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    johnny galindo escobar
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    Este documento presenta un menú semanal saludable que incluye opciones de comidas balanceadas para los días de la semana, con énfasis en proteínas magras, granos integrales, verduras y frutas. Las comidas propuestas para los cinco días incluyen pollo a la parrilla, pasta integral, pescado al horno, lentejas y una ensalada de pollo. Cada plato viene acompañado de verduras, granos y una porción de fruta.

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    Plato colombiano

    MENU SALUDABLE
    LUNES
    Pollo a la parrilla (150 g).
    Arroz integral (150 g cocidos).
    Ensalada de verduras (200 g).
    Yogur bajo en grasa (150ml)

    MARTES
    Pasta integral (100g) con salsa de
    tomate
    Espinacas salteadas (150g)
    Ensalada de verduras frescas
    Una porción de fruta (200g)
    Agua (200 ml).

    MIERCOLES
    Pescado al horno (150 g).
    Puré de papa (150 g).
    Espárragos asados (100 g).
    Una manzana (100 g).
    Leche baja en grasa (150ml).

    JUEVES
    Lentejas cocidas (100g)
    Carne magra (100g)
    Zanahorias cocidas (150g)
    Ensalada de aguacate y tomate (150g)
    Una porción de fruta (150g)

    VIERNES
    Ensalada de pollo a la parrilla (150g de
    pollo) con lechuga (100g), tomate (100g),
    pepino (100g) y aderezo ligero.
    Agua con limón (200 ml).

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