Visualización: UN LUGAR SEGURO

Visualización: UN LUGAR SEGURO (Mckay, 2021)

Ahora, con los ojos cerrados, imagina que entras en tu lugar seguro utilizando todos tus
sentidos para integrarte en la escena.

En primer lugar, mira a tu alrededor utilizando tu sentido imaginario de la vista. ¿Qué

aspecto tiene ese lugar? ¿Es de día o de noche? ¿Hay sol o está nublado? Observa los
detalles. ¿Estás solo, sola, o hay otras personas o animales? ¿Qué están haciendo? Si
estás en el exterior, mira hacia arriba y percibe el cielo. Mira hacia el horizonte. Si estás en el
interior, observa cómo son las paredes y el mobiliario. La habitación ¿es clara u oscura?
Elige algo relajante que observar. Luego, sigue observando durante unos segundos
utilizando tu sentido de la vista.

Luego, utiliza tu sentido imaginario del oído. ¿Qué es lo que oyes? ¿Escuchas a otras
personas o animales? ¿Oyes música? ¿Oyes el viento o el océano? Elige algo relajante que
escuchar. Luego, escúchalo durante unos segundos utilizando tu sentido imaginario del oído.

Seguidamente, utiliza tu sentido imaginario del olfato. Si estás en el interior, ¿a qué huele?
¿Huele a fresco? ¿Hay un fuego encendido que puedas oler? O, si estás en el exterior,
¿puedes oler el aire, la hierba, el océano o las flores? Elige algo relajante de tu escena para
oler.

Luego, tómate unos segundos para utilizar tu sentido imaginario del olfato.

A continuación, observa si puedes percibir algo con tu sentido imaginario del tacto. ¿Dónde
estás sentado o sobre qué estás en tu escena? ¿Puedes notar el viento? ¿Puedes percibir
algo que estés tocando en la escena? Prueba a tocar algo relajante en tu escena. Luego,
tómate unos segundos para utilizar tu sentido imaginario del tacto.

Por último, utiliza tu sentido imaginario del gusto. ¿Estás comiendo o bebiendo algo en esta
escena? Prueba a saborear algo relajante. Luego, tómate unos segundos para utilizar tu
sentido imaginario del gusto.

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Visualización: UN LUGAR SEGURO

Ahora, dedica algunos segundos más a explorar tu lugar seguro utilizando tus sentidos
imaginarios.

Percibe lo seguro y relajado, lo tranquila y en calma que te sientes aquí.

Recuerda que puedes regresar a este lugar cada vez que te estés sintiendo triste, enfadado
o enfadada, con inquietud o que sientas dolor.

Mira a tu alrededor una vez más para recordar cómo es.

Ahora, mantén los ojos cerrados y vuelve a centrarte en tu respiración. Una vez más, haz
unas cuantas inspiraciones lentas, profundas por la nariz y exhala el aire por la boca.

Luego, cuando te sientas listo, cuando estés preparada, abre los ojos y vuelve a centrarte en
lo que te rodea en la habitación.

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