Luna Los adultos mayores de 65 años necesitan

Estrella

 Al menos 150 minutos a la de actividad de intensidad

moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la
semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o
correr.
 Al menos 2 días a la semana de actividades que fortalezcan los
músculos.
 Actividades para mejorar el equilibrio como pararse sobre un pie
unos 3 días a la semana.

Luna

Ejercicios que deben realizar a la semana ejemplo 1

Estrella

Actividad aeróbica moderada

(como caminar rápidamente) por 150 minutos cada semana (por ejemplo, 30 minutos al día
durante 5 días a la semana)

Actividades para fortalecer los músculos

durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas,
caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Actividades para desarrollar el equilibrio as

Caminar hacia atrás, pararse sobre un pie o usar una tabla oscilante por aproximadamente 3
días a la semana.

Estrella

Otras formas de realizar ejercicio en una semana ejemplo 2

Luna

Ejemplo 2

Actividad aeróbica intensa

(como trotar o correr) por 75 minutos (1 hora y 15 minutos) cada semana.

Actividades para fortalecer los músculos

durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales
del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y
brazos).

Actividades para desarrollar el equilibrio as

Caminar hacia atrás, pararse sobre un pie o usar una tabla oscilante por
aproximadamente 3 días a la semana.

Estrella

Ultima forma de realizar ejercicio en la semana

Ejemplo 3

Una combinación equivalente de actividad aeróbica moderada e intensa

durante 2 o más días por semana

Actividades para fortalecer los músculos

durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales
del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y
brazos).

Actividades para desarrollar el equilibrio as

Caminar hacia atrás, pararse sobre un pie o usar una tabla oscilante por
aproximadamente 3 días a la semana.

Estrella

Recomendaciones generales acerca del tiempo en que debe realizar actividad física para
adultos según la OMS

Luna

Las nuevas directrices recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física
aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las
personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al
día para los niños y adolescentes.

Luna

Beneficios de realizar actividad física con frecuencia

Estrella

La actividad física regular es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las

cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de la
depresión y la ansiedad, disminuir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y
potenciar la salud cerebral.