Esquema Gimnástico

Un esquema gimnástico, es un plan de ejercicios conformado por rutinas, trabajos físicos y figuras
acrobáticas para el cual es necesario contar con un buen estado físico y una excelente disciplina.

1. Rollo adelante: Primero debes coger impulso con las manos ponerlas en la
colchoneta y con el impulso ruedas y te levantas. Pies juntos.
2. Rollo atrás: Párate detrás de la colchoneta, baja y tírate para atrás después voltear
del todo.
3. Pescadito: Te paras en el borde de la colchoneta y saltas hacia adelante. Después
pones tus manos para amortiguar el golpe y ya con las manos en la colchoneta haces
un rollo adelante. (Pié junto)
4. Juste: Te tiras como para un rollo atrás. Después tienes que poner tus manos al lado
de tu cabeza y arriba de los hombros. Te impulsas con las manos y tiras las piernas
para arriba hasta tenerlas en el suelo. Pié junto.
5. Parada de cabeza: Primero debes arrodillarte y poner tu cabeza en la colchoneta.
Sigues poniendo las manos en la colchoneta y haces un triángulo con la cabeza y las
dos manos. Cuando estés en esa posición sube tus rodillas a tus codos y levanta las
piernas hasta tenerlas rectas.
6. Arco: Primero tienes que acostarte. Después poner las manos al lado de tus orejas y
delante de los hombros. Tienes que hacer fuerza hacia arriba con las manos y con los
pies hasta que llegues a tu limite. Párate en las puntas de los pies y vuelve a
acostarte.
7. Media luna: Primero párate al frente de la colchoneta. Coge impulso y pon tus manos
en el piso, tus piernas las levantas y rueda con tus manos y pies hasta volver a
quedar parado.(pies separados)
8. Parada de manos: Primero debes coger impulso. Pon tus manos en el piso o en la
colchoneta e impúlsate con los pies. Trata de quedarte recto y sostenerte con tus
manos. Debes tener los pies juntos.
9. Flic-flac: primero debes encontrar un amplio espacio. Después corres y saltas. Pones
tus manos en el piso y pasas tus piernas hasta que queden en el piso. (Salida de pie
junto)
10.Mortal adelante: Primero debes párate frente a la colchoneta. Segundo, debes coger
impulso con los brazos. Después tienes que girar hacia atrás y caer de pie junto.
combinación de destrezas y fundamentos basicos

En los últimos años, en nuestro medio se han dejado de trabajar los contenidos gimnásticos y
dentro de ellos las destrezas gimnásticas, tal vez debido al temor a la lesión o accidente y todo lo
que esto acarrea desde el punto de vista legal en la escuela pública y también en virtud de la
profunda deportivización de la clase de educación física.
Tal como se plantea en los "Documentos de trabajo para la formación docente" de la Provincia de
Bs. As. la gimnasia es el único contenido que permite el conocimiento del propio Cuerpo mediante
la sistematicidad e intención de producir efectos corporales verificables a través de las 2 grandes
direcciones que la orientan:
Conocimiento del cuerpo postura y movimiento,La expresión y la comunicación gestual y corporal.
Es necesario generar una reivindicación de los contenidos gimnásticos que resultan
absolutamente imprescindibles para la formación corporal de nuestros niños. Los trabajos que
proponemos poseen una doble utilidad:
En cuanto a la destreza, son fundamentales para la enseñanza de los apoyos invertidos y también
son de suma utilidad
Para el reconocimiento y control segmentario, ya que se apunta directamente a sensaciones
propioceptivas.

¿Por qué resulta tan importante el trabajo postural para el desarrollo de la destreza?

En una primera aproximación diremos:

Se evitaran posibles accidentes y lesiones en función de un mejor dominio corporal.
Facilitara el reconocimiento de los distintos segmentos corporales en diversas situaciones espacio -
temporales.
En función de lo anterior, facilitara el aprendizaje del elemento ya que la postura es limitante para
la ejecución técnica.
Este tema tan neurálgico para el desarrollo de la destreza y también para el conocimiento y
control del propio cuerpo, se presenta en general de manera muy árida y difícil para bajar a la clase
de educación física, en virtud de lo cual no es lo suficientemente abordado.
Aquí presentaremos algunas estrategias para trabajar en el campo práctico. Estos trabajos fueron
elaborados a partir del análisis de las actividades específicas de la gimnasia artística ya que las
gimnastas se encuentran entre los deportistas que poseen mayor conciencia corporal.
Esquema Gimnástico Figuras de Piso

MEDIA LUNA
Es un elemento simple de la familia de los apoyos
invertidos que se realiza entre los planos frontal y lateral
mientras el cuerpo se desplazo con media vuelta hacia
adelante y gira 360º alrededor del eje anteroposterior, con
colocación alternativa de manos, pasaje por el apoyo
invertido y llegada alternativa de pies. Puede realizarse sin
impulso previo y con carrera de aproximación y batida.
POSICION INVERTIDA EN DOS APOYOS
Se trata de un apoyo invertido donde todo el peso de nuestro
cuerpo queda repartido entre ambas manos. Estas se colocan en el
suelo con los dedos separados y ligeramente flexionados, con una
separación igual a la anchura de los hombros y en dirección hacia
adelante. La mirada deberá dirigirse a la punta de los dedos.

ROLLO HACIA ADELANTE

Forma parte de la familia de los giros y se
podría describir como un giro de 360° sobre el
eje transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de
las manos en el suelo, el movimiento continúa
con el rodamiento de la espalda desde la
región cervical a la coccígea pasando por la
zona dorsal y lumbar y finalizo recuperando la
posición de pie.

ROLLO HACIA ATRÁS

Se trata de un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en
el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales y cervicales),
hasta recuperar la posición de pie. Es
fundamental una correcta colocación de las
manos junto a los hombros con los dedos
en dirección a la espalda, ya que esto nos
permitirá empujar contra el suelo con los
brazos evitando de esta forma que todo el
peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre
las cervicales.

LA VELA

La vela es una postura invertida de gimnasia, en la cual se busca apoyar el

cuerpo sobre los hombros. La postura de la vela es muy beneficiosa para la
circulación sanguínea en todo el cuerpo. Es una excelente postura para la
salud de los pulmones, la glándula tiroides y el aparato digestivo.

EL PINO
El pino es un elemento de la gimnasia que cualquier persona puede realizar,
lo que varia es el temor al vértigo cuando vamos a realizarla y la tensión que
podemos generar en nuestros brazos para aguantar en la postura.