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Men semanal para hipertensos

Lunes Desayuno 1 jugo de naranja natural , 2 piezas de pan tostado , mantequilla o poca miel. Puede aadirse algo de te y las tostadas es preferible que sean sin sal. Almuerzo Coliflor gratinada con queso fresco (120 gr.) y tallarines en salsa de jitomate (100 gr.). Cena Ensalada mixta (200 gr.) y pollo a la plancha sin sal (200 gr.) Martes Desayuno 200 cc de leche de alpistle , 50 gr. de pan integral , un tason .de fruta picada , Almuerzo Alcachofas y verduras guisadas (150 gr.) y 1 Huevo frito ala mexicana sin sal 100 gr., Cena Ensalada de arroz integral (150 gr.) y conejo o pescado (150 gr.). Como el conejo tiene en general mucho hueso, puede llegar a los 200 gr. Mircoles Desayuno 200 cc de leche Light , 50 gr. de pan integral , 30 gr. de queso fresco (preferiblemente sin sal). Almuerzo Macarrones (100 gr., opcional pero con poca salsa por encima) y ternera o res sin grasa con verduras (200 gr.). Cena Verdura con papas, (150 gr., la papa cocida y no le eche mucho aceite a la verdura, ) y filete de pezcado a vapor (100 gr.).

Jueves Desayuno 200 cc de leche descremada o de alpistle , 3 tostadas Light de horno sin sal con mantequilla y avena con frutas . Almuerzo Verduras a vapor (200 gr.) y albndigas sin sal (100 gr., no las haga muy grandes, as le parecern ms). Cena Espaguetis con verduras (100 gr., adale championes) y jamn de york empanado (50 gr.). Las mismas premisas que en das anteriores para alimentos entre horas.

Viernes Desayuno 200 cc de leche de alpistle o soya , 50 gr. de pan y verdura ,ensalada cesar con una cucharada sopera deaceitede oliva Almuerzo Pimientos rellenos (100 gr.) y calamares en su tinta o pescado ala mexicana ( 200 gr.). Cena Espinacas salteadas con aceite y ajo (200 gr.) y pescado frito ( 100 gr.). Las mismas premisas que en das anteriores para alimentos entre horas.

Sbado Desayuno 200 cc de leche descremada Light , 50 gr. de pan integral y 30 gr. de queso fresco o requesn . Almuerzo Pasta con nueces (100 gr., no le eche demasiadas nueces) y pollo asado sin piel (200 gr.). Cena Sopa de pollo (100 gr.) y una tortita de atn (100 gr.). Domingo Desayuno 200 cc de leche alpistle , 50 gr. de pan y verdura a vapor una cucharada sopera de aceite de oliva (mejor virgen extra). Almuerzo Tomates rellenos (150 gr.), ternera o res sin sal con verduras (200 gr.) y pan o pay de manzana (150 gr.). Cena Sopa de pollo (100 gr.) y filete de pez a la plancha (200 gr.).