PRÀCTICA DE VIDA

SALUDABLE
ALIMENTACION

1 Tomar más de 8 vasas de agua al día

Consumir frutas y verduras.
Evitar el consumo en exceso de: azúcares.
grasas y sal.

ACTIVIDAD FISICA
Realizar 30 minutos diarios (150
min./ Semana) 2
DESCANSO CORRECTO

3 7-8 horas diarias

HIGIENE PERSONAL
Higiene de manos antes y después de cada
alimento.
Higiene bucal después de cada comida.
Higiene personal diariamente.
4
Revisión médica periódicamente.

CONTROL DE PESO

5 Mide tu circunferencia abdominal, 5 cm. por

arriba de la cicatriz umbilical.
Vigila la grasa acumulada en el abdomen.
Hombres: <94 cm.
Mujeres: <84 cm.

CUIDADO DE LA SALUD MENTAL

Realizar técnicas de relajación como:
-Convivencia familiar.
-Aprovechar los espacios recreativos.
- Acudir a evaluación anual por área de psicología en
6
las instalaciones de DIF municipal de Lerma.

ADICCIONES

TABAQUISMO

7
Dejar el consumo de cigarro.
Factor de riesgo de múltiples enfermedades:
- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (Cáncer).
- Cardiopatía isquémica (Infarto: Corazón y cerebro).
- Salud bucodental, deteriorando el esmalte de los dientes.

NOTA: EL CONSUMO DE UN SOLO CIGARRO DESTRUYE TODO

EL ESFUERZO QUE HAS LOGRADO CON DIETA Y EJERCICIO.

ALCOHOLISMO
Reducir el consumo de alcohol, se recomienda :
- Hombres: 2-3 copas.
- Mujeres: 1-2 copas.
El alcohol es factor de riesgo de múltiples enfermedades:
8
-Cáncer de esófago, boca e hígado, cerebro, corazón.

REFERENCIAS:
-https://www.ceafa.es/es/que-hacemos/proyectos-con-entidades/red-de-agentes-activos-en-la-deteccion-precoz-del-alzheimer/habitos-de-vida-saludable-y-factores-de-riesgo
-https://www.gob.mx/promosalud/acciones-y-programas/activa-tu-modo-saludable#:~:text=La%20Organizaci%C3%B3n%20Mundial%20de%20la,factores%20socioculturales%20y%20caracter%C3%ADsticas%20personales%22