Autores:

David E. Fish, MD, MPH Brian

J. Krabak, MD
Doug Johnson-Greene, PhD, ABPP Barbara Ejercicio
J. deLateur, MD, MS

Afiliaciones:

Desde el Departamento de Medicina Física

Artículo de investigación
y Rehabilitación, Johns Hopkins Medicine,
Baltimore,
Maryland.

Presentado como póster en la Conferencia Nacional

de la Academia Estadounidense de Medicina Física y
Rehabilitación,
Nueva Orleans, Luisiana, 14 al 17 de septiembre de
Entrenamiento de resistencia óptimo
Comparación de DeLorme con las técnicas de
2001.

Correspondencia: Oxford
Toda la correspondencia y las solicitudes de
reimpresiones deben dirigirse a David
RESUMEN
E. Fish, MD, MPH, Departamento de Cirugía
Ortopédica, Facultad de Medicina de UCLA, 200 Fish DE, Krabak BJ, Johnson-Greene D, deLateur BJ: Entrenamiento de resistencia óptimo:
UCLA Medical Plaza, Suite 140, Los Ángeles, CA Comparación de DeLorme con técnicas de Oxford. Soy J Phys Med Rehabil 2003; 82: 903–909.

90095-1749.

Objetivo: Los ejercicios de resistencia progresiva, como las técnicas de DeLorme u Oxford,
0894-9115 / 03 / 8212-0903 / 0
mejoran la fuerza agregando pesos para llegar al máximo de diez repeticiones (10RM;
Revista estadounidense de medicina
física y rehabilitación DeLorme) o comenzando en las 10RM y quitando peso (Oxford). El objetivo de este estudio
Copyright © 2003 por Lippincott fue examinar la eficacia de cada método de entrenamiento.
Williams & Wilkins

DOI: 10.1097 / 01.PHM.0000098505.57264.DB Diseño: En este ensayo clínico aleatorizado, prospectivo, de diseño grupal y ciego al evaluador, 50 sujetos

realizaron las técnicas de entrenamiento con pesas Oxford o DeLorme. Tres veces por semana durante 9

semanas, los sujetos completaron tres series de extensiones de rodilla de diez repeticiones basadas en el

10RM medido semanalmente. Se utilizaron cambios incrementales o decrementales en el peso de

entrenamiento en las sesiones de entrenamiento según el protocolo asignado aleatoriamente a cada sujeto.

Resultados: El aumento medio de 10RM fue 71,9 kg para el grupo DeLorme y 67,5 kg para el grupo
Oxford, que no fue significativamente diferente. El examen con medidas repetidas, el análisis
multivariado de la varianza no reveló diferencias significativas entre los dos grupos para el aumento de
10RM, y no se encontraron diferencias significativas por sexo. Las puntuaciones de cambio porcentual
no fueron significativamente diferentes para 1RM y 10RM para ambos protocolos y sexos.

Conclusión: Ambos grupos de protocolo pudieron completar sus asignaciones de levantamiento y

progresaron de manera similar en el levantamiento de 10RM de peso semanal. Se puede concluir que los
protocolos DeLorme y Oxford mejoran la resistencia con una eficacia equivalente. Se necesitan más
estudios que involucren un tamaño de muestra mayor para abordar los posibles cambios específicos del
sexo en la mejora de la fuerza en respuesta a los protocolos.

Palabras clave: Ejercicio, acondicionamiento, rehabilitación

Diciembre de 2003 DeLorme vs. Técnicas de formación de Oxford 903

re
A pesar de la eficacia probada del
entrenamiento de resistencia en el desarrollo de
la fuerza, aún existe incertidumbre sobre la forma
más eficiente de entrenar. El trabajo de DeLorme
y Watkins 1-3 en la década de 1940 demostró que
con el entrenamiento, la fuerza regresa más
rápidamente a los músculos atrofiados si se
realizan relativamente pocas repeticiones con
altos niveles de resistencia. Observaron que la
tasa de hipertrofia muscular es proporcional a la
resistencia superada por el músculo; 1 por lo tanto,
prescribieron un máximo de 20 a 30 repeticiones,
porque realizar 30 requeriría reducir la resistencia
y disminuir la tasa de hipertrofia muscular. 2
DeLorme definió el máximo de diez
repeticiones (10RM) como el peso que un
individuo podía levantar sólo diez veces antes
de que ocurriera una falla temporal del músculo.
Una de las hipótesis de DeLorme es que el
músculo debe calentarse para cuando se
alcance 10RM. Por lo tanto, una vez que se ha
establecido el 10RM durante la prueba, el sujeto
comienza series de entrenamiento realizando el
primer conjunto de diez al 50% 10RM, el
segundo al 75% 10RM y el tercero (final) al
10RM. Sugirió que los ejercicios de resistencia
progresivos sobrecargan un músculo al
aumentar la magnitud del peso contra el cual el
músculo desarrolla tensión. El objetivo era
levantar el peso más pesado; por lo tanto, se
debe buscar el ajuste en las repeticiones de
calentamiento para permitir que el sujeto
complete el 10RM.
Los factores que impiden la evaluación de la
fuerza incluyen factores de aprendizaje, como la
incapacidad para realizar un esfuerzo máximo, el
miedo a lesionarse o la falta de voluntad para soportar
la incomodidad que acompaña a la insuficiencia
muscular temporal. Por estas razones, DeLorme creía
que el 10RM inicial era a menudo un reflejo inexacto
de la fuerza de un sujeto. Observó que no era inusual
con el entrenamiento para duplicar la fuerza en el
primer o 2 meses y luego mostrar un aumento menor
durante los meses siguientes. 1 Los levantamientos de
calentamiento no se incluyeron
904 Fish et al.
tendía a fatigar el músculo hasta el punto de son capaces de hipertrofia y, por tanto, de
interferir con la capacidad del sujeto para ganancia de fuerza.
completar el 10RM. 1 En la actualidad, no está claro qué técnica,
En cambio, se pensó que estos levantamientos DeLorme u Oxford, es más eficaz para
iniciales eran importantes para prevenir el dolor desarrollar la fuerza. El objetivo de nuestro
muscular y para enseñar al paciente cómo estudio fue evaluar la eficacia de cada modelo
completar los ejercicios, permitiendo así el de entrenamiento resistivo progresivo.
máximo esfuerzo de la serie final.
Al realizar la técnica DeLorme, Zinovieff 4
MÉTODOS
tuvo dificultades constantes debido a la fatiga
Sesenta sujetos (40 mujeres y 20 hombres)
del músculo cuádriceps durante el último
fueron reclutados de un personal hospitalario
trimestre de la sesión. 5 La falla temporal del
académico después de la sanción y aprobación
músculo impidió al participante completar las
del estudio por parte del comité de revisión de la
10 repeticiones en el 10RM. A medida que
investigación humana. Los sujetos fueron
disminuyó la calidad del rendimiento, se
examinados para asegurarse de que no tenían
comprometió todo el rango de movimiento de
enfermedades físicas y fueron excluidos si
la articulación. Solo las personas muy
actualmente estaban levantando pesas, tenían
atléticas o decididas podrían realizar la
contracturas de rodilla, antecedentes de cirugía
técnica descrita por DeLorme. Zinovieff identi
de rodilla o dolor crónico de rodilla. Se pidió a los
fi cado
sujetos que anteriormente realizaban una rutina
de ejercicios aeróbicos que no cambiaran su
otro método a
rutina de ejercicios durante el período de estudio.
Fortalecer el músculo, la técnica de Oxford,
Se firmó un formulario de consentimiento y cada
en la que se mantuvo una gran resistencia y
voluntario fue compensado por participar. Los
pocas repeticiones según DeLorme, pero la
sujetos recibieron un reembolso monetario por
10RM completa fue la primera serie y
participar en el estudio. La financiación se otorgó
posteriormente se redujo al 75% y al 50% de
en incrementos a medida que se desarrollaban
la 10RM en las dos series restantes. Se
las pruebas. A cada participante se le dio $ 50
pensó que esta disminución de la resistencia
para la prueba inicial, $ 75 para completar la
imitaría el aumento progresivo de la fatiga
novena semana de capacitación y, finalmente,
muscular. Cada serie de repeticiones
continuaría ejercitando el músculo a su
máxima capacidad, preservando así el
principio de sobrecarga.
Los sujetos fueron aleatorizados
Muchos autores han sugerido que el 10RM
prospectivamente en los protocolos de
puede no ser el objetivo más importante a
entrenamiento con pesas DeLorme u Oxford, 30
alcanzar en el entrenamiento con pesas. 6–9 En sujetos en cada protocolo con 20 mujeres y diez
cambio, la clave para mejorar la fuerza consiste hombres que componen cada grupo. Las
en fatigar el músculo. 9 Linnamo y col. 10 examinó la comparaciones de ambos grupos de protocolo en
fatiga y la recuperación de un músculo con carga términos de edad, altura y peso corporal se
explosiva. Descubrió que las mujeres jóvenes se realizaron antes de la prueba de fuerza inicial, y se
fatigaban menos que los hombres. Chilibeck y col. 11 encontró que eran equivalentes.
estudió
Entrenamiento previo y posterior al entrenamiento
mujeres para el entrenamiento de resistencia y La fuerza de ambas extremidades inferiores se
notaron que con un período de entrenamiento corto, determinó mediante dos métodos: curva de
la cantidad de hipertrofia fue menor en las mujeres en torsión-velocidad isocinética y un esfuerzo
comparación con los hombres. Charette y col. 12 demostró dinámico isotónico de uno (1RM) y diez (10RM)
que los músculos de las mujeres mayores con un peso libre unido al pie por el DeLorme
A.m. J. Phys. Medicina. Rehabil. ● Vol. 82, núm. 12
bota. El lado del entrenamiento se decidió lanzando una
moneda.
Una fuerza isocinética vs. La curva de
velocidad se obtuvo utilizando el dinamómetro
KinCom (Chattex, Chattanooga, TN). Para realizar
la prueba en el KinCom, se colocó a los sujetos en
posición sentada, con las caderas flexionadas a 90
grados para facilitar la prueba del músculo
cuádriceps. El rango de movimiento para la prueba
fue de 90 grados de flexión de la rodilla a 0 grados
(extensión completa de la rodilla), con la fuerza
aplicada a la extensión de la rodilla usando el
dinamómetro en el modo isocinético y concéntrico /
excéntrico. Para prevenir la flexión de la cadera con
entrenamiento y pruebas, se usó un cinturón de
velcro para estabilizar la rodilla.
Las variables de velocidad de 30, 60 y 90
grados / s sirvieron como índices para estimar las
pruebas y el entrenamiento de los músculos
cuádriceps de 1RM y 10RM iniciales y el
entrenamiento con la bota DeLorme. Cada sujeto
tuvo tres intentos en el 1RM para cada velocidad del
Kin-Com seleccionado. Se utilizaron dos minutos de
descanso para evitar la fatiga entre cada velocidad y
1 minuto de descanso entre cada intento de 1RM. 13
El torque vs. La curva de velocidad se
utilizó para predecir una 1RM con pesos
libres. Usando 60 grados / seg, el peso libre
de 1RM se aproximó usando el 90% del par
pico generado. El participante no tuvo más
de tres intentos para con fi rmar el peso
libre de 1RM para evitar la fatiga.
La prueba inicial dinámica isotónica de
10RM del individuo se extrapoló de la prueba
de la fuerza del cuádriceps utilizando el 80%
del peso libre de 1RM. 14-17 Después de un
descanso de 5 min, el participante realizó un
10RM para aclarar el 10RM proyectado. Si el
sujeto encontraba este peso demasiado difícil,
al no completar las diez repeticiones, o
demasiado fácil, al realizar más de diez
repeticiones, el examinador ajustaba el peso a
un 10RM “verdadero”. Se dieron dos minutos
de descanso a cada sujeto durante esta fase
de prueba. Ningún participante
Diciembre de 2003
requirió más de tres intentos para derivar el
verdadero 10RM. El verdadero 10RM derivado se
utilizó como el peso de resistencia máximo para el
primer día de entrenamiento.
Los sujetos entrenaron su músculo
cuádriceps con la ayuda de botas DeLorme
mientras estaban sentados. La posición de
entrenamiento fue sentarse en un pedestal, lo que
permitió a los participantes extender
completamente la rodilla y flexionar la rodilla a 90
grados. No había respaldo y se les recordaba
constantemente a los sujetos que no se inclinaran
hacia atrás al realizar un levantamiento. El peso
se controló a lo largo de la parte ascendente y
descendente del levantamiento. Un entrenador se
aseguró de que el peso no se cayera, sino que lo
bajara lentamente y no pasara los 90 grados de
flexión de la rodilla. Se utilizó un metrónomo para
garantizar un movimiento de elevación suave y
controlado, que se ajustó a la comodidad del
sujeto individual.
En los días de entrenamiento físico (lunes,
miércoles y viernes), los sujetos realizaron
algunos ejercicios ligeros de estiramiento y
calentamiento, como una caminata suave
durante 10 a 15 minutos. El grupo DeLorme
comenzó su primera serie de diez repeticiones al
50% de 10RM, la segunda serie de diez al 75%
de 10RM y la tercera serie de diez a 10RM. El
grupo de Oxford realizó sus series en el orden
inverso de 10RM, 75% de 10RM y 50% de
10RM. El sujeto levantó un peso a una velocidad
cómoda ajustada a un metrónomo para que se
mantuviera un ritmo de elevación constante y
cada elevación fuera suave para evitar
esfuerzos balísticos y de momento. Cada
levantamiento fue controlado tanto en extensión
concéntrica como en fl exión excéntrica de la
rodilla correspondiente al “tac” y “tic” del
metrónomo. Hubo un descanso de 1 minuto
entre cada serie.
Al comienzo de la próxima semana de
entrenamiento, se estableció un nuevo 10RM
agregando 2.75 kg al 10RM. 4 Se intentó un
conjunto de 10RM para con fi rmar la capacidad
del sujeto para realizar el nuevo 10RM. Si el
sujeto
DeLorme vs. Técnicas de formación de Oxford
no pudo realizar al menos ocho
repeticiones del nuevo 10RM, el 10RM
anterior se utilizó durante el resto de la
semana de entrenamiento. Si el sujeto
pudo realizar 12 repeticiones del nuevo
10RM, otro
Se agregaron 2,75 kg y se intentó el nuevo
10RM. Si el sujeto levantaba fácilmente el
nuevo 10RM, el entrenador tomó la decisión de
aumentar sustancialmente el peso para
garantizar que se usara un verdadero 10RM.
Se incorporó un descanso de 3 a 5 minutos
entre levantamientos para evitar la fatiga. 1 No
se realizaron más de tres pruebas del nuevo
10RM para asegurar que la fatiga no influiría en
el entrenamiento posterior.
Al final de las 9 semanas de entrenamiento, se
emplearon las mismas pruebas de rendimiento muscular
de fuerza para generar un torque posterior al
entrenamiento. vs. velocidad
curva. Se realizaron 1RM y 10RM posteriores al
entrenamiento para determinar una ganancia de
fuerza. El director de las pruebas de fuerza previa y
posterior a la fuerza estaba cegado al grupo de
entrenamiento y al lado del entrenamiento de cada
participante.
Calculamos una puntuación de cambio neto
restando las puntuaciones iniciales de 1RM y 10RM
de las puntuaciones finales de 1RM y 10RM. Las
puntuaciones medias de cambio neto entre los
grupos de protocolos se compararon luego utilizando
un t prueba. Se siguió la media semanal de 10RM
durante 9 semanas y se evaluó mediante un análisis
de varianza multivariado de medidas repetidas
utilizando el tipo de protocolo (DeLorme y Oxford) y
el sexo como variables independientes. Por último,
calculamos las puntuaciones de cambio porcentual
para las medidas de 1RM y 10RM dividiendo las
puntuaciones inicial y final. Para todos los análisis
paramétricos, usamos un alfa de 0.05.
RESULTADOS
Reclutamos 60 sujetos y la deserción se clasificó
de la siguiente manera: razones personales no
relacionadas con el estudio ( norte
5), no completar el post-
prueba de fuerza de entrenamiento norte 4) y
aparición de nuevos síntomas físicos
905
 TABLA 1
Ganancias de fuerza (en libras) con un máximo de una repetición (1RM) y un máximo de diez repeticiones (10RM) por sexo
para los protocolos DeLorme y Oxford
DeLorme Oxford

Protocolo Hombres (6) Mujer (18) Hombres (6) Mujer (20)

1RM inicial, kg 53,7 (DE 11.2) 40,0 (SD 7.7) una 56,2 (SD 14,8) 48,8 (DE 12,7) una
1RM cambio 71,0 (DE 7.0) 24,0 (SD 9,7) 65,0 (SD 22,9) 23,7 (DE 10,3)
Cambio porcentual 133 60 115 48
10RM inicial, kg 45,3 (SD 8.1) 32,9 (SD 5.1) una 48,7 (DE 12,5) 43,1 (SD 10,7) una
Cambio de 10RM 59,9 (DE 9.4) 26,0 (SD 9.1) 52,0 (SD 15,2) 24,3 (SD 12.0)
Cambio porcentual 132 79 107 56
una PAG
0,05.

posiblemente relacionado con el protocolo ( norte 1). 13.6), respectivamente, y para el grupo ligeramente diferente t 2,37, PAG 0,05).
De los diez sujetos que no completaron el DeLorme, 35 años (SD 8.5), con La media de 10RM femenina inicial fue

estudio, cuatro eran del grupo de Oxford y un rango de 23 a 44, 175,3 cm (SD significativamente diferente ( PAG 0,008),
seis del grupo de DeLorme, lo que sugiere 5,0) y 83,6 kg (SD 10.3), respec- con el protocolo DeLorme a partir de 72 kg
que no hubo una deserción selectiva entre tivamente. La única diferencia significativa fue en (DE 11) y Oxford
los dos protocolos. El número final de el peso de las mujeres ( PAG protocolo a 95 kg (DE 23). por
participantes fue de 38 mujeres y 12 0,04). hombres, la 1RM inicial para los grupos DeLorme
hombres que realizaron el Oxford ( norte Todos los participantes aumentaron la cantidad y Oxford fue de 118 kg (DE
de peso levantado en las pruebas de 1RM y 10RM 25) y 124 kg (SD 32), respec-
26, seis hombres) después de 9 semanas de entrenamiento. Todos los positivamente, que no fue significativamente diferente ( t

o DeLorme ( norte 24, seis hombres) sujetos de ambos protocolos pudieron completar las 0,33, PAG 0,78). El ini-
Técnicas asignaciones de levantamiento durante las sesiones tial masculino 10RM para el grupo DeLorme y
El análisis de poder reveló que la desviación de entrenamiento, y el cumplimiento de la asistencia Oxford fue de 100 kg (DE 18)
estándar en el estudio actual promedió 17 y 28 kg de los sujetos fue y 107 kg (SD 28), respectivamente,

para los grupos DeLorme y Oxford,
respectivamente. Una desviación estándar
promedio para las celdas sería 22,5. Suponiendo
un tamaño de efecto moderado (0,25) y una
potencia de 0,80, el estudio necesitaría un tamaño
de celda de norte
65 (total de 130
sujetos) para el análisis de datos primarios
comparando las dos técnicas con un análisis
multivariado de varianza de medidas repetidas.
95%. A
En cada sesión de entrenamiento, cada participante
siempre alcanzó los 10RM calculados para esa
semana. Para el número de intentos para
establecer el nuevo 10RM, el 50% de los sujetos
requirió un intento para alcanzar el nuevo 10RM,
mientras que el 36% requirió dos intentos y el 14%
requirió tres intentos. Aunque los participantes
progresaron en 10RM elevado durante las 9
semanas, la prueba final de la 10RM fue menor en
dos personas, un hombre y una mujer. El 10RM
que no fue significativamente diferente ( t
0,55, PAG 0,58).
Aunque los participantes fueron asignados
al azar a cada uno de los dos grupos, el análisis
de las puntuaciones de 1RM y 10RM reveló
diferencias entre los grupos. En la Figura 1, la
1RM inicial del grupo DeLorme fue 94 kg (DE
23,3), y el grupo de Oxford comenzó con 111 kg
(DE 29.5), que era un
diferencia signi fi cativa t 2,1, PAG

La edad, la altura y el peso promedio de las final se tomó como el más alto de 10RM alcanzado 0,05). El aumento medio de 1RM en la fuerza después de

participantes de las mujeres del grupo de Oxford en la semana 9 de entrenamiento o prueba de 9 semanas de entrenamiento (Fig.

fue de 38,8 años (DE 10RM final. 4) pesaba 87 kg (DE 50) para el De-
10.4), con un rango de 24 a 55 años, Grupo Lorme y 74 kg (SD 50) para el grupo
144,5 cm (SD 6,8) y 90,4 kg (SD Oxford, que no fue significativamente
25). El grupo DeLorme fue 42,9 La evaluación del sexo (Tabla 1) reveló que diferente (t 0,88; PAG

años (SD 10.1), con un rango de las diferencias iniciales de 1RM y 10RM entre los 0,4). Las puntuaciones generales de cambio
30 a 56 años, 140,8 cm (DE 5.5) y dos protocolos se debieron principalmente a las porcentual de la 1RM para los grupos DeLorme y
70,72 kg (DE 16,0). La media mujeres. La media de 1RM inicial para las Oxford fueron del 92% y
La edad, la altura y el peso de los hombres del grupo mujeres de los grupos DeLorme y Oxford fue de 66,5%, respectivamente.

de Oxford fue de 37 años (DE 88 kg (DE En la Figura 2, el peso medio inicial de

12), con un rango de 22 a 51 años, 180,3 cm (DE 17) y 107 kg (SD 10RM para los protocolos DeLorme y Oxford
3,0) y 82,6 kg (SD 28), respectivamente, lo que fue signi fi (Figura 2) fue de 79,2 kg

906 Fish et al. A.m. J. Phys. Medicina. Rehabil. ● Vol. 82, núm. 12

Figura 1: Comparación de DeLorme con el máximo de una repetición de Oxford ( 1RM) fuerza después de 9
semanas de entrenamiento. Hubo una diferencia significativa entre la media de 1RM previa al entrenamiento para
Delorme vs. Oxford. * PAG
(17.3) y 98 kg (25), respectivamente, lo cual fue
significativamente diferente ( PAG
0,004). El 10RM medio
aumentar después de 9 semanas de entrenamiento (Fig.
4) fue de 76 kg (38,5) para el grupo
DeLorme y 67,5 kg (38) para el grupo de
Oxford, que no fue significativamente
diferente ( t 0,76, PAG
0,65). Los puntajes generales de cambio
porcentual de la 10RM para los grupos DeLorme
y Oxford fueron 96% y 69%, respectivamente.
Figura 2: Comparación de las ganancias medias de fuerza de DeLorme con Oxford después de 9 semanas de
entrenamiento ( PAG 0,05). RM, repetición máxima.
Diciembre de 2003
0,05.
Examen de medidas repetidas
utilizando 1RM y 10RM (Fig.3), los datos de cada una
de las 9 semanas de entrenamiento no mostraron
diferencias significativas por protocolo ( F
1.828, PAG
los grupos DeLorme y Oxford ganaron una
media de 127 y 139 kg, respectivamente.
DISCUSIÓN
Tanto los sujetos del protocolo DeLorme
como el de Oxford mejoraron
fuerza, como lo demuestran las ganancias semanales
de 1RM y 10RM durante 9 semanas de entrenamiento.
Los sujetos de cada protocolo pudieron mantener la
asistencia y el cumplimiento de las asignaciones de
levantamiento requeridas.
Las puntuaciones de cambio porcentual para
1RM y 10RM muestran aumentos equivalentes para
ambos protocolos. Aunque no hubo diferencias
significativas entre los dos protocolos, debe tenerse en
cuenta que el grupo de DeLorme comenzó con
puntuaciones de 1RM y 10RM significativamente más
bajas. Además, el grupo de DeLorme tuvo
puntuaciones de cambio porcentual mayores que las
puntuaciones del protocolo de Oxford, pero estas no
fueron significativamente diferentes. No se encontraron
diferencias significativas por sexo para ninguno de los
protocolos con respecto a las ganancias de fuerza
durante el programa de entrenamiento de 9 semanas.
El propósito del presente estudio fue
determinar el método óptimo para desarrollar la
fuerza muscular. El desarrollo de la fuerza es un
objetivo de muchos programas de ejercicio. Para los
0.183) con
pacientes cuyos músculos se han atrofiado debido a
la falta de uso asociado con una lesión y para los
individuos sanos que planean una rutina de
ejercicios para toda la vida, se ha demostrado que la
construcción de fuerza brinda muchos beneficios
importantes. Una aptitud muscular deficiente puede
estar asociada con una reducción de la fuerza
muscular y del tejido conectivo, una masa corporal
magra reducida y una densidad ósea reducida.
Juntas, estas condiciones aumentan el riesgo de
caídas, lesiones y dolor lumbar. En la población de
mayor edad, la atrofia muscular relacionada con la
edad es la razón principal de la función muscular
deteriorada. 18,19 Por lo tanto, determinar
el mejor método para desarrollar la fuerza es relevante
para personas de todas las edades y niveles de salud.
A partir de los resultados del presente estudio,
parece que tanto los protocolos de DeLorme como
de Oxford pueden desarrollar fuerza en hombres y
mujeres sanos. El desarrollo óptimo de la fuerza
puede ocurrir cuando un músculo se contrae contra
un grado de resistencia lo suficientemente alto como
para alcanzar el máximo o
DeLorme vs. Técnicas de formación de Oxford 907

Figura 3: Comparación de DeLorme con Oxford media máxima de diez repeticiones ( 10RM) fuerza después de 9
semanas de entrenamiento. Hubo una diferencia significativa entre la media de 10RM previa al entrenamiento para
Delorme vs. Oxford. PAG
esfuerzo cercano al máximo, que es suficiente para
fatigar el músculo entrenado. 4,6,7,9,20
La tasa de este aumento es proporcional a la
resistencia relativa a la capacidad muscular (es
decir, el porcentaje máximo de contracción
muscular voluntaria) y la condición inicial del
paciente, que es un factor importante a considerar
al diseñar programas de rehabilitación para
pacientes. 4,17,20 Los beneficios de fuerza
atribuibles a la hipertrofia no ocurren
inmediatamente al inicio de un régimen de
entrenamiento de fuerza. Más bien, las ganancias
tempranas de fuerza se atribuyen a los avances
del sistema nervioso.
Figura 4: Comparación de DeLorme con Oxford media máxima de diez repeticiones ( 10RM) por semana durante 9
semanas de entrenamiento ( PAG
908 Fish et al.
0,004.
aptaciones. 21 Cuanto más complejo sea el
ejercicio, más aprendizaje debe tener lugar y
más importante es entrenar para la tarea. 22
La razón por la que se desarrolló la técnica
de Oxford fue que Zinovieff descubrió que solo
las personas sanas, bien desarrolladas y
motivadas podían completar el 10RM final de la
técnica DeLorme. Nuestro estudio no encontró
que ningún individuo tuviera dificultades en la
tercera serie de levantamientos con el método
DeLorme. A los sujetos se les dio suficiente
tiempo para recuperarse para que la fatiga no
fuera un inhibidor
0,05).
A.m. J. Phys. Medicina. Rehabil. ● Vol. 82, núm. 12
factor. Las mujeres que podrían ser consideradas
débiles o sin condición física por obtener pequeñas
ganancias de fuerza pudieron levantar el tercer set
en las técnicas de DeLorme con la misma facilidad
que los sujetos de Oxford.
Este estudio tiene varias limitaciones: el
pequeño número de sujetos, el pequeño
número de sujetos masculinos y un error de
aleatorización en la desigualdad al inicio del
estudio entre las mujeres en términos de peso
corporal y puntuaciones medias iniciales de
1RM y 10RM. Además, las mujeres sedentarias
que fueron elegidas para este estudio hubieran
sido difíciles de motivar si no fuera por el
reembolso monetario. Esto, sin embargo, no
garantizaba que cada individuo hiciera sus
mejores esfuerzos durante las fases de
entrenamiento o prueba. Muchas mujeres que
participaron en este estudio no se esforzaron al
máximo y, al observar las ganancias de peso
muy bajas para el 10RM semanal, se pudieron
identificar fácilmente. Esto también podría
explicar las grandes desviaciones estándar.
La desigualdad de las pruebas iniciales de
las mujeres puede confundir los hallazgos; Debido
a que el grupo de Oxford comenzó en un 1RM y
10RM más altos, uno esperaría que el grupo
DeLorme tuviera más espacio para obtener
ganancias. En nuestro estudio, este hallazgo
resultó no ser cierto ya que las ganancias medias
de fuerza (valores absolutos) en 1RM y 10RM
fueron estadísticamente iguales en ambos
protocolos.
CONCLUSIÓN
Ambos protocolos, DeLorme y Oxford, pueden
mejorar la fuerza muscular, como lo demuestran los
10RM semanales y el cambio neto en las ganancias de
1RM y 10RM durante 9 semanas de entrenamiento.
Debido a que todos los sujetos pudieron completar sus
asignaciones de levantamiento (finalizar la tercera serie
de cada sesión) y todos progresaron en el
levantamiento de peso al final de las 9 semanas, se
puede plantear la hipótesis de que tanto los protocolos
de DeLorme como de Oxford pueden mejorar la fuerza.
sin fatigar demasiado los músculos. La incapacidad
para completar el 10RM, que condujo a la
insatisfacción con el protocolo DeLorme por
estudios anteriores, no se observó en el presente
estudio. Se necesitan más investigaciones con
tamaños de muestra más grandes para determinar
cualquier cambio específico del sexo en la mejora
de la fuerza en respuesta a estos protocolos.
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