20 Saludables snacks para perder

peso
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20 Saludables snacks para perder peso

Calabacnes horneados con pimentn y sal marina

Se recomienda el uso de pimentn, no slo para dar sabor a esta merienda
saludable, sino tambin para impulsar tu metabolismo, reducir el apetito y bajar la
presin arterial. Cortar un calabacn en rodajas finas y ponerle 1 cucharada de
aceite de oliva, sal marina y pimienta. Espolvorear con el pimentn y hornear a
230 C (450 F ) durante 25 a 30 minutos.

Cereal libre de granos

Aunque los frutos secos son caloras y fcil de comer en exceso, son tambin
altos en protenas y fibra de alta densidad energtica, por lo que comerlos pueden
hacer que comas menos despus. Para un snack crujiente bajo en carbohidratos y
en azcar, puedes mezclar juntos 1/8 taza de almendras, 1/8 taza de nueces, 1/8
de semillas de taza de calabaza, y 1 /8 de taza de arndanos secos. Se puede
comer en seco o sobre leche - se recomienda de almendra natural o leche de
camo.
Ver: Cmo hacer una leche de almendras AQU
Algas
Este alimento bsico de sushi, tiene componentes que ayudan a mejorar la funcin
tiroidea, con su amplia oferta de yodo - una porcin de 1/4 de onza tiene 4.500
microgramos, que es en realidad mucho ms de lo que tu cuerpo necesita en un
da entero. Las algas tambin contienen alginato, una fibra que se encuentra en
algas marinas que pueden ayudar significativamente a reducir la absorcin de
grasa de tu cuerpo.
Pia con zumo de limn y sal del mar
Al igual que la sanda, la pia es baja en caloras y tiene un alto contenido de
agua, por lo que se puede comer un buen montn de ella. Puedes exprimir el jugo
de un limn y espolvorear sal del mar en la parte superior de un combo que
promueve la digestin sana.
1 Cucharada de chispas de chocolate y 1/2 onza de cacahuates/manes
El cacahuate te mantendr con la sensacin de saciedad, mientras que la
pequea cantidad de chocolate va a satisfacer tu gusto por lo dulce y te impide
caer de nuevo. Pero ya que los cacahuetes son altos en grasa y en caloras, la
moderacin es la clave. Considera este bocadillo, estudios sugieren que consumir

cacahuates y/o nueces puede dar como resultado que comas menos caloras
durante el resto del da.
Huevo cocido en una 'taza' de aguacate

Sin sodio o ingredientes aadidos, prueba esta merienda alta en protenas para
mantenerte satisfecho por menos de 200 caloras. La combinacin de la colina en
la yema de huevo (tambin asociada a los complejos de vitamina B) y la fibra de la
palta, los cuales ayudan en la prdida de peso, es ideal. Procura usar huevos
orgnicos, libres de hormonas y de gallina de libre pastoreo.
Trozos de manzana, nueces picadas y canela
Adems de adicionar gran sabor, la canela equilibra los niveles de azcar en la
sangre, lo que ayuda con la prdida de peso. Slo asegrate de usar slo una
porcin de nueces ( unos 13 mitades ) al hacer este bocado lleno de fibra.
Humus de Semillas de girasol y lentejas untado en tallos de apio
Esta combinacin de grasa saludable y abundante fibra mantendr a raya el
hambre. Eso s, no pongas demasiado humus en el apio. El apio es una evidente
buena comida para dietas ya que tu cuerpo utiliza ms caloras para digerirlo de

las que realmente contiene.

Ver: Cmo hacer un humus con semilla de girasol AQU
Bolitas de avena sin hornear
La avena es un sper alimento con poca grasa rica en protenas que tu cuerpo
digiere lentamente, lo que significa que te quedars satisfecho por ms tiempo,
gracias a su fibra soluble voluminosa. Combina 1 taza de avena seca, 2/3 taza de
copos de coco, 1/2 taza de mantequilla de almendras, 1/2 taza de semillas de
cha, 1/2 taza de chispas de chocolate negro, 1/ 3 taza de miel cruda, y 1
cucharadita de vainilla. Deje que la mezcla se enfre en la nevera durante 1 hora
en un recipiente hermtico, a continuacin, hacer bolitas de 1 pulgada, que se
pueden estar comiendo toda la semana.
Requesn con Canela
Esta es una merienda baja en caloras y rica en protenas, ya que el calcio puede
ayudar a metabolizar la grasa, lo que lleva a su eventual prdida. Toma media taza
de requesn con canela en polvo, lo que aadir un dulce de sabor y acelerar el
procesamiento de la glucosa, lo que impedir que tu cuerpo almacene grasa
innecesaria.
Semillas de granada y pistachos

Se recomienda esta alternativa de mezcla de frutas secas con alto contenido de

fibra como una sabrosa manera de evitar comer en exceso. Las semillas de
granada rellenas de fibra te mantendrn satisfecho con el beneficio aadido de
una dosis mayor de vitamina C, mientras los pistachos contienen un aminocido
conocido para ayudar a mejorar el flujo de sangre durante el ejercicio.
Yogur griego con bayas (fresas, arndanos, moras, etc.)
Adems de ser una excelente fuente de protena, la combinacin de calcio y
aminocidos del yogur griego puede ayudar a conservar la masa muscular y
quemar grasa. Para una tarde rica en antioxidantes, se sugiere agregar bayas al
yogur griego y congelarlo durante 2 a 3 horas antes de comer.
Aguacate con jugo de limn y bayas de goji
Con su saludable grasa y fibra, la mitad de un aguacate a la hora del refrigerio
hace que sea menos probable que vayas a seguir comiendo despus. Se
recomienda bayas de goji para ayudar a controlar el azcar en la sangre y el
apetito. Un chorrito de jugo de limn le da sabor y ayuda a mantener una digestin
saludable .
Salmn con alcaparras y limn en una galleta integral
El salmn es rico en cidos grasos omega- 3 los cuales aumentan los niveles de
ciertas hormonas que ayudan a quemar la grasa, particularmente grasa del vientre
muy resistente. Aade alcaparras para un impulso de sabor bajo en caloras y jugo
de limn para promover la digestin; los granos enteros y fibra en la galleta
integral saludable de tu preferencia (procura que no tenga gluten) asegurar de
que no te quede ganas de nada ms.
Frijoles negros y salsa en una tortilla de maz
Este bocadillo ofrece una doble dosis de fibra que se digiere lentamente, un aliado
parte superior cuando se trata de perder peso. Una media taza de frijoles negros
contiene 8 gramos de fibra, ms 2 ms de tortillas de maz de 12 cms de dimetro

100 por ciento de grano entero. La salsa picante tiene pocas caloras y ayuda a
comer ms lentamente, aumentando la probabilidad de que te apartes lejos
cuando ests lleno.
Sanda rociada con vinagre balsmico

Los alimentos con un alto contenido de agua nos mantienen con la sensacin de
saciedad por lo tanto comer menos, y pocos alimentos naturales tienen ms agua
que la sanda. Una taza de sanda es 90 por ciento de agua y tiene slo 45
caloras. La adicin de vinagre balsmico ayuda a activar la pepsina, una enzima
digestiva que degrada las protenas en aminocidos.

Mantequilla de man/cacahuate natural en tostadas Ezequiel

La mantequilla de man es alta en grasas saludables y contiene mucha protena, lo
que tu cuerpo puede usa para construr tejido muscular. Se recomienda tostar pan
Ezequiel, que est hecho de granos y legumbres germinadas que, al combinarse
con la mantequilla de man, crean una protena completa. Si no tienes manera de
conseguir el pan Ezequiel, poner sobre pan que sea 100% integral y sin
refinamientos.
Ver: Cmo hacer una mantequilla de Man AQU
Palomitas de maz

Las palomitas de maz estn llena de fibra y tiene pocas caloras. La dietista
registrada Laura Cipullo sugiere rociarles levadura nutricional.
Ver: Cmo hacer unas palomitas de maz saludables AQU
Manzanas con mantequilla nuez

Corta una manzana en rebanadas de arriba a abajo para crear anillos, luego unta
1 cucharada de mantequilla de almendras para crear un "sandwich" libre de pan.
Las manzanas estn llenas de fibra y contienen enzimas que ayudan al cuerpo a
digerir los alimentos de manera ms eficiente. La mantequilla de almendras
proporciona la protena que hace este aperitivo llenador, con un bono adicional de
vitamina E y magnesio.
Huevos duros con salsa Sriracha
Para mejorar la funcin de la glndula tiroides- la glndula maneja el crecimiento y
el metabolismo-no busques ms que una baja en caloras, como el huevo duro
bajo en grasa. Si te gustan las especias, pon a tu merienda salsa sriracha.
Contiene capsaicina, un compuesto que se encuentra en los chiles que ayuda a
quemar caloras y grasa, o cualquier salsa que contenga chile.
Traduccin al espaol: equipo de Vida Lcida www.unavidalucida.com.ar Toda

la traduccin al espaol con derechos reservados. Fuente en ingls:

healthyliving.msn.com
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