REGLA N°7: EVITE USAR UN MOUSE

DESPROPORCIONADO. Úselo según el tamaño de su

REGLA N°9: EVITE EL ABANDONO DEL RESPALDO.
Al estar sentado utilice el respaldo de su silla. Evite
ERGONOMIA EN
mano, ni chico ni grande. Y en el mismo plano del
antebrazo.
sentarse en la mitad delantera del asiento.
LA OFICINA
NO Extensión de SI Tensión en el
cuello,
hombros y
NO SI
muñeca zona lumbar.

Brazo ligeramente ladeado

Mano
en garra

REGLA N°10: PIES SIEMPRE APOYADOS. Al estar

sentado mantenga sus pies apoyados sobre el piso o
REGLA N°8: EVITE LA DESVIACIÓN DE MUÑECA. reposapies de ser necesario. Mantenga un ángulo
Evite mantener desviada sus muñecas hacia fuera superior a 90º entre muslo y pierna, nunca menos.
de su cuerpo. Mantenga sus muñecas alineadas
respecto al antebrazo.
NO SI
NO SI

CONTACTO

NO SI Dra. Nicole Babilonia

Medico.ocupacional@cifarma.com.pe
Pautas básicas para prevenir
molestias osteomusculares
derivadas de las malas
posturas y sedentarismo.
 ¿Para qué me sirve la Ergonomía? REGLA N°3: EVITE HIPEREXTENDER LOS BRAZOS

Permite la eficiencia en condiciones laborales de

bienestar. Los déficits ergonómicos que se pueden NO SI
encontrar en oficina no constituyen un riesgo de
daño orgánico severo, pero, pueden generar
incomodidades que interfieren en sus labores.

REGLA N° 1: EVITE LA TORSIÓN DE CUELLO. Ubique

el teclado y el monitor frente a su cuerpo. La parte
superior de la pantalla debe quedar a la altura de su
línea horizontal de visión.
REGLA N°4: EVITE FORZAR EL CUELLO
NO SI Coloque el monitor de tal manera que el borde
superior de la pantalla quede al nivel de sus ojos.

NO SI
SI
Extensión Usar
de cuello soporte de
pantalla

NO SI

REGLA N°6: EVITE LA EXTENSIÓN DE MUÑECA.

Flexión
de cuello No utilice su teclado con la pendiente demasiado
inclinada. Mantenga sus muñecas alineadas con
respecto a sus antebrazos.
REGLA N° 2: EVITE DIGITAR CON LOS BRAZOS EN
SUSPENSIÓN. Apoye sus antebrazos sobre el
REGLA N°5: EVITE LA FATIGA VISUAL. Coloque el
monitor a 65 cm de sus ojos.
NO SI
escritorio y/o bandeja porta teclado y utilice una silla
con apoyabrazos. NO SI
NO SI

Evitar distancias
menores a 40 cm