FORMULARIO NARRATIVO DE VALORES
Apellidos y nombres: ………………………………………………………………………………………… fecha: ……………
AREA NARRACION DE LA DIRECCION VALIOSA (VALOR)
Relaciones íntimas /pareja
(describe el tipo de persona que te gustaría ser
en una relación, describe el tipo de relación que
te gustaría)
Relaciones familiares
(describe el tipo de hermana o hija que
quisieras ser, describe las cualidades que
querrías tener con la familia, describe como te
gustaría tratar a cada uno de los miembros de
tu familia)
Relaciones sociales
(describe para ti ser un buen amigo, si podrías
ser la mejor amiga posible ¿Cómo te
comportarías con tus amigos? Como sería una
amistad)
Carrera /empleo
(describe el tipo de trabajo que te gustaría
hacer, anota las razones por las que te gustaría
tener ese trabajo)
Educación/ formación /crecimiento
personal
(que te gustaría estudiar ?, ¿por qué te gustaría
estudiar eso?,
Ocio
(¿Qué tipo de actividades de esparcimiento te
gustaría hacer?, ¿cuáles son tus hobbies,
deportes, actividades de placer?)
Espiritualidad
(dale un sentido a esa palabra o es aquello que
tenga sentido para ti, describe como te gustaría
que fuera)
Ciudadanía
(actividades dirigidas a la comunidad, dar
apoyo, describe como te gustaría emprender en
ellas y por qué te atrae esa área?)
Salud/bienestar físico
(escribe sobre cada uno de los temas
relacionados, como sueño, dieta, ejercicios, etc.
)
Otro
ACLARANDO VALORES
Relaciones íntimas /pareja
Valor
Importancia (1/10)
Metas que pueden
ayudarte a vivir una
vida mejor
Pensamientos y
emociones que podrían
evitar el cumplimiento
de tus metas
¿Qué significa para ti
vivir de acuerdo con
ese valor?
¿Qué significa no
hacerlo?
Relaciones familiares
Valor
Importancia (1/10)
Metas que pueden
ayudarte a vivir una
vida mejor
Pensamientos y
emociones que podrían
evitar el cumplimiento
de tus metas
¿Qué significa para ti
vivir de acuerdo con
ese valor?
¿Qué significa no
hacerlo?
Relaciones sociales
Valor
Importancia (1/10)
Metas que pueden
ayudarte a vivir una
vida mejor
Pensamientos y
emociones que podrían
evitar el cumplimiento
de tus metas
¿Qué significa para ti
vivir de acuerdo con
ese valor?
¿Qué significa no
hacerlo?
Carrera /empleo
Valor
Importancia (1/10)
Metas que pueden
ayudarte a vivir una
vida mejor
Pensamientos y
emociones que podrían
evitar el cumplimiento
de tus metas
¿Qué significa para ti
vivir de acuerdo con
ese valor?
¿Qué significa no
hacerlo?
Educación/ formación /crecimiento personal
Valor
Importancia (1/10)
Metas que pueden
ayudarte a vivir una
vida mejor
Pensamientos y
emociones que podrían
evitar el cumplimiento
de tus metas
¿Qué significa para ti
vivir de acuerdo con
ese valor?
¿Qué significa no
hacerlo?
ocio
Valor
Importancia (1/10)
Metas que pueden
ayudarte a vivir una
vida mejor
Pensamientos y
emociones que podrían
evitar el cumplimiento
de tus metas
¿Qué significa para ti
vivir de acuerdo con
ese valor?
¿Qué significa no
hacerlo?
Espiritualidad
Valor
Importancia (1/10)
Metas que pueden
ayudarte a vivir una
vida mejor
Pensamientos y
emociones que podrían
evitar el cumplimiento
de tus metas
¿Qué significa para ti
vivir de acuerdo con
ese valor?
¿Qué significa no
hacerlo?
Ciudadanía
Valor
Importancia (1/10)
Metas que pueden
ayudarte a vivir una
vida mejor
Pensamientos y
emociones que podrían
evitar el cumplimiento
de tus metas
¿Qué significa para ti
vivir de acuerdo con
ese valor?
¿Qué significa no
hacerlo?
Salud/bienestar físico
Valor
Importancia (1/10)
Metas que pueden
ayudarte a vivir una
vida mejor
Pensamientos y
emociones que podrían
evitar el cumplimiento
de tus metas
¿Qué significa para ti
vivir de acuerdo con
ese valor?
¿Qué significa no
hacerlo?
EJECICIO DEL HEXAFLEX
UN POCO DE DEFUSION
Ahora voy a llevarlo a través de varias técnicas de defusión como si fuera un
cliente para que pueda probarlas. Por lo tanto, saque un trozo de papel y
escriba dos o tres pensamientos que te estén afectando y que no te este
llevando a una vida maravillosa y autocríticos que su mente arroje de vez en
cuando para darle una buena paliza. Los necesitará para trabajar durante los
ejercicios. (Si necesita ayuda para pensar en algo, considere estas preguntas:
¿Qué dice su mente sobre su cuerpo cuando se ve desnudo en el
espejo? ¿Qué le dice su mente sobre sus habilidades como terapeuta cuando
acaba de tener ¿Una sesión realmente desafiante donde nada salió bien?
¿Qué te dice tu mente cuando realmente quiere golpearte y decirte que no eres
lo suficientemente bueno?)
¿Ha hecho usted eso? Bien, ahora elige el pensamiento que más te molesta y
úsalo para realizar los siguientes ejercicios. (Al comienzo de cada ejercicio, le
pediré que se fusione con su pensamiento durante diez segundos. ¡Por lo
general, no tendrá que pedirles a sus clientes que lo hagan ya que ya estarán
fusionados!)
Estoy teniendo el pensamiento de que...
1. Ponga su juicio negativo en una oración corta, en la forma "Soy X". Por
ejemplo, soy un perdedor o no soy lo suficientemente inteligente.
2.Ahora fusionarse con este pensamiento durante diez segundos. En otras
palabras, queda atrapado en él y créelo todo lo que puedas.
3. Ahora repita el pensamiento en silencio con esta frase: "Tengo el
pensamiento de que..." Por ejemplo, tengo el pensamiento de que soy un
perdedor.
4. Ahora repítalo una vez más, pero esta vez agregue esta frase "Me doy
cuenta de que tengo el pensamiento de que..." Por ejemplo, me doy cuenta de
que estoy pensando que soy un perdedor.
¿Qué pasó? ¿Notaste una sensación de separación o distancia del
pensamiento? De lo contrario, repita el ejercicio nuevamente con un
pensamiento diferente. Este es un ejercicio simple y agradable (adaptado de
Hayes et al., 1999) que brinda una experiencia de defusión a casi todos.
En una sesión de terapia, puede hacer el siguiente seguimiento:
Terapeuta: Entonces, ¿qué pasó con el pensamiento?
Cliente: De alguna manera perdió parte de su aguijón.
Terapeuta: ¿Tuviste alguna sensación de separación o distancia?
Cliente: si. De alguna manera retrocedió un poco.
Terapeuta: ¿Podrías mostrarme con tus manos y tus brazos hacia dónde
parecía moverse el pensamiento?
Cliente: Aquí afuera. (El cliente estira los brazos frente a su pecho).
Terapeuta: Eso es parte de lo que entendemos que es normal de lo que
pensamos : comienzas a separarte de tus pensamientos y les das un poco de
espacio para moverse
CANTANDO Y TONTAS VOCES
Para estos dos ejercicios (tomados de Hayes et al., 1999), use el mismo juicio
que te hace sentir mal que usó anteriormente, o pruebe uno nuevo si el
anterior ha perdido su impacto:
1. Ponga su juicio negativo en una oración corta, en la forma "Yo soy X", y
fusione con ella durante diez segundos.
2. Ahora, dentro de tu cabeza, canta en silencio el pensamiento con la canción
"Feliz cumpleaños".
3. Ahora, dentro de tu cabeza, escúchalo con la voz de un personaje de dibujos
animados, personaje de película o comentarista deportivo.
¿Qué pasó esa vez? ¿Notaste una sensación de separación o distancia del
pensamiento?
De lo contrario, repita el ejercicio nuevamente con un pensamiento diferente.
Las variaciones sobre el tema incluyen cantar los pensamientos en voz alta,
decirlos en voz alta con una voz tonta, o decirlos en cámara lenta exagerada
(por ejemplo, "soooooyyyyyy eeeeesssttttttuuuuuuupppppiiiddddooo"). Tenga
en cuenta que, en el contexto correcto, las técnicas estrafalarias como estas
pueden ser muy poderosas, pero en el contexto incorrecto, pueden ser
invalidantes o degradantes. Por ejemplo, probablemente no le pediría a un
cliente con cáncer terminal que le cante sus pensamientos sobre morir con la
canción "Feliz cumpleaños".
Metáfora de las arenas movedizas y del Hombre en el Hoyo
Objetivo: Uno de los argumento de las Terapias de Aceptación y Compromiso
(ACT) es que las estrategias de control de pensamientos, sensaciones o
emociones, aunque parezcan lógicas en ciertas circunstancias, muchas veces
producen que la situación empeore. El mensaje que se transmite es del concepto
de Aceptación.
Arenas movedizas
Si tu estuvieras atrapado en arenas movedizas. Lo primero que intentarías hacer
es salir de ellas, pero cuanto más intentas escapar, menos te mueves. Cuánto
más luchas, más te hundes. Cuánto más intentamos luchar contra un
pensamiento, una emoción, un hecho o situación exterior, etc., más grande y
pesado se vuelve, y más nos hundimos.
El hombre en el hoyo
Se cuenta la historia de un hombre que cayó en un hueco grande y profundo. No
podía saltar fuera y tampoco había otras vías de escape. En el hueco solo
encontró una pala. Así que comenzó a cavar más y más y más y más rápido, pero
seguía en el hoyo. Lo intentó con grandes paladas y con pequeñas, arrojando lejos
la tierra o arrojándola cerca… pero seguía en el agujero. Todo ese esfuerzo y todo
ese trabajo, y lo único que conseguía es que el hoyo se hiciese cada vez más y
más profundo.
Entonces, se dio cuenta que cavar no era la solución, no era la forma de salir del
hoyo. Al contrario, cavando es como se hacen los hoyos más grande.
Como consecuencia, empezó a pensar que quizás todo el plan que tenía estaba
equivocado y que no tenía solución. Cavando no podía conseguir una escapatoria,
lo único que hacía era hundirse más.
Metáfora de la Gárgola
Objetivo: Generalmente se usa para pacientes con depresión, con el objetivo que
comience a detectar pensamientos negativos que aparecen de forma frecuente, y
que influyen en el estado de ánimo.
Imagínate una gárgola en tu hombro. Como las gárgolas son de piedra y, por lo
tanto pesadas, hace que se te dificulte moverte para realizar cualquier tipo de
actividad. Además, te habla al oído y te da mensajes negativos, humillantes, te
culpabiliza de todo. Si te encuentras mal, la gárgola te afirma rotundamente que
así te sentirás siempre. Y lo peor es que tú te crees todo lo que te susurra.
En las próximas semanas deberás aprender a identificar cuáles son estos
mensajes y ser consciente que vienen de la gárgola. Es imposible no escucharla
pero, si aprendes a identificar cuáles son sus mensajes, sabrás que son opiniones
de la gárgola y dejarás de creer en ellos. La gárgola gritará más para convencerte
pero, con el tiempo, si no se siente escuchada, tal vez se marche de tu hombro.
Metáfora del Calor
Objetivo: Quitarnos la culpa de los pensamientos negativos. Somos seres
pensantes y no podemos dejar de pensar.
Los pensamientos, sensaciones y emociones negativas son como el calor: muy
desagradables. Pero seguro que no te culpas de tener calor. No estás pensando
todo el día que el calor es horrible, insoportable, etc. Es molesto, pero sabemos
que de vez en cuando hemos de pasar por eso, sobre todo en verano y no le
damos mayor importancia que esa.
Metáfora del Asno y el Granjero
Objetivo: Mostrar cómo muchas de las dificultades que tenemos en nuestra vida
son las que nos pueden hacer crecer como personas.
Había una vez un granjero que tenía un asno muy viejo. Un día, el asno cayó al
fondo de un pozo abandonado. El granjero cuando lo vio pensó que el asno era
viejo y ya no podía realizar ningún trabajo en la granja. Por otro lado, el pozo se
había secado hacía muchos años y, por tanto, tampoco tenía utilidad alguna. El
granjero decidió que simplemente enterraría al viejo asno en el fondo del pozo.
Cuando comenzó a palear tierra encima del asno, éste se puso más inquieto de lo
que ya estaba. No sólo estaba atrapado, sino que, además, lo estaban enterrando
en el mismo agujero que le había atrapado. Al estremecerse en llanto, se sacudió
y la tierra cayó de su lomo de modo que empezó a cubrir sus patas. Entonces, el
asno levantó sus cascos, los agitó, y cuando los volvió a poner sobre el suelo,
estaban un poquito más altos de lo que habían estado momentos antes. Los
vecinos echaron tierra, tierra y más tierra, y cada vez que una palada caía sobre
los lomos del asno, éste se estremecía, sacudía y pisoteaba. Para sorpresa de
todos, antes de que el día hubiese acabado, el asno apisonó la última palada de
tierra y salió del agujero a disfrutar del último resplandor de sol.
Las paladas de tierra son como nuestros problemas, esos de los que nos
entierran. Pero ¿Y si hubiera alguna forma en la que usted, como el asno de la
historia, pudiera encontrar la manera de pisotear sus dificultades? Si hubiera un
modo por el cual las mismas cosas que ahora parecen estar amenazando su
existencia pudieran en realidad usarse para elevarse, ¿podría entonces alcanzar
esa vida que tanto anhela? Me gustaría hacerle notar que en esta historia el asno
no podría haber salido del pozo de no ser por la misma tierra que amenazaba por
enterrarlo.
Conclusión
Las metáforas son un recurso útil y utilizado dentro de las psicoterapias. Bien
empleadas nos permiten rápidamente poder meternos en algún concepto que
queremos trabajar con el paciente, y nos ayudan a reflexionar sobre las diferentes
situaciones de manera clara y sencilla.
PANTALLA DE COMPUTADORA
Este ejercicio (Harris, 2006) es particularmente útil para las personas que son
buenas para visualizar. También puede convertirlo en un ejercicio escrito,
utilizando hojas de papel y bolígrafos de diferentes colores:
▪ Fusiona con tu juicio negativo por diez segundos.
▪ Ahora imagina una pantalla de computadora e imagina tu pensamiento escrito
allí como texto simple en negro.
▪ Ahora, en tu mente, juega con el color. Véalo escrito en verde, luego en azul,
luego en amarillo.
▪ Ahora en tu imaginación, juega con la fuente. Véalo escrito en cursiva, luego
en gráficos
elegantes, luego en una de esas grandes fuentes lúdicas que ve en los libros
para niños.
▪ Ahora vuelva a colocarlo como texto negro simple, y esta vez juegue con el
formato. Corre las palabras juntas. Luego espaciarlos muy lejos. Luego
ejecútelos verticalmente por la pantalla.
▪ Ahora vuelva a colocarlo como texto en negro y esta vez, en su mente, anime
las palabras como esas caricaturas en Sesame Street. Haga que las palabras
salten hacia arriba y hacia abajo, que se muevan como una oruga o que giren
en círculo.
▪ Ahora vuelva a colocarlo como texto en negro y esta vez imagine una pelota
de karaoke rebotando de una palabra a otra. (Y si lo desea, al mismo tiempo,
escuche cómo se canta "Feliz cumpleaños").
A B C D E
1A la casa 1B, Frustración
2A la universidad
3 A Cuidar tristeza
hermanos
4 A Visita del padre “la vida me es
5A Falta de
presencia del cansado”
padre
6A Vestirse No puedo más”
7A La calle “No elegí nacer”
8A Falta de “Me siento
comunicación con perdida”
los padres Tengo miedo de mi
futuro y
equivocarme”
“Me siento como un
piloto automático
Miedo
“Tengo miedo la
vida de adultos”
“Tengo siempre el
mal humor con mi
familia”
1B, 6 B, 7B No me
siento bien con mi
cuerpo”
