Leche semi-desnatada (200ml) Cyclone 1 yogurt desnatado 2 tostadas Aceite de oliva (10g) Cyclone Cereales integrales (60g) Leche semi-desnatada (200ml) Cyclone 2 tostadas Aceite de oliva (10g) Cyclone Leche semi-desnatada (200ml) DESAYUNO Avena (80g) Nueces (15g) Leche semi-desnatada (200ml) Cyclone 2 yogures desnatados Aceite de Oliva (10g) 2 tostadas Cyclone Avena (80g) Leche semi-desnatada (200ml) Cyclone MEDIA MAANA 1 manzana Progain Extreme 1 manzana Progain Extreme Frutos secos (28g) 1 manzana Progain Extreme 1 manzana Almendras (56g) Progain Extreme MEDIA MAANA Cacahuetes (28g) Progain Extreme 1 pltano 1 manzana Almendras (56g) Progain Extreme 1 manzana Progain Extreme Frutos secos COMIDA Arroz (1 taza de caf) Pechuga de pollo a la plancha (130g peso en crudo) Aguacate en rodajas (60g) Tomate en rodajas Arroz (1 taza de caf) 1 lata de atn en conserva (150g) Mayonesa 1 pera Arroz (1 taza de caf) 4 letes de cinta de lomo 1 pera Pechuga de pollo a la plancha (130g peso en crudo) Rodajas de aguacate (60g) Ensalada verde Rodajas de cebolla Tomate en rodajas Pimiento rojo en rodajas Piones tostados 1 pera COMIDA Filete de ternera a la plancha (200g peso en crudo) Salteado de verduras congeladas (250g) Patatas cocidas (200g) Pasta Pescado blanco (200g peso en crudo) Ensalada de tomate 1 pltano Legumbres (1 plato) 2 huevos cocidos o en tortilla francesa (130g) 1 pera MERIENDA 1 Cacahuetes (54g) 1 pltano Yogurt desnatado (125g) Progain Extreme 1 manzana Progain Extreme Progain Extreme 1 naranja Frutos secos (28g) Progain Extreme 1 naranja Frutos secos (28g) MERIENDA 1 1 naranja Cyclone Cyclone Leche semi- desnatada (200ml) 1 pltano Progain Extreme MERIENDA 2 1 naranja Cyclone 1 pltano Cyclone Leche semi-desnatada (200ml) Cyclone 1 pltano Cyclone MERIENDA 2 Progain Extreme 1 naranja Progain Extreme Cyclone Leche semi-desnatada (200ml) CENA Ensalada de lechuga y tomate(400g) Pescado Blanco (200g) Pan (60g) 1 yogurt desnatado Filete de ternera ala plancha (200g peso en crudo) Salteado de verduras congeladas (250g) Patatas cocidas (200g) Patas cocidas Setas o champin 2 huevos revueltos o cocidos o en tortilla francesa Espagueti a la boloesa Macedonia (185g) CENA Salmn a la plancha (130g peso en crudo) Patata cocida Macedonia (185g) Hambuergesa a la plancha sin pan (150 g) Arroz Ensalada de lechuga y tomate Ensalada de lechuga y tomate (200g) 2 latas de atn Pan (60g) ANTES DE ACOSTARSE ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) ANTES DE ACOSTARSE ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) TOTALES DIARIOS Caloras: 3450 Protenas: 242g Carbohidratos: 389g Grasas: 112g Caloras: 3628 Protenas: 249g Carbohidratos: 402g Grasas: 126g Caloras: 3633 Protenas: 246g Carbohidratos: 368g Grasas: 142g Caloras: 3692 Protenas: 231g Carbohidratos: 419g Grasas: 131g TOTALES DIARIOS Caloras: 3576 Protenas: 255g Carbohidratos: 352g Grasas: 138g Caloras: 3591 Protenas: 243g Carbohidratos: 248g Grasas: 113g Caloras: 3527 Protenas: 272g Carbohidratos: 380g Grasas: 111g DIETA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Esta dieta ha sido diseada para un hombre de aproximadamente 80Kg, Si su peso es signicativamente mayor a o menor, por favor ajuste las cantidades de acuerdo a l. AUMENTA LA MASA MUSCULAR www.maximuscle.es LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO DESAYUNO Avena (60g) Leche semi-desnatada (200ml) Cyclone 1 yogurt desnatado 2 tostadas Aceite de oliva (10g) Cyclone Cereales integrales (60g) Leche semi-desnatada (200ml) Cyclone 2 tostadas Aceite de oliva (10g) Cyclone Leche semi-desnatada (200ml) DESAYUNO Avena (80g) Nueces (15g) Leche semi-desnatada (200ml) Cyclone 2 yogures desnatados Aceite de Oliva (10g) 2 tostadas Cyclone Avena (80g) Leche semi-desnatada (200ml) Cyclone MEDIA MAANA 1 manzana Progain Extreme 1 manzana Progain Extreme Frutos secos (28g) 1 manzana Progain Extreme 1 manzana Almendras (56g) Progain Extreme MEDIA MAANA Cacahuetes (28g) Progain Extreme 1 pltano 1 manzana Almendras (56g) Progain Extreme 1 manzana Progain Extreme Frutos secos COMIDA Arroz (1 taza de caf) Pechuga de pollo a la plancha (130g peso en crudo) Aguacate en rodajas (60g) Tomate en rodajas Arroz (1 taza de caf) 1 lata de atn en conserva (150g) Mayonesa 1 pera Arroz (1 taza de caf) 4 letes de cinta de lomo 1 pera Pechuga de pollo a la plancha (130g peso en crudo) Rodajas de aguacate (60g) Ensalada verde Rodajas de cebolla Tomate en rodajas Pimiento rojo en rodajas Piones tostados 1 pera COMIDA Filete de ternera a la plancha (200g peso en crudo) Salteado de verduras congeladas (250g) Patatas cocidas (200g) Pasta Pescado blanco (200g peso en crudo) Ensalada de tomate 1 pltano Legumbres (1 plato) 2 huevos cocidos o en tortilla francesa (130g) 1 pera MERIENDA 1 Cacahuetes (54g) 1 pltano Yogurt desnatado (125g) Progain Extreme 1 manzana Progain Extreme Progain Extreme 1 naranja Frutos secos (28g) Progain Extreme 1 naranja Frutos secos (28g) MERIENDA 1 1 naranja Cyclone Cyclone Leche semi- desnatada (200ml) 1 pltano Progain Extreme MERIENDA 2 1 naranja Cyclone 1 pltano Cyclone Leche semi-desnatada (200ml) Cyclone 1 pltano Cyclone MERIENDA 2 Progain Extreme 1 naranja Progain Extreme Cyclone Leche semi-desnatada (200ml) CENA Ensalada de lechuga y tomate(400g) Pescado Blanco (200g) Pan (60g) 1 yogurt desnatado Filete de ternera ala plancha (200g peso en crudo) Salteado de verduras congeladas (250g) Patatas cocidas (200g) Patas cocidas Setas o champin 2 huevos revueltos o cocidos o en tortilla francesa Espagueti a la boloesa Macedonia (185g) CENA Salmn a la plancha (130g peso en crudo) Patata cocida Macedonia (185g) Hambuergesa a la plancha sin pan (150 g) Arroz Ensalada de lechuga y tomate Ensalada de lechuga y tomate (200g) 2 latas de atn Pan (60g) ANTES DE ACOSTARSE ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) ANTES DE ACOSTARSE ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) ZMA - (tomar 30-60 minutos antes de acostarse) TOTALES DIARIOS Caloras: 3450 Protenas: 242g Carbohidratos: 389g Grasas: 112g Caloras: 3628 Protenas: 249g Carbohidratos: 402g Grasas: 126g Caloras: 3633 Protenas: 246g Carbohidratos: 368g Grasas: 142g Caloras: 3692 Protenas: 231g Carbohidratos: 419g Grasas: 131g TOTALES DIARIOS Caloras: 3576 Protenas: 255g Carbohidratos: 352g Grasas: 138g Caloras: 3591 Protenas: 243g Carbohidratos: 248g Grasas: 113g Caloras: 3527 Protenas: 272g Carbohidratos: 380g Grasas: 111g AUMENTA LA MASA MUSCULAR www.maximuscle.es AUMENTA LA MASA MUSCULAR DIETA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Esta dieta ha sido diseada para un hombre de aproximadamente 80Kg, Si su peso es signicativamente mayor a o menor, por favor ajuste las cantidades de acuerdo a l.