Está en la página 1de 2

ABDOMINALES

Abdominal, por su parte, es


aquello perteneciente o relativo al
abdomen. Tenemos, de esta manera,
las aletas abdominales, que se
encuentran situadas en la región
abdominal y corresponden a las
extremidades posteriores de los
vertebrados terrestres

PLANCHAS
Ejercicio la plancha, es un ejercicio
isométrico donde trabaja las diferentes
partes del cuerpo como: principalmente
los pectorales, abdominales, diafragma,
glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, tibial
anterior y gemelos.

RANAS

El "salto de la rana" es un ejercicio muy


sencillo para tonificar y fortalecer los
músculos de las piernas, y que no queden
en el olvido en tu entrenamiento

Son saltos que se hacen desde una


posición sentada donde tu saltas hacia
adelante y balanceas las manos hacia
arriba, tu cuerpo tiene que estar recto
desde manos hasta la punta de los dedos
de tus pies. El salto de rana debe ir lo más
lejos posible y no lo más alto posible. Este ejercicio aumenta la fuerza en los
saltos y puede ser muy malo para las rodillas. Especialmente cuando este salto
se realiza en un terreno duro o aterrizas primero con los talones. El salto de
rana proviene de china y se practica por artistas marciales, atletas
de atletismo y en el salto de ski.
FLEXIONES DE PIERNAS
Estos ejercicios, se caracterizan por
realizarse de pie, con los brazos
extendidos, las piernas ligeramente
separadas y la cabeza bien recta. Antes
de iniciar el movimiento se debe
ensanchar el tórax y arquear ligeramente
la espalda.

El movimiento consiste en inspirar y


flexionar las piernas, hasta que
los muslos alcancen la posición horizontal.
A continuación, se efectúa una extensión
de piernas enderezando el tronco para
recuperar la posición inicial, espirando al
final de la acción.

Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos. Es


importante controlar el descenso y realizar el movimiento sin intervalos. En
todos los casos, la espalda debe permanecer bien recta y los talonespegados
al suelo.

COMBINACIONES

Son conocidas con el nombre de agilidades. Se definen como la capacidad que


tiene el cuerpo de moverse en el espacio.

Con origen en el latín combinatio, combinación es una palabra que refiere


al acto y consecuencia de combinar algo o de combinarse (es decir, unir,
complementar o ensamblar cosas diversas para lograr un compuesto). El
concepto posee múltiples aplicaciones ya que las cosas factibles de combinar
son de características y orígenes muy diversos.