LISTA DE COMPRAS

IMPORTANTE: ESTO NO ES UNA LISTA DEFINITICA NI MAGICA,

SON SUGERENCIAS PARA QUE TENGAS EN CUENTA AL HACER
TUS COMPRAS, PUEDE QUE SEAS ALERGICO A UNA DE ELLAS,
ASI QUE ELIGE TOMANDO TODOS ESTOS FACTORES EN CUENTA

PROTEINAS CARBOHIDRATOS GRASAS

( I ncl uye vegetal es y frutas)

Pechuga de pollo
Yuca Aguacate
(chicken) Papa
Arroz i ntegral Aceite de Oliva
Pavo molido 93/7 Arroz Bl anco
Batata Mantequilla de
Carne de Res molida Qui noa
Banana
Mani Mani
93/7 Arandanos
Almendras
Pi na
Chuleta de lomo de Fresas Semillas de Girasol
Ki wi
cerdo
Manzana Huevo Completo
Salmon Avena
Fri j ol es Negros Coci nados
Bacalao Garbanzos Coci nados
Kal e
Sardinas Col es de brusel l as
Col i fl or
Camarones Broccol i
vai ni tas
Atun Esparragos
Espi naca
Tofu
Tomates
Claras de huevo Hongos
Pan i ntegral
Whey Protein Torti l l as de Mai z Pequenas

SI QUIERES CONOCER TUS PORCIONES

ESCRIBEME A IBRAHIM@ZEROEXCUSAS.COM
 EJEMPLOS DE DIAS
DE COMIDA
IMPORTANTE: ESTO NO ES UN MENU NI ESTA HECHO PARA
AUMENTO O DEFINICION, SON SIMPLEMENTE IDEAS Y
COMBINACIONES DE LO QUE PUEDE SER TU MENU.
TUS PORCIONES TIENEN QUE SER ESTRUCTURADAS POR
ALGUIEN CAPACITADO

EJEMPLO 1 EJEMPLO 2 EJEMPLO 3

Huevos revuel tos,

omel ettes con espi naca, Avena con protei na y
vegetal es mi xtos, pan
mantequi l l a de nueces
COMIDA1 batata dul ce y aguacate i ntegral

pavo/pescado/pol l o tacos de
Pavo / carne / pol l o
COMIDA2 pl atano maduro al pescado/pol l o/pavo con
qui noa y broccol i horno y aguacate y pi co de
vai ni tas/broccol i gal l o

COMIDA3 Pescado, arroz i ntegral , pescado/pol l o/pavo pol l o/pavo/pescado con

aguacate. arroz con vegetal es qui noa y vegetal es
mi xtos y aguacate mi xtos

Yogurt gri ego, frutas pol l o/pavo/pescado con

COMIDA4 huevos revuel tos, pan
mi xtas, nueces batata dul ce y aguacate
i ntegral y aguacate

COMIDA5 pavo, pol l o, vegetal es Huevos hervi dos Pescado ensal ada mi xta
mi xtos, ensal ada mi xta con de vegetal es y qui noa
nueces

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