PLAN ALIMENTACION ANA MARIA OROZCO

INFORMACION GENERAL
NOMBRE: ANA OROZCO
SEXO: Femenino IMC: 23.6
ACTIVIDAD ESTATURA: EDAD: 27
PESO: 68kg
FISICA: Activo 1.71m años
OBJETIVO: Aumento de masa muscular
MACRONUTRIENTE PROTEÍNA CARBOHIDRATO GRASA

CANTIDAD 136g 260g 68gr

PORCIONES POR GRUPO DE ALIMENTOS Y SU

DISTRIBUCION:
Grupo de Media
Total Desayuno Almuerzo Algo Cena Merienda
alimentos mañana
Leches 0
Queso o sustituto 5 3 2
Carne 4 2 2
Cereales 11 3 4 4
Tuberculos 0
Leguminosas 0
Grasa 3 2 1
Frutas 2 2
Verduras 2 1 1
Azucares 0
Nueces y semillas 0
 PLAN DE ALIMENTACIÓN
COMIDA PREPARACIÓN
1 huevo revuelto con 1 rebana de jamón y 1 rebana de queso,
3 rebanas de pan, chocolyne en agua sin azúcar adicionada.

Desayuno 2 huevos omelette con 1 rebana de queso, 1 arepa gruesa (o

tortilla) y 1 rebana de pan, chocolyne en agua sin azúcar
adicionada.

2 porciones de fruta) revisar lista de intercambio)

Media
mañana 224gr de mango, con sal y limon o solo.

200g de carne, 160gr de arroz y 132gr de plátano con 60gr de

aguacate y 250gr de ensalada. Como bebida Agua, té o bebida
cero calorías.

Almuerzo 160g de pollo, 166gr de papa y 160gr de arroz con 2 porciones

de grasa (revisar lista de intercambio). Como bebida Agua, té
o bebida cero calorías.

Algo No aplica
2 huevos en tortilla con 250gr de verduras, 160 gr de pollo con
260gr de pasta cocida con 15gr de crema de leche. Como
bebida Agua, té o bebida cero calorías.

Cena 200gr de carne con una rebana de jamón y una rebana de

queso con 160gr de arroz y 132gr de plátano. Como bebida
Agua, té o bebida cero calorías.

Merienda No aplica