TIPS SALUDABLES SHACA

TIP S NUTRICIONALES

Evitar consumir productos ultra procesados y procesados en

tu alimentación, estos no pueden formar parte de tu dieta
diaria, ya que repercutirá en tu salud de forma negativa y
créeme, no te ayudará en tu objetivo, ya que son muy densos
en calorías, es decir aportan muchas calorías poco nutritivas
en una porción muy pequeña del producto, además son
fáciles de consumir y abusar del consumo de los mismos,
debido a que son super palatables, es decir fáciles de que te
gusten, de atraer a tu paladar, haciendo que, no solo
consumas uno, si no varios desplazando sin querer alimentos
reales y que si te van a favorecer a tu salud y a tu objetivo de
pérdida de grasa.

Por ello, si puedes evitarlos, muchísimo mejor y si no mientras

menos de estos consumas o limites su consumo a que solo sea
de forma ocasional o esporádica no habrá problemas, pero no
los tengas en tu día a día.

Recuerda evitar el extremismo, si un día puntual tienes una

reunión o el cumpleaños de un amigo y te invitan algún
alimento ultra procesado y no hay otra opción saludable, pues
la aceptas, la disfrutas sin remordimientos, ni culpas, pero ten
presente que esto es algo muy ocasional no algo del día a día.
Solo trata de controlar la porción del alimento que estes
consumiendo.
TIP S NUTRICIONALES

No tengas en casa productos ultraprocesados o insanos,

siempre decimos, si no quieres consumirlos, es mejor que tu
entorno este vacío o no los tengas, así evitas tenerlos al
alcance, es decir, en casa. Si tienes estos productos en tu
despensa, será muy fácil que los consumas y que luego no
consumas productos que si tienen un efecto positivo en tu
salud como lo es la comida real.

No te frustres si no bajas de peso, quiero que sepas que el

peso es una variable más que depende de muchos factores,
es por ello, que en este programa no nos enfocamos en este
punto, ya que más importante que perder peso, es perder
grasa, así que te recomiendo, que te tomes una foto de 03
angulos antes de iniciar el programa y a la semana o 15 días te
vuelvas a tomar otra, de esta manera tendremos una mayor
apreciación de los cambios. Muchas veces el peso puede
estancarse, pero externamente vemos que la ropa nos queda
mejor, o que nuestra apariencia física esta cambiando. Por
ello, no te obsesiones con el peso, fíjate también en estos
marcadores como son la ropa, medidas corporales, que ya te
mencioné y sensaciones positivas que tengas como más
energía para hacer tus entrenamientos o actividades diarias,
estas sensaciones positivas hacen que continúes motivado y
que puedas continuar tu proceso de pérdida de grasa.

Recuerda que las grasas son importantes, pero es muy fácil

pasarse de las porciones, cantidades de estas mismas. Por
ejemplo, tener cuidado con los frutos secos, puesto que
estos al ser de un tamaño muy pequeños puede incitar a que
lo comamos sin parar. Recuerda que lo recomendable seria
consumir la porción que se te indica para que se cubra el
requerimiento de ese macro.
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En relación al punto anterior, ten cuidado cuando prepares las

ensaladas. Muchos dicen comer puras ensaladas (por ser más
saludables), pero los aliños que usan o la cantidad de aceite de
oliva, por muy saludable que sea, es grasa y tiene un aporte de
9 kcal por gramo, y si agregas demasiado aceite de oliva o
aliños a tu ensalada al final no te ayudará en la perdida de grasa
y ya no será tan baja en calorías o “light”, como crees, muchos
cometen este error, por eso es importante que tengas en
cuenta con que acompañas esa ensalada o cuando de aceite le
agregas. Te dejo estas imágenes para que veas la diferencia:

Quiero que sepas que las grasas saludables son importantes y

debes incluirlas en tu día a día, cuando decimos grasas buenas
nos referimos a la palta, aceituna, frutos secos, semillas, a la
grasa presente en los pescados azules (bonito, anchoveta,
sardina, etc.), a la del aceite de oliva, aceite de coco. Todas
estas son grasas saludables que te aportan vitaminas, pero
también ácidos grasos y omegas 3,6 y 9 que tu cuerpo
necesita.

Grasas que no son saludables y no te ayudan en tu objetivo ni

tampoco a tu salud son las grasas presentes en la bollería,
panes refinados, carnes procesadas (como esas
hamburguesas congeladas o precocidas, que muchas veces
tienen listas largas de ingredientes cuando solo deberían
tener como ingrediente la materia prima en sí, es decir, si es
“hamburguesa de pavo” como primer ingrediente debería
decir, como mínimo 80% o más de pavo y el resto sal, etc, pero
la verdad es que la mayoría de hamburguesas no tienen esto, si
no listas interminables de ingredientes con bastante grasa
saturada), tampoco es saludable la grasa que está en las
pizzas, ni en lácteos azucarados, ni en zumos envasados, etc.
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No te bebas las calorías, es mejor consumir la fruta fresca

entera para tu objetivo que zumos de fruta. Por ejemplo, si
consumes 01 tz de fruta picada en solido te mantendrá más
saceado que consumir 01 tz de fruta en jugo. Con esto no
estamos diciendo que esta mal consumir la fruta en jugo,
solo que no ayudara mucho a tu objetivo.

Mayor saciedad Menor saciedad

Menos calorías Más calorías en un vaso

Conserva la matriz del alimento Más digerible

Más fibra Menos fibra

No elimines macronutrientes, necesitas tanto a las proteínas

(que son las constructoras o formadoras), como a las grasas
(que son importantes a nivel hormonal para todos), y a los
carbohidratos (cumplen función energética). Necesitas a los
3, ninguno de ellos te hará engordar o subir de peso en si
mismo. Se que has escuchado dietas sin carbohidratos para
adelgazar, pero eso no funciona así, en realidad lo que te hace
bajar de peso o grasa es un déficit calórico junto con el
ejercicio y consumiendo comida real.
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EL MÁS IMPORTANTE, “DISFRUTA EL PROCESO”. Llevar un

estilo de vida más saludable puede ser complicado para algunas
personas, puesto que esto conlleva a que la persona se cree un
hábito y una costumbre de la manera en que le salga tan natural
hacerlo. No hay problema si durante el proceso tienes problemas por
cumplir la dieta, el ejercicio o los hábitos, ES PARTE DEL PROCESO.
Lo que buscamos en shaca es que este proceso sea cómodo y
sostenible en el tiempo. La única manera de poder conseguir esto es
haciendo cambios de poco en poco y no hacer cambios tan bruscos,
puesto que eso genera que el organismo reaccione de una manera
negativa. Por ultimo, no te pongas expectativas tan altas, a veces el
ser humano se pone expectativas tan altas que cuando llega a mitad
del proceso y no ve ni la mitad del resultado deja todo de lado y tira
la toalla. Por ejemplo, pensar bajar 08 kg en un mes sabiendo que
esos mismos 08 kg que ganaste no se subieron en 01 mes, si no que
fue el resultado de muchos meses de malos hábitos. Por lo tanto,
tienes que entender que los cambios se dan de manera progresiva y
priorizando la SALUD.

MUCHA SUERTE #TEAMSHACA !!