Planifique sus porciones

Maíz Tortilla de
Espárragos Brócoli maíz

CARBOHIDRATOS
Frutas Bayas
Coles de Repollo
bruselas
VEGETALES CARBOHIDRATOS SIN ALMIDÓN

Granos Calabaza
enteros
Coliflor Pepino

Frijoles, lentejas Leche o

y chícharos Yogurt
Hojas Berenjena
verdes

Champiñones Ejotes
Pollo Huevos y
quesos

PROTEÍNA
Arverjas Pimientos
Pescado: salmón, Carne de
atún, etc. res magra

Rábanos Ensaladas
verdes

Carne de cerdo Camarones

baja en grasa

Tomates Calabacines
Use un plato de 9 pulgadas para ayudarse a orientar sus porciones.

¿Qué Puedo Comer? | 1-800-DIABETES (1-800-342-2383) | diabetes.org/whatcanieat © 2019 American Diabetes Association.
Planifique sus porciones
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Consejo Saludable: COMPARE
Elija recetas y comidas bajas en costo. Las recetas con menos
ingredientes muchas veces son más baratas y rápidas de preparar.
Un lugar para buscar recetas es diabetesfoodhub.org.

GRASAS: Todas las grasas son altas en calorías, por lo tanto, utilice una pequeña porción. Es decir, menos de 1 cucharada en la mayoría de los casos.

FREQUENTE NO TAN FREQUENTE LIMITE

Aderezos de ensalada basados en Aderezos de ensalada cremosos y bajos Aderezos de ensalada cremosos y altos
aceite: vinagretas, aceite y vinagre en grasa Ejemplo: ranch bajo en grasa en grasa como ranch y blue cheese

Aceites: Canola, oliva, girasol, maní Aceites: maíz, soya, girasol, sésamo Mantequilla, manteca, aceite de coco
Margarina libre de grasas trans

Aguacate, aceitunas, semillas, Mayonesa Margarina

mantequilla de maní o de almendra
Crema

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