EDUCACION FISICA

PAULA IBARRA

3ERO BGU “A”

2019-2020

FECHA DE ENTREGA

10/1/2020
1-¿Qué son los ejercicios isométricos?
Son ejercicios corporales que implican una tensión muscular, pero sin realizar
movimiento de contracción y extensión de los músculos.
2-¿Qué son los ejercicios de fortalecimiento muscular?
Son una serie de ejercicios que nos ayudan a recuperar las cualidades motoras de
nuestros músculos cuando se encuentran debilitados; se basan en ganar fuerza, a
la vez que mejoran la capacidad de contracción.
3-¿Cuáles son los tipos de ejercicios isométricos y hable de cada uno de
ellos?
Existen 2 tipos que son los activos y los pasivos.
-Los activos son aquellos ejercicios en los que nosotros ejercemos fuerza sobre
algo y no nos limitamos a resistir una carga o mantener una posición fija.
-Los pasivos son aquellos ejercicios en los que únicamente resistimos un peso o
mantenemos una posición.
4-¿Cuáles son los principales beneficios de los ejercicios isométricos?
-Son ejercicios cortos e intensos, lo que reduce el tiempo total de entrenamiento.
-Permite realizar entrenamientos focalizados en fortalecer partes concretas de
nuestro cuerpo.
-Ayudan a corregir problemas posturales.
5-¿Qué son los ejercicios isotónicos?
Son aquellos que implican movimientos de articulaciones, el acortamiento y
alargamiento de un músculo, sirven para aumentar la fuerza y la resistencia
muscular.
6-¿Qué es una contracción concéntrica?
Es cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una
resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo
venciendo dicha resistencia.
7-¿ Qué es una contracción excéntrica?
Es cuando una resistencia aplicada es mayor que la tensión producida por un
músculo determinado, este se alarga, es decir el músculo desarrolla tensión
alargando su longitud.
8-¿Qué es la actividad física?
Es cualquier movimiento músculo – esquelético del cuerpo que produce gasto
energético, si se realiza de manera planificada, estructurada y repetida se
denomina ejercicio físico y si es en un entorno reglamentado y competitivo es
deporte.
9-¿Cuáles son las consecuencias de la inactividad física?
-El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de
calorías, que puede alcanzar niveles cata
 EJERCICIO DE OBLICUOS CON FLEXIÓN
SENTADO CON LAS PIERNAS SEPARADAS

Posición inicial: Siéntese con las piernas abiertas, las manos hacia arriba.

Ejercicio: 20 REPETICIONES

Estiramiento de la cintura escapular

Posición inicial: de pie con las piernas ligeramente separadas.

Ejercicio: 10 REPETICIONES EN CADA MANO

CUELLO Y ESPALDA:
Posición del elefante

Posición inicial: colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el tronco hacia
adelante, las manos tocan los pies.

Ejercicio: 5 REPETICIONES
 EL TÓRAX:
Estiramiento tumbado boca abajo

Posición inicial: tumbado boca abajo, con las piernas enderezadas, los brazos doblados por los
codos a la altura y ancho de los hombros.

Ejercicio: 10 REPETICIONES

Estiramiento con apoyo

Posición inicial: de pie con las piernas ligeramente abiertas (junto a un marco de puerta/ ventana o
un mueble estable), con la mano enderezada nos sostenemos en posición vertical de 90 grados.

Ejercicio: 10 REPETICIONES EN CADA LADO

 LOS MÚSLOS:

El músculo bíceps femoral

Inclinación hacia adelante

Posición inicial: Siéntese con los pies paralelos entre sí, con los pies juntos, deben estar en linea
vertical para arriba.

Ejercicio: 10 REPETICIONES

El músculo cuádriceps femoral

Acercar las piernas

Posición inicial: Pararse sobre una pierna (preferiblemente con un apoyo), la otra pierna doblada
por la rodilla.

Ejercicio: 10 REPETICIONES CON CADA PIERNA

Paso hacia adelante

Posición inicial: De pie con las piernas bastante separadas, una pierna dobla la rodilla y está
posicionada adelante, el tronco erguido, inclinado ligeramente hacia adelante. con el tronco
enderezado, ligeramente inclinado hacia adelante.

Ejercicio: 20 REPETICIONES

EL INTERIOR DE LOS MUSLOS

Sentado con las rodillas flexionadas y piernas separadas

Posición inicial: De pie con las piernas bastante separadas, el tronco erguido, ligeramente inclinado
hacia adelante.

Ejercicio: 20 REPETICIONES

Posición de la rana

Posición inicial: las piernas en posición "rana" (los pies se tocan, las piernas doblan las rodillas),
con las manos sobre los muslos internos.

Ejercicio: 30 REPETICIONE
 PANTORRILLAS:
Estiramiento de pantorrillas

Para el ejercicio se necesita una arandela grande o escalón

Posición inicial: mantenerse estable en el apoyo o barandilla

Ejercicio: 20 REPETICIONES EN CADA PIERNA

ANTEBRAZO:
Estiramiento de antebrazo

Posición inicial: de pie, con las piernas ligeramente

separadas.

Ejercicio: 20 REPETICIONES
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR