Calentamiento y el enfriamiento

• En el deporte de rendimiento
aquello que genera un buen
resultado es el:
:
¿Qué calistenia?
 En qué consiste

• Consiste en usar nuestro cuerpo como único peso a levantar.

Utilizamos nuestro cuerpo como resistencia, sin máquinas, pesas u
otros aparatos
 beneficios
➢Aumento de la Resistencia muscular.
➢Aumento de Fuerza muscular un aspecto algo limitado, recordando
que la resistencia es el peso corporal.
➢Hipertrofia Muscular.
 Ejercicios dinámicos
• Ejercicios dinámicos para
calistenia. Unos movimientos que
se incorporan a la rutina de
calistenia para mejorar la agilidad
y los reflejos.
• Se pueden ver también en otras
disciplinas vinculadas . Los giros,
los balanceos o los saltos entre
barras son ejemplos de ejercicios
dinámicos.
• Se trata de ejercicios sumamente
técnicos y peligrosos. Se requiere
de fuerza, coordinación y
concentración
Ejercicios estáticos
• Ejercicios bastante más
avanzados que consisten en
mantener una determinada
posición corporal durante un
intervalo de tiempo
• son bastante complejos y
requieren de una gran fuerza
muscular. La coordinación y la
técnica también son muy
importantes a la hora de evitar
lesiones. La full planche, la
bandera,
 TIPOS DE EJERCICIOS
•Ejercicio con fuerza máxima
•Ejercicio con fuerza explosiva
•Ejercicio alternativo
•Ejercicio con fuerza resistencia
Control escapular

Depresión
La elevación
Dominar los movimientos
para evitar lesiones
Agarre
Cuelga y enrolla; consiste el
colgarte de la barra
(colgamos la toalla
enrollada en la barra como
te muestro en el video) y
enrollar la toalla haciendo
un cuelgue alterno,
combinando la extensión
con ambos brazos.
 Realizar repeticiones completas. mantener
el cuerpo en tensión formando una línea
recta. la cabeza debe mantenerse como una
prolongación de la columna vertebral.
realiza sólo repeticiones con
una técnica limpia
 Hacer dominadas con tu propio peso
corporal a altas repeticiones te permite
ganar mucha más explosividad en los
músculos del dorsal y los brazos.
Hacerlas de forma rápida y explosiva
aumentará tu fuerza considerablemente.
Podrás transferir fuerza a
tus dominadas lastradas con cargas
máximas
Importante tener las piernas
fuertes
Fondos en paralela
EJERCICIOS
Elongaciones
Calentamiento
• A través de que calentamiento
se consiguen las condiciones
previas de resistencia optimas
en todo el organismo y en los
grupos musculares:
Especial
 Elongación
• Es una maniobra terapéutica que se propone alargar estructuras
patológicamente acortada , y por lo tanto aumenta la amplitud de
movimiento
• Que estructuras se requiere alongar
✓Músculo
✓Ligamento
✓Tejido conectivo
✓Piel
 Tipos de elongación
• BALISTICA O DINAMICA
• PASIVA
• ACTIVO-ASISTIDA
 SINTOMAS DE UNA ELONGACION
• El principal de la elongación es un
dolor muscular brutal pero
moderado en la pierna en el 95% de
los casos, durante la actividad física
o, mas raramente, inmediatamente
después.
• El dolor tiende a disminuir durante
el descanso para reaparecer con el
ejercicio
 Definición de términos
➢Flexibilidad
➢Elongación estiramiento
➢Sobre estiramiento
➢Contractura
 Factores que limita la flexibilidad
❖Edad
❖Sexo
❖Estructura ósea
❖Tejido graso
❖Piel
❖Músculo tendón y fascia
❖Tejido conectivo
❖Articulaciones
 Beneficios
• Aumento de la movilidad de las
articulaciones.
• Prevención de lesiones músculo
esqueléticas.
• Aumento de la relajación
muscular
• Previene acortamientos y
desequilibrios musculares
 Causas para el acortamiento
❑Enfermedades que dan lugar a
fibrosis
• Traumatismo (quemadura,
contusión, derrame,
aplastamiento, hemorragia,
incisión, etc
❑Enfermedades del tejido
conjuntivo contractura
Movilidad restringida
Contraindicaciones
• Movimiento articular limitado por un
bloque óseo
• Evidencia de inflamación aguda o
proceso infeccioso
• Trauma de tejidos blandos o
hematoma
• Presencia de dolor agudo y fuerte
ante el movimiento articular o
elongación muscular
• debilidad muscular
Intensidad de la carga

• A que concepto pertenece: es el

volumen de la carga en función
del tiempo.