Síntesis Curricular

•Profesor de Educación Física y Deportes.

•Entrenador capacitado de Voleibol por la FVV y FIVB.
•Entrenador e Instructor de:
Instructor SIENCI3.0
Instructor de sala de musculación FVFC-IFBB
Entrenador Personal FVFC-IFBB
Instructor FTS
Instructor FILACTMIO con bandas elásticas
Instructor en entrenamiento en suspensión STR
Especialista en manejo de pesas rusas (kettlebell) IKFF y HKC.
Ex-atleta de la Selección Nacional de Voleibol y del estado
Bolívar, corredor aficionado y director de CesarSmartTraining.
¿Cómo entrenar la fuerza con
el método de suspensión?

César Cudjoe. Profesor de Educación

Física
Teléfono: 04120928270
Email: cesarcudjoe@gmail.com
cesartrainer11
Referencias Bibliográficas
• Letarjet, Michel. Anatomía Humana, tomo I. Editorial
Panamericana.
• Kisner Carolyn. Ejercicio Terapéutico, Fundamentos y técnicas.
Editorial Paidrotivo. 2005.
• Hall Carrie. Ejercicio Terapéutico, Recuperación Funcional.
Editorial Paidrotivo. 2006.
• Platonov. Teoría general del Entrenamiento Olímpico. Editorial
Paidrotivo. 2001.
• Weineck Jürgen. Salud, Ejercicio y Deporte. Editorial
Paidrotivo. 2001.
• Weineck Jürgen. Entrenamiento Total. Editorial Paidrotivo.
2005.
• Bergas del Rio Javier y Liébana Santiago. Manual de
Entrenamiento En Suspensión. Life-Studios, España 2010.
• Carrasco Bellido Dimas. Teoría y Práctica del entrenamiento
Deportivo. Publicado por la I.N.E.F. Universidad Politécnica de
Madrid – España.
Frecuentemente nos encontramos
con esto…

¿Puedo desarrollar la fuerza con el entrenamiento en suspensión?

¿Puedo desarrollar hipertrofia muscular con el entrenamiento en

suspensión?

“Entrenador, soy rápido, pero mis arranques son muy lentos. ¿Qué
debo hacer, será que entrenando con cuerdas de suspensión lo
logro?”
 Fuerza

Capacidad de vencer la oposición de una resistencia. Capacidad de

modificar la inercia de un cuerpo en reposo o en movimiento.
Álvarez de Villar

Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia, en función de

la contractilidad del tejido muscular.

Morehouse

Capacidad del hombre para vencer resistencias externas o

contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares.

Zatsiorsky
 Fuerza en el hombre
Modalidad: Tipo de contracción muscular:
•Fuerza máxima. •Concéntrico.
•Fuerza velocidad. •Excéntrico.
•Fuerza resistencia. •Isométrico.
•Auxotónica.
Tipo de trabajo muscular:
•Propulsor. Carácter de la contracción
•De frenado. muscular:
•Estático. •Velocidad cíclica.
•Combinado. •Velocidad acíclico.
•Explosión reactiva.
•Explosión tónica.
•Fásica tónica
•Tónica.
•Fásica.

¿Hipertrofia?
 Desarrollo de la fuerza
bajo el entrenamiento
en suspensión
•Fuerza máxima. Es el valor de fuerza producido por una
contracción voluntaria. (Dependerá del nivel de aptitud física
especifico)

•Fuerza velocidad. Es la capacidad del sistema neuromuscular

de producir la mayor impulsión posible, en el lapso más breve.
(Inicial – explosiva – rápida)

•Fuerza resistencia. La capacidad de resistir contra el

cansancio durante cargas de larga duración o repetitivas en un
trabajo muscular.
•Concentración concéntrica: es aquella que sucede cuando un
músculo realiza una tensión capaz de superar una
resistencia, produciendo un acortamiento y posterior movilización de
una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. 

•Concentración excéntrica: podemos decir que es aquella en la que,

dada una resistencia, ejercemos una mayor tensión con el músculo,
de forma que dicho músculo se alarga.

•Contracción isométrica: en este tipo de contracción, el músculo

permanece estático, no se acorta ni se alarga, pero sí que se
genera una tensión.

•Contracción auxotónica: es la combinación de todas las

anteriores.
 Características
para entrenar la fuerza
•Intensidad (% de F.C. Máx. – zonas de esfuerzo)
•Número de repeticiones.
•Número de series.
•Velocidad de ejecución del ejercicio.

Esto es lo que determinamos como:

CARGA

Pero estamos entrenando

en suspensión…
 No aprovechar la inercia

•Pausar el ejercicio durante unos segundos al llegar al punto álgido

del mismo.
 Las asimetrías

•La segunda modificación, consiste en trabajar de forma asimétrica

con el sistema. En lugar de utilizar los dos agarres a la vez, los
unimos para formar un único agarre que utilizamos en un lado del
cuerpo, mientras que el otro realiza el ejercicio de forma tradicional.
 El principio del vector
o modificación del
ángulo de trabajo.

•Según el cual cuanto más cerca te encuentres del punto de

anclaje del sistema, más difícil será el movimiento, ya que
implicará más peso corporal.
 Recomendaciones para
entrenar la fuerza en
suspensión
•Realizar un test de fuerza. (Existen muchos, pero cabe destacar que el
que se debe aplicar debe ser especifico y utilizando el sistema de
suspensión).
•Siempre tener presente el principio de la progresión.
•En las primeras semanas evaluar la técnica por encima de la cantidad
de carga.
•Aplicar el principio de la súper compensación.
•Especificar el tipo de fuerza a desarrollar y su finalidad.
•La hipertrofia se logra hasta un punto determinado (dominio del peso
corporal) el entrenamiento en suspensión solo no basta para un gran
desarrollo hipertrófico.
•Registre todo el trabajo realizado, será la única forma de saber si ha
progresado.
 Invitación

Taller de lenguaje técnico para el instructor fitness.

Contenido:
• Términos básicos (Aprox. 50) usados en el fitness;
definición, conceptualización y ejemplificación
didáctica.
• Introducción a la anatomía funcional.
• Introducción a la kinesiología.
• Motivación para la vida. (Liber Ramírez)
• Mega entrenamiento funcional.
Lugar: Lido Hotel Boutique.
Fecha: Abril.
¡Muchas gracias por su atención!

César Cudjoe. Profesor de Educación

Física
Teléfono: 04120928270
Email: cesarcudjoe@gmail.com
cesartrainer11