Uso saludable de las TIC

Reciba una cordial bienvenida al programa Escuela TIC Familia que la

Fundación Telefónica, junto con sus aliados, ha creado para usted. Es
muy grato saber que está participando en este proceso de formación
que promueve las herramientas para el uso apropiado de las TIC y, de
esta manera, apoyar a sus hijos e hijas en sus actividades escolares,
protegiéndolos de las múltiples amenazas presentes en la red.

Esta cartilla le permitirá reforzar lo aprendido y aclarar dudas sobre

el uso de las herramientas TIC. Le invitamos a participar activamente
en cada uno de los recursos, manteniendo el entusiasmo y potencia-
lizando su conocimiento, para realizar cosas increíbles.

Objetivo de aprendizaje

Implementar en su cotidianidad el uso saludable de las TIC evitando

adicciones, y promoviendo el autocuidado y mejoramiento de la salud
personal y familiar.

¿Qué aprenderá en este recurso?

A través del contenido de esta guía y al revisar el recurso interactivo, podrá

aprender a:
• Poner en práctica algunas orientaciones para evitar molestias y lesiones
al utilizar computadores (ordenadores), tabletas y celulares (móviles).
• Evitar las adicciones que se derivan del uso inapropiado de los medios
digitales como nomofobia, depresión, aislamiento social y ansiedad por
desconexión.
• Identificar algunas aplicaciones y portales que ayudan al autocuidado y
promueven el mejoramiento de la salud.

UN PROGRAMA DE:
 C1: Uso saludable de las TIC

Palabras clave

Ciberbullying: es un término que se utiliza para describir cuando un niño, adolescente

o adulto es molestado, amenazado, acosado, humillado, avergonzado o abusado por
otro, a través de internet o de cualquier otro medio de comunicación como teléfonos
móviles o tabletas.
Gadgets: dispositivos que tienen un propósito y una función específica y práctica
para la vida cotidiana de quien los usa, por ejemplo, los iPod, calculadoras, relojes
digitales, etc.
App o aplicación: Es un software que se instala en dispositivos móviles o tabletas
para ayudar al usuario en una labor concreta, ya sea de carácter profesional o de ocio
y entretenimiento.
Portal: es un sitio web que ofrece al usuario, de forma fácil e integrada, el acceso
a una serie de recursos y de servicios relacionados con un mismo tema.

Consejos para manejar adecuadamente computadores (ordenadores),

tabletas y celulares (móviles)

Al usar este tipo de dispositivos, es necesario cuidar la postura para evitar dolores
musculares, lesiones en la columna vertebral y la espalda o reducción de la visión
a mediano o largo plazo.

Para que evitar dolores y fatigas musculares debe mantener todas las zonas del
cuerpo de la siguiente forma:
UN PROGRAMA DE:
 C1: Uso saludable de las TIC

Consejos para evitar molestias posturales y visuales

Cuello: mantener la mirada siempre hacia Vista: mire un punto lejano cada cierto
el frente, evitando doblar el cuello, la tiempo, por ejemplo, hacia alguna
parte superior de la pantalla debe quedar ventana, por algunos segundos, así
a la altura de tu línea horizontal de visión. podrá relajar los músculos oculares.

Hombros: siempre Brazos: Digite con los

los debe tener brazos apoyados en
relajados. una superficie plana.

Espalda: mantener Rodillas: deben

su curvatura natural formar un ángulo
y siempre apoyarla mayor a 90 °, evite
por completo en el flectar las piernas
respaldo de la silla. a la altura de la
cadera.

Codos: dejarlos apoyados Pies: mantenerlos

y pegados a su cuerpo completamente
manteniendo un ángulo apoyados sobre el piso.
entre los 90 ° y 100 °.

Muñecas: tienen que estar

Cadera: mantener un Antebrazos: apoyarlos relajadas, alineadas con
ángulo de entre 90 ° y sobre el escritorio, la silla respecto al antebrazo,
100 °, con los muslos que utilice también debe evitando desviaciones o
paralelos al suelo. contar con apoya brazo. posiciones no naturales.

Para evitar la fatiga visual

Ajustar el brillo del monitor, usar
fondo de color gris y poner un
filtro si la pantalla no lo lleva
incorporado, limpiar la pantalla
frecuentemente y evitar reflejos
y las luces intensas alrededor de
la pantalla.
La mejor distancia para trabajar con la pantalla
equivale más o menos a la longitud de un brazo
extendido, tocándola con la palma de la mano
desde la posición de sentado.
Recordar parpadear a menudo. Para enfocar mejor
los ojos, haga una breve pausa cada veinte minutos
mirando objetos situados a lo lejos.

UN PROGRAMA DE:
 C1: Uso saludable de las TIC

Adicionalmente, al utilizar tabletas y dispositivos móviles tenga presente:

• Separar los dispositivos del cuerpo a una distancia que resulte confortable tenerlos: ni
demasiado cerca de la cara, ni con los brazos excesivamente doblados. La postura del
cuerpo debe ser neutral, con todas las extremidades bien apoyadas. El cuello debe estar
recto, los hombros, relajados.
• Ajustar el brillo y el contraste: recuerde que los sistemas de ajuste automático que ofrecen
algunos modelos no siempre funcionan de la forma más adecuada para cada situación.
• Mirar a la pantalla ligeramente por debajo de los ojos: es bastante habitual usar las tabletas
a una altura demasiado baja; en realidad, deberían colocarse a la misma altura a la que
está sobre la mesa la pantalla de un portátil cuando menos.
• Debido a que las pantallas suelen ser muy pequeñas, ajustar manualmente el tamaño de
los textos a uno que resulte cómodo de leer, esto es especialmente importante en las
aplicaciones que sirven para leer libros o revistas.
• Si es posible, conviene usar un teclado convencional conectado al dispositivo móvil
en caso de que se vaya a usar para teclear durante un periodo prolongado de tiempo.

Y no olvide controlar su descanso ya que es mejor hacer

las pausas cortas y frecuentes que pausas largas y escasas.

Por ejemplo, dependiendo del dispositivo, se recomienda realizar pausas de diez minutos por
cada hora de uso o de 2-3 minutos cada 15-20 minutos, para descansar la vista y permitir
una adecuada recuperación muscular y postural. Si permanece durante mucho tiempo frente
a la pantalla del portátil o smartphone, su cuerpo le pedirá un descanso al aparecer la fatiga
física, visual y mental.

Adicciones derivadas del uso inapropiado de los medios digitales

Existen varias conductas generadas por el Aislamiento social: es una consecuencia

uso constante de los medios digitales.
En esta oportunidad se abordarán la
nomofobia, la depresión, el aislamiento social
y la ansiedad por desconexión.
Nomofobia: consiste en la angustia debido a
no poder tener acceso al dispositivo móvil,
bien sea por olvido en casa, o por falta de
batería o señal.
Ansiedad por desconexión: surge como
una respuesta del organismo ante la
imposibilidad de estar conectado a internet.
producto del tiempo excesivo dedicado
al uso del dispositivo, evitando compartir
en familia y con amigos, descuidando las
relaciones personales presenciales y las
responsabilidades en el hogar, escuela o
trabajo.
Depresión: comportamiento negativo
de los usuarios en línea, padecido por
aquellas personas afectadas por el
ciberbullying debido a su baja autoestima.

UN PROGRAMA DE:
 C1: Uso saludable de las TIC

Las adicciones y el fortalecimiento

de la salud mental y emocional

Ansiedad marcada, definida, persistente o urgente

Características de los por revisar el dispositivo móvil o por conectarse al
adictos a la tecnología contenido en internet.
La vida social y afectiva se ve deteriorada por
el uso prolongado de internet.

Problemas de salud relacionados por la exposición

constante a las pantallas de los dispositivos: ojos
irritados, dolor de cabeza y dolor de espalda.

Aun si se está en presencia de otras personas, el

celular es el protagonista.

Pasan la mayoría del tiempo revisando, publicando

o pensando en sus redes sociales. Características de los
adictos a las redes sociales
Dejan de lado sus conflictos o realidades laborales,
personales o académicas para sumergirse en las
redes sociales.
Si se les sugiere que dediquen menos tiempo a
visitar las redes sociales, muestran una actitud
agresiva.

Bajo desempeño por el uso constante de las redes

sociales.

Estrategias para fortalecer la salud mental y emocional,

y evitar el uso inadecuado de los medios digitales
Restringir las horas de acceso a internet, Sostener una comunicación directa
tanto la franja horaria en la que se conecta y no a través de internet.
a la red, como la cantidad de tiempo que
Dedicar tiempo a los
se emplea en dicha actividad.
amigos, vecinos,
Dejar de lado dispositivos tecnológicos y colegas y familiares.
compartir más tiempo con los seres
queridos.

UN PROGRAMA DE:
 C1: Uso saludable de las TIC

Aplicaciones y portales que ayudan al auto cuidado y promueven

el mejoramiento de la salud

Una de las ventajas de las TIC es que es posible encontrar información de casi cualquier tema.
En el campo de la salud existen múltiples opciones de aplicaciones, portales y dispositivos o
gadgets para mejorar la salud física y la calidad de vida.

Veamos algunos ejemplos:

Fatsecret: aplicación que permite hacer el conteo de calorías, encontrar información nutricional
de los alimentos que consume y hacer un seguimiento de sus comidas, ejercicios y peso
fácilmente.

Sleepio: una aplicación para el sistema operativo iOS (Apple) que ayuda a controlar el insomnio,
la depresión y la ansiedad.

Contador de pasos: es un aparato que utiliza un sensor integrado para contar sus pasos. Realiza
un seguimiento de las calorías quemadas, la distancia y el tiempo andados, etc. Toda esta
información se muestra con claridad en gráficos.

Ablah: tiene el propósito de mejorar la comunicación con autismo y dificultades del habla.
Esta app ayuda a mejorar la calidad de vida y la interacción social.

Sprout: es una aplicación que ofrece el servicio de monitoreo del embarazo. Brinda a los futuros
papás un seguimiento del crecimiento del bebé, además de guardar registro del alimento, sueño,
temperatura y síntomas. También permite compartir información entre dispositivos.

Medline: es un portal de carácter informativo, propiedad de la Biblioteca Nacional de Medicina

de Estados Unidos, que actualmente es la biblioteca médica más grande del mundo. La
información se puede consultar en varios idiomas, incluido el español.

Webconsultas: es un portal de salud dirigido a todos los públicos y cuyo primer objetivo
es mejorar la calidad de vida de la población en general. El portal cuenta con un consultorio
de salud y un identificador de síntomas.

Stay Alive: una aplicación que sirve como orientación para las personas que sienten el deseo
de suicidarse o conocen a alguien con dicha inclinación. Esta aplicación provee al usuario de
imágenes que le permitan cambiar esa idea, con un plan para evitar y convencer a alguien
de que renuncie al suicidio. Está disponible para Android e iOS.

DMedicina: portal de salud avalado por el diario El Mundo. Se anuncia como el diario de salud
líder en internet desde el año 2007. También ofrece una tienda online de servicios médicos
donde se pueden buscar y comparar las ofertas de los distintos centros y clínicas.
UN PROGRAMA DE:
 C1: Uso saludable de las TIC

Reto de apropiación:

a Hacer una revisión del espacio de trabajo en casa o en la escuela en donde se

encuentre ubicado el computador (ordenador) o tableta que utiliza. Verificar si cumple
con las condiciones de ergonomía presentadas para evitar el cansancio de la vista,
espalda y columna. En caso de no cumplirse alguna, presentar una propuesta para
lograr llegar a la condición ergonómica adecuada.

b Discutan en familia acerca del tiempo que cada uno dedica a trabajar, navegar en las
redes sociales o jugar en el computador (ordenador), tableta o celular (móvil). Además,
si hacen uso de estos elementos en reuniones familiares, a la hora de las comidas en
familia o en la escuela, mientras hablan los profesores.
• Escriban tres compromisos para reducir situaciones de este tipo que afectan la
convivencia con las personas que los rodean.
• Definan el tiempo máximo de uso y, especialmente, las horas en las que queda
restringido el uso de computador (ordenador), tableta y/o celular (móvil) en su hogar.

UN PROGRAMA DE: