¿Como aprender a regular las

emociones?
Conciencia emocional
Todo ser humano en algún momento de su vida, debe de procurar es desarrollar un
conocimiento lo mejor posible de sus emociones
La conciencia emocional significa una atención al curso que toman las emociones.
El equilibrio emocional deviene de un ejercicio continuo de observación de las
emociones, los estados de ánimo y sus pensamientos adyacentes
La inteligencia intrapersonal constituye una aptitud para reconocer y tomar conciencia
de las emociones y de tener un conocimiento de si mismo. La persona cuenta con una
valoración más realista de sí misma y se siente bien con lo que hace, encuentra la
forma más pertinente para expresar sus emociones.
En resumen, las personas con inteligencia intrapersonal
•1 Son honestan consigo mismo
•2 Reconocen sus sentimientos y pueden diferenciar entre ellos
•3 En el fondo saben por qué se sienten de determinada forma
•4 Aceptan sus contradicciones y buscan el momento oportuno para intentar
resolverlas
La persona consciente de sí misma refleja responsabilidad de todos sus actos, Es
perseverante y manifiesta un a fortaleza al manejar sus estados emocionales
Las neuronas espejo constituyen la base neurobiológica de la conciencia de las propias
emociones y de las otras personas. El funcionamiento de estas estructuras se relaciona
con el ejercicio de la empatía.

Autorregulación:
Para Russell A. Barkley quien ha investigado a fondo el trastorno de déficit de atención e
hiperactividad, la autorregulación se centra más en el individuo que en al evento.

Frederick Kanfer y Arnold Goldstein utilizaron el termino autorregulación para referirse a casos
en los que la persona dirige su conducta hacia metas, La autorregulación es necesaria para el
desarrollo de habilidades complejas.

Una parte importante de la autorregulación es el autocontrol, Se trata de una habilidad que

comprende respuestas controladas, guiadas, ya sea por el mismo individuo o por variables
externas, con el fin de evitar la ocurrencia de un comportamiento o situación, cuyas
consecuencias podrían resultarle dañinas
Toma de decisiones:
Niklas Luhmann afirma que las decisiones son mucho más sensibles al contexto que a las
acciones mismas

La toma de decisiones es influida por las condiciones ambientales y biológicas en un momento

determinado, pero también por los sentimientos. Antonio Damásio nos expresa que las
consecuencias derivadas de experiencias previas constituyen una base critica al momento de
tomar decisiones

Cada decisión requiere información, ya sea de errores pasados, al momento de tomar

decisiones debe considerarse

•Dar la importancia que se merecen nuestros propósitos, destacar las prioridades, imaginar y
establecer las directrices para su cumplimiento

•Evitar olvidar o minimizar los logros, las cosas positivas, las vivencias o experiencias mas
enriquecedoras

•Ser agradecido

Emociones y salud
Factores determinantes de la salud
Goran Dalhgren y Margaret Whitehead propusieron un modelo multinivel sobre los
factores determinantes del estado de la salud en las personas. El modelo indica dos
tipos de determinantes: distales y proximales. Ambos conjuntan factores interactúan
en procesos de la salud. Los determinantes distales se conforman por factores
socioeconómicos, culturales, genéticos, laborales, educativos, de la salud e inclusive,
alimenticios