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LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO

DESAYUNO Avena (60g)


Leche semi-desnatada (200ml)
Cyclone
1 yogurt desnatado
2 tostadas
Aceite de oliva (10g)
Cyclone
Cereales integrales (60g)
Leche semi-desnatada (200ml)
Cyclone
2 tostadas
Aceite de oliva (10g)
Cyclone
Leche semi-desnatada (200ml)
DESAYUNO Avena (80g)
Nueces (15g)
Leche semi-desnatada (200ml)
Cyclone
2 yogures desnatados
Aceite de Oliva (10g)
2 tostadas
Cyclone
Avena (80g)
Leche semi-desnatada (200ml)
Cyclone
MEDIA
MAANA
1 manzana
Progain Extreme
1 manzana
Progain Extreme
Frutos secos (28g)
1 manzana
Progain Extreme
1 manzana
Almendras (56g)
Progain Extreme
MEDIA
MAANA
Cacahuetes (28g)
Progain Extreme
1 pltano
1 manzana
Almendras (56g)
Progain Extreme
1 manzana
Progain Extreme
Frutos secos
COMIDA Arroz (1 taza de caf)
Pechuga de pollo a la plancha
(130g peso en crudo)
Aguacate en rodajas (60g)
Tomate en rodajas
Arroz (1 taza de caf)
1 lata de atn en conserva (150g)
Mayonesa
1 pera
Arroz (1 taza de caf)
4 letes de cinta de lomo
1 pera
Pechuga de pollo a la plancha
(130g peso en crudo)
Rodajas de aguacate (60g)
Ensalada verde
Rodajas de cebolla
Tomate en rodajas
Pimiento rojo en rodajas
Piones tostados
1 pera
COMIDA Filete de ternera a la plancha
(200g peso en crudo)
Salteado de verduras
congeladas (250g)
Patatas cocidas (200g)
Pasta
Pescado blanco
(200g peso en crudo)
Ensalada de tomate
1 pltano
Legumbres (1 plato)
2 huevos cocidos
o en tortilla francesa (130g)
1 pera
MERIENDA 1 Cacahuetes (54g)
1 pltano
Yogurt desnatado (125g)
Progain Extreme
1 manzana
Progain Extreme
Progain Extreme
1 naranja
Frutos secos (28g)
Progain Extreme
1 naranja
Frutos secos (28g)
MERIENDA 1 1 naranja
Cyclone
Cyclone
Leche semi-
desnatada
(200ml)
1 pltano
Progain Extreme
MERIENDA 2 1 naranja
Cyclone
1 pltano
Cyclone
Leche semi-desnatada (200ml)
Cyclone
1 pltano
Cyclone
MERIENDA 2 Progain Extreme 1 naranja
Progain Extreme
Cyclone
Leche semi-desnatada (200ml)
CENA Ensalada de lechuga y
tomate(400g)
Pescado Blanco (200g)
Pan (60g)
1 yogurt desnatado
Filete de ternera ala plancha
(200g peso en crudo)
Salteado de verduras congeladas
(250g)
Patatas cocidas (200g)
Patas cocidas
Setas o champin
2 huevos revueltos o cocidos
o en tortilla francesa
Espagueti a la boloesa
Macedonia (185g)
CENA Salmn a la plancha
(130g peso en crudo)
Patata cocida
Macedonia (185g)
Hambuergesa a la plancha
sin pan (150 g)
Arroz
Ensalada de lechuga y tomate
Ensalada de lechuga y tomate
(200g)
2 latas de atn
Pan (60g)
ANTES DE
ACOSTARSE
ZMA - (tomar 30-60 minutos antes
de acostarse)
ZMA - (tomar 30-60 minutos antes
de acostarse)
ZMA -
(tomar 30-60
minutos antes
de acostarse)
ZMA - (tomar 30-60 minutos antes
de acostarse)
ANTES DE
ACOSTARSE
ZMA - (tomar 30-60 minutos antes
de acostarse)
ZMA - (tomar 30-60 minutos antes
de acostarse)
ZMA - (tomar 30-60 minutos antes
de acostarse)
TOTALES
DIARIOS
Caloras: 3450
Protenas: 242g
Carbohidratos: 389g
Grasas: 112g
Caloras: 3628
Protenas: 249g
Carbohidratos: 402g
Grasas: 126g
Caloras: 3633
Protenas: 246g
Carbohidratos: 368g
Grasas: 142g
Caloras: 3692
Protenas: 231g
Carbohidratos: 419g
Grasas: 131g
TOTALES
DIARIOS
Caloras: 3576
Protenas: 255g
Carbohidratos: 352g
Grasas: 138g
Caloras: 3591
Protenas: 243g
Carbohidratos: 248g
Grasas: 113g
Caloras: 3527
Protenas: 272g
Carbohidratos: 380g
Grasas: 111g
DIETA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR
Esta dieta ha sido diseada para un hombre de aproximadamente 80Kg, Si su peso es
signicativamente mayor a o menor, por favor ajuste las cantidades de acuerdo a l.
AUMENTA LA MASA MUSCULAR
www.maximuscle.es
LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO
DESAYUNO Avena (60g)
Leche semi-desnatada (200ml)
Cyclone
1 yogurt desnatado
2 tostadas
Aceite de oliva (10g)
Cyclone
Cereales integrales (60g)
Leche semi-desnatada (200ml)
Cyclone
2 tostadas
Aceite de oliva (10g)
Cyclone
Leche semi-desnatada (200ml)
DESAYUNO Avena (80g)
Nueces (15g)
Leche semi-desnatada (200ml)
Cyclone
2 yogures desnatados
Aceite de Oliva (10g)
2 tostadas
Cyclone
Avena (80g)
Leche semi-desnatada (200ml)
Cyclone
MEDIA
MAANA
1 manzana
Progain Extreme
1 manzana
Progain Extreme
Frutos secos (28g)
1 manzana
Progain Extreme
1 manzana
Almendras (56g)
Progain Extreme
MEDIA
MAANA
Cacahuetes (28g)
Progain Extreme
1 pltano
1 manzana
Almendras (56g)
Progain Extreme
1 manzana
Progain Extreme
Frutos secos
COMIDA Arroz (1 taza de caf)
Pechuga de pollo a la plancha
(130g peso en crudo)
Aguacate en rodajas (60g)
Tomate en rodajas
Arroz (1 taza de caf)
1 lata de atn en conserva (150g)
Mayonesa
1 pera
Arroz (1 taza de caf)
4 letes de cinta de lomo
1 pera
Pechuga de pollo a la plancha
(130g peso en crudo)
Rodajas de aguacate (60g)
Ensalada verde
Rodajas de cebolla
Tomate en rodajas
Pimiento rojo en rodajas
Piones tostados
1 pera
COMIDA Filete de ternera a la plancha
(200g peso en crudo)
Salteado de verduras
congeladas (250g)
Patatas cocidas (200g)
Pasta
Pescado blanco
(200g peso en crudo)
Ensalada de tomate
1 pltano
Legumbres (1 plato)
2 huevos cocidos
o en tortilla francesa (130g)
1 pera
MERIENDA 1 Cacahuetes (54g)
1 pltano
Yogurt desnatado (125g)
Progain Extreme
1 manzana
Progain Extreme
Progain Extreme
1 naranja
Frutos secos (28g)
Progain Extreme
1 naranja
Frutos secos (28g)
MERIENDA 1 1 naranja
Cyclone
Cyclone
Leche semi-
desnatada
(200ml)
1 pltano
Progain Extreme
MERIENDA 2 1 naranja
Cyclone
1 pltano
Cyclone
Leche semi-desnatada (200ml)
Cyclone
1 pltano
Cyclone
MERIENDA 2 Progain Extreme 1 naranja
Progain Extreme
Cyclone
Leche semi-desnatada (200ml)
CENA Ensalada de lechuga y
tomate(400g)
Pescado Blanco (200g)
Pan (60g)
1 yogurt desnatado
Filete de ternera ala plancha
(200g peso en crudo)
Salteado de verduras congeladas
(250g)
Patatas cocidas (200g)
Patas cocidas
Setas o champin
2 huevos revueltos o cocidos
o en tortilla francesa
Espagueti a la boloesa
Macedonia (185g)
CENA Salmn a la plancha
(130g peso en crudo)
Patata cocida
Macedonia (185g)
Hambuergesa a la plancha
sin pan (150 g)
Arroz
Ensalada de lechuga y tomate
Ensalada de lechuga y tomate
(200g)
2 latas de atn
Pan (60g)
ANTES DE
ACOSTARSE
ZMA - (tomar 30-60 minutos antes
de acostarse)
ZMA - (tomar 30-60 minutos antes
de acostarse)
ZMA -
(tomar 30-60
minutos antes
de acostarse)
ZMA - (tomar 30-60 minutos antes
de acostarse)
ANTES DE
ACOSTARSE
ZMA - (tomar 30-60 minutos antes
de acostarse)
ZMA - (tomar 30-60 minutos antes
de acostarse)
ZMA - (tomar 30-60 minutos antes
de acostarse)
TOTALES
DIARIOS
Caloras: 3450
Protenas: 242g
Carbohidratos: 389g
Grasas: 112g
Caloras: 3628
Protenas: 249g
Carbohidratos: 402g
Grasas: 126g
Caloras: 3633
Protenas: 246g
Carbohidratos: 368g
Grasas: 142g
Caloras: 3692
Protenas: 231g
Carbohidratos: 419g
Grasas: 131g
TOTALES
DIARIOS
Caloras: 3576
Protenas: 255g
Carbohidratos: 352g
Grasas: 138g
Caloras: 3591
Protenas: 243g
Carbohidratos: 248g
Grasas: 113g
Caloras: 3527
Protenas: 272g
Carbohidratos: 380g
Grasas: 111g
AUMENTA LA MASA MUSCULAR
www.maximuscle.es
AUMENTA LA MASA MUSCULAR
DIETA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR
Esta dieta ha sido diseada para un hombre de aproximadamente 80Kg, Si su peso es
signicativamente mayor a o menor, por favor ajuste las cantidades de acuerdo a l.

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