CONSEJOS GENERALES: NOMBRE:

EL PUESTO DE TRABAJO SE DEBE ADECUAR A

USTED, NO USTED AL PUESTO DE TRABAJO. APELLIDO:

• Mantenga una postura adecuada durante

su trabajo y evite posturas no naturales. DNI:

• Ubique la pantalla y el teclado frente a su

cuerpo. La parte superior de la pantalla no PUESTO:
debe quedar sobre el nivel de los ojos.
• Mantenga sus muñecas en una posición
natural y recta. Evite doblarlas. Complete el siguiente CUESTIONARIO
• Las ventanas deben quedar ubicadas a su
costado izquierdo o derecho. Regule la 1. El monitor ¿Debe
posición del monitor para evitar reflejos de encontrarse a la altura de los V F
luz sobre la pantalla. ojos?
• Utilice sillas que tengan apoyo lumbar y
ajuste en altura. 2. Las pausas activas de
estiramiento y relajación.
• Realice pausas breves incorporando una ¿Nos permite evitar V F
secuencia de ejercicios. trastornos
• El espacio debajo del escritorio deberá musculoesqueléticos?
permitir la correcta posición de las piernas
y estar libre de obstáculos. 3. ¿Es aconsejable mantener las
piernas cruzadas durante las V F
• El escritorio deberá ser a la altura del codo
tareas en el escritorio?
cuando se está sentado, también deberá
tener las dimensiones suficientes para
4. El orden del escritorio, ¿Nos
permitir colocar el monitor, el teclado,
permite tener una buena V F
documentos y accesorios.
postura ergonómica? ERGONOMÍA EN
RECOMENDACIONES: 5. ¿Es necesario retirar los OFICINA
elementos debajo del
No espere sentir dolor en algún segmento escritorio para evitar V F
corporal, la aparición de las primeras patearlos, como ser zapatillas
molestias nos indica que es momento de eléctricas, bultos, etc.?
detenerse y hacer una breve pausa
compensadora.
FIRMA:

Rev.: 00
ERGONOMÍA EN OFICINAS EVITE LA DESVIACIÓN DE MUÑECA:

RECOMENDACIONES DE COMO ADECUAR EL

PUESTO DE TRABAJO.

EVITE DIGITAR CON LOS BRAZOS EN

SUSPENSIÓN:
Evite mantener desviada sus muñecas hacia fuera
Apoye sus antebrazos sobre el escritorio y/o utilice de su cuerpo. Mantenga sus muñecas alineadas
una silla con apoya-brazos. con respecto al antebrazo.

Ubique el teclado y el monitor frente a su cuerpo.

EVITE LA EXTENSIÓN DE MUÑECA:

EVITE LA COMPRESIÓN DEL ANTEBRAZO
Utilice un apoya brazos, apoya muñecas y/o una
mesa con borde redondeado para evitar la
compresión del antebrazo.
No utilice su teclado con la pendiente demasiado
inclinada. Mantenga sus muñecas alineadas con
respecto a sus antebrazos.
EVITE EL ABANDONO DEL RESPALDO:
Mientras permanezca sentado utilice el
respaldo de su silla. Evite sentarse en la
mitad delantera del asiento.

EVITE FLEXIONAR LAS PIERNAS:

EVITE LA HIPEREXTENSIÓN DE BRAZO: Mientras permanezca sentado mantenga

EVITE FORZAR LA VISTA:
Coloque el monitor de tal manera que el borde
superior de la pantalla no quede por arriba o por
debajo del nivel de sus ojos.
Utilice el mouse en el mismo plano y al costado de
su teclado.
sus pies apoyados sobre el piso o utilice
un reposapiés en el caso de ser necesario.
Mantenga un ángulo superior a 90º entre
muslo y pierna.