Grupos de Alimentos

Recomendables Moderación No Recomendables

Lácteos Leche
Yogur o Kefir
Naturales o
Bebidas
Vegetales
Leche Entera Bebidas y Batidos Azucarados
Queso Fresco
Desnatada o Semidesnatada Desnatados
Yogures Azucarados
Avena, Arroz Burgos y Requesón
Sin Lactosa o Enriquecidas Sin Azúcares Añadidos
Flanes y Natillas
Soja, Almendra Yogures Edulcorados
Pescados Mariscos Aves Frutos Secos Conservas Carnes Embutidos
Crustáceos Pollo, Pavo Nueces Gulas y Surimi Grasas Grasos
Blancos Gambas, Langostinos sin Piel Almendras, Avellanas
Merluza, Pescadilla Langosta, Bogavante Pistachos Carne Magra de Bacón
Cerdo, Vacuno
Proteína Dorada, Lubina
Gallo, Bacalao
Cigala, Centollo
Cangrejo, Nécora
Conejo
Perdiz, Liebre
Pipas
Anacardos
Vacuno y Cerdo
Ternera y Buey
Cordero
Chorizo
Fuet
Mero, Lenguado Costillas Lacón
Moluscos Cinta de Lomo y Solomillo
Jamón Cocido Soja Chuletas Lomo
Almeja. Ostra Jamón Morcilla
Azules Pechuga de Pavo Tofu,Tempeh Pierna
Berberecho, Mejillón Salchichas
Atún, Caballa,Jurel, Salmón Bajo en Sal Gluten Seitán Serrano e Ibérico Paletilla
Caracoles, Percebes Salchichón
Emperador, Sardinas
Boquerones Cefalópodos Texturizados Quesos Frescos Semicurados
Anchoas Calamar, Pulpo, Sepia Huevo Vegetales Mozzarella y Cabra Quesos Curados y Cremosos

Integrales Legumbres Panes Azúcar

Tubérculos Pasta Pan Blanco de Molde Mermelada
Hidratos Garbanzos
Lentejas
Patata Integral Harinas Refinadas Tostado, Crackers Miel, Cacao
Pan Boniato Dulces
de Carbono
Judías Cereales
Integral Yuca o Mandioca Arroz Integral Arroz Blanco Azucarados Helados
Alubias Bollería
Altramuces Y Galletas
Repostería
Cereal Integral Guisantes Pasta Refinada Snacks
Maíz Quínoa Rebozados
Avena Cuscús Chips

Acelgas, Espinacas, Canónigos, Judías Verdes Setas

Salsas y Platos
Verduras Lechuga, Escarola, Endibias, Berros Habas Champiñones
Zanahoria y Procesados
Berenjena Alcachofas Calabaza
Brócoli, Coles Remolacha Calabacín Espárragos Menestras, Guisos, Sopas
Coliflor Nabo, Rábano Cocidas
Pepino Nabo, Puerro Gazpacho, Salsas
Coles de Bruselas Zanahoria Cruda
Pimiento, Tomate Cebolla, Cebolleta
Higos, Uvas, Cerezas
Frutas Manzana, Pera
Caqui
Naranja, Pomelo
Mandarinas
Melón
Sandía Plátano, Mango
Batidos ó Smoothies
Frutas en Almibar
Chirimoya
Fresas Frambuesas Albaricoques, Ciruelas Kiwi, Piña ó Escarchadas
Dátiles, Uvas Pasas, Compotas Azucaradas
Arándanos, Moras Melocotón, Paraguaya Papaya
Higos Secos
Aceite de Girasol Nata Tocino
Grasa Aceite de Oliva Aceitunas Semillas
Lino, Sésamo
Mayonesa, Margarina Mantequilla Panceta
Preferiblemente Virgen Extra y Aguacate Cacao Puro Queso Untable
y Chía Salsas Fritos
Sin Azúcar

Zumos Naturales Zumos Procesados Azucarados

Café
Bebidas Agua Té
Vino Tinto o Blanco
Cerveza y Sidra
Bebidas Alcohólicas Destiladas
Ron, Whisky, Ginebra
6-8 Vasos al día o Infusiones Refrescos Edulcorados
Sin Azúcar o Light Refrescos Azucarados