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ERGONOMIA POSTURA SENTADO

ERGONOMIA
PUESTO DE
TRABAJO
ADMINISTRATIVO
 Funciones de la Columna Vertebral

• Mantener la estructura del

tronco y permitir la movilidad
del cuerpo.

• Proteger el Sistema Nervioso.

• Actuar como amortiguador de

la vibración y golpes.
 PATOLOGIA DE COLUMNA
EL DOLOR DE ESPALDA MAS COMUN ES EL
QUE SE LOCALIZA EN LA CINTURA

CAUSAS: Las causas son múltiples, factores de

riesgo ergonómico y psicosociales, postura
prolongada, sobre carga de trabajo, labores
repetitivas, diseño del puesto de trabajo.
Síntomas: dolor de nuca, espasmos de los
músculos cervicales, dolor de cabeza, dolor de
hombros
 DOLOR LUMBAR
Dolor intenso se localiza en las vértebras dorsales

FACTORES DE RIESGO INDIVIDUAL:

Edad,
 Sexo
Nutrición
Estrés
Trastornos de sueño
Condición física
Hábitos posturales
Ambiente Organizacional
 Lesiones mas comunes en la columna
 Espasmo muscular.
 Distensión del disco.
 Hernia del disco.
 Distensión musculares y
ligamentosas.
 Esguinces articulares.
 Rigidez articular.
 Osteoartrosis.Estenosis del
canal lumbar.
 Fracturas articulares.
PROBLEMAS MÁS COMUNES
Síntoma: Dolor de Cuello/Espalda/Hombro
• La silla está baja/alta
• El monitor está demasiado bajo/alto
• El monitor no está centrado.
• El monitor está demasiado cerca/lejos

• El documento está sobre el escritorio/mesa

• Uso del teléfono mientras tipea
• Los elementos que comúnmente usa se encuentran
lejos de su alcance.
• El Mouse y el teclado están sobre superficies
diferentes
 PROBLEMAS COMUNES
Síntoma: Dolor de muñeca/antebrazo
• El teclado/escritorio está demasiado alto
• Las muñecas no están en posición neutral mientras tipea
• Las muñecas no están en posición neutral mientras usa el
Mouse
• Agarre del Mouse con demasiada fuerza/tensión

Síntoma: Dolor en la mano/pulgar

• Uso repetitivo del mismo dedo cuando usa el Mouse
• Agarra el Mouse con demasiada fuerza
• Tipeo con demasiada fuerza/tensión
Sintoma: Dolor de cabeza/cansancio visual
• Reflejos en la pantalla
ERGONOMIA & POSTURA
SILLA - POSTURA SEDENTE
Altura de silla, ángulo rodilla 90°
Ubicación del espaldar en las vértebras (dorso
lumbar).
Espaldar en neutro.
Giros en bloque, 90°.
Apoya-codos en flexión
de codo 90°
Apoya pies.
ERGONOMIA

Ubicación del
computador
Perpendicular a la luz
natural.
Ubicación de la pantalla
frente a los ojos.
Distancia mínima .entre la
pantalla y los ojos 60 cm.
Graduar brillo y
contraste .
ERGONOMIA

Altura del teclado (3 cm) por debajo del

codo.
El Mouse y el teclado se deben
encontrar en la misma zona de alcance
( zona mínima).
El teclado “No se debe elevar” con sus
soportes inferiores.
 Ubicar en el borde inferior un soporte
en espuma que apoye a la muñeca.
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Torcer el cuello
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Monitor muy bajo Monitor muy alto

 Antebrazo,
puños y manos
en línea recta
(posición neutra
de puño)

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 Tronco apoyado en el
espaldar de la silla

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Cuales son los efectos de la mala Postura ?
 Dolor en el cuello
 Dolor en la espalda
 Dolor en el brazo o antebrazo
 Dolor en las manos
 Sensacion de cansancio
 Disconfort

Lo mejor es prevenir estos problemas permaneciendo siempre

en posición NEUTRA; La posición neutral puede significar un día
más productivo y más cómodo para usted.
No se olvide recordar estos puntos todos los
días.
 RECOMENDACIONES
No permanezca mucho tiempo en una sola
posición.
No se acerque a el escritorio doblando la espalda
Periódicamente cambie la vista hacia objetos
lejanos
Realice ejercicios de estiramiento de brazos,
manos y dedos