Versión: 01

TIP O GUIAS ERGONOMICOS

Fecha:01.04.2019

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TIP 1. ERGONOMÍA EN PUESTOS DE TRABAJO ADMINISTRATIVO

1 Ubique su pantalla, teclado y mouse de frente a Usted OBSERVE LAS POSTURAS
2 Ajuste la altura del borde superior de la pantalla a nivel de sus ojos
3 Los antebrazos deben quedar apoyados sobre el escritorio, mientras
digita y manipula el mouse
4 Apoye su tronco siempre al respaldo de la silla
5 Mantenga su cuello y hombros relajados durante las labores
6 Siéntese bien y ocupe todo el espacio de la base de su silla, evite
sentarse solo en el extremo delantero
7 Los pies deben ir en el piso, evite colocarlos en las patas o rodachines
de las sillas.
8 Si usted es de baja estatura, utilice un apoya pies para que sus piernas
no queden colgando
9 Realice cambios de posición constantemente de sus piernas, para
favorecer la circulación
1 Mantenga el orden y aseo en su puesto de trabajo
0
Use manos libres para hablar por teléfono o celular al tiempo que
1 continúa digitando, evite sostener el teléfono entre la oreja y el hombro
1 haciendo presión
1 Descanse sus ojos: parpadee con frecuencia, levante su mirada y
2 observe el horizonte.

TIP 2. ERGONOMÍA USO CORRECTO DEL MOUSE PARA PROTEGER LAS MANOS.

Usar el mouse, realizando movimientos completos del brazo, con

apoyo del antebrazo sobre el escritorio
Promover la mayor cantidad de acciones posibles, utilizando algunos
comandos de teclado y en menor tiempo el mouse
Hacer uso del pad mouse sin almohadilla o simplemente sobre el
escritorio, para facilitar el desplazamiento del mismo
Alternar de lado el uso del mouse, evite siempre con el dominante,
permitir que las estructuras descansen y no se fatiguen de un solo
lado. Puede iniciar en las mañanas 2 horas diariamente, hasta que la
relación comando cerebral Vs movimientos del brazo se adapten.
Recuerde realizar las pausas activas para muñecas, codos y hombros,
mínimo cada hora durante 3 minutos, estire las estructuras
comprometidas con el uso del computador.
Si utiliza portátil instale un mouse externo o anexo
Recuerde colocar el mouse paralelo y a igual nivel de altura del
teclado
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TIP O GUIAS ERGONOMICOS
Fecha:01.04.2019

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