a fin de incorporarlos a tu dieta, previo diálogo con tu familia.
ü Ahora que ya sabes qué alimentos saludables están a tu alcance y los que vas a incluir en tu dieta, prepárate
para dar inicio a tu rutina de ejercicios

Esta actividad te permitirá identificar y valorar los tipos de alimentos que favorecen tu salud y su relación
con la práctica de la actividad física, a fin de que los incluyas en tu dieta según tus posibilidades.
Asimismo, comprenderás el rol de los alimentos, la hidratación y el descanso en la recuperación de tu
organismo después de la actividad física que practicas habitualmente.

5.- Establezco mi requerimiento energético con relación a la actividad física

Ø ¿Cómo calcular nuestras necesidades calóricas?”
Ø Podemos calcular mediante los datos exactos del peso talla y realizamos una fórmula en la cual nos da el metabolismo
masal mediante el cual podemos ver si nuestra masa corporal esta bn y el cálculo de calorías q debemos comer al día
Ø ¿Por qué es importante saber cuál es nuestro requerimiento calórico diario?
Ø Es importante porque las calorías son la unidad de medida utilizada para conocer cuanta energía contiene
cada alimento que consumimos.
¿Por que no todos tenemos la misma necesidad calórica diaria?
Porque las necesidades energéticas de cada uno depende del consumo diario de energía o valor calórico de
un alimento es proporcional a la cantidad de energía.
Ø ¿Cómo se relaciona el requerimiento calórico con la actividad física y la alimentación?
Ø En que el requerimiento calórico con la actividad física y la alimentación es fundamental para estar en forma
saludables y bien de salud.
 Ø ¿Cómo calculo mi requerimiento calórico y para qué me sirve?
Ø Se puede calcular mediante el primer método el cálculo de esa fórmula ayudándonos a saber más sobre el consumo de
las calorías diarias en mi

Esta actividad te permitirá conocer tu requerimiento calórico y su importancia para planificar la práctica de
tu actividad física habitual en beneficio de tu salud.
Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido y realiza tu activación corporal (calentamiento
general), luego realizar 2 sesiones en la semana que debe durar de 5 a 8 minutos, ustedes eligen que
ejercicios realizar y no olvides terminar con el estiramiento o la relajación. Enviar fotos de cada
ejercicio que ejecutes.

ATTE:
Prof. Nolberto Cuentas Salas